Magisterarbeit - Pilates.at

Die Steigerung der Aktivierung des Musculus
Transversus Abdominis durch Pilates Training
M A G I S T E R A R B E I T
zur Erlangung des Magistergrades der Naturwissenschaften
am Zentrum für Sportwissenschaft
und Universitätssport der Universität Wien
Mag. a Irene B. Haider
Betreuung: Ao. Univ. Prof.
Dr. Ramon Baron
Wien, (November, 2007)

Hiermit erkläre ich, dass ich die vorliegende Arbeit selbstständig verfasst habe und
sämtliche in Anspruch genommenen Hilfsmittel und Quellen in der Arbeit als solche
gekennzeichnet habe. Diese Arbeit wurde bisher weder im Inland noch im Ausland in
irgendeiner Form als Prüfungsarbeit vorgelegt.
Irene Haider

Mein Dank gilt folgenden Personen:
Dipl. Ing. Barbara Mayr, Verfasserin des Buches Pilates allein zu Haus, Pilates
Ausbildungsleiterin, Gründerin der Pilates Akademie Wien, Trainerin.
Das Erstgespräch mit ihr hat mein Interesse für die Pilates Methode verstärkt und es wurde
mir die Möglichkeit geboten, eine Untersuchung in Zusammenarbeit mit der Pilates
Akademie durchzuführen.
Ing. Stefan Mayer, Geschäftsführer der Pilates Akademie Wien
Die vielen Gespräche über die Möglichkeiten der Umsetzung und die Unterstützung im
Bezug auf die Aquisition der Probandinnen durch die Akademie waren mir eine große
Hilfe.
Mag. Arhur Voggenhuber, Gründer des Insitutes Rebase Pilates in Wien, Pilates Trainer
Arthur hat das Training der Trainingsgruppe 2 geleitet. Die Gespräche mit ihm waren sehr
wichtig für mein erweitertes Verständnis für Pilates. Seine Verknüpfung des theoretischen
Wissens mit der Erfahrung aus der Praxis haben die Suche und die Entscheidung für die
geeigneten Messparameter und Messinstrumente und damit die vorliegende Arbeit sehr
stark geprägt.
Christina Frisch, Physiotherapeutin und Pilates Trainerin
Danke für die Betreuung der Trainingsgruppe 1.
Meinem Betreuer ao. Univ. Prof. Dr. Ramon Baron möchte ich für die fachliche
Unterstützung danken.
Meinen Probandinnen, für die Teilnahme am Training und den durchgeführten Messungen.
Der größte Dank gilt jedoch meinen Eltern, die mir durch ihre Unterstützung diese
Ausbildung ermöglicht haben.

Inhaltsverzeichnis
Seite
A. HERMENEUTISCHER TEIL..................................................................1
1 EINLEITUNG..........................................................................................2
1.1 GLIEDERUNGSÜBERSICHT.......................................................5
2 GRUNDLAGEN ZUR PILATES TRAININGSMETHODE...............6
2.1 GESCHICHTLICHER HINTERGRUND.....................................6
2.2 DIE PILATES METHODE..............................................................8
2.2.1 DAS POWERHOUSE..................................................................9
2.2.2 DIE ZIELGRUPPE....................................................................13
2.2.3 ZIELE DER METHODE...........................................................14
2.2.4 WIRKUNGEN VON PILATES.................................................16
2.2.5 HALTUNGSCHECK.................................................................17
2.2.6 DIE SECHS PRINZIPIEN.........................................................17
2.2.7 WEITERENTWICKLUNGEN DER PILATES METHODE....21
2.3 PILATES STUDIEN IN DER PRÄVENTION.............................22
2.3.1 DER EFFEKT VON PILATES AUF DIE KÖRPERLICHE
VERFASSUNG VON JUNGEN MÄDCHEN .........................22
2.3.2 DER EFFEKT VON PILATES TRAINING AUF DIE
BEWEGLICHKEIT UND KÖRPERLICHE
VERFASSUNG BEI ERWACHSENEN........................25
2.3.3 REHABILITATION VON CHRONISCHEN
RÜCKENBESCHWERDEN MIT PILATES UND
RÜCKENSCHULE...................................................................28
2.3.4 ANWENDUNG VON PILATES BASIERENDEN
THERAPEUTISCHEN ÜBUNGEN BEI CHRONISCHEN
RÜCKENPATIENTEN..............................................................28

3 DER MUSCULUS TRANSVERSUS ABDOMINIS...........................29
3.1 ANATOMIE.....................................................................................29
3.2 FUNKTIONEN................................................................................31
3.3 LUMBALE STABILISATION IM ZUSAMMENHANG MIT
DEM MUSCULUS TRANSVERSUS ABDOMINIS...................34
4 ANTHROPOLOGIE..............................................................................40
4.1 SPORTANTHROPOLOGIE..........................................................40
4.2 ANTHROPOMETRIE....................................................................41
4.2.1 MASSE, MASSARTEN, MASSAUSWAHL............................41
4.2.3 MESSINSTRUMENTE.............................................................44
B. EMPIRISCHER TEIL.............................................................................45
5 PROBANDINNEN UND METHODEN...............................................46
5.1 PROBANDINNEN..........................................................................46
5.2 BEFRAGUNG – SUBJEKTIVE PARAMETER..........................49
5.3. BAUCH- UND TAILLENUMFANGSMESSUNG......................51
5.4 FETT-KALIPER MESSUNG.........................................................52
5.5 PRESSURE BIOFEEDBACK UNIT MESSUNG........................53
5.5.1 PRESSURE BIOFEEDBACK UNIT - DER STABILIZER..........53
5.5.2 THE ABDOMINAL DRAWING IN TEST...................................55
5.5.3 DIAMOND PRESS........................................................................58
5.5.4 TESTUNG DER KRAFTAUSDAUERFÄHIGKEIT DES M.
TRANSVERSUS ABDOMINIS....................................................59
5.6 TRAININGSDOKUMENTATION................................................60
5.6.1 VITALITY TRAINER................................................................61
5.6.2 TRAININGSGRUPPE 1............................................................62
5.6.3 TRAININGSGRUPPE 2............................................................67
5.6.4 ÜBUNGSBESCHREIBUNGEN UND BILDER......................75

5.7 GRUNDLAGEN DER AUSWERTUNG.......................................81
5.7.1 HYPOTHESENBILDUNG........................................................81
5.7.2 HYPOTHESENFORMULIERUNG..........................................82
5.7.3 DATENAUFBEREITUNG........................................................82
6 ERGEBNISSE........................................................................................84
6.1 ERGEBNISSE DER SUBJEKTIVEN PARAMETER................85
6.2 ERGEBNISSE DER TAILLEN- UND
BAUCHUMFANGSMESSUNG....................................................90
6.3 ERGEBNISSE DER FETT-KALIPER MESSUNG....................91
6.4 ERGEBNISSE DER STABILIZER MESSUNGEN....................92
6.5 EXKURS IN EINEN EINZELFALL.............................................99
7 DISKUSSION.......................................................................................100
8 ZUSAMMENFASSUNG......................................................................104
9 LITERATURVERZEICHNIS.............................................................106
9.1 BÜCHER, BEITRÄGE IN SAMMELBÄNDEN,
ZEITSCHRIFTEN.........................................................................106
9.2 ELEKTRONISCHE MEDIEN....................................................109
10 ANHANG.............................................................................................110
ABBILDUNGSVERZEICHNIS..........................................................110
TABELLENVERZEICHNIS............................................................... 113
BERECHNUNGSTABELLEN............................................................115
KURSAUSSCHREIBUNG................................................................. 127
LEBENSLAUF.................................................................................... 131

A. HERMENEUTISCHER TEIL
Irene Haider (2007) 1

Einleitung
1 Einleitung
Konzentration, Bewegungskontrolle, Zentrierung, Bewegungsfluss, Atmung und Präzision
– einzelne Begriffe, die jeder für sich, viel Spielraum für Definitionen und Erklärungen
lassen. Als Einheit gesehen, stellen diese sechs Komponenten die Trainingsprinzipien der
Pilates Methode dar, die meine Aufmerksamkeit auf sich zog.
Im Rahmen der Verfassung meiner Bakkalaureats-Arbeit beschäftigte ich mich zum ersten
Mal mit dem wissenschaftlichen Aspekt der Pilates Methode und gelangte zur Erkenntnis,
dass es ein Bereich ist, in dem vor allem sehr viel praxisorientiertes Wissen existiert. Die
messbaren wissenschaftlichen Anteile, die der Methode eine theoretische Sicherheit geben,
hingegen wurden bislang nur in sehr geringem Maße bearbeitet.
Die Ergebnisse von Studien, die in Deutschland und den USA im Bezug auf die
Effektivität der Pilates Methode durchgeführt wurden, waren für mich nur wenig zufrieden
stellend. Messparameter, wie Body Mass Index, Blutdruck oder Veränderungen der
Flexibilität gemessen durch den Finger-Boden-Abstand, stimmen mit der Philosophie des
Trainings, den ursprünglichen Grundgedanken und den Zielen, die mit dem Pilatestraining
erreicht werden sollen, nur bedingt und in sehr kleinen Teilbereichen überein.
Aus den Gesprächen mit Trainern und Fachleuten, die jahrelange Erfahrung mit Pilates
haben und für die die körperlichen und psychischen Veränderungen, die durch das Training
hervorgerufen werden, sehr vertraut sind, kristallisierte sich ein klares Konzept für eine
Messung bei Trainierenden heraus.
Eines der zentralen Elemente des Pilates ist das Powerhouse – der Bereich zwischen
Brustkorb und Becken, dessen zentrale Achse die Wirbelsäule ist. Dieser Kraftgürtel wird
bei jeder Pilatesübung aktiviert und während der Übung gehalten, indem vor allem die
Beckenbodenmuskulatur und die tiefe Bauchmuskulatur angespannt werden.
Eine Messung sollte also vor allem auf den Bereich dieses Kraftzentrums, das aus einem
komplexen Muskelsystem aufgebaut ist, abzielen und sowohl die äußerlichen
Komponenten wie Bauch- und Taillenumfang als auch die inneren Komponenten der Fett-
und Muskelstruktur messbar machen.
Das Hauptaugenmerk meiner Arbeit liegt vor allem in der Auseinandersetzung mit einem
Teil dieses Zentrums, dem M. transversus abdominis,
Irene Haider (2007) 2

Einleitung
dem in der Zentrierung und Aktivierung des Kraftzentrums auf Grund seiner anatomischen
Voraussetzungen und Funktionen die wichtigste Rolle zugesprochen wird. Die Aktivierung
dieses Muskels funktioniert durch das Einsinken-Lassen des Nabels. Das heißt, der Bauch
wird nach innen Richtung Wirbelsäule gezogen, ohne dass sich die Beckenstellung
verändert.
Die primäre Intention dieser Arbeit ist es, die Pilates Methode im Hinblick auf eines ihrer
zentralsten Elemente zu überprüfen und Veränderungen der Spannung im Bereich des M.
transversus abdominis festzustellen.
Dem M. transversus abdominis wird eine große Schutz- und Stabilisationsfunktion im
Bereich der lumbalen Strukturen zugesprochen. Studien zeigen, dass eine gut ausgeprägte
Tiefenmuskulatur lumbale Rückenbeschwerden vorbeugt und dass ein Training der
Muskulatur in der Rehabilitation lumbaler Rückenbeschwerden sehr wichtig ist.
Lippincott et al (2006, S. 1ff) messen bei der Baucheinziehbewegung mit Ultraschall und
Magnetresonanz einen signifikanten Zuwachs in der Stärke des M. transversus abdominis
und des M. obliquus internus abdominis. Ergebnisse einer Untersuchung von Richardson et
al (2002, S. 399ff), die den Zusammenhang zwischen dem M. transversus abdominis, dem
Iliosacralgelenk und Beschwerden im lumbalen Bereich überprüfen, zeigen, dass bei allen
Probanden die alleinige Kontraktion des M. transversus abdominis die Stabilität des
Iliosacralgelenkes erhöht. Dieses Ergebnis unterstreicht die Sinnhaftigkeit von
Therapieprogrammen, die hauptsächlich mit der unabhängigen Kontraktion des M.
transversus abdominis (und der Ko-Kontraktion der Mm. multifidi) arbeiten, um
chronischen lumbalen Beschwerden und Instabilitäten entgegenzuwirken. Ferreira &
Ferreira (2004, S. 2560ff) zeigen in Ultraschallaufnahmen und Elektromyographien die
veränderte Ansteuerung der abdominellen Muskeln bei Probanden mit lumbalen
Beschwerden. Der Zusammenhang zwischen chronischen Schmerzen in der Leistengegend
und einer verspäteten Aktivierung des M. transversus abdominis wird von Cowan et al
(2004, S. 2040ff) aufgezeigt.
Die Steigerung des M. transversus abdominis durch Pilates Training kann sich, wie obige
Ergebnisse zeigen, positiv auf die lumbale Stabilität auswirken. Rochenda et al (2006, S.
472ff) führen eine Untersuchung durch, bei der sportlich aktive Probanden mit chronischen
Beschwerden im lumbalen Bereich entweder Pilates Training oder konventionelles
Rückentraining ausführen. Das Training zielt in beiden Gruppen auf eine Stabilisation der
lumbo-pelvischen Region ab.
Irene Haider (2007) 3

Einleitung
Die Ergebnisse zeigen eine signifikant niedrigeres Level der funktionalen Instabilität und
einem signifikant niedrigeren Schmerzempfinden in der Pilates Gruppe im Unterschied zur
Vergleichsgruppe, die normale therapeutische Übungen ausführte.
Meine Untersuchung zielt nicht darauf ab statistisch nachzuweisen, wie sich Pilates auf
Rückenbeschwerden auswirkt. Dieser Bereich ist aber Teil der subjektiven Befragung und
stellt ein zentrales Thema dar.
Die Steigerung des M. transversus abdominis ist schwer feststellbar und messbar. Auf der
Suche nach einem geeigneten Messgerät, das Spannungsveränderungen im M. transversus
abdominis anzeigt, findet sich eine Studie, die von Costa und Cancado (2006, S. 48ff)
durchgeführt wurde. Sie zeigt, dass die Aktivierung des M. transversus abdominis durch
ein Gerät mit dem Namen ‚Pressure Biofeedback Unit’ („Stabilizer“) mit signifikanter
Verlässlichkeit gemessen werden kann. Die Wichtigkeit und die praktische Anwendbarkeit
des Stabilizers beschreiben Richardson, Jull, Hodges und Hides (1999). Herrington und
Davies führen 2005 eine Untersuchung mit der Pressure Biofeedback Unit bei Pilates-
Trainierenden und Bauchmuskel-Trainierenden durch. Auch sie messen die Fähigkeit den
M. transversus abdominis maximal und isoliert zu kontrahieren und stellen signifikante
Unterschiede in der Ausführung fest. (S. 52ff)
Cairns et al (2006, S. 127ff) erforschen die Pressure Biofeeback Unit als Messinstrument
für die Quantifizierbarkeit von abdominellen muskulären Disfunktionen. Das Gerät wird
weiters von Oh et al (2007, S. 320ff) verwendet, um die Effekte zu messen, die durch eine
Bauch-Einziehbewegung während einer Hüftstreckung in der Bauchlage auf die Hüft- und
Rückenstreckermuskulatur bewirkt werden. Ein wichtiges Instrument ist die Pressure
Biofeeback Unit auch bei einer Untersuchung von Cynn et al (2006, S. 1454ff), in der die
Effekte lumbaler Stabilisation auf die muskuläre Aktivität und laterale Beckenkippung
während einer Hüftabduktion in der Seitlage eruiert werden.
Die Pressure Biofeedback Unit stellt durch diese Referenzen ein geeignetes Messgerät dar,
um die Spannungsveränderungen im M. transversus abdominis nach zehn bzw. 20
Trainingseinheiten bei 21 Probandinnen zu messen. Dieses Instrument stellt einen
zentralen Teil meiner Messungen dar und seine Wichtigkeit ist auch in den formulierten
Hypothesen erkennbar, die sich nicht auf die Ergebnisse der Bauch- und Taillenumfangs
und der Fett-Kaliperwerte beziehen, sondern auf die Verwendung des Stabilizers, mit dem
drei Tests durchgeführt werden.
Irene Haider (2007) 4

Einleitung
Diese Tests beziehen sich auf die isolierte maximale Kontraktion des Muskels, auf die
muskuläre Koordination und Ko-Kontraktion des Mm. multifidi und auf die
Kraftausdauerfähigkeit es Muskels.
1.1 Gliederungsübersicht
Der Beginn meiner Arbeit stellt die Grundlagen der Pilates Methode dar. Ich beschreibe
darin den geschichtlichen Hintergrund, die Person Joseph Hubertus Pilates, die
Wirkungsweisen und Ziele der Methode, die Prinzipien und die Zielgruppe somit ihre
Weiterentwicklung. Im weiteren Kapitel 2 beschreibe ich vier Studien, die durchgeführt
wurden, um die Effektivität von Pilates darzustellen. Sie dienten mir als Anhaltspunkte, um
Aspekte und Messmethoden zu finden, die für meine eigene Untersuchung relevant sind.
Im Kapitel 3 gehe ich anfangs auf die Struktur und Funktion des M. transversus abdominis
und seine Wichtigkeit in der Pilates Methode ein. In weiterer Folge erscheint mir der
Zusammenhang mit der Thematik der lumbalen Stabilität im Bezug auf die ansteigende
Zahl von Rückenbeschwerden im Bereich der Lendenwirbelsäule als sehr wesentlich. In
diesem Kapitel stelle ich auch ein Messgerät vor, die Pressure Biofeedback Unit – der
Stabilizer, der die Aktivität des Musculus Transversus messen kann. Kapitel 4 ist ein
Exkurs in die Sportantropologie und Sportanthropometrie. Ein Teil meiner Messungen
(Bauch- und Taillenumfang sowie Fett-Kaliper) basieren auf dem Wissen dieses
Fachgebietes. Mit Kapitel 5 beginnt der empirische Teil der Arbeit. Es erfolgt eine
Beschreibung der Probandinnen und der Methoden, die verwendet werden. Dies sind
subjektive Parameter, deren Veränderung durch Befragung festgestellt wird. Weiters die
Beschreibung der Bauch- und Taillenumfangsmessungen, der Fett-Kaliper Messung und
der Pressure Biofeeback Unit Messung. Es wird weiters eine genaue
Trainingsdokumentation der beiden Trainingsgruppen angeführt. Es werden Hypothesen
für die nachfolgende statistisch Prüfung formuliert und die Grundzüge der
Datenauswertung umrissen.
Kapitel 6 zeigt die Ergebnisse der Befragung und der Messungen der Trainings- und
Vergleichsgruppe auf und weiters wird ein Einzelfall beschrieben. Im Zuge von Kapitel 7
werden die Ergebnisse diskutiert. Kapitel 8 schließt diese Magisterarbeit mit einer
Zusammenfassung ab.
Irene Haider (2007) 5

Grundlagen zur Pilates Trainingsmethode
2 Grundlagen zur Pilates Trainingsmethode
2.1 Geschichtlicher Hintergrund
Der Begründer der heute so erfolgreichen Trainingsmethode, Joseph Hubertus Pilates,
wurde 1880 in der Nähe von Düsseldorf geboren. Er kam als kränkliches Kind zur Welt,
war für sein Alter viel zu klein und litt unter Asthma und Bronchitis.
Er hatte jedoch einen sehr starken Willen, wollte seine körperliche Konstitution verbessern
und begann zu trainieren. Er probierte die unterschiedlichsten Sportarten wie Boxen,
Schwimmen, Turnen, Tauchen, Skifahren und auch Yoga aus, woraufhin sich seine
Verfassung so sehr verbesserte, dass er mit 14 Jahren als Modell für Anatomietafeln
eingesetzt wurde. (Schmidt, 2002, S. 7)
Trainer und Krankenpfleger
1912 wanderte er nach England aus, um dort als Boxer und Akrobat zu arbeiten. Später
war er für Scotland Yard als Selbstverteidigungslehrer tätig. Als der 1.Weltkrieg ausbrach,
steckte man Pilates, der als Staatsfeind gesehen wurde, in ein Internierungslager. Als
Krankenpfleger wandte er später sein erworbenes Wissen an und experimentierte mit selbst
zusammengebauten Vorrichtungen, die er an Krankenbetten befestigte. Seine Methode war
sehr erfolgreich und seine Patienten erfreuten sich in sehr kurzer Zeit guter Gesundheit.
Diese so entstandenen Modelle waren die Prototypen der heutigen Geräte.
URL: http://www.ifis.net/news_0102.php3 [Zugriff am 20. Jänner 2006]
Pazifist und Imigrant
Nach dem Ende des ersten Weltkrieges ging Pilates für kurze Zeit nach Deutschland
zurück und arbeitet dort als Lehrer in einer Polizeischule. Auf Grund der politischen Lage
beschloss er nach New York auszuwandern, wo er seine zukünftige Frau Clara, ebenfalls
eine Krankenschwester, kennen lernte. (Mayr, 2004, S. 6)
Irene Haider (2007) 6

Grundlagen zur Pilates Trainingsmethode
Aufstieg in der Wirtschaftskrise
Sie gründeten gemeinsam das erste Pilates Studio in einer New Yorker Fabrikshalle,
welches bis heute noch existiert. Das Studio befand sich eine Etage über dem New Yorker
City Ballett, was zur Folge hatte, das immer mehr Tänzer auf die Pilates Methode
aufmerksam wurden. (Mayr, 2004, S. 6)
Die Trainingsmethode hatte sehr rasch enormen Zuspruch und ihre Effizienz wurde durch
viele rehabilitierte Sportler, die vor ihrem Karriereende standen, bestätigt. Große Namen
wie Martha Graham und George Ballanchine trainierten nach der Pilates Methode.
(Schmidt, 2002, S. 7)
Hubert Pilates begann in den 30-er Jahren seine Erfolge systematisch zu dokumentieren,
indem er seine Kunden vor der ersten und nach der 30. Trainingseinheit fotografierte. Bis
in die sechziger Jahre arbeiteten er und Clara zusammen in ihrem Studio. Er starb 1967 mit
87 Jahren, als er half ein Feuer im Studio unter Kontrolle zu bringen. Nach seinem Tod
führte seine Frau das Studio weiter und gab es später an eine der wenigen von ihm selbst
ausgebildeten Schülerinnen.
URL: http://www.ifis.net/news_0102.php3 [Zugriff am 20. Jänner 2006]
Erfolgstrainer und Rebell
Pilates erkannte schon damals, wie wichtig es ist gut ausgebildete Trainer zu haben und
weigerte sich viel Geld für teure Trainingsgeräte auszugeben. Er entwickelte vor allem
Bodenübungen, die ohne Hilfsmittel an jedem Ort durchgeführt werden konnten. Für das
Rehabilitationstraining entwickelte er Geräte mit leichten Metallfedern, mit deren Hilfe das
normale Muskelgleichgewicht wiederhergestellt werden konnte. Sein Wissen über die
Ursache von Fehlhaltungen und muskulären Verspannungen half ihm sehr, die Balance
zwischen mentaler und körperlicher Gesundheit herzustellen und gestresste Menschen mit
unnatürlichen Lebensgewohnheiten zu beeinflussen.
Irene Haider (2007) 7

Grundlagen zur Pilates Trainingsmethode
Vorbild und Revolutionär
Als Trainer menschlich und körperlich ein Vorbild zu sein, war eines seiner Leitmotive. Er
forderte auch von Ärzten, Lehrern, Therapeuten und Trainern, vor allem für Kinder, zu
Vorbildern zu werden und unnatürliche Bewegungen und Haltungsmuster zu korrigieren.
Zur damaligen Zeit war die Pilates Methode revolutionär, denn sie verknüpfte Geist und
Körper miteinander und brachte sowohl körperliche als auch mentale Komponenten ins
Training ein. Die Verbindung von westlicher Gymnastik (Schwerpunkt Leistung und
Fitness) mit Elementen aus fernöstlichen Disziplinen wie Yoga wurde somit geschaffen.
Yoga arbeitet mit Spannung, Entspannung und Atmung und fördert die Konzentrationsund
Koordinationsfähigkeit. Pilates kombiniert diese Elemente und schafft damit etwas
völlig Neues. Klassische Fitnessübungen trainieren meist nur die Bewegungsmuskulatur,
bei Pilates wird zusätzlich gezielt die Haltungsmuskulatur trainiert. (Mayr, 2004, S. 7ff)
2.2 Die Pilates Methode
„Pilates ist Training – ein Körpertrainingssystem, dessen Basis auf dem natürlichen
Zustand des menschlichen Körpers beruht: dem Körper in Bewegung. Pilates ist eine
Kunstform, ähnlich wie das Ballett, die regelmäßiges Üben erfordert, um Vollendung zu
erreichen. Pilates ist Naturwissenschaft. Es ist eine so präzise, konzentrierte Technik, dass
die Ergebnisse bis zum Ende Ihres Lebens Bestand haben. Das alles ist Pilates – aber
nichts davon erfasst Pilates in seiner ganzen Dimension“. (Ungaro, 2002, S.8)
Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das gleichmäßig, fließende, von einem stabilen Zentrum
ausgehende Bewegungen und ruhig ausgeführte Übungen zur Entspannung, Dehnung und
Muskelkonditionierung kombiniert. (Mayr, 2004, S. 9) Man kann es auch als Wechselspiel
aus Dehnung und gleichzeitiger Kräftigung der Muskulatur sehen.
URL: http://www.ifis.net/news_0102.php3 [Zugriff am 20. Jänner 2006]
Es werden Elemente aus dem Yoga, der Akrobatik, dem Ballett und PNF miteinander
verbunden. Das aus über 500 verschiedenen Übungen bestehende Programm versucht
isolierte Bewegungen zu vermeiden, um muskulären Dysbalancen entgegenzuwirken.
Irene Haider (2007) 8

Grundlagen zur Pilates Trainingsmethode
2.2.1 Das Powerhouse
Joseph Pilates nannte die Körpermitte zwischen Brustkorb und Becken das Powerhouse,
dessen zentrale Achse die Wirbelsäule bildet. Dieser sogenannte Kraftgürtel wird bei jeder
Pilatesübung aktiviert und während der Übung gehalten indem vor allem die
Beckenbodenmuskulatur und die tiefe Bauchmuskulatur angespannt werden. (Rüdiger,
2004, S. 61f)
Anatomisch gesehen handelt es sich beim Powerhouse um folgende vier Muskelgruppen:
Abb. 1: Der Bereich des Powerhouse (Pölzer, 2004, S. BC 43)
M. transversus abdominis – querliegender Bauchmuskel
Dieser Bauchmuskel ist der tiefste und verläuft quer über den Bauch von der 7.-12. Rippe
und der Fascie throacolumbalis, sowie von der Crista iliaca und der Spina iliaca anterior
superior bis nach hinten zur Wirbelsäule. (Platzer, 2003, S. 86)
Der querliegende Bauchmuskel schmiegt sich um die Körpermitte wie ein Kraftgürtel. Er
schützt die inneren Organe, den Rücken und die Seite, da er an der Lendenwirbelsäule
ansetzt und die Taille umspannt. Er ist an der Ausatmung beteiligt und hat eine
stabilisierende Wirkung auf die Wirbelsäule. Oft ist dieser Muskel untrainiert. Man spürt
ihn beim Lachen, Niesen und Husten. (Mayr, 2004, S. 25) (siehe Kapitel 3 Der Musculus
Transversus Abdominis)
Irene Haider (2007) 9

Grundlagen zur Pilates Trainingsmethode
M. obliquus externus/internus abdominis– äußerer und innerer schräger Bauchmuskel
Der äußere schräge Bauchmuskel entspringt an den Außenflächen der 5.-12. Rippe und
zieht zum Darmbeinkamm und dem vorderen Blatt der Rectusscheide. Der Faserverlauf ist
von lateral hinten oben nach medial vorne unten. (Platzer, 2003, S. 85)
Der Ursprung des inneren schrägen Bauchmuskels ist sehr großflächig und zieht von der
Crista iliaca, der Fascia thoracolumbalis bis zur Spina iliaca anterior superior. Der Muskel
verläuft in drei Anteilen fächerförmig aufsteigend. Die Ansatzpunkte sind die letzten drei
Rippen und das hintere Blatt der Rectusscheide. (Platzer, 2003, S. 86)
Die beiden Muskeln wirken beim Seitbeugen des Körpers auf die gleiche Seite mit. Das
Seitdrehen des Rumpfes erfolgt über den M. obliquus internus der gleichen Seite und dem
M. obliquus externus der gegenüberliegenden Seite. Das heißt, die beiden Muskeln wirken
beim Seitbeugen als Synergisten und beim Seitdrehen als Antagonisten. (Platzer, 2003, S.
90)
Mm. multifi – tiefliegender autochtoner Rückenstrecker
Er wird in vielen Büchern vereinfacht als tiefliegender Rückenstrecker bezeichnet. Das
Muskelsystem des Rückens ist jedoch sehr vielschichtig und kompliziert.
Der M. erector spinae – Rückenstrecker, werden in einen lateralen oberflächlichen und
medialen tieferliegenden Teil unterteilt. Der mediale Teil besteht aus einem Gerad- und
einem Schrägsystem (transversospinales System).
Die Mm. multifi gehören gemeinsam mit den Mm. rotatores und den M. semispinalis zum
transversospinalen System und verlaufen von den Querfortsätzen zu den Dornfortsätzen
der Wirbelsäule. Die Muskelbündel überspringen zwei bis vier Wirbel.
Die Mm. multifidi gliedern sich wiederum in einen M. multifidus lumborum, thoracis und
cervicis. Sie reichen vom Os sacrum bis zum zweiten Halswirbel, wobei der M. mulitifidus
im Lendenwirbeläulenbereich am kräftigsten ausgeprägt ist und die wichtigste Bedeutung
für Pilates hat. (Platzer, 2003, S. 74)
Er ist verantwortlich für die Aufrichtung, Seitneigung und Drehung der Wirbelsäule und
hat eine wichtige Halte- und Stützfunktion im Becken und in der Lendenwirbelsäule.
(Schmidt, 2000, S. 13)
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Grundlagen zur Pilates Trainingsmethode
Beckenbodenmuskulatur
Der Beckenboden bildet den muskulären Abschluss des Rumpfes nach unten und bildet die
Fundamentplatte für das Powerhouse. Der Beckenboden spannt sich horizontal zwischen
Schambein, Sitzknochen und Steißbein. Er wird aus zwei Muskelplatten gebildet, dem
Diaphragma pelvis und dem Diaphragma urogenitale. (Platzer, 2003, S. 106)
Diaphragma pelvis
Diese kräftige Platte, die den dorsalen Teil des Beckenbodens bildet, wird durch den M.
levator ani – Afterheber gebildet. Seine Fasern gliedern sich in 4 Muskelstränge auf.
Hinten ist er mit dem Steißbein und vorne mit dem Schambein verbunden. (Platzer, 2003,
S. 106)
Zwischen dem von beiden Seiten trichterförmig in die Mitte ziehenden Muskel ist eine
spiralförmige Öffnung vorhanden. Aus dem Levatortor treten Darm, Harnwege und
Geschlechtsorgane durch. (Spornitz, 2002, S. 148)
Diaphragma urogenitale
Der vordere Bereich, dort wo die Harnwege und Geschlechtsorgane durch das Levatortor
hindurchtreten, ist die zweite Muskelplatte. Sie entspringt von den beiden Schambeinen
und hat eine dreieckige Form. Die zwei Hauptmuskeln des Diaphragmas sind der
- M. transversus perinei profundus – tiefer Dammmuskel und der
- M. transversus perinei superficialis – oberflächlicher Dammmuskel.
Als kleiner willkürlicher Schließmuskel existiert noch der m. sphincter ani externus.
Die beiden Muskelplatten werden von Faszien und Bindegewebe umhüllt. (Spornitz, 2002,
S. 149)
Irene Haider (2007) 11

Grundlagen zur Pilates Trainingsmethode
Abb. 2: Beckenbodenmuskeln der Frau und des Mannes (Spornitz, 2002, S. 150)
Die Leistungsfähigkeit dieser Muskulatur ist sehr hoch, wenn man bedenkt, dass seine
Hauptaufgabe das Tragen und Stützen der inneren Organe sowie das Verschließen ist. Zu
gegebener Zeit muss er jedoch auch Loslassen, Öffnen und Nachgeben können. (Mayr,
2004, S. 24)
Diese Muskelgruppe ist oft sehr abgeschwächt. Gründe dafür sind Übergewicht,
allgemeine Bindegewebsschwäche, mangelnder Gebrauch, ständiges Tragen und Heben
von schweren Lasten, hormonelle Veränderungen und Schädigungen durch Geburt.
(Schmidt, 2000, S. 14)
Irene Haider (2007) 12

Grundlagen zur Pilates Trainingsmethode
2.2.1.1 Die Aktivierung des Powerhouse
Die Aktivierung erfolgt durch das Einsinken Lassen des Nabels zur Wirbelsäule. Das heißt,
der Bauch wird nach innen Richtung Wirbelsäule gezogen, ohne dass sich die
Beckenstellung verändert. Dabei werden vor allem der quer verlaufende und die schrägen
Bauchmuskeln
aktiviert. Weiters wird der Nabel auch nach oben Richtung Schultern gezogen, um die
Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren. (Schmidt, 2002, S. 11)
2.2.2 Die Zielgruppe
Pilates ist eine Trainingsform, die eine breite Zielgruppe anspricht. Es ist für jedes Alter,
Geschlecht und Fitnesslevel geeignet, da es durch verschiedenste Schwierigkeitsvarianten
anpassbar ist. Physiotherapeuten, Krankengymnasten und Hochleistungssportler nutzen die
Vorzüge der Pilates Methode genauso wie Freizeitsportler. Natürlich soll es nicht als
Allheilmittel für jeden gesehen werden, doch es hat sich in verschiedensten
Einsatzgebieten bewährt. (Rüdiger, 2004, S. 56)
Pilates stellt eine ideale Ergänzung zu anderen Sportarten dar, bei denen oft nur die großen
oberflächlichen Muskelgruppen trainiert werden. Es wirkt auch einseitigen
Körperbelastungen, die durch Sport (vor allem Tennis und Golf) und alltägliche
Tätigkeiten, wie schweres Tragen von Lasten, Arbeiten im Haushaltentstehen entstehen,
entgegen. (Schmidt, 2002, S. 5)
Lange Zeit blieb Pilatestraining ein Geheimtipp der Tänzer und Schauspieler, doch in den
letzten Jahren gewann diese Methode zunehmend an Beliebtheit.
URL: http://www.ifis.net/news_0102.php3 [Zugriff am 20. Jänner 2006]
Irene Haider (2007) 13

Grundlagen zur Pilates Trainingsmethode
Nach Angaben von Allan Menezes vom Pilates Institute of Australasia richtet sich die
Pilates Methode an alle, die
ein spezielleres Programm suchen
speziellere Anleitung für ihr Trainingsprogramm benötigen
eine spezielle Rehabilitation benötigen
unter Rückenschmerzen leiden
präventiv Sport treiben möchten
körperlichen und psychischen Stress abbauen wollen
URL: http://de.fitness.com/exercise/articles/pilates.php [Zugriff am 21.Jänner 2006]
2.2.3 Ziele der Methode
Das Hauptziel der Methode besteht darin, Bewegungen zu harmonisieren und ein
differenziertes Körperbewusstsein zu entwickeln. Es sollen eigene Bewegungs- und
Haltungsmuster erkannt werden und Alternativen für schlechte Gewohnheiten integriert
werden, um das neuromuskuläre Gleichgewicht wiederherzustellen. Durch die Schulung
der Eigenwahrnehmung kommt es zu einer differenzierteren und feineren Ansteuerung der
motorischen Einheiten.
Entscheidend ist dafür, dass die Übungen konzentriert, bewusst und langsam durchgeführt
werden. Es wird großer Wert auf die Bewegungsqualität gelegt wird. Die Zahl der
Wiederholungen, die zwischen acht bis zwölf liegt, ist eher niedrig, damit jede Übung mit
höchster Präzision ausgeführt werden kann.
Die Visualisierung und Vorstellung der Bewegungsausführungen spielen dabei eine
wichtige Rolle.
Alle Bewegungen gehen von unserem Zentrum aus und die einzelnen Übungen werden
von unterschiedlichen Atemrhythmen begleitet. Durch die bewusste Atmung werden
zudem Muskelketten aktiviert, die sonst eher im Verborgenen bleiben.
Durch Pilates wird der gesamte Organismus gestärkt. Doch vor allem geht es darum, eine
starke Kern- oder Stützmuskulatur zu bilden, die für unsere Haltung zuständig ist. Die
Muskulatur wird in der Länge gekräftigt, so kommt es zum Kraftzuwachs ohne dass sich
Muskelverkürzungen ergeben.
Irene Haider (2007) 14

Grundlagen zur Pilates Trainingsmethode
Eine Aussage die von Physiotherapeuten, Orthopäden und Chiropraktiker in Amerika
getätigt wurde, besagt, dass mit der Pilates Methode leichte Bindegewebsverletzungen
behoben werden können.
Gleichzeitig soll die Flexibilität verbessert werden und die koordinativen Ansprüche erhöht
werden. Der Begriff Contrology, beschreibt am besten, was Joseph Pilates mit seiner
Trainingsmethode erreichen möchte.
Ein weiteres Charakteristika ist das Training in sogenannten Muskelschlingen, das heißt,
das ein Muskel in einem Bewegungsablauf gleichzeitig gekräftigt und gedehnt wird. Somit
können muskuläre Dysbalancen in der Muskulatur gut ausgeglichen und damit späteren
Beschwerden vorgebeugt werden. (Moribadi, 2006, S. 19)
Irene Haider (2007) 15

Grundlagen zur Pilates Trainingsmethode
2.2.4 Wirkungen von Pilates
- Straffer, geschmeidiger Körper
- Aufrechte, lockere Haltung
- Graziöse Bewegung
- Stärkung der Lendenwirbelsäule, Linderung von Rückenbeschwerden
- Entlastung der Hals-, Nacken- und Schultermuskulatur
- Aufbau der Beckenbodenmuskulatur
- Linderung bei Stuhl- und Harninkontinenz
- Vorbeugung gegen Osteoporose
- Verbesserte Beweglichkeit und mehr Kraft
- Stärkere Durchblutung
- Bessere Versorgung der Zellen mit Sauerstoff
- Verbessertes Koordinationsvermögen und Körperbewusstsein
- Mehr Leichtigkeit in der Bewegung
- Erhöhte psychische und physische Ausdauer
- Harmonie von Körper und Geist
- Mehr Gelassenheit im Alltag
- positive Ausstrahlung
- mehr Selbstbewusstsein und Lebensfreude
(Schmidt, 2002, S. 8)
Irene Haider (2007) 16

Grundlagen zur Pilates Trainingsmethode
2.2.5 Haltungscheck
Vor dem Beginn des Pilates Trainings bzw. vor jeder Einzelübung sollte kurz ein
Haltungscheck durchgeführt werden, der folgenden Punkte genau betrachtet:
- Neutrale Wirbelsäule: doppelte S-Krümmung der Wirbelsäule von der Seite
betrachtet
- Neutrales Becken: die beiden Beckenkammknochen und der
Schambeinknochen befinden sich auf einer Ebene
- Tiefe Schultern: Schultern sollen nicht angehoben sein, sondern nach unten
Richtung Taille gezogen werden
- Lockerer Nacken: dabei soll das Kinn Richtung Brust gezogen werden
- Spannung im Brustkorb lösen
- Nabel zur Wirbelsäule: zur Aktivierung des Power Houses wird der Nabel ein- und
hochgezogen
- Fußstellung das Gewicht soll dabei gleichmäßig auf beide Füße verteilt
sein und es soll darauf geachtet werden, dass die Füße nicht
nach außen- oder innenrotiert sind
- Gelenke nicht überstrecken: vor allem Knie- und Ellbogengelenke
-Wirbel für Wirbel
bei Auf- und Abwärtsbewegungen der Wirbelsäule, bei denen
ein Wirbel nach dem anderen den Boden berührt bzw. sich
von ihm löst (Rüdiger, 2004, S. 59f)
2.2.6 Die sechs Prinzipien
Die traditionelle Pilates Methode basiert auf den sechs Prinzipien: Konzentration,
Bewegungskontrolle, Zentrierung, Bewegungsfluss, Atmung und Präzision, die in jeder
Übung ihre Anwendung finden.
Irene Haider (2007) 17

Grundlagen zur Pilates Trainingsmethode
1. Konzentration
Die Konzentration auf das Wesentliche stellt in der heutigen Zeit einen sehr wichtigen
Faktor dar und kann ein sehr einfaches und wirksames Element sein, um Körper und Geist
in Verbindung zu bringen. Vor allem, wenn man mit Bildern im Kopf arbeitet, werden die
Muskeln unbewusst aktiviert. (Schmidt, 2002, S. 9)
Die Konzentration auf den inneren Dialog, der mit dem Körper geführt wird, ist im Pilates
sehr wichtig, damit Fehler vermieden werden und die Übungen möglichst präzise
ausgeführt werden. (Ungaro, 2002, S. 12)
2. Bewegungskontrolle
Der Begriff Bewegungskontrolle lässt sich nicht mit Körperbeherrschung gleichsetzen,
vielmehr wird die Kontrolle über Körper und Geist gefordert. Jede Bewegung sollte mental
genau geplant und kontrolliert durchgeführt werden, damit nichts dem Zufall überlassen
wird. Das Verletzungsrisiko wird dadurch ganz erheblich verringert. (Ungaro, 2002, S. 12)
3. Zentrierung
Das im Kapitel 2.2.1 beschriebene Powerhouse wird hier angesprochen. Der Ursprung
jeder Pilates Übung beginnt mit der Aktivierung des Zentrums, von dem aus die
Bewegungen kontrolliert und koordiniert werden können. Das Zentrum bildet den
Ausgangspunkt oder Ansatz jeder Bewegung. (Schmidt, 2002, S. 11f)
4. Bewegungsfluss
Die fließenden Bewegungen unterscheiden die Pilates Methode von anderen
Trainingsmethoden. Sie folgen dem natürlichen Bewegungsablauf im Alltag, bei dem sich
eine Bewegung an die andere reiht und nicht isoliert ausgeführt wird. (Ungaro, 2002, S.
13) Es geht in erster Linie darum, die Muskulatur beim Üben nicht zu verspannen und die
optimale Haltung zu finden. Nicht die Wiederholungszahl, sondern die Anmut der
Bewegungen ist ausschlaggebend. (Schmidt, 2002, S. 12)
Irene Haider (2007) 18

Grundlagen zur Pilates Trainingsmethode
5. Atmung
Joseph Pilates war der Ansicht, dass viele Menschen nie richtig atmen, da sie vor allem den
oberen Brustkorb benutzen und somit eine sehr flache Atmung haben. Richtiges Atmen gilt
als wesentlicher Faktor für einen natürlichen Stoffwechsel. Sehr entscheidend dabei ist,
immer restlos auszuatmen, denn das reinigt die Lungen und stimuliert zugleich den
Stoffwechsel. Es werden Kohlendioxid und andere Abfallprodukte aus den Muskeln und
dem Zellstoffwechsel abgegeben. Das Einatmen übernimmt der Organismus weitgehend
selbst. (Mayr, 2004, S. 26)
Wie auch in der westlichen Gymnastik üblich, wird in der Vorbereitungsphase eingeatmet,
während in der Belastung durch den Mund ausgeatmet wird, in der Ruhe- oder Endphase
wird eingeatmet. (Rüdiger, 2004, S. 63)
Der Kreislauf wird durch die richtige Atmung angekurbelt. Durch die vermehrte Zufuhr
von Sauerstoff können Muskeln effizienter arbeiten und die Nährstoffversorgung der
Bänder, Sehnen und Gelenke wird unterstützt. (Mayr, 2002, S. 27)
Grob kann man drei Hauptatmungstechniken unterscheiden, die eine unterschiedliche
Wirkung auf den Organismus haben:
- tiefe Bauchatmung
Die tiefe Bauchatmung ist grundsätzlich eine sehr gute Atemtechnik und eignet sich
besonders für die Entspannung. Beim Pilates Training ist der Bauch jedoch immer
angespannt, weswegen sie hier nicht geeignet ist. Die Bauchatmung würde mit der
Muskelspannung im Bauch kollidieren. (Schmidt, 2002, S. 10)
- obere Brustkorbatmung
Durch die Atmung in den oberen Brustkork kann nur eine sehr oberflächliche Atmung
stattfinden, die sich nicht für die Pilates Technik eignet. Die Schultern wandern dabei
automatisch Richtung Ohren und es kommt zu Verspannungen im Nackenbereich.
(Rüdiger, 2004, S 63)
- seitliche Brustkorbatmung
Diese Form der Atmung wird beim Pilates Training angewendet. Dabei wird der untere
Teil des Brustkorbes zur Seite und nach hinten geweitet, um den Körper maximal mit
Sauerstoff zu versorgen.
Irene Haider (2007) 19

Grundlagen zur Pilates Trainingsmethode
So kann die Kapazität des Brustkorbes optimal genutzt werden und gleichzeitig werden die
Zwischenrippenmuskeln gedehnt. Dadurch entsteht eine größere Mobilität im
Brustkorbbereich. (Rüdiger, 2004, S. 63)
6. Präzision
Durch konzentriertes und präzises Ausführen der Übungen verstärkt sich die Wirkung. Es
geht nicht um die Anzahl der Wiederholungen, sondern um das Bewusstsein und die
Qualität der Ausführung, die zudem durch die Arbeit mit Vorstellungen von Bildern stark
verbessert werden kann. Jedes Detail bringt einen gewissen Effekt und in der Summe der
Einzelteile bringt es eine wohltuende Wirkung für den Körper. (Schmidt, 2000, S. 9f)
Irene Haider (2007) 20

Grundlagen zur Pilates Trainingsmethode
2.2.7 Weiterentwicklungen der Pilates Methode
Nicht alle Originalübungen entsprechen dem heutigen Stand von Wissenschaft und
Medizin und wurden deshalb den heutigen Erkenntnissen angepasst, doch an Klarheit und
Wirksamkeit hat die heute gelehrte Form nichts verloren. (Schmidt, 2002, S. 5)
Im Laufe der Jahrzehnte hat sich die Pilates Methode weiterentwickelt und
unterschiedliche Ausbildungsorganisationen mit unterschiedlichen Schwerpunkten sind
entstanden, wobei immer die Philosophie von Pilates die Grundlage ist. Das Angebot reicht
von Rehabilitationsprogrammen, die im therapeutischen Bereich eingesetzt werden und
sehr vorsichtig unterrichtet werden, bis zum Freizeitsportkonzept, das eher athletischer
ausgerichtet ist und sich auf Dynamik und Rhythmus konzentriert.
URL: http://www.ifis.net/news_0102.php3 [Zugriff am 20. Jänner 2006]
Irene Haider (2007) 21

Grundlagen zur Pilates Trainingsmethode
2.3 Pilates Studien in der Prävention
2.3.1 Der Effekt von Pilates auf die körperliche Verfassung von jungen
Mädchen
In einer Studie von Jago et al (2005, S. 1ff) wurde der Effekt von Pilates auf die
körperliche Verfassung von jungen Mädchen gemessen.
Beschreibung
Jago et al schreiben, dass es notwendig ist, Möglichkeiten zu finden, um die körperliche
Aktivität bei jungen Mädchen zu steigern, damit die körperliche Verfassung und die
Blutdruckwerte verbessert werden.
Es nahmen 30 elfjährige Mädchen teil, die zufällig in zwei Gruppen geteilt wurden. Eine
Interventionsgruppe und eine Kontrollgruppe.
Messparameter
Vor und nach der Intervention wurden bei den beiden Gruppen
- Body Mass Index (kg/m²)
- alters- und geschlechtsspezifischer Body Mass Index (BMI percentile)
- Taillenumfang
- Blutdruck (diastolisch und systolisch, von drei erfolgten Messungen, wurde der
Mittelwert genommen)
berechnet und gemessen.
Durchführung
Der Untersuchungsgruppe, bestehend aus 16 Mädchen, wurde vier Wochen lang die
Möglichkeit geboten, nach der Schule an einem einstündigen Pilatestraining teilzunehmen,
das von einer ausgebildeten Pilatestrainerin durchgeführt wurde.
Vier zufällig ausgewählte Mädchen aus der Interventionsgruppe trugen ein
Herzfrequenzmessgerät (Polar Uhr) während jeder Pilates Stunde.
Irene Haider (2007) 22

Grundlagen zur Pilates Trainingsmethode
Diese vier Mädchen beurteilten subjektive Entspannungs- und Anstrengungsfragebögen
(Befindlichkeitsskala und Sympathie Skala). Die Fragebögen wiesen eine Skala von eins
bis fünf beziehungsweise eins bis zehn auf.
Die Durchschnittswerte der Herzfrequenz, und die Fragebögen wurden nach jedem
Training gemessen und befragt.
Die anderen Faktoren (BMI, BMI Perzentille, Gewicht, Taillenumfang, diastolischer und
systolischer Blutdruck) wurden nur zu Beginn und am Ende der Studie gemessen.
Ergebnisse
Zu Beginn der Studie gab es keine signifikanten Unterschiede bei den unterschiedlichen
Variablen.
Die durchschnittliche Teilnahme lag bei 75 %, die durchschnittliche Herzfrequenz lag bei
104 Herzschlägen pro Minute. Der Durchschnittswert bei der Befindlichkeitsskala lag bei
5,9 auf einer Skala von eins bis zehn und bei der Sympathieskala bei 4,4 (Skala von eins
bis fünf)
Abb. 3: Anthropometrische Messungen und Blutdruckwerte zu Beginn und am Ende der Studie
(Vgl. Probandengruppe und Kontrollgruppe) (Jago et al, 2005, S. 2)
Wie in Abb. 3 ersichtlich, sind in der Probandengruppe alle Werte der Kategorien Gewicht,
BMI, BMI Perzentille, Taillenumfang, diastolischer und systolischer Blutdruck gesunken.
Die Werte der BMI Perzentille zeigen eine signifikante Veränderung bei der
Probandengruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe.
Irene Haider (2007) 23

Grundlagen zur Pilates Trainingsmethode
Abb. 4: BMI Perzentille der Probandengruppe zu Beginn und am Ende der Studie (Jago et al, 2005,
S. 3)
Im Gegensatz zu anderen sportlichen Aktivitäten, nahmen die Mädchen regelmäßig am
Pilatestraining teil und gaben an, dass ihnen das Training gut gefallen hat. Dies lässt den
Schluss zu, dass Pilates eine gute Möglichkeit ist, junge Mädchen zu mehr körperlicher
Aktivität zu motivieren und die Gefahr übergewichtig zu werden zu minimieren.
Limitierungen
Die kurze Untersuchungsdauer, die kleine Teilnehmerzahl und die geringe Altersstreuung
schränken die Aussagekraft dieser Studie ein.
Irene Haider (2007) 24

Grundlagen zur Pilates Trainingsmethode
2.3.2 Der Effekt von Pilates Training auf die Beweglichkeit und körperliche
Verfassung bei Erwachsenen
Neil et al führten 2004 eine Studie durch mit dem Ziel, die Effekte eines sechsmonatigen
Pilates Trainings auf die Beweglichkeit, die körperliche Verfassung und den subjektiven
Gesundheitszustand zu beobachten. (S. 1977 ff)
Beschreibung
Eine Gruppe von 47 Erwachsenen, 45 Frauen und zwei Männer, mit einem Durchschnittsalter
von 41 Jahren, unterzogen sich einem sechsmonatigem Pilates Training in einem
Fitnessstudio.
Das Training fand einmal wöchentlich zu je einer Stunde statt und wurde von einer
ausgebildeten Stott-Pilates-Trainerin durchgeführt. Die Probanden wurden in Gruppen zu
jeweils acht bis zwölf TeilnehmerInnen zusammengefasst..
Messparameter
- Flexibilität: durch Messung des Finger Boden Abstandes
- Körperliche Verfassung: durch Messung des Gewichtes und der Größe , um davon
den BMI (Body Mass Index) zu errechnen, und eine weiter Messung um die
Haltung zu bewerten
- LBM (Lean Body Mass) und segmentales Fett: durch eine multifrequente
bioelektrische Impedanz Analyse
- Selbsteingeschätzter Gesundheitszustand: durch Befragung
Durchführung
Das Training wurde in drei Phasen unterteilt. Die erste Periode dauerte zwei Monate, in
denen ein Standard Pilates Programm durchgeführt wurde. 36 der ProbandInnen führten
nach den zwei Monaten eine Wiederholungsmessung durch.
Irene Haider (2007) 25

Grundlagen zur Pilates Trainingsmethode
In den folgenden zwei Monaten erhöhte sich das Schwierigkeitslevel des Trainings. 37 der
ProbandInnen wurden nach weiteren zwei Monaten gemessen und 32 der ProbandInnen
ein weiteres Mal nach insgesamt sechs Monaten Training.
Ergebnisse
Beweglichkeit
Zu Beginn der Studie betrug der Finger-Boden-Abstand der ProbandInnen durchschnittlich
zwischen 7 und 7,7 cm. Nach zwei Monaten Training verringerte sich der Abstand auf 1,3
bis 5,7 cm, nach vier Monaten auf 0,3 bis 7,8 cm und nach sechs Monaten auf 1,5 bis 7,6
cm.
Die anderen Parameter (Größe als Haltungsindikator, Gewicht, Fettanteil, LBM,
Oberkörper LBM veränderten sich nicht signifikant. Auch der selbsteingeschätzte
Gesundheitszustand veränderte sich nicht signifikant.
Sieben Probanden bemerkten eine Verbesserung der Haltung, vier eine verbesserte
Beweglichkeit, zwei Probanden merkten das Wegfallen eines morgentlichen
Steifheitsgefühles und einen Rückgang von starken Schmerzen.
Abb. 5: Körperkonstitution und selbsteingeschätzte Gesundheitsdaten zu Beginn, nach zwei, vier
und sechs Monaten Training (Segal et al, 2004, S.1980)
Irene Haider (2007) 26

Grundlagen zur Pilates Trainingsmethode
Abb. 6: Verbesserung der Flexibilität, gemessen durch den Finger-Boden-Abstand zu Beginn, nach
zwei, vier und sechs Monaten Training (Segal et al, 2004, S.1979)
Limitierungen
Das Pilates Training fand nur einmal pro Woche statt. Diese Tatsache hat einen großen
Einfluss auf den Ausgang der Studie. Es müsste mindestens zwei bis drei Mal die Woche
ein Training durchgeführt werden, um die Effekte des Trainings besser messen zu können.
Durch mangelnde Vorstudien zu dieser Thematik war es sehr kompliziert, eine passende
Kontrollgruppe zu finden, mit der die Untersuchungsgruppe verglichen werden konnte.
Irene Haider (2007) 27

Grundlagen zur Pilates Trainingsmethode
2.3.3 Rehabilitation von chronischen Rückenbeschwerden mit Pilates und
Rückenschule
In der Untersuchung von Donzelli et al (2006, S. 205ff) werden 43 Probanden mit
unspezifischen chronischen Rückenbeschwerden untersucht. Ein Teil der Probanden
absolviert ein Rückenschultraining, der andere Teil trainiert eine spezifische Pilates
Methode (CovaTech). Die Probanden werden nach einem, drei und sechs Monaten mit der
Oswestry Low Back Pain Disability Scale und und der Visual Analog Scale untersucht und
auf Unterschiede im Schmerzempfinden untersucht.
In beiden Gruppen wird eine signifikante Verbesserung im Schmerzempfinden festgestellt.
Die Pilates Methode findet aber besseren Anklang bei den Proabanden. So geben 57,14 %
der Pilates Teilnehmer an, dass sie einen großen Nutzen aus dem Training ziehen. In der
Rückenschul-Gruppe tun dies lediglich 9,09 % der Teilnehmer.
2.3.4 Anwendung von Pilates basierenden therapeutischen Übungen bei
chronischen Rückenpatienten
Rochenda et al (2006, S. 472ff) führen eine ähnliche Untersuchung durch, bei der 29
sportlich aktive Probanden zwischen 29 und 55 Jahren mit chronischen Beschwerden im
lumbalen Bereich bis zu ein Jahr entweder Pilates Training oder konventionelles
Rückentraining ausführen. Das Training zielt in beiden Gruppen auf eine Stabilisation der
lumbo-pelvischen Region ab.
Die Ergebnisse zeigen eine signifikant niedrigeres Level der funktionalen Instabilität von p
= 0,023 und einem signifikant niedrigeren Schmerzempfinden von p = 0,002 in der Pilates
Gruppe im Unterschied zur Vergleichsgruppe, die normale therapeutische Übungen
ausführte.
Irene Haider (2007) 28

Der Musculus Transversus Abdominis
3 Der Musculus Transversus Abdominis
3.1 Anatomie
Der M. transversus abdominis ist der tiefste Bauchmuskel. Sein Ursprungsgebiet ist sehr
groß. Er entspringt zum einen von der Fascie throacolumbalis zwischen dem Beckenkamm
und dem äußeren Rand der 12. Rippe und den internen Anteilen der 7.-12. Rippe, wo er mit
dem Zwerchfell ineinander greift. Zum anderen beginnt er am äußeren Drittel des
Leistenbandes und dem vorderen zweiten Drittel des inneren Randes der Beckenschaufel.
Der innere Teil des Muskels ist eine komlexe und veränderbare doppelflächige
Sehnenplatte.
Abb. 7: Der M. transversus abdominis (Richardson, 1999, S. 31)
Die unteren Fasern entspringen vom Leistenband und ziehen nach unten und innen und
verbinden sich mit Fasern des M. obliquus internus abdominis zu einer gemeinsamen
Sehne, die sich zum Schambeinrand zieht. Die übrigen Fasern ziehen quer zur Mitte, wo
sie die Linea alba kreuzen.
Oberhalb des Nabels ziehen die sehnigen Faserns des Muskels entweder nach oben oder
nach unten und verlaufen hinter dem M. rectus abdominis.
Irene Haider (2007) 29

Der Musculus Transversus Abdominis
Die nach unten ziehenden Fasern verknüpfen sich mit den aufsteigenden Fasern des
gegenüberliegenden M. Transversus Abdominis. (Richardson et al, 1999, S. 31f)
Abb. 8: Der M. transversus abdominis
Abb. 9: Der M. transversus abdominis von
von der Seitenansicht (Museo la Specola Florence, hinten (Museo la Specola Florence, S. 183)
S. 182)
Der hintere Anteil des M. transversus abdominis ist über die Faszie thoracolumbalis mit
der Lendenwirbelsäule verbunden. Diese Faszie besteht aus 3 Blättern. Die Lamina
posterior, ist im Sacralbereich mit der Sehne des M. erector spinae verbunden. Die Lamina
anterior trennt im Lumbalbereich die autochtone Rückenmuskulatur von der
ventrolateralen Leibeswandmuskulatur. Von diesem Blatt, das bis an die Crista iliaca
reicht, entspringen der M. obliquus internus und der M. transversus abdominis. Die Lamina
media liegt innerhalb der autochtonenen Rückenmuskulatur. (Platzer, 2003, S. 78)
Irene Haider (2007) 30

Der Musculus Transversus Abdominis
3.2 Funktionen
Wenn der M. transversus abdominis beidseitig kontrahiert, wird ein Einziehen der
Bauchwand produziert, das zu einem erhöhten Druck in der Bauchhöhle führt und zu einer
Erhöhung der Spannung in der Faszie thoracolumbalis.
Mitwirkung beim Halten des Bauchinhaltes
Aufgrund der umfangbetonten Ausrichtung des Muskels wird ihm die größte
entsprechende mechanische Effektivität zugesprochen, um den Bauchinhalt zu stützen.
Gleichzeitig mit den anderen Bauchmuskeln ist seine Aktivität hauptsächlich im Stehen
gefragt.
Mitwirkung bei der Atmung
Elektromyographien der Bauchmuskeln, die während flacher Atmung gemacht wurden,
zeigen, dass die Muskeln eher gegen Ende der Ausatemphase aktiv sind, sobald die
Ventilation erhöht wird. Der M. transversus wird bei einem niedrigeren Level der Atmung
angesteuert als die restlichen Bauchmuskeln.
Mitwirkung beim Aufbau des intraabdominellen Druckes
Auch wenn alle Bauchmuskeln die Bauchdecke abflachen und die Baucheingeweiden
komprimieren, hat der M. transversus abdominis durch seine anatomische Struktur die
größte Fähigkeit den intraabdominellen Druck zu erhöhen. Das ist vor allem dann wichtig,
wenn der Rumpf gebeugt wird und die anderen Bauchmuskeln, die für die Beugung
verantwortlich sind, aktiviert sind.
Irene Haider (2007) 31

Der Musculus Transversus Abdominis
Eine Magnetresonanz Untersuchung für die Funktion des Transversus Abdominis während
dem Einziehen der Bauchdecke (Lippincott et al, 2006, S. 1f)
Es werden zwei verschiedene Messmethoden verwendet um das Einziehen der Bauchdecke
während der Kontraktion des M. transversus abdominis (bilaterale Funktion) zu messen
(Magnetresonanz und Ultraschall zur Bestätigung).
Forschungen haben den M. transversus abdominis in der Unterstützung und dem Schutz
der Wirbelsäule miteinbezogen und bezeugen den Beweis, dass ein Training dieses
Muskels in der Rehabilitation von lumbalen Rückenbeschwerden eine große Rolle spielt.
Eine der wichtigsten Bewegungen des M. transversus abdominis ist das Einziehen der
Bauchdecke, diese Bewegung stärkt auch das Iliosacralgelenk. Es wird angenommen, dass
der Muskel ein tiefes muskuläres Korsett bildet and dass die Magnetresonanz verwendet
werden kann, um dieses Korsett anzusehen und seinen Funktionsmechanismus in der
lumbopelvischen Region zu bestätigen.
13 gesunde Kricketspieler im Alter von 21,3 Jahren (+ 2,1 Jahre) werden während der
Baucheinziehbewegeung mit Ultraschall und Magnetresonanz vermessen. Verbesserungen
in der Stärke des M. transversus abdominis, des M. obliquus externus abdominis und
Hineingleiten der vorderen abdominellen Faszie werden gemessen.
Als ein Ergebnis der Einziehbewegung gibt es einen signifikanten Zuwachs in der Stärke
des M. transversus abdominis (P = 0,001) und des M. obliquus internus abdominis (p =
0,001).
Abb. 10: Bild einer entspannten Bauchwand – keine Aktivierung des transversus abdominis TrA,
AC – Bauchinhalt, OI – obiliquus internus abdominis, OE – obliquus externus abdominis, L –
außen, M – innen, S – Haut, SK – Subkutanes Fett (Richardson et al, 1999, S. 108)
Irene Haider (2007) 32

Der Musculus Transversus Abdominis
Abb. 11: Bild einer kontrahierten Bauchwand – aktivierter Transversus Muskel TrA. Die Form und
Breite verändert sich bei der Kontraktion (die Breite hat sich vergrößert, mit kleinen
Veränderungen in obliquus externus abdominis (OE) und obliquus internus abdomnis (OI) AC –
Bauchinhalt, L – außen, M – innen, S – Haut, SK – Subkutanes Fett (Richardson et al, 1999, S.
108)
Irene Haider (2007) 33

Der Musculus Transversus Abdominis
3.3 Lumbale Stabilisation im Zusammenhang mit dem Musculus
Transversus Abdominis
Schon in den 70er Jahren begannen Forscher Konzepte zur Stabilität der Wirbelsäule zu
entwickeln. Sie theoretisierten, dass Rückenbeschwerden durch eine langsam
fortschreitende Verkümmerung von Gelenken und Weichteilgewebe und eine verminderte
Kontrolle der spinalen Strukturen über die Jahre zu repetitiven Mikrotraumen führen.
Als sich diese Theorie mit der Zeit durchsetzte, wurde klar, dass Stabilität ein dynamischer
Prozess ist, der zwei Komponenten inkludiert: statische Position und kontrollierte
Bewegung. Dieses Modell beschreibt die Biomechanik der Wirbelsäule genauso wie die
Biomechanik vieler anderer Systeme, deren Langlebigkeit und Effektivität von präziser
Funktionalität eines jeden Segmentes abhängt. Es beinhaltet einerseits gute Haltung und
andererseits Bewegungsmuster, die Traumen der Spinalstrukturen verhindern und effektive
Muskelaktivität erlauben. Bewegungsmuster, die durch fehlende Kraft und Beweglichkeit
entstehen, geprägt von schlechter Ausdauer und abnormaler Kontrolle führen zu
Gewebsschädigungen und in weiterer Folge zu mangelnder Stabilität der spinalen
Strukturen und einer erhöhten Herausforderung der bereits ineffizient arbeitenden
Muskeln. (Barr et al, 2005, S. 473f)
Panjabi beschreibt als erster das Modell der stabilen Wirbelsäule, das aus drei
Komponenten besteht:
1. Knöcherne und ligamentäre Strukturen
2. Muskuläre Strukturen
3. Nervale Strukturen
Irene Haider (2007) 34

Der Musculus Transversus Abdominis
1. Knöcherne und ligamentäre Strukturen
Das passive System besteht aus den knöchernen Gelenkspartnern, Bändern, Kapseln und
Gelenksknorpel. Sie bieten die höchste Stabilität durch eine passive Einschränkung des
Bewegungsumfanges.
In einer Untersuchung von Richardson et al wird der Zusammenhang zwischen dem M.
transversus abdominis, dem Iliosacralgelenk und Beschwerden im lumbalen Bereich
geprüft.
Dafür werden bei 13 gesunden Probanden zwei abdominelle Übungen (Kontraktion des M.
transversus unabhängig von anderen Bauchmuskeln und Spannungsübung für die lateralen
abdominellen Muskeln) getestet. Es wird die biomechanische Effektivität der Übungen für
den M. transversus abdominis im Zusammenhang mit iliosacraler Instabilität und lumbalen
Schmerzen demonstriert.
Während die Probanden die Übungen in der Bauchlage durchführten, werden iliosacrale
Instabilitätsparameter festgestellt. Die Daten werden mit Vibrationsparametern erhoben.
Gleichzeitig werden Elektromyographie und Ultraschall eingesetzt.
Die Ergebnisse zeigen, dass bei allen Probanden die alleinige Kontraktion des M.
transversus abdominis die Stabilität des Iliosacralgelenkes erhöht. Die Reduktion der
Instabilität ist größer als jene, die erzeugt wird, wenn eine Kontraktion aller lateralen
Bauchmuskeln erfolgt.
Dieses Ergebnis unterstreicht die Sinnhaftigkeit von Therapieprogrammen, die
hauptsächlich mit der unabhängigen Kontraktion des M. transversus abdominis (und der
Ko-Kontraktion des M. multifidi) arbeiten um chronischen lumbalen Beschwerden und
Instabilitäten entgegenzuwirken. (2002, S. 399ff)
2. Muskuläre Strukturen
Die Muskeln der Funktionseinheit Wirbelsäule sind der aktive Teil des stabilisierenden
Systems, das die Aufgabe hat, die neutrale Zone der Gelenke innerhalb ihrer
physiologischen Grenzen zu halten – in der Ruheposition und in der Bewegung.
Irene Haider (2007) 35

Der Musculus Transversus Abdominis
Das aktive System ist unterteilt in primär stabilisierende Muskeln – wie die Mm. multifidi
und den M. transversus abdomininis und in primär bewegende Muskeln – den M. erector
spinae und den M. rectus abdominis. Je höher die Stabilität eines jeden Segmentes ist,
umso höher ist die Stabilität der Wirbelsäule insgesamt. Schon eine sehr geringe
Steigerung der Muskelaktivität kann zu mehr Stabilität in den Gelenken führen. Bei
gewohnten Bewegungen ist lediglich ein Zehntel der Maximalkraft notwendig, um eine
segmentale Stabilität zu erreichen. Ist ein Segment jedoch beschädigt, durch ligamentäre
Ausleierung oder Bandscheibenproblemen, muss mehr Kraft aufgewendet werden, um
denselben Grad an Stabilität zu erreichen. Hier wird wieder sichtbar, dass die
Kraftausdauer-Komponente für manche Patienten eine wesentlich wichtigere Rolle spielt,
als die Maximalkraft, obwohl eine Kraftreserve für unvorhersehbare Ereignisse wie
beispielsweise einen Sturz oder einen Schlag unbedingt notwendig ist. Im Sport und in der
Schwerstarbeit gibt es eine erhöhte Notwendigkeit beide Komponenten (Kraft und
Ausdauer) einzusetzen. Eine gesunde Person unterstützt die Wirbelsäule mit der Kraft der
Bauchmuskulatur und kann die Bauchmuskeln gleichzeitig anderweitig verwenden und
aktivieren. Eine weniger trainierte Person, hat keine notwendigen Reserven übrig und die
Wahrscheinlichkeit Schmerzen zu bekommen ist höher.
Muskelkraft und Ausdauer sind bei Menschen, die an lumbalen Rückenschmerzen leiden,
oft verringert. (Barr et al, 2005, S. 474)
Eine große Anzahl von Muskeln kreuzen im Rumpfbereich und sind für die Regulierung
der lumbalen Stabilität verantwortlich. Es ist ein komplexes System, das aus tiefliegenden
Muskeln besteht, die ihren Ursprungs- oder Ansatzpunkt an einem der lumbalen
Wirbelkörper haben. Diese tiefen Strukturen sind verantwortlich für die Kontrolle der
Stabilität und für die Beziehung der Wirbelkörper untereinander. Tief liegende Muskeln
haben durch ihren geringeren Hebelarm keine Möglichkeit, Bewegungen in einem Gelenk
zu erzeugen. Sie sorgen vielmehr durch axiale Druckerhöhung im Gelenk für Stabilität und
Bewegungskontrolle.
Der Fokus von vielen Programmen, die die lumbale Stabilität fördern, ist das tiefe lokale
Muskelsystem. (Barr et al, 2005, S. 475)
Der M. transversus abdominis und der M. multifidi sind die Muskeln, die am häufigsten in
der Forschung und in der klinischen Literatur angegeben werden.
Irene Haider (2007) 36

Der Musculus Transversus Abdominis
Der M. multifidi hat kurze intervertebrale Verbindungen und kontrolliert die Bewegungen
der Wirbelsäule, um die Bandscheiben und Bänder vor Verletzungen zu schützen. Der M.
transversus ist mit der Wirbelsäule durch die thoracolumbale Faszie verbunden und stärkt
die Wirbelsäule, indem er den intraabdominellen Druck erhöht. Es ist bewiesen, dass bei
Patienten, die an Schmerzen im lumbalen Bereich leiden, große Dysfunktionen in diesem
Stabilisationssystem vorliegen.
Zusätzlich beeinflussen auch oberflächliche Muskeln wie der M. lattissimus dorsi und
oberflächliche Bauchmuskeln die lumbale Stabilität, besondern bei richtungsspezifischen
Bewegungen und beim Tragen von Gewichten. Deshalb werden auch diese Muskeln bei
Übungsprogrammen für die Stabilisation einbezogen.
Der M. multifidi hat tiefe und oberflächliche Fasern. In einer Studie mit Probanden ohne
lumbale Beschwerden konnte man sehen, dass die tiefen Fasern des M. multifidi
gemeinsam mit denen des M. transversus abdominis die ersten Muskelfasern sind, die aktiv
werden. wenn eine Gliedmaße bewegt wird, und auch wenn es darum geht intervertebrale
Bewegungen zu kontrollieren. Studien zum M. multifidi zeigen starke Abnormalitäten und
Atrophien im Muskel bei Patienten mit starken Beschwerden im Bereich der
Lendenwirbelsäule. Laasonen zeigte, dass bei postoperativen Patienten mit einseitigen
Beschwerden im LWS Bereich die betroffene Seite um 10-30 % schwächer ist als die nicht
betroffene Seite. (Barr et al, 2005, S. 475)
Ferreira & Ferreira können in Ultraschallaufnahmen und Elektromyographien die
veränderte Ansteuerung der abdominellen Muskeln bei Probanden mit lumbalen
Beschwerden zeigen.
An 20 Probanden (zehn mit und zehn ohne Rückenbeschwerden) wird während geringer
isometrischer Kontraktion die Ansteuerung der Rumpfmuskulatur getestet. Es werden
Veränderungen der Kraft für den M. transversus abdominis, den M. obliquus internus und
den M. obliquus externus gemessen.
Das Ergebnis ist, dass die Gruppe mit lumbalen Beschwerden einen signifikant geringeren
Zuwachs im M. transversus abdominis hat, als die Kontrollgruppe. Keine Unterschiede
wurden (in EMG- und Ultraschallaufzeichnungen) in den Gruppen im obliquus internus
und obliquus externus festgestellt.
Irene Haider (2007) 37

Der Musculus Transversus Abdominis
Die Teilnehmer mit Rückenbeschwerden weisen im EMG eine geringere Aktivität des M.
transversus abdominis auf. Keine Unterschiede gibt es im Aktivitätsniveau der M. obliquus
externus abdominis und obliquus internus abdominis der beiden Gruppen.
Diese Studie ist ein Beweis für die veränderte automatisierte Ansteuerung des M.
transversus abdominis bei Menschen mit lumbalen Beschwerden. (2004, S. 2560f)
Cowan et al untersuchen weiters die verspätete Ansteuerung des M. transversus abdominis
bei chronischen Schmerzen in der Leistengegend, ein Problem, dass schwer zu
rehabilitieren ist.
Dazu wird die motorische Ansteuerung ausgewählter Bauchmuskeln in einer Gruppe von
australischen Football Spielern (zehn mit und zwölf ohne Beschwerden in der
Leistenbeuge) mit Oberflächen- und Tiefen EMG während einer optischen Zeit-Reaktions-
Aufgabe (aktives Anheben des gestrecktes Beines) überprüft.
Bei den Probanden, die unter Schmerzen leiden und die Übung vollendet haben, ist die
Ansteuerung des M. transversus abdominis verspätet im Vergleich zur Kontrollgruppe.
Bei der Ansteuerung der übrigen Bauchmuskeln (M. obliquus externus abdominis, M.
obliquus internus abdominis und der M. rectus abdominis) gibt es keine Unterschiede in
den beiden Gruppen.
Das Ergebnis über die verspätete Ansteuerung des M. transversus abdominis bei Probanden
mit langanhaltenden Schmerzen ist wichtig, da es einen Zusammenhang zwischen den
chronischen Schmerzen und der Aktivierung des M. transversus abdominis zeigt. (2004,
2040ff)
3. Nervale Strukturen
Das Kontroll- und Steuerungssystem besteht aus den Propriozeptoren und den peripheren
und zentralen Nervensystemen. Das nervale Kontrollsystem koordiniert die
Muskelaktivität und reagiert auf erwartete und unerwartete Reize. Das System muss zur
richtigen Zeit den richtigen Muskel im richtigen Ausmaß aktivieren, um die Wirbelsäule
vor Verletzung zu schützen und die gewünschte Bewegung durchzuführen. (Barr et al,
2005, S. 474)
Irene Haider (2007) 38

Der Musculus Transversus Abdominis
Stabilisation bedeutet, dass die drei Systeme optimal zusammenarbeiten und kontinuierlich
aufeinander abgestimmt sind, um in jeder Phase einer Bewegung und in jeder Haltung die
optimale Gelenksstellung zu gewährleisten. Panjabi erkannte, dass diese drei
Komponenten voneinander abhängig sind und dass Defizite in einem System durch die
Kompensation eines anderen Systems aufgehoben werden können.
Instabilität kann somit eine Folge von mehreren Komponenten sein, meist aber liegt eine
Kombination aller drei vor:
- Gewebsschäden
- Abschwächung in der Kraft- bzw. Ausdauerfähigkeit
- schwache neuro-muskuläre Kontrolle (Barr et al, 2005, S. 474)
Irene Haider (2007) 39

Anthropologie
4 Anthropologie
„Anthropologie heißt Menschenkunde oder Lehre vom Menschen (antropos griech.
Mensch, logos griech. Lehre). Diese Bedeutung des Wortes reicht zur Definition einer
Wissenschaft nicht aus.“ (Knussmann, 1988, S. 3)
Der Begriff Anthropologie ist zu weit, zu vage und zu wenig abgegrenzt, um ihn als
Wissenschaftsbegriff zu definieren. Er wird in vielerlei Hinsicht verwendet. In Europa
gliedert sich der Begriff der biologischen Anthropologie, neben der Anatomie und
Physiologie, die die Grundlagen der Humanbiologie darstellen, als drittes Gebiet unter den
Sammelbegriff der Humanbiologie ein.
Die philosophische Anthropologie geht als Teilgebiet der Philosophie auf die Zwanziger-
Jahre des deutschsprachigen Raumes zurück.
Weiters erhält der Begriff Anthropologie insofern einen sehr offenen und weiten Rahmen,
als er innerhalb von verschiedenen Sachgebieten zur Kennzeichnung einer
menschenbezogenen Betrachtungsweise verwendet wird. Das heißt, er wird immer dann
eingesetzt, wenn Bezüge und Rückschlüsse auf das Wesen des Menschen gemacht werden
können z. B. psychologische, theologische, soziologische Anthropologie bis hin zur
Anthropologie der Musikinstrumente. (Knussmann, 1988, S. 3)
Martin definiert die Anthropologie kurz als Naturgeschichte der Hominiden, was von
vielen Autoren übernommen wurde. Knussmann bringt weiters das Prinzip des
Vergleichens mit hinein, um Variabilitäten besser erkennbar zu machen und bietet die
Definition vergleichende Biologie des Menschen an. (Knussmann, 1988, S. 4)
4.1 Sportanthropologie
Ein Sondergebiet der Anthropologie stellt die Sportanthropologie dar, die sich vor allem
anthropometrischer Methoden bedient. Die Themen, die in diesem Bereich im Vordergrund
stehen, sind
Irene Haider (2007) 40

Anthropologie
- der Vergleich von Sportlern verschiedener Sportarten
- die Berechnung von Korrelationen zwischen bestimmten Körpermaßen und
sportlichen Leistungen
- der Einfluss von Sport und Leibesübungen auf die Körperentwicklung
(Schwidetzky, 1988, S. 110)
4.2 Anthropometrie
Die Anthropometrie wird als Lehre von der Messung des menschlichen Körpers definiert.
Eine möglichst objektive Erfassung des Menschen in seiner Größe und Form ist die
Voraussetzung zum Studium der morphologischen Variabilität des Menschen. Die
Anthropometrie beinhaltet eine umfangreiche Methodik, deren wesentliches Anliegen die
Standardisierung von Messungen und somit die Reproduzierbarkeit der Maße ist. Dies
wird durch eine genaue Festlegung von Messpunkten, Maße und Messtechniken und einer
Verwendung von speziellen, genormten Messinstrumenten gewährleistet. (Bräuer,
Knussmann, 1988, S. 129)
4.2.1 Maße, Maßarten, Maßauswahl
Die Anthropometrie wird nach ihren Untersuchungsobjekten in verschiedene Bereiche
unterteilt:
- Messungen am Skelett (Schädel, Postkranialskelett)
- Messungen am Körper (Kopf, gesamter Körper)
Absolute Maße
Absolute Maße werden mit absoluten Mengenskalen gemessen. Sie erfassen den Körper in
seinen Dimensionen. Es lässt sich zwischen linearem Maß (Distanz, Umfang, Bogen),
Flächenmaß und Volumenmaß (Gewichtsmaß) unterscheiden.
Irene Haider (2007) 41

Anthropologie
Relative Maße
Relative Maße beschreiben den Körper im Zueinander seiner Teile und nicht in seiner
absoluten Größe. Es handelt sich um Formmaße, zu denen die Winkelmaße und Indizes
gehören. (Bräuer, Knussmann, 1988, S. 132-133)
Nach der Erfassungsweise lassen sich folgende Maßarten unterscheiden:
- Direkte Maße: tatsächliche Strecken, Volumina, Gewichte oder Winkel, die in der Regel
unmittelbar am Objekt gemessen werden
- Projektivische Maße: es wird die rechtwinkelige Projektion einer Strecke, einer Fläche
oder eines Winkels auf eine definierte Achse oder Ebene gemessen
- Errechnete Maße: werden durch Addition oder Subtraktion aus anderen Maßen ermittelt
- Geschätzte Maße: manche Punkte sind am lebenden Körper nicht zugänglich und werden
und können nur approximativ ermittelt werden (Bräuer, Knussmann, 1988, S. 134)
Bei einer anthropometrischen Untersuchung ist die Vorarbeit der Auswahl der Variablen
und der Vorbereitung eines auf das Untersuchungsobjekt und die wissenschaftlichen
Fragestellungen abgestimmten Messbogens, äußerst wichtig. Der Messbogen sollte
übersichtlich gestaltet sein und leicht auf andere Datenträger übertragbar sein. Es ist auch
im Vorhinein zu entscheiden, welche Messgenauigkeit sinnvoll ist.
Soll ein Vergleich mit Literaturdaten erfolgen, ist darauf zu achten, dass die Definitionen
der Maße wirklich identisch sind. Bei Messungen am Körper sollten auch mögliche
Probleme wie Zeitdauer, Zumutbarkeit und kulturelle Tabus beachtet werden. (Bräuer,
Knussmann, 1988, S. 135)
4.2.2 Messtechnik, Messgenauigkeit, Messfehler
Eine unbedingte Voraussetzung für die Durchführung einer anthropometrischen Messung
ist neben der exakten Definition der Maße, eine gründliche Schulung, die sich auf das
Auffinden der Messpunkte und die richtige Handhabung der Messinstrumente bezieht.
Irene Haider (2007) 42

Anthropologie
Eine nachfolgende Übungsphase während Kontrollmessungen, in der mögliche
Abweichungen in den Messwerten geklärt werden, gewährleistet ein hohes Maß an
Reproduzierbarkeit der Messung. Zum Auffinden und zur genauen Definition der
Messpunkte sind gute anatomische Kenntnisse erforderlich. Beim Aufsuchen der
Messpunkte äußerlich am Körper bedient man sich nicht nur des Auges, sondern auch der
tastenden Finger. Vor allem zu Beginn ist es sinnvoll, mittels eines spitzen Filzschreibers
die Messpunkte zu markieren. Geübte suchen den Punkt mit einer Hand und halten in der
anderen das Messinstrument, das gleich nach dem Auffinden des Punktes eingesetzt wird.
Das Messinstrument soll locker und unverkrampft gehalten werden. Bei Messungen direkt
am Körper soll möglichst druckfrei gemessen werden. In der Praxis ist es jedoch ein
leichtes Eindrücken des Gewebes kaum vermeidbar.
Alle Maße, die bilateral gemessen werden können, werden sofern es aus sachlichen
Gründen nicht anders geboten ist, auf der rechten Seite gemessen. (Bräuer, Knussmann,
1988, S. 135f)
Die Ablesegenauigkeit beträgt in der Anthropometrie in der Regel einen Millimeter, wobei
es in der Praxis häufig vorkommt, dass die Anzeige in der Mitte zwischen zwei
Millimetermarken liegt. (Bräuer, Knussmann, 1988, S. 136)
In der Methodik werden die sieben wichtigsten Fehlerquellen hervorgehoben, die zu
Differenzen zwischen Messergebnissen verschiedener Untersucher führen können.
- Fehler in der Anwendung der Technik z.B. unterschiedliche Haltung der Instrumente
- Interindividuelle Fehler zwischen verschiedenen Untersuchern z.B. persönliche, schwer
erkennbare Eigenheiten des Untersuchers
- Intraindividulle Fehler des Untersucher z.B. Unsicherheiten des Untersuchenden
- Instrumentenbedingte Fehler wie Ungenauigkeiten an den Instrumenten
- Ablesefehler besonders bei alten Instrumenten mit verkleinerten Skalen
- Schreibfehler: Eintragung an der falschen Stelle im Messbogen oder Hörfehler bei
ähnlich klingenden Zahlen, falls eine zweite Person beim Schreiben assistiert
- Übertragungsfehler: Erfahrungsgemäß entstehen bei der Übertragung der Daten in den
Computer einige Fehler (Bräuer, Knussmann, 1988, S. 137f)
Irene Haider (2007) 43

Anthropologie
4.2.3 Messinstrumente
Umfangmessgerät
Ein geeignetes Bandmaß muss exakt sein und sollte auch nicht zu breit sein. Für
anthropometrische Messungen sind am besten schmale Stahlmessbänder oder
Leinenmaßbänder mit einer Messingdrahteinlage geeignet. Durch die Verstärkung ist auch
bei größter Beanspruchung der Dehnungsgrad zu vernachlässigen. Die Bänder besitzen
meist einen automatischen Rücklauf und eine Arretierung beim Herausziehen. (Bräuer,
Knussmann, 1988, S. 152-153)
Hautfaltenmesser – Best Caliper
Die Dicke der abgehobenen Hautfalte wird tangential zur normalen Körperoberfläche
mittels Hautfaltenmesser gemessen. Dabei wird auch die Hautdicke und nicht nur die
subkutane Fettschicht erfasst. Die miterfasste Hautdicke spielt aber keine Rolle, da die
Variabilität im Vergleich zur Fettschicht sehr minimal ist. Das Ablesen erfolgt innerhalb
von 2 Sekunden nach dem Ansetzen des Instruments. Das Messinstrument soll etwa 3-5
mm entfernt der Finger angesetzt werden.
Der Messwert hängt auch sehr stark davon ab, wie stark das Unterhautfettgewebe in die
Falte einbezogen ist. Fettschichtdickenmaße erreichen nur eine vergleichsweise mäßige
Reliabilität, vor allem bezüglich verschiedener Untersucher, aber auch in
Wiederholungsmessungen desselben Untersuchers. Es wird deswegen vorgeschlagen die
Messung zwei bis drei Mal zu wiederholen und die Hautfalte jedes Mal neu zu bilden.
(Bräuer, Knussmann, 1988, S. 273)
Waage
Meist werden für anthropometrische Untersuchungen Balkenwaagen eingesetzt, deren
Reichweite sich meist bis 150 kg erstreckt. Die Anzeigegenauigkeit beträgt 0,1 kg, was als
ausreichend angesehen wird.
Elektronisch arbeitende Personenwaagen funktionieren nach dem Prinzip der
Dehnungsmessstreifen und besitzen auch eine Messgenauigkeit von 0,1 kg. (Bräuer,
Knussmann, 1988, S. 154)
Irene Haider (2007) 44

B. EMPIRISCHER TEIL
Irene Haider (2007) 45

Probandinnen und Methoden
5 Probandinnen und Methoden
5.1 Probandinnen
Die ursprüngliche Form Pilates weiterzugeben ist das Einzeltraining. Der Trainingseffekt und
der Trainingsfortschritt werden stark positiv beeinflusst, weil der Fokus des Trainers nur auf
die trainierende Person gerichtet ist und damit ganz auf individuelle Bedürfnisse eingegangen
werden kann. Die Möglichkeit, das Training bei dieser Untersuchung auf Basis von
Einzelunterricht durchzuführen, war aus Kosten- und Zeitgründen nicht realisierbar.
Anstelle von Einzeltrainings wurde ein Gruppentraining mit zwei Gruppen zu jeweils zwölf
trainierenden Personen und einem Trainer durchgeführt.
Eine nicht-trainierende Vergleichsgruppe, die der Trainingsgruppe in Alter, Anzahl und
Trainingszustand ähnelt, wurde zur Kontrolle wie die Trainingsgruppe vermessen. Der
Vergleich der beiden Gruppen (Trainingsgruppe und Vergleichsgruppe) bildet das Ergebnis
der Untersuchung.
Die Zusammenarbeit mit der Pilates Akademie und Rebase Pilates erleichterte die
Durchführung des geplanten Konzeptes sehr stark. Anfang November wurden die beiden
Kurse im Internet ausgeschrieben (siehe Anhang Kursausschreibung). Zwei Wochen später
waren die Kursplätze mit 24 Damen gefüllt.
Die im Konzept formulierte Vorstellung, eine gemischte Trainingsgruppe zu haben, konnte
damit leider nicht erfüllt werden. Die Auswahl der Teilnehmerinnen erfolgte nach dem
Zufallsprinzip. Sie werden aus Gründen des Datenschutzes nicht namentlich erwähnt.
Schon bei den ersten Messterminen sind nicht alle Teilnehmerinnen anwesend. Das natürliche
Ausscheiden der Trainingsteilnehmerinnen aus verletzungs- und krankheitsbedingten
Ursachen (Steißbeinbruch, Grippe, Leistenbruch, diverse Gründe wie fehlende Motivation)
reduziert die beiden Trainingsgruppen von ursprünglich jeweils zwölf Probandinnen auf sechs
in der ersten, und fünf in der zweiten Trainingsgruppe.
Die Teilnahmefrequenz im Training beträgt in der ersten Trainingsgruppe zwischen 0 % und
100 % (Tab. 1) und in der zweiten Trainingsgruppe zwischen 35 % und 100 % (Tab. 2).
Irene Haider (2007) 46

Probandinnen und Methoden
Das sind in der ersten Gruppe 0 bis 9 Fehleinheiten und in der zweiten Gruppe 0 bis 13
Fehleinheiten. Die im Konzept formulierte Anwesenheit der Teilnehmerinnen von 75 – 80 %
wird vom Großteil der Teilnehmerinnen damit nicht erfüllt.
Tab. 1: Trainingsanwesenheit ursprüngliche Trainingsgruppe 1
TN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Fehleinheiten Anw.
In %
1 x x x x x x x x x x x x x x x 5 75
2 20 0
3 x x x x x x x x x x x x x 7 65
4 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 1 95
5 x x x x x x x x x x x x x x x x 4 80
6 x x x x x x x x x x x x x x x x 4 80
7 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 0 100
8 x x x x x x x x x x x x 8 60
9 x x x x x x x x x x x x x x x 5 75
10 x x x x x x x x x x x x x 7 65
11 x x x x x x x x 12 40
12 x x x x x x x x x x x 9 55
Tab. 2: Trainingsanwesenheit ursprüngliche Trainingsgruppe 2
TN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Fehleinheiten Anw. In %
1 x x x x x x x x x x x x x 7 65
2 x x x x x x x x x x x x x x x x x 3 85
3 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 0 100
4 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 0 100
5 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 1 95
6 x x x x x x x x x x x x x x x x x 3 85
7 x x x x x x x 13 35
Dies führte in der schlussendlichen Auswertung dazu, dass die beiden Trainingsgruppen nicht
als seperate Gruppen ausgewertet werden konnten, sondern vielmehr als eine gemeinsame
Trainingsgruppe mit elf Personen.
Die beiden Gruppen werden von zwei verschiedenen Trainern betreut, einem Trainer und
einer Trainerin, die sich von ihrem praktischen Hintergrund und von der Art der Ausbildung
unterscheiden. Dieser Unterschied zeigt sich auch im Trainingsaufbau und in der Auswahl der
Übungen in den Einheiten. (siehe Kapitel 5.6.2 Trainingsdokumentation).
Irene Haider (2007) 47

Probandinnen und Methoden
Trotz der unterschiedlichen Ansätze der beiden Trainer ist ein gemeinsames Konzept jedoch
erkennbar und es kommen in beiden Gruppen identische Übungen vor, die den Vergleich
beider Trainingsgruppen und gemeinsame Auswertung ermöglichen. Trotz dieses
Zusammenschlusses in der statistischen Betrachtung werden in den Kapiteln 5.6.3
(Trainingsgruppe 1) und 5.6.4 (Trainingsgruppe 2) die beiden unterschiedlichen
Trainingsvarianten und Übungen detailliert beschrieben.
Die Gesamtgruppe, die von 24 Teilnehmerinnen auf elf Teilnehmerinnen geschrumpft ist hat
ein Durchschnittsalter von 40,55 (+ 10,044) Jahre, ein durchschnittliches Gewicht von 81,709
(+ 29,10) und eine Durchschnittsgröße von 166,27 cm (+ 4,76).
Die Vergleichsgruppe besteht aus zehn Probandinnen. Das Durchschnittsalter dieser Gruppe
beträgt 35,30 Jahre, das durchschnittliche Gewicht beträgt 62,68 Kilo und die
Durchschnittsgröße ist 167,7 cm.
Irene Haider (2007) 48

Probandinnen und Methoden
5.2 Befragung – Subjektive Parameter
Vor dem Training (bei der ersten Messung) füllen die Probandinnen aus Gründen der
Sicherheit folgenden Fragebogen aus. Die fett gedruckten Fragen wurden in der Auswertung
berücksichtigt.
Empfiehlt Ihnen Ihr Arzt sportliche Aktivitäten?
Haben Sie Herz- oder Kreislaufprobleme?
Gibt es Bewegungen die Ihnen Schmerzen bereiten?
Leiden Sie an Arthritis oder ähnlichen Erkrankungen?
Wurden Sie einmal physiotherapeutisch behandelt?
Leben Sie mit Rückenproblemen?
Hatten Sie in den letzten 12 Monaten eine Verletzung?
Hatten Sie in den letzten 12 Monaten eine Operation?
Haben Sie Diabetes?
Haben Sie derzeit andere körperliche Beschwerden? Wenn ja, welche?
Hatten Sie in den letzten 6 Monaten eine Geburt?
Sind Sie schwanger?
Was machen Sie beruflich?
Gibt es Gründe warum Sie sich nicht anstrengen sollten?
Ist Ihre Bewegungsfähigkeit eingeschränkt?
Betreiben Sie zur Zeit regelmäßig Sport?
Haben Sie früher regelmäßig Sport betrieben? Wenn ja, welchen Sport praktizieren /
praktizierten Sie?
Wie sind Sie zu Pilates gekommen?
Welche Erwartungen haben Sie?
Irene Haider (2007) 49

Probandinnen und Methoden
Bei der zweiten und dritten Messung werden den Probandinnen folgende Fragen gestellt:
- Wie fühlen Sie sich? Skala 1-10 (1 nicht gut, 10 ausgezeichnet)
- Gefällt Ihnen das Training? 1-10 (1 gar nicht, 10 ausgezeichnet)
- Merken Sie Veränderungen durch das Training?
- Verbesserte Körperstraffung
- Verbesserung der Haltung
- Abgenommen
- Verbesserung der körperlichen Befindlichkeit
- Stärkung der Muskulatur im Bereich des Rumpfes
- Verbesserung der Beweglichkeit
- Entspannung der Wirbelsäulenmuskulatur
- Schmälere Taille
- Verbesserung des Fitnesslevels
- Verbesserung der Rückenbeschwerden
- Haben sich Ihre Erwartungen bis jetzt erfüllt?
Irene Haider (2007) 50

Probandinnen und Methoden
5.3. Bauch- und Taillenumfangsmessung
Taillenumfang (kleinster Umfang oberhalb der Hüfte)
Messinstrument:
Genauigkeit:
Messstrecke:
Messmethode:
Stahlmessband, Maßband
0,1 cm
horizontaler Umfang um den Rumpf in Höhe der stärksten medialen
Einziehung der Rumpfseitenkonturen zwischen Darmbeinkamm und
unterem Rippenbogen
Der Proband steht ruhig atmend in Grundhaltung. Das Maßband wird im
Rücken angelegt, horizontal nach vorn geführt und geschlossen (Flügel et
al, 1986, S. 108)
Bauchumfang 1
Messinstrument:
Genauigkeit:
Messstrecke:
Messmethode:
Stahlmessband
0,1 cm
Horizontalumfang des Bauches, in der Höhe von 3 cm über dem
Nabel
Der Proband steht ruhig atmend in Grundhaltung. Das Maßband wird im
Rücken angelegt, horizontal nach vorn geführt und geschlossen
Bauchumfang 2
Messinstrument:
Genauigkeit:
Messstrecke:
Messmethode:
Stahlmessband
0,1 cm
Horizontalumfang des Bauches, in der Höhe von 3 cm unter dem Nabel
bei ruhiger Atmung
Der Proband steht ruhig atmend in Grundhaltung. Das Maßband wird im
Rücken angelegt, horizontal nach vorn geführt und geschlossen
Irene Haider (2007) 51

Probandinnen und Methoden
5.4 Fett-Kaliper Messung
Hautfaltendickenvermessung
Messinstrument:
Genauigkeit:
Messmethode:
Kaliper nach Best
0,5 mm
Die Dicke der subkutanen Fettschicht wird als Gewebefalte an der
unbekleideten Körperstelle an vier Stellen der rechten Körperhälfte
gemessen. Man schiebt zwischen Daumen und Zeigefinger das über der
Muskulatur zu fassende Gewebe zu einer Falte zusammen. Je nach Dicke
der Unterhautfettschicht setzt man die beiden Finger in einer Distanz bis
zu etwa 10 cm voneinander an. (Bräuer, Knussmann, 1988, S. 273)
1. Rippe: in der Höhe der 10. Rippe in der vorderen Axillarlinie – parallel zum
Rippenverlauf
2. Hüfte: oberhalb des Beckenkammverlaufs (Crista iliaca) in der vorderen
Axillarlinie – parallel zum Beckenkammverlauf
3. Bauch 1: Verbindung zwischen Nabel (Umbilicus) und vorderem oberen
Darmbeinstachel (Spina iliaca ant. sup.) etwa 5 cm seitlich des Umbilicus
– im Verlauf der genannten Linie (Raschka, 2006, S. 106)
4. Bauch 2: Verbindung zwischen Nabel (Umbilicus) und der Crista iliaca, in der
Hälfte der genannten Linie – im Verlauf der Linie (liegt etwas weiter
oberhalb von Punkt 3) (Kos, 1997, S. 23)
Der Umgang mit dem Fett-Kaliper ist beim ersten Messtermin aufgrund von Unerfahrenheit
mit Unsicherheiten verbunden, was zu Messfehlern führt. Bräuer und Knussmann beschreiben
dies als einer der sieben Kriterien, warum es zu Messfehlern kommt (1988, S. 137f) (siehe
Kapitel 4.2.2 Messtechnik, Messgenauigkeit, Messfehler).
Die Konsequenz daraus war, die erste Messung der Fett-Kaliperwerte nicht zu
berücksichtigen und lediglich den zweiten und dritten Messtermin miteinander zu
vergleichen.
Irene Haider (2007) 52

Probandinnen und Methoden
5.5 Pressure Biofeedback Unit Messung
5.5.1 Pressure Biofeedback Unit - Der Stabilizer
Für die Entwicklung von klinischen Erstuntersuchungen von lumbalen
Stabilisationsfunktionen, war es notwendig ein Gerät zu entwickeln, das die Position der
lumbopelvischen Region während Testungen in der Bauchlage anzeigt. Eine direkte Messung
der komplexen dreidimensionalen Bewegung dieser Region ist nicht einfach und so wurde
von der Chattanooga South Pacific Gruppe für klinische Testungen eine indirekte Methode
entwickelt.
Der Stabilizer besteht aus einer unelastischen, dreiteiligen, luftbefüllbaren Tasche, einer
Luftpumpe und einem Ziffernblatt. Die Pressure Biofeedback Unit ist ein einfaches Gerät, das
den wechselnden Druck in der luftgefüllten Zelle registriert. Die Zelle wird bis zu einem
bestimmten Level aufgepumpt – Bewegungen Richtung Körper führen zum Abfallen des
Druckes - Bewegungen Richtung Stabilizer erhöhen den Druck in der Zelle.
Dadurch können Körperbewegungen, insbesondere Bewegungen der Wirbelsäule, während
der Übungen kontrolliert und unterstützt werden.
Das Gerät ist für sämtliche Stabilisationsübungen für alle Körperbereiche verwendbar. Der
Einsatz des Gerätes für das Erlernen der Kontraktion der tiefen Bauchstabilisatoren ist jedoch
am bedeutendsten, vor allem in der Behandlung von Rückenschmerzen im lumbalen Bereich.
Es wurde eine klinische Methode gesucht, um die Quantifizierung der
Bauchaktivierungsfähigkeit zu verbessern. Der Stabilizer wird diesem Anspruch gerecht.
(Richardson et al, 1999. S. 123)
Der Stabilizer wird nicht nur bei klinischen Tests verwendet, sondern findet auch Gebrauch in
der Physiotherapie bei der Behandlung von lumbalen Bewegungsstörungen oder
Instabilitäten. Vor allem dann, wenn die passiven Strukturen in diesem Bereich nicht für
genügend Stabilität sorgen können und ein Relearning der Muskelaktivität notwendig ist. Ziel
der Therapie ist die Verbesserung der motorischen Kontrolle und die Verbesserung der
Kraftausdauer der Muskulatur. Der Stabilizer zeigt die Position des unteren Rückenbereichs
auf und liefert dem Therapeuten und Patienten damit ein Feedback, ob die Rumpfmuskulatur
die Wirbelsäule ausreichend stützt.
Irene Haider (2007) 53

Probandinnen und Methoden
Das Hauptziel des Trainings mit dem Stabilizer ist das Wiedererlernen der Ko-aktivierung von
Kokontraktionsmustern der Bauchquermuskeln und des lumbalen Multifidus, um die örtliche
Unterstützung der Quersegmente zu erreichen. Der Musculus Transversus Abdominis aktiviert
sich idealerweise in Ko-Kontraktion mit den lumbalen Mm. multifidi. Sie arbeiten zusammen
und funktionieren wie ein Korsett, das die lumbale Wirbelsäule stabilisiert. (Weinberger,
2004, S. 26f)
Abb. 12: Der Stabilizer – Pressure Biofeedback Unit besteht aus einer unelastischen, dreiteiligen,
aufblasbaren Tasche, einem Aufblasbalg und einem Druckanzeiger Er wird in der Ersttestung von
lumbalen Schmerzen, in der Therapie von lumbalen Instabilitäten und zur Überwachung der Präzision
und Effizienz von Rückenübungen verwendet.
URL: http://backtrainer.com/The-Stabilizer.html [Zugriff am 5. März 2007]
Irene Haider (2007) 54

Probandinnen und Methoden
5.5.2 The Abdominal Drawing In Test
Ausgangsposition
Der Proband liegt in der Bauchlage, die Arme sind seitlich neben dem Oberkörper in einer W-
Stellung angewinkelt. Die Stirn liegt am Boden. (Abb. 13)
Abb. 13: Der Drawing In Test in der Bauchlage (Richardson et al, 1999, S. 111)
Stabilizerplatzierung
Der Nabel ist im Zentrum, dh. in der Mitte des 2. Blasbalges und der untere Rand schließt mit
dem rechten und linken Darmbeinstachel ab.
Der Stabilizer wird bis 70 mmgH aufgeblasen. Der Stabilzier drückt nicht in den Bauch, ist
aber genügend aufgeblasen, um Veränderungen der Bauchwand zu ermitteln.
Irene Haider (2007) 55

Probandinnen und Methoden
Abb. 14: Vor dem Test ist der Basisdruck am Stabilizer auf 70 mmHg eingestellt. AC – Bauchinhalt,
OI – obiliquus internus abdominis, OE – obliquus externus abdominis, L – außen, M – innen, S –
Haut, SK – Subkutanes Fett (Richardson et al, 1999, S. 111)
Übungsausführung
Maximales Einatmen – Ausatmen – Bauchnabel dabei maximal Richtung Wirbelsäule
einziehen (einsinken lassen), ohne das Becken oder die Wirbelsäule dabei zu bewegen. Diese
Position bei regelmäßiger Atmung für zehn Sekunden (Brustatmung) aktiviert halten.
Funktion des Tests
Der Test prüft die Fähigkeit den M. transversus abdominis isoliert zu kontrahieren. Eine
Verminderung des Druckes um 6-10 mmHg zeigt, dass der Proband den M. transversus
abdominis maximal kontrahieren kann, unabhängig von der anderen Bauchmuskulatur. (Abb.
15) Eine Veränderung von weniger als 2 mmHg, keine Druckveränderung oder eine Erhöhung
des Druckes sind Indizien dafür, dass der M. transversus abdominis nicht unabhängig von der
übrigen Bauchmuskulatur kontrahiert werden kann. (Abb. 16) Zwei Gründe können dieses
Ergebnis beeinflussen: die Unfähigkeit den Muskel isoliert zu aktivieren oder die vorrangige
Kontraktion der globalen, oberflächlichen Bauchmuskeln.
Eine Erhöhung des Druckes wird oft dadurch herbeigeführt, dass die Kontraktion nicht durch
den M. transversus abdominis ausgeführt wird, sondern die Bewegung von oberflächlichen
Bauchmuskeln, wie dem M. rectus abdominis, dem M. obliquus externus abdominis oder M.
obliquus internus abdominis substituiert wird. Diese Muskeln lassen den Bauch während der
Bewegung eher ‚heraus’ kommen, als ihn einzuziehen, was auf dem Stabilizer eine Erhöhung
des Druckes bedeutet (Richardson et al, 1999, S. 111ff)
Irene Haider (2007) 56

Probandinnen und Methoden
Abb. 15: Bei korrekter Ausführung des Drawing-In Tests reduziert sich der Druck um 6-10 mmHg.
Die Kontraktion des Transvervus (TrA) ist auf dem Röntgenbild sichtbar. Zu beachten sind die
Korsett-ähnliche-Abbildung und die Spannung in der medialen Faszie (*). Während der Kontraktion
nimmt die Breite des Transversus zu (). AC – Bauchinhalt, OI – obiliquus internus abdominis, OE
– obliquus externus abdominis, L – außen, M – innen, S – Haut, SK – Subkutanes Fett (Richardson et
al, 1999, S. 111)
Abb. 16: Bei inkorrekter Kontraktion des Transversus, steigt der Druck leicht an. Das Röntgenbild
zeigt eine gleichzeitige Kontraktion aller Bauchmuskeln. Der OE und OI kontrahieren zusammen und
haben alle einen Anstieg in der Tiefe (). Es ist keine Korsett-Aktivität des TrA erkennbar. AC –
Bauchinhalt, OI – obiliquus internus abdominis, OE – obliquus externus abdominis, L – außen, M –
innen, S – Haut, SK – Subkutanes Fett (Richardson et al, 1999, S. 111)
Irene Haider (2007) 57

Probandinnen und Methoden
5.5.3 Diamond Press
Ausgangsposition
Der Proband liegt in der Bauchlage, Daumen und Zeigefinger der Hände bilden ein Dreieck,
darauf ist die Stirn abgelegt.
Stabilizerplatzierung
Der Nabel ist im Zentrum, dh. in der Mitte des 2. Blasbalges und der untere Rand schließt mit
dem rechten und linken Darmbeinstachel ab. Der Stabilizer wird bis 70 mmgH aufgeblasen.
Der Stabilzier drückt nicht in den Bauch, ist aber genügend aufgeblasen, um Veränderungen
der Bauchwand zu ermitteln.
Übungsausführung
Einatmen – Maximale Kontraktion des M. transversus abdominis
Ausatmen - Oberkörperleicht anheben (drei cm vom Boden)– Schulterblätter ziehen Richtung
Becken – Nacken lang ziehen – während zwei Atemzügen den M. transversus abdominis
aktiviert halten und am Stabilizer die Veränderungen ablesen
Funktion der Übung
Die Diamond Press stellt eine der komlexesten und anspruchsvollsten Pilatesübungen dar. Sie
wurde ganz bewusst, in Absprache mit dem Trainer für die Messung ausgewählt. Es wird in
erster Linie die gezielte Ansteuerung des M. transversus und das Zusammenspiel der
muskulären Strukturen – vor allem die Ko-Kontraktion des Mm. multifidi – gemessen. Der
Antagonist ist bei der Ausführung dieser Übung sehr wichtig. Die reziproke Antagonisten-
Hemmung, bei der I α Afferenzen über ein Interneuron die antagonistischen Motoneuronen
hemmen, hilft hier bei der Abstimmung des Zusammenspiels von Agonist und Antagonist.
(Martin, 1993, S. 160)
In zweiter Instanz prüft diese Übung auch den Trainingsfortschritt. Die Diamond Press wurde
bewusst aus dem Trainingsprogramm genommen, um einen Trainings-Wiederholungseffekt
auszuschalten.
Irene Haider (2007) 58

Probandinnen und Methoden
5.5.4 Testung der Kraftausdauerfähigkeit des M. transversus abdominis
Die Testung der Kraftausdauerfähigkeit wird durch zehn maliges Wiederholen der 1. Übung
zur Überprüfung der Kraft-Ausdauerfähigkeit des M. transversus abdominis mit jeweils zehn
Sekunden Pause zwischen den Wiederholungen. (Richardson et al, 1999, S. 114)
Irene Haider (2007) 59

Probandinnen und Methoden
5.6 Trainingsdokumentation
Das Training wird, wie bereits beschrieben in zwei Gruppen, mit zu Beginn jeweils zwölf
Probandinnen durchgeführt. Die Trainingsdauer ist mit zehn Wochen festgelegt und das
Training findet zwei Mal wöchentlich je eine Stunde statt.
Die erste Trainingsgruppe trainiert in der Pilates Akademie, 1010 Wien, Jordangasse 7/3a mit
der Dipl. Physiotherapeutin und Pilates Trainerin Christina Frisch. Das Training findet jeweils
am Montag und Donnerstag um 12:00 Uhr statt.
Die zweite Gruppe absolviert das Training im Rebase Pilates Institut, 1040 Wien, Wiedner
Gürtel 32 /1 mit dem Trainer Mag. Arthur Voggenhuber. Das Training ist dienstags und
donnerstags um jeweils 18:15 Uhr.
Die Messungen wurden zu drei verschiedenen Zeitpunkten durchgeführt. Die erste Messung
wird vor dem Trainingsbeginn abgehalten, die zweite Messung nach der zehnten
Trainingseinheit (nach fünf Wochen) und die dritte Messung nach der 20. Einheit (nach zehn
Wochen).
Vor dem Training wurde eine genaue Anamnese durchgeführt.
Irene Haider (2007) 60

Probandinnen und Methoden
5.6.1 Vitality Trainer
Der Vitality Trainer ist ein Trainingsgürtel, der die Funktion besitzt, durch Kontakt-Feedback
immer wieder an die Aktivierung der Tiefenmuskulatur der Körpermitte zu erinnern.
Der Vitality Trainer wird während des Trainings locker um die Taille gelegt. Es gilt, die
Muskelaktivierung so zu halten, dass der Gürtel nicht enger wird und kein Druck entsteht.
Wird der Gurt zu eng und schnürt die Oberflächenstruktur des Bauches ist es ein Zeichen die
Muskulatur wieder nachzuaktivieren.
URL: http://ww.vitality-trainer.com [Zugriff am 25. Mai 2007]
Abb. 17: Der Vitality Trainer wird locker Abb. 18: Der Vitality Trainer besitzt auf der
angelegt
Innenseite eine Messskala
URL: http://ww.vitality-trainer.com [Zugriff am 25. Mai 2007]
Abb. 19: Durch das flexible Modulsystem ist der Vitality Trainer individuell auf alle Taillenformen
und auf Taillenweiten von 70 - 125 cm anpassbar
URL: http://ww.vitality-trainer.com [Zugriff am 25. Mai 2007]
Irene Haider (2007) 61

Probandinnen und Methoden
5.6.2 TRAININGSGRUPPE 1
Pilates Trainerin und Dipl. Physiotherapeutin Christina Frisch
1. Trainingseinheit am Mo 8. 1. 2007
Come in: Wahrnehmung, Körperspannung
Neutralstellung in Rückenlage:
- Kompass Nord/Süd Bewegungen Pelvis
- Atmung lateral/sternal/abdominal mit Händen
auch im Sitz
- Leg Sliding
- Arm Opening
Come out:
Vergleich Spannung und Länge nachher
2. Trainingseinheit am Do 11.1.07
Come in: Igelball an Wand
Rückenlage:
- Neutralstellung
- Rocking / Schaukelbewegung des Körpers zur
Entspannung, Mobilisation des Körpers und der
Wirbelsäule
-Kompass
- Atmung und Arm seitlich (90 Grad) abgelegt und
Sternum Drops
- Knee Drops
- Leg Sliding
Come out: Rückenlage Wahrnehmung
3. Trainingseinheit am Mo 15.1.07
Come in: Wahrnehmung in Rückenlage
Rückenlage:
- Kompass
- Atmung und Zentrierung
- Knee Drops
- Low Abs I einseitig und im Wechsel
- Leg Sliding
- Arm Sliding
- Lower Backstretch / Role Up im Fersensitz
Stand: Correctly Standing und Gürteleinsatz
Come out: Wahrnehmung
4.Trainingseinheit am Do 18.1.07
Come in: Fußmassage im Stand mit halbem
Igelball (Fußreflexzonenaktivierung)
Stand mit Gürtel:
- Shoulder Drops
- Twist und Schultern / Kosakenhaltung der Arme
und heben, senken der Schultern
- Twist und Schultern und Rotation der Wirbelsäule
- Presentation (Oberarme am Körper, 90 Grad
Flexion der Ellbogen, Außenrotation, dann
Strecken der Arme nach vor
- Floating Arms in Abduktion auf 90°
Rückenlage:
- Knee Opening
- Low Abs I
- Knee Circles in 90 Grad Stufe mit T Band
- Hüftflex Stretch
- Sternum Drops / Curl Up I gerade (Beine
aufgestellt)
- Arm Opening
Vierfüßlerstand:
- Z, N, A
- Cat
- Resting Position / Role Up, seitliche Dehnung
Irene Haider (2007) 62

Probandinnen und Methoden
5. Trainingseinheit am Mo 22.1.07
Come in: Wahrnehmung in Rückenlage
Stand
- Floating Arms (Abduktion und Flexion)
- Rotation WS im Twist
Rückenlage
- Low Abs I im Wechsel
- Knee Circles
Ball unter Sacrum
- Low Abs I
-Low Abs II (beide Beine 90 Grad)
- Low Abs halten
- Hüftflex Stretch
Curl Up I gerade
Spine Curl Up
Come out: Partner Massage mit Franklinbällen
6.Trainingseinheit am Do 25.1.07
Come in: Muskelrelaxation nach Jacobsen
Stand:
- Balle in Händen: Floating Arms, Press vorne und
hinten, Mobilisation der Wirbelsäule
Rückenlage:
- Low Abs I
- Knee Circles
- Hamstring Stretch und Circle
- Spine Curl Ups
- Curl Up I gerade und diagonal
Ball unter sacrum: Low Abs I und II (Variation
Beine)
Bauchlage:
- Bein Lift
Vierfüßerstand:
- Cat
Come out: im Stand
7. Trainingseinheit am Mo 29.1.07
Come in: Fußwahrnehmung im Stand
Vierfüßerstand:
- Cat
- Bein Sliding
Bauchlage: - Bein Lift
Rückenlage:
- Low Abs I und diagonal arms
- Leg Sliding und diaonal arms
- Curl Up gerade und diagonal (Arme hinter Kopf)
- Spine Curl Up
- Pumping Arms (Kopf liegend)
- Hamstring Stretch mit T Band
- Leg Flexion und Extension mit T Band
8. Trainingseinheit Do 1.2.07
Wiederholung bekannter Übungen und
Hausaufgabenprogramm für die Ferien:
- Arm and Leg Sliding
- Spine Curl Up
- Curl Up gerade und diagonal
- Low Abs I
- Knee Circle
- Cat / Role Up
Erhöhter Sitz: Schultergürtelorganisation mit
Coreband
Irene Haider (2007) 63

Probandinnen und Methoden
9. Trainingseinheit am Mo 12.2.07
Come in: Circle Haltung der Arme, Atmung
übertragen
Stand mit Ball:
-Floating Arms (Flexion, Abduktion)
-Press in Kombination mit Floating und gehalten
(90 Grad, hinter Rücken)
Vierfüßlerstand:
- Cat
- Preparation Einfädeln
Bauchlage:
- Pfeil
- Bein Lift
- Arm Lift
Rückenlage:
- Low Abs II
- Low Abs und Knee Lift in 90 Grad
- Low Abs und Ball Press
Ball unter Sacrum:
- Hüftflex Stretch
- Knee Circle
- Hamstring Stretch
- Hamstring Stretch und Fußbewegung
Flexion und Extension
Sitz erhöht: Sidebent der Mermaid
Come out: Entspannung
11. Trainingseinheit am Mo 19.2.07
Come in: Franklinbälle zur Dehnung der lateralen
Körperseite
Stand u Coreband: Gleiten a. d. Wand + Roll Down
Sitz: C-Kurve und Coreband
Rückenlage:
- Diagonal Gleiten+Low Abs I heben (Arme
+Beine)
- Low Abs II und halten
- Low Abs II und Knieflexion und Extension
- Low Abs II und absenken
- Hüftrollen und Arme auf 90° abgelegt
- Spine Curl und Coreband
Seitlage:
- Oyster
- Abduktion kurzer Hebel
- Circle des Armes
Sitz: Sidebent
Vierfüßerstand:
- Leg Sliding
- Arm Sliding
- Preparation
10. Trainingseinheit am Do 15.2.07
Come in: Wahrnehmung
Stand:
- Shoulder Drops in Kombination mit Corkscrew
- Twist
- Presentation
Seitlage:
- Ausrichtung, Oyster
Rückenlage:
- Low Abs I im Wechsel und Arme
- Knee Circle, Stufe und Fußbewegungen
- Low Abs II
- Low Abs und Arme auf Boden gleiten
- T-Band: Hamstring Stretch, Flexion und
Extension einbauen
- Spine Curl Up und Arme
Seitlage:
- Ausrichtung
Rückenlage:
- Curl Up
- Curl Up und Arme
- Curl Up und Pumping
- 100 I
Sitz: Sidebent Mermaid
Come out im Sitz
12. Trainingseinheit am Do 22.2.07
Come in: Wahrnehmung an der Wand
Stand an Wand: Gleiten, Roll Down, Floating Arms
und Corkscres
Rückenlage:
- Low Abs II und Beinvariation
- Low Abs II mit gehaltenen Armen + Coreband
- Hamstring Stretch – Leg Circle
- Curl Up gerade (Kopf frei)
- Curl Up diagonal (Kopf gehalten) + Beinflexion
- 100 I
Seitlage:
- Oyster
- Abduktion
- Adduktion
- Arm Circle
Bauchlage:
- Vorbereitung Stern (Bein Lift, Arm Lift)
Sitz: Sidebent
Irene Haider (2007) 64

Probandinnen und Methoden
13. Trainingseinheit am Mo 26.2.2007
Come in: Rolle an Wand, Wahrnehmung, Roll
down
Rückenlage: (auf der Rolle)
- Shoulder Drops
- Arm Circles
- Low Abs I
- Spine Curl Up und Arme (Füße auf Rolle)
- Spine Curl Up
- Leg Circle
- Curl Up gerade/diagonal
- 100 I und Beinvariation (1 Bein Stufe)
Bauchlage:
- Leg Lift
- Arm Lift
- Preparation mit Wirbelsäulen Extension
Vierfüßerstand:
- Arm Lift
- Leg Sliding
- Einfädeln
15. Trainingseinheit am Mo 5.3.2007
Come in: Fußmassage und Balance mit Rolle
im Stand
Rückenlage:
- Spine Curl Up mit Armen
- Curl Up
- 100 I und Bein
- Low Abs II
- Low Abs II und single Leg Bewegung
Bauchlage:
- Pfeil
- Pfeil und Armbewegung
- Pfeil und Latflex Wirbelsäule
- Baby Cobra
- Stern
Vierfüßerstand:
- Arm und Leg Sliding single
Sitz:- C – Kurve
- Preparation Spine Stretch
14. Trainingseinheit am Do 1.3.2007
Come in: Stand und Balance (Einbeinig im
Wechsel)
Rückenlage: (auf Rolle)
- Shoulder Drops
- Arm Circles
- Low Abs I im Wechsel und einseitig
- Low Abs I mit Arme
Rückenlage:
- Kombination Arm und Bein Sliding
- Curl Up gerade/diagonal
- 100 I
- 100 I mit einem Bein
- Assisted Role Up
- Spine Curl Up und Arme
- Spine Curl UP und Beckenvariation
- Hamstring
- Leg Circles und Hüftflexion
Bauchlage: Stern
Come out: Resting Position -> Role Up
16. Trainingseinheit am Do 8.3.2007
Come in: Floating Arms Atembewegung
übertragen (Ringhaltung Arme)
Rückenlage: (Füße auf Rolle)
- Spine Curl Up mit Arme
- Leg Circles und Leg Lift
- Low Abs II mit Armbewegung
Rückenlage: (Rolle in Händen)
- Stufe einbeinig im Wechsel
- Curl Up
- 100 I und Beinvariation
Bauchlage:
- Stern
- Pfeil
Vierfüßerstand:
- Arm und Leg Sliding – Kombination
Come out: Rolle an Wand
Irene Haider (2007) 65

Probandinnen und Methoden
17. Trainingseinheit am Mo 12.3.2007
Rückenlage:
- Leg und Arm Sliding in Kombination
- Rolle in den Händen und Beinvariation in Low
Abs II – Position
- Low Abs II und Armvariation
- Curl Up gerade und Armvariation
- Diagonale Curls I
Seitlage:
- Oyster
- Abduktion kurz
- Flexion und Extension kurz
- Circles lang
Bauchlage:
- Baby Cobra
- Preparation Stern (Arm und Bein Lifting Single)
Sitz:
- C-Kurve gerade und rotiert
- Lösen Arme
- Mermaid im Schneidersitz
Stand:
- Roll Down
- Floating Arms
- Corkscrew
- Balance
19. Trainingseinheit Mo 19.3.2007
Stand: Balance, Armserie mit T-Band
Rückenlage: alle Übungen mit Band
- Spine Curls mit Arme
- Curls und Beine
- Low Abs II und Beinvariation
- Low Abs II und Curl I
- 100 I und 100 I und Single Bein
- Leg Circles
- Single Leg Stretch und Rolling-Ball ohne Band
Bauchlage: Preparation Stern
Vierfüßerstand:
- Lift Arm und Bein
- Single und Kombination
- Einfädeln
Sitz: Spine Stretch
18.Trainingseinheit Do 15.3.2007
Come in: Kniebeuge, Roll down
Rückenlage:
- Spine Curls mit Arme
- Curls und Beine
- Low Abs II und Beinvariation
- Low Abs II und Curl I
- 100 I und 100 II und Single Bein
- Leg Circles
Bauchlage:
- Preparation Stern
- Pfeil und Mobilisation Latflex
Vierfüßerstand:
- Sliding Arms und Legs Single
- Cat
- Einfädeln
Sitz:
- Rolling-Ball
- C-Kurve
- Spine Stretch
20. Trainingseinheit Do 22.3.2007
Rückenlage:
- Spine Curl Up mit Arme
- Curls mit Beine Single
- Low Abs II mit Beine
- Single Leg Stretch
- 100
- Leg Circles
- Stretches
Bauchlage:
- Stern komplett
- Pfeil mit Arme und Mobilisation
Vierfüßerstand:
- Preparation Stretching Dog
- Einfädeln
Stand:
- Balance
- Kniebeugen
- Armserie
Irene Haider (2007) 66

Probandinnen und Methoden
5.6.3 TRAININGSGRUPPE 2
Pilates Trainer Mag. Arthur Voggenhuber
1. Trainingseinheit am Di 9. 1. 2007
Pelvic Rocking
Pelvic Curl
Leg Lift
Leg Changes
Basic Back Extension
Relaxation Position
2. Trainingseinheit am Do 11.1.07
Wiederholung der ersten vier Übungen der 1.
Trainingseinheit
Chest Lift
Chest Lift und Leg Changes
Shoulder Drops
Sonne auf/unter
Breathe Prone
Basic Back Extension und Schwimmen
Relaxation Position
3. Trainingseinheit am Di 16.1.2007
Pelvic Rocking
Pelvic Curl
Pelvic Rocking side
Knee Openings
Leg Lifts
Chest Lift
Chest Lift und Leg Changes
Shoulder Drops
Sonne auf/unter
Oblique Reaches
Oblique Reaches und Leg Changes
= Criss Cross Preparation
100s Preperation 1
Shoulder Drops
Neck Rolls
Rhombo Press
Shoulder Drops
Arms Wide
Breathe Prone
Basic Back Extension und Schwimmen und
sidebend
Relaxation Position
4. Trainingseinheit am Do 18.1.2007
Pelvic Rocking
Pelvic Curl
Pelvic Rocking side
Pelvic Clock
Leg Lifts
Knee Openings
Turn Outs
Leg Changes
Chest Lift
Chest Lift und Leg Changes
Shoulder Drops
100s Preparation 2
Leg Dips, strength
Hip Flexor Stretch
Sonne auf/unter
Oblique Reaches
Criss Cross Preparation
Shoulder Drops
Arm Raises Preparation
Neck Rolls
Rhombo Press
Shoulder Drops
Arms Wide
Basic Back Extension und Schwimmen und side
bend
Relaxation Position
Irene Haider (2007) 67

Probandinnen und Methoden
5. Trainingseinheit Di 23.1.2007
Pelvic Rocking
Pelvic Curl
Pelvic Rocking side
Pelvic Clock
Leg Lifts
Knee Openings
Turn Outs
Leg Changes
Chest Lift
Chest Lift und Leg Changes
Shoulder Drops
100s Preparation 1
100s Preparation 2
Leg Dips, strength
Shoulderbridge Pos
Shoulderbridge Raises
Schmetterling in/out
Hip Flexor Stretch
Ischio Stretch 1
Ischio Stretch 2
Sonne auf/unter
Oblique Reaches
Criss Cross Prep
Shoulder Drops
Arm Raises Prep
Neck Rolls
Rhombo Press
Shoulder Drops
Arms Wide
Breathe prone
Basic Back Extension und Schwimmen und
sidebend
Relaxation Position
6. Trainingseinheit am Do 25.1.2007
Pelvic Rocking kürzer
Pelvic Curl
kürzer
Pelvic Rocking side
kürzer
Pelvic Clock
kürzer
Knee Openings
Leg Lifts - Zusammenfassung zu einer Übung
Turn Outs
Chest Lift
Chest Lift und Leg Changes
100s Prep 1
100s Prep 2
Leg Dips, strength
Shoulder Drops
Shoulderbridge Pos
Shoulderbridge Raises
Schmetterling in
Schmetterling out
Hip Flexor Stretch
Ischio Stretch 1
Ischio Stretch 2
Sonne auf/unter
Oblique Reaches
Criss Cross Prep
Shoulder Drops
Arm Raises Prep
Arm Raises Full
Neck Rolls
Chin Tucks
Rhombo Press
Shoulder Drops
Arms Wide
Breathe prone
Basic Back Extension und Schwimmen und
sidebend
Relaxation Position
Irene Haider (2007) 68

Probandinnen und Methoden
7. Trainingseinheit am Di 30.1.2007
Pelvic Rocking
kürzer
Pelvic Curl
kürzer
Pelvic Rocking side
kürzer
Pelvic Clock
kürzer
Knee Openings
Leg Lifts - Zusammenfassung zu einer Übung
Turn Outs
Chest Lift
Chest Lift und Leg Changes
100s Prep 1
100s Prep 2
Shoulder Drops
Shoulderbridge Pos
Shoulderbridge Raises
Schmetterling in
Schmetterling out
Hip Flexor Stretch
Ischio Stretch 1 und 2
Wiege Prep
Wiege Full
Challenger
Sitting
Spine Stre (Wave 1)
Sonne auf/unter
Oblique Reaches
Criss Cross Prep
Neck Rolls
Chin Tucks
Rhombo Press
Shoulder Drops
Arms Wide
Breathe prone
Basic Back Extension und Schwimmen und
sidebend
Relaxation Position
8. Trainingseinheit am Do 1.2.2007
Pelvic Rocking kürzer
Pelvic Curl
kürzer
Pelvic Rocking side
kürzer
Pelvic Clock
kürzer
Knee Openings
Leg Lifts - Zusammenfassung zu einer Übung
Turn Outs
Chest Lift
Chest Lift und Leg Changes
100s Prep 1
100s Prep 2
Shoulder Drops
Shoulderbridge Pos
Shoulderbridge Raises
Schmetterling full
Wiege Prep
Wiege Full
Challenger
Sitting
Praying Twist
Spine Stretch (Wave 1)
Challenger abwärts
Sonne auf/unter
Oblique Reaches
Criss Cross Prep
Neck Rolls
Chin Tucks
Rhombo Press
Shoulder Drops
Arms Wide
Breathe prone
Basic Back Extension und Schwimmen und
sidebend
Relaxation Position
Trainingsprogramm für zu Hause:
Pelvic Rocking
Pelvic Curl
Chest Lift
Chest Lift und Leg Changes
Shoulder Drops
100s
Sonne geht auf und unter
Wiege Prep
Wiege Full
Breathing Prone
Basic Back Extension und Schwimmen und
sidebend
Relaxation Position
Irene Haider (2007) 69

Probandinnen und Methoden
9. Trainingseinheit am Di 13.2.07
Pelvic Rocking
kürzer
Pelvic Curl
kürzer
Pelvic Rocking side
kürzer
Pelvic Clock
kürzer
Chest Lift
Chest Lift und Leg Changes
Shoulder Drops
Leg Dips
Hip Flexor Stretch
Ischio Stretch 1
Ischio Stretch 2
Shoulder Bridge Raises
100s
Sonne auf/unter
One sided Hulas
Criss Cross Prep
Schmetterling in/out
Relax
Wiege Prep (Cradle)
Wiege Full (Cradle)
Sitting (Langsitz)
Build Up
Praying Twister (sit)
Spine Stretch1 (Wave 1)
Leg Raises side Prep
Leg Raises side
Relax
Basic Back Extension und Schwimmen und
sidebend
Relaxation Position
11. Trainingseinheit am Di 20.2.07
Wolkenstand
Centering (Clock)
Lift Arms (Zombie)
Roll Down
Pyramid (Upstretch 1)
Kamelreiten simple
Iliopsoas Stretch kneeing
Vierfüßler Position
Shoulder Pumps
Liegestütz aufbauen
Atmen prone
Ellbowpush prone
Ellbowpush und BWS Lift
Gelleonsfigur
Side Leg Lifts und Adductor Lifts
Chest Lift und Leg Changes
Leg Dips Coordination und Pull to forehand
10. Traininseinheit am Do 15.2.07
Pelvic Rocking kürzer
Pelvic Curl
kürzer
Pelvic Rocking side
kürzer
Pelvic Clock
kürzer
Chest Lift
Chest Lift Intensiv
Shoulder Drops
Leg Dips
Hip Flexor Stretch
Ischio Stretch 1
Ischio Stretch 2
Shoulder Bridge Raises
100s
Sonne auf/unter
One sided Hulas
Criss Cross Prep
Schmetterling in/out
Relax
Wiege Prep (Cradle)
Wiege Full (Cradle)
Sitting (Langsitz)
Build Up
Praying Twister (sit)
Spine Stretch1 (Wave 1)
Spine Stretch 2 (Long Wave)
Leg Raises side Prep
Leg Raises side
Relax
Basic Back Extension und Schwimmen und
sidebend
Relaxation Position
12. Trainingseinheit am Do 22.2.07
Wolkenstand
Centering (Clock)
Lift Arms (Zombie)
Slow and Fast Rolls
Slow and Fast Taps
Calve Change steady
Calve Change up and down
Calve Lifts, both
Single Leg Hip Lift, frontbent
Front to Side
Side
Kran
Pyramid (U-Stretch 1)
Vierfüßler Position
Shoulder Pumps
Ellbowpush Prone und BWS Lift
Basic Back Extension und Schwimmen und
sidebend
Chest Lift und Leg Changes
Sonne auf und unter
The Cradle
Roll like a ball
Irene Haider (2007) 70

Probandinnen und Methoden
13. Trainingseinheit am Di 27.2.07
Wolkenstand
Centering (Clock)
Lift Arms (Zombie)
Slow and fast Rolls
Slow and Fast Taps
High Heels
Calve Changes steady
Calve Change up and down
Calve Lifts, both
Calve Lift, Single Leg
Single Leg Hip Lift, frontbent
Front to Side
Side
Kran
Pyramid (U-Stretch 1)
Kamelreiten Prep
Iliopsoas Stretch
Vierfüßler Position
Shoulder Pumps
Liegestütz aufbauen
Shoulder Pumps im Liegestütz
Ellbowpush Prone und BWS Lift
Basic Back Extension und Schwimmen und
sidebend
Chest Lift und Leg Changes
Chest Lift und Criss Cross Prep
Spine Twist Supine
100s
Sonne auf und unter
The Cradle
Challenger
Roll like a ball
14. Trainingseinheit am Do 1.3.07
Wolkenstand
Centering (Clock)
Lift Arms (Zombie)
Slow and Fast Rolls
Slow and Fast Taps
High Heels
Calve Change steady
Calve Change up and down
Calve Lifts both
Calve Lifts single Leg
Single Leg Hip Lift frontbent
To Straight
Front to Side
Side
Kran
Pyramid (U-Stretch 1)
Kamelreiten Prep
Iliopsoas Stretch
Vierfüßler Position
Shoulder Pumps
Liegestütz aufbauen
Shoulder Pumps im Liegestütz
Ellbow prone und BWS Lift
Basic Back Extension und Schwimmen und
sidebend
Chest Lift und Leg Changes
CHest Lift und Criss Cross Prep
Spine Twist supine
100s
Sonne auf und unter
The Cradle
Challenger
Roll like a ball
Irene Haider (2007) 71

Probandinnen und Methoden
15. Trainingseinheit am Di 6.3.07
Wolkenstand
Centering (Clock)
Lift Arms (Zombie)
Slow and Fast Rolls
Slow and Fast Taps
High Heels
Calve Change steady
Calve Change up and down
Calve Lifts both
Calve Lifts single Leg
Single Leg Hip Lift frontbent
To Straight
Turn Foot in and out
Front to Side
Side
Kran
Pyramid (U-Stretch 1)
Kamelreiten Prep
Iliopsoas Stretch
Vierfüßler Position
Shoulder Pumps
Liegestütz aufbauen
Shoulder Pumps im Liegestütz
Ellbow prone und BWS Lift
Basic Back Extension und Schwimmen und
sidebend
Chest Lift und Leg Changes
CHest Lift und Criss Cross Prep
Spine Twist supine
100s
Sonne auf und unter
The Cradle
Challenger
Roll like a ball
16. Trainingseinheit am Do 8.3.07
Atmen
Leg Changes
Knee Openings
Arm Openings
SPine Twist Supine
Chest Lift und Dips Coordination
Chest Lifts und Straighten legs und hold
100s
Cradle Prep
Cradle Full
Wave 1
Wave 2
Wave 3
Roll like a ball
Standing: Roll down
Ischio Stretch standing
Kran
Kran und Arm Lifts
Irene Haider (2007) 72

Probandinnen und Methoden
17. Trainingseinheit am Di 13.3.07
Wolkenstand
Centering (Clock)
Lift Arms (Zombie)
Slow and fast Rolls
Slow and Fast Taps
High Heels
Calve Changes steady
Calve Change up and down
Calve Lifts, both
Calve Lift, Single Leg
Single Leg Hip Lift, frontbent
Front to Side
Side
Back
Hip Turns in and out
Roll down
Kran und Arms Lift
Turnpike Standing (Schranke)
Ellbowpush Prone und BWS Lift
Basic Back Extension und Schwimmen und
sidebend
Chest Lift und Leg Changes
Chest Lift und Criss Cross Prep
The Cradle
Seal Puppy
18. Trainingseinheit Do 15.3.07
Pelvic Rocking
Pelvic Curl
Pelvic Rocking side
Pelvic Clock
Leg Lifts
Knee Openings
Turn outs
Leg Changes
Spine Twists supine
Shoulder Bridge Raises
Schmetterling in and out
Schmetterling Raises
Ischio Stretch 1-3
Chest Lift
100s
Sonne auf und unter
Chest Lifts und straighten legs und hold
Cradle Pres und full
Sitting Position
Praying Twists
Wave 3
Roll like a ball
Standing und Roll down
Kran und Arm Lifts
Turnpike Standing
Katzenpuckel LWS/BWS
Basic Back Extension und Schwimmen und
sidebend
Ellbowpush prone
Ellbowpush und BWS Lift
Breathe Prone
Irene Haider (2007) 73

Probandinnen und Methoden
19. Trainingseinheit Di 20.3.07
Wolkenstand
Centering (Clock)
Lift Arms (Zombie)
Slow and fast Rolls
Slow and Fast Taps
High Heels
Calve Changes steady
Calve Change up and down
Calve Lifts, both
Calve Lift, Single Leg
Single Leg Hip Lift, frontbent
To straight
Turn foot in and out
Front to Side
Side
Kran
Pyramid (U-Stretch 1)
Kamelreiten Prep
Iliopsoas Stretch
Vierfüßler Position
Shoulder Pumps
Liegestütz aufbauen
Shoulder Pumps im Liegestütz
Ellbowpush Prone und BWS Lift
Basic Back Extension und Schwimmen und
sidebend
Chest Lift und Leg Changes
Chest Lift und Criss Cross Prep
Spine Twist Supine
100s
Sonne auf und unter
The Cradle
Rolling like a ball
20. Trainingseinheit Do 22.3.2007
Pelvic Rocking
Pelvic Curl
Pelvic Rocking side
Pelvic Clock
Leg Lifts
Knee Openings
Turn outs
Leg Changes
Spine Twists supine
Shoulder Bridge Raises
Schmetterling in and out
Schmetterling Raises
Ischio Stretch 1-3
Chest Lift
100s
Sonne auf und unter
Chest Lifts und straighten legs und hold
Cradle Pres und full
Sitting Position
Praying Twists
Wave 3
Roll like a ball
Standing und Roll down
Kran und Arm Lifts
Turnpike Standing
Katzenpuckel LWS/BWS
Basic Back Extension und Schwimmen und
sidebend
Ellbowpush prone
Ellbowpush und BWS Lift
Breathe Pro
Irene Haider (2007) 74

Probandinnen und Methoden
5.6.4 Übungsbeschreibungen und Bilder
Im folgenden Kapitel werden drei Übungen, die im Kapitel 5.6.3 Trainingsgruppe 2 angeführt
sind, genauer beschrieben. Zur Vereinfachung werden die Übungen hauptsächlich in die
Einatem- (EIN) und Ausatemphase (AUS) unterteilt. Die darauf folgende Beschreibung gilt
für die Ein- oder Ausatemphase.
← ...diese Übung ist eine Vorübung für die beschriebene Hauptübung
→ ...diese Übung ist eine Folgeübung für die beschriebene Hauptübung
! ….darauf ist bei dieser Übung besondere Aufmerksamkeit zu legen
Basic Back Extension (BBE)
Vorbereitung: Bauchlage, Stirn & Nasenspitze auf der Matte, Scheitel lang. Knie & Knöchel
zusammenziehen und die Beine so strecken, dass nur mehr die Oberschenkel
zur Matte Kontakt haben, die Arme am Körper strecken und leicht über dem
Boden, an der Hosennaht schweben lassen. (Abb. 20)
Abb. 20: Vorbereitung BBE
Abb. 21: Ausführung BBE
!
Kopfstellung bleibt in der Verlängerung der Wirbelsäule, keinesfalls den Kopf in den Nacken
ziehen oder gar werfen. Diese Übung nur langsam ausführen, keinesfalls mit Schwung den
Oberkörper hochschleudern. (Abb. 21).
Irene Haider (2007) 75

Probandinnen und Methoden
Bei Rückenbeschwerden das ‚Lang-vom-Boden-Wegstrecken’ betonen und nur sehr
vorsichtig und mit Bedacht auf die Schmerzgrenze heben oder das Heben ganz unterlassen.
EIN
Atmung ist sowohl in die Brust, als auch in den Bauch möglich. Die Wirbelsäule durch den
Scheitel lang ziehen und den Körper dadurch leicht vom Boden strecken. Anschließend das
Brustbein langsam vom Boden heben soweit es möglich ist. (Abb. 22)
!
Die Schultern bleiben breit und locker, der Nacken bleibt gerade, der Hals lang, der Blick ist
Richtung Matte gerichtet.
AUS
Mit dem Entweichen der Luft aus dem Körper, senkt sich der Körper wieder zur Matte, setzt
aber nicht ab.
Abb. 22: Einatemphase BBE
Abb. 23: Ausatemphase BBE
Leg dips strength
← Leg Lifts / Leg Changes, Legs Side to Side (Spine Twist, supine), Chest Lifts, 100s
Vorbereitung: mit dem Ausatmen einen Chest Lift ausführen und in der oberen Stellung
verharren. Beim nächsten Ausatmen den Nabel noch weiter zur Wirbelsäule
ziehen und bei gehaltenem Beckenpunkt die doppelte Sesselstellung
einnehmen (die Beine je nach Können und Kraft nacheinander oder beide
zusammen anziehen)
Irene Haider (2007) 76

Probandinnen und Methoden
Abb. 24: Vorbereitung Leg dips strength
Abb. 25: Ausatemphase Leg dips strength
EIN - AUS
Sobald der Nabel zur Wirbelsäule zieht und die Spannung zum Unterbauch weiterwandert,
beginnen beide Beine abzusinken bis zu spüren ist, dass entweder der Bauch nicht mehr flach
bzw. hohl bleiben wird, oder der Beckenpunkt verloren zu gehen droht. (Abb. 25 und Abb.
26)
Achtung: Es kann Anfangs sogar schon Schwierigkeiten bereiten, den Bauch in der bloßen
doppelten Sesselstellung flach zu halten – dann die Position einfach solange die Bedingungen
erfüllt sind halten und Zentimeter für Zentimeter steigern.
!
Der Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel bleibt unverändert (90 0 )
Achtung: sollten während der Übung Schmerzen im (Hohl-)Kreuz auftreten, sofort ein Bein
auf den Boden bzw. beide Beine aufstellen.
!
Der Nacken soll so locker wie möglich bleiben. Noch während derselben Ausatmung werden
die Beine zurückgezogen. (Abb. 26 und Abb. 27)
Irene Haider (2007) 77

Probandinnen und Methoden
Abb. 26: Ausatemphase Leg dips strength
Abb. 27: Ausatemphase Leg dips strength
Variationen:
- in der gesunkenen Position einatmen, wichtig dabei ist die Flankenatmung. Der Bauch
muss auch während des Einatmens hohl sein, mindestens jedoch flach bleiben können.
- mit gestreckten Beinen ausführen (sehr fortgeschritten)
The Cradle Preparation – Vorbereitung zur Wiege
← 100s, Chest Lift, Sonne geht auf & unter, Leg Changes, Leg Dips (any), Hip Flexor
Stretch, supine
→ Roll Over Bewegungen, Rock the Cradle
Vorbereitung: Beide Knie zur Brust ziehen und die Handrücken hinter den Kniekehlen
einhängen (Kleinfinger-Seite der Hand zeigt nach oben). Die Ellbogen sanft
nach außen ziehen, die Schultern sinken und breit werden lassen. Mit
Spannung in den Armen nun die Beine in die doppelte Sesselstellung bringen
und dabei Kopf und Schultern mit vom Boden abheben. Auflagefläche sollten
der Beckenpunkt und die unteren Rippen sein und es sollte ein nur mehr sanft
vorhandener Bogen (Hohlkreuz) im Bereich der Lendenwirbelsäule sein. (Abb.
28)
!
Kopf und Nacken sind so gut als möglich entspannt. Schultern bleiben weit weg von den
Ohren (Ellbogen nach außen ziehen). Der Blick ist knapp über die Knie gerichtet.
Irene Haider (2007) 78

Probandinnen und Methoden
AUS
Der Bauchnabel wird mit dem Ausatmen so fest wie möglich nach innen gezogen, als ob man
versuchen wollte die Wirbelsäule mithilfe des Bauchnabels von oben auf den Boden zu
drücken. (Abb. 29)
Schlüsselpunkt und Beckenpunkt ziehen zur Decke (= Der Beckenpunkt verliert den Kontakt
zum Boden und die Brustwirbelsäule hebt sich noch weiter vom Boden ab). Auflagefläche ist
nun lediglich der mittlere Bereich der Lendenwirbelsäule (im Gegensatz zur
Ausgangsposition). Diese Position wird gehalten, bis die ganze Luft ausgeatmet ist. (Abb. 30)
Abb. 28: Vorbereitung Wiege
Abb. 29: Ausatemphase Wiege
!
Die Schultern unbedingt weit lassen. Die Betonung liegt eher auf dem Heben des
Beckenpunkts, da dieser Bereich sowohl in Hinsicht auf Kraft, als auch auf Bewusstsein und
Ansteuerung schwächer ist. Die Beine bleiben in jeder Phase der Bewegung senkrecht zum
Boden und werden nicht Richtung Brustkorb gezogen.
EIN
Absinken in die Ausgangsposition (Abb. 31)
Irene Haider (2007) 79

Probandinnen und Methoden
Abb. 30: Ende der Ausatemphase Wiege
Abb. 31: Einatemphase Wiege
Variation:
- Sollte die Kraft in den Armen nicht ausreichen, kann die Übung auch so ausgeführt,
dass die Handflächen hinter die Kniekehlen greifen. Man sollte jedoch mit den
Handrücken beginnen, da sonst die Kraft in den äußeren Unterarmen nicht aufgebaut
wird.
Irene Haider (2007) 80

Probandinnen und Methoden
5.7 Grundlagen der Auswertung
Der folgende Abschnitt geht auf das Vorgehen im Zuge der statistischen Auswertungen der
vorliegenden Daten ein. Notwendige Abkürzungen und Codierungen werden angegeben,
sowie die Auswahl der statistischen Testverfahren.
5.7.1 Hypothesenbildung
Im folgenden Teil werden Hypothesen zur Auswertung des Datenmaterials formuliert: „Eine
Hypothese ist eine Voraussage, wie das Ergebnis einer konkreten Untersuchung ausfallen
wird“ (Bässler, 2000, S. 28). Gebildet werden 2 Grundhypothesen: Die Nullhypothesen Ho,
welche behaupten, dass zwischen den verschiedenen Untersuchungsvariablen kein statistisch
signifikanter Zusammenhang besteht (Bässler, 2000, S. 28). Demgegenüber stehen die
Alternativhypothesen H A , welche den zur Nullhypothese alternativen Sachverhalt behaupten.
Explizit angeführt werden üblicherweise lediglich die Nullhypothesen.
Da die Hauptkomponente der Untersuchung der M. transversus abdominis ist und die
Umfangsmessung und Fett-Kalipper Messung einen nebensächlichen Teil darstellen, werden
die drei Nullhypothesen zum Stabilizer H 0(Stabilizer) formuliert. (Atteslander, 2000, S. 47).
Je nach Ergebnis des angewandten statistischen Testverfahrens muss die Nullhypothese
verifiziert oder falsifiziert werden. Ausschlaggebend für diese Entscheidung ist die
Irrtumswahscheinlichkeit p. Diese beschreibt „die Wahrscheinlichkeit, sich zu irren, wenn
man H 0 verwirft und H A annimmt“ (Bühl & Zöfel, 2002. S. 111).
Abb. 32: Irrtumswahrscheinlichkeiten (Bühl & Zöfel, 2002, S. 111)
Irrtumswahrscheinlichkeit Bedeutung Symbol
p > 0.05 nicht signifikant ns
p ≤ 0.05 signifikant *
p ≤ 0.01 sehr signifikant **
p ≤ 0.001 höchst signifikant ***
Irene Haider (2007) 81

Probandinnen und Methoden
Aufgrund des Umfanges der vorliegenden Stichprobe erfolgt die Prüfung der Signifikanz auf
dem 5%-Niveau, das heißt mit einer Irrtumswahrscheinlichkeit von p ≤ 0.05. Um H 0
falsifizieren zu können, muss also eine Wahrscheinlichkeit von mindestens 95 % für das
Zutreffen von H A statistisch ermittelt worden sein. Ist p jedoch > 0.05, wird aufgrund des
nicht signifikanten Ergebnisses H 0 beibehalten.
5.7.2 Hypothesenformulierung
H 0(1)
H 0(2)
H 0(3)
Die Ergebnisse des ‚Drawing In Tests’ ändern sich nicht signifikant nach der
Teilnahme des durchgeführten Pilates Training.
Die Ergebnisse der ‚Diamond Press’ ändern sich nicht signifikant nach der
Teilnahme des durchgeführten Pilates Training.
Die Ergebnisse der ‚Ausdauerübung’ ändern sich nicht signifikant nach der
Teilnahme des durchgeführten Pilates Training.
5.7.3 Datenaufbereitung
Die Auswertung des vorliegenden Datenmaterials erfolgte mit Hilfe des Statistikprogramms
SPSS (Statistical Package for the Social Sciences) 12.0 für Windows.
Für die Berechnung wurden den Messparametern Variablennamen zugeordnet. Jeder dieser
Messparameter ist noch untergliedert in die 3 Messzeitpunkte, die die Buchstabe A, B und C
vor der Variable kennzeichnen.
Tab. 3: Zuordnung von Variablennamen
Messparameter
Variablennamen
Taillenumfang normal
tainorm
Taillenumfang kontrahiert
taikont
Bauchumfang 1
bauchua
Bauchumfang 2
bauchub
Fett-Kaliper Rippe
rippe
Fett-Kaliper Hüfte
hüfte
Fett-Kaliper Bauch 1
bauch1
Fett-Kaliper Bauch 2 bauch 2
Drawing In Test Mittelwert/Minimalwert/Maximalwert maxmitt/maxmin/maxmax
Diamond Press Mittelwert/Minimalwert/Maximalwert dpmitt/dpmin/dpmax
Ausdauerübung Mittelwerte/Minimalwert/Maximalwert Aaümitt/Aaümin/Aaümax
Irene Haider (2007) 82

Probandinnen und Methoden
Der nächste Schritt in der statistischen Auswertung ist die Auswahl eines geeigneten
Testverfahrens zur Überprüfung der eingangs formulierten Hypothesen. Die Entscheidung
über das Skalenniveau der Daten wird bestimmt durch die Differenzen der Zahlen. Variablen,
bei denen der Differenz (Intervall) zwischen zwei Werten eine empirische Bedeutung
zukommt, nennt man intervallskaliert. (Bühl & Zöfel, 2002, S. 273)
Weiters liegen aufgrund der der Messzeitpunkte mehrer abhängige Stichproben mit den
Messzeitpunkten A (vorher), B (nach fünf Wochen) und C (nach zehn Wochen). Eine
Intervallskalierung der Daten von mehr als zwei abhängigen Stichproben bedingt als
statistisches Auswertungsverfahren die Einfaktorielle Varianzanalyse mit Messwiederholung.
Es werden die verschiedenen Stichproben hinsichtlich ihrer Mittelwerte verglichen. (Bühl &
Zöfel, 2002, S. 273)
Darüber hinaus muss
„bei kleinen Stichprobenumfängen (n = Anzahl der Messwertpaare < 30) die
Voraussetzung erfüllt sein, dass sich die Differenzen in der Grundgesamtheit
normalverteilen.“ (Bortz, 2005, S. 144)
Die Normalverteilung wird mittels P-P Plots graphische Prüfung überprüft.
Da die Messwerte des Stabilizers Bereichswerte waren, wurden nicht nur die Mittelwerte
miteinander verglichen, sondern auch die Maximal- und Minimalwerte.
Weiters wird eine Zusammenhangsprüfung einzelner Variablen durchgeführt. Bei
intervallskalierten und normalverteilten Variablen wird die Produkt-Moment-Korrelation nach
Pearson angewendet.
Irene Haider (2007) 83

Probandinnen und Methoden
6 Ergebnisse
Im folgenden Kapitel werden die Ergebnisse ausgewertet.
In einem ersten Auswertungsschritt werden die subjektiven Parameter ausgewertet. In
weiterer Folge die drei verschiedenen Messkomponenten Umfangsmessung, Fett-Kaliper
Messung und Stabilizermessung der Messzeitpunkte A, B und C auf signifikante Unterschiede
hin verglichen. Die Auswertung wird dabei in die zwei Gruppen (Trainingsgruppe und
Vergleichsgruppe) aufgespalten.
Weiters werden Korrelationskoeffizienten berechnet.
Irene Haider (2007) 84

Probandinnen und Methoden
6.1 Ergebnisse der subjektiven Parameter
Wie in Kapitel 5.2 Befragung - Subjektive Parameter beschrieben, wurde zu jedem
Messzeitpunkt eine kurze Befragung durchgeführt.
Folgende befragte Parameter erscheinen mir für die Auswertung sehr wichtig:
1. Haben Sie Rückenprobleme?
2. Haben Sie derzeit andere körperliche Beschwerden? Wenn ja, welche?
3. Betreiben Sie zur Zeit regelmäßig Sport?
4. Haben Sie früher regelmäßig Sport betrieben? Wenn ja, welchen Sport praktizieren /
praktizierten Sie?
5. Wie sind Sie zu Pilates gekommen?
6. Welche Erwartungen haben Sie?
7. Wie ist das momentane Wohlbefinden? Skala 1-10 (1 nicht gut, 10 ausgezeichnet)
8. Gefällt Ihnen das Training? Skala 1-10 (1 gar nicht, 10 ausgezeichnet)
9. Merken Sie Veränderungen durch das Training im Bezug auf ein verbessertes
Körperempfinden?
10. Merken Sie Veränderungen durch das Training im Bezug auf eine verbesserte
Haltung?
11. Haben Sie durch das Training abgenommen?
12. Haben Sie das Gefühl durch das Training eine schmälere Taille zu haben?
13. Merken Sie Veränderungen durch das Training im Bezug auf eine Verbesserung der
Rückenbeschwerden?
14. Haben sich ihre Erwartungen erfüllt?
Irene Haider (2007) 85

Probandinnen und Methoden
Die Messzeitpunkte A, B und C stehen für:
A – 1. Messzeitpunkt vor dem Training
B – 2. Messzeitpunkt nach zehn Trainingseinheiten (5 Wochen)
C – 3. Messzeitpunkt nach 20 Trainingseinheiten (10 Wochen)
1. Haben Sie Rückenprobleme?
Von den elf Probandinnen der Trainingsgruppe geben bei der ersten Befragung acht
Probandinnen an, dass sie Rückenprobleme haben. Sieben davon lokalisieren die
Beschwerden im Bereich der Lendenwirbelsäule, eine davon in der Halswirbelsäule. Drei
Probandinnen sind schmerzfrei.
2. Haben Sie derzeit andere körperliche Beschwerden? Wenn ja, welche?
Keine der elf Probandinnen leidet unter sonstigen körperlichen Beschwerden.
3. Betreiben Sie zur Zeit regelmäßig Sport?
Vier der elf Probandinnen betreiben zur Zeit regelmäßig Sport.
4. Haben Sie früher regelmäßig Sport betrieben? Wenn ja, welchen Sport praktizieren /
praktizierten Sie?
Alle elf Befragten geben an, dass sie früher Sport betrieben. Die Sportarten, die angegeben
wurden, sind Joggen, Laufen, Langlaufen, Walken, Schwimmen, Tennis, Steptanz, Radfahren,
Gymnastik und Kung Fu.
5. Wie sind Sie zu Pilates gekommen?
Sechs Probandinnen geben an, dass sie übers Internet zu Pilates gekommen sind. Drei
Probandinnen über Empfehlungen. Zwei Probandinnen geben keine Angaben.
Irene Haider (2007) 86

Probandinnen und Methoden
6. Welche Erwartungen haben Sie?
Je drei Probandinnen geben an, dass sie sich eine Verbesserung der Haltung, eine Stärkung
der Muskulatur und eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens erwarten. Je zwei
geben an, dass sie sich eine Verbesserung in ihrer Beweglichkeit wünschen. Je eine
Teilnehmerin wünscht sich abzunehmen, eine stärkere Körpermitte, Entspannung der
Wirbelsäulen Muskulatur, ein verbessertes Körperempfinden und Verbesserung der Fitness
durch das Pilates Training.
7. Wie ist das momentane Wohlbefinden? Skala 1-10 (1 nicht gut, 10 ausgezeichnet)
In der Skala von 0-10 der momentanen Befindlichkeitsskala gaben drei Probandinnen die
Zahl 5 an. Ein Mal wurde die Zahl 5,5 angegeben. Drei Mal die 8 und vier Mal die 9.
8. Gefällt Ihnen das Training? 1-10 (1 gar nicht, 10 ausgezeichnet)
Diese Frage wurde von sieben Probandinnen mit ausgezeichnet beantwortet. Je eine
Probandin gab die Zahl 5, 8, 9 und 9,5 an.
9. Merken Sie Veränderungen durch das Training im Bezug auf ein verbessertes
Körperempfinden?
Tab. 4: Verbesserung der körperlichen Befindlichkeit in der Trainingsgruppe zum Zeitpunkt B und C
in Prozent
B
C
Verbesserung 54,5 % 81,8 %
Keine Verbesserung 36,4 % 9,1 %
Nicht beurteilbar 9,1 % 9,1
Bei der zweiten Messung geben 54,5 % (sechs Probandinnen) der Befragten an, dass sich ihre
körperliche Befindlichkeit durch das Training verbessert hat. Beim dritten Messtermin geben
81,8 % (neun Probandinnen) an, dass sie eine Besserung in ihrer Befindlichkeit wahrnehmen.
Irene Haider (2007) 87

Probandinnen und Methoden
10. Merken Sie Veränderungen durch das Training in Bezug auf eine verbesserte
Haltung
Tab. 5: Verbesserung der Haltung in der Trainingsgruppe zum Zeitpunkt B und C in Prozent
B
C
Verbesserung 81,8 % 81,8 %
Keine Verbesserung 18,2 % 18,2 %
Zu beiden Messzeitpunkten geben mehr als 80 % der Probandinnen an, dass sie eine subjektiv
bessere Haltung durch das Pilates Training einnehmen. Das sind jeweils neun von elf
Probandinnen.
11. Haben Sie durch das Training abgenommen?
72,8 % der Probandinnen geben zum Zeitpunkt B an, dass sie das Gefühl haben, abgenommen
zu haben. Die restlichen 27,2 % meinen, dass sie entweder nicht abgenommen haben, es nicht
wissen bzw. andere sie gefragt haben ob sie abgenommen hätten.
Zum Zeitpunkt C meinen 54,56 % abgenommen bzw. ein wenig abgenommen zu haben.
12. Haben Sie das Gefühl durch das Training eine schmälere Taille zu haben?
Sechs von elf Probandinnen (54,5 %) geben zum Zeitpunkt B an, dass ihre Taille durch das
Training schmäler geworden ist. Zum Zeitpunkt C sagen dies 63,63 %. Zwei Probandinnen
sagen, zum Zeitpunkt B und C dass sie ihre Taille bewusster wahrnehmen und die restlichen
27,3 % merken zum Zeitpunkt B keine Veränderungen.
Irene Haider (2007) 88

Probandinnen und Methoden
13. Merken Sie Veränderungen durch das Training im Bezug auf eine Verbesserung der
Rückenbeschwerden.
Tab.6 : Verbesserung der Rückenbeschwerden in der Trainingsgruppe zum Zeitpunkt B und C in
Prozent
B
C
Verbesserung 62,5 % 62,5 %
Keine Verbesserung 37,5 % 37,5 %
Von den elf Probandinnen gaben acht an, dass sie unter Rückenbeschwerden leiden. Von
diesen acht gaben 62,5 % (fünf Probandinnen) zu den beiden Messzeitpunkten an, dass sich
Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule durch das durchgeführte Pilates Training
verbessert haben.
In Kapitel 2.2.4 werden die Funktionen des Pilates Trainings beschrieben. Dieses Ergebnis
unterstreicht einmal mehr, dass Pilates zur Linderung von Rückenbeschwerden beiträgt und
eine aufrechte und lockere Haltung fördert.
14. Haben sich Ihre Erwartungen erfüllt?
63,6 % geben bei dieser Frage zum Zeitpunkt B an, dass ihre Erwartungen erfüllt wurden.
Zum Zeitpunkt C geben 81,8 % der Probandinnen an, dass sich die Erwartungen erfüllt haben.
Irene Haider (2007) 89

Probandinnen und Methoden
6.2 Ergebnisse der Taillen- und Bauchumfangsmessung
Die Messzeitpunkte A, B und C stehen für:
A – 1. Messzeitpunkt vor dem Training
B – 2. Messzeitpunkt nach zehn Trainingseinheiten (5 Wochen)
C – 3. Messzeitpunkt nach 20 Trainingseinheiten (10 Wochen)
Die folgende Tabelle zeigt den Vergleich der Mittelwerte aller Items der Bauch- und
Taillenumfänge zu den Zeitpunkten A, B und C der drei Gruppen.
Tab. 7: Vergleich der Mittelwerte der Bauch- und Taillenumfänge zu den Zeitpunkten A, B und C der
zwei Gruppen
Trainingsgruppe
n = 11
Vergleichsgruppe
n = 10
tainorm 0,088 0,744
taikont 0,401 0,545
bauchu1 0,303 0,266
bauchu2 0,975 0,346
Wie aus der Tabelle ersichtlich, ergab die Überprüfung der Mittelwerte der Items mittels
Varianzanalyse für mehrere abhängige Stichproben keine signifikanten Veränderungen sowohl
in der Trainingsgruppe als auch in der Vergleichsgruppe.
Tab. 8: Veränderungen der Mittelwerte der Bauch- und Taillenumfänge in cm zu den drei
Messzeitpunkten in der Trainingsgruppe
A B C
tainorm 89,06 87,46 87,28
taikont 82,62 85,03 84,63
bauchu1 95,50 94,20 94,05
bauchu2 103,95 98,63 104,00
Die obige Tabelle zeigt die zahlenmäßige Veränderung der Umfangsmessungen in cm.
Irene Haider (2007) 90

Probandinnen und Methoden
6.3 Ergebnisse der Fett-Kaliper Messung
Die folgende Tabelle zeigt den Vergleich der Mittelwerte aller Items der Fett-Kalipermessung
zu den Zeitpunkten B und C der drei Gruppen. In Kapitel 5.4.1 Probleme bei der
Durchführung beschreibe ich die Probleme, die sich mir bei der ersten Messung im
Zusammenhang mit dem Fett-Kaliper ergeben und die daraus folgende Konsequenz, die
ersten Messwerte aus der Ergebnisdarstellung herauszunehmen. Es wurden lediglich der
zweite und dritte Messtermin miteinander verglichen.
Tab. 9: Vergleich der Mittelwerte der Fett-Kaliper Werte zu den Zeitpunkten B und C der zwei
Gruppen
Trainingsgruppe
n = 11
Vergleichsgruppe
n = 10
rippe 0,572 0,653
hüfte 0,108 1,000
bauch1 0,837 0,578
bauch2 0,391 0,685
Wie aus der Tabelle ersichtlich, ergab die Überprüfung der Mittelwerte der Items mittels T-
Test für abhängige Stichproben keine signifikanten Veränderungen in der Trainingsgruppe als
auch in der Vergleichsgruppe.
Tab. 10: Veränderungen der Mittelwerte der Fett-Kaliper Werte in cm zu zwei Messzeitpunkten
B
C
rippe 1,58 1,61
hüfte 1,67 1,75
baucha 2,01 2,02
bauchb 1,93 1,96
Die obige Tabelle zeigt die zahlenmäßige Veränderung der Fett-Kaliper Werte in cm.
Irene Haider (2007) 91

Probandinnen und Methoden
6.4 Ergebnisse der Stabilizer Messungen
Die folgende Tabelle zeigt den Vergleich der Mittelwerte aller Items der Stabilizer Messungen
zu den Zeitpunkten A, B und C der drei Gruppen.
Tab. 11: Vergleich der Mittelwerte der Stabilizerwerte zu den Zeitpunkten A, B und C der zwei
Gruppen
Trainingsgruppe
n = 11
Vergleichsgruppe
n = 10
maxmitt 0,443 0,912
maxmin 0,824 0,955
maxmax 0,255 0,870
dpmitt 0,000*** 0,403
dpmin 0,000*** 0,606
dpmax 0,000*** 0,188
aümitt 0,087 0,542
aümin 0,039* 0,415
aümax 0,036* 0,542
Wie aus der Tabelle ersichtlich, ergab die Überprüfung der Mittelwerte der Items mittels
Varianzanalyse für mehrere abhängige Stichproben folgende Veränderungen in der Trainings-
und Vergleichsgruppe:
Drawing In Test
Der ‚Drawing In Test’ ergibt allen drei Bereichen (Mittelwerte p = 0,443, Minimalwerte p =
0,824 und Maximalwerte p = 0,255) keine signifikanten Veränderungen in den zwei Gruppen.
Die H 0(1 ) wird somit angenommen:
Die Ergebnisse des ‚Drawing In Tests’ ändern sich nicht nach der Teilnahme des
durchgeführten Pilates Training.
Mit dem Drawing In Test wird die Fähigkeit geprüft, den M. transversus abdominis isoliert zu
kontrahieren.
Irene Haider (2007) 92

Probandinnen und Methoden
Eine Verminderung des Druckes um 6-10 mmHg zeigt, dass der Proband den M. transversus
abdominis maximal kontrahieren kann, unabhängig von der anderen Bauchmuskulatur.
(Richardson, 1989, S. 114)
Tab. 12: Fähigkeit den M. transversus maximal zu kontrahieren in Prozent– 1. Messung
Trainingsgruppe
gesamt n = 11
Vergleichsgruppe
n = 10
ja 27 % 20 %
nein 63 % 80 %
Tab. 13: Fähigkeit den M. transversus maximal zu kontrahieren in Prozent– 2. Messung
Trainingsgruppe
gesamt n = 11
Vergleichsgruppe
n = 10
ja 54 % 40 %
nein 46 % 60 %
Tab. 14: Fähigkeit den M. transversus maximal zu kontrahieren in Prozent– 3. Messung
Trainingsgruppe
gesamt n = 11
Vergleichsgruppe
n = 10
ja 63 % 20 %
nein 37 % 80 %
Die Tabellen 12 bis 14 zeigen die Fähigkeit den M. transversus maximal zu kontrahieren (d.h.
eine Verminderung des Druckes von mehr als 6 mmHg) in Prozent. Ersichtlich ist, dass die
Fähigkeit in der Trainingsgruppe von 27 % der Teilnehmerinnen bei der ersten Messung auf
63 % der Teilnehmerinnen bei der 3. Messung steigt.
In der Vergleichsgruppe bleibt die Fähigkeit den Muskel maximal zu kontrahieren bei 20 %.
Tab. 15: Ergebnisse des Drawing-In Tests (Mittel-, Minimal- und Maximalwerte) zu den drei
Zeitpunkten der Trainingsgruppe im mmHg
A B C
maxmitt 64,45 65,04 62,54
maxmmin 61,63 61,72 60,54
maxmax 67,27 68,54 64,54
Diese Tabelle zeigt eine zahlenmäßige Verminderung des Druckes vom Zeitpunkt A bis C von
2-3 mmHg (in den drei Kategorien Mittelwert, Maximalwert und Minimalwert) in der
Trainingsgruppe.
Irene Haider (2007) 93

Probandinnen und Methoden
Diamond Press
Die ‚Diamond Press’ zeigt im Bereich der Mittel-, Minimal- und Maximalwerte höchst
signifikante Veränderungen in der Trainingsgruppe. In der Vergleichsgruppe ergeben die p-
Werte mit p = 0,403, p = 0,606 und p = 0,188 keine signifikanten Werte.
Die H 0(2 ) kann somit aufgrund von einer Signifikanz von jeweils p = 0,000 falszifiziert
werden. Folglich wird H A(2) angenommen:
Die Ergebnisse der ‚Diamond Press’ ändern sich höchst signifikant nach der Teilnahme des
durchgeführten Pilates Training.
Tab. 16: Ergebnisse der Diamond Press (Mittel-, Minimal- und Maximalwerte) zu den drei
Zeitpunkten der Trainingsgruppe in mmHg
A B C
dpmitt 113 93,45 90,09
dpmin 108 90,54 86,36
dpmax 116,36 97,27 93,81
Irene Haider (2007) 94

Probandinnen und Methoden
Kraftausdauerübung
Die ‚Ausdauerübung’ zeigt im Bereich der Mittel-, Minimal- und Maximalwerte nicht
signifikante und sehr signifikante Veränderungen.
Die Veränderungen der Mittelwerte in der Trainingsgruppe mit p = 0,087 sind nicht
signifikant. Die Veränderungen der Minimalwerte in der Trainingsgruppe mit p = 0,039
signifikant. Die Veränderung der Maximalwerte in der Trainingsgruppe mit p = 0,036 sind
signifikant. In der Vergleichsgruppe ergeben sich keine signifikanten Veränderungen (p =
0,542, p = 0,415, p = 0,542)
Die H 0(3) kann aufgrund dieser Werte verworfen werden und H A(3) wird angenommen:
Die Ergebnisse der ‚Ausdauerübung’ ändern sich signifikant nach der Teilnahme des
durchgeführten Pilates Training.
Tab. 17: Ergebnisse der Ausdauerübung (Mittel-, Minimal- und Maximalwerte) zu den drei
Zeitpunkten der Trainingsgruppe in mmHg
A B C
aümitt 670,31 669,00 638,13
aümin 655,90 641,81 619,45
aümax 697,27 703,09 657,00
Irene Haider (2007) 95

Probandinnen und Methoden
Da die Ausdauerübung die Erweiterung des Drawing In Tests ist, (= 10 Wiederholungen)
macht es Sinn diese beiden Übungen auf Zusammenhang zu prüfen.
Tab. 18: Korrelationen Drawing In Test (Mittelwerte) und Ausdauerübung (Mittelwerte) zu 3
Zeitpunkten – Trainingsgruppe (n = 11)
AMaxMitt
AAÜMitt
BMaxMitt
BAÜMitt
CMaxMitt
CAÜMitt
Korrelationen
AMaxMitt AAÜMitt BMaxMitt BAÜMitt CMaxMitt CAÜMitt
Korrelation nach
Pearson
1 ,752(**) ,362 ,331 ,565 ,644(*)
Signifikanz (2-seitig) ,008 ,274 ,320 ,070 ,033
N 11 11 11 11 11 11
Korrelation nach
Pearson
,752(**) 1 ,321 ,370 ,389 ,623(*)
Signifikanz (2-seitig) ,008 ,335 ,262 ,238 ,041
N 11 11 11 11 11 11
Korrelation nach
Pearson
,362 ,321 1 ,865(**) ,478 ,516
Signifikanz (2-seitig) ,274 ,335 ,001 ,137 ,104
N 11 11 11 11 11 11
Korrelation nach
Pearson
,331 ,370 ,865(**) 1 ,631(*) ,643(*)
Signifikanz (2-seitig) ,320 ,262 ,001 ,037 ,033
N 11 11 11 11 11 11
Korrelation nach
Pearson
,565 ,389 ,478 ,631(*) 1 ,766(**)
Signifikanz (2-seitig) ,070 ,238 ,137 ,037 ,006
N 11 11 11 11 11 11
Korrelation nach
Pearson
,644(*) ,623(*) ,516 ,643(*) ,766(**) 1
Signifikanz (2-seitig) ,033 ,041 ,104 ,033 ,006
N 11 11 11 11 11 11
** Die Korrelation ist auf dem Niveau von 0,01 (2-seitig) signifikant.
* Die Korrelation ist auf dem Niveau von 0,05 (2-seitig) signifikant.
Das Ergebnis zeigt einen sehr bis hohen signifikanten Zusammenhang zwischen dem Drawing
In Test zu den Zeitpunkten A, B und C und der Ausdauerübung zu den Zeitpunkten A, B und
C mit p = 0,008, p = 0,001 und p = 0,006.
Irene Haider (2007) 96

Probandinnen und Methoden
Da die Ergebnisse der Diamond Press durchwegs signifikante Werte aufweisen ist es auch
interessant diese mit den Ergebnissen des Drawing In Tests (Mittelwerte) und der
Ausdauerübung in Zusammenhang zu bringen.
Tab. 19: Korrelationen Diamond Press (Mittelwerte) und Drawing In Test (Mittelwerte) 3 Zeitpunkte –
Trainingsgruppe (n = 11)
AMaxMitt
ADPMitt
BMaxMitt
BDPMitt
CMaxMitt
CDPMitt
Korrelationen
AMaxMitt ADPMitt BMaxMitt BDPMitt CMaxMitt CDPMitt
Korrelation nach
Pearson
1 ,107 ,362 ,523 ,565 ,187
Signifikanz (2-seitig) ,754 ,274 ,099 ,070 ,582
N 11 11 11 11 11 11
Korrelation nach
Pearson
,107 1 ,552 ,519 ,444 ,566
Signifikanz (2-seitig) ,754 ,079 ,102 ,171 ,070
N 11 11 11 11 11 11
Korrelation nach
Pearson
,362 ,552 1 ,843(**) ,478 ,628(*)
Signifikanz (2-seitig) ,274 ,079 ,001 ,137 ,039
N 11 11 11 11 11 11
Korrelation nach
Pearson
,523 ,519 ,843(**) 1 ,552 ,655(*)
Signifikanz (2-seitig) ,099 ,102 ,001 ,078 ,029
N 11 11 11 11 11 11
Korrelation nach
Pearson
,565 ,444 ,478 ,552 1 ,336
Signifikanz (2-seitig) ,070 ,171 ,137 ,078 ,312
N 11 11 11 11 11 11
Korrelation nach
Pearson
,187 ,566 ,628(*) ,655(*) ,336 1
Signifikanz (2-seitig) ,582 ,070 ,039 ,029 ,312
N 11 11 11 11 11 11
** Die Korrelation ist auf dem Niveau von 0,01 (2-seitig) signifikant.
* Die Korrelation ist auf dem Niveau von 0,05 (2-seitig) signifikant.
Das Ergebnis zeigt einen hohen signifikanten Zusammenhang zwischen dem Drawing In Test
und der Diamond Press zum Zeitpunkt B mit p = 0,001.
Irene Haider (2007) 97

Probandinnen und Methoden
Tab. 20: Korrelationen Diamond Press (Mittelwerte) und Ausdauerübung (Mittelwerte) 3 Zeitpunkte –
Trainingsgruppe (n = 11)
ADPMitt
AAÜMitt
BDPMitt
BAÜMitt
CDPMitt
CAÜMitt
Korrelationen
ADPMitt AAÜMitt BDPMitt BAÜMitt CDPMitt CAÜMitt
Korrelation nach
Pearson
1 ,397 ,519 ,665(*) ,566 ,398
Signifikanz (2-seitig) ,227 ,102 ,026 ,070 ,225
N 11 11 11 11 11 11
Korrelation nach
Pearson
,397 1 ,439 ,370 ,081 ,623(*)
Signifikanz (2-seitig) ,227 ,176 ,262 ,812 ,041
N 11 11 11 11 11 11
Korrelation nach
Pearson
,519 ,439 1 ,668(*) ,655(*) ,495
Signifikanz (2-seitig) ,102 ,176 ,025 ,029 ,122
N 11 11 11 11 11 11
Korrelation nach
Pearson
,665(*) ,370 ,668(*) 1 ,509 ,643(*)
Signifikanz (2-seitig) ,026 ,262 ,025 ,110 ,033
N 11 11 11 11 11 11
Korrelation nach
Pearson
,566 ,081 ,655(*) ,509 1 -,062
Signifikanz (2-seitig) ,070 ,812 ,029 ,110 ,857
N 11 11 11 11 11 11
Korrelation nach
Pearson
,398 ,623(*) ,495 ,643(*) -,062 1
Signifikanz (2-seitig) ,225 ,041 ,122 ,033 ,857
N 11 11 11 11 11 11
* Die Korrelation ist auf dem Niveau von 0,05 (2-seitig) signifikant.
Das Ergebnis zeigt einen signifikanten Zusammenhang zwischen der Ausdauerübung zum
Zeitpunkt B und der Diamond Press zum Zeitpunkt B mit p = 0,025.
Irene Haider (2007) 98

Probandinnen und Methoden
6.5 Exkurs in einen Einzelfall
An dieser Stelle möchte ich kurz auf einen besonderen Fall der Untersuchung eingehen.
Aufgrund der niedrigen Beteiligung von männlichen Probanden, wurde aus statistischen
Gründen beschlossen, nur weibliche Teilnehmer auszuwerten. In einer der Trainingsgruppen
trainiert jedoch ein Student mit, den ich aus eigenem Interesse auch vermessen habe. Seine
Werte sind, wie schon erwähnt, in der Gruppenauswertung nicht dabei.
Es handelt sich bei diesem Probanden um einen 23-jährigen Studenten, der in der
Trainingsperiode sehr eifrig trainiert und wirklich sehr gute Ergebnis erzielt hat. Ich möchte
aufzeigen, was im Bereich der Kontraktion des M. transversus abdominis an Steigerung
möglich ist.
Die Steigerung beim Drawing In Test liegt bei diesem Probanden bei 51,3 %. Der Mittelwert
bei der ersten Messung liegt bei 77 mmHg und der Endmittelwert bei 37,5 mmHg.
Verglichen mit den Trainingsgruppen, die insgesamt eine Steigerung von 3,92 % aufweisen
und bei denen der Anfangsmittelwert im Schnitt bei 65,09 mmHg und der Endwert bei 62,54
mmHg liegt, ein bedeutender Unterschied.
Die Mittelwerte im Bereich der Diamond Press liegen bei dem Probanden zu Beginn bei 95
mmHg und nach der Trainingsperiode bei 49 mmHg, eine Steigerung von 48,5 %.
Die Trainingsgruppen liegen zu Beginn bei durchschnittlichen Mittelwerten von 113,63
mmHg und zum Schluss bei 90,09 mmHg. Das entspricht einer Steigerung von 20,72 %.
Die Mittelwerte der Ausdauerübung sind bei dem Probanden zu Beginn bei 64,9 mmHg und
zum Schluss 40,6 mmHg. Eine Steigerung von 36,7 %. In der ausgewerteten Gruppe ist die
prozentuelle Veränderung 14,12 %. (zu Beginn des Trainings 67,2 mmHg und zum Abschluss
57,73 mmHg)
Irene Haider (2007) 99

Probandinnen und Methoden
7 Diskussion
In diesem Kapitel werden die Ergebnisse der Messungen mit bereits vorhandenen Studien
verglichen.
Die Umfangs- und Fettmessungen stellen in der Untersuchung einen nebensächlichen Teil dar.
Sie messen die äußerlichen, sichtbaren Komponenten. Die Werte zeigen, dass die Bauch- und
Taillenumfangsmessungen in der Trainingsgruppe je nachdem welcher Bereich vermessen
wurde, leicht sinken, leicht ansteigen bzw. stark schwanken. Der Wert des Taillenumfanges
sinkt im Durchschnitt um 1,78 cm. Der Wert des Bauchumfanges oberhalb des Bauchnabels
sinkt im Schnitt um 1,45 cm. Der Wert des Bauchumfanges unterhalb des Nabels schwankt
sehr stark Jago et al führen eine Untersuchung mit zwölf-jährigen Probandinnen durch und
messen die Veränderungen des Taillenumfanges nach vier wöchigem Pilates Training. Der
Wert verändert sich im Schnitt um 1,1 cm. (2005, S. 1ff)
Aus den Ergebnissen ist kein einheitliches Bild bzw. keine Tendenz erkennbar. Die Ergebnisse
der Fett-Kaliper Werte bleiben konstant bzw. steigen sogar leicht an.
Ein Grund für diese schwankenden Ergebnisse können kurz vor dem Training eingenommene
Mahlzeiten sein. Die Probandinnen wurden gebeten bis zu drei Stunden vor der Messung
nichts zu essen und keine Milchprodukte einzunehmen. Ob die Probandinnen dies eingehalten
haben, konnte nicht überprüft werden und der Einfluss auf die Messungen ist nicht
feststellbar.
Wie in Kapitel 5.4 (Fett-Kaliper Messung) angeführt, kann es aufgrund von Unerfahrenheit
mit dem Messinstrument sowohl bei den Bauch- und Taillenumfangsmessungen als auch bei
den Fett-Kaliper Messungen sein, das Messfehlern aufgetreten sind. Da zwischen erster und
zweiter Messung sehr starke Schwankungen auftauchten, war die Konsequenz, die erste
Messung der Fett-Kaliperwerte nicht zu berücksichtigen und lediglich den zweiten und dritten
Messtermin miteinander zu vergleichen.
Um diese strukturelle, physiologische Veränderung auch objektiv in Zahlen messen zu
können, müsste der Untersuchungszeitraum auf mindestens drei Monate ausgeweitet werden.
Irene Haider (2007) 100

Probandinnen und Methoden
Werden die objektiven Ergebnisse der Umfangs- und Fettmessungen mit den subjektiven
Ergebnissen, der Fragen
11. Haben Sie durch das Training abgenommen?
12. Haben Sie das Gefühl durch das Training eine schmälere Taille zu haben?
verglichen, wird deutlich, dass Unterscheidungen vorliegen.
72,5 % geben bei der zweiten Messung nach fünf Wochen und 54,56 % geben bei der dritten
Messung nach zehn Wochen an, dass sie das Gefühl haben abgenommen zu haben.
Weiters wird die Frage nach dem Gefühl der schmäleren Taille von 54,4 % zum Zeitpunkt B
und von 63,63 % zum Zeitpunkt C zustimmend beantwortet.
Die Feedbacks über die Verbesserung bei Rückenbeschwerden werden von 62,5 % mit einer
eindeutigen Verbesserung angegeben. Vier Probandinnen berichteten, dass sich schon nach
drei Einheiten ihre Rückenbeschwerden im Bereich der Lendenwirbelsäule fast gänzlich
eingestellt haben. Dies kann nach so wenigen Einheiten nicht auf einen Kraftzuwachs im
Bereich des M. transversus abdominis zurückgeführt werden. Alleinig das Wissen über die
Ansteuerung, die Integration des Wissens im Alltag und die bewusste
Aufmerksamkeitsrichtung bringt eine Verbesserung.
Cairns et al (2000, S. 127ff) zeigen auf, dass es einen Unterschied in der Stärke des M.
transversus abdominis bei Probanden mit und ohne Rückenbeschwerden gibt.
Das Hauptaugenmerk liegt auf den Ergebnissen der Pressure Biofeedback Unit Messungen.
Der durchgeführte Drawing In Test prüft die Fähigkeit den M. transversus abdominis isoliert
und maximal zu kontrahieren. Die Ergebnisse des Drawing In Tests ergeben keine
signifikanten Veränderungen. In Zahlen ausgedrückt gibt es eine Verbesserung um
durchschnittlich 1-4 mmHg. Die Mittelwerte liegen bei der 1. Messung bei 64,56 mmHg und
bei der 3. Messung bei 62,54 mmHg. Zu erwähnen sind auch die erreichten Minimalwerte, die
zuerst bei 61,63 mmHg liegen und sich auf 60,54 mmHg verbessern. Die Verbesserungen sind
minimal aber vorhanden.
Irene Haider (2007) 101

Probandinnen und Methoden
Eine Verminderung des Druckes um 6-10 mmHg vom Anfangswert zeigt, dass der Proband
den M. transversus abdominis maximal kontrahieren kann, unabhängig von der anderen
Bauchmuskulatur. Eine Veränderung von weniger als 2 mmHg, keine Druckveränderung oder
eine Erhöhung des Druckes sind Indizien dafür, dass der M. transversus abdominis nicht
unabhängig von der übrigen Bauchmuskulatur kontrahiert werden kann. Es ist anzumerken,
dass die Fähigkeit den M. transversus maximal und isoliert zu kontrahieren in der
Trainingsgruppe von 27 % der Teilnehmerinnen in der ersten Messung auf 63 % der
Teilnehmerinnen in der dritten Messung steigt. In der Vergleichsgruppe bleibt die Fähigkeit
den Muskel maximal zu kontrahieren bei 20 % der Teilnehmerinnen.
Zwei Gründe können dieses Ergebnis beeinflussen: die Unfähigkeit den Muskel isoliert zu
aktivieren oder die vorrangige Kontraktion der globalen, oberflächlichen Bauchmuskeln.
(Richardson et al, 1999, S. 111ff)
Herrington und Davies (2005, S. 52ff) messen diese Fähigkeit mit dem Pressure Biofeedback
Unit anhand des Drawing In Tests bei zwölf Pilates Trainierenden und zwölf Bauchmuskel
Trainierenden nach 25 Trainingseinheiten und einer sechs monatigen Trainingsdauer. Die
Ergebnisse zeigen, dass nach dem Training 83 % der Pilates Gruppe, 33 % der
Bauchtrainingsgruppe und 25 % der Kontrollgruppe den Drawing In Test positiv abschließen
können. Die Pressure Biofeedback Unit zeigt hier signifikante Unterschiede in der Fähigkeit
den M. transversus abdominis zu kontrahieren auf. In dieser Studie wird der
Untersuchungszeitraum mit 25 Wochen festgelegt, das sind um 15 Wochen mehr als in dieser
Untersuchung.
Das durchgeführte Pilates Training war stark auf den Prinzipien des Kraftausdauertrainings
aufgebaut. Es wurde mit hoher Wiederholungszahl (12-20 Wiederholungen) und geringem
Widerstand gearbeitet. Meist wurde nur das eigene Körpergewicht eingesetzt und es wurde
mit Trainingsgeräten (Bälle, Rolle und Stab) gearbeitet. Diese Tatsache wirkt sich auf das
Ergebnis des Drawing In Tests aus. Die Maximalkraft der Gürtelmuskulatur wurde beim
Training nicht oder nur sehr wenig angesprochen.
Irene Haider (2007) 102

Probandinnen und Methoden
Die Ergebnisse der Diamond Press zeigen höchst signifikante Veränderungen in der
Trainingsgruppe. Die Diamond Press stellt eine der komplexesten Pilatesübungen dar, die
einerseits auf die gezielte Aktivierung des M. transversus und das muskuläre Zusammenspiel
von M. transversus abdominis und Mm. multifidi abzielt und in weiterer Folge die Übung ist,
die am besten den Trainingserfolg der Pilates Methode im Bezug auf den M. transversus
abdominis misst. Die Werte zeigen eine Verbesserung der Mittelwerte 113 mmHg auf 90,09
mmHg.
Die zum Großteil sehr signifikanten Ergebnisse der Kraftausdauerübung zeigen
Mittelwertsveränderungen um 62 mmHg (von 670 mmHg auf 638 mmHg)
Diese beiden Ergebnisse zeigen, dass sich das durchgeführte Pilates Training an hand der
Verbesserungen gezielt auf die Aktivierung des M. transversus abdominis richtet und dass das
durchgeführte Pilates Training die Kraftausdauer des M. transversus abdominis verbessert. Im
Bereich der Diamond Press und der Ausdauerübung stehen keine Untersuchungen zum
Vergleich zur Verfügung.
Irene Haider (2007) 103

Probandinnen und Methoden
8 Zusammenfassung
Die vorliegende Arbeit setzt es sich zum Ziel, die Steigerung des M. transversus abdominis
mit Pilates Training zu untersuchen. Zu Beginn wurden die Grundlagen zur Pilates
Trainingsmethode erklärt. Die Ziele, Wirkungsweisen und die Trainingsprinzipien und bereits
durchgeführte Pilates Studien stehen hier im Vordergrund. Im Zentrum der Arbeit steht der M.
transversus abdominis, der durch seine spezifische anatomische Struktur und seine
Funktionen einen großen Teil zur Stabilisation im lumbalen Bereich beiträgt und als
wichtigster Muskel im Zusammenhang mit Pilates gesehen wird.
Die Pressure Biofeedback Unit – der Stabilizer – bietet die Möglichkeit, mit dem dafür
entwickelten Drawing In Test und zwei weiteren Übungen die Spannungsveränderungen im
M. transversus abdominis durch das Pilates Training zu messen. (Richardson, 1999, S. 111)
Diese Übungen werden mit sportanthropometrischen Messungen und der Befragung von
subjektiven Parametern die zu drei verschieden Messzeitpunkten bei 21 Probandinnen
kombiniert.
Zusammenfassend kann gesagt werden, dass sich die Umfangsmesswerte in Bauch und Hüfte
sowie die vier Hautfaltenwerte durch das durchgeführte Pilates Training nicht signifikant
verändern. Die Ergebnisse der Stabilizer Messungen zeigen, dass sich im Bereich der
Maximalkraft, gemessen durch den Drawing In Test keine signifikanten Veränderungen
ergeben. Die Fähigkeit den M. transversus maximal und isoliert zu kontrahieren wird aber um
36 % verbessert.
Die Messung der Diamond Press, die eine Pilates spezifische Übung darstellt und die
Fähigkeit misst den M. transversus anzusteuern und zu halten, zeigt höchst signifikante
Veränderungen durch das Training.
Die Messung der Kraftausdauerfähigkeit des M. transversus abdominis zeigt nach dem
durchgeführten Training signifikante Veränderungen.
Einschränkungen die dieser Studie zu Grunde liegen, sind zum ersten die niedrige
Probandinnenzahl. Aus den ursprünglich geplanten 24 Probandinnen, die beim Training
teilnehmen sollten, bleiben schlussendlich elf Probandinnen, die ausgewertet werden können.
Weiters ist der Untersuchungszeitraum mit zehn Wochen ein limitierender Faktor.
Irene Haider (2007) 104

Probandinnen und Methoden
Die teilnehmenden Probandinnen waren großteils sehr an der Methode und den Ergebnisse
und Erfolgen interessiert. In der Befragung wurde die Frage gestellt, ob die Probandinnen
weiter Pilates trainieren wollen und 60 % der Teilnehmerinnen haben sich zu einem Folgekurs
angemeldet.
Die Zufriedenheit mit den Trainern und dem durchgeführten Training wurde von sieben
Probandinnen mit sehr großer Zufriedenheit bewertet
Die Untersuchung wird als Basiswerk für weitere Messungen im Pilatesbereich gesehen.
Weitere Vergleiche von Pilates-Trainingsgruppen mit Sportarten wie Yoga,
Wirbelsäulengymnastik, Rückenschule und Qui Gong scheint sinnvoll. Der Einsatz der
Pressure Biofeedback Unit als Messgerät zur Quantifizierung von Messdaten im
Zusammenhang mit dem M. transversus abdominis kann empfohlen werden.
Die Ausweitung der Messungen auf den M. multifidi, der im Rückenbereich für die lumbale
Stabiliät verantwortlich ist, ist eine denkbare Kombination.
Der enge Zusammenhang zwischen lumbalen Beschwerden und einer vorliegenden
Abschwächung des M. transversus abdominis wird in Studien immer wieder belegt. Weitere
Untersuchungen, die verschiedene herkömmliche Methoden und Pilates hinsichtlich ihrer
Wirksamkeit auf lumbale Beschwerden untersuchen, wie sie von Conzelli (2006, S. 205ff)
und Rydeard et al (2006, S. 472ff) bereits durchgeführt wurden, wären in Kombination mit
dem M. transversus abdominis sehr interessant.
Aus sportwissenschaftlicher Sicht kann diese Untersuchung insofern Bedeutung haben, als sie
für Pilates Trainer einen wichtigen Anhaltspunkt für das Training darstellen kann. Die
Integration der Pressure Biofeedback Unit in das Training gibt dem Trainer Feedback darüber,
ob der Trainierende den Muskel richtig ansteuern und aktivieren kann. Gleichzeitig gibt es
dem Trainierenden Sicherheit und Kontrolle über die richtige Ansteuerung des Muskels und
der Ausführung einzelner Pilatesübungen.
Mir persönlich hat die Arbeit einen großen Einblick in die Welt der Wissenschaft verschafft
und ich hoffe, dass diese Arbeit für weitere Untersuchungen im Pilates Bereich hilfreich ist.
Irene Haider (2007) 105

Probandinnen und Methoden
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Irene Haider (2007) 109

Probandinnen und Methoden
10 Anhang
Abbildungsverzeichnis
Abb. 1: Der Bereich des Powerhouse (Pölzer, 2004, S. BC 43) 9
Abb. 2: Beckenbodenmuskeln der Frau und des Mannes(Sportnitz, 2002, S. 150) 12
Abb. 3: Anthropometrische Messungen und Blutdruckwerte zu Beginn und am Ende
der Studie (Vgl. Probandengruppe und Kontrollgruppe) (Jago et al, 2005, S. 2) 22
Abb. 4: BMI Perzentille der Probandengruppe zu Beginn und am Ende der Studie
(Jago et al, 2005, S. 3) 23
Abb. 5: Körperkonstitution und selbsteingeschätzte Gesundheitsdaten zu Beginn, nach
zwei, vier und sechs Monaten Training (Segal et al, 2004, S.1980) 25
Abb. 6: Verbesserung der Flexibilität, gemessen durch den Finger-Boden-Abstand
zu Beginn, nach zwei, vier und sechs Monaten Training (Segal et al, 2004, S.1979) 26
Abb. 7: Der Musculus Transersus Abdominis (Richardson, 1999, S. 31) 28
Abb. 8: Der Musculus Transervsus Abdominis in der Seitansicht (Museo la Specola Florence,
S. 182) 29
Abb. 9: Der Musculus Transversus Abdominis von hinten (Museo la Specola Florence,
S. 183) 29
Abb. 10: Bild einer entspannten Bauchwand – keine Aktivierung des transversus
abdominis TrA, AC – Bauchinhalt, OI – obiliquus internus abdominis, OE – obliquus externus
abdominis, L – außen, M – innen, S – Haut, SK – Subkutanes Fett
(Richardson et al, 1999, S. 108) 31
Abb. 11: Bild einer kontrahierten Bauchwand – aktivierter Transversus Muskel TrA. Die
Form und Breite verändert sich bei der Kontraktion (die Breite hat sich vergrößert,
mit kleinen Veränderungen in obliquus externus abdominis (OE) und obliquus internus
abdomnis (OI) AC – Bauchinhalt, L – außen, M – innen, S – Haut, SK – Subkutanes
Fett (Richardson et al, 1999, S. 108) 32
Irene Haider (2007) 110

Probandinnen und Methoden
Abb. 12: Der Stabilizer – Pressure Biofeedback Unit besteht aus einer unelastischen,
dreiteiligen, aufblasbaren Tasche, einem Aufblasbalg und einem Druckanzeiger. Er
wird in der Ersttestung von lumbalen Schmerzen, in der Therapie von lumbalen
Instabilitäten und zur Überwachung der Präzision und Effizienz von Rückenübungen
verwendet. 53
Abb. 13: Der Drawing-In Test in der Bauchlage (Richardson et al, 1999, S. 111) 54
Abb. 14: Vor dem Test ist der Basisdruck am Stabilizer auf 70 mmHg eingestellt.
AC – Bauchinhalt, OI – obiliquus internus abdominis, OE – obliquus externus
abdominis, L – außen, M – innen, S – Haut, SK – Subkutanes Fett (Richardson et
al, 1999, S. 111) 55
Abb. 15: Bei korrekter Ausführung des Drawing-In Tests reduziert sich der Druck um
6-10 mmHg. Die Kontraktion des Transvervus (TrA) ist auf dem Röntgenbild sichtbar.
Zu beachten sind die Korsett-ähnliche-Abbildung und die Spannung in der medialen
Faszie (*). Während der Kontraktion nimmt die Breite des Transversus zu (). AC –
Bauchinhalt, OI – obiliquus internus abdominis, OE – obliquus externus abdominis,
L – außen, M – innen, S – Haut, SK – Subkutanes Fett (Richardson et al, 1999, S. 111) 56
Abb. 16: Bei inkorrekter Kontraktion des Transversus, steigt der Druck leicht an. Das
Röntgenbild zeigt eine gleichzeitige Kontraktion aller Bauchmuskeln. Der OE und OI
kontrahieren zusammen und haben alle einen Anstieg in der Tiefe (). Es ist keine
Korsett-Aktivität des TrA erkennbar. AC – Bauchinhalt, OI – obiliquus internus
abdominis, OE – obliquus externus abdominis, L – außen, M – innen, S – Haut, SK –
Subkutanes Fett (Richardson et al, 1999, S. 111) 56
Abb. 17: Der Vitality Trainer wird locker angelegt (URL: http://ww.vitality-trainer.com) 60
Abb. 18: Der Vitality Trainer besitzt auf der Innenseite eine Messskala (URL:
http://ww.vitality-trainer.com) 60
Abb. 19: Durch das flexible Modulsystem ist der Pilates Vitality Trainer individuell
auf alle Taillenformen und auf Taillenweiten von 70 - 125 cm anpassbar (URL:
http://ww.vitality-trainer.com) 60
Abb. 20: Vorbereitung BBE 74
Abb. 21: Ausführung BBE 74
Abb. 22: Einatemphase BBE 75
Irene Haider (2007) 111

Probandinnen und Methoden
Abb. 23: Ausatemphase BBE 75
Abb. 24: Vorbereitung Leg dips strength 76
Abb. 25: Ausatemphase Leg dips strength 76
Abb. 26: Ausatemphase Leg dips strength 77
Abb. 27: Ausatemphase Leg dips strength 77
Abb. 28: Vorbereitung Wiege 78
Abb. 29: Ausatemphase Wiege 78
Abb. 30: Ausatemphase Wiege 79
Abb. 31: Einatemphase Wiege 79
Abb. 32: Irrtumswahrscheinlichkeiten (Bühl & Zöfel, 2002, S. 111) 80
Irene Haider (2007) 112

Probandinnen und Methoden
Tabellenverzeichnis
Tab. 1: Trainingsanwesenheit ursprüngliche Trainingsgruppe 1 46
Tab. 2: Trainingsanwesenheit ursprüngliche Trainingsgruppe 2 46
Tab. 3: Zuordnung von Variablennamen 81
Tab. 4: Verbesserung der Rückenbeschwerden in der Trainingsgruppe zum Zeitpunkt
B und C in Prozent 86
Tab. 5: Verbesserung der Haltung in der Trainingsgruppe zum Zeitpunkt B und C in
Prozent 87
Tab. 6: Verbesserung der körperlichen Befindlichkeit in der Trainingsgruppe zum
Zeitpunkt B und C in Prozent 87
Tab. 7: Vergleich der Mittelwerte der Bauch- und Taillenumfänge zu den
Zeitpunkten A, B und C der zwei Gruppen 89
Tab. 8: Veränderungen der Mittelwerte der Bauch- und Taillenumfänge in cm zu
den drei Messzeitpunkten 89
Tab. 9: Vergleich der Mittelwerte der Fett-Kaliper Werte zu den Zeitpunkten B und C der zwei
Gruppen 90
Tab. 10: Veränderungen der Mittelwerte der Fett-Kaliper Werte in cm zu zwei
Messzeitpunkten 90
Tab. 11: Vergleich der Mittelwerte der Stabilizerwerte zu den Zeitpunkten A,
B und C der zwei Gruppen 91
Tab. 12: Fähigkeit den M. transversus maximal zu kontrahieren in Prozent– 1. Messung 92
Tab. 13: Fähigkeit den M. transversus maximal zu kontrahieren in Prozent– 2. Messung 92
Tab. 14: Fähigkeit den M. transversus maximal zu kontrahieren in Prozent– 3. Messung
Zeitpunkten der Trainingsgruppe in mmHg 92
Tab. 15: Ergebnisse der Ausdauerübung (Mittel-, Minimal- und Maximalwerte) zu den
drei Zeitpunkten der Trainingsgruppe 92
Irene Haider (2007) 113

Probandinnen und Methoden
Tab. 16: Korrelationen Drawing In Test (Mittelwerte) und Ausdauerübung (Mittelwerte)
zu 3 Zeitpunkten – Trainingsgruppe (n = 11) 93
Tab. 17: Korrelationen Diamond Press (Mittelwerte) und Drawing In Test (Mittelwerte)
3 Zeitpunkte – Trainingsgruppe (n = 11) 94
Tab. 18: Korrelationen Diamond Press (Mittelwerte) und Ausdauerübung (Mittelwerte)
3 Zeitpunkte – Trainingsgruppe (n = 11) 95
Tab. 19: Korrelationen Diamond Press (Mittelwerte) und Drawing In Test (Mittelwerte)
3 Zeitpunkte – Trainingsgruppe (n = 11) 96
Tab. 20: Korrelationen Diamond Press (Mittelwerte) und Ausdauerübung (Mittelwerte)
3 Zeitpunkte – Trainingsgruppe (n = 11) 97
Irene Haider (2007) 114

Probandinnen und Methoden
Berechnungstabellen
Unterschiede – Trainingsgruppe
Unterschied - Trainingsgruppe - 3 Zeitpunkte Taille normal (ns)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
tainorm
Fehler(tainorm)
Quadratsumm
e vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
Unterschied - Trainingsgruppe - Taille kontrahiert 3 Zeitpunkte (ns)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
taikont
Fehler(taikont)
Quadratsumm
e vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
df
Sphärizität
angenommen
21,149 2 10,575 2,758 ,088
Greenhouse-
Geisser
21,149 1,073 19,716 2,758 ,125
Huynh-Feldt 21,149 1,098 19,267 2,758 ,123
Untergrenze 21,149 1,000 21,149 2,758 ,128
Sphärizität
angenommen
76,678 20 3,834
Greenhouse-
Geisser
76,678 10,727 7,148
Huynh-Feldt 76,678 10,977 6,985
Untergrenze 76,678 10,000 7,668
df
Sphärizität
angenommen
36,667 2 18,334 ,957 ,401
Greenhouse-
Geisser
36,667 1,024 35,810 ,957 ,353
Huynh-Feldt 36,667 1,032 35,530 ,957 ,353
Untergrenze 36,667 1,000 36,667 ,957 ,351
Sphärizität
angenommen
383,033 20 19,152
Greenhouse-
Geisser
383,033 10,239 37,408
Huynh-Feldt 383,033 10,320 37,115
Untergrenze 383,033 10,000 38,303
Irene Haider (2007) 115

Probandinnen und Methoden
Unterschied – Trainingsgruppe – Bauchumfang 1, 3 Zeitpunkte (ns)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
bauchua
Fehler(bauchua)
Quadratsumm
e vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
df
Sphärizität
angenommen
14,119 2 7,059 1,268 ,303
Greenhouse-Geisser 14,119 1,498 9,425 1,268 ,298
Huynh-Feldt 14,119 1,703 8,291 1,268 ,301
Untergrenze 14,119 1,000 14,119 1,268 ,286
Sphärizität
angenommen
111,315 20 5,566
Greenhouse-Geisser 111,315 14,981 7,431
Huynh-Feldt 111,315 17,030 6,536
Untergrenze 111,315 10,000 11,131
Unterschied – Trainingsgruppe - Bauchumfang 2, 3 Zeitpunkte (ns)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
bauchub
Fehler(bauchub)
Quadratsumm
e vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
df
Sphärizität
angenommen
,355 2 ,177 ,025 ,975
Greenhouse-Geisser ,355 1,182 ,300 ,025 ,910
Huynh-Feldt ,355 1,256 ,282 ,025 ,920
Untergrenze ,355 1,000 ,355 ,025 ,878
Sphärizität
angenommen
127,085 18 7,060
Greenhouse-Geisser 127,085 10,638 11,946
Huynh-Feldt 127,085 11,305 11,241
Untergrenze 127,085 9,000 14,121
Unterschied – Trainingsgruppe – Drawing In Test, Mittelwerte, 3 Zeitpunkte (ns)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
maxmitt
Fehler(maxmitt)
Quadratsumm
e vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
df
Sphärizität
angenommen
37,561 2 18,780 ,848 ,443
Greenhouse-
Geisser
37,561 1,799 20,881 ,848 ,434
Huynh-Feldt 37,561 2,000 18,780 ,848 ,443
Untergrenze 37,561 1,000 37,561 ,848 ,379
Sphärizität
angenommen
442,939 20 22,147
Greenhouse-
Geisser
442,939 17,988 24,624
Huynh-Feldt 442,939 20,000 22,147
Untergrenze 442,939 10,000 44,294
Irene Haider (2007) 116

Probandinnen und Methoden
Unterschied – Trainingsgruppe – Diamond Press, Mittelwerte, 3 Zeitpunkte (***)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
dpmitt
Fehler(dpmitt)
Quadratsumm
e vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
Unterschied – Trainingsgruppe – Ausdauerübung, Mittelwerte, 3 Zeitpunkte (ns)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
apmitt
Fehler(apmitt)
Quadratsumm
e vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
df
Sphärizität
angenommen
3366,606 2 1683,303 16,492 ,000
Greenhouse-
Geisser
3366,606 1,930 1744,151 16,492 ,000
Huynh-Feldt 3366,606 2,000 1683,303 16,492 ,000
Untergrenze 3366,606 1,000 3366,606 16,492 ,002
Sphärizität
angenommen
2041,394 20 102,070
Greenhouse-
Geisser
2041,394 19,302 105,759
Huynh-Feldt 2041,394 20,000 102,070
Untergrenze 2041,394 10,000 204,139
df
Sphärizität
angenommen
7296,561 2 3648,280 2,772 ,087
Greenhouse-
Geisser
7296,561 1,571 4644,201 2,772 ,102
Huynh-Feldt 7296,561 1,813 4024,405 2,772 ,093
Untergrenze 7296,561 1,000 7296,561 2,772 ,127
Sphärizität
angenommen
26325,773 20 1316,289
Greenhouse-
Geisser
26325,773 15,711 1675,614
Huynh-Feldt 26325,773 18,131 1451,993
Untergrenze 26325,773 10,000 2632,577
Unterschied – Trainingsgruppe – Drawing In Test, Minimalwerte, 3 Zeitpunkte (ns)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
maxmin
Fehler(maxmin)
Quadratsumm
e vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
df
Sphärizität
angenommen
9,515 2 4,758 ,195 ,824
Greenhouse-Geisser 9,515 1,664 5,719 ,195 ,785
Huynh-Feldt 9,515 1,956 4,866 ,195 ,820
Untergrenze 9,515 1,000 9,515 ,195 ,668
Sphärizität
angenommen
487,152 20 24,358
Greenhouse-Geisser 487,152 16,638 29,279
Huynh-Feldt 487,152 19,556 24,910
Untergrenze 487,152 10,000 48,715
Irene Haider (2007) 117

Probandinnen und Methoden
Unterschied – Trainingsgruppe – Diamond Press, Minimalwerte, 3 Zeitpunkte (***)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
dpmin
Fehler(dpmin)
Quadratsumm
e vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
Untergrenze 2024,970 10,000 202,497
Unterschied – Trainingsgruppe - Ausdauerübung, Minimalwerte, 3 Zeitpunkte (*)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
aümin
Fehler(aümin)
Quadratsumm
e vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
df
Sphärizität
angenommen
2897,697 2 1448,848 14,310 ,000
Greenhouse-
Geisser
2897,697 1,751 1655,237 14,310 ,000
Huynh-Feldt 2897,697 2,000 1448,848 14,310 ,000
Untergrenze 2897,697 1,000 2897,697 14,310 ,004
Sphärizität
angenommen
2024,970 20 101,248
Greenhouse-
Geisser
2024,970 17,506 115,671
Huynh-Feldt 2024,970 20,000 101,248
df
Sphärizität
angenommen
7434,606 2 3717,303 3,820 ,039
Greenhouse-
Geisser
7434,606 1,716 4331,405 3,820 ,048
Huynh-Feldt 7434,606 2,000 3717,303 3,820 ,039
Untergrenze 7434,606 1,000 7434,606 3,820 ,079
Sphärizität
angenommen
19462,727 20 973,136
Greenhouse-
Geisser
19462,727 17,164 1133,899
Huynh-Feldt 19462,727 20,000 973,136
Untergrenze 19462,727 10,000 1946,273
Unterschied – Trainingsgruppe - Drawing In Test, Maximalwerte, 3 Zeitpunkte (ns)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
maxmax
Fehler(maxmax)
Quadratsumm
e vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
df
Sphärizität
angenommen
91,879 2 45,939 1,463 ,255
Greenhouse-Geisser 91,879 1,634 56,243 1,463 ,258
Huynh-Feldt 91,879 1,909 48,135 1,463 ,256
Untergrenze 91,879 1,000 91,879 1,463 ,254
Sphärizität
angenommen
628,121 20 31,406
Greenhouse-Geisser 628,121 16,336 38,450
Huynh-Feldt 628,121 19,088 32,907
Untergrenze 628,121 10,000 62,812
Irene Haider (2007) 118

Probandinnen und Methoden
Unterschied - Trainingsgruppe – Diamond Press, Maximalwerte, 3 Zeitpunkte (***)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
dpmax
Fehler(dpmax)
Quadratsumm
e vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
Untergrenze 2284,121 10,000 228,412
Unterschied – Trainingsgruppe – Ausdauerübung, Maximalwerte, 3 Zeitpunkte (*)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
aümax
Fehler(aümax)
Quadratsumm
e vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
df
Sphärizität
angenommen
3243,879 2 1621,939 14,202 ,000
Greenhouse-
Geisser
3243,879 1,992 1628,157 14,202 ,000
Huynh-Feldt 3243,879 2,000 1621,939 14,202 ,000
Untergrenze 3243,879 1,000 3243,879 14,202 ,004
Sphärizität
angenommen
2284,121 20 114,206
Greenhouse-
Geisser
2284,121 19,924 114,644
Huynh-Feldt 2284,121 20,000 114,206
df
Sphärizität
angenommen
13860,424 2 6930,212 3,936 ,036
Greenhouse-
Geisser
13860,424 1,984 6984,646 3,936 ,037
Huynh-Feldt 13860,424 2,000 6930,212 3,936 ,036
Untergrenze 13860,424 1,000 13860,424 3,936 ,075
Sphärizität
angenommen
35217,576 20 1760,879
Greenhouse-
Geisser
35217,576 19,844 1774,710
Huynh-Feldt 35217,576 20,000 1760,879
Untergrenze 35217,576 10,000 3521,758
Unterschied – Trainingsgruppe – Fett-Kaliper, Rippe, 2 Zeitpunkte (ns)
Test bei gepaarten Stichproben
Paaren 1 BRippe -
CRippe
Mittelw
ert
Standard
abweichu
ng
Gepaarte Differenzen
Standardf
ehler des
Mittelwert
es
95%
Konfidenzintervall
der Differenz
Untere
Obere
T
df
Sig. (2-
seitig)
-,03636 ,20627 ,06219 -,17493 ,10221 -,585 10 ,572
Irene Haider (2007) 119

Probandinnen und Methoden
Unterschied – Trainingsgruppe – Fett-Kaliper, Hüfte, 2 Zeitpunkte (*)
Test bei gepaarten Stichproben
Paaren 1 BHüfte -
CHüfte
Mittelwe
rt
Standard
abweichu
ng
Gepaarte Differenzen
Standardf
ehler des
Mittelwert
es
95%
Konfidenzintervall
der Differenz
Untere
Obere
T
df
Sig. (2-
seitig)
-,08182 ,15374 ,04635 -,18510 ,02147 -1,765 10 ,108
Unterschied – Trainingsgruppe – Fett-Kaliper, Baucha, 2 Zeitpunkte (ns)
Test bei gepaarten Stichproben
Paaren 1 BBaucha -
CBaucha
Mittelw
ert
Gepaarte Differenzen
Standard
fehler
des
Mittelwer
tes
Standard
abweich
ung
95%
Konfidenzintervall
der Differenz
Untere
Obere
T
df
Sig. (2-
seitig)
-,01364 ,21458 ,06470 -,15779 ,13052 -,211 10 ,837
Unterschied – Trainingsgruppe – Fett-Kaliper, Bauchb, 2 Zeitpunkte (ns)
Test bei gepaarten Stichproben
Paaren 1 BBauchb -
CBauchb
Mittelw
ert
Gepaarte Differenzen
Standard
fehler
des
Mittelwer
tes
Standard
abweich
ung
95%
Konfidenzintervall
der Differenz
Untere
Obere
T
df
Sig. (2-
seitig)
-,02727 ,10090 ,03042 -,09506 ,04052 -,896 10 ,391
Irene Haider (2007) 120

Probandinnen und Methoden
Unterschiede Vergleichsgruppe – 3 Zeitpunkte
Unterschied - Vergleichsgruppe – Taille normal – 3 Zeitpunkte (ns)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
tainorm
Fehler(tainorm)
Quadratsumme
vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
df
Sphärizität
angenommen
,165 2 ,082 ,301 ,744
Greenhouse-Geisser ,165 1,878 ,088 ,301 ,731
Huynh-Feldt ,165 2,000 ,082 ,301 ,744
Untergrenze ,165 1,000 ,165 ,301 ,597
Sphärizität
angenommen
4,929 18 ,274
Greenhouse-Geisser 4,929 16,906 ,292
Huynh-Feldt 4,929 18,000 ,274
Untergrenze 4,929 9,000 ,548
Unterschied - Vergleichsgruppe – Taille kontrahiert – 3 Zeitpunkte (ns)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
taikon
Fehler(taikon)
Quadratsumme
vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
df
Sphärizität
angenommen
,841 2 ,420 ,628 ,545
Greenhouse-Geisser ,841 1,640 ,513 ,628 ,517
Huynh-Feldt ,841 1,956 ,430 ,628 ,542
Untergrenze ,841 1,000 ,841 ,628 ,449
Sphärizität
angenommen
12,053 18 ,670
Greenhouse-Geisser 12,053 14,757 ,817
Huynh-Feldt 12,053 17,603 ,685
Untergrenze 12,053 9,000 1,339
Unterschied - Vergleichsgruppe – Bauchumfang1– 3 Zeitpunkte (ns)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
bauchu1
Fehler(bauchu1)
Quadratsumme
vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
df
Sphärizität
angenommen
6,733 2 3,366 1,426 ,266
Greenhouse-Geisser 6,733 1,024 6,577 1,426 ,263
Huynh-Feldt 6,733 1,033 6,519 1,426 ,264
Untergrenze 6,733 1,000 6,733 1,426 ,263
Sphärizität
angenommen
42,494 18 2,361
Greenhouse-Geisser 42,494 9,214 4,612
Huynh-Feldt 42,494 9,295 4,572
Untergrenze 42,494 9,000 4,722
Irene Haider (2007) 121

Probandinnen und Methoden
Unterschied - Vergleichsgruppe – Bauchumfang2– 3 Zeitpunkte (ns)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
bauchu2
Fehler(bauchu2)
Quadratsumme
vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
df
Sphärizität
angenommen
33,441 2 16,720 1,126 ,346
Greenhouse-Geisser 33,441 1,013 33,009 1,126 ,317
Huynh-Feldt 33,441 1,018 32,849 1,126 ,317
Untergrenze 33,441 1,000 33,441 1,126 ,316
Sphärizität
angenommen
267,326 18 14,851
Greenhouse-Geisser 267,326 9,118 29,319
Huynh-Feldt 267,326 9,162 29,177
Untergrenze 267,326 9,000 29,703
Unterschied - Vergleichsgruppe – Drawing In Test Mittelwerte– 3 Zeitpunkte (ns)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
maxmit
Fehler(maxmit)
Quadratsumme
vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
df
Sphärizität
angenommen
3,150 2 1,575 ,092 ,912
Greenhouse-Geisser 3,150 1,422 2,215 ,092 ,849
Huynh-Feldt 3,150 1,612 1,954 ,092 ,874
Untergrenze 3,150 1,000 3,150 ,092 ,768
Sphärizität
angenommen
307,350 18 17,075
Greenhouse-Geisser 307,350 12,797 24,018
Huynh-Feldt 307,350 14,511 21,181
Untergrenze 307,350 9,000 34,150
Unterschied - Vergleichsgruppe – Diamond Press Mittelwerte– 3 Zeitpunkte (ns)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
dpmit
Fehler(dpmit)
Quadratsumme
vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
df
Sphärizität
angenommen
116,017 2 58,008 ,955 ,403
Greenhouse-Geisser 116,017 1,554 74,674 ,955 ,386
Huynh-Feldt 116,017 1,818 63,821 ,955 ,397
Untergrenze 116,017 1,000 116,017 ,955 ,354
Sphärizität
angenommen
1092,983 18 60,721
Greenhouse-Geisser 1092,983 13,983 78,167
Huynh-Feldt 1092,983 16,361 66,806
Untergrenze 1092,983 9,000 121,443
Irene Haider (2007) 122

Probandinnen und Methoden
Unterschied - Vergleichsgruppe – Ausdauerübung Mittelwerte – 3 Zeitpunkte (ns)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
aümitt
Fehler(aümitt)
Quadratsumme
vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
df
Sphärizität
angenommen
2260,217 2 1130,108 ,634 ,542
Greenhouse-Geisser 2260,217 1,632 1384,768 ,634 ,514
Huynh-Feldt 2260,217 1,944 1162,745 ,634 ,538
Untergrenze 2260,217 1,000 2260,217 ,634 ,446
Sphärizität
angenommen
32100,950 18 1783,386
Greenhouse-Geisser 32100,950 14,690 2185,256
Huynh-Feldt 32100,950 17,495 1834,889
Untergrenze 32100,950 9,000 3566,772
Unterschied - Vergleichsgruppe – Drawing In Test - Minimalwerte – 3 Zeitpunkte (ns)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
maxmin
Fehler(maxmin)
Quadratsumme
vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
df
Sphärizität
angenommen
1,267 2 ,633 ,046 ,955
Greenhouse-Geisser 1,267 1,424 ,889 ,046 ,907
Huynh-Feldt 1,267 1,616 ,784 ,046 ,927
Untergrenze 1,267 1,000 1,267 ,046 ,835
Sphärizität
angenommen
247,400 18 13,744
Greenhouse-Geisser 247,400 12,819 19,299
Huynh-Feldt 247,400 14,546 17,008
Untergrenze 247,400 9,000 27,489
Unterschied - Vergleichsgruppe – Diamond Press Minimalwerte – 3 Zeitpunkte (ns)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
dpmin
Fehler(dpmin)
Quadratsumme
vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
df
Sphärizität
angenommen
58,067 2 29,033 ,515 ,606
Greenhouse-Geisser 58,067 1,509 38,482 ,515 ,558
Huynh-Feldt 58,067 1,747 33,232 ,515 ,583
Untergrenze 58,067 1,000 58,067 ,515 ,491
Sphärizität
angenommen
1013,933 18 56,330
Greenhouse-Geisser 1013,933 13,580 74,661
Huynh-Feldt 1013,933 15,726 64,475
Untergrenze 1013,933 9,000 112,659
Irene Haider (2007) 123

Probandinnen und Methoden
Unterschied - Vergleichsgruppe – Ausdauerübung Minimalwerte – 3 Zeitpunkte (ns)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
aümin
Fehler(aümin)
Quadratsumme
vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
df
Sphärizität
angenommen
2988,200 2 1494,100 ,923 ,415
Greenhouse-Geisser 2988,200 1,680 1778,296 ,923 ,403
Huynh-Feldt 2988,200 2,000 1494,100 ,923 ,415
Untergrenze 2988,200 1,000 2988,200 ,923 ,362
Sphärizität
angenommen
29143,133 18 1619,063
Greenhouse-Geisser 29143,133 15,123 1927,028
Huynh-Feldt 29143,133 18,000 1619,063
Untergrenze 29143,133 9,000 3238,126
Unterschied - Vergleichsgruppe – Drawing In Test -Maximalwerte – 3 Zeitpunkte (ns)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
maxmax
Fehler(maxmax)
Quadratsumme
vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
df
Sphärizität
angenommen
6,067 2 3,033 ,140 ,870
Greenhouse-Geisser 6,067 1,387 4,374 ,140 ,794
Huynh-Feldt 6,067 1,559 3,891 ,140 ,820
Untergrenze 6,067 1,000 6,067 ,140 ,717
Sphärizität
angenommen
389,933 18 21,663
Greenhouse-Geisser 389,933 12,482 31,240
Huynh-Feldt 389,933 14,031 27,791
Untergrenze 389,933 9,000 43,326
Unterschied - Vergleichsgruppe – Diamond Press -Maximalwerte – 3 Zeitpunkte (ns)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
dpmax
Fehler(dpmax)
Quadratsumme
vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
df
Sphärizität
angenommen
225,267 2 112,633 1,834 ,188
Greenhouse-Geisser 225,267 1,451 155,247 1,834 ,201
Huynh-Feldt 225,267 1,657 135,932 1,834 ,196
Untergrenze 225,267 1,000 225,267 1,834 ,209
Sphärizität
angenommen
1105,400 18 61,411
Greenhouse-Geisser 1105,400 13,059 84,645
Huynh-Feldt 1105,400 14,915 74,114
Untergrenze 1105,400 9,000 122,822
Irene Haider (2007) 124

Probandinnen und Methoden
Unterschied - Vergleichsgruppe – Diamond Press -Maximalwerte – 3 Zeitpunkte (ns)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
aümax
Fehler(aümax)
Quadratsumme
vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
df
Sphärizität
angenommen
2453,600 2 1226,800 ,634 ,542
Greenhouse-Geisser 2453,600 1,205 2036,061 ,634 ,472
Huynh-Feldt 2453,600 1,289 1902,912 ,634 ,481
Untergrenze 2453,600 1,000 2453,600 ,634 ,446
Sphärizität
angenommen
34841,067 18 1935,615
Greenhouse-Geisser 34841,067 10,846 3212,447
Huynh-Feldt 34841,067 11,605 3002,368
Untergrenze 34841,067 9,000 3871,230
Unterschied - Vergleichsgruppe – Fett-Kalipper -Rippe – 3 Zeitpunkte (ns)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
rippe
Fehler(rippe)
Quadratsumme
vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
df
Sphärizität
angenommen
,005 2 ,003 ,437 ,653
Greenhouse-Geisser ,005 1,714 ,003 ,437 ,624
Huynh-Feldt ,005 2,000 ,003 ,437 ,653
Untergrenze ,005 1,000 ,005 ,437 ,525
Sphärizität
angenommen
,107 18 ,006
Greenhouse-Geisser ,107 15,423 ,007
Huynh-Feldt ,107 18,000 ,006
Untergrenze ,107 9,000 ,012
Unterschied - Vergleichsgruppe – Fett-Kaliper -Hüfte – 3 Zeitpunkte (ns)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
hüfte
Fehler(hüfte)
Quadratsumme
vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
df
Sphärizität
angenommen
,000 2 ,000 ,000 1,000
Greenhouse-Geisser ,000 1,592 ,000 ,000 1,000
Huynh-Feldt ,000 1,879 ,000 ,000 1,000
Untergrenze ,000 1,000 ,000 ,000 1,000
Sphärizität
angenommen
,147 18 ,008
Greenhouse-Geisser ,147 14,329 ,010
Huynh-Feldt ,147 16,913 ,009
Untergrenze ,147 9,000 ,016
Irene Haider (2007) 125

Probandinnen und Methoden
Unterschied - Vergleichsgruppe – Fett-Kalipper –Bauch 1 – 3 Zeitpunkte (ns)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
baucha
Fehler(baucha)
Quadratsumme
vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
df
Sphärizität
angenommen
,009 2 ,004 ,565 ,578
Greenhouse-Geisser ,009 1,906 ,005 ,565 ,570
Huynh-Feldt ,009 2,000 ,004 ,565 ,578
Untergrenze ,009 1,000 ,009 ,565 ,471
Sphärizität
angenommen
,138 18 ,008
Greenhouse-Geisser ,138 17,156 ,008
Huynh-Feldt ,138 18,000 ,008
Untergrenze ,138 9,000 ,015
Unterschied - Vergleichsgruppe – Fett-Kalipper –Bauch 2 – 3 Zeitpunkte (ns)
Tests der Innersubjekteffekte
Maß: MASS_1
Quelle
bauch2
Fehler(bauch2)
Quadratsumme
vom Typ III
Mittel der
Quadrate F Signifikanz
df
Sphärizität
angenommen
,005 2 ,002 ,387 ,685
Greenhouse-Geisser ,005 1,935 ,002 ,387 ,678
Huynh-Feldt ,005 2,000 ,002 ,387 ,685
Untergrenze ,005 1,000 ,005 ,387 ,550
Sphärizität
angenommen
,109 18 ,006
Greenhouse-Geisser ,109 17,417 ,006
Huynh-Feldt ,109 18,000 ,006
Untergrenze ,109 9,000 ,012
Irene Haider (2007) 126

Probandinnen und Methoden
Kursausschreibung im Internet:
Pilates mit Erfolgskontrolle 12 :00 für Anfänger
Zwei Trainingseinheiten pro Woche
jeweils Montag und Donnerstag um 12:00
Insgesamt 20 Stunden
Max. 12 Teilnehmer
Ort: Pilates Akademie
1. Jordangasse 7/3a
Leitung: Christina Frisch
Starttermin: 08.01.2007
Uhrzeit: 12:00 - 13:00
Dauer: 10 Wochen
mehr Info
Irene Haider (2007) 127

Probandinnen und Methoden
Pilates mit Erfolgskontrolle 18 :15
für Anfänger
Zwei Trainingseinheiten pro Woche
jeweils Dienstag und Donnerstag um 18:15
Insgesamt 20 Stunden
Max. 12 Teilnehmer
Ort: Rebase Pilates Institut
4. Wiedener Gürtel 32 Tür 1,
Tel. 0699 1 - 745 28 37
Leitung: Arthur Voggenhuber
Starttermin: 09.01.2007
Uhrzeit: 18:15 - 19:15
Dauer: 10 Wochen
mehr Info
Sie wollen und können zwei mal pro Woche 60 Minuten trainieren? Sie wollen nach 20
Stunden stolz Ihren Trainingsfortschritt am eigenen Körper sehen? Wir freuen uns Ihnen dazu
eine spannende Möglichkeit anbieten zu dürfen. "Nach 20 Stunden sehen Sie den
Unterschied" Joseph Pilates. Das Besondere an diesem Kurs ist, dass Sie selbst erleben
werden was es mit dem Zitat auf sich hat.
Alle Teilnehmer werden am Beginn und nach Abschluß des Kurses sportwissenschaftlich
untersucht. Die dazu erforderlichen Messungen werden von einer Diplomandin der
Universität Wien durchgeführt. Natürlich bleiben Ihre persönliche Daten dabei anonym. Sie
allerdings können sich mit diesen Werten Ihren Trainingserfolg konkret ansehen.
Dazu werden vier Parameter ermittelt: Körperfett, Leistungsfähigkeit der Tiefenmuskulatur,
Taillen- und Bauchumfang. Das dauert ca. 10 Minuten, tut nicht weh und Sie werden staunen
wie Sie sich bei diesen Werten verbessern können.
Irene Haider (2007) 128

Probandinnen und Methoden
Damit wir die Messungen in angenehmer Atmosphäre rasch durchführen können, kommen
Sie bitte am ersten und letzten Trainingstag bereits 30 Minuten vor dem offiziellen
Kursbeginn. Noch eine Bitte: 3 Stunden vor dem Test bitte nichts essen und keine Milch,
oder Milchprodukte trinken.
Achtung: Sie sehen natürlich nur dann einen Unterschied, wenn Sie auch tatsächlich zum
Training kommen. Wenn Sie das nicht nur versprechen sondern auch einhalten bekommen Sie
von uns am Kursende eine Pilates DVD und eine Pilates Trainingsanleitung als Hörbuch im
Gesamtwert von € 34,75.
Achtung: In den Semesterferien, vom 5. bis 9. Februar 07 wird nicht trainiert. Diese Woche
zählt nicht als Kurswoche.
Kursinhalt: Bodenübungen für Anfänger aller Alters- und Fitnesstufen.
Zielsetzung: Training von effektiven und sanften Übungen zur Steigerung Ihrer physischen
Leistungsfähigkeit und Ihrer Lebensfreude.
Sie lernen die Pilates Grundprinzipen und die 12 wichtigsten PILATES Basisübungen. Sie
werden überrascht wahrnehmen welche Vorteile die natürlichen Haltung und Beckenstellung
bieten. Sie werden verblüfft sein wie dankbar Ihr Körper auf diese (wieder)Erlernen reagiert.
Das (wieder)Aktivieren der Tiefenmuskulatur in Ihrer Körpermitte öffnet Ihnen den Weg zu
der natürlichen Beweglichkeit wie sie Kinder besitzen.
Beim Kurs wird auf Ihre individuellen körperlichen Voraussetzungen eingegangen.
Trainiert wird in bequemer Trainingskleidung mit bequemen Socken oder Barfuß auf
Gymnastikmatten.
Irene Haider (2007) 129

Probandinnen und Methoden
Was bringt Pilates?
Pilates bringt Lebensfreude und Leistungssteigerung. Verbessert werden: Aussehen, Haltung,
Wohlbefinden Konzentrations- und Koordinationsfähigkeit. Ergebnis: Dynamisches
Muskelkorsett, das den Körper wie eine Rüstung schützt, wie ein Mieder wirkt, die
Stoffwechselfunktionen ankurbelt und die Potenz emotional und sexuell steigert.
Größer werden, schlanker wirken, attraktiver aussehen und sich besser fühlen.
Was ist Pilates?
Pilates ist eine Methode die Sie anspruchsvoll und ganzheitlich, also mit Kopf und Körper
fördert um durch die Kombination von Muskeltraining, -dehnung, -entspannung und
Konzentration körperlich attraktiver und entspannter zu werden. Einseitige Bewegungs- und
Haltungsmuster werden dadurch ausgeglichen. Besonders gefördert werden die Koordination
und die Wahrnehmungsfähigkeit für das was dem eigenem Körper gut tut. Ergebnis:
Verbesserung der Haltungsstabilität und Leistungsfähigkeit.
Die Pilates Akademie befindet sich im 1. Bezirk in Wien in der Jordangasse 7/3a. Die
Jordangasse beginnt vor dem Alten Rathaus zwischen Hohen Markt und Judenplatz. Der
Eingang zur Pilates Akademie befindet sich schräg gegenüber vom ARTIS Kino!
Mit den öffentlichen Verkehrsmittel erreichen Sie uns am besten mit der U1 - Station
Stephansplatz, U4 - Station Schwedenplatz oder mit der U3 - Station Herrengasse.
Irene Haider (2007) 130

Probandinnen und Methoden
L E B E N S L A U F
PERSÖNLICHE DATEN
Name:
Irene Barbara Haider
Anschrift:
Lacknergasse 23/9-10, 1170 Wien
0043 650 38 16 237
Geburtsdaten: Amstetten, 17. Oktober 1981
Religionsbekenntnis: römisch-katholisch
Staatsbürgerschaft: Österreich
AUSBILDUNGEN
1988-1992 Volksschule St. Georgen/W.
1992-1996 Hauptschule St. Georgen/W.
1996.2001 Handelsakademie Perg
2001 Matura an der HAK Perg
seit 2001 Studium der Sportwissenschaften/Gesundheitssport an der Uni Wien
ZUSATZAUSBILDUNGEN
2000 Staatlicher Skiinstructor
2004 Massageausbildungen (Klassische Massage, Lymphdrainage,
Fußreflexzonen, Marnitz)
2004 Staatlicher Fitnesslehrwart
2005 Nordic Walking Lehrerausbildung
seit 2005 3 jährige Shiatsu Berufsausbildung
Irene Haider (2007) 131

Probandinnen und Methoden
BISHERIGE FERIALTÄTIGKEITEN, PRAKTIKA UND JOBS
2006/2007 ASZ – Arbeitsmedizinisches Zentrum Linz (Kraftausdauerdiagnostik,
Bewegungs- und Ernährungsseminare)
2006 Leitung von Workshops für Rückenprävention in Firmen
2004 Praktikum im Kur- und Rehabilitationszentrum, Bad Pirawarth
Praktikum im IMSB - Institut für sportliche und medizinische Beratung
seit 2004 Kurse in Wirbelsäulengymnastik und Rückenschule sowie
Nordic Walking
seit 2004 Massageinstitut Putz, Wien
2004 IBM Wien, Österreichische Hochschülerschaft Boku Wien
2003 IBM Wien
2002 Praktikum im Zentrum für medizinische Trainingstherapie, Wien
Mitarbeit bei Sportgroßveranstaltungen (Hochrad WM, Top Six Mountain
Bike)
2001 Post AG, Wien
ab 2000 jährliche Tätigkeit als Skiinstructor in der Wintersaison in Skischulen (T/OÖ)
2000 ASN - Austrian Sports Net, Wien
1999 Bäckerei Anker, Wien
1997, 1998 Vöst Alpine Stahl AG, Linz
SPRACHKENNTNISSE
- Englisch: gute Kenntnisse schriftlich als auch mündlich
- Französisch: Grundkenntnisse schriftlich und mündlich
INTERESSEN
Musik: Gitarre, Trompete
Sport: Mountainbiken, Schwimmen, Inline Skaten, Badminton, Surfen
Wien, November 2007
Irene Haider (2007) 132