PSC 12-10 - FSP
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08<br />
DOSSIER: Stress im Griff<br />
PSYCHOSCOPE 11/20<strong>10</strong><br />
Eine Einladung<br />
zurFreiheit<br />
«Mindfulness-Based Stress Reduction» –nicht nurfür Stressgeplagte<br />
Acht Wochen Achtsamkeitstraining mit<br />
«Mindfulness-Based Stress Reduction»<br />
(MBSR) ermöglichen gemäss <strong>FSP</strong>-Psychologin<br />
und MBSR-Trainerin Jeannine<br />
Born einen neuen, gesünderen Umgang<br />
mit Stress. Dies zeigen das Wachstum<br />
neuer Neuronen und eine Verdichtung<br />
der grauen Hirnsubstanz.<br />
«Ichbin oftmit demVelo unterwegs. Vordem MBSR-<br />
Kurs hättemir einAutofahrer,der mir am Morgen aggressivden<br />
Wegabgeschnitten hätte, denganzenTag<br />
verdorben. Jetztwerde ichimmer noch wütend,aberich<br />
schaue mir dieWut an.Wospüre ichsie?Was bringt<br />
siemir?, frageich mich. Ichregemichnichtüberden<br />
Autofahrer aufund beschimpfeihn innerlich,sondern<br />
stelle fürmichfest, dass ihm offensichtlich einFehler<br />
unterlaufenist,erdiesnicht extragemacht hatund genausofrohist<br />
wieich,dassmir nichts passiert ist. Ich<br />
kommegelassenimBüroanund binnicht mehrschon<br />
frühmorgens auf<strong>10</strong>0.» Dies dieRückmeldungeines ArchitektenamEndeeines<br />
MBSR-Trainings.<br />
Menschen mitBelastungen im Alltag profitierenschnell<br />
undnachhaltigvon achtsamkeitsbasiertenTrainings.<br />
Diesegewinnen zunehmendanBedeutung in derPrävention<br />
undTherapievon Menschen,die unterBeschwerdenimAlltag–einer<br />
weiten Definition von<br />
Stress–und seinen Folgekrankheitenleiden. MehrLebensqualität<br />
undeineverbesserteSelbstwahrnehmung<br />
sind nurzwei Effekte, diedurch wissenschaftlicheStudien<br />
belegt werden. MitMBSR«Mindfulness-Based<br />
StressReduction»wirdimFolgenden einachtsamkeitsbasiertes<br />
Training vorgestellt, daszunehmend auchin<br />
derSchweiz in Kliniken,Organisationen,anSchulen<br />
undinöffentlichen Kursen angebotenwird.<br />
Wasist Achtsamkeit?<br />
Achtsamkeitbedeutet, aufeinebestimmte Weiseaufmerksamzusein:<br />
bewusst, im gegenwärtigen Augenblickund<br />
ohne zu urteilen. Siemacht unsdie Tatsache<br />
bewusst, dass unserLeben auseiner Folgevon Augenblickenbesteht.Wennwir<br />
in vielen dieser Augenblicke<br />
nichtvölliggegenwärtig sind,soübersehenwir nicht<br />
nurdas,was in unseremLeben am wertvollstenist,sondern<br />
wirerkennen auch nichtden Reichtum unddie<br />
Tiefeunserer Möglichkeitenzuwachsen unduns zu<br />
verändern.Achtsamkeitist eine einfache undzugleich<br />
hochwirksame Methode, unswiederinden Flussdes<br />
Lebens zu integrieren, unswiedermit unsererWeisheit<br />
undVitalität in Berührungzubringen»(Kabat-Zinn,<br />
2008).<br />
Achtsamkeitist eine jedemMenschen innewohnende<br />
Fähigkeit. Es handeltsichumeinegrundlegende Lebenserfahrung:<br />
dasbewussteund ganzheitliche Wahrnehmen<br />
vonäusserenSituationen undObjekten, aber<br />
auchkörperlichen Empfindungen,Gedanken undGefühlen.<br />
Aufmerksam sein isteineinhärente menschlicheQualität.<br />
Siemussnichtneu erfunden oder<br />
erworbenwerden, sielässt sich aber durchTrainingentwickelnund<br />
verfeinern.<br />
Achtsamkeitist mitdem Lichtkegel einerTaschenlampe<br />
vergleichbar.Wer sieinder Hand hält,bestimmt, was<br />
damitbeleuchtetwird. Schweift derLichtkegel zufällig<br />
umherund beleuchtetwahllos irgendwelche Objekte,<br />
oder wird er gezieltauf einbestimmtes Objekt gelenkt?<br />
Meistgleicht unserAufmerksamkeitsfokusdem zufälligumherschweifenden<br />
Lichtkegel:Gedanken an Vergangenesund<br />
Zukünftiges, Gefühle, Körper-und sinnlicheWahrnehmungen<br />
erscheinen undverschwinden,<br />
dasmeisteohnebewusst wahrgenommen zu werden.<br />
«Solches Nicht-Bewusst-Sein kann unseremGeist zur<br />
Gewohnheitwerden, wasunser ganzes Lebenund alles,<br />
waswir tun, beeinträchtigt, angefangen damit, dass wir<br />
aufSituationen automatisch, wieein Autopilot, reagieren,<br />
anstattbewusst zu agieren.» (Kabat-Zinn,2008).<br />
Achtsamkeitkannverstandenwerdenals Umschalten<br />
vom«Autopiloten-Modus» zur manuellen Steuerung.<br />
Siemacht denaktuellen Bewusstseinsinhalt deutlich –<br />
in jedemAugenblick wahrnehmen,was geradeist,ohne<br />
etwasverändern zu müssen,ohnesichdamitzuidentifizieren<br />
oder darauf zu reagieren.<br />
AchtsamesGewahrseinist aber noch mehrals einfach<br />
bewusstwahrnehmen. Dies zeigtsichauchdurch die<br />
Aktivierunganderer Hirnregionen. Vorallem diemittlerenPräfrontalregionen<br />
zeigen beim achtsamen Ge-
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