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IN <strong>24</strong><br />
STUNDEN<br />
2 <strong>KILO</strong><br />
WEG!<br />
Abkochen ist nur was für<br />
Profis – für Sie haben<br />
wir diese tolle Blitzdiät<br />
mit Erfolgsgarantie<br />
TEXT DÖRTE WILKE<br />
VORBEREITUNGSTAG Heute leeren Sie die Kohlenhydratspeicher<br />
16.00 Uhr<br />
Die optimale Vorbereitung<br />
ESSEN & TRINKEN ...<br />
Ab jetzt sollten Sie fürs Erste auf<br />
Nahrung verzichten. Das erleichtert es<br />
Ihnen, am Folgetag mehr Fett zu verbrennen.<br />
Für eine optimale Trainingsvorbereitung<br />
sollten Sie auch keine<br />
koffeinhaltigen Getränke mehr konsumieren.<br />
Das Mittagessen an diesem<br />
Tag darf normal ausfallen. Verzichten<br />
Sie aber besser auf eine Mahlzeit mit<br />
vielen Kohlenhydraten<br />
wie<br />
Pizza oder Pasta.<br />
Damit machen<br />
Sie sich das notwendige<br />
Leeren der<br />
Kohlen hydrat speicher<br />
unnötig schwer!<br />
DRINNEN<br />
Das Fahrradergometer<br />
ist ideal bei Regen<br />
18.00 Uhr<br />
Stoffwechsel programmieren<br />
TRAINING 1<br />
Damit die Diät optimale Resultate<br />
zeigt, stellen Sie heute die Weichen.<br />
Und zwar mit einer intensiven<br />
Trainings ein heit – am besten<br />
realisierbar ist Laufen oder<br />
Training auf dem Fahrrade<br />
r go m e t e r (Sie können<br />
natürlich auch draußen radeln).<br />
Die Bike-Einheit dauert circa<br />
90 Minuten, die Running-Einheit<br />
ist mit circa 60 Minuten etwas kürzer<br />
(siehe genaue Trainingspläne<br />
rechts). Die Angaben gelten für eine<br />
mittel trainierte Person<br />
(zwei bis vier Stunden Sport pro<br />
Woche). Wer besser im Training<br />
ist, benötigt länger als ein Un trainierter.<br />
Ver suchen Sie, bis an Ihre<br />
Grenze zu gehen. Wenn Sie den<br />
Trainingsplan nicht durchführen<br />
können, trainieren<br />
Sie so lange, wie Sie durchhalten.<br />
Achtung: Dazu<br />
sollten Sie gesund sein!<br />
LAUF-EINHEIT (60 MIN.)<br />
PHASE 1: Zunächst 15 Min. lockeres<br />
Einlaufen, um den Körper auf die<br />
Intervalle einzustimmen. Laufen Sie so,<br />
dass Sie nicht außer Atem kommen.<br />
PHASE 2: Steigerung. Laufen Sie 5 Min.<br />
lang etwas zügiger, und achten Sie dabei<br />
auf eine saubere Bewegungsausführung.<br />
Intensität: Bewegung ohne Probleme,<br />
Gespräche werden etwas kurzatmiger.<br />
PHASE 3: Intervalle – 10 x 2 Min. Belastung<br />
(Atmung und Muskulatur stoßen an<br />
ihre Grenzen), dazwischen jeweils 1 Min.<br />
locker traben mit deutlich reduzierter<br />
Anstrengung. Gesamtdauer: 30 Min.<br />
COOL-DOWN: Zur Regeneration laufen<br />
und traben Sie 10 Min. ganz ruhig, ohne<br />
große Belastung.<br />
SCHUHE AN<br />
Für Läufer ist das<br />
Training etwas kürzer<br />
FOTOS: CORBIS, ISTOCKPHOTO (O.M.), GETTY IMAGES (O.R. + U.M.), STOCKFOOD (U.R.)<br />
32 fitforfun 02/2012
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