2 KILO 24

FEBRUAR 2012
DEUTSCHLAND 3,30 €
ÖSTERREICH 3,80 €
SCHWEIZ 6,50 SFR
MARATHON
IN 12 WOCHEN!
Der ultimative
Trainingsplan für
alle, die dieses
Frühjahr die 42 km
schaffen wollen
EXKLUSIV
ANDREA
PETKOVIC
Der deutsche
Tennis-Star
im Interview:
„ Hobbysportler
unterschätzen
das Adrenalin!“
WELCHER
TRAININGS-
TYP BIN ICH?
DER GROSSE
SELBSTTEST
PLUS:
WORKOUT-POSTER
TOP-FIGUR JETZT!
ANDREA PETKOVIC:
Unter den
Top Ten der Welt
1 0
SCHNELLE
TIPPS
GESÜNDER
ESSEN
FÜR FAULE!
SHAUN
WHITE
DIE SKATE-
UND SNOW-
BOARD-
LEGENDE
ÜBER STYLE,
SPORT,
TRÄUME
SEX-
SPIELZEUGE
WIE WIR SIE
NOCH NIE
GESEHEN HABEN
2 KILO IN 24 STUNDEN
Wie sich Sportprofis fit machen, was wir daraus lernen können:
Mit großem Blitzdiät-Plan & 5 Top-Übungen für Po und Beine
www.fitforfun.de

FEBRUAR 2012
DEUTSCHLAND 3,30 €
ÖSTERREICH 3,80 €
SCHWEIZ 6,50 SFR
MARATHON
IN 12 WOCHEN!
Der ultimative
Trainingsplan für
alle, die dieses
Frühjahr die 42 km
schaffen wollen
EXKLUSIV
ANDREA
PETKOVIC
Der deutsche
Tennis-Star
im Interview:
„ Hobbysportler
unterschätzen
das Adrenalin!“
WELCHER
TRAININGS-
TYP BIN ICH?
DER GROSSE
SELBSTTEST
PLUS:
WORKOUT-POSTER
TOP-FIGUR JETZT!
ANDREA PETKOVIC:
Unter den
Top Ten der Welt
1 0
SCHNELLE
TIPPS
GESÜNDER
ESSEN
FÜR FAULE!
SHAUN
WHITE
DIE SKATE-
UND SNOW-
BOARD-
LEGENDE
ÜBER STYLE,
SPORT,
TRÄUME
SEX-
SPIELZEUGE
WIE WIR SIE
NOCH NIE
GESEHEN HABEN
2 KILO IN 24 STUNDEN
Wie sich Sportprofis fit machen, was wir daraus lernen können:
Mit großem Blitzdiät-Plan & 5 Top-Übungen für Po und Beine
www.fitforfun.de

easy
easy
easy
easy
harder
harder
harder
Editorial
FOTO: RODERICK AICHINGER (O.L.), DANIEL CRAMER (O.R.)/FIT FOR FUN
LIEBE LESER!
Zweimal im Jahr rückt unser Körper ganz besonders
in den Fokus: einmal kurz vor dem Sommerurlaub, wenn
Strand-Form gefragt ist. Und natürlich jetzt, kurz nach
dem Jahreswechsel, wenn Weihnachtsfest-Essen und
Silvester-Orgie Flurschäden an Bauch, Bein und Hüfte
angerichtet haben, die bereinigt werden wollen. Wir haben uns deshalb
bei der Entstehung dieser Ausgabe, also im Dezember, mit dem Thema
„Effektiv abnehmen“ befasst, und dabei kam in der Redaktion dieser
interessante Gedanke auf: Warum schauen wir nicht mal, wie Menschen
abnehmen, denen aus beruflichen Gründen gar nichts anderes übrig
bleibt? Profisportler zum Beispiel, die in kurzer Zeit ein bestimmtes
Maximalgewicht unterschreiten müssen, weil sie sonst gar nicht antreten
dürfen und somit eine Menge Geld verlieren würden. Gesagt, getan:
Ab Seite 24 erfahren Sie nun, wie Ex-Boxweltmeister Arthur Abraham
in acht Wochen acht Kilogramm abnimmt. Weil dessen Trainingsmethoden
zwar hochspannend, aber nicht unbedingt nach ahmens -
wert sind, finden Sie im Anschluss an den Report von Christo Förster
einen von der Redaktion ausgeklügelten und wissenschaft lich getesteten
Diätplan für alle, der nicht nur fit, sondern auch Spaß macht. Viel
Spaß beim Umsetzen!
Andrea Petkovic ist der Shootingstar der deutschen Tennisszene. Vielseitig
ist die 24-jährige Weltranglisten-Zehnte auch – es konnte also nur
Gutes dabei rauskommen, als sie zusagte, einen Tag mit uns zu verbringen.
Und so offen hat noch selten eine Weltklassesportlerin über ihren
Sport, ihre Träume und ihre Gefühle geredet. Alles Weitere ab Seite 36.
Beste Grüße
ALEX STEUDEL,
CHEFREDAKTEUR
FIT FOR FUN
1
TEIL 1: BODY-
ÜBUNGEN
Hier holen Sie neue Kraft mit
Bewegungsabläufen aus dem
Functional Training. Leichte und
intensive Varianten bieten Übungsoptionen
für jedes Fitnessniveau
B.B.C.-WORKOUT
Ab jetzt exklusiv in den Fitness First Clubs: B.B.C., das neue
D
Team-Workout, powered by FIT FOR FUN und Reebok.
Zum Mitmachen für zu Hause gibt’s hier sechs der besten Übungen
as ist eine echte Fitness-Innovation: ein
neuer Studio-Kurs, in dem neben der körperlichen
Fitness auch noch Köpfchen gefragt
und der Teamgedanke integriert ist!
Das neu entwickelte Workout B.B.C. von
Fitness First, FIT FOR FUN und Reebok
ist daher nicht einfach nur ein neues Kursformat. Das
Programm wird ab sofort exklusiv in 40 Fitness First
Clubs angeboten. Das Kürzel B.B.C. steht dabei für
die drei Säulen, um die es bei diesem Group Fitness
Kurs geht. Im „Body“-Teil gibt’s Kraftelemente aus
dem Functional Training, die Bewegungen aus Alltag
und Beruf nachahmen – diese Workout-Phase steigert
darum Ihre A ltagsfitness ganz enorm. Der „Brain“-
Part wiederum kombiniert körperliche und mentale
Übungen, die in Zusammenarbeit mit Life Kinetik,
dem Spezialisten für Brain Fitness, entwickelt wurden.
Diese so len Ihre Konzentrations-, Lern- und Denkfähigkeit
steigern. Der dritte Teil „Competition“
enthält spielerische Wettkampfaufgaben. A len Übungen
ist gemein, dass beim Workout auch der Teamgedanke
zählt – sowohl zu zweit als auch in Kleingruppen.
Eins für alle: Männer und Frauen, Einsteiger
und Fortgeschrittene und Clubsportler jeden Alters
können im B.B.C.-Kurs gemeinsam trainieren, da die
Übungen in zwei, oft auch drei Schwierigkeitsstufen
ausgeführt werden können. Die sechs Übungen auf
diesem Poster geben Ihnen einen kleinen Vorgeschmack
auf das, was Sie bei Fitness First ab Mitte
Januar erwartet!
2 2
3 3
3. WOODCHOP
Schulterbreiter Stand, die Beine sind leicht gebeugt.
Easy (links): Die Arme halten den Ba l zunächst rechts
vom Körper ungefähr auf Kniehöhe, der Rücken
ist gerade (Sie). Dann den Rumpf nach
links aufrichten und drehen, die Arme dabei
gerade vom Körper wegstrecken.
Harder (rechts): Das Bein dreht beim Ausdrehen mit,
die Ferse hebt vom Boden ab, die Arme gehen
Richtung Decke, und der Rumpf wird stärker gestreckt.
Nach 30 Sekunden die Seiten wechseln.
4. PINSEL SQUAT
Easy (links): Aufrecht stehen. Stange vertikal vor dem
Körper aufsetzen (Sie). Im Wechsel Ausfa lschri te
rückwärts ohne Aufsetzen der Fußspitze (Er).
Harder (rechts): Beim rückwärtigen Ausfa lschri t mit
dem hinteren Bein wie mit einem Pinsel einen Halbkreis
knapp über dem Boden machen, bis das Bein hinter
dem Standbein kreuzt. 30 Sekunden, Seitenwechsel.
1. SPLIT-STAND MIT AUSSENROTATION
Hüftbreiter Stand im Ausfa lschri t. Rechten Arm seitlich
vom Rumpf, Hantel im neutralen Gri f halten. Rumpf
diagonal beugen, Kurzhantel seitlich neben dem Unterschenkel
zum Boden führen (Er). Diagonal aufrichten,
den leicht gebeugten Arm nach hinten-oben Richtung
Decke (Sie). Der Rumpf dreht sich nach oben mit auf.
60 Sekunden lang wiederholen, dann Seiten wechseln.
2. OBERKÖRPER-EXTENSION
Easy: Gebeugter, hüftbreiter Stand. Arme nach hinten
geö fnet und angewinkelt. Hände liegen leicht am Hinterkopf
an. Nun den Rumpf langsam vorbeugen in den
Rundrücken. Wieder aufro len. Harder (rechtes Bild):
Arme in Verlängerung der Wirbelsäule nach oben strecken.
Einro len, Hände an den Hinterkopf zurück, beim
Aufro len wieder strecken. Jeweils 30 Sekunden lang.
4 4
BEIM CHAMPION
Den Vorkampf hat
Boxprofi Arthur
Abraham gewonnen:
FIT-Redakteur Christo
Förster geht zu Boden.
Seinen Text hat er
trotzdem abgeliefert
MAKING-OF: ANDREA PETKOVIC Viel Spaß bei Interview
plus Shooting in Offenbach hatten (v. l.): Julia
Sudhoff (Haare/Make-up), Andrea Petkovic und Pressemann
Lukas Lehmann, Claudia Hélinck, Jochen Harberg
(beide FFF), Fotograf Marcus Höhn, Henriette Bandulik
(Assistenz) und Theo Vasilou (liegend; Styling)
FIT FOR
FUTURE
Ganzheitlich
trainieren
wird der große
Trend 2012.
Und hier
kommt B.B.C.
(Body, Brain,
Competition)
ins Spiel. Was
das ist? Wie
das geht? Erfahren
Sie
auf Seite 74
und auf einem
großen Extra-
Workout-Poster,
das dieser Ausgabe
beiliegt
FOTO: MARCUS HÖHN/FIT FOR FUN, STYLING: THEO VASILIOU, HAARE-MAKEUP: JULIA SUDHOFF/BEIDE BLOSSOMMANAGEMENT
fitforfun 02/2012 3

INHALT
24
46
70
TITELTHEMA
2 KILO WEG
IN 24 STUNDEN
Box-Champions wie
Arthur Abraham
(Foto) müssen in kurzer
Zeit große Mengen
Gewicht abkochen –
Sie haben’s leichter
mit unserem wissenschaftlich
geprüften
Erfolgskonzept! Der
FIT-Report zum Thema
„Schnell abnehmen“
36
TITELTHEMA
ANDREA
PETKOVIC
Sympathisch, locker
und motiviert zugleich;
Andrea Petkovic fühlt
sich auf bestem Wege:
„Ich kann etwas ganz
Großes erreichen!“
Dazu zeigt sie Ihnen
ihre 5 Lieblingsübungen
für super Beine
und einen tollen Po
FIT FOR TRENDS
015 TRENDS Die neuen Musthave-Seiten
in FIT FOR FUN!
Unser Trendscout stellt super
Wintersport-Actionfilme
vor. Wir verraten, was Frauen
bei männlichen Tänzern
gefällt. Haben tolle neue
Produkte wie den Knautsch-
Segelschuh, den extra dicken
Tiefschnee-Ski und
den Parfüm-Flachmann.
Haben Leonardo DiCaprios
Lieblingsbands, Fragen an
die schöne Charlize Theron.
Und zeigen Magdalena Neuners
Sporttasche ...
FIT FOR STYLE
046 JEANS-MODE Jetzt kommt
Licht ins tiefdunkle Denim-
Blau: Angesagt sind dieses
Jahr helle Waschungen, und
Schlaghosen erleben ihr
Revival! Einfach jetzt mal
blaumachen ...
064 SHAUN WHITE Er ist der
Gott der Snowboard- und
Skaterszene, hat alles gewonnen,
was es zu gewinnen
gibt: In FIT FOR FUN
spricht US-Superstar Shaun
White über lässigen Style,
die Bedeutung eines guten
Songs und Lehren aus Niederlagen:
„Angst vorm Verlieren
ist meine Motivation“
18 REESE
WITHERSPOON
Wir begleiten den
Hollywood-Star
durch den Tag. Und
verraten das Geheimnis
des Aufpump-
Schuhs (Seite 22)
FIT FOR BODY
070 WELCHER TRAININGSTYP
BIN ICH? Wie viel Krafttraining
brauche ich für mein
persönliches Trainingsziel?
Und wie kombiniert man es
mit Ausdauertraining, um
die beste Wirkung zu erzielen?
Der Selbsttest: welches
Workout mit wie viel Sport
genau zu Ihnen passt
074 NEUES WORKOUT: B.B.C.
Kurs-Training im Team – das
ist eine echte Studio-Innovation!
Das neue FIT FOR
FUN-Workout B.B.C. – für
Body, Brain, Competition –
gibt’s jetzt in 40 Fitness First
Clubs. Dazu in diesem Heft:
das B.B.C.-Workout-Poster!
080 DVD: SOFA-WORKOUT
Gute Nachricht für alle
Couch-Potatoes: Ihr dürft
jetzt sitzen bleiben! 4 tolle
Übungen für Sitzsportler
082 MARATHON-TRAINING
In 12 Wochen marathonfit
und dafür weniger trainieren
als andere: der neue, intelligente
Trainingsplan
088 FROSTSCHUTZ FÜR DIE
HAUT Unter 8 Grad Celsius
braucht die Haut Hilfe – wir
sagen, was dann wichtig ist
092 WINTER-AROMEN
In der dunklen Jahreszeit
gute Laune kriegen und
Jahre jünger wirken – das
schaffen diese Düfte …
FOTOS: DANIEL CRAMER, STEFFEN HOFEMANN, SARAH NANKIN, JANNE PETERS/ALLE FIT FOR FUN, COLOURBOX (M.L.),
CHRIS CRAYMER/TRUNKARCHIVE.COM (O.R.), BULLS PRESS (U.L.), ILLUSTRATION: KAVEL RAFFERTY
4
fitforfun 02/2012

FEBRUAR 2012
DEUTSCHLAND 3,30 €
ÖSTERREICH 3,80 €
SCHWEIZ 6,50 SFR
www.fitforfun.de
FEBRUAR 2012
94
100
110
FIT FOR TRAVEL
FIT FOR LOVE
FIT FOR FOOD
STANDARDS
094 VOLUNTEERING: FERIEN
FÜR DEN GUTEN ZWECK
Freiwillige vor! In fernen
Ländern Urlaub machen,
Abenteuer erleben und dabei
anderen helfen – so einen
Trip vergessen Sie Ihr
ganzes Leben lang nicht!
Wir begleiten einen Volunteer
in seiner Zeit als Kids-
Fußballcoach in Südafrika
und stellen Ihnen Topangebote
für „gute“ Ferien vor
100 BLEIBEN SIE SEXY! Wer
nicht ständig an seiner sexuellen
Ausstrahlung arbeitet,
lässt selbst die beste Beziehung
schleichend zugrunde
gehen. Körperliche Lust auf
den anderen bleibt der entscheidende
Reizfaktor – das
können Sie dafür tun …
104 SEX-TOYS Sind das jetzt
Haushalts- oder Lusthelfer?
Bei unserem Bilder-„Quiz“
kommen Sie aus dem Staunen
nicht mehr heraus
110 WILD AUF WILD! Viel zu gut
nur für Festtage: Wild ist besonders
fettarm, eisenreich
– und naturbelassen! Für Sie
von uns neu und exklusiv
entwickelt: 5 tolle Rezepte
mit Reh, Wildschwein und
Kaninchen plus das dazu
passende Dessert
118 DIE 5 FITMACHER DES
MONATS Ob Anti-Aging-Lebensmittel,
Ex-Armenspeise
oder Haute Cuisine aus dem
Vulkan: Unsere Fitmacher
haben diesmal ganz besonders
spannende Storys zu
bieten. Esskastanien, Aprikosen,
Puy-Linsen, Lorbeer
und Chicoree finden Sie übrigens
allesamt auch in unseren
leicht nachzukochenden
Wildrezepten wieder ...
003 EDITORIAL
006 LESERFRAGE
008 BIGSHOT
122 HEUTE VOR 30 JAHREN
124 HERSTELLER, EVENTS
125 IMPRESSUM
126 VORSCHAU
Titelthemen rot markiert
MARATHON
IN 12 WOCHEN!
Der ultimative
Trainingsplan für
alle, die dieses
Frühjahr die 42 km
schaffen wollen
120 GESUND ESSEN
FÜR FAULE
10 x fitte Küche
ganz leicht gemacht
– vom Joghurt-
Upgrade über den
Öl-Wechsel bis zur
80-Prozent-Hürde
EXKLUSIV
ANDREA
PETKOVIC
Der deutsche
Tennis-Star
im Interview:
„ Hobbysportler
unterschätzen
das Adrenalin!“
WELCHER
TRAININGS-
TYP BIN ICH?
DER GROSSE
SELBSTTEST
PLUS:
WORKOUT-POSTER
2 KILO IN 24 STUNDEN
Wie sich Sportprofis fit machen, was wir daraus lernen können:
Mit großem Blitzdiät-Plan & 5 Top-Übungen für Po und Beine
TOP-FIGUR JETZT!
ANDREA PETKOVIC:
Unter den
Top Ten der Welt
FOTO: Marcus Höhn
MODEL: Andrea Petkovic
1 0
SCHNELLE
TIPPS
GESÜNDER
ESSEN
FÜR FAULE!
SHAUN
WHITE
DIE SKATE-
UND SNOW-
BOARD-
LEGENDE
ÜBER STYLE,
SPORT,
TRÄUME
SEX-
SPIELZEUGE
WIE WIR SIE
NOCH NIE
GESEHEN HABEN
fitforfun 02/2012 5

Warm-up Leserfrage
„WIE LIEBST DU URLAUB?“
Autowandern, tolle Männer, Gitarre und Freunde im Gepäck, Haus am See – acht Menschen
aus aller Welt verraten, wie für sie aus einer Reise der ganz private Traumurlaub wird
MELA CHU (44), KÖLN CHRISTIAN BOCKRATH (27), LISA AMBACH (23), BRUNECK NICK TARRICO (35), NEW YORK
Hmm, Traumurlaub? Gute
Kunst, gutes Essen, abhängen,
viel Sonne und schöne Männer
– das macht bei mir einen
perfekten Urlaub aus. Aber
ein konkretes Ziel habe ich für
dieses Jahr noch nicht.
LILY FERGUSON (25), LONDON
Der perfekte Urlaub ist, wenn
man mit Freunden Zeit verbringt.
Für dieses Jahr gibt es
keine Pläne, außer dass Lily
drei Wochen nach New York
und Chicago zur Familie fährt.
HAMBURG
Es muss eine gute Mischung
sein aus am Pool liegen, Zeit
für ein gutes Buch haben und
mit dem Auto das Land entdecken.
Nach Amerika und
Afrika nun am liebsten in Asien.
HAMBURG
Am liebsten lasse ich im
Urlaub mit tollen Menschen
gemeinsam die Seele baumeln
und genieße das Meer und
die Sonne. Das Jahr startet mit
einer Reise nach Indien.
Türkises Wasser, Sonne, Wasserfälle,
Tauchen, verschiedene
Landschaften und Kulturen
entdecken – so soll mein
Urlaub sein. Wenn ich im März
mit dem Studium fertig bin,
geht es auf große Europareise.
VALENCIA
Für den perfekten Urlaub
brauche ich meine Freunde und
einen guten Plan. Wenn ich
meine Gitarre dabeihabe, ist
es egal, wohin es geht. Dieses
Jahr ist noch alles offen.
Dieses Jahr werde ich im
Sommer nach London reisen,
aber eher zum Arbeiten als
Designer. Ein richtiger Urlaub
wäre für mich ein guter Mix
aus Sonne, Strand und kühlen
Getränken.
HENRY SUMMERS (21) & JULIANE RETHORST (36) MANUEL PLA DONATE (20) FLORENTINE STEINHARDT (34)
KÖLN
Mein Traumurlaub wäre, ein
Haus am See in Schweden zu
mieten und mit Freunden und
Kindern eine fantastische
Zeit zu verleben. Und natürlich
wäre es da 30 Grad warm ...
FOTOS: MAYA CLAUSSEN (2), SABINE MÖLLER (2), NICHOLAS GRUNDY (1), KAI NEDDEN (1), WWW.EL-MINISTERIO.COM (1), MARIE ABSOLOM (1) ALLE FIT FOR FUN
6 fitforfun 02/2012

2012:
Nicht warten,
starten!
Mit dem Experten-Team für
Training, Ernährung und Erholung.
Dein Ziel. Unser Weg.
€ 50,–
Startguthaben
sichern *
*Nähere Infos: fitnessfirst.de
Mark Warnecke
Janine Kunze
Thomas Wilhelmi
Regina Halmich
Alfons Schuhbeck

Warm-up Bigshot
FOTOS: ELISEO MICIU/GALLERYSTOCK.COM
8
fitforfun 02/2012

PATAGONIEN
„MONDLANDUNG“
FÜR DEN ADLER
Galaktische Schneekulisse
„The eagle has landed!“ Das waren
die berühmten Worte, mit denen 1969
die Besatzung der Apollo 11 die
eigene Mondlandung anmoderierte.
Der Adler kurz vor der Landung: Als
würde er eine neue Skiroute auf dem
Mond erkunden, so wirkt hier auch
der argentinische Freerider Tomàs
Blanc. Dabei fliegt und landet er nur
in seiner Heimat, den Anden. Der
ewige Wind in Patagonien hat dabei
die Schneedecke in eine galaktische
Kulisse geformt – ins eisige Blitzlicht
getaucht vom Fotografen Eliseo.
LUFTTAXI
Heli statt
Mondlandefähre:
Tomàs
Blanc und
Kumpels vor
dem Start
fitforfun 02/2012 9

CHEERLEADING
FLUGSHOW FÜR
DEN BIG KICK
Akrobatische Fankultur
Tolle Körper, perfekte Choreografie und
stets ein Lächeln im Gesicht: Beim
Cheerleading zählt allein der schöne
Schein – die akrobatisch-athletischen
Luftformationen und Sprungeinlagen
haben das schmückende Vorspiel beim
American Football längst zum eigenen
Sport gemacht. Die Besten: die Cheerleader
der University of Kentucky.
Doch beim 46. Superbowl-Sonntag,
am 5. Februar 2012 in Indianapolis,
wird man sie nicht sehen – ihr Team
spielt lediglich in der College League.
FOTO: JOACHIM LADEFOGED/VII
10 fitforfun 02/2012

Warm-up Bigshot
fitforfun 02/2012 11

So fair war Sport noch nie. Die MATCH Sondermodelle. 2
Die MATCH Sondermodelle sind auf der Siegerstraße zuhause. Neben attraktiver Innenausstattung
glänzt der Polo MATCH u. a. mit Klimaanlage und Radio RCD 210, alle anderen MATCH Sondermodelle
mit Climatronic, Radio RCD 310 sowie Winterpaket und ParkPilot. Und noch ein Vorteil bringt auch
Sie auf die Siegerstraße: Sie sparen mit dem Fairplay-Vorteil bis zu 3.330 ¤ in Verbindung mit optionalem
„MATCH PLUS Paket“. So bekommen die MATCH Sondermodelle auch einen Stammplatz in Ihrer
Garage. Mehr Informationen bei Ihrem Volkswagen Partner und unter www.volkswagen-match.de
1
Maximaler Preisvorteil (Fairplay-Vorteil) von bis zu 3.330 ¤ am Beispiel des MATCH Sondermodells Golf in Verbindung mit
ausgestatteten Golf Trendline. 2 Kraftstoffverbrauch des neuen Volkswagen Golf MATCH in l/100 km, kombiniert von 6,4 bis
5,9 bis 3,7, CO 2-Emissionen in g/km, kombiniert von 139 bis 96. Kraftstoffverbrauch des neuen Touran MATCH in l/100 km,

www.volkswagen-match.de
DIE WERDEN AUCH AUSWÄRTS
MIT OFFENEN ARMEN EMPFANGEN.
dem optionalen „MATCH PLUS Paket“ gegenüber der unverbindlichen Preisempfehlung des Herstellers für einen vergleichbar
4,1, CO 2-Emissionen in g/km, kombiniert von 149 bis 107. Kraftstoffverbrauch des neuen Polo MATCH in l/100 km, kombiniert von
kombiniert von 6,8 bis 4,5, CO 2-Emissionen in g/km, kombiniert von 159 bis 119. Abbildung zeigt Sonderausstattung gegen Mehrpreis.

Kreta, 16:58 Uhr
Manchmal reichen schon 3 Sätze,
um sich kennen zu lernen.
Zeit für Gefühle
ROBINSON CLUB
KALIMERA KRITI
GRIECHENLAND
KRETA
An der nach Kräutern duftenden Nordküste Kretas gelegen trifft am feinsandigen
Strand einer sanft geschwungenen Bucht Wassersport auf wohltuende
Erholung. Entdecken Sie das Mittelmeer beim Segeln, entspannen
Sie im Süßwasserpool oder im Innenpool und erleben Sie den Zauber
Griechenlands im nahegelegenen Fischerdörfchen Sissi. Beratung und
Buchung in Ihrem TUI Reisebüro.
www.robinson.com
* Vollständige Ausschreibung siehe TUI Schöne Ferien Katalog Griechenland S. 172-175
1 Woche inkl. Flug
im Doppelzimmer
mit Vollpension made
by ROBINSON:
ab € 973 *
tui.com
Zeit für neue Ziele

TRENDS
FEBRUAR 2012
Fit for Trends
FOTO: INTER TOPICS
19 Männer
wurden von Forschern der
University of the West of Scotland
mit einer 3D-Kamera
beim Tanzen gefilmt. Die Bewegungen
wurden auf Avatare
übertragen, damit das Aussehen
nicht das Ergebnis beeinflusst.
Anschließend wurde
bei 39 Frauen getestet, welche
Bewegungen am meisten betören.
Und als hätte es „Elvis
the Pelvis“ schon damals gewusst:
Ausgeprägte Rumpfbeugen
nach vorn, hinten
oder zur Seite und besonders
ein rotierendes Knie wirken
super anziehend und sexy.
fitforfun 02/2012 15

Fit for Trends
TRENDSCOUT
ACHIM SAM (31)
schreibt jeden Monat
auf den Trendseiten
über neue Entwick -
lungen, Must-haves,
Promis. Sie kennen
ein tolles Newcomerprodukt?
Her damit:
trendscout@fitforfun.de
Abgefahren:
Für atemberaubende
Szenen in
„The Art of
Flight“ ist den
Topridern kein
Hang zu steil
KOLUMNE
FILME, DIE
SCHNEESÜCHTIG
MACHEN
Die neuen Extremski-Streifen
sind da. Diesmal sind sie noch
verrückter, aufregender und
spektakulärer als je zuvor. Drei
Adrenalin-Trips für zu Hause
An einem düsteren Freitagnachmittag
in Hamburg
packt mich plötzlich die
Sehnsucht nach Skifahren.
Ich brauche mal wieder Neuschnee
statt Nieselregen. Ich
durchsuche mein Telefonbuch
nach jemandem, der mir Insiderinfos
über die Schneelage im Süden zuspielen
könnte, und bleibe bei Sebastian hängen.
Sebastian Hannemann (24) aus Augsburg,
seines Zeichens Deutschlands bester Extremskifahrer.
Wenn er nicht gerade für
sein Mathestudium paukt, springt er bis zu
25 Meter hohe Klippen im Rückwärtssalto
runter. Doch in Bastis Trainingsrevier im
Zillertal sind gerade auch schlechte Zeiten
für Freerider – zu wenig Neuschnee, zu
viele freie Felsen. Das beruhigt mich ein
bisschen. Auf Mathe hat Basti aber offenbar
auch wenig Lust im Moment, stattdessen
zieht er sich die neusten Wintersport-
Actionfilme rein, die es jetzt online zum
Download gibt. Ich mache es ihm nach und
traue meinen Augen kaum, wie gut „Legs of
LEGS OF STEEL –
NOTHING ELSE
MATTERS Szenen,
die zuvor noch nie
gezeigt wurden
(kostenlos: www.
legsofsteel.eu).
Steel“, „Winter of Wells“ und „The Art of
Flight“ gemacht sind – perfekte Schneeersatzdrogen!
In Aestivation (ab Februar
kostenlos auf www.aestivation.eu) wird
dann auch Basti über den Bildschirm brettern.
Dafür ist er mit einer 4-köpfigen Filmcrew
drei Wochen lang die spektakulärsten
Spots von Whistler und Mount Baker
in Kanada abgefahren. Schneebunnys, die
WINTER OF
WELLS Eine spektakuläre
52-minütige
Doku über die
skiverrückteste
Familie der Welt
(iTunes 4,99 €)
THE ART OF
FLIGHT Begleitet
die besten
Snowboarder der
Welt auf ihrer zwei
jährigen Reise
(iTunes ab 7,99 €)
durch Feuerreifen hüpfen à la Willy Bogner,
waren gestern, in den Trend-Streifen von
heute fahren die Rider (Fahrer) im Face
(Gelände) eine coole Line (Linie) und dropen
(springen) rückwärts über ein haushohes
Cliff (Fels). Respekt! Ach, live gibt’s
Basti und Co. übrigens am 10. März in
Fieberbrunn beim 5. Lauf der Freeride
World Tour zu sehen. Bis dahin: Sofa Heil!
FOTO: SCOTT SERFAS/RED BULL CONTENT POOL, ILLUSTRATION: ULI KNÖRZER/FIT FOR FUN
16
fitforfun 02/2012

1KLICK
und Sie sind bei uns.
NACHT
und Ihre Bestellung ist da.
MONAT
alle Produkte testen.
ANRUF
und Sie sprechen mit einem Experten.
TAG
und ein defektes Gerät wird
vor Ort ausgetauscht.
www.1und1.de
Jetzt informieren: 0 26 02 / 96 96

Fit for Trends
ABWÄRTSTREND
Promi-Kochshows? Haben wir satt!
Seit Jamie Oliver ist Kochen TV-Trend. In Zeiten von mehr als 15
Kochshows pro Woche vergeht uns allerdings allmählich der Appetit
– viele Köche verderben bekanntermaßen den Brei. IN sind Starköche,
die wieder in der eigenen Restaurantküche den Kochlöffel
schwingen, denn dort warten derzeit die meisten Gäste vergeblich
darauf, vom Chef persönlich bekocht zu werden.
JAMIE – ZUM
ANBEISSEN
NEUE BESTZEIT:
3 SPORTUHREN
SWATCH Recognize
Me – die Uhr zur TTR
World Snowboard Tour
(50 €)
Mit „This
Means War“
läuft Reese
Withersponn
(35) ab 16.2.
wieder im Kino
EIN TAG MIT
REESE WITHERSPOON
06:00 IN RUHE FRÜHSTÜCKEN Mein Wecker
klingelt immer um sechs Uhr. Ich bin eine absolute Früh -
aufsteherin. Ich liebe es, in Ruhe meinen Kaffee und
die Zeitung zu genießen, wenn die Kinder noch schlafen.
Dann presse ich frische Orangensäfte für die Kids.
09:00 TIME FOR WORKOUT Die Kinder sind in der
Schule. Zeit für Frühsport. Ich mag es, so richtig ins
Schwitzen zu geraten. Ich habe das Glück, direkt an
einer traumhaften Laufstrecke zu wohnen, am Kliff mit
Meerblick! Ich laufe gut fünf Kilometer und bin happy.
11:00 STRETCHING UND EIN GESUNDER SNACK
Ich mag Rohkost oder einen Smoothie. Danach
geht’s zu Business-Meetings. Oder ich studiere eine
neue Rolle ein. Für „This Means War“ musste ich
zum Paintballtraining. Nicht mein Sport, aber es hat
auch Spaß gemacht, mit den Jungs rumzuballern.
15:00 WENN’S PASST: FITNESSSTUDIO Ich trainiere
dann circa eine Stunde mit leichten Gewichten
und vielen Wiederholungen, um die Muskeln zu straffen.
Danach lockere ich Muskeln an der Ballettstange.
18:00 ABENDESSEN Nach den Hausaufgaben mit
den Kids gibt’s ein Dinner. Wir essen gesund. Versuchen
es zumindest. Viel Hühnchen, frisches Gemüse,
kein oder wenig Frittiertes. Obwohl mir das als Frau
aus dem Süden der USA schwerfällt.
20:00 WEIN UND FRISCHE LUFT Ein Glas Wein
zum Abschluss des Tages muss sein. Vielleicht ein
kleiner Spaziergang mit einer Freundin. Ich genieße
es, dann noch einmal die frische, salzige Pazifikluft
einzuatmen. Das hilft mir, besser einzuschlafen.
DEN KANNSTE KNICKEN!
Der „Formentor“-Segelschuh
(Timberland, 99,99 €) ist
wasserresistent, atmungsaktiv,
rutschfest und passt
zusammengefaltet in jede
Handtasche – nur für den
Fall, dass Sie zufällig auf eine
Luxusjacht geladen werden.
TISSOT Sailing Touch
– Multi funktionsuhr
für Segler, mit Touchscreen
(795 €)
MIDO
Ocean Star
– eine Uhr
zum Abtauchen
(760 €)
BESSER
ESSER
Laut einer Umfrage
der DAK
und FIT FOR
FUN würden
41 % der Bundesbürger
weniger
Unvernünftiges
(z. B. Süßes
und Fast Food)
essen, um abzunehmen.
34 %
würden die
Fettaufnahme
einschränken,
33 % insgesamt
weniger essen
und 31 %
Kohlenhydrate
reduzieren.
FOTOS: A-WAY (O.), BULLS PRESS (L.)
18
fitforfun 02/2012

1&1 MOBILE
FLAT
FLAT
FLAT
29, 99
39, 99
€/Monat*
NEU:
SONY ERICSSON
XPERIA TM ARC S
€ *
0,–429,– €
In bester D-Netz-Qualität unbegrenzt ins gesamte deutsche
Festnetz und in alle deutschen Handy-Netze telefonieren und mobil
surfen. 24 Monate lang mit Ihrem Handy für 29,99 €/Monat. Oder mit
einem kostenlosen Smartphone, wie dem Sony Ericsson Xperia TM
arc S von 1&1, für 39,99 €/Monat.
Jetzt informieren und bestellen: 0 26 02 / 96 96
www.1und1.de
*24 Monate Mindestvertragslaufzeit. Einmalige Bereitstellungsgebühr 29,90 €, keine Versandkosten.

Fit for Trends
TOP TEN FÜR FREERIDER
POWDER-PARADIESE
IN DEN ALPEN
Es gibt sie noch – die Skispots
mit Tiefschneegarantie
CHAMONIX (F) Powdern und Freeriden
mit Blick auf den Montblanc.
1
LA GRAVE (F) Eine Gondel, unendliche
2
3
4
Möglichkeiten – für Extremisten!
OBERSTDORF (D) Das Freeride-Revier
Wald & Gehrenhang ist von der
Lift station nur wenige Schritte entfernt.
ARLBERG (A) Riesiges Routenangebot.
Weltweit einer der Top-Powderspots.
5INNSBRUCK (A) Das berühmte, steile
Hafelekar an der Nordkette ist der
Treffpunkt der Locals.
KRIPPENSTEIN (A) Bekannt unter
6 Insidern für feinsten Pulverschnee
und die Angeralm: 1500 Höhenmeter
abwechslungsreicher Abfahrtsspaß.
7DOLOMITEN (I) Am Pordoi starten
viele Skivarianten mit grandiosem
Panorama im schönsten Gebirge der Welt.
MONTE ROSA (I) Die neue Indren-
8 Gondel von Alagna erschließt unzählige
unpräparierte Hänge.
9ENGELBERG (CH) Das Titlis-Gebiet
oberhalb Engelbergs gilt als eins der
Freeride-Dorados der Alpen. Highlight: die
„Laub“-Flanke: einen Kilometer breit und
perfektes Gefälle.
1 0
ABFAHRT: DIE SCHWEIZ
HAT VIELE GIPFEL
ZUM AUSPOWDERN
DISENTIS (CH) Als Klassiker zählt
hier schon die Abfahrt durch das Val
1
ROCKSTARS
Die Skier im
Rocker-Style
haben eine
lange Aufbiegung,
besser für
den Tiefschnee!
Etwa „Shiro“
von Völkl, 699
€ und „Bent
Chetler“ von
Atomic, 699 €
DICHTE
2
DAUNE
Weltpremiere:
Powderhorn
bringt mit der
„Gunpowder“ die
erste wasserdichte
Daunenjacke
heraus (400 €)
COOL STUFF
3 brandheiße Neuheiten
für super Wintertage
auf den und abseits der
Skipisten
3
SCHNEESICHER Mehr
Skispots und wichtige
Infos für Freerider im
neuen „Powder Guide“
(Tyrolia, 19,90 €)
20
fitforfun 02/2012

PLAYLIST
DES MONATS
His heart will go on:
Leonardo DiCaprio (37) steht
auf Klassiker und Hip-Hop ...
MOBIL
1. The Beatles
Die werden nie alt. Hab Paul McCartney
mal kennengelernt und mich dabei gefühlt
wie ein kleiner Junge im Schokoladen.
2. Pink Floyd
„Wish You Were Here“ ist irre, voller Power.
Als ob man in eine andere Welt abtaucht.
3. Led Zeppelin
Bei „Stairway to Heaven“ bleibt die Welt
um mich herum stehen. Hör ich am liebsten
im Flieger. Weiß auch nicht, warum.
0,–
€ *
FOTO: GETTY IMAGES (O.L.), CONTOUR BY JAY L. CLENDENIN (O.R.)
4. Harry Connick Jr.
Cooler Typ, coole Stimme. Spiele
ihn gern bei Partys. Einfach perfekt
zum Wohlfühlen.
5. Frank Sinatra
„New York“ ist Pflicht am Big Apple
6. White Stripes
„Fell in Love with a Girl“ erinnert
immer an eine Exfreundin.
7. Tu Wang
„Party Pat“ – Hip-Hop forever!
mich nert
In „J. Edgar“ spielt Leonardo
DiCaprio den Begründer des FBI,
ab 19. Januar im Kino
1&1 NOTEBOOK-FLAT
9, 99
€/Monat*
Internet-Flatrate per
HSDPA/UMTS!
1&1 Surf-Stick oder Micro-
SIM-Karte für 0,– €!*
Beste D-Netz-Qualität!
Jetzt informieren und
bestellen: 0 26 02 / 96 96
SPACE-STYLE Mit der
„Uvex G.GL 9 recon
ready“ kann die Winter-
Space-Odyssey beginnen:
In ihrer Scheibe
werden während der
Fahrt live Features wie
GPS, Karten oder km/h
angezeigt (ab 239 €).
FLACHMANN MIT FLAIR
Mit „Loaded“ kommt ab März
der erste Duft der Sportswear-
Linie des Schweizer Modelabels
Strellson auf den Markt (30 ml/
35 Euro). Verpackt im coolen
Flachmannflakon – das riecht
geradezu nach Rebellion.
www.1und1.de
* 1&1 Notebook-Flat mit bis zu 7.200 kBit/s. Ab einem Datenvolumen von
1 GB steht eine Bandbreite von max. 64 kBit/s zur Verfügung. 24 Monate
Mindestvertragslaufzeit. Keine Bereitstellungsgebühr, keine Versandkosten.

Fit for Trends
SPORT GANZ OLD SCHOOL
Wer das Geschäft Yury & Yury in der Hanauer
Landstraße 172 in Frankfurt/Main betritt,
spürt sofort den Spirit des Sports vergangener
Tage und Siege. Helden in Schwarz-Weiß
schmücken die Wände, alte Kricket schläger,
patinierte Spinde, Trophäen, Leder basketbälle
(85 €/1) und Boxhandschuhe (139 €/2) ...
fast zu schade zum Trainieren – aber perfekt,
um seinem Zuhause ein fitteres Image zu verpassen
(Infos: www.yury-yury.de).
DAMALS
IN ALLEN SÄTTELN ZU HAUSE
Die Ledersättel von Brooks sind Kult –
aber bei den ersten Touren die Hölle für den
Hintern. Jetzt können Sie aber auch Ihren
Alteingesessenen mit dem „Victoria“-
Sattelüberzug (160 €) in einen echten Brooks
verwandeln – oder als stylishe Handtasche
spazieren tragen (www.brooksengland.com).
1
2
TREND-GESCHICHTE:
Comeback auf Pump
In den 80er-Jahren setzte Reebok mit der
Pump-Technologie einen Trend: Schuhe
wurden nicht mehr nur geschnürt, sondern
für eine bessere Passform aufgepumpt.
Mit dem „Insta Pump Fury“ (130 €) kehrt
die Luft-Nummer jetzt zurück.
ENDSPURT
3½ FRAGEN AN
CHARLIZE THERON
1 Sie zählen zu den schönsten Frauen der
Welt. Was ist Ihr Beauty-Geheimnis?
Oh, vielen Dank für die Blumen. Ich
glaube, dass du dich um deinen Körper
kümmern musst. Du musst ihn pflegen,
trainieren. Gesundheit macht viel aus
im Leben. Ich schwimme gern, ich laufe
und fahre Rad. Ich bin einfach gern
draußen unterwegs. Das war’s.
2 Kaum vorstellbar, dass Sie tatsächlich
Single sind. Aber es scheint zu stimmen?
Ja, zum ersten Mal seit meinem 19. Lebensjahr.
Aber ganz ehrlich: Ich genieße
es. Ich glaube, dass wir alle auf vorbestimmten
Wegen wandeln – und ein Stück
davon gehe ich eben gerade allein.
3 Sind Sie wirklich ein großer Fan von
Ultimate Fighting?
Wie haben Sie das denn herausgefunden?
Stimmt! Ich liebe diesen offenen Kampf
zwischen zwei Männern im Käfig. Ich
mag den Einsatz, das Herz, das die Fighter
bei den Kämpfen zeigen. Es ist fast ein
bisschen poetisch.
3 1/2 Genießen Sie Ihr Leben?
Jeden Tag. Ich möchte nicht auf dem
Totenbett liegen und sagen: Hätte ich das
noch gemacht. Keine Zweifel, keine offenen
Fragen. Just do it.
Charlize
Theron (36):
ab 23.2. mit
der Dramakomödie
„Young Adult“
im Kino
HEUTE
FOTO: INSIGHT CELEBRITY (U.R.)
22
fitforfun 02/2012

BIATHLON-KÖNIGIN
PACKT AUS
Zielsicher ins neue Leben? Mit nur 24 Jahren erklärte Magdalena Neuner
überraschend ihren Rücktritt zum Saisonende. Für ihre Heim-WM in Ruhpolding
(29. Februar bis 11. März) packt sie dann zum letzten Mal ihre Sporttasche
WOLLE Wenn ich
unterwegs bin z. B.
beim Worldcup,
stricke ich abends
– das entspannt
mich. Ich hab noch
super viele Aufträge
von Freunden und
Familie für Mützen
und Schals.
BUCH Ich hab
Nora Roberts für
mich entdeckt und
mich gerade mit
ihrem vierbändigen
Jahreszeiten-
Zyklus eingedeckt.
Im Moment bin ich
bei Sommersehnsucht
– a bisserl
was fürs Herz!
TASSE Ich habe
immer eine
große Tasse und
einen Wasserkocher
dabei,
damit ich mir
auf dem Zimmer
einen Tee
machen kann.
IPHONE Da hab ich jede
Menge Musik drauf. Ich
höre alles querbeet – von
soft bis Hardrock. Die
Stöpsel habe ich aber nie
in der Loipe im Ohr, nur
zum Entspannen.
AUTOGRAMMKARTEN
Meistens setze ich
mich abends im Hotel
gemütlich aufs Bett
und unterschreibe
200–300 Karten.
FOTOS: MARC WUCHNER/FIT FOR FUN, CORBIS (U.L.)
MÜTZE Im
Rennen trage
ich nur eine
leicht gefütterte
Kopfbedeckung
– dicke Wollmützen
sind
dann zu warm.
BIER Mein Feierabendgetränk
– natürlich alkoholfrei.
Entweder hab ich einen
Sixpack dabei oder unser
Sponsor Erdinger schickt eine
Ration ins Hotel.
STIEFEL Das sind meine
Skating-Schuhe fürs Training.
Die Rennen fahre ich mit
neuen Stiefeln, weil die
Kraftübertragung mit ausgelatschten
Modellen nicht
ganz optimal ist.
LAUFANZUG Sobald ich im offiziellen
Training bin, trage ich den
Nationalanzug. Der ist nicht
wärmeisoliert – wenn ich richtig
Gas gebe, dann reicht das.
MAGDALENA NEUNER (24) holte bereits
zehnmal WM-Gold, dazu zwei Olympiasiege

24 fitforfun 02/2012

Thema des Monats
FOTOS: ACTION PRESS (U.R.)
ARTHUR ABRAHAM, 31
Weltmeister im (Ab-)Nehmen
STERNSTUNDE Nachdem Arthur Abraham
2005 den Weltmeistergürtel des IBF-Verbands
geholt hatte, gab er ihn vier Jahre lang nicht
mehr ab. Eingeprägt hat sich vor allem sein
Kampf gegen Edison Miranda im September
2006 – Abraham boxte acht Runden mit doppelt
gebrochenem Unterkiefer und gewann
nach Punkten. Was für ein Legendenstoff!
- 8kg
ACHT
WOCHEN
ZEIT
Boxer Arthur Abraham kehrt
ins Mittelgewicht zurück. Dafür
muss er brutal abnehmen.
Der Wahnsinn auf der Waage –
und Profitipps für Normalos
eTEXT CHRISTO FÖRSTER FOTOS DANIEL CRAMER
r hatte sich das alles ein bisschen anders vorgestellt
– natürlich. 2009 legte Arthur Abraham
seinen Weltmeistertitel im Mittelgewicht
nieder, um am hoch dotierten Super Six Turnier
im Supermittelgewicht teilzunehmen –
eine Gewichtsklasse höher. Doch der zuvor ungeschlagene
Weltmeister mit dem Kampfnamen König Arthur
wurde regelrecht weichgeklopft im ungewohnten Terrain bis
76,2 Kilo. Drei Niederlagen in vier Kämpfen.
Um endlich wieder in die Erfolgsspur zu kommen, kehrt
Abraham jetzt ins Mittelgewicht zurück. Am 14. Januar gibt
es einen ersten inoffiziellen Aufbaukampf, für den ein Gewichtslimit
von 75 Kilo verabredet ist, beim nächsten Kampf
will Abraham dann schon wieder die im Mittelgewicht ge-
fitforfun 02/2012 25

Thema des Monats
1
2
EHRGEIZ Vollblutboxer Arthur Abraham
(1) hörte als Jugendlicher mit dem
Radsport auf, obwohl er Bayerischer
Meister war – er spürte, dass er nie der
Beste der Welt werden würde. Im Boxen
(Trainingsbilder 2, 3) hat es geklappt.
Nach zuletzt drei Niederlagen glauben
aber viele Experten, dass der mentale
Knacks zu groß sein könne, um noch
einmal zurückzukommen
forderten 72,5 Kilo bringen und seinen
Weltmeistertitel zurückerobern. Das Problem:
Der gebürtige Armenier mit dem
deutschen Pass wiegt eigentlich 80 Kilo.
Wir wollen Ihnen auf den nächsten
Seiten zeigen, wie ein Abraham in kürzester
Zeit solch enorme Abnehmleistungen
vollbringt und wie andere Athleten ähnliche
Herausforderungen meistern – denn
das „Gewicht machen“ ist im Kampfsport
eine gängige Praxis. Und weil es in den
seltensten Fällen gesund ist, stellen wir
Ihnen ab Seite 32 mit dem vom Diätexperten
Prof. Michael Hamm entwickelten
Blitz-Abnehmprogramm eine sinnvolle
Alternative für jedermann vor.
dass Kampfsportler mit mühsam
antrainierten Muskelpaketen und
der Power ihres normalen Gewichts
für ihre Kämpfe ein bis zwei, oft
sogar drei Gewichtsklassen „runtergedampft“
werden, ist wie gesagt nichts Außergewöhnliches.
Natürlich ist das jedes
Mal ein Drahtseilakt. Denn die große Herausforderung
besteht darin, während des
Abnehmprozesses so wenig Muskelmasse
und Durchschlagskraft wie möglich zu verlieren.
Diese Kunst zu beherrschen ist
beim Boxen, Kickboxen, Judo oder Ringen
letztlich genauso elementar wie Talent
und gute Technik. Das Perverse daran:
Beim Wiegen, also meist ein bis zwei Tage
vor dem Kampf, bringen die Sportler das
geforderte Gewicht in der Regel haarscharf,
beim Kampf selbst haben sie schon
wieder bis zu fünf Kilo mehr drauf. Das
mag erfolgreich sein, aber für den Körper
ist es auch jedes Mal eine unglaubliche
Tortur.
„Vor allem die letzten Kilos werden oft
last minute durch Wasserverlust gemacht“,
sagt Prof. Hamm von der Hochschule
für Angewandte Wissenschaften in
Hamburg. „Dabei kann es schnell zu Mineralstoffverlusten
kommen, die für die
Muskelfunktion unentbehrlich sind. Leistungseinbrüche
im Wettkampf können die
Folge sein“, so Hamm weiter.
26 fitforfun 02/2012

3
In der Tat ist das sogenannte Abkochen
in den letzten Tagen vor dem Wiegen
der heikelste Part der Mission Abnehmen.
Während in den Wochen zuvor normalerweise
schlichtweg hart trainiert und verstärktes
Augenmerk auf Ernährung und
Kalorienbilanz gelegt wird, schwitzen sich
die Athleten auf der Zielgeraden noch einmal
ganz gezielt das Wasser aus dem Leib
(ob beim Training oder in der Sauna), trinken
dabei aber kaum noch.
Dieses Prinzip hat eine lange Tradition.
Der US-Amerikaner Archie Moore, der in
den Fünfzigerjahren seine größten Erfolge
im Halbschwergewicht feierte und
bis heute als einer der besten Boxer
GEGEN ENDE SCHWITZEN SICH DIE
MEISTEN DAS WASSER AUS DEM
LEIB, TRINKEN DABEI KAUM
aller Zeiten gilt, trieb es seinerzeit auf
die Spitze. Er reiste extra nach Australien,
um von den dortigen Ureinwohnern, den
Aborigines, zu lernen, wie man mit möglichst
wenig Nahrung und Wasser überlebt
und trotzdem möglichst leistungsfähig
bleibt. Fortan aß er kein Fleisch
mehr, sondern kaute nur noch den Saft
heraus, und er verbrachte viel Zeit halb
nackt in der prallen Sonne – um auszutrocknen.
Archie Moore war berühmt
dafür, dass er sein Gewicht in einem Be-
reich von plus/minus zehn Kilo quasi nach
Belieben steuern konnte, ohne Power einzubüßen.
Solch extreme Gewichtsreduktionen
sind allerdings bis heute die Ausnahme.
„Im Optimalfall liegt das Ausgangsgewicht
eines Boxers etwa vier Kilo über dem geforderten
Wettkampfgewicht. Dann ist ein
Abkochen bzw. Abschwitzen gar nicht unbedingt
notwendig. Aber die Praxis sieht
eben oft anders aus. Da muss jemand wie
Arthur Abraham dann schon mal acht
fitforfun 02/2012 27

„MORGEN WIRD EIN ANSTRENGENDER TAG.“
ABNEHMEN IST LEIDENSZEIT
EIN TAG MIT ABRAHAM
Zweimal Training und
ganz viel Schlaf ...
08.00 Uhr
AUFSTEHEN UND FRÜHSTÜCK
Schlafen gewinnt an Bedeutung, je näher
das Wiegen rückt, sprich: je härter das
Abnehmprogramm wird. Zum Frühstück
gibt’s anschließend Müsli mit Joghurt.
10.00 Uhr
ERSTES TRAINING (2 STD.)
Laufen (ca. 10 km), Schattenboxen, Krafttraining
oder Gymnastik – am Vormittag
steht immer etwas anderes auf dem
Plan, damit es nicht monoton wird.
12.30 Uhr
MITTAGESSEN
Abraham isst gern Fisch mit Gemüse –
auf seine geliebten Bratkartoffeln muss
er in dieser Phase verzichten. Auf das
Mittagessen folgt der Mittagsschlaf.
16.00 Uhr
SPARRING (2 STD.)
Das eigentliche Sparring dauert „nur“
20 Minuten, aber dazu kommt umfangreiche
Erwärmung (Seilspringen, Gymnastik,
Schattenboxen usw.). Abraham
arbeitet mit Sparringspartnern, die sogar
aus Russland eingeflogen werden.
18.00 Uhr
SAUNA UND MASSAGE
Nach dem harten Sparring kommt die Entspannung:
Schwitzen in der Sauna und
Muskellockerung per Massage. Am Abend
ist dann wieder früh das Bett angesagt.
1
Kilo machen“, sagt Moritz Klatten, der
als Manager, Ernährungs- und Fitnesscoach
in Personalunion unter anderem
den ehemaligen Amateurweltmeister und
Neuprofi im Weltergewicht Jack Culcay
betreut. Klatten weiß, dass das Scheitern
einer Abnehmmission der absolute
Super-GAU wäre: „Wenn dein Schützling
am Tag des Wiegens nicht das geforderte
Gewicht bringt, dann hast du als
Trainer versagt, dann kannst du direkt
deine Sachen packen.“
die alte Boxhalle der Sportschule
Zinnowitz ist der Ort, an dem Arthur
Abraham das Unternehmen
Re-Inthronisierung in Angriff
nimmt. Wie ein König bewegt er sich allerdings
noch nicht wieder durch den Ring.
„Zu passiv“, ruft Trainerlegende Ulli Wegner.
„Beweg dich, setz ihn unter Druck,
geh drauf, Junge.“ Abraham hält die Fäuste
zur Deckung an die Schläfen und lässt
sich geduldig von seinem Sparringspartner
beackern. Ulli Wegner ist stinksauer.
Aber wenn Abraham dann doch mal selbst
angreift, dann wird plötzlich deutlich, warum
sie ihn „König“ nennen – die Wucht
und Präzision seiner Schläge ist enorm.
„Er kann es ja“, sagt Wegner später,
„aber wenn er wieder Weltmeister werden
will, dann muss er bereit sein, sich voll
auf den Sport zu konzentrieren. Das habe
ich ein bisschen vermisst bei ihm in letzter
Zeit.“ Als die sechs Runden Sparring
vorbei sind, schnappt Abraham gierig
nach Luft. Der Schweiß rinnt ihm über
28 fitforfun 02/2012

Thema des Monats
„So kann ich es mir
erlauben, selbst in
der Woche vor dem
Wiegen noch 3 Liter
am Tag zu trinken“
2
HASSLIEBE „Ich arbeite hart, aber der
Trainer sagt immer, es reicht nicht.” Ulli
Wegner (in Bild 3 mit Abraham) gilt als
Diktator. Der 69jährige kritisert immer
wieder Abrahams Einstellung. Trotzdem
wollen es beide noch einmal wissen
FELIX STURM (32)
Abrahams Kollege und Weltmeister
im Mittelgewicht setzt auf schrittweises,
langfristigeres Abnehmen
nach dem ausgeklügelten System
seines Fitness- und Ernährungscoachs
Clive Salz. „So kann ich es
mir erlauben, selbst in der Woche
vor dem Wiegen noch drei Liter am
Tag zu trinken.“ Auch ohne das
weitverbreitete Entwässern schafft
es Sturm, vor seinen Kämpfen bis zu
14 Kilo zu verlieren.
„Am Anfang ernähre
ich mich von Quark
mit Reis und Müsli“
3
FOTOS: PRESSEFOTOS BAUMANN (O.R.), GETTY IMAGES (U.R.)
das Gesicht, die Schläge seines Sparringspartners
haben Abdrücke des Kopfschutzes
auf seine Wangen gezeichnet.
Normal brutal. Schließlich hat Trainingslager
nichts mit Wellness zu tun. Seit Jahren
schon fährt Trainer Ulli Wegner mit
den Schützlingen des Sauerland-Boxstalls
in die Sportschule Zinnowitz auf Usedom.
Abraham würde gern mal woanders hin,
aber Wegner mag das nicht diskutieren.
Auch als Abraham gestern Abend zum Fußball-Länderspiel
nach Hamburg wollte,
winkte Wegner ab: „Junge, du hast zu viele
andere Dinge im Kopf. Ruh dich lieber
aus, morgen wird ein anstrengender Tag.“
Tatsächlich glauben viele, dass Abrahams
große Zeit vorbei ist. Insider zweifeln
sogar daran, dass er die im Mittelgewicht
geforderten 72,5 Kilo noch einmal
erreicht – ihm fehle der nötige Biss, das
letzte Quäntchen Wille, heißt es.
Erste Trainingseinheit an diesem Tag
morgens um acht Uhr, die zweite am Nachmittag.
Gewichte stemmen, Schatten-
ROMY TARANGUL (24)
Die Judo-Vize-Europameisterin
von 2008 der Gewichtsklasse bis
52 Kilo beginnt zehn Tage vor dem
Wiegen mit dem Abnehmen. „Am
Anfang ernähre ich mich von Quark
mit Reis und Müsli, weil das wenig
Kalorien hat und trotzdem satt
macht. Zum Schluss isst du nur
noch solche Vitalriegel. Da fällt das
Training schon schwer.“
fitforfun 02/2012 29

„ETWAS SCHLIMMERES GIBT
ES NICHT. DU BIST NIE SATT.
DU TRÄUMST SOGAR
VOM ESSEN UND TRINKEN“
boxen, Sandsackarbeit, Sparring, lange
Läufe am Strand. Das Programm hier in
Zinnowitz hört sich nicht nach Hängenlassen
an. Doch die heikle Phase kommt erst
noch: Etwa acht Wochen vor einem Kampf
beginnt für Abraham die ganz harte Abnehmzeit.
Jetzt isst er noch genüsslich
selbst gebackene Brotfladen, die ihm Verwandte
aus Armenien geschickt haben,
und haut sich zu jeder Mahlzeit den Teller
voll. Aber schon bald wird es abends nach
einem harten Trainingstag nur noch Salat
geben. Und wenn in den letzten Tagen vor
dem Wiegen das Wasser aus dem Körper
muss, wenn er bis zu 15 Minuten in der
heißen Sauna auf Pratzen einschlagen
und anschließend nur einen Schluck Wasser
bekommen wird, dann erst wird sich
zeigen, ob er noch Biss hat.
„Das wird brutal“, weiß Abraham aus
Erfahrung. „Etwas Schlimmeres gibt es
nicht. Du bist nie satt. Du träumst sogar
vom Essen und Trinken. In dieser Zeit bin
ich ein anderer Mensch. Ich spreche nicht
viel, bin schnell genervt. Sogar Musik, die
irgendwo im Hintergrund läuft, kann mich
dann wahnsinnig machen. Gott sei Dank
bin ich in dieser Zeit nicht bei meiner Familie,
sondern im Trainingscamp.“
abraham ist nicht der Einzige, der
diese Hölle regelmäßig durchläuft.
Felix Sturm, aktuell Boxweltmeister
im Mittelgewicht, muss für seine
Kämpfe oft sogar bis zu 14 Kilogramm
abnehmen. Bei den Judoka wie etwa
Olympiasieger Ole Bischof und Vize-Europameisterin
Romy Tarangul sind es nicht
ganz so viele Pfunde, dafür finden ihre
Wettkämpfe in viel kürzeren Zeitabständen
statt, mindestens alle vier Wochen –
1
ihre Körper befinden sich also im Dauer-
Jo-Jo-Zustand. „Ich weiß manchmal gar
nicht, wie ich es schaffe, mich immer wieder
für diese Tortur zu motivieren“, sagt
Romy Tarangul, die von 57 auf 52 Kilo kommen
muss.
FIT FOR FUN-Experte Michael Hamm
ist sich sicher, dass das „Gewicht machen“
im Kampfsport deutlich gesünder und
nachhaltiger möglich ist, als es zurzeit oft
noch praktiziert wird. Vor Kurzem hat der
Diätguru dem Deutschen Judo-Bund erstmals
seine Abnehmphilosophie vorgestellt,
deren Schlüssel in einer erhöhten,
durch Intervalltraining angekurbelten Fettverbrennung
über Nacht liegt. Überhaupt
scheint das Thema Gewichtsreduzierung
noch enormen Entwicklungsspielraum zu
bieten. Denn während zum Beispiel Felix
Sturm für seine Mammut-Abnehmprogramme
eigens einen Ex-Bodybuilder als
Ernährungsberater angestellt hat, der nie
von seiner Seite weicht und für jeden Tag
penibel Kalorientabellen aus einer riesigen
Ernährungsdatenbank zusammenstellt,
weiß Abraham nicht einmal, wie seine
Ernährungsberaterin heißt. Das Boxmilieu
lebt eben immer noch stark von der „alten
Schule“. Neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen
stehen seine Protagonisten
oft skeptisch gegenüber.
Sollte Abraham die an sein Comeback
geknüpften Erwartungen dennoch erfüllen,
wird eine Riesenlast von ihm abfallen:
„Das Schönste ist, wenn sich das harte
Training, die ständige Müdigkeit, der Hunger
und der Durst auszahlen, wenn der
Ringrichter nach dem Kampf deinen Arm
nach oben hebt und du weißt: Du bist der
Beste der Welt. Der König.“
FOTOS: ACTION PRESS (O.R.), DPA PICTURE-ALLIANCE (U.R.)
30 fitforfun 02/2012

Thema des Monats
„An den letzten zwei
Tagen vor dem
Wiegen trinke ich
nur 330 ml pro Tag“
2
KRAFTAKT Mitte der
1990er-Jahre lebte
Familie Abraham in
einem Asylantenheim
in Breitengüßbach,
Franken. Mit dem Erfolg
kam der Wohlstand:
2008 kaufte der
Weltmeister (an der
Hantel/1 und beim
Seilspringen/2) eine
Villa in Berlin-Grunewald,
in der Eltern und
Geschwister auch oft
wohnen. Arthur besitzt
Immobilien, Flugzeuge
– und hat seiner Mutter
einen Friseursalon
geschenkt. Vielleicht
meinte Coach Wegner
das mit „zu viele
Nebenaktivitäten“
OLE BISCHOF (32)
Der Judo-Olympiasieger von Peking
2008 kocht in vier Tagen fünf Kilo
ab. Am Tag nach dem Kampf ist er
meist aber schon wieder bei seinem
Ausgangsgewicht von 86 Kilo. „In
den letzten drei Tagen vor dem
Wiegen esse ich nach 17 Uhr nichts
mehr. Salz streiche ich komplett,
weil es Wasser speichert. An den
letzten zwei Tagen trinke ich nur
330 ml pro Tag, esse ein bisschen
Studentenfutter oder Eiweißriegel.
Proteine sind wichtig, damit die
Muskulatur nicht abbaut.“
„Ich reduziere
die Kalorienzufuhr
extrem“
CHRISTIANE KNITTEL (29)
Meist muss die Deutsche Meisterin
im Ringen von 65 Kilo auf 55 Kilo
runter. „Zwei Monate vorher fange
ich an. Ich trainiere normal, mache
aber zusätzlich jede Woche mindestens
einen Lauf vor dem Frühstück
und reduziere die Kalorienzufuhr
extrem. Die letzten vier Kilo sind nur
noch Wasser. Der Durst gegen Ende
ist das Schlimmste.“
fitforfun 02/2012 31

IN 24
STUNDEN
2 KILO
WEG!
Abkochen ist nur was für
Profis – für Sie haben
wir diese tolle Blitzdiät
mit Erfolgsgarantie
TEXT DÖRTE WILKE
VORBEREITUNGSTAG Heute leeren Sie die Kohlenhydratspeicher
16.00 Uhr
Die optimale Vorbereitung
ESSEN & TRINKEN ...
Ab jetzt sollten Sie fürs Erste auf
Nahrung verzichten. Das erleichtert es
Ihnen, am Folgetag mehr Fett zu verbrennen.
Für eine optimale Trainingsvorbereitung
sollten Sie auch keine
koffeinhaltigen Getränke mehr konsumieren.
Das Mittagessen an diesem
Tag darf normal ausfallen. Verzichten
Sie aber besser auf eine Mahlzeit mit
vielen Kohlenhydraten
wie
Pizza oder Pasta.
Damit machen
Sie sich das notwendige
Leeren der
Kohlen hydrat speicher
unnötig schwer!
DRINNEN
Das Fahrradergometer
ist ideal bei Regen
18.00 Uhr
Stoffwechsel programmieren
TRAINING 1
Damit die Diät optimale Resultate
zeigt, stellen Sie heute die Weichen.
Und zwar mit einer intensiven
Trainings ein heit – am besten
realisierbar ist Laufen oder
Training auf dem Fahrrade
r go m e t e r (Sie können
natürlich auch draußen radeln).
Die Bike-Einheit dauert circa
90 Minuten, die Running-Einheit
ist mit circa 60 Minuten etwas kürzer
(siehe genaue Trainingspläne
rechts). Die Angaben gelten für eine
mittel trainierte Person
(zwei bis vier Stunden Sport pro
Woche). Wer besser im Training
ist, benötigt länger als ein Un trainierter.
Ver suchen Sie, bis an Ihre
Grenze zu gehen. Wenn Sie den
Trainingsplan nicht durchführen
können, trainieren
Sie so lange, wie Sie durchhalten.
Achtung: Dazu
sollten Sie gesund sein!
LAUF-EINHEIT (60 MIN.)
PHASE 1: Zunächst 15 Min. lockeres
Einlaufen, um den Körper auf die
Intervalle einzustimmen. Laufen Sie so,
dass Sie nicht außer Atem kommen.
PHASE 2: Steigerung. Laufen Sie 5 Min.
lang etwas zügiger, und achten Sie dabei
auf eine saubere Bewegungsausführung.
Intensität: Bewegung ohne Probleme,
Gespräche werden etwas kurzatmiger.
PHASE 3: Intervalle – 10 x 2 Min. Belastung
(Atmung und Muskulatur stoßen an
ihre Grenzen), dazwischen jeweils 1 Min.
locker traben mit deutlich reduzierter
Anstrengung. Gesamtdauer: 30 Min.
COOL-DOWN: Zur Regeneration laufen
und traben Sie 10 Min. ganz ruhig, ohne
große Belastung.
SCHUHE AN
Für Läufer ist das
Training etwas kürzer
FOTOS: CORBIS, ISTOCKPHOTO (O.M.), GETTY IMAGES (O.R. + U.M.), STOCKFOOD (U.R.)
32 fitforfun 02/2012

Thema des Monats
GESÜNDER ALS
ABKOCHEN Für
die 24-Stunden-
Diät müssen Sie
kein Profi sein
RAD-EINHEIT (90 MIN.)
PHASE 1: 30 Min. lockeres Einfahren mit
einer hohen Trittfrequenz (ca. 85 bis 100
Umdrehungen pro Minute). Belas tung:
niedrig, Atmung nur leicht schneller.
PHASE 2: Steigerung. 15 Min. leichte
Erhöhung der Intensität durch mehr
Trittwiderstand (z. B. schwerere Gänge)
oder höhere Frequenz. Dabei sollte der
Druck auf die Oberschenkel deutlich
spürbar sein.
PHASE 3: Intervalle – 5 x 2 Min.
Belastung, dazwischen jeweils 3 Min. mit
einem leichten Gang locker rollen/radeln.
Intensität: hart. Atmung: schnell, die
Muskulatur ist angespannt. Gesamtdauer:
20 Min.
COOL-DOWN: 25 Min. ganz locker mit
einem leichten Gang ausfahren.
DRAUSSEN
Mit dem Bike an
die frische Luft
abnehmen durch „abkochen“:
Das bedeutet im Klartext
nichts anderes als „austrocknen“
– und ist deshalb
eigent lich nicht mal für die
extrem durchtrainierten Profisportler
empfehlenswert. Das gesundheitliche
Risiko ist hoch – und die Folgen
können nur durch die sehr gute Verfassung
der Cracks in Grenzen gehalten werden.
Für „Normalos“ sind solche Methoden
gänzlich ungeeignet. Aber: Es gibt
tatsächlich eine Lösung, wenn Sie mal auf
die Schnelle ein paar Pfund loswerden
wollen. FIT FOR FUN-Experte und Ernährungswissenschaftler
Prof. Dr. Michael
Hamm und FIT-Redakteur Achim Sam
haben eine Methode entwickelt, die wirksam,
sicher und seriös zugleich ist. Das
Konzept heißt „24-Stunden-Diät“ und
baut auf einer Intervallstrategie auf.
Allerdings müssen Sie einen Tick
mehr Zeit investieren als einen Tag: Sie
beginnen nämlich schon am Vorabend des
20.00 Uhr
BEILAGE
Cherrytomaten
Eiweißbetonte Mahlzeit
ABENDESSEN: STEAK MIT
TOMATEN (200 KCAL)
120 g mageres Rumpsteak
80 g Cherrytomaten
1 kleine Frühlingszwiebel
1 Handvoll frischer Bio-Rucola
Salz, Pfeffer
Zubereitung:
Rumpsteak abtupfen. Von Fett und
Sehnen befreien (oder vom Metzger
entfernen lassen). Tomaten halbieren,
Frühlingszwiebel in Ringe schneiden.
Fleisch in einer beschichteten Pfanne
scharf anbraten, anschließend auf
jeder Seite (je nach Vorliebe) etwa
5 bis 7 Minuten braten. Salzen und
pfeffern. Rucola waschen, verlesen.
Fleisch mit Tomate, Zwiebelringen
und Rucola auf einem Teller
anrichten. Salzen und Pfeffern.
Zubereitungszeit:
ca. 15 Minuten
Eiweiß: 35 g, Fett: 5 g,
Kohlenhydrate: 3 g
Diättags mit dem Training zum Entleeren
der Kohlenhydratspeicher, um den Stoffwechsel
auf Fettverbrennung zu programmieren.
Ansonsten können wir mit Stolz
sagen: Dieses Konzept ist die erste Blitzdiät,
die wirklich funktioniert und nicht
den Jo-Jo-Effekt antriggert.
Schnell abnehmen kann man mit vielen
Diäten, doch erstens verliert man dabei
hauptsächlich Wasser und – genauso
unerwünscht – Muskelmasse. Zweitens
sind die mühsam abgehungertern Pfunde
meist ganz schnell wieder drauf. Und mit
ihnen kommen Extrapfunde, die vorher
nicht da waren, weil Crashdiäten den Stoffwechsel
ungünstig beeinflussen.
Probleme, die es bei der 24-Stunden-
Diät nicht gibt, denn sie ist auf maximale
Fettverbrennung ausgerichtet.
Dafür sorgt eine ausgeklügelte
Kombination aus Training und
einer extrem eiweißreichen
Kost. Basis des Programms
ist ein intensives Trai-
23.00 Uhr
Die Nacht optimal nutzen
SCHLAFTIPPS
Möglicherweise sind Sie nach dem
intensiven Training und dem eiweißreichen
Essen ziemlich aufgedreht.
Das ist im Prinzip ein gutes Zeichen,
denn es ist ein Hinweis dafür, dass
Ihr Fettstoffwechsel auf Hochtouren
läuft. Sie sollten dennoch auf ausreichend
Schlaf achten, denn der regt die
Bildung von schlank machenden
Wachstumshormonen an.
Schlafen Sie möglichst mindestens
7 Stunden. Schlafmangel lässt
unseren Körper mehr vom appetitanregenden
Hormon Ghrelin produzieren,
was die Wirkung der 24-Stunden-
Diät schmälern würde.
FATBURNER
Viel Eiweiß hilft Ihnen jetzt,
maximal Fett zu verbrennen
DURST
Unbedingt
viel trinken!
fitforfun 02/2012
33

IDEAL AUCH FÜR SPORTLER:
ABNEHMEN, OHNE MUSKEL-
MASSE ZU VERLIEREN
ning, bei dem die Kohlenhydratspeicher
möglichst vollständig geleert werden sollen.
Nach diesem Training setzt sofort eine erhöhte
Fettverbrennung ein – und steigt
während der Diät auf ein Maximalniveau.
Dass das funktioniert, zeigen wissenschaftliche
Tests mit Probanden, die an
der Universität Freiburg durchgeführt wurden.
Mit der 24-Stunden-Diät können bis
zu 500 Gramm Fett verbrannt werden, die
Waage zeigt im Schnitt 1,5 bis 2 Kilo weniger
an. Der unten stehende Trainingsplan
ist für mittel trainierte Personen (zwei
bis vier Stunden Sport pro Woche) ausgelegt.
Wer fitter ist, muss etwas mehr tun
und die Trainingszeiten und -intensitäten
noch etwas steigern. Bei weniger Trainierten
sind die Speicher übrigens schneller
leer als bei gut Trainierten – da Sie bei
unserem Programm wirklich an Ihre Grenzen
gehen müssen, sollten Sie dafür topfit
sein (im Zweifel mit dem Arzt abklären).
Nicht geeignet ist das Programm etwa für
Schwangere, Diabetiker, Jugendliche oder
krankhaft Übergewichtige. Am besten, Sie
planen für die Durchführung ein Wochenende
ein. Beginnen Sie am Freitag nach
der Arbeit mit dem ersten Trainingsblock.
Der Samstag wird dann der eigentliche
Diät tag – und am Sonntag können Sie
sich entspannen und das Programm nachwirken
lassen. Wenn Sie sich an diesen
Tagen auch mal schlapp fühlen, ist das
übrigens ein Zeichen für optimale Fettverbrennung
und gehört zu den erwünschten
Effekten. Die 24-Stunden-Diät ist jedoch
nicht als Dauerdiät geeignet, sondern basiert
auf dem Intervallprinzip. Führen Sie
sie frühestens nach einer Woche wieder
durch. Über mehrere Wochen je einen Tag
praktiziert, können Sie so den Abnehmeffekt
stabilisieren und weiter abspecken.
Am eigentlichen Diättag führen Sie
eine zweite Trainingseinheit durch, um
die Fettverbrennung aufrechtzuhalten. Sie
ist wesentlich weniger anstrengend als
DIÄT-TAG Ausgeklügeltes Food + Training garantieren den Erfolg
08.00 Uhr
10.00 Uhr
Die richtige Nahrung muss her
Weiter Fett verbrennen
FRÜHSTÜCK: RÜHREI MIT
SCHINKEN (280 KCAL)
50 g frische Champignons
30 g Rindersaftschinken
1 kleine Zwiebel
5 g Butter
2 Eier
Salz, Pfeffer
1 EL frische Schnittlauchröllchen
Zubereitung:
Champignons putzen und in dünne
Scheiben schneiden. Schinken in feine
Streifen schneiden, Zwiebel fein würfeln.
Butter in einer beschichteten Pfanne
erhitzen, Zwiebel darin glasig dünsten.
Schinken und Pilze zugeben und unter
Rühren andünsten. Eier aufschlagen,
mit einem Schneebesen gut verquirlen,
salzen und pfeffern. In die Pfanne geben
und stocken lassen. Schnittlauchröllchen
darüberstreuen.
Zubereitungszeit:
ca. 20 Minuten
Eiweiß: 25 g, Fett: 18 g,
Kohlenhydrate: 3 g
TRAINING 2
Jetzt am Vormittag steht die zweite
Trainingseinheit der 24-Stunden-
Diät an. Sie dient in erster Linie
dazu, die Fettverbrennung auf
einem hohen Niveau zu halten. Als
Laufeinheit dauert sie circa 75 Minuten,
als Fahrradeinheit (Ergometer
oder Bike) 120 Minuten (siehe nebenstehende
Trainingspläne). Dieses
Mal müssen Sie sich nicht so stark
fordern wie am vergangenen Tag.
Die Belastung sollte auf einem
erträglichen Niveau bleiben. Möglicherweise
fühlen Sie sich heute ziemlich
schlapp und ausgepowert. Das ist ein
Zeichen für die Wirksamkeit des
Diätprogramms. Versuchen Sie trotzdem,
die anstehende Trainingseinheit
wenigstens zum Teil durchzuführen.
Wenn Sie zum Joggen oder Biken
zu schlapp sind, walken Sie oder
machen Sie einen zügigen
Spaziergang.
SATTMACHER
Gerade morgens ist Ei
ideales Diät-Food
LAUF-EINHEIT (75 MIN.)
PHASE 1: 45 Min. Dauerlauf in langsamem
Tempo. Laufen Sie so, dass Sie
locker ein Gespräch führen können.
PHASE 2: 15 Min. Tempoerhöhung zur
Steigerung des Energieumsatzes.
Intensität: mittel, spürbare Anstrengung.
COOL-DOWN: 15 Min. langsames
Traben/Auslaufen.
LAUFEN
Sie dürfen joggen,
traben oder walken
RAD-EINHEIT
(120 MIN.)
PHASE 1: 75 Min.
Ergometertraining mit gleich bleibender
Belastung. Draußen: am besten im flachen
Gelände und mit leichten Gängen.
PHASE 2: 25 Min. Erhöhung der Belastung
durch mehr Widerstand (z. B.
schwerere Gänge oder höhere Trittfrequenz).
Intensität: mittel, Atmung
beschleunigt.
COOL-DOWN: 20 Min. lockeres
Ausradeln mit leichten Gängen.
FOTOS: GETTY IMAGES (O.M.), THINKSTOCK (M.), STOCKFOOD (5)
34 fitforfun 02/2012

Thema des Monats
EIWEISS PUR
Steckt auch in Fisch
die vom Vortag. Dazu gibt es vier eiweißbetonte
Mahlzeiten mit Ei, Fleisch, Fisch
und Milchprodukten. Für Frauen gilt an
diesem Tag eine Obergrenze von rund
800 Kalorien, für Männer sind es 1000
Kalorien. Deshalb dürfen Männer eine andere
Zwischenmahlzeit und mehr Fisch
beim Mittagessen verzehren.
die eiweißreiche Kost sorgt dafür,
dass Sie satt werden und dass
der Körper nicht die Energie aus
der eigenen Muskelmasse zieht.
An den Folgetagen sollten Sie
sich normal ernähren – also nicht futtern,
was das Zeug hält, aber auch keine Diät
machen. Wahrscheinlich wird sich Ihr Gewicht
um ein paar hundert Gramm wieder
nach oben bewegen, aber dann stabil bleiben.
Zum langfristigen Abnehmen und
Gewichthalten ist übrigens die FIT FOR
FUN-Diät ideal. Sie hilft bei einer dauerhaften
Ernährungsumstellung und kombiniert
Sport mit gesunder Ernährung. Alles
dazu jetzt aktuell auf www.fitforfun.de
Weil die 24-Stunden-Diät nicht nur für
ganz normale Menschen gut ist, um schnell
und ohne Nebenwirkungen überflüssige
Pfunde loszuwerden, sondern auch für
Profis, haben Prof. Hamm und Achim Sam
kürzlich auch den Deutschen Judo Bund
beraten. Die Profis sind sehr an einer gesünderen
Methode interessiert, ihr Kampfgewicht
zu erreichen. Mal sehen, wann die
Boxer auf den Trichter kommen ...
LUST AUF MEHR? Wenn Sie zusätzliche
Informationen zum Konzept suchen, können
Sie auf www.24-stunden-diaet.de das
E-Book zur Diät bestellen. In den Versionen
für SIE und IHN finden Sie mehr Hintergrundwissen,
mehr Trainingspläne und
mehr Rezepte. Das E-Book plus Workout-
Video kostet 29,40 Euro.
PROF. DR. MI CHA EL
HAMM, 60
Ernährungswissenschaftler
und Diätexperte
SERIÖS UND
SICHER Die
24-Stunden-
Diät ist die
erste Blitzdiät
ohne
Jo-Jo-Effekt.
Das Erstaunliche:
Es
wird in kurzer
Zeit ein
enormer Grad an Fettverbrennung
erreicht. Das ist
durch wissenschaftlich
fundierte Tests nachgewiesen.
Einzige Voraussetzung:
Sie müssen dafür
gesund sein!
13.00 Uhr
16.00 Uhr
20.00 Uhr
Leichte Kost zum Durchhalten Zwischendurch Die letzte Diätmahlzeit
MITTAGESSEN: FISCHFILET
AUF BLATTSPINAT (220 KCAL)
100 g Blattspinat (TK)
1 Frühlingszwiebel
1 kleine Möhre
200 g Kabeljaufilet (Männer: 250 g)
etwas frischer Ingwer, fein gehackt
etwas frisch geriebene
Zitronenschale (unbehandelt)
1–2 Spritzer Zitronensaft
Salz und Pfeffer
Zubereitung
Spinat auftauen lassen. Frühlingszwiebel
in dünne Ringe schneiden, Möhre mit
einem Spargelschäler in feine Streifen
schneiden. Spinat und vorbereitetes
Gemüse auf einem Teller verteilen. Fisch
darauf legen. Salzen, pfeffern und mit
Zitronensaft beträufeln. Ingwer und
Zitronenschale darüberstreuen. In einen
Wok (ersatzweise in einen großen, flachen
Topf) eine umgedrehte Kaffeetasse stellen.
Wok etwa 4 cm hoch mit Wasser füllen,
Wasser zum Kochen bringen. Den Teller
mit dem Fisch auf die Tasse stellen,
Topf zudecken und alles im Wasserdampf
10 bis 12 Minuten garen.
Zubereitungszeit:
ca. 30 Minuten
Eiweiß: 45 g, Fett: 2 g, Kohlenhydrate: 4 g
TOMA TEN-
DRINK (80 KCAL)
Snack für Frauen
50 ml Tomatensaft
150 ml Kefir
1 TL gehackte Kräuter
Pfeffer, Salz
Zubereitung:
Tomatensaft, Kefir und Kräuter verrühren.
Mit Pfeffer und Salz abschmecken.
Zubereitungszeit: ca. 5 Minuten
Eiweiß: 6 g, Fett: 0 g,
Kohlenhydrate: 7 g
FRUCHTQUARK (230 KCAL)
Snack für Männer
100 g Heidelbeeren
200 g Quark (20 %)
1 Prise Zimt
Zubereitung:
Beeren unter den Quark ziehen. Mit Zimt
abschmecken.
Zubereitungszeit:
ca. 10 Minuten
Eiweiß: 23 g, Fett: 9 g, Kohlenhydrate:
12 g
DRINK
Macht satt
und hilft
über die
Runden
QUARKSPEISE
Eiweißquelle mal
fruchtig kombiniert:
mit Beeren
ABENDESSEN: GRIECHISCHER
SALAT (230 KCAL)
200 g Salatgurke
2 Tomaten
100 g Eisbergsalat
1/2 kleine rote Zwiebel
50 ml Gemüsebrühe
1 TL heller Balsamico
1 TL Olivenöl
Salz, Pfeffer
60 g Feta light
1/2 TL getrocknete Kräuter der Provence
Zubereitung:
Gurke waschen und in
Würfel schneiden.
Tomaten waschen und
würfeln. Salat waschen
und in Streifen schneiden.
Zwiebel in feine
Ringe schneiden.
Alles mit Brühe,
Balsamico und
Olivenöl marinieren,
salzen und pfeffern.
Feta würfeln und
unter den Salat heben.
Kräuter darüberstreuen.
Zubereitungszeit:
ca. 20 Minuten
Eiweiß: 15 g, Fett: 13 g,
Kohlenhydrate: 9 g
SALAT
Lecker mit Schafskäse
und viel Gemüse
fitforfun 02/2012 35

TOP 10 Das
neue Tennisjahr
begann Petkovic
als Zehnte der
Weltrangliste –
sie ist die
beste Deutsche
seit Jahren
36 fitforfun 02/2012

Thema des Monats
„ICH KANN
ETWAS GANZ
GROSSES
ERREICHEN“
Andrea Petkovic ist die Anführerin des
neuen deutschen Tenniswunders –
in FIT FOR FUN öffnet sie ihr Herz und
spricht über zwei Seelen in ihrer Brust,
Überehrgeiz und den Thrill totaler Fitness
TEXT JOCHEN HARBERG & JÖRG ALLMEROTH
FOTOS MARCUS HÖHN
Das Lächeln ist offen, herzlich,
ansteckend. Man kann
es direkt fühlen: Andrea
Petkovic ist ein Typ, mit dem
man Pferde stehlen kann.
Und ein Typ, der andere mit
seiner Begeisterungsfähigkeit
mitreißt: Die 24-Jährige ist als Weltranglistenzehnte
die Leaderin des neuen
deutschen Frauentenniswunders, zu dem
noch US-Open-Halbfinalistin Angelique
Kerber (23), Wimbledon-Halbfinalistin
Sabine Lisicki (22) und Julia Görges (23)
gehören. So viel geballtes Talent gab’s im
deutschen Tennis nicht mehr seit dem
Karriereende von Steffi Graf 1999. Auch
verbal geht die „Petko“ (Abi-Schnitt 1,2)
ungeschminkt, intelligent und reflektierend
in die Offensive: „Ich bin noch am Beginn
meiner Reise.“ Nächste Station: die Australian
Open ab 16. Januar in Melbourne.
Frau Petkovic, auf Ihrer Homepage steht:
„Ich wäre lieber Rockstar als Tennisspielerin.“
Was hat die große Musikbühne, was
Ihnen Tennis nicht bietet?
Damit verbinde ich etwas „Disziplinloses“
– wobei jeder Rockmusiker sicher direkt
das Gegenteil unterschreiben würde.
fitforfun 02/2012 37

Thema des Monats
Ich trainiere oft bis zu sieben Stunden am Tag, muss jede
Nacht acht Stunden schlafen, habe einen strikten Ernährungsplan.
Alles ist durchgeplant, in einem sehr engen
Korsett. Manchmal wünsche ich mir, dass ich bis vier Uhr
nachts aufbleiben kann, dann bis drei Uhr nachmittags
ausschlafe, mir irgendwann Fast Food reinhaue und dann
richtig abrocke.
Sind Sie der Typ, der gern mal die Sau rauslässt?
Ja, total. Ich habe eben diese zwei Seelen in meiner Brust
und haue schon gerne mal richtig „auf die Kacke“, aber
ich ordne mich natürlich absolut meinem Sport unter. Und
zwar zu hunderttausend Prozent.
Sie gelten in der Szene als absolutes Fitness-Tier. Würden
Sie das unterschreiben?
Ja, schon. Ich denke auf jeden Fall, dass ich zu den fittesten
drei, vier Spielerinnen auf der Tour zähle. Fitness
ist etwas, das total in deiner Hand liegt, das kannst du bis
zum Limit ausreizen. Ich will mir immer sagen können:
Fitter als jetzt kann ich nicht sein, ich habe alles getan,
was ich tun konnte und musste, und nun kann’s losgehen!
Das ist auch etwas, was das Selbstbewusstsein stärkt und
was zu meinem „commitment“ ganz klar dazugehört.
Lieben Sie es, sich zu verausgaben?
Wir machen im Training oft einen tennisspezifischen Übungszirkel
auf dem Platz, vier Minuten Vollbelastung mit Sprints
und allem – dann vier Minuten Pause, und das ganze vier
Mal. Man kommt an seine Grenzen, und da gehe ich immer
total drin auf! Ich schreie rum und feuere alle an – und
dann holen alle das Beste raus, ich auch.
Hat Sie dieses totale Körperbewusstsein verändert?
Ich habe angefangen, mich zur Weltelite zu zählen – vorher
habe ich die anderen Mädels angeguckt und sie bewundert.
Knackpunkt war dabei die Zeit nach meinem Kreuzbandriss
bei den Australian Open 2008. Da habe ich gespürt:
Ich will das und ich kann das schaffen nach ganz
oben! Glauben und Anspruch kamen zusammen, das war
ein Klick-Moment für mich. Ohne den Kreuzbandriss wäre
ich heute höchstens Nummer 50 in der Welt.
Krise als Chance?
Kann man so sagen. Als der Riss kam, war das mein erstes
Hauptfeld bei einem Grand Slam, mein erstes Match auf
dem großen Platz, gegen eine Top-Ten-Spielerin, mein
erstes Fernsehmatch. Und dieses Gefühl, das war etwas,
was ich konstant in meinem Leben haben wollte und nicht
nur ein einziges Mal. Das hätte mir nicht gereicht.
Und heute auf dem Platz?
Was ich auf jeden Fall merke, ist, dass ich in jedem einzelnen
Ballwechsel hundert Prozent gebe. Dass ich wirklich
jeden Punkt voll intensiv spiele und die Gegnerin
immer arbeiten lasse. 15 : 0 – okay, kein wichtiger Punkt,
aber ich spiele trotzdem mit höchster Intensität. Den
nächsten Punkt genauso, den nächsten danach auch und
so weiter. Ich gehe in die Ecken, rutsche rein, laufe jedem
Ball hinterher, ich kriege Bälle zurück. Und ich merke, wie
die anderen nach einer Stunde oft anfangen zu denken:
Mann, Sch..., was muss ich denn noch alles tun, um gegen
die einen Punkt zu kriegen? Fitness ist mein Grundstein
dafür, dass ich den anderen mental einen Knacks geben
kann. Und das ist es, was die Top Five alle draufhaben.
ABTEILUNG
ATTACKE Auf
dem Platz gibt
die Petko stets
mehr als alles
Ivan Lendl hat einmal gesagt: „Mein größtes Talent ist es,
zu arbeiten.“
Vor ein, zwei Jahren hätte ich das noch unterschrieben,
aber da habe ich mich noch zu sehr über Arbeit definiert.
Wenn ich mir die anderen Mädels so anschaue, denke ich
doch: Ich spiele von allen noch recht variabel. Früher habe
ich mein Tennistalent zu sehr nach hinten geschoben.
Das reine Tennis bietet Ihnen also die größten Reserven?
Auf jeden Fall! Das ist ja das Schöne: Ich stehe auf Platz
zehn in der Welt – und ich habe noch hundert Baustellen,
an denen ich arbeite und die noch geschlossen werden
müssen. Das spüre ich in jedem Match: Hier kann ich noch
was machen, da kann ich mich noch verbessern. Das treibt
mich auch an und bringt mich nach vorne. Das Schlimmste
wäre doch das Gefühl, wenn du auf dem Platz denkst,
du hast schon alles erreicht. So wie Magdalena Neuner
das jetzt wohl fühlt ...
Magdalena Neuner ist 24, genau wie Sie ...
Aber ich fühle mich noch am Beginn meiner Reise, weil
ich noch so viel zu ändern, zu verbessern und zu entwickeln
habe. Ich glaube, sie war einfach in ganz jungen
Jahren schon voll entwickelt. Das hat sie sicher jetzt schon
zum Rücktritt bewegt.
Sie freuen sich also noch aufs tägliche Training?
Ja, zu sicher mindestens neunzig Prozent. Ich bin ein absolutes
Ballkind: Tennis könnte ich achtzehn Stunden lang am
Tag spielen. Die einzig toughen Momente sind die ersten
zwei Wochen nach dem Urlaub – einfach weil ich mich
„FITNESS IST MEIN
GRUNDSTEIN, DASS
ICH DEN ANDEREN MENTAL
EINEN KNACKS GEBE“
FOTOS: SVEN SIMON (L.), RECHTS: MARCUS HÖHN/FIT FOR FUN. PRODUKTION: CLAUDIA HÉLINCK, STYLING: THEO VASILIOU, H & M: JULIA SUDHOFF/BEIDE BLOSSOM MANAGEMENT
38
fitforfun 02/2012

ANDREA PETKOVIC
Das Spiel im Blut
VITA Geboren am 9. September
1987 in Tuzla; ihr
Vater Zoran war Daviscupspieler
für Jugoslawien.
Sie lebt mit ihrer Familie
(eine Schwester) seit vielen
Jahren in Griesheim
bei Darmstadt. Größe:
1,80 m, Gewicht: 69 kg.
KARRIERE 2011 Siegerin
in Straßburg, Finalistin in
Brisbane und Peking, dazu
jeweils Viertelfinale bei
den Grand Slams in Melbourne,
Paris, New York.
fitforfun 02/2012 39

Thema des Monats
PLANET PETKOVIC
Womit sich die 24-Jährige belohnt, welche Musik sie liebt, wen sie selbst gern
interviewen möchte – und noch viel mehr aus ihrem Leben …
LIEBLINGSTIER: AFFE
... und andere Favourites –
Farbe: Rot. Tool: iPad.
Klamotte: neue Helmut-
Lang-Jacke aus New York
TRAINER
Seit den US Open
2010 an ihrer Seite:
der serbische Exprofi
Petar Popovic (29)
TRAUM
Ein Interview mit
Alt kanzler Helmut
Schmidt: „der einzige
Politiker, der immer
authentisch war“
BAND DES HERZENS:
BLOC PARTY
Die britischen Indie-
Rocker „habe ich schon
dreimal live gesehen“.
Lieblingssong: „Pioneers“
SIEGPRÄMIE
Große Siege verdienen
süße Belohnung
– mit einer
Nutella-Crèpe
MARKENZEICHEN
PETKO-DANCE
Den lustigen Wiegeschritt-Shuffle
„haben die Leute zuletzt immer
verlangt, auch wenn mir gar nicht
danach zumute war. Ich mache
ihn 2012 nur noch, wenn ich mich
wirklich danach fühle“
LEIDENSCHAFT
ROCKMUSIK
Kürzlich legte die
Petko im Club
„Centralstation“ in
Darmstadt selbst
Platten auf: „Da
war eine Jungs-
WG, die ist beim
Tanzen voll pogo
ausgerastet“
1,2
IHR ABITUR-NOTENDURCHSCHNITT
PETKOS BILD DES JAHRES
„Das Erste, woran ich bei 2011 denke,
ist der Sieg und der Aufstieg mit dem
Fed-Cup-Team“, sagt Andrea: „Wir, die
‚Ollen‘, sind einfach eine geile Truppe“
„Meine Eltern wollten nicht unbedingt, dass ich Profi werde.
Sie sagten: Mit dem Abi kannst du auch was Besseres machen“
40 fitforfun 02/2012

FOTOS: IM UZS: DDP IMAGES, REUTERS, GETTY IMAGES, CONTOUR/SHAMIL TANNA, DDP IMAGES (2), F1-ONLINE, PHOTOSELECTION
„DANN GEHE ICH ÜBER
GRENZEN, DIE ICH
VIELLEICHT HÄTTE
STEHEN LASSEN SOLLEN“
fehlte, Anm. der Red.), und das schien damals zum Greifen
nah. Dann gehe ich auch über Grenzen, die ich vielleicht
manchmal lieber hätte stehen lassen sollen. Aber ich glaube,
das gehört zum Spitzensport einfach dazu.
Es schien, als ob Sie Ihre weitere Karriere aufs Spiel setzen
und dafür einen zu hohen Preis bezahlen wollten. Mit Verlaub:
Wir haben gedacht, Sie seien bescheuert ...
Komischerweise hatte ich dieses Gefühl damals nicht.
Begreifen können Sie das sicher nicht. In dem Moment
habe ich nur daran gedacht: Scheiße, mein Knie, was
kannst du machen, damit du trotzdem so gut wie möglich
spielen und gewinnen kannst? Tape, Schmerztablette, und
jetzt beißen, beißen, beißen, du wirst den Schmerz auf
da so unfit fühle und ich merke, ich kann jetzt nicht das,
was ich sonst draufhabe. Das nervt mich dann tierisch.
Können Sie trotzdem abschalten, sich mal Ruhe gönnen?
Als ich jetzt im Herbst zwei Wochen Urlaub hatte, bin ich
die ersten vier, fünf Tage echt in ein Loch gefallen und
habe mich halb depressiv gefühlt. Weil mein Körper es
einfach gewohnt ist, dass ich jeden Tag dieses Adrenalin
ausschütte. Als das plötzlich wegfiel, war ich so schlapp
und müde und konnte mich zu nix aufraffen. Ich musste
mich zwingen, aufzustehen und rauszugehen. Ich glaube,
dass Hobbysportler dieses Adrenalin oft unterschätzen,
weil sie sich auch erst nicht aufraffen können – das Adrenalin
dann aber kommt, wenn man Sport macht.
Träumen Sie vom Tennis?
Oft. Vor allem, wenn Turniere vorbei sind. Nach den US
Open etwa habe ich geträumt, dass ich mich mit der Turniersiegerin
Sam Stosur aus Australien zu einem Match
verabredet habe. Und mir im Traum gesagt: Komm her,
wenn ich gut drauf bin, bin ich besser, die schlage ich!
Und dann sind wir auf den Platz, und ich spiele keinen
Ball ins Feld. Ich denke: Das gibt’s doch nicht, was ist
denn mit mir? Irgendwann gucke ich runter, und da habe
ich plötzlich nur einen Holzschläger in der Hand. Mit dem
konnte ich natürlich nix gewinnen ...
Die US Open sind ein gutes Stichwort: Sie spielten dort
mit einer vorher erlittenen Knieverletzung, und ihr gesamtes
Umfeld inklusive Trainer und Eltern riet zur Turnierabsage
– Sie jedoch haben unter großen Schmerzen einfach
gespielt und immer weitergespielt ... und kamen für
alle überraschend bis ins Viertelfinale ...
Ich wollte unbedingt zum Masters der besten acht Spielerinnen
am Saisonende (was sie dann später knapp verdem
Platz schon irgendwie vergessen! Ich glaube, wenn
ich wieder in so einer Situation wäre, würde ich genau die
gleiche Entscheidung treffen. Obwohl es in dem Moment
vielleicht auch einfach nur Wahnsinn ist – und im Nachhinein
mir auch ein bisschen unheimlich.
Andrea gegen den Rest der Welt?
So hat es sich angefühlt, ja. Ich glaube, das war ein großer
Schritt zum Erwachsenwerden. Meine Familie stammt ja
aus Serbien, wir zwei Töchter sind sehr behütet groß geworden,
ich wohne ja auch noch zu Hause, wenn ich in
Deutschland bin. Es war wirklich eine Entscheidung gegen
meine Eltern, gegen mein Team, ja eigentlich gegen alle.
In den Tagen hat mir mein Mentalcoach Holger Fischer
eine E-Mail geschrieben: „Es ist egal, wer dir jetzt was
sagt – wichtig ist, dass du deine eigenen Entscheidungen
triffst.“ Das hat mich bestätigt, denn ich wollte spielen!
Was lernen Sie von ihm?
Holger ist kein typischer Mentalcoach. Er will mich sicherer
machen, authentischer. Ich soll mir selbst vertrauen
und ich selbst sein. Holger sagt: Je mehr Vertrauen ich in
mich als Person habe, desto mehr Vertrauen werde ich
auch in mich als Tennisspielerin haben. Das ist schon mehr
Lebensberatung und Persönlichkeitsentwicklung.
Wie erleben Sie Druck auf dem Platz?
Das ist paradox: Mit Druck von außen gehe ich super um,
je mehr, desto besser spiele ich. Schwer wird’s, wenn ich
anfange, mir selber Druck zu machen. Und das Komische
ist: Das passiert in den unmöglichsten Situationen. Beispiel
Wimbledon 2011: Da hatte ich keine Weltranglistenpunkte
zu verteidigen, und niemand hat was von mir erwartet,
weil ich auf Rasen nicht so gut bin. Aber da habe
ich mir selbst den größten Druck meines Lebens aufgebaut
– und habe ultra „verklobt“. An meinem inneren
Druck zerbreche ich noch oft.
Haben Sie Vorbilder auf dem Platz?
Als ich 15, 16 war, war ich Fan von Serena Williams. Serena
hat Rock ’n’ Roll auf den Tennisplatz gebracht. Die
kam da raus, hat ihr Herzblut auf dem Platz gelassen,
rumgeschrien und ihre Gegnerinnen einfach aufgefressen,
aber es war ihr vollkommen egal, was die Leute von ihr
gedacht haben. Dieses Rücksichtslose fand ich super.
Und wer imponiert Ihnen heute?
Rafael Nadal, als Sportler und als Mensch. Der ist immer
nett, immer höflich, immer bescheiden, und er sucht nach
Niederlagen nie nach Ausreden, nie anderswo die Schuld.
Wenn man einen Tennisspieler erfinden würde, würde
man ihm genau das aberziehen – und Rafa schafft es trotzdem,
ganz oben zu sein und zu bleiben. In Miami letztes
Frühjahr habe ich im Viertelfinale die Nummer eins geschlagen,
Caroline Wozniacki. Da hat er unten in den Katakomben
zum ersten Mal mit mir geredet und „Glückwunsch“
gesagt. Ich habe mich gefreut wie ein kleines
Mädchen!
Noch jemand?
Ich bewundere Thommy Haas. Das ist der Wahnsinn, was
der durchgemacht hat und wie der sich quält und zwingt
in seinem Alter mit seinen ganzen schweren Verletzungen.
So was habe ich noch nie in meinem Leben gesehen. Und
das hätte ich ihm auch nicht zugetraut.
fitforfun 02/2012 41

Thema des Monats
Haas war mal Nummer zwei der Welt – was fehlt Ihnen
noch zu den Top Five?
Nicht viel, das sind Feinheiten wie ein riskanterer Aufschlag.
Die Damen-Weltspitze liegt sehr dicht beieinander, anders
als bei den Herren gibt es keine dominanten Spielerinnen.
Es scheint viel möglich ...
Ich weiß: Mit dem, was ich kann, kann ich etwas ganz
Gro ßes erreichen. Ich spiele, weil ich jetzt um die großen
Titel mitspielen will.
Eine gute Fee erfüllt Ihnen für 2012 einen großen sportlichen
Wunsch! Sie können auswählen zwischen dem Weltgruppensieg
mit dem deutschen Federation-Cup-Team,
Olympiagold oder einem Grand-Slam-Titel ...
Beim Fed Cup bin ich mir tausendprozentig sicher, dass
wir den in den nächsten fünf Jahren sowieso holen. Wir
haben so hohe spielerische Qualität, und dann verstehen
wir uns auch noch so gut, das ist nur eine Frage der Zeit.
Okay, Olympiagold wäre ein Traum, aber ich nehme dann
doch einen Grand-Slam-Titel, am liebsten bei den French
Open, die sind mein Lieblingsturnier. Wobei ich darüber
hinweg bin, mir irgendwelche Träume oder Ziele konkret
zu setzen. Es wird kommen, wie es kommt.
Belohnen Sie sich für ein gutes Match, einen großen Sieg?
Ich bin nicht materialistisch, das gibt mir nicht viel. Ich
belohne mich dann gerne mit was Süßem, aber erst nach
einem Turnier. Dann gönne ich mir mein Lieblingsessen:
Crèpe oder Pfannkuchen mit Nutella, hmmmm.
Boris Becker hat mal gesagt: „Ich liebe es nicht so sehr,
zu gewinnen, wie ich es hasse, zu verlieren!“
Das ist echt so! Das Problem ist: Du gewöhnst dich ja an
Siege. Gewinnen wird zur Selbstverständlichkeit, und so
muss es auch sein, wenn du nach ganz oben willst. Würde
ich bei mir auch sagen: Eine Niederlage tut mehr weh als
„NIEDERLAGEN KOSTEN
MICH IMMER EINE
SCHLAFLOSE NACHT.
DANN GUCKE ICH FILME“
BALLKIND
„Tennis könn te
ich achtzehn
Stunden am
Tag spielen“
dass es mich glücklich macht, ein Match zu gewinnen.
Dieses persönliche Verlier-Gefühl – wie ist das genau?
Äußerlich und anderen gegenüber bin ich relativ entspannt,
aber mit mir selbst bin ich für zwei Tage total im Unreinen.
Was ich an Niederlagen hasse: Sie kosten mich eine schlaflose
Nacht! Immer wieder gehe ich Situationen durch, die
ich hätte anders und besser machen können. Inzwischen
weiß ich das, und dann gucke ich meistens Filme. Und
nach der letzten Niederlage im Finale von Peking gegen
die Polin Radwanska, die mich das Masters gekostet hat,
habe ich mir noch in der Kabine die Augen ausgeheult.
Wären Sie zufrieden, wenn Sie heute in einem Jahr noch
die Nummer zehn der Welt wären?
Kommt drauf an: Wenn ich dabei zwei Grand Slams gewonnen
hätte und den Rest des Jahres dafür dann Mist
spiele, wäre es trotzdem super.
Was lieben Sie an Ihrem Leben – und was hassen Sie?
Ich liebe alles an meinem Leben und fühle mich total
dankbar, ich finde es hammerhart gut! Wenn ihr mich fragen
würdet, welches Leben möchtest du leben, dann würde
ich antworten: genau dieses! Weil dieses Leben ist ein
Traum: Ich liebe Tennis, ich liebe Sport, und ich habe die
Möglichkeit, auf höchstem Niveau das zu machen, was ich
liebe – ein größeres Geschenk kann es gar nicht geben.
Höchstens vielleicht noch Rockstar! Das Einzige, was ich
nicht mag, ist, dass einem so wenig Zeit bleibt. Vor allem
meine Familie und Freunde vermisse ich oft.
Ihr Sternzeichen ist Jungfrau. Drei positive Eigenschaften:
schnelle Auffassungsgabe, ehrlich, lernbegierig.
Das stimmt alles. Ich bin auch kein sorgenvoller Mensch.
Und drei negative: rechthaberisch, übertrieben perfektionistisch,
nörglerisch.
Also Nörglerin bin ich null, aber die ersten zwei stimmen
wie die Faust aufs Auge. Ich bin total rechthaberisch, um
nicht zu sagen besserwisserisch, um nicht zu sagen klug-
FOTO: MARCUS HÖHN/FIT FOR FUN
42 fitforfun 02/2012

scheißerisch. Und übertrieben perfektionistisch bin ich
auch, da zerbreche ich auch manchmal dran, aber es hat
auch gute Seiten. Was noch? Ich bin eigentlich immer zu
spät, und wenn’s nur ’ne Minute ist. Da arbeite ich dran.
Gibt es nichts, wovor Sie Angst haben?
Doch. Davor, dass mir eine Verletzung passiert, dass es
vorbei ist mit dem Tennis. Diesen Sommer, als mir in
Cincinnati der Schmerz ins Knie schoss, habe ich zum
ersten Mal ans Aufhören gedacht. Weil ich einfach weiß:
Wenn es das Gleiche noch mal ist mit dem Kreuzband,
dann schaffe ich es nicht, da noch mal durchzugehen
durch die Reha und all das. Dann werde ich aufhören.
Apropos: Wie weit sind Sie eigentlich mit Ihrem Fernstudium
der Politikwissenschaften?
Ich bin im zweiten Modul von dreien, noch vor dem Bachelor.
Während der Trainingsphasen mache ich nix, das
wäre dann zu anstrengend. Aber auf Turnieren lerne ich
jeden Tag eine Stunde. Zuletzt war mein Thema „Deutschland
im Kalten Krieg“.
Sie sagten über sich, dass bei Ihnen „von der Parteigründung
bis zur Bundeskanzlerin später alles drin ist“ ...
Vor zwei Jahren habe ich echt damit geliebäugelt, Berufspolitikerin
zu werden, aber das ist ganz schnell vorbeigegangen.
Da war ich noch sehr naiv und voller Illusionen:
Ich dachte, man läuft in den Bundestag, hält ’ne flammende
Rede, und die Welt ist verändert. Dann habe ich ein
Praktikum gemacht in der hessischen Staatskanzlei beim
damaligen Ministerpräsidenten Roland Koch – und jetzt
weiß ich doch besser, was Politik wirklich ist, etwa an
Schreibtischen sitzen und Akten ausfüllen. Für Visionäres
ist da weniger Zeit. Da habe ich keinen Bock mehr drauf.
Sie arbeiten auch als Hobbyjournalistin – wen würden Sie
gern kennenlernen und interviewen?
Helmut Schmidt! Das ist der einzige Politiker, der sich
selbst immer treu geblieben ist, der immer authentisch
war. Der hat vor 30 Jahren Sachen gesagt, zu denen steht
er heute noch, hat sich gegen seine eigene Partei gestellt.
Helmut Schmidt macht genau das, was er will – und es
interessiert ihn nicht, was andere sagen, auch beim Rauchen.
Der hätte auch mit kaputtem Knie weitergespielt.
Steffi Graf hat vor Jahren im FIT FOR FUN-Interview verraten,
dass es ihr Traum sei, einmal auf den Mount Everest
zu klettern. Haben Sie was Ähnliches vor?
Mein heimlicher Traum, und ich weiß, dass ich den nach
meiner Karriere verwirklichen werde: Ich möchte dann ein
Jahr lang durch Südamerika reisen. Für mich eine absolute
Traumregion – und da gibt’s keine Turniere!
ANDREAS LIEBLINGSTOOL ZU GEWINNEN
HANDSIGNIERT Exklusiv nur bei
uns: Andrea Petkovic’ Sponsor Gerolsteiner
verlost drei vom Tennisstar
handsignierte iPads 2! Darauf:
die Playlist mit Petkos 10 Lieblingssongs,
Trink-Check-App sowie
Mineralienrechner. Schreiben Sie
einfach bis zum 7.2. eine E-Mail
mit dem Stichwort „Petko“ an
petko@fitforfun.de – viel Glück!
Ausbildung oder Studium?
Beides! Studium mit Gehalt
Staatlich anerkannte private Hochschule
Bachelor-Studium: Ausbildung und Hochschulstudium
Das dreijährige Bachelor-Studium verbindet eine vergütete Ausbildung in einem
Betrieb mit einem Fernstudium und kompakten Präsenz phasen.
• Studium mit Gehalt an Stelle von Studiengebühren
• Bachelor-Studium inkl. Berufspraxis
• Europaweit anerkannter Abschluss: Bachelor und Master
• Studienzentren in Deutschland (bundesweit), Österreich und der Schweiz
Das können Studierende:
• Zielgruppenspezifische Be treu ungs -
konzepte aus den Elementen Be we gung,
Ernährung und Ent spannung entwickeln
und leiten.
• Verkaufssysteme und Vertriebs konzepte
umsetzen.
• Qualitätsmanagement und Controlling
optimieren.
• Kooperationsprogramme z. B. mit Firmen
erstellen.
• Mit fortschreitendem Studium Leitungs -
aufgaben übernehmen.
Die Studiengänge:
•MAster in Prävention und
Gesundheitsmanagement
•BAchelor in
Fitnessökonomie
•BAchelor in
Fitnesstraining
•BAchelor in
Ernährungsberatung
•BAchelor in
Gesundheitsmanagement
Information:
Fordern Sie jetzt den kostenlosen
Studienführer an.
Tel. +49 (0)6 81 68 55-150
Tel. +41 44 404 50 70
Tel. +43 (0)22 36 31 33 0 24
www.dhfpg-bsa.de

Thema des Monats
FÜNF FITNESS-TIPPS VOM PROFI
Nach dem Interview zeigte uns Tennisstar Andrea Petkovic ihre liebsten Übungen
für Bein- und Pomuskulatur – am besten zwei- bis dreimal pro Woche machen
1. SIDESTEP MIT
WIEGESCHRITT
ADDUKTOREN Die
Übung schlechthin
für die Innenseiten
der Oberschenkel
(Adduktoren). So
geht’s: zunächst aufrecht
hinstellen, Füße
etwa hüftbreit auseinander,
Hände vor
dem Körper ineinander
legen. Dann einen
großen Schritt nach
rechts machen und
tief in die Hocke
gehen (a). Drücken
Sie sich kraftvoll mit
dem rechten Fuß vom
Boden ab. Machen
Sie 3 Durchgänge mit
jeweils mindestens
10 Wiederholungen.
Anschließend die
Übung zur linken
Seite wiederholen (b).
Zur Intensivierung
können hier auch
Kurzhanteln oder eine
Langhantel eingesetzt
werden.
a
b
a b a b
2. „CHAIR“-KNIEBEUGE
SCHENKEL UND GESÄSS Im Stand die Füße gut hüftbreit voneinander
entfernt platzieren, Füße ganz leicht nach außen drehen, den
Gewichts- oder Medizinball vor dem Körper halten (a). Körper absenken,
als wollten Sie sich auf einen Stuhl setzen, dabei den Ball vom
Körper wegstrecken (b). 2 bis 3 Sätze, jeweils 10-mal wiederholen.
3. WADENHEBER MIT GEWICHTSSTANGE
UNTERSCHENKEL/WADEN Erneut hüftbreit hinstellen. Hantelstange
greifen und auf halbe Höhe bringen (a). Nun die Fersen vom Boden
heben (b), kurz innehalten und wieder absenken. So lange wiederholen,
bis die Waden leicht brennen (3 Durchgänge). Intensiver wird’s, wenn
Sie sich mit den Fußballen auf eine Treppenkante stellen.
44 fitforfun 02/2012

a
b
FIT MIT ROH- & NATURKOST
Attila
Hildmann
empfiehlt:
GRATIS
Vitamix-DVD
anfordern!
FOTO: MARCUS HÖHN/FIT FOR FUN, STYLING THEO VASILIOU, HAARE/MAKEUP: JULIA SUDHOFF/BEIDE BLOSSOMMANAGEMENT, PRODUKTION: CLAUDIA HÉLINCK
4. AUSFALLSCHRITT MIT WIEGESCHRITT
OBERSCHENKEL VORN, HINTEN UND PO
„Ich spüre die sehr im Po. In der Trainings phase
nehme ich dabei eine 40-Kilo-Langhantel in
den Nacken. Unterwegs auf den Turnieren
arbeite ich mit wesentlich weniger Gewicht.“
a
b
Aus dem Stand (a) einen großen Schritt nach
vorn machen, tief in die Hocke gehen (b),
etwas nachfedern und mit dem vorderen Fuß
wieder abdrücken. Pro Bein 3 Sätze mit jeweils
mindestens 10 Wiederholungen.
5. MODEL-
ÜBUNG
OBERSCHENKEL-
RÜCKSEITEN, PO
Grundposition:
Rückenlage, Arme
seitlich am Körper,
ein Bein anbeugen,
Becken vom Boden
lösen, Fußspitze des
unteren Beins anziehen
(a). Danach das
Becken so hoch bringen,
dass Rumpf und
Oberschenkel eine
Linie bilden (b). Das
Senken und Heben
mindestens 10-mal
wiederholen, ohne
jedoch das Gesäß am
Boden abzulegen.
Dann Seitenwechsel.
Pro Bein 3 Durchgänge.
Wich tig: Helfen
Sie beim Hoch drücken
nicht mit den Armen
nach. Wenn Ihnen die
Übung zu schwer ist,
lassen Sie die Fersen
am Boden – hierbei
Fuß spitzen anziehen.
Für eine gesunde und
abwechslungsreiche Ernährung
Zaubern Sie samtig zarte
Smoothies, Suppen und vieles
mehr mit einem Maximum
an Vitaminen und Mineralien
7 Jahre Garantie
Ja,
Name
Straße, Nr.
PLZ, Ort, Land
Telefon
E-Mail
Geburtsdatum
GRATIS für SIE
bitte senden Sie
mir gratis:
den Keimling Katalog.
Ihren Newsletter.
(Bitte E-Mail-Adresse angeben)
Vitamix DVD mit Rezeptideen.
Porto: Ich lege 1,10 €
in Briefmarken bei.
FF
Oder
rufen Sie
uns an:
04161/
51 16 17
Keimling Naturkost GmbH • Zum Fruchthof 7a/FF
21614 Buxtehude • Telefon 04161/51 16 17
Fax 04161/51 16 16 • naturkost@keimling.de
www.keimling.de • www.keimling.at • www.keimling.ch

BLAUES BLUT
ER Hemd: Replay,
229 €; Hose:
Closed, 179 €;
Gürtel: Diesel, 270 €;
Schuhe: Diesel,
120 €. SIE Shirt:
Pepe Jeans, 50 €;
Jacke: Lee, 99,95 €;
Hose: Tommy
Hilfiger, 139 €;
Sandalen: Camper
by Bernhard
Willhelm, 185 €
46 fitforfun 02/2012

Fit for Style
BLAU
MACHEN
Es kommt Licht ins dunkle Denim-Blau:
Angesagt sind dieses Jahr helle Waschungen, ein
Revival erleben Schlaghosen-Modelle. Im neuen
2012er-Alltagsoutfit erleben Sie das blaue Wunder
FOTOS STEFFEN HOFEMANN
STYLING + PRODUKTION: TINI RATHE/LIGANORD
TEXT JULIA ENGEL
fitforfun 02/2012 47

ABGEROCKT
Biker-Weste: G-Star
Raw, 179,90 €;
Armband von
Heißmangel, 250 €
48 fitforfun 02/2012

Fit for Style
SCHLANKE LINIE
Jeans: Levi’s, 94,95 €;
Top: Filippa K, 70 €;
Jacke: Levi’s, 159,95 €;
Boots: Acne, 500 €;
Sonnenbrille: Lesca
Lunetier über Fielmann,
65 €; schwarzes
Armband: Etosha, 39 €;
silbernes Armband:
TomShot, 35 €
fitforfun 02/2012 49

Fit for Style
STILECHT
GESTYLT
Hose: PRPS,
156 €; Hemd:
Superdry, 89,95 €;
Fliege: Diesel,
40 €; Schuhe:
Acne, Vintage
50
fitforfun 02/2012

IN BESTER
GESELLSCHAFT
SIE Bluse: B.D.
Baggies, 119 €;
Hose: G-Star,
179,90 €; Gürtel:
Diesel, 90 €;
Schuhe: Repetto,
240 €; Ring:
TomShot, 55 €.
ER Shirt: Superdry,
49,95 €; Jacke:
PRPS by Donwan
Harrell, 785 €;
Jeans: Patrizia
Pepe, 550 €;
Sneakers: Replay,
89,90 €, Uhr: Triwa
by Tritoni, 199 €
fitforfun 02/2012 51

Fit for Style
EXTREM
HEISSE WARE
Shorts: Adriano
Goldschmied,
219 €; Hemd: Lee,
80 €; Peeptoes:
Georgia Rose über
sarenza.de, 109 €;
Armbänder:
TomShot, je
55 €; Kette:
TomShot, 160 €
KURZ UND KNAPP –
JEANS-PANTS SEXY WIE NIE
52
fitforfun 02/2012

fitforfun 02/2012 53

RUNDHERUM
ANGESAGT
Latzhose: G-Star,
399,90 €; Top:
Adriano Goldschmied,
70 €; Ankle-
Peeptoes: Diesel,
170 €; Armbänder:
Tokio Jane, jeweils
40 €; Kette:
TomShot, 40 €
54 fitforfun 02/2012

Fit for Style
fitforfun 02/2012 55

DEN BOGEN
ÜBERSPANNT
Poloshirt: Superdry,
49,95 €; Sakko:
Closed, 279 €; Hose:
Weekday, 50 €
JEANS, JEANS, JEANS:
DER DENIM-KULT
HAT UNS WIEDER
56 fitforfun 02/2012

Fit for Style
ABGEDREHT
Sweatjacke: FCUK,
175 €; Sweathose in
Jeansoptik: Diesel,
220 €; Sneakers:
Camper by Bernhard
Willhelm, 235 €;
Boxershorts: privat
FREIHEITS-
LIEBEND
Top: H & M
Divided, 9,95 €;
Hose: Acne,
270 €; Schuhe:
Chie Mihara,
239 €
fitforfun 02/2012 57

DIE NEWCOMER
FÜR SIE
1 Jeansblazer
von G-Star Raw,
199,90 €
2 Minirock von
Pepe Jeans, 70 €
3 Gürtel von
Lee, ca. 35 €
4 Jeans von
Freesoul, 99,99 €
5 Gürtel von Holly
Golightly, 139 €
6 Gürtel von
Wrangler, 44,95 €
7 Weste von Pepe
Jeans, 120 €
8 Jacke von Tiger
of Sweden, 199 €
9 Gestreifte Jeans
von Replay, 149 €
10 Jacke von Pepe
Jeans, 140 €
11 Jumpsuit von
Rip Curl, 70 €
12 Tasche von
Diesel, 350 €
13 Tasche von
Wrangler, 119,95 €
14 Slipper von
Vans, 70 €
15 Sandalen von
Pepe Jeans, 95 €
16 Clogs von
Wrangler, 79,95 €
1
6
2
7
3
4
5
8
10
9
11
12
13
14
15
16
58 fitforfun 02/2012

Fit for Style
UP TO DATE
MIT DER NEUESTEN
KOLLEKTION
PRODUKTION: KATHARINA SÖRGEL, MODE REDAKTION: JULIA ENGEL, HAARE-MAKE UP: HENRIETTE HÖFT/BLOSSOM MANAGEMENT, MODELLE: MARZENA/IZAIO, NIL/SPINMODELMANAGEMENT
KURZ UND KNAPP
Bluse: Monki, 35 €;
Shorts: Diesel,
160 €; Armband:
Heißmangel, 250 €
fitforfun 02/2012 59

1
6
2
3
4
5
JEANSHELDEN
FÜR IHN
1 Hemd von
Wrangler, 84,95 €
2 Hemd mit Kapuze
von Blend, 49,95 €
3 Gürtel von
Wrangler, 49,95 €
4 Jacke von
Diesel, 220 €
5 Jeans von
Pepe, 140 €
6 Schuhe von
Gola, 65 €
7 Jeans von
Firetrap, 139,90 €
8 Seemannsbeutel
von Superdry,
159,99 €
9 Rucksack von
Diesel, 280 €,
10 Jeans von
Wrangler, 99,95 €
11 Jeans von
Mustang, 89,99 €
12 Jeans von
Firetrap, 114,90 €
13 Jeans von
PRPS Noir, 620 €
14 Jeans von
Freesoul, 89,99 €
15 Sneakers von
Replay, 89,90 €
7
9
8
15
10
11
12
13
14
60 fitforfun 02/2012

Fit for Style
ERFOLGREICH
ETABLIERT
Hemd: Superdry,
89,95 €; Fliege:
Diesel, 40 €
fitforfun 02/2012 61

CH
0 €
AUF DIE
PRÄMIEN,
FERTIG,
LOS!
Abonnieren Sie FIT FOR FUN und sparen Sie über 10 %.
Ausgabe für Ausgabe!
06 I 11
Genau IHR Ding!
ÖSTERREICH EICH 3,80
€ SCHWEIZ 6,50 SFR
BENELUX 3,80 €
FINNLAND ND 5,50 €
FRANKREICH
4,50
€
GRIECHENLAND 5,00 0 €
ITALIEN 4,50 €
PORTUGAL 4,50
€
SLOWENIEN 4,50 €
SPANIEN 4,50 €
FÜR EINSTEIGER
RENNRAD
www.fitforfun.de JUNI DEUTSCHLAND 3,30 €
DIE BESTEN
SPORT-TRIPS
FÜR FRAUEN
Snacks
in the City
WIE GESUND
ISST DEUTSCHLAND
ZU MITTAG?
Das DIÄT-DUELL
HIDDEN N
RUN
DAS NEUE
ABENTEUER ER
FÜR LÄUFER
SCHLANK
IM SCHLAF
GEGEN FIGUR-COACH
2 Wochen
LOS
ANGELES
Die Beach-Boys & Girls der West Coast,
und was wir von ihnen lernen können
gewinnen!
BEACH
JUNI DEUTSCHLAND 3,30 €
GUIDE
10
www.fitforfun.de
07 I 11
Sport-BHs
im Test
GANZ LÄSSIG ZUR
California
DOPPELT EFFEKTIV
• SUPER FETTKILLER &
TOP MUSKELMACHER
ER
• PLUS: DIE 50 BESTEN
PROTEIN-QUELLEN
EN
OUTDOOR
FITNESS
EIN SOMMER OHNE HANTELN:
So einfach machst du deine
Stadt zum Fitnessstudio
JULI
DEUTSCHLAND 3,30 €
ÖSTERREICH EICH
3,80 €
SCHWEIZ
6,50 SFR
EIWEISS
ISS
S
WEGE ZU DIESEM EM BAUCH
20UND ZUM SIXPACK FÜR IHN
BAUCH
FLACH
WIR HALTEN DEN
Lifestyle
FIGUR
+ DIE US-TRENDS FÜR DEN TRAUMBODY
+ UNSERE 7 WUNDER-ÜBUNGEN
BESTEN5
-
DIE
FITNESS
SALATE
EXKLUSIV
DEUTSCHLANDS
SCHÖNSTE
FUSSBALLERIN
Lira Bajramaj vor der
Frauen-WM im Interview
SEX
NEUE STUDIE
GEHT GUTER
NUR MIT
GUTEM
KÖRPER ?
MEHR ÜBER DIE FIT FOR FUN PRÄMIEN ERFAHREN SIE UNTER:
FITFORFUN-ABO.DE
SPORT IN
DER SONNE
So schützen
Sie sich optimal
NATÜRLICH
LAUFEN
Das taugen die
neuen Schuhe mit
Barfuß-Feeling
BENELUX 3,80 € • FINNLAND 5,50 €
FRANKREICH 4,50 € • PORTUGAL 4,50 €
GRIECHENLAND 5,00 € • ITALIEN 4,50 €
SLOWENIEN 4,50 € • SPANIEN 4,50 €

agenc.de
1 Jahr FIT FOR FUN
+ Zumba® Fitness Exhilarate
DVD-Programm
zusammen für nur €69,–
1 Jahr FIT FOR FUN
+ Nintendo Wii Fit Plus
mit Balance Board
zusammen für nur €89,–
Original Wagenfeld!
1 Jahr FIT FOR FUN
+ TOM TOM Start Classic CE TMC
zusammen für nur €97,–
1 Jahr FIT FOR FUN
+ Wagenfeld Tischleuchte
zusammen für nur €215,–
VORTEILE FÜR ALLE:
GÜNSTIGER: Sie sparen über 10 %
LIEFERGARANTIE: Keine Ausgabe mehr verpassen
KOSTENLOS: Bequeme Lieferung frei Haus
RISIKOLOS: Nach 12 Ausgaben jederzeit kündbar
Abonnenten zahlen keine Porto- und Versandkosten
im FIT FOR FUN Shop
+ 1 GRATIS-HEFT BEI BANKEINZUG
JETZT BESTELLEN UND
SPARPAKET SICHERN:
FON: 01805 91 31 48 *
FAX: 01805 91 31 45 *
MAIL: abo@fitforfun.de
POST: FIT FOR FUN Leserservice,
Postfach 300, 77649 Offenburg
* Dieser Anruf kostet 14 ct/Min. aus dem dt. Festnetz, aus dem Mobilfunknetz max. 42 ct/Min.
FIT FOR FUN Verlags GmbH, Hauptstraße 130, 77652 Offenburg, GF: Burkhard Graßmann, Andreas Mayer
Ja, ich bestelle FIT FOR FUN + (bitte ankreuzen)
ab der nächsterreichbaren Ausgabe zum oben genannten Vorteilspreis. Möchte ich FIT FOR FUN nach Ablauf des Jahres weiterhin beziehen,
brauche ich nichts weiter zu tun. Ich erhalte dann FIT FOR FUN ein Jahr lang zum regulären Abo-Preis (12 Ausgaben jährlich, Berechnung jährlich,
zzt. € 35,40). Nach Ablauf des ersten Jahres kann ich das Abonnement jederzeit schriftlich kündigen. Das Produkt wird per Nachnahme geliefert,
zzgl. Nachnahmegebühr des Auslieferers. Bei großer Nachfrage kann es zu Lieferverzögerungen kommen. Dieses Angebot gilt nur in Deutschland
(Auslandskonditionen bitte auf Anfrage) und solange Vorrat reicht.
Vorname, Name
PLZ
Telefon
Wohnort
Datum, Unterschrift des neuen Abonnenten
Straße, Nr.
Geburtsdatum
E-Mail
Ich bezahle bequem und bargeldlos per Bankeinzug und erhalte dafür meine Prämie sofort sowie ein Gratis-Heft vorab (KB01).
Abbuchung erfolgt jährlich.
Geldinstitut
Zumba® Fitness Exhilarate DVD-Programm (F008)
TOM TOM Start Classic CE TMC (F007)
BLZ
Konto-Nr.
Ja, ich bin einverstanden, dass mich die Hubert Burda Media Holding KG und Tochtergesellschaften
künftig schriftlich, telefonisch oder per E-Mail über weitere Serviceleistungen und
interessante Medienangebote informieren. Mein Einverständnis ist freiwillig und kann jederzeit
widerrufen werden (z. B. per E-Mail an meine-daten@burda.com).
Nintendo Wii Fit Plus mit Balance Board (W491)
Wagenfeld Tischleuchte (F009)
1Heft
GRATIS!
Sie erhalten zwei separate Rechnungen:
1. Rechnung über die Abo-Gebühr
2. Differenzbetrag von Abo-Gebühr und Vorteilspreis
wird bei Lieferung des Produktes erhoben
634 416 E02
Vertrauensgarantie: Diese Bestellung kann innerhalb von 2 Wochen widerrufen werden.
Diese Frist beginnt mit dem Bestelldatum. Zur Wahrung der Frist genügt die rechtzeitige
Absendung an FIT FOR FUN Leserservice, Postfach 300, 77649 Offenburg.

Fit for Style
SHAUN WHITE
Lord of the Boards
PROFIL: 1,73 m, 70 kg, geboren
am 3. September 1986
in Carlsbad, Kalifornien
KARRIERE: Erster Sponsorenvertrag
mit sieben. Mit
dreizehn Jahren wird Shaun
Snowboard-Profi
ERFOLGE: Snowboard-Gold
bei Olympia 2006 und 2010.
11 x Gold bei den Winter-X-
Games, 2 x Gold bei den Summer-X-Games
(Skateboard)
MARKENZEICHEN: Double
McTwist 1260 – Doppelsalto
mir dreieinhalb Schrauben
64 fitforfun 02 /2012

ONE-MAN-SHOW
Zur Vorbereitung auf
die Olympi schen
Spiele 2010 baute
ein Sponsor Shaun
White eine eigene
Halfpipe in den
Rocky Mountains
FOTOS: GIAN PAUL LOZZA/13 PHOTOS (L.), CRISPIN CANNON/RED BULL PHOTOFILES (R.)
„ANGST VORM
VERLIEREN IST
MEINE MOTIVATION“
Er ist der Gott der Snow- und Skateboard-
Szene, hat alles gewonnen, was es gibt:
In FIT FOR FUN spricht Shaun White über
lässigen Style, Lehren aus Niederlagen
und die Bedeutung eines guten Songs
fitforfun 02/2012 65

„Bei den letzten Winter-X-Games
redeten die Leute nur darüber,
was ich getragen habe: eine
schwarze Lederjacke und Tight
Pants – das hatte vorher noch nie
jemand auf der Piste gesehen“
TEXT GUNNAR EBMEYER
ieser Typ hat kein Brett vorm Kopf. Ob Snow- oder Skateboard
– Shaun White ist die absolute Nummer eins. Vom
26. bis 29. Januar wird er versuchen, bei den X-Games in
Aspen erneut seinen Titel zu verteidigen. In den USA ist der
25-Jährige längst gehypte Werbe- und Stilikone. Sein vom
US-Magazin „Forbes“ auf auf rund neun Millionen US-Dollar
geschätztes Jahreseinkommen basiert fast aus schließlich
auf Sponsorengeldern. In Europa kann sich die „Flying
Tomato“, wie White aufgrund seiner roten Locken genannt
wird, jedoch frei bewegen. Entspannt und unerkannt schlendert der Megastar durch
den Frühstückssalon des Mailänder Hotels, wo wir ihn zum Interview treffen. Von der
ihm oft vorgeworfenen Arroganz ist nichts zu spüren. Dafür wird deutlich: White ist ein
Energiebündel. Selbst im Sitzen ständig in Bewegung, unterstreicht er gestenreich seine
Antworten – und erklärt uns, wie er nach neuen Modetrends Ausschau hält.
Sie waren gerade in London, jetzt in Mailand:
Sind Sie auf Europatournee durch
sämtliche Fashion-Metropolen?
Ja, das ist der beste Teil dieser Reise. Bisher
hatte ich immer Verträge mit verschiedenen
Ausrüstern und musste deren Sachen
tragen. Jetzt entwerfe ich meine eigene
Produktlinie und kann anziehen, was mir
gefällt. Und endlich richtig einkaufen. In
London habe ich gerade ein paar coole
Mäntel und Taschen gekauft, und heute
werde ich auch noch in Mailand shoppen.
Welche Inspirationen haben Sie bisher
bekommen?
In London sind Peacoats und dicke Mäntel
gerade schwer angesagt, schließlich ist
es dort ganz schön kalt. Ich mag die geraden
Schnitte sehr. Hier in Mailand hat
Leder offenbar immer noch Saison. Wir
müssen auf dem Laufenden bleiben, was
in Europa populär ist, falls wir weiter expandieren
wollen.
Steht das an?
Wir planen, eine ähnliche Kollektion wie
in den USA auch in Teilen Europas auf
den Markt zu bringen. Seit 2010 finden
jährlich europäische Winter X-Games
statt, in Tignes – und ab 2013 wird es in
Europa auch Sommerspiele geben. Es ist
cool, dass ich die Chance habe, den Sport
hier groß zu machen. Ich will den Fans
zeigen, worauf es ankommt. Dabei geht es
mir gar nicht um die jüngere Generation
– die haben es verstanden. Aber die Älteren
denken immer noch, wir sind alles
waghalsige Draufgänger, und verstehen
nicht, dass es ein echter Sport ist.
Also wird man Sie in Zukunft häufiger in
Europa sehen?
Auf jeden Fall. Wir haben große Pläne für
diese Snowboard-Saison. Eigentlich wollte
ich schon im November in Hintertux
trainieren, aber leider ist etwas dazwischengekommen.
Ich war echt sauer, denn
das letzte Mal war ich mit dreizehn dort.
Wie viel Zeit bleibt überhaupt, sich in
eigene Fashion-Projekte einzubringen?
In den USA glauben viele, es geht mir nur
darum, Geld zu verdienen. Aber so ist
es nicht. Das ist eine Evolution, wie etwa
mit meinem Sponsor Oakley. Für den
fahre ich bereits seit mehr als zehn Jahren.
Am Anfang habe ich nur ein paar
Brillen bekommen, dann habe ich Produkte
getestet. Und jetzt gibt es meine
eigene Signature-Brille, die Oakley
Holbrook. Dafür habe ich mit meinem
Bru der die ersten Zeichnungen selber
angefertigt. Als die Prototypen kamen,
haben wir sie ausprobiert und an Freunde
weitergegeben – um sicherzugehen, dass
sie auch wirklich cool sind.
Läuft das mit anderen Teilen Ihrer
Fashion-Linie auch so?
Ja, klar. Alles, was man von mir zu sehen
bekommt, hat einen direkten Bezug zu
meinem Leben. Mein Bruder ist ein sehr
talentierter Zeichner – im Gegensatz zu
mir. Ich sitze daneben, schaue ihm über
die Schul ter und sage, was wir ändern
müssen. So ist auch die Oakley Holbrook
entstanden. Holbrook ist eine Stadt in
Arizona, am Ende der Route 66.
... und wichtig, weil Sie gerade Ihren
Motorradführerschein gemacht haben?
Ja, den wollte ich unbedingt haben. Alle
meine Freunde fahren Motorrad, und ich
finde es einfach cool. Vor ein paar Tagen
ist auch endlich mein Bike gekommen –
eine Triumph Scrambler.
Die Leute schauen Sie immer sehr genau
an und sehen in Ihnen eine Stilikone. Ist
das eine Last?
Ich denke nicht zu viel darüber nach.
Aber ich achte darauf, was ich trage. Bei
den letzten Winter-X-Games habe ich
gewonnen, und die Leute redeten kaum
darüber, wie ich gefahren bin, sondern
nur darüber, was ich getragen habe: eine
schwarze Lederjacke und Tight Pants –
das hatte vorher noch nie jemand auf der
Piste gesehen.
Sind Sie manchmal mehr Model als Athlet?
Wie Kate Moss? (lacht) Definitiv nicht.
Ich genieße, dass ich Projekte außerhalb
des Sports verwirklichen kann. Schließlich
wissen die Firmen, dass ich genug Erfolg
habe, um den Verkauf zu unterstützen.
Aber die Fans wissen auch, dass ich
mich einbringe und involviert bin.
FOTOS: IM UHRZEIGERSINN: CORBIS, SUSIE FLORES/BURTON, SIMONE CASETTA/ANZENBERGER/FIT FOR FUN, ACTION PRESS, CRISPIN CANNON/RED BULL PHOTOFILES, RAUCHENSTEINER
66 fitforfun 02/2012

1
Fit for Style
2
3
4
FLIEGENDE TOMATE
Überall ein Gewinner
1. LEGENDE: Im Juli 2011
gewann Rotschopf White sein
zweites Skateboard-Gold bei
den Summer-X-Games
2. GOOD VIBES: Seine Gitarre
hat er auf Reisen immer
im Gepäck
3. LÄSSIG: Inzwischen ist
White nicht nur Sportler,
sondern hat sogar ein eigenes
Bekleidungslabel
4. ÜBERFLIEGER: Mit neuen
Sprüngen setzt White die Konkurrenz
stets unter Druck
5. GOLDSPRUNG: Der Double
Cork 1080 sicherte White
Olympia-Gold in Vancouver
6. HOCH DEKORIERT: Gold
bei den Spielen 2010 war nur
ein Karriere-Highlight
5
6
fitforfun 02/2012 67

Fit for Style
1
Die Schattenseite ist, dass ständig jemand
etwas von Ihnen will?
Zeit ist für mich wirklich kostbar. Ich
muss mich sogar fragen, wie viel Zeit ich
dem Training widmen kann. Meistens
trai niere ich eine komplette Woche täglich
eine bis fünf Stunden und gönne mir
danach eine Auszeit oder fahre zu einem
Wettbewerb. Das ist sowieso das beste
Training, denn dort sieht man, was die
anderen draufhaben und welche Tricks
man bringen muss. Wettkämpfe zwingen
mich dazu, zu lernen.
Gehen Sie auch in den Kraftraum, um
neue Tricks zu lernen?
Du gewinnst keinen Wettbewerb im
Kraftraum. Man kann seine Physis verbessern,
aber das Wichtigste ist, dass du
den Kopf frei hast und zuversichtlich bist.
Du musst deine Gedanken so im Griff
haben, dass sie dir selbst bei den Olympischen
Spielen nicht in die Quere kommen.
Das ist wichtiger als starke Arme.
Also fühlen Sie sich selbst bei einem Wettbewerb
wie den Olympischen Spielen auf
dem Board wirklich frei?
Das ist eine abscheuliche Aufregung. Da
merke ich jedes Mal, wie sehr Musik mich
beeinflusst. Du stehst da oben, und alles
entscheidet sich in diesem einen Moment.
Wird dann dein Song gespielt, denkst du
dir: Vielleicht ist doch gar nicht alles so
schlecht. Vielleicht ist heute ja mein Tag.
Bei den Olympischen Spielen spielten sie
Guns N’ Roses „Paradise City“. Da dachte
ich nur: All right, take me home!
Sie sind schon mit dreizehn Jahren Profi
geworden. Vermissen Sie Ihre Jugend?
Die anderen Snowboarder waren wie ältere
Brüder für mich und haben sich um
mich gekümmert. Ich bin am Strand von
Kalifornien aufgewachsen, kaum einer
meiner Freunde fuhr Snowboard oder
Skateboard. Keiner von denen wusste so
richtig, was ich eigentlich mache. Ich
glaube nicht, dass ich sehr viel verpasst
habe. Ich war ja nicht mal alt genug, um
überhaupt auszugehen. Oft waren die
Siegerehrungen in einer Bar, selbst da
musste ich dann draußen bleiben. Deshalb
habe ich jetzt viel mehr Spaß.
Wird der Druck zu gewinnen nicht immer
größer?
Sicherlich, und viele würde das runterziehen.
Aber wenn jeder an mich glaubt und
damit rechnet, dass ich gewinne, denke
ich auch, dass ich es schaffen kann. Ich
mag das und brauche diese Aufregung
um mich herum.
VOM TEENIE-STAR ZUR IKONE
Einsamer Superheld
1. SCHATTENSEITEN: Shaun White gilt als
Einzelgänger. Während die Konkurrenz
nach Events gemeinsam feiert, sitzt er bereits
im Flieger zurück nach Kalifornien
2. FRAUENSCHWARM: Derzeit hat White
keine feste Beziehung, trifft aber oft Freundinnen,
wie hier in West-Hollywood
3. RAMPENSAU: Trotz aller Erfolge werden
Siege noch immer ausgiebig bejubelt
4. TEENIE-IDOL: Schon im Alter von sechzehn
Jahren gehörte Shaun White zu den
besten Snowboardern der Welt
4
68 fitforfun 02 /2012

„Bei den Olympischen Spielen
wollten alle wissen, was ich am
Tag vor dem Wettkampf mache.
Die Antwort? Ich war Kajak fahren!
Ich wusste, dass ich die Tricks
draufhatte, und wollte frisch sein“
FOTOS: V.L.N.R.: SIMONE CASETTA/ANZENBERGER/FIT FOR FUN,
GETTY IMAGES, DDP IMAGES, WENN
2
3
Fühlen Sie sich eigentlich eher als Snowboarder
oder als Skateboarder?
Inzwischen als beides. Für mich kam immer
erst das Snowboarden und dann das
Skateboarden – bis ich die ersten Skate-
Contests gewonnen habe. Jetzt gibt es
Fans und Gegner in beiden Sportarten,
die von mir erwarten, dass ich antrete.
Stell dir vor, Skateboarden wäre bei den
Olympischen Sommerspielen. Ich könnte
einer der ersten Athleten sein, der bei beiden
Events Gold gewinnt. Das wäre irre.
Welche Herausforderungen haben Sie noch?
Jetzt, wo Slopestyle (Anm. der Redaktion:
Parcours mit Sprüngen und Schanzen)
olympisch ist, wäre es natürlich klasse,
da zu gewinnen. Außerdem gibt es noch
viele Tricks auf dem Skateboard, die ich
lernen möchte. Jedes Mal, wenn ich denke,
der Sport hat eine Grenze erreicht,
ändert sich etwas. Früher war die Halfpipe
15 Fuß hoch, jetzt sind es 22 Fuß. Ich
bin noch längst nicht fertig!
Haben Sie Angst bei den Sprüngen?
Ich würde lügen, wenn ich Nein sagen
würde. Manchmal kommt man in Situationen,
wo man sich fragt: Was mache ich
eigentlich? Ich trainiere meine Tricks immer
in dem Bewusstsein, dass ich sie auch
bei größtem Druck zeigen muss.
Trotzdem trumpfen Sie gerade in solchen
Situation immer groß auf …
Ja, die Angst vorm Verlieren ist meine
Motivation. Nach den X-Games 2005, als
der Finne Antti Autti mich geschlagen
hatte, war ich so frustriert und wusste,
dass ich neue Tricks lernen musste. Danach
blieb ich eine ganze Saison ungeschlagen
und wurde zum ersten Mal
Olympiasieger. Ich hätte es nie so weit gebracht,
ohne vorher zu verlieren.
Wo sehen Sie sich in fünf Jahren?
O Mann, wahrscheinlich bereite ich mich
auf die nächsten Olympischen Spiele vor.
Aber wer weiß, ich habe im letzten Jahr in
meinem ersten Kinofilm „Freunde mit
gewissen Vorzügen“ gespielt. Das war
ziemlich bizarr. Auf dem Filmset ist es
immer total ruhig, weil die Tontechniker
die Dialoge für die spätere Vertonung
brauchen. Eine Szene spielte in einem
Club, in dem alle zu lauter Musik tanzen.
Mit einem Mal hörte die Musik auf, aber
alle tanzten weiter. Ich habe meinen Text
gesprochen, doch obwohl der eigentlich
lustig war, hat niemand gelacht, um die
Aufnahme nicht zu verderben. Das war
merkwürdig, da ich es gewohnt bin, die
Schreie der Fans zu hören. Ich brauche
das spontane Feedback. Aber bei der
Filmpremiere haben dann auch alle gelacht,
und ich war erleichtert.
Können Sie sich vorstellen, eine weitere
Sportart anzufangen?
Ich surfe gern und spiele Fußball. Aber
ich bin ziemlich beschäftigt, und nebenbei
liebe ich es, Musik zu machen. Mit
sechzehn habe ich bei den X-Games ein
Auto und eine Gitarre gewonnen. Anfangs
war ich so begeistert über das Auto, dass
ich die Gitarre vergaß. Erst ein Jahr später
habe ich mich daran erinnert und angefangen
zu spielen. Seitdem liebe ich es.
Gibt es Ähnlichkeiten zwischen Musik
und Snowboarden?
Ja, man bekommt das gleiche Feedback.
Du haust auf die Seiten und hörst sofort
den Sound. Wenn ich auf dem Board
einen Trick mache, höre ich auch sofort
den Roar des Publikums. Viele meiner
Freunde sind auch Musiker und gar keine
Snowboarder.
Klingt recht entspannt …
Bei den Olympischen Spielen wollten alle
wissen, was ich am Tag vor dem Wettkampf
mache. Die Antwort? Ich war Kajak
fahren! Ich wusste, dass ich die Tricks
draufhatte, und wollte frisch sein. Wahrscheinlich
waren meine Gegner dadurch
noch mehr eingeschüchtert.
fitforfun 02/2012 69

Fit for Body
WELCHER
WORKOUT-TYP
BIN ICH?
Wie viel Krafttraining brauche ich? Und wie
kombiniert man es mit Ausdauertraining, um sein
Trainingsziel zu erreichen? Wir sagen es Ihnen
1 FETTABBAU, KÖRPERSTRAFFUNG
Krafttraining erhält Muskelmasse und sorgt für ein
strafferes Aussehen. 2- bis 3-mal pro Woche die großen
Muskeln nach dem Workout dehnen. Auf genügend
Protein und mäßige Kohlenhydratzufuhr achten.
2 MUSKELAUFBAU
Zusätzlich 3-mal pro Woche 30 Min. Ausdauertraining
für Herz/Kreislauf. Große Muskeln 3- bis 4-mal pro Woche
dehnen. Geben Sie dem Körper auch genügend Baumaterial:
täglich ca. 1,5 g Protein pro kg Körpergewicht.
3 FUNKTIONELLES TRAINING
Übungen, die nicht überall möglich sind, sollten Sie
nach Rücksprache mit dem Trainer modifizieren.
Manche Übungen sind koordinativ schwierig: Geben Sie
sich Zeit dafür. Nach jedem Workout: dehnen!
FOTO: COLOURBOX, ILLUSTRATION: ACUTE GRAPHICS
70 fitforfun 02/2012

Einen Workout-Plan im Internet finden? Kein
Problem. Die Frage ist: Welches Workout passt zu
mir und meinen Zielen? Wir helfen Ihnen, das
ideale Workout zu entdecken – angepasst an Ihre
Voraussetzungen und Zielsetzungen. Durchlaufen
Sie dazu das Workout-Diagramm auf dieser und
der nächsten Seite, um Ihr optimales Trainingsprogramm
zu finden. Entwickelt wurde der Entscheidungsbaum
von Diplom-Sportlehrer und Fitnessökonom Harald Gärtner, 41
(www.haraldgaertner.de).
STUFE 1 Entscheiden Sie, welches Ziel Ihnen in den nächsten
Wochen und Monaten am wichtigsten ist. Falls Sie noch nicht
sicher sind, wo Ihre Prioritäten liegen, hier eine Beschreibung der
einzelnen möglichen Ziele:
Fettabbau/Straffung: Bei diesem Trainingsziel geht es im Workout
vor allem darum, den Abbau von überflüssigen Fettpolstern
zu unterstützen. Der Muskelaufbau ist zweitrangig. Krafttraining
wird dennoch ein wichtiger Teil des Workouts, denn dadurch erhalten
Sie Ihre Muskulatur und sorgen dafür, dass Ihr Stoffwechsel
nicht einschläft.
Muskelaufbau: Der Name sagt schon fast alles – im Fokus steht
der Aufbau von Muskelmasse aus ästhetischen Gründen.
Funktionelles Training: Bei diesem Workout geht es vor allem
darum, mehr Kraft, Beweglichkeit und Koordination für den Alltag
und andere Sportarten zu gewinnen. Muskelaufbau aus ästhetischen
Gesichtspunkten ist zweitrangig.
STUFE 2 Welches Trainingslevel
haben Sie momentan? Trainieren
Sie weniger als ein halbes Jahr,
dann sind Sie nach diesem
Schema eindeutig als „Beginner“
einzustufen, ansonsten als
„Fortgeschrittener“.
HARALD
GÄRTNER
Dozent der
Deutschen
Hochschule für
Prävention und
Gesundheitsmanagement/
BSA-Akademie
(www.dhfpgbsa.de).
STUFE 3 Wie viele Tage pro Woche
können bzw. wollen Sie trainieren?
Zwei Tage pro Woche sind das absolute Minimum für
greifbare Erfolge. Sollten Sie mehr als drei Tage pro Woche Zeit
haben, kommen Sie Ihrem Ziel natürlich schneller näher.
Ihr optimales Workout: Am Ende des Entscheidungsbaums finden
Sie das Programm, das am besten zu Ihrem Ziel und Ihren Voraussetzungen
passt, inklusive Erläuterungen. Für Trainingseinsteiger
gilt: Legen Sie nicht einfach so los, sondern holen Sie sich
fachliche Hilfe. Lassen Sie sich beispielsweise von einem Fitness-
oder Personal Trainer anleiten und korrigieren, um Fehler
zu vermeiden und die Trainingsempfehlungen optimal umsetzen
zu können. Die richtigen Ansprechpartner finden Sie etwa bei
www.trainerregister.de – einer neutralen Plattform, auf der sich
qualifizierte Trainer und Studios präsentieren können. Deutschlands
größte Vermittlungsplattform für Personal Trainer gibt’s bei
www.personalfitness.de
1. MEIN ZIEL: FETTABBAU, KÖRPERSTRAFFUNG
BEGINNER
FORTGESCHRITTEN
2 bis 3 Tage pro Woche >3 Tage pro Woche 2 bis 3 Tage pro Woche >3 Tage pro Woche
PLAN 1
Krafttraining:
Ganzkörpertraining aus 6–8
Übungen (bevorzugt Geräte);
Kreistraining (Zirkel) mit 2–3
Durchgängen; Wiederholungen
(Wdh.): 10–15. Pause
zwischen den Übungen max.
60 Sek.; Gewichte so wählen,
dass 15 Wdh. gerade
machbar sind.
Ausdauertraining: Mittlere
Intensität (70–75 % der max.
Herzfrequenz/HF max), bevorzugt
auf Laufband/Crosstrainer;
Dauer: 30–45 Min.
Alternativ: Kurse wie Indoor-
Cycling, Step, Zumba etc.
PLAN 2
Krafttraining: Identisch mit
Plan 1, jedoch höchstens
4-mal pro Woche und möglichst
immer mindestens ein
Tag Pause dazwischen.
Ausdauertraining: An den
Tagen ohne Krafttraining
steht Ausdauersport im
Vordergrund. Hier reichen
dann moderate bis leicht
intensive Belastungseinheiten
über 45–90 Minuten Dauer.
Die Trainingseinheiten können
statt im Cardiogeräte-
Park (Laufband, Crosstrainer
etc.) auch im Freien oder im
Kursbereich erfolgen.
PLAN 3
Krafttraining:
Ganzkörpertraining aus 8–10
Übungen (bevorzugt mit
freien Gewichten); Kreistraining
mit 3 Durchgängen;
Wdh.: 8–12. Pausen zwischen
den Übungen: max. 60 Sek.;
Gewichte so schwer wählen,
dass 12 Wdh. gerade so
zu schaffen sind.
Ausdauertraining: Höhere
Intensität mit 75–85 % der
HF max; bevorzugt Laufband
oder Crosstrainer; Dauer
30–45 Min. Alternativ Kurse
wie Indoor-Cycling II,
Step II, Tae Bo etc.
PLAN 4
Krafttraining: Splitplan mit
8 Übungen (ideal: freie Gewichte)
mit je 3 Sätzen; als
2er-Supersätze, z. B. machen
Sie im Anschluss an Kniebeugen
direkt Kurzhantelrudern.
Nach 3 Sätzen zur
nächsten Kombination übergehen.
Wdh.: 8–12. Übungspausen
max. 60 Sek.; nicht
mehr als 4 Krafttrainingseinheiten
die Woche; Intensität:
Gewichte so wählen, dass 12
Wdh. gerade zu schaffen sind.
Ausdauertraining: siehe 3,
moderat an Tagen ohne
Kraftsport, 45–90 Min.
fitforfun 02/2012 71

Fit for Body
2. MEIN ZIEL: KRAFT- UND MUSKELAUFBAU
BEGINNER
FORTGESCHRITTEN
2 bis 3 Tage pro Woche >3 Tage pro Woche 2 bis 3 Tage pro Woche >3 Tage pro Woche
PLAN 5
Krafttraining: 6–8 Übungen
(bevorzugt Geräte); mehrgelenkige
Übungen wie Beinpresse
etc. bevorzugen; alle
Übungssätze nacheinander
mit je 90 bis 120 Sek.
Pause dazwischen; von jeder
Übung 3 Sätze mit je 10–12
Wdh.; Intensität: die Widerstände
so schwer wählen,
dass 12 Wdh. knapp zu
schaffen sind.
Ausdauer: 3-mal pro Woche
30–45 Min., 60–75 % der
HF max auf Fahrrad oder
Crosstrainer. Alternativ:
Indoor Cycling, Step.
PLAN 6
Krafttraining: 2er-
Splittraining: Muskelgruppen
auf 2 Trainingstage aufteilen;
jede Einheit mindestens
2-mal die Woche; 1. Tag:
Brust, Rücken, Armstrecker,
Bauch; 2. Tag: Beine,
Schultern, Armbeuger.
Mehrgelenkige Übungen
(siehe 5) sowie Maschinen
bevorzugen; Stationstraining
(siehe 5); von jeder Übung
2–3 Sätze mit jeweils 10–12
Wdh.; pro Muskelgruppe
2 verschiedene Übungen;
Intensität: siehe 5.
Ausdauer: siehe Plan 5.
PLAN 7
Krafttraining: 2er-
Splittraining wie bei Plan 6;
mehrgelenkige und eingelenkige
(z. B. Butterfly, Curls);
Übungen; freie Gewichte
oder Maschinen; Stationstraining
(siehe 5); optimal:
pro Muskel 2 Übungen. Um
möglichst viele Muskelfasern
zu stimulieren in der 1.
Übung 6–8 Wdh. und bei
der zweiten Übung 12–15
Wdh. Intensität: Gewichte
so wählen, dass die Wdh.
im letzten Satz gerade noch
zu schaffen sind.
Ausdauer: siehe Plan 5.
PLAN 8
Krafttraining: 3er-
Splittraining, jede Einheit
mindestens 1- bis 2-mal die
Woche. 1. Tag: Brust,
Armstrecker (Trizeps),
Bauch. 2. Tag: Beine,
Armbeuger (Bizeps). 3. Tag:
Rücken, Schultern; mehrgelenkige
Übungen. Training
generell an freien Gewichten
oder Maschinen;
Stationstraining (siehe 5);
pro Muskelgruppe 2–3
verschiedene Übungen;
optimale Stimulation und
Intensität siehe 7.
Ausdauer: siehe Plan 5.
3. MEIN ZIEL: FUNKTIONELLES TRAINING
BEGINNER
FORTGESCHRITTEN
2 bis 3 Tage pro Woche >3 Tage pro Woche 2 bis 3 Tage pro Woche >3 Tage pro Woche
PLAN 9
Krafttraining:
Ganzkörpertraining aus
Liegestütz, Ausfallschritten,
Kniebeugen, Klimmzug (evtl.
Maschine). Auch Schlingentrainer
nutzen (TRX etc.);
dann Maschinentraining
(Beinpresse, Rudermaschine).
Pro Übung 3 Sätze zu
je 15–20 Wdh. Pausen:
max. 60 Sek. Alternativ:
Kurse wie z. B. „Workout“.
Ausdauertraining: Mittlere
Intensität mit 70–75 % der
HF max. Wechseln Sie in
jeder Einheit das Gerät.
Alternativ: Step, Zumba etc.
PLAN 10
Krafttraining: 1. Trainingstag:
ausschließlich Übungen
mit Körpergewicht bzw.
etwas Zusatzlast durch
eine Gewichtsweste.
Falls möglich mit einem
Schlingentrainer.
2. Trainingstag: gleiche
Muskelgruppen an
Maschinen trainieren.
Übungsanzahl pro Einheit:
8–10. Wdh. 1. Einheit:
12–15, 2. Einheit 8–10,
jeweils 3 Sätze mit max.
1 Minute Pause.
Ausdauertraining:
wie bei Plan 9.
PLAN 11
Krafttraining:
Ganzkörpertraining wie bei
10, jedoch in der 2. Einheit
statt Maschinen freie
Gewichte verwenden;
Übungsanzahl pro Einheit:
8–10; in der 1. Einheit
15–20 Wdh., in der 2. Einheit
8–10; jeweils 3 Sätze mit
max. einer Minute Pause.
Ausdauertraining: Höhere
Intensität mit 75–85 % der
HF max; am besten auf
Laufband oder Crosstrainer;
Dauer 30–45 Min. Alternativ
Kurse wie Indoor-Cycling II,
Step II, Tae Bo.
PLAN 12
Krafttraining: 2er-Splittraining
(siehe 6) + Ganzkörpertraining
(siehe 10). Zusätzlich
evtl. Kettlebell. 1. Tag
Split: klassisches Krafttraining
/ freie Gewichte. 2. Tag
Split: Schnellkrafttraining
(z. B. Kastensprünge, Medizinballwürfe);
8–10 Übungen
pro Einheit. Wdh. für
Ganzkörper: 15–20;
Krafttraining: 6–8;
Schnellkraft: 10–12; jeweils
3 Sätze mit max. 1 Min.
Pause. Ausdauertraining:
siehe 3; zusätzlich an 1–2
Tagen Intervalltraining.
FOTO: COLOURBOX, ILLUSTRATION: ACUTE GRAPHICS–––
72
fitforfun 02/2012

ITALIE
5,50 € OR
S
ÖSTE
RREICH 3,8
80 €
SCHWEIZ 6,50 SFR
PODS
BLITZ!
6I1
m1erIer . l16
– 1deal ,um
ra1n1ng
agenc.de
Einen neuen FIT FOR FUN Leser werben und Prämie
wählen! Sie müssen selbst kein Abonnent sein.
Viele weitere Marken unter www.engelhorn.de
r0m1en
eIa1lsfinden
1eunIer
VORTEILE FÜR ALLE:
GÜNSTIGER: Sie sparen über 10 %
LIEFERGARANTIE: Keine Ausgabe mehr verpassen
KOSTENLOS: Bequeme Lieferung frei Haus
WERBERVORTEIL: Man muss selbst kein Abonnent sein
PRÄMIENVIELFALT: Wählen Sie Ihre Wunschprämie
Abonnenten zahlen keine Porto- und Versandkosten
im FIT FOR FUN Shop
+ 1 GRATIS-HEFT BEI BANKEINZUG
JETZT BESTELLEN UND
SPARPAKET SICHERN:
FON: 01805 91 31 48*
FAX: 01805 91 31 45*
MAIL: abo@fitforfun.de
POST: FIT FOR FUN Leserservice,
Postfach 300, 77649 Offenburg
06 I 11
Genau IHR Ding!
ÖSTERREICH 3,80 € SCHWEIZ 6,50 SFR
BENELUX 3,80 €
ITALIEN 4,50 €
FINNLAND 5,50 €
PORTUGAL 4,50 €
FRANKREICH 4,50 €
SLOWENIEN 4,50 €
GRIECHENLAND 5,00 €
SPANIEN 4,50 €
FÜR EINSTEIGER
RENNRAD
www.fitforfun.de JUNI DEUTSCHLAND 3,30 €
DIE BESTEN
SPORT-TRIPS
FÜR FRAUEN
Snacks
in the City
WIE GESUND
ISST DEUTSCHLAND
ZU MITTAG?
Das DIÄT-DUELL
HIDDEN
RUN
DAS NEUE E
ABENTEUER
ER
FÜR LÄUFER
SCHLANK
IM SCHLAF
GEGEN FIGUR-COACH
GANZ LÄSSIG ZUR
2 Wochen
LOS
ANGELES
Die Beach-Boys & Girls der West Coast,
und was wir von ihnen lernen können
gewinnen!
BEACH
JUNI DEUTSCHLAND 3,30 €
GUIDE
www.fitforfun.de
07 I 11
10
Sport-BHs
im Test
DOPPELT EFFEKTIV
• SUPER FETTKILLER &
TOP MUSKELMACHER
ER
• PLUS: DIE 50 BESTEN
PROTEIN-QUELLEN EN
OUTDOOR
FITNESS
EIN SOMMER OHNE HANTELN:
So einfach machst du deine
Stadt zum Fitnessstudio
JULI
DEUTSCHLAND D 3,30 €
ÖSTERREICH 3,80 €
SCHWEIZ 6,50 SFR
EIWEISS
ISS
S
WEGE ZU DIESEM BAUCH
20UND ZUM SIXPACK FÜR IHN
BAUCH
FLACH
California
Lifestyle
FIGUR
+ DIE US-TRENDS FÜR DEN TRAUMBODY
+ UNSERE 7 WUNDER-ÜBUNGEN
* Dieser Anruf kostet 14 ct/Min. aus dem dt. Festnetz, aus dem Mobilfunknetz max. 42 ct/Min.
FIT FOR FUN Verlags GmbH, Hauptstraße 130, 77652 Offenburg, GF: Burkhard Graßmann, Andreas Mayer
WIR HALTEN DEN
€
BESTEN5
-
FITNESS
SALATE
EXKLUSIV
DEUTSCHLANDS
SCHÖNSTE
FUSSBALLERIN
Lira Bajramaj vor der
Frauen-WM im Interview
SEX
NEUE STUDIE
GEHT GUTER
NUR MIT
GUTEM
KÖRPER ?
SPORT IN
DER SONNE
So schützen
Sie sich optimal
NATÜRLICH
LAUFEN
Das taugen die
neuen Schuhe mit
Barfuß-Feeling
DIE
BENELUX 3,80 € • FINNLAND 5,50 €
FRANKREICH 4,50 € • PORTUGAL 4,50 €
GRIECHENLAND 5,00 € • ITALIEN 4,50 €
SLOWENIEN 4,50 € • SPANIEN 4,50 €
Ja, ich abonniere FIT FOR FUN
(Berechnung jährlich, 12 Ausgaben für zzt. € 35,40) ab der nächsterreichbaren
Ausgabe für zunächst ein Jahr. Das Abonnement verlängert
sich automatisch um ein weiteres Jahr, wenn ich nicht
6 Wochen vor Ablauf der Bezugszeit schriftlich kündige. Das Angebot
gilt nur in Deutschland (Auslandskonditionen bitte auf Anfrage).
Vorname, Name
Straße, Nr.
PLZ
Telefon
E-Mail
Ich bezahle bequem und bargeldlos per Bankeinzug und erhalte
dafür meine Prämie sofort sowie ein Gratis-Heft vorab (KB01).
Abbuchung erfolgt jährlich.
Geldinstitut
BLZ
Konto-Nr.
Wohnort
Ja, ich bin einverstanden, dass mich die Hubert Burda Media Holding
KG und Tochtergesellschaften künftig schriftlich, telefonisch oder
per E-Mail über weitere Serviceleistungen und interessante Medienangebote
informieren. Mein Einverständnis ist freiwillig und kann jederzeit
widerrufen werden (z. B. per E-Mail an meine-daten@burda.com).
Datum, Unterschrift des neuen Abonnenten
Geburtsdatum
Ich habe einen neuen Abonnenten geworben.
Meine Prämie schicken Sie mir bitte an folgende Adresse. Ich bekomme sie
auch, wenn ich selbst kein Abonnent bin. Lieferung, solange Vorrat reicht. Versand
nur in Deutschland.
Vorname, Name
Straße, Nr.
PLZ
Telefon
Engelhorn Gutschein im Wert von € 50,– (D707)
ARAL SuperCard im Wert von € 30,– (B574)
Verrechnungsscheck im Wert von € 25,– (7264)
apple iPod Shuffle 2 GB (Farbe bitte ankreuzen) , Zzlg. € 19,–
orange (F014)
pink (F010)
blau (F012)
silber (F013)
grün (F011)
Wohnort
Datum, Unterschrift des Werbenden
Geburtsdatum
E-Mail
Der Versand der Prämie erfolgt ca. 2 Wochen nach Überweisung der ersten Abo-Gebühren (bei
Bankeinzug sofortiger Versand). Aus juristischen Gründen dürfen Abonnent und Prämienempfänger
nicht identisch sein, aber im selben Haushalt wohnen.
Ja, ich bin einverstanden, dass mich die Hubert Burda Media Holding KG und Tochtergesellschaften
künftig schriftlich, telefonisch oder per E-Mail über weitere
Serviceleistungen und interessante Medienangebote informieren. Mein Einverständnis
ist freiwillig und kann jederzeit widerrufen werden (z. B. per E-Mail an
meine-daten@burda.com).
634 417 F02
✁
Die Bestellung kann binnen 2 Wochen ohne Angabe von Gründen schriftlich widerrufen werden.
Die Frist beginnt mit dem Bestelldatum. Zur Wahrung der Widerrufsfrist genügt die rechtzeitige
Absendung an FIT FOR FUN Leserservice, Postfach 300, 77649 Offenburg.

TEAMGEIST … und
eine Menge Spaß:
Beim B.B.C.-Training
kommt keine
Langeweile auf!
NEU: B.B.C.-WORKOUT
Kurs-Training im Team, das ist eine echte Studio-Innovation.
Testen Sie das B.B.C.-Workout jetzt in 40 Fitness First Clubs
TEXT HEIKE SCHÖNEGGE
FOTOS MARCUS HÖHN
Die FIT FOR FUN-Familie bekommt Zuwachs. Zu unserer
Workout-DVD-Serie, unseren Fitnessbüchern und -geräten
gesellt sich jetzt ein brandneuer Aktivposten: das B.B.C.-
Workout, powered by FIT FOR FUN und Reebok! „B.B.C.“
steht dabei für die drei großen Säulen, um die es bei diesem
Groupfitness-Kurs geht: Body, Brain, Competition.
Entwickelt wurde das Kursformat in Zusammenarbeit mit den Fitness
First-Experten Jutta Schuhn (siehe rechts) und Alexander Richter (National
Fitness Manager bei Fitness First). Als Extraservice für die FIT
FOR FUN-Leser: das Workout-Poster mit sechs der wichtigsten Übungen
– das Bewegungsprogramm B.B.C. läuft seit Jahresbeginn 2012 exklusiv
in 40 Clubs der Studiokette Fitness First (www.fitnessfirst.de).
EXPERTIN JUTTA SCHUHN
Fit-Ikone der ersten Stunde
TOP-PRESENTERIN und Diplom-
Sportlehrerin Jutta Schuhn, 48,
gehört auch international zu den
beliebtesten deutschen Coachs –
u. a. entwickelte sie für das ZDF
die Fitness-Serie „Fit Forever“ und
war bereits European Educator of
the Year, 2009 bekam sie den
Fitness Tribune Award. Zurzeit arbeitet
sie als National Group Fitness
Managerin bei Fitness First.
74 fitforfun 02/2012

Fit for Body
BBODY – 20 BIS 30 MINUTEN
Im „Body“-Teil gibt’s Kraftelemente,
die Bewegungen aus Alltag und Beruf
nachahmen – diese Workout-Phase
steigert darum Ihre Alltagsfitness
ganz enorm. Die Übungen stammen
aus dem Functional Training – nach
dem Prinzip der myofaszialen Meridiane
und Körperlinien. Myofaszien
sind die untrennbar miteinander verknüpften
Einheiten von Muskelgewebe
(Myo-) und dem es umgebenden
bindegewebigen Netzwerk (Faszien).
Pro Kurs gibt es jeweils sechs Übungen
mit den Schwerpunkten der wichtigsten
Körperlinien:
1. Oberflächliche Rückenlinie (Superficial
Back Line)
2. Oberflächliche Frontallinie (Superficial
Front Line)
3. Laterallinie (Lateral Line)
4. Spirallinie (Spiral Line)
5. Armlinien (Arm Lines)
6. Funktionslinien (Functional Lines)
7. Tief liegende Frontallinie (Deep
Front Line).
Alle Teilnehmer trainieren jeweils
im gleichen Tempo – egal ob Anfänger
oder Fortgeschrittener, Mann
oder Frau, jung oder alt. Bei jeder
Übung gibt es zwei bis drei Variationen
in unterschiedlichen Schwierigkeitslevels.
Jede Übung wird zweibis
dreimal wiederholt.
B
FEHLT IHR
POSTER?
Kein Grund,
nicht aktiv zu
werden: Sie können
es ganz einfach
per E-Mail
an info@fitforfun.
de kostenlos
nachbestellen!
1
2
3
DAS B.B.C.-EQUIPMENT
1. Gewichtsbälle: In verschiedenen
Kiloklassen sorgen die runden Schwergewichte
für den optimalen Widerstand
bei den funktionellen Übungen.
2. Tubes: Die verschiedenfarbigen
Latexgummis haben sich bereits in vielen
anderen Workouts bewährt. Sie sorgen
für sanfte Kräftigung – oder markieren
bei den Competition-Übungen auch mal
eine Grenzlinie am Boden.
3. Freie Gewichte: Kurze und lange
Hanteln ergänzen das B.B.C.-Trainingsprogramm,
vor allem im „Body“-Teil.
Der neue Workout-Dreiklang
bringt Ihnen einen starken,
straffen Körper und macht
auch noch topfit für
Alltag und Beruf
CCOMPETITION –
ETWA 10 MINUTEN
Der spielerische Wettkampf steht im
dritten Teil des Workouts im Vordergrund.
Er sorgt für den nötigen Fun-
Faktor beim Sport. Hier zählt auch
der Teamgeist – sowohl zu zweit als
auch in kleinen Gruppen. Beispiele:
Kräfte messen, etwa mit Handtuch
und Tube (siehe Poster). Und auch
Gruppenspiele, bei denen es um
Geschicklichkeit und Schnelligkeit
geht: Drei Sportler fassen sich bei
den Schultern. Der Vierte steht
außerhalb und muss nun versuchen,
einen vorher festgelegten Teilnehmer
aus dem Kreis zu „fangen“, das
heißt, mit der Hand am Rücken zu
berühren. Natürlich kommt auch
B.B.C. nicht ohne Warm-up (ca. fünf
Minuten) aus – und am Ende folgt
wie bei anderen Kursen auch ein
Cool-down (drei bis fünf Minuten).
Zum B.B.C.-Workout gibt’s auch
den passenden Schuh aus der
ZigTech-Kollektion von Reebok. Der
ZigTech-Schuh (s. Fotos, 99,95 Euro;
www.reebok.com) besticht durch die
einzigartige Sohle aus leichtem EVA-
Schaum, der für eine optimale
Dämpfung sorgt. Dadurch unterstützt
er eine größere Trainingseffizienz und
geringere Regenerationszeiten.
BRAIN – 10 BIS 15 MINUTEN
Die Abläufe in diesem Workout-Teil aktivieren über die Bewegungen des Körpers auch das Gehirn.
Die Kombination von körperlichen und mentalen Übungen verbessert das Denken, Lernen sowie die
Konzentration und schult auch die Koordinationsfähigkeit – also das Zusammenspiel von Zentralnervensystem
und Bewegungsapparat. Entwickelt wurde der Brain-Part in Zusammenarbeit mit den
Experten von Life Kinetik (www.lifekinetik.de). Die Haupttrainingsbereiche in „Brain“:
• rascher Wechsel zwischen Bewegungen ohne Stocken
• Koppelung mehrerer einfacher Teilbewegungen
• Fortsetzen einer laufenden Bewegung trotz plötzlicher Zusatzaufgabe (z. B. rhythmisches Zählen).
fitforfun 02/2012 79

DAS SOFA-WORKOUT
Gute Nachricht für alle Couch-Potatoes: Ihr dürft jetzt
sitzen bleiben! Denn diese effektiven Übungen machen das
Zuhause zum perfekten Trainingsort
1
a
b
FIGUR-COACH
MIT COUCH
Die brandneue
FIT FOR FUN-DVD
„Sofa Workout –
Bodyshaping leicht
gemacht“ gibt’s jetzt
für nur 17,99 Euro,
zum
Beispiel
bei www.
fitness
RAUM-
Shop.de,
www.fit
forfun.de/
shop und
im Fachhandel.
1. GERADER CRUNCH
BAUCH INTENSIV Setzen Sie sich auf die Sofakante,
lehnen Sie sich leicht zurück, strecken Sie
die Arme aus, und heben Sie beide Knie an (a).
Dann die Beine lang ausstrecken (b) und wieder
anziehen. Wer nicht trainiert ist oder Rückenprobleme
hat, stützt sich mit den Armen hinter
dem Körper auf der Couch ab. 2 Durchgänge,
je 8 bis 12 Wiederholungen.
2. SIDE-CRUNCH
SCHRÄGE BAUCHMUSKELN Mit dem rechten
Arm hinten am Sofa abstützen, die linke Hand
leicht an den Hinterkopf legen, das rechte Bein
nach vorn ausstrecken (a). Nun mittels Rumpfrotation
das rechte Knie und den linken Ellbogen
zusammenführen (b). Wichtig: nicht den Arm
bewegen oder das Bein heranführen, nur den
Rumpf drehen! 8 bis 12 Wiederholungen, jeweils
2 Durchgänge zu jeder Seite.
a
b
2
80 fitforfun 02/2012

Fit for Body
a
b
3
3. AUSFALLSCHRITT
PO/BEINE-TRIMMER Einmal kurz aufstehen. Vors Sofa stellen,
dann den linken Fuß mit dem Ballen darauf platzieren und die
Hände vor der Brust mit Druck zusammenpressen (a). Nun das
vordere Bein beugen und tief gehen, dabei den Rumpf nach
rechts drehen (b). Bei Knieproblemen das Knie nicht so stark
beugen. 2-mal 10 bis 12 Wiederholungen je Seite.
SPASS AM SET ...
... hatte das Team
um Fotograf Jens
Junge (Mitte) ganz
offensichtlich. Unser
Model, die Münch ner
Personal Traine rin
Michaela Süß bauer,
hat das Pro gramm
auch entwickelt
4. STATISCHE SPANNUNG
BAUCH/TAILLE Eine sanfte, effektive Übung für die Bauchmuskeln, vor allem für Einsteiger und
alle, denen Übung 1 zu intensiv ist. Im Sitzen das rechte Bein etwas anheben und die linke Hand
aufs Knie legen. Nun den rechten Arm zur Seite strecken, Bauch anspannen und mit der linken
Hand mindestens 10 Sekunden lang kräftig gegen das Knie drücken. 3-mal pro Seite.
4
FOTOS: JENS JUNGE
fitforfun 02/2012 81

DER WEG
IST DAS ZIEL
Nicht die meisten
Trai nings kilome
ter entscheiden,
son dern
die Qualität der
Vor bereitung
DER ULTIMATIVE
MARATHON
FOTO: GETTY IMAGES
82 fitforfun 02/2012

Fit for Body
Weniger Kilometer, mehr Qualität: Das ist
die Devise bei unserem revolutionären Marathon-
Trainingsplan für Einsteiger! Mit Natural
Running machen wir Sie in nur 12 Wochen fit
für Ihren Frühjahrsmarathon. Und bringen
Sie in einer Zeit um die 4 Stunden ins Ziel
TEXT GUNNAR EBMEYER
-PLAN
schaffen kann es jeder! Das hat
Fabian Preis voriges Jahr unter
Beweis gestellt. Bis dahin war er
eigentlich auf dem Tennis- und
Fußballplatz zu Hause, doch
plötz lich packte ihn das Marathon
fieber. „Ich war mit meinem
Mitbewohner ein paar Mal joggen, dabei kam mir spontan
die Idee, mit ihm beim Marburger Nacht marathon
zu starten“, sagt der Sportmanagement-Student. Vier
Mo nate bereitete er sich gezielt darauf vor. „Eigentlich
bin ich nur zwei- bis dreimal pro Woche gelaufen,
jeweils eine Einheit über 45, 60 und 120 Minuten.“
Das war’s. Ein Kollege aus dem Fitnessstudio hatte
dem 22-Jährigen Trainingstipps gegeben, einen konkreten
Plan hatte er nicht. „Ein paar längere Läufe
wären sicherlich sinnvoll gewesen; die längste Strecke,
die ich zuvor gelaufen bin, war ein Halbmarathon“,
sagt Preis. Krämpfe bekam er keine, ab der Hälfte der
Marathondistanz musste er jedoch heftig „beißen“ –
und erreichte schließlich nach 4:11 Stunden das Ziel.
Sein Fazit: „Ich werde sicherlich noch einen Marathon
laufen, dann bereite ich mich aber besser vor.“ Damit
Sie bei einem der Frühjahrsmarathons in diesem Jahr
„runder“ laufen, zeigen wir Ihnen mit unserem ultimativen
Marathonplan, wie Sie sich in zwölf Wochen auf
die Königs distanz vorbereiten – und trotzdem mit vergleichsweise
wenig Training optimal ins Ziel kommen.
SIND SIE FIT FÜR DEN MARATHON? Wenn Sie
bereits für einen Marathon gemeldet sind, können
Sie diese Frage vermutlich selbst bald mit Ja beantworten.
Denn die 42,195 Kilometer überstehen
Sie nur mit entsprechender Vorbereitung. Unser
fitforfun 02/2012 83

ultimativer Marathonplan wendet sich an alle Läufer, die in diesem
Frühjahr zum ersten Mal die Königsstrecke angehen oder die Distanz
vor allem ohne allzu große Strapazen und gesundheitliche Schäden
hinter sich bringen möchten. „Wer seit einem Jahr regelmäßig zweibis
dreimal pro Woche etwa 45 Minuten läuft und ungefähr 20 Kilometer
in lang samen Tempo joggen kann, ist mit diesem Programm
gut gerüstet“, sagt FIT FOR FUN-Experte Dr. Matthias Marquardt,
der den Trainingsplan (Seite 87) entworfen hat. Fortgeschrittene, die
in diesem Frühjahr ihre Bestzeit verbessern wollen, finden dagegen
weitere Trainingsprogramme für unterschiedliche Zielzeiten online
unter www.fitforfun.de/marathon. Sind Sie noch nicht ganz so weit,
sollten Sie Ihr Marathondebüt ein wenig verschieben. Unsere Empfehlung
lautet dann: Nutzen Sie die kommenden Wochen, um mit
langen, langsamen Läufen Ihre Grundlagenausdauer zu verbessern,
und streuen Sie zwischendurch immer wieder ein paar kürzere,
schnellere Trainingsläufe ein – das sorgt nicht nur für Abwechslung,
sondern bringt auch für Ihre Form einen zusätzlichen Kick.
MARATHON AUF DIE NATÜRLICHE ART? Das Besondere an
unserem Programm ist, dass Sie nicht nur stur Kilometer abspulen.
Stattdessen orientiert sich der Plan auch am aktuellen Lauftrend,
dem Natural Running. Das bedeutet zum einen, dass nicht nur
Läufe im Grundlagenbereich auf dem Programm stehen, sondern
auch mindestens einmal in der Woche eine Einheit mit dem sogenannten
Lauf-Abc (siehe Interview Seite 86, Übungen rechts). Zum
anderen gibt es für jede Einheit eine Empfehlung, mit welchem
Schuh werk Sie den entsprechenden Lauf im optimalen Fall absolvieren.
Das heißt natürlich nicht, dass Sie sich zwingend vier Paar
Schuhe zulegen müssen. Da allerdings unter Läufern der Trend zum
Zweitschuh geht und viele Jogger bereits ein Lightweight-Modell für
schnelle Trainingsläufe oder einen Natural-Schuh mit einer geringen
Sprengung (kaum Gefälle zwischen Ferse und Vorfußbereich)
als Alter native zum regulären Trainingsschuh im Schrank haben,
wollen wir Ihnen zeigen, wie Sie diese Modelle sinnvoll einsetzen.
STILSICHER
Ein guter
Lauf stil spart
Kraft – und
Sie können
am Ende
noch zulegen
WARUM VERSCHIEDENE SCHUHE? „Durch die Natural- und
Barfußschuhe entwickeln Sie eine natürliche, aktive Lauftechnik
und trainieren die Fußmuskulatur“, sagt Dr. Matthias Marquardt.
Die Lauftechnik beim Natural
„Teil meiner
Philosophie
ist es, die
Leute nicht so
lange laufen
zu lassen, bis
sie ortho pädische
Totalschäden
sind“
Running zeichnet sich generell
durch einen kürzeren Schritt aus.
Dabei wird das Bein nicht gestreckt
und weit vor dem Körper
förmlich in den Boden gerammt.
Stattdessen setzt der Fuß dichter
vor dem Körperschwerpunkt
auf. Ebenfalls wichtig: der aktive
Abdruck des Fußes, um die
Schritte effizienter zu gestalten.
Die in zwischen von verschiedenen
Herstellern auf den Markt ge-
84 fitforfun 02/2012

Fit for Body
FOTO: GETTY IMAGES, ILLUSTRATIONEN: ACUTE GRAPHICS/FIT FOR FUN
„Für Ein -
steiger geht es
vor allem
darum, mit
möglichst wenig
Training den
Marathon in
Würde zu Ende
zu bringen“
brachten Natural- oder Barfußmodelle
sind jedoch nicht für den alltäglichen
Gebrauch für jeden Läufer geeignet, da
sie eine entsprechende Muskulatur und
bestimmte orthopädische Voraussetzungen
erfordern. „Für ganz lange Läufe
ist daher weiter der klassische Trainingsschuh
die opti male Wahl“, sagt Dr. Marquardt.
„Wird es jedoch etwas kürzer und
flotter, ist der Light trainer eine sinnvolle
Alternative – und für die sehr kurzen und
schnellen Läufe ein Natural- oder Barfußschuh.
So muten Sie sich nicht zu schnell
zu viel zu und minimieren die Risiken für Ihre Gesundheit. Und
eine gute Technik ist effektiver, als fünf oder zehn Kilometer extra
in der Woche zu laufen.“
WIE VIELE KILOMETER BRAUCHE ICH? Für eine klassische
Marathonvorbereitung wird die Distanz bei den langen Einheiten in
vielen Programmen nach und nach auf bis zu 35 Kilometer gesteigert.
In unserem FIT FOR FUN-Plan legen Sie dagegen maximal
30 Kilometer zurück. Das reicht! Stattdessen ist die Intensität bei
einigen Einheiten etwas höher, und es wird mehr Wert auf Lauftechnik
und Kraft gelegt. „Teil meiner Philosophie ist es, die Leute
nicht so lange laufen zu lassen, bis sie orthopädische Totalschäden
sind“, sagt Dr. Matthias Marquardt. „Für Einsteiger geht es doch
vor allem darum, mit möglichst wenig Training den Marathon in
Würde zu Ende zu bringen.“ Schließlich ist ein langer Lauf auch
eine große Belastung für die Sehnen und Gelenke. Dadurch steigt
die Verletzungsgefahr, „und wir müssen feststellen, dass weniger
als die Hälfte der Läufer keine Schmerzen hat – die Mehrheit bekommt
zumindest im Laufe der Marathonvorbereitung Probleme.“
Wer solche langen Läufe ohne Beschwerden übersteht, darf sich
natürlich gerne ein paar Extrakilometer gönnen. Für erfahrene Läufer,
die bereits an der Drei-Stunden-Grenze im Marathon kratzen,
sind sie sogar notwendig. Einsteiger sind dagegen mit unserer kürzeren
Variante ausreichend bedient. Falls Sie sich trotzdem Sorgen
machen, schließen Sie an die langen Läufe lieber noch ein paar
Kilometer auf dem Rad an – das trainiert ebenfalls den Fettstoffwechsel,
schont dafür aber Ihre Knochen.
RESPEKT VOR DEM MARATHON? „Wer solide und gut trainiert,
braucht keine Angst vor dem Marathon zu haben“, sagt Dr. Matthias
Marquardt. Denn mit einer guten Vorbereitung mit Läufen bis
zur 30-Kilometer-Grenze und einer soliden Rennplanung brechen
Sie nicht bei Kilometer 40 plötzlich ein. Marquardt: „Das Problem
ist eher, dass die Leute sich komplett verhauen und bei Kilometer
25 oder 30 Krämpfe bekommen. Entweder weil sie gar nichts
oder falsch gegessen haben oder viel zu schnell gestartet sind.
Dagegen helfen aber auch nicht ein paar Extrakilometer während
der Vorbereitung. Nicht die Strecke tötet, sondern das Tempo.“
LAUF-ABC: 3 ÜBUNGEN
Mit diesen Übungen aus der
Laufschule trainieren Sie Ihre
Fußmuskeln und Koordination
a
1. ANFERSEN
Aufrecht hinstellen und Bauchmuskulatur
anspannen. Langsam loslaufen. Während der
Flugphase zeigt der Oberschenkel jeweils
senkrecht nach unten, und Sie schlagen
mit der Ferse gegen das Gesäß. Die Arme
sind dabei etwa 90 Grad gebeugt.
2. EINBEINSPRÜNGE
Auf einem Bein stehend die Arme zur Seite
strecken. Mit einem langsamen, langen
Sprung auf dem anderen Fuß lan den. Vor
dem nächsten Sprung den Kör per ausbalancieren,
bis er wieder komplett still steht.
a
b
3. KÄSEKÄSTCHEN
Aufrecht hinstellen. Füße eng zu sammen,
die Rumpfmuskulatur ist angespannt (a).
Leicht nach vorn springen, die Füße sind bei
der Landung 30 bis 60 Zentimeter auseinander
(b). Beim nächsten Sprung wieder
mit geschlossenen Beinen landen.
b
fitforfun 02/2012 85

Fit for Body
FIT FOR FUN-EXPERTE
DR. MATTHIAS MARQUARDT
„DER EINE ODER ANDERE
FÄLLT DABEI UM“
Warum soll ich beim Marathontraining
verschiedene Schuhe tragen?
Weil man durch die Natural- und
Barfußschuhe eine natürliche, aktive
Lauftechnik entwickelt. So wird die
Fußmuskulatur trainiert, die Beinachse
stabilisiert, und man läuft einfach
gesünder. Das ist der wesentliche
Aspekt beim Einsatz dieser Schuhe.
Was bringt das Lauf-Abc?
Es stärkt die Fußmuskulatur und
verbessert die Koordination. Die
Übungen sehen zwar leicht aus, ein
Elitetrainer würde vieles davon ziemlich
albern finden. Aber selbst Einbeinsprünge
sind für viele eine echte
Herausforderung – der eine oder
andere fällt dabei um.
Wie wichtig ist dabei der Kniehub?
Das wird oft überschätzt. Ein schneller
Läufer braucht einen ordentlichen
Kniehub, um die Flugphase zu verlängern.
Anfänger, die nur mit acht
Stun denkilometern joggen, haben
aber praktisch keine Flugphase.
Wenn sie dann den Kniehub betonen,
ist der Schritt vorbei, wenn das Knie
den höchsten Punkt erreicht.
Wie oft mache ich das Lauf-Abc?
Am besten einmal in der Woche. Von
jeder der drei Übungen machen Sie
dann drei bis vier Durchgänge über
etwa 15 bis 20 Meter.
12. Woche
BUCHTIPP
Weitere Techniktipps
sowie alles Wissenswerte
zum Thema
Laufen finden Anfänger
und Profis in der
LAUFBIBEL von Dr.
Matthias Marquardt
(Spomedis, 29,95 Euro)
„Sind die
Kohlenhydrate
alle, fällt man
auf das zurück,
was man ohne
sie leisten kann,
und das ist sehr
unangenehm
und sehr wenig“
WIE TRAINIERE ICH IN DEN
LETZTEN WOCHEN? Kaum! „Das
ist eine psychologische Höchstleistung,
weil jeder denkt, seine
Form würde kaputtgehen“, sagt
Marquardt. Doch die Kilometer, die
Sie bis jetzt nicht gelaufen sind,
holen Sie eh nicht mehr auf. Tapering
(Zuspitzung) nennen Sportwissenschaftler
die Reduzierung
des Umfangs vor dem Wettkampf.
In der letzten Woche vor dem
großen Tag dürfen Sie also ruhig
die Beine hochlegen. „Vor dem Rennen sollten Sie vollkommen
erholt sein, und die vollständige Regeneration sowie das Auffüllen
aller Energiespeicher dauert nun mal einige Tage“, sagt Dr. Marquardt.
„Nudeln essen und schlafen ist jetzt wichtiger.“
WIE ERNÄHRE ICH MICH VOR DEM RENNEN? „Erhöhen Sie in den
letzten Tagen vor dem Marathon den Kohlenhydratanteil der Nahrung
auf 60 bis 65 Prozent“, sagt Dr. Marquardt. Zudem sollten Sie schwer
verdauliche Kost meiden und Weißbrot, Corn flakes und Nudeln den
Vorzug geben. Dadurch sind Ihre Energiespeicher gut gefüllt, und Ihr
Verdauungsapparat wird so wenig wie möglich belastet. Um unliebsame
Überaschungen während des Rennens zu vermeiden, gilt es
auch die Nahrungsaufnahme beim Joggen zu trainieren. „Ein erfahrener
Läufer muss natürlich bei einem 60-Minuten-Lauf unterwegs
nichts essen“, sagt Marquardt. Doch beim Marathon, wenn die Atmung
schneller geht, bleibt einem leicht der Bissen im Hals stecken.
„Üben Sie das Essen und Trinken anfangs bei den lockeren, langen
Läufen am Wochenende“, empfiehlt Marquardt. „Gegen Mitte oder
Ende der Vorbereitung ist es jedoch sinnvoll, dies bei intensiveren
Läufen zu trainieren.“ Dafür sind die Einheiten im Bereich der Grundlagenausdauer
1–2 oder 2 (s. Trainingsplan rechts) optimal, schließlich
entsprechen diese auch Ihrem ungefähren Wettkampftempo.
WAS BRAUCHE ICH UNTERWEGS? „Ich rate jedem, sich etwas
einzupacken“, sagt Marquardt. „Meine Losung lautet: 60 Gramm
Kohlenhydrate pro Stunde.“ Bei einer Zielzeit von vier Stunden entspricht
das zusätzlich zu den körpereigenen Kohlenhydratspeichern
etwa 200 Gramm, also drei bis vier Riegeln oder sechs bis acht
Gels. Selbst wenn Ihre Muskeln beim Marathon auch Ihre Fettreserven
nutzen, läuft diese Form der Energiegewinnung nur sehr langsam
ab. „Sind die Kohlenhydrate alle, fällt man auf das zurück,
was man ohne sie leisten kann – und das ist sehr unangenehm und
sehr wenig“, so der Experte. Denn dann kommt der oft beschworene
Mann mit dem Hammer vorbei, der schon viele Marathonpläne
bei Kilometer 35 durchkreuzt hat. Um dies zu verhindern, gilt es
während des gesamten Rennens die Kohlenhydrat speicher immer
wieder aufzufüllen – schließlich wollen wir, dass Sie im Ziel noch
ein strahlendes Siegerlächeln aufsetzen.
86 fitforfun 02/2012

IN 12 WOCHEN FIT FÜR DEN MARATHON
Drei Monate lang drei Einheiten pro Woche – das reicht aus,
damit Sie die 42,195 Kilometer mühelos überstehen
Die Einheiten zur Vorbereitung auf Ihren ersten Marathon finden im Bereich der Grundlagenausdauer
statt. Ihre individuelle Intensität für jeden Lauf bestimmen Sie am besten
anhand Ihrer Herzfrequenz. Als Grenzwerte für die im Plan angegebenen Trainingsbereiche
gelten: Grundlagenausdauer 1 (GA 1): 60 bis 75 Prozent der maximalen Herz -
frequenz, GA 1–2: 75 bis 85 Prozent, GA 2: 85 bis 95 Prozent. Bei den Intervallen
laufen Sie die Tempoabschnitte jeweils mit einer Belastung im Bereich der GA 2,
dazwischen legen Sie jeweils eine Trabpause von etwa drei Minuten ein.
TRAININGSSCHUHE
Wer sich auf einen
Marathon vorbereitet, der
sollte mehr als einen
Schuh im Einsatz haben.
Am besten stammen die
Modelle auch noch aus
verschiedenen Kategorien
1. Woche
2. Woche
3. Woche
4. Woche
5. Woche
6. Woche
7. Woche
8. Woche
9. Woche
10. Woche
DIENSTAG DONNERSTAG SONNTAG
15 Min. Einlaufen
15 Min. Lauf-Abc (Barfußschuh)
5 x 1000 Meter (Natural-Schuh)
10 Min. Auslaufen (Barfußschuh)
15 Min. Einlaufen
15 Min. Lauf-Abc (Barfußschuh)
6 x 1000 Meter (Natural-Schuh)
10 Min. Auslaufen (Barfußschuh)
15 Min. Einlaufen
15 Min. Lauf-Abc (Barfußschuh)
7 x 1000 Meter (Natural-Schuh)
10 Min. Auslaufen (Barfußschuh)
15 Min. Einlaufen
15 Min. Lauf-Abc (Barfußschuh)
5 x 1000 Meter (Natural-Schuh)
10 Min. Auslaufen (Barfußschuh)
15 Min. Einlaufen
15 Min. Lauf-Abc (Barfußschuh)
4 x 2000 Meter (Natural-Schuh)
10 Min. Auslaufen (Barfußschuh)
15 Min. Einlaufen
15 Min. Lauf-Abc (Barfußschuh)
4 x 2000 Meter (Natural-Schuh)
10 Min. Auslaufen (Barfußschuh)
15 Min. Einlaufen
15 Min. Lauf-Abc (Barfußschuh)
5 x 2000 Meter (Natural-Schuh)
10 Min. Auslaufen (Barfußschuh)
15 Min. Einlaufen
15 Min. Lauf-Abc (Barfußschuh)
5 x 1000 Meter (Natural-Schuh)
20 Min. Auslaufen (Barfußschuh)
15 Min. Einlaufen
15 Min. Lauf-Abc (Barfußschuh)
2 x 2000, 2 x 1000,
2 x 800 Meter (Natural-Schuh)
20 Min. Auslaufen (Barfußschuh)
15 Min. Einlaufen
15 Min. Lauf-Abc (Barfußschuh)
2 x 800, 2 x 1000,
2 x 2000 Meter (Natural-Schuh)
20 Min. Auslaufen (Barfußschuh)
10 km
Tempo: GA 1–2
Light-Trainer
12 km GA 1–2
Light-Trainer
10 km GA 2
Light-Trainer
8 km GA 1
Light-Trainer
10 km GA 2
Light-Trainer
10 km GA 2
Light-Trainer
15 km GA 1–2
Light-Trainer
8 km GA 2
Light-Trainer
15 km GA 2
Light-Trainer
12 km GA 2
Light-Trainer
18 km GA 1
Trainingsschuh
20 km GA 1
Trainingsschuh
22 km GA 1
Trainingsschuh
18 km GA 1
Trainingsschuh
23 km GA 1
Trainingsschuh
25 km GA 1
Trainingsschuh
27 km GA 1
Trainingsschuh
18 km GA 1
Trainingsschuh
30 km GA 1
Trainingsschuh
25 km GA 1
Trainingsschuh
TRAININGSSCHUH
Je nach Fuß ein
Neutral schuh oder ein
Stabilitäts schuh mit
zusätzlicher Stützfunktion
LIGHT-TRAINER
Leichter Trainingsschuh,
meist mit etwas weniger
Dämpfung. Optimal auch für
den Wettkampfeinsatz
NATURAL-SCHUH
Wenig Dämpfung und eine
geringe Sprengung (Gefälle
zwischen Ferse und Vorfuß)
stärken die Fußmuskeln
FOTO: JENS WEHDE/FIT FOR FUN (1)
11. Woche
12. Woche
15 Min. Einlaufen
15 Min. Lauf-Abc (Barfußschuh)
6 x 1000 Meter (Natural-Schuh)
20 Min. Auslaufen (Barfußschuh)
15 Min. Einlaufen
15 Min. Lauf-Abc (Barfußschuh)
4 x 1000 Meter (Natural-Schuh)
20 Min. Auslaufen (Barfußschuh)
8 km GA 1–2
Light-Trainer
7 km GA 1
Light-Trainer
18 km GA 1
Trainingsschuh
WETTKAMPF
Light-Trainer
BARFUSS-SCHUH
Modell ohne jegliche
Dämpfung. Eine Vibram-
Sohle schützt vor
Steinen und Scherben
fitforfun 02/2012 87

Fit for Body
FROST
Schutz
für die Haut
Eine Temperatur
unter 8 Grad
bedeutet Alarmstufe
Rot. Doch
etwas Fachwissen
plus die richtigen
Inhaltsstoffe
genügen – schon
kommen wir gut
durch den Winter
WINTERSPASS
Auch eine
Möglichkeit:
Ist die Haut gut
eingepackt,
kann Väterchen
Frost einpacken
TEXT CORNELIA BRAMMEN
kälte ist ja in Zeiten allgemeiner Klimaerwärmung
ein relativer Begriff. Sinken
in Saint-Tropez die Temperaturen
unter 10 Grad, gehen die Franzosen
kaum vor die Tür. Über diese Wetterfühligkeit
drehen sie sogar Blockbuster-Filme („Willkommen
bei den Sch’tis“). Im sibirischen Irkutsk sind minus 24 Grad Celsius,
gepaart mit niedriger Luftfeuchtigkeit, gut auszuhalten.
Eingepackt in dicke Pelze natürlich, die in Russland gefahrlos in
der Öffentlichkeit getragen werden dürfen, weil sie einfach so
schön warmhalten. Für die Haut allerdings gilt in jeder Ecke der
Welt die gleiche Regel: Unter 8 Grad Celsius wird es heikel für
ihr Gleichgewicht. Deshalb braucht sie für draußen Fett als
Schutz gegen Kälte und darunter viel Feuchtigkeit für den Flüssigkeitsausgleich
in trocken-warmen Räumen. Und genau diese
Balance zwischen Kälte- und Austrocknungsschutz ist nicht
FOTO: ACP/STEVEN CHEE/TRUNKARCHIVE.COM (L.)
88 fitforfun 02/2012

pauschal mit einer Faustregel zu garantieren. Da ist Feintuning
gefragt und ein Blick in die Tiefen der Epidermis.
Der natürliche, schützende Fettfilm der Haut wird aus Hunderten
kleiner Talgdrüsen gespeist. Fallen die Temperaturen,
produzieren diese Drüsen immer weniger Hautfett. Bei extremer
Kälte kann diese Fettproduktion sogar ganz eingestellt werden.
Wind begünstigt den Effekt. Weht er bei 0 Grad Celsius
mit Stärke 5, so kommen auf der Haut tatsächlich etwa minus
8 Grad Celsius an. Ohne den abdichtenden Talg wird ein Hauptbestandteil
des natürlichen Hautschutzmantels, die Lipidschicht,
durchlässig. In der Folge verdunstet das zellpolsternde
Wasser von innen und hinterlässt ausgetrocknete Kapillaren.
Gleichzeitig wird das Klima in Innenräumen mit sinkenden Außentemperaturen
trocken und warm. Sozusagen ein Doppelangriff
auf den Schutzmantel der Haut – ohne Unterstützung wird
sie jetzt trocken, mürbe und brüchig.
Feuchtigkeit zu binden und gleichzeitig eine geschmeidige,
gegen Temperaturattacken gewappnete äußere Hülle zu produzieren,
ist unter diesen Bedingungen schon für eine normale
Mischhaut schwierig. Noch komplizierter wird es für Problemhaut,
sei sie besonders trocken, irritiert, unrein oder hormonell
strapaziert. Gleich ist für alle Hauttypen das Basisprogramm:
FEINTUNING
für drinnen und draußen gesucht
Fett braucht die Haut, wenn sie mehr als eine halbe Stunde bei
weniger als 8 Grad der frischen Luft ausgesetzt ist. Ähnlich wie
früher bei Sonnencreme sollte dieser Schutz 20 Minuten vor
Verlassen des Hauses aufgetragen werden, damit er sich mit der
Haut verbinden kann. Spezielle Winter-Coldcreams (Martina
Gebhardt, Payot, Balance Me.) haben gar keine Wasserphase
oder sind Wasser-in-Öl-Emulsionen. Gut bei Frost sind Produkte,
die an erster Stelle der Inhaltsstoffe (sogenannte INCI-
Liste) Pflanzenöle nennen. Zum Beispiel Jojoba (lat. Simmondsia
chinensis oder Buxus chinensis), Samenkernöle wie Mandelöl
(Prunus dulcis) oder auch Sonnenblumenöl (Helianthus
annuus). Unreine, zu Pickeln neigende Haut kann mit einer
Samenölkur nachhaltig beruhigt werden. Die Fettsäuren der Öle
(z. B. Nachtkerze) kurbeln den Stoffwechsel der Haut und damit
die Regeneration an. In der ersten Reinigungsphase kann es
dabei allerdings zu Erstverschlimmerungen – also noch mehr
Unreinheiten – kommen.
Generell lechzt die Haut im Winter tagsüber nach Feuchtigkeit,
vor allem in geschlossenen Räumen. „Wasser allein ist dann
kontraproduktiv, weil es auf der Haut für Verdunstungskälte
sorgt“, sagt Professor Julia Welzel, Chefärztin der Klinik für
Dermatologie in Augsburg. „Die Haut trocknet dann nur noch
mehr aus. Jetzt im Winter braucht sie Wirkstoffe, die in der Lage
sind, Wasser zu speichern. Zum Beispiel Glycerin.“ Ein Klassiker
der Kosmetikindustrie, der unter Hautforschern immer noch als
Durchfeuchter Nummer eins gehandelt wird.
Nachts braucht die Oberhaut vor allem Ruhe, um den Reparaturbetrieb
aufnehmen zu können. Damit jedoch die Nachtschicht
aktiv werden kann, muss der fettige Frostschutz ent-
REINIGEN
Die Haut braucht im Winter
Luft zum Atmen. Also zweimal
täglich sanft reinigen, bitte!
1
2
3
4
5
6
1. CLARINS Doux Nettoyant Gommant
Express, Sanftes Peeling für alle Hauttypen,
125 ml, ca. 22 Euro 2. AVÈNE
Reinigungslotion mit Mizellen-Technologie
und Thermalwasser, 200 ml, ca. 15 Euro
3. JUST PURE Toner mit Lapislazuli-
Auszügen, 200 ml, ca. 60 Euro 4. VELD’S
Clean Clean Clean Reinigungsöl, 100 ml, ca.
27,50 Euro 5. SKINCEUTICALS Gentle
Cleanser Creme, 125 ml, ca. 25 Euro 6.
RINGANA FRESH Reinigungsmilch, zertifizierte
Bio-Kosmetik, 125 ml, ca. 19 Euro
fitforfun 02/2012 89

Fit for Body
fernt werden. Denn Winterprodukte mit hohem Fettanteil
lassen die Haut nicht atmen. In der Reinigung setzen viele Hersteller
inzwischen auf die Mizellen-Technologie: Eine Phase der
Lotion löst Make-up und Schmutz, eine zweite Phase schleust
rückfettende Wirkstoffe in die Haut. „Reinigen mit Seife entfernt
die Fette auf der Haut“, sagt Professor Welzel, „und beschädigt
damit die Schutzbarriere. So können Bakterien oder Chemikalien
in die Haut eindringen und Entzündungen auslösen.“
Also bitte nur seifenfreie Syndets verwenden. Empfindliche,
trockene Haut braucht im Winter kein Peeling. Grobporige,
eher unreine Hautbilder vertragen einmal wöchentlich sanftes
Fruchtsäure- oder ein mildes mechanisches Peeling. Das tut natürlich
auch der Seele gut.
Über Nacht wirken beruhigende Masken mit Bisabol oder
Panthenol sowie pflanzlichen Wirkstoffen wie Aloe vera, Ballonrebe,
Ringelblume oder Hormonderivaten wie Cholesterol.
Feuchtigkeitsbooster sind Ampullen und Seren, die, als Kur verwendet,
der Haut helfen, die Feuchtigkeitsspeicher wieder aufzufüllen.
Nachts gar nicht zu pflegen, ist besonders im Winter
sträflich. Dr. Kristin Kanja, Hautexpertin bei Neutrogena, rät
zur täglichen Kombi aus sanfter Reinigung und Repair-Nachtcreme.
In Sachen UV-Schutz bei winterlich überwiegend grauem
Wetter gehen die Meinungen der Experten auseinander. Klar ist,
dass beim Wintersport in hohen Lagen bei reflektierendem
Schnee Sonnenschutz unverzichtbar ist – und offenbar unnötig
bei Nieselregen in Hamburg von November bis Ende Februar.
Ernährungswissenschaftler melden sich sogar immer öfter mit
Studien zu Wort, die einen Zusammenhang zwischen ganzjährig
verwendetem Sonnenschutz und Vitamin-D-Mangel zeigen.
Ein Tipp für Freunde des metallischen Gesichtsschmucks:
Piercings können bei Minusgraden festfrieren. Da hilft auch keine
Fettcreme. Also bitte mit der ersten Frostmeldung Gesichtspiercings
entfernen und die Löcher gut abdecken.
SCHÜTZEN
Viel Unterstützung braucht die
Haut im Winter – und unter acht
Grad vor allem helfendes Fett
1
2
3
4
1. OCEANWELL OceanCollagen Protecting Serum,
zertifizierte Naturkosmetik aus dem Meer, 15 ml,
ca. 48 Euro 2. LABELLO Angel Star ltd. Edition
mit Glanzpartikeln für den Winter, ca. 1,50 Euro
3. CARITA Baume de Beauté, Balsam für Haut
und Haare, 20 ml, ca. 25 Euro 4. BI-OIL für Körper
und Gesicht, 60 ml, ca. 12 Euro
DURCHFEUCHTEN
Die Haut schreit im Winter nach Feuchtigkeitsbindern. Das gute Glycerin ist hoch im Kurs
– wer nur Wasser auf die Haut gibt, handelt kontraproduktiv
1 2
4 5
SCHUTZ
durch
Wüstenlilien-
Extrakt
7
3
6
1. BOBBI BROWN Extra Repair Foundation LSF 25, ca. 46 Euro 2. LA MER Feuchtigkeitscreme mit Meeresschlickextrakt, 75 ml, ca. 39,50
Euro 3. NEUTROGENA Norwegische Formel, Sofort einziehende 24-h-Feuchtigkeit, 200 ml, ca. 3 Euro 4. FARFALLA Intense Moisture Lotion,
Naturkosmetik, 50 ml, ca. 30 Euro 5. BIOTHERM Aquasource Nuit, 50 ml, ca. 39 Euro 6. CLINIQUE Moisture Surge Intense Skin Fortifying
Hydrator, 30 ml, ca. 29 Euro 7. DR. GRANDEL Wintercreme, extra reichhaltig, mit Shea-Butter, 75 ml, ca. 22 Euro
90
fitforfun 02/2012

Baden Sie
sich in den
Schlaf.
Bei Ein- und Durchschlafproblemen gibt
es jetzt erstmalig ein sanft wirksames
Gesundheitsbad auf Basis bewährter
Heilpfl anzen: tetesept Schlaf gut Bad
mit bestätigter Wirksamkeit.
Nachweislich
wirksam*
Das erste Gesundheitsbad
für einen erholsamen Schlaf:
Verkürzt die Einschlafzeit
Verbessert das Durchschlafen
Mit bewährten Heilpflanzen und ätherischen Ölen
Frei von Paraffinen, Silikonen und Mineralölen
tetesept wünscht Ihnen eine gute Nacht.
* Fachärztlich kontrollierte Anwendungsstudie im Mai 2011, Selbsteinschätzung mit 31 Probanden
www.tetesept.de

Fit for Body
Winter-Aromen
ENERGIEWENDE
nMan kann auch in der dunklen Jahreszeit gute Laune kriegen. Und ja, man kann
dabei sogar bis zu sechs Jahre jünger wirken. Das Geheimnis: die richtigen Duftstoffe
ur ein wenig Duft
versprühen, und
schon hebt sich die
Stimmung – ist das
nichts als ein plumpes
Werbeversprechen?
Im Gegenteil!
Die winterlichen
Duschgele, Badesalze,
Öle und Parfüms sind tatsächlich
super Stimmungsmacher für kalte, graue,
nasse, trübe Tage. Früher wurde die
Aromatherapie als esoterische Spinnerei
belächelt, heute ist wissenschaftlich bewiesen,
dass Aromen unsere Emotionen
positiv beeinflussen und unsere Stimmung
steuern. Über die Nase gelangen
selbst feinste Duftsignale direkt ins limbische
System im Gehirn und wecken
dort Erinnerungen und Gefühle, steigern
die Leistung, fördern die Konzentration
und beugen Infekten vor. Selbst Mediziner
arbeiten zur Genesung ihrer Patienten
inzwischen mit der Kraft der Aromen
und setzen diese beispielsweise in der
Schmerztherapie ein. Klar, dass auch die
Kosmetikindustrie dieses Wissen nutzt
und neben etwa hundert neuen Parfüms
jährlich inzwischen gerade in der kalten
Jahreszeit verstärkt Aromalinien auf den
Markt bringt.
WÜRZIGE AROMEN
Muskat, Nelken und Ingwer: Was so richtig
„spicy“ riecht, regt die Energie an und
wirkt wie eine Schutzhülle gegen die Kälte
da draußen. Das bestätigt Duftexpertin
Navira Khalid, 31, von MyParfuem, wo
sich jeder Kunde per Baukastensystem
seine eigenen Parfüms kreieren kann (im
Internet unter www.myparfuem.com).
„Im Winter laufen bei uns Mandel, Tonkabohne,
Zeder und warme Gewürze – ein
Mix aus Zimt, Gewürznelke und Pfeffer –
besonders gut. Diese Noten geben jedem
Duft ein warmes Aroma und spenden
Wärme und Geborgenheit.“
SÜSSE TRÄUME
Schoko- und Vanillearoma hatten wir um
Weihnachten reichlich, doch auf der Haut
können wir davon nicht genug bekommen.
Denn: „Duft ist persönlich“, sagt
Nola Bergner, 25, vom Bundesverband
der Parfümerien. „Es hängt mit unseren
Erinnerungen zusammen, welche Düfte
unsere Stimmung aufhellen.“ Positive Erinnerungen
sorgen für die Ausschüttung
von Glückshormonen. Und weil wir
schon als Kind so gern Vanillekipferl gebacken
und Schokolade genascht haben,
rufen wir mit Erinnerungen daran unbewusst
wieder Glücksgefühle ab, wenn wir
unsere Haut mit duftendem Öl massieren
oder im Schaumbad relaxen.
FRISCHE MUNTERMACHER
Den Winterblues vertreibt auch ein Frische
kick mit vitalisierenden Duftstoffen
wie Orange, Zitrone und Früchten. Parfüms
mit rosa Grapefruit sollen Frauen
sogar bis zu sechs Jahre jünger wirken
lassen. Doch nicht jeder Duft passt zu jedem.
„Unsere Nase weist den Weg, denn
unsere Geruchsrezeptoren im limbischen
System verstehen die ‚Buchstaben‘ der
Pflanzensprache“, erläutert Aromatherapeutin
Eliane Zimmermann, 52. „Viele
Duftmoleküle sind ganz ähnlich gebaut
wie die Transmitter im Gehirn, sodass
die meisten Menschen instinktiv spüren:
Das tut mir gut, das holt mich aus einem
Stimmungsloch, das erinnert mich an etwas
Schönes.“ Rechts zeigen wir unsere
Favoriten für diese Jahreszeit – suchen Sie
sich Ihren Stimmungsbooster!
DUFTNOTEN, DIE AN -
REGEN, ENTSPANNEN
3ODER AUFMUNTERN
3Das kleine 3 x 3 der Düfte: Hier sind
je ein Dusch- bzw. Badeschaum, ein
Körperpflegeprodukt und ein aktuelles
Winterparfüm mit Gewürzen, süßen
Aromen und frischen Essenzen
HONEY & GINGER BATH
CREAM Badeschaum mit
Ingwer (Foto) von Perlier
über Douglas, ca. 10 €;
LA FUMÉE Rauchig-würziges
Eau de Parfum von
Miller Harris, ca. 110 €;
RITUALI DAL MONDO
Körpercreme mit Zimt
von I Coloniali, ca. 30 €
AROMESSENCE RELAX
INTENSE Entspannendes
Konzentrat von Decléor
(Foto), ca. 42 €; SEVEN
VEILS von Byredo, Eau
de Parfum mit warmen
Aromen, ca. 140 €; SEXY
SKIN Körperlotion von
DermaSel mit intensivem
Karamellduft, ca. 8 €
PURE DKNY Zart florales
Eau de Parfum (Foto) mit
Verbene, ca. 60 €;
POWERFRUIT RELAX
Pflegedusche von Nivea
mit Acai-Beere, ca. 2 €;
CRÈME DE MASSAGE
NO. 3 von Green Energy
Organics mit frischem
Orangenduft, ca. 30 €
92 fitforfun 02/2012

IHR SCHMEICHELT MIR
Abtauchen in der Wanne, eincremen, sprühen – und genießen: Hier kommen acht
duftende Glücklichmacher für Körper und Seele. So macht der Winter Laune
STIMULIERT
Sexy Mischung
aus Zitrusdüften
und Pfeffer.
Intelligent Nutrients,
ca. 24 €
PFLEGT
Reichhaltige Creme
mit leckerem
Duft von Kakaoblüten.
L’Occitane,
ca. 21 €
ENTFÜHRT
Mit Vanille und
Kokos an ferne
Strände träumen.
Comptoir Sud Pacifique,
ca. 60 €
FOTO: KUMICAK & NAMSLAU / FIT FOR FUN (R.)
BERUHIGT
Elegantes Lavendel
trifft auf warmes
Sandelholz.
Dr. Hauschka,
ca. 17 €
SPRUDELT
Rose, Veilchen
und Jasmin fürs
kleine Wannenglück.
Dresdner
Essenz, ca. 1 €
VERWÖHNT
Blumig und leicht
pudrig umhüllt
das Parfüm ganz
dezent. Babor
women, ca. 42 €
MUNTERT AUF
Erfrischende Melange
aus Zitrus,
Blumen und Moschus.
Dr. Pierre
Ricaud, ca. 40 €
HARMONISIERT
Zarter Winterduft,
der die vier Elemente
in sich
vereinen soll. Ella
Baché, ca. 16 €
fitforfun 02/2012 93

GUTE TAT
Herzensangelegenheit
Volunteering:
Jack
Hodgson macht
in Südafrika
Urlaub und
betreut Kinder
94 fitforfun 02/2012

Fit for Travel
FOTO: LAIF (M.)
ie Augen von Suhuba strahlen. Mit Eifer rennt er
über den staubigen Sportplatz, hin zur rot-weißen
Markierung, tickt sie an und flitzt wieder zurück.
Zehnmal. Die Augen von Suhuba strahlen auch
noch, als er in seitlichen Hoppelschritten das Gelände
durchquert – gemeinsam mit neunzehn anderen Kindern.
Die Truppe wirkt ein wenig wie ein Konfirmanden-Auflauf:
Artig sehen sie aus in ihren grauen Hosen und grünen Pullis,
aus deren Ausschnitten weiße Hemdkragen hervorblitzen. Sportklamotten
oder gar Sportschuhe besitzen die wenigsten von
ihnen, auch Suhuba nicht. Aber es scheint ihm ebenso wenig
auszumachen wie den anderen Jungs. Und jetzt, nach dem
Warm-up, strahlen sogar zwanzig Augenpaare um die Wette.
Das Flitzen und Hoppeln war alle Anstrengung wert, denn die
Belohnung folgt buchstäblich auf dem Fuß: Ein großer Schatz
liegt nun auf dem Platz. Ein wundervolles Ding, das Aller-
REISEN
und
d HELFEN
TEXT HEIKE SCHÖNEGGE
FOTOS SARAH NANKIN
Freiwillige vor! In fernen Ländern
Urlaub machen und obendrein
Gutes tun – diese Trips vergessen
Sie Ihr ganzes Leben lang nicht
schönste, was dieser Tag bringen kann. Ein richtiger, echter Fußball.
Man kann damit stundenlang spielen und viele tolle Tricks
einüben. Und er klingt ganz satt und dumpf, wenn man ihn
richtig trifft – nicht so matt und flau wie das, was zu Hause bei
der Familie als Ballersatz zum Kicken herhalten muss: eine klein
geknautschte, mit Band umwickelte Plastiktüte, windanfällig
und von kurzer Lebensdauer.
Die südafrikanische Gemeinde Ocean View, etwa 35 Kilometer
von Kapstadt entfernt, gilt als „benachteiligt“. Sprich: Die
Menschen dort sind sehr arm. Die Arbeitslosigkeit ist hoch, es
fehlt am Nötigsten. Jene Kinder der schwarzen Bevölkerung,
denen es wie Suhuba vergönnt ist, von Montag bis Freitag in der
Marine Primary School Unterricht zu bekommen, haben Glück.
Denn die Gemeinde kann sich eigentlich keine Sportlehrer leisten.
Und trotzdem steht da jetzt ein Mann, ausgestattet mit Trillerpfeife,
neben den Kindern auf dem Sportplatz.
KAPSTADT
Begehrtes Ziel: die drittgrößte
Stadt Südafrikas mit ihren
tollen Stränden. Jack Hodgson
hat seine freien Volunteer-
Wochenenden dort verbracht
fitforfun 02/2012 95

Fit for Travel
Der Engländer Jack Hodgson (21) aus Upminster bei Essex
ist einer von vielen Helfern, die übers Jahr durch Vermittlung
von Freiwilligenorganisationen wie Real Gap die Marine Primary
School unterstützen (siehe auch Interview rechts). Manche
kommen lediglich für zwei Wochen. Andere bleiben gleich zwei
Monate oder länger. Als freiwillige Helfer assistieren sie den einheimischen
Lehrern beim Sportunterricht. Die Schule wurde
1971 gegründet. Auf rund 1200 Schüler kommen jedoch nur 34
Lehrer, und leider fehlt es der Schule an den nötigen finanziellen
Mitteln, um einen Sportlehrer in Vollzeit einstellen zu können.
Genau aus diesem Grund ist das Projekt auf sportbegeisterte
Volunteers wie Jack angewiesen. Von den umgerechnet rund
1200 Euro, die er für seine vier Wochen Vor-Ort-Aufenthalt
bezahlt hat, bekommt die Gemeinde Ocean View einen großen
Batzen – ein guter Teil davon fließt direkt in die Schule, die von
dem Geld vorwiegend Lehrmaterial anschafft. Der Linienflug
kostet ab London noch einmal rund 870 Euro. Das macht unterm
Strich gut 2000 Euro. Ein nettes Sümmchen
– dafür, dass man von Montag bis Freitag
jeweils sechseinhalb bis sieben Stunden arbeitet.
Die Unterkunft, das Volunteer-House, ist auch
eher bescheiden. Aber es ist ja schließlich für
eine gute Sache. Außerdem hat man nachmittags
ab 15 Uhr und an den Wochenenden viel freie
Zeit, um am Strand von Fish Hoek die Seele
baumeln zu lassen. Oder einen Trip nach Kapstadt
zu machen, wie Jack, der sich samstags mit
anderen Helfern zum City-Trip trifft, um im
Nachtschwär mer-Bezirk Long Street Party zu
machen – am liebsten in der Buddha Bar und in
der Eclipse Lounge, von wo man auch fulminante
Sunsets beobachten kann.
volunteering ist der Oberbegriff für freiwillige
Arbeit im Ausland. Unterstützung
von Helfern wird in vielen Projekten überall
auf der Welt benötigt: Ob in Europa, Mitteloder
Südamerika, Afrika, Asien oder Australien.
Besonders hilfebedürftig sind natürlich die Entwicklungs-
und Schwellenländer – deshalb findet man besonders
viele Projekte in Afrika, Asien und Lateinamerika. Es gibt die
unter schiedlichsten Formen freiwilligen Engagements, etwa
• Kurzzeitfreiwilligendienste: Sie dauern nur wenige Wochen
und bieten eine gute Gelegenheit, für relativ wenig Geld
... UND ACTION!
Ins Training ließ Jack auch
Sportspiele aus seiner britischen
Heimat einfließen.
Seine Schützlinge fanden’s
cool – Hauptsache Bewegung,
Hauptsache Spaß
96 fitforfun 02/2012

AUSZEIT AM STRAND
Jacks liebstes Chill-out-
Ziel: Der „Jager Walk“-
Strand von Fish Hoek
lockt mit herrlichem
weißen Sand und
türkisblauem Wasser
„Man braucht keine große Quali fi kation
für den Job. Die Liebe zum
Sport und zu den Kindern reicht aus“
„DAS VERÄNDERT DEIN LEBEN“
Jack Hodgson (21) über seine Erfahrungen –
und warum er zum Wiederholungstäter wird
Was hat dich auf die Idee
gebracht, an einem Volunteering-Projekt
teilzunehmen?
Verreisen wollte ich sowieso.
Und ich wollte einfach mal etwas
ganz Besonderes erleben
in einem Land, das ich noch
nicht kenne. Es war eine sehr,
sehr spontane Entscheidung.
An einem Donnerstag habe
ich gebucht – und zwei Tage
später war ich schon dort.
Und wieso gerade Sportlehrer
in einem Schulprojekt?
Ich betreue zu Hause schon
länger jedes Wochenende
ein Fußballteam von unter Siebenjährigen.
Und im Sommer
helfe ich immer freiwillig bei
einem Sportscamp in der
Nähe meiner Heimatstadt.
Außerdem liebe ich Fußball,
Rugby und Kricket. Darum lag
es für mich nahe, mich vor Ort
als Coach einzubringen und
meine Erfahrung an die Kinder
dort weiterzugeben.
Welche Erfahrungen nimmst
du mit nach Hause?
Die vier Wochen haben mich
sehr beeindruckt. Ich würde
sogar sagen, das verändert
dein Leben. Im positiven Sinn.
Ich bin zwar ausgebildeter
Elektriker und arbeite noch
in diesem Beruf. Doch jetzt
denke ich darüber nach, in einen
sportorientierten Job zu
wechseln, noch stärker in den
Sportbereich zu gehen. Vielleicht
mache ich in der Tat
eine Umschulung zum Trainer.
Am liebsten würde ich dann
für eine ganze Weile ins Ausland
gehen, verschiedene Länder
besuchen und die Kinder
vor Ort trainieren.
Zieht es dich dann auch mal
wieder nach Südafrika?
Hundertprozentig. Ich war so
begeistert vom Projekt, von
den Kindern, aber auch von
manchen Erwachsenen. Ich
habe einen Mann dort kennengelernt,
er heißt Nash, der die
Kinder seit sieben Jahren unentgeltlich
unterrichtet und
unterstützt. Eines Tages kam
er mit einem ganzen Schwung
Kricketschläger und anderem
Equipment an. Ich bin dann
auch direkt los und habe ein
paar Bälle gekauft. Zu Hause
möchte ich jetzt durch Spendenaktionen
viel Geld sammeln.
Die Kinder brauchen
endlich richtige Fußballschuhe.
Wenn’s gut läuft, fahre ich
Ende 2012 wieder hin, um mir
den Fortschritt anzuschauen.
Was hat dich vor Ort am meisten
beeindruckt?
Der Spirit vor Ort. Die Kinder
strahlen, auch wenn sie nichts
haben; sie machen auch noch
aus diesem Nichts etwas.
Und es ist einfach ein unbeschreibliches
Erlebnis, wenn
man mit den Sportsachen auf
den Platz geht und die Kinder
fliegen dir lachend in die
Arme, weil sie sich so sehr
freuen, dass du für sie da bist.
Sie sind wahnsinnig sporthungrig,
und ich habe viele
junge Talente entdeckt. Die
möchte ich unbedingt fördern.
Es wäre wirklich schade, wenn
sie verkümmerten.
VERGÖTTERT
Jack plant schon
die Rückkehr
fitforfun 02/2012 97

Fit for Travel
„Den Kleinen Zeit zu widmen, sie aus der alltäglichen
Armut zu entführen – das ist etwas Großes“
Land und Leute kennenzulernen: In Workcamps, Schulen, Heimen,
Waisenhäusern oder bei der tatkräftigen Mitarbeit in einer
Gemeinde. Kost und Logis sind meist im Reisepreis enthalten.
Langzeitfreiwilligendienste: Sie gehen über 3 bis 24 Monate
und können eine sinnvolle Überbrückung nach Schulzeit, Ausbildung
oder Studium sein. Oder auch ein mehrmonatiges Sabbatical
mit Sinn füllen. Hierbei kann man umfassendere Erfahrungen
in einem Gastland sammeln als in einem Kurzzeitprojekt.
man unterscheidet zwischen geförderten und nicht geförderten
Freiwilligendiensten. Förderungen sind erst
ab sechs Monaten möglich und haben auch eine recht
lange Vorlaufzeit. Darum sollte man sich mindestens sechs bis
neun Monate im Voraus um einen Platz bemühen. Infos: www.
aus landszeit.de, www.rausvonzuhaus.de. Rund 4500 Menschen
schickt allein Veranstalter Real Gap (www.realgap.de) jährlich
in die Welt hinaus. Wer Touristenmassen meiden und einen
Einblick in die Kultur eines Landes bekommen möchte, für den
ist Volunteering genau das Richtige. Es gibt Hunderte Projekte
in 45 verschiedenen Ländern: Neben solchen mit Kindern werden
auch spannende Engagements im Naturschutz angeboten
(siehe rechts).
Für Jack Hodgson war von vornherein klar: „Kinder liegen
mir sehr am Herzen. Deshalb habe ich mich für Südafrika entschieden
– ein Land, in dem die Armut wirklich groß ist und wo
man sie täglich spüren kann.“ Der krasse Gegensatz zur im Verhältnis
gesehen doch recht reichen Heimat hat den jungen Elektriker
sehr berührt. Doch noch mehr hat Jack, der auch daheim
ein U7-Fußballteam leitet, fasziniert, wie glücklich „seine“ neuen
Kinder trotz allem waren, „einfach nur“ Fußball oder Kricket
zu spielen. „Die Kleinen für ein paar Stunden aus ihrer Armut
zu entführen, war leicht. Sie legen eine Lebensfreude an den Tag,
die man so bei uns zu Hause suchen muss.“ Es waren unvergessliche
vier Wochen, in denen er neue Freunde gewonnen hat. Die
strahlenden Augen von Suhuba und den anderen will er auf jeden
Fall noch in diesem Jahr wiedersehen.
EIN MANN, EIN
MOTTO „Striving
for the best“: Nach
dem Besten streben
hat Jack sich auch
zu eigen gemacht
KONTRASTE
Die Fußball-WM
2010 brachte
Südafrika viel
Imagegewinn.
Die sozialen
Unterschiede
sind aber weiter
sehr extrem
98 fitforfun 02/2012

VOLUNTEERING: WEITERE PROJEKTE
Ob als Sportlehrer, Turtle-Retter oder Mangroven-Pflanzer: Helfen hat viele Gesichter
WUNDERWELT MEER
Super Mix: am Wasser
arbeiten, auf dem
Wasser Spaß haben
SCHILDKRÖTEN RETTEN ...
... in Costa Rica – und nebenbei
mit Spaß das Surfen lernen
Für den Schildkrötenschutz engagieren
und von Palmen umsäumte Strände
erleben! Ziel dieses Projekts ist es,
natürliche Nistplätze von Meeresschildkröten
zu schützen. Zu den Aufgaben
gehören unter anderem:
• Errichten von Brutplätzen
• Protokollieren des Brutverhaltens der
weiblichen Tiere, die am Strand ankommen,
damit sie in der nächsten Saison
erfolgreicher geschützt werden können
• Nester in der Brutstation überwachen
• Tagsüber oder auch nachts auf der
Suche nach Meeresschildkröten und
ihren Nestern den Strand abgehen
• Markieren von all jenen Schildkröten,
die gerade nisten oder am Nestbau bzw.
auf dem Weg zurück ins Meer sind.
Gleichzeitig steht Surfen lernen und
trainieren auf dem Programm: In jeder
Woche gibt’s zwei Stunden Unterricht
und zwei Stunden zum praktischen
Üben. Eine Woche (exklusive Flug und
Transfers): 999 Euro. Flüge nach Costa
Rica gibt’s ab 750 Euro, zum Beispiel
ab Frankfurt/Main mit Delta Airlines.
Anbieter: www.realgap.de
FOTOS: LINKE SEITE: CORBIS (U.R.),, RECHTE SEITE: CORBIS (O.), REAL GAP (M.), PROJECTS ABROAD (U.)
SPORTCOACH IN SÜDAFRIKA
Kicken und Korbball mit
armen Kindern in Kapstadt
Volunteers unterstützen die Schule, die
sich keinen fest angestellten Sportlehrer
leisten kann, bis mittags im Sportunterricht
der Kinder. Nachmittags stehen
gemeinsame Aktivitäten wie Leichtathletik,
Korbball, Kricket und Fußball
auf der Agenda. Die Wochenenden sind
für die Volontäre frei. Ab 959 Euro für
zwei Wochen exklusive Flug bei www.
realgap.de Flüge ab ca. 700 Euro, zum
Beispiel mit KLM ab Frankfurt.
NATURSCHUTZ IN ASIEN
Meeresbiologen unterstützen
und Tauchen in Thailand
Die Korallenriffe und Mangrovenwälder
an der Küste Thailands laden zum Tauchen
und Schnorcheln ein. Volunteers
betreiben u. a. Studien an den Riffen
(Provinz Krabi), reinigen sie und pflanzen
neue Mangroven an. Vorher lernt
man alle Tauch-Basics (PADI-Richtlinien;
Tauchschein kann vor Ort gemacht
werden). Ein Monat 2595 Euro, www.
projects-abroad.de Zum Beispiel: Flug
Frankfurt–Krabi um 820 Euro
PRAKTIKUM AUF JAMAIKA
Sports- und Teamgeist für
Grund- und Sekundarschulen
Sport ist auf Jamaika eine große Sache.
Neben Fußball werden im Schulprojekt
von Man deville auch Kricket, Volleyball,
Basketball, Völkerball und Leichtathletik
unterrichtet. Für das Sportpraktikum
braucht man keine Vorkenntnisse – nur
Sportsgeist und Freude an der Arbeit.
Die Sportstunden kann man auch mit
dem Projekt „Englisch unterrichten“
kombinieren: www.projects-abroad.de
Beispiel: ein Monat Aufenthalt 2095
Euro exklusive Flug; längere Aufenthalte
möglich und im Verhältnis günstiger.
Zum Beispiel: Flug ab Frankfurt/Main
mit Continental Airlines 695 Euro.
KICK-OFF im
Land von Reggae
und Rastafari
TREKKING INKLUSIVE
Nepal: vier Wochen Arbeit,
zwei Wochen Abenteuer
BERG RUFT Erst
die Arbeit, dann
hin zum Everest
Die imposante Gebirgslandschaft des
Himalaja erwartet Volunteers in Nepal.
Während vier Wochen stehen Gemeinschaftsarbeit
und das Unterrichten von
Kindern an. Volunteers können dann
bereits die Umgebung erkunden, Kathmandu
besuchen und die Sprache lernen.
Nach dem Arbeitsmonat folgen
zwei Wochen Trekking zum Everest-
Basiscamp (von Lukla aus). Reisen im
Juli und Oktober möglich. 3490 Euro
exklusive Flug bei www.gviusa.com Zum
Beispiel: Flug ab Frankfurt mit Air India
um 900 Euro. Auch Real Gap bietet
Nepal-Projekte an (www.realgap.de).
fitforfun 02/2012 99

ZÜGELLOS
Reizen Sie Ihren
Partner ständig –
inklusive
überfall artige
Abenteuer am
Esstisch –, das
erhält die Lust
100 fitforfun 02/2012

Fit for Love
BLEIBEN SIE
SEXY!
h
Wer nicht ständig
an seiner sexuellen
Ausstrahlung arbeitet,
lässt die beste
Beziehung zugrunde
gehen. Körperliche Lust
auf den anderen bleibt
Reizfaktor Nummer 1
TEXT F. WISCHMANN
FOTO: CHRIS CRAYMER/TRUNKARCHIVE.COM
olt Sally, 35, morgens
den Kaffee aus dem
Küchenregal und rutscht
dabei ihr Shirt hoch,
könnte Robert verrückt
werden. „Sallys schöner
flacher Bauch macht mich oft an. Und das
Wissen, was sie mag“, sagt der 37 Jah re
alte Werber. „Auch nach der Geburt unseres
Sohnes hat sie noch diese kleinen
Mulden unterhalb der Beckenknochen:
Wenn ich sie da berühre, geht sie ab.“
Und Modelbookerin Mia, 28, findet ihren
Freund Paul, einen 30 Jahre alten IT-Experten,
am erotischsten, wenn er nur mit
einem kleinen Handtuch um die Hüften
aus der Dusche kommt. „Sein Haar ist
nass, über Oberkörper, Schen kel und
Bauch rinnen Tropfen“, schwärmt sie, „das
löst Vorstellungen aus, die mich ganz
schön in Schwingung bringen.“ Was Paul
wiederum mit Freuden provoziert – weil er
weiß, was sie scharf findet.
Zwei Paare, eine Frage: Was genau ist
es, das wir an unserem Partner erotisch
finden? Und das – hoffentlich – auch noch
nach vielen Jahren. In Zeiten, in denen
Beziehungen immer schneller aus der
Kurve fliegen, ist die sexuelle Anziehungskraft
auch für Wissenschaftler von großem
Interesse. Forscher der Universität
fitforfun 02/2012 101

Fit for Love
Göttingen sind in einer großen Online-Studie
mit 38 000 Männern und Frauen, die
in festen Partnerschaften leben, der Frage
nachgegangen: Was muss mitbringen, wer
von seinem Partner begehrt werden will?
Die wichtigste Erkenntnis: Nicht
Einfluss, Macht, Intelligenz oder partnerschaft
liche Kriterien wie Verständnis und
Liebe bringen die Hormone in Wallung.
„Wenn es also um die reine Lust auf den
eigenen Partner geht, ist der entscheidende
Auslöser, wie sexy dieser aussieht. Er
ist etwa fünfmal so wichtig wie die Gesamtzufriedenheit
mit der Beziehung, die
an zweiter Stelle genannt wurde. Das gilt
geschlechtsübergreifend und für alle Altersklassen“,
sagt Studienleiter Dr. Ragnar
Beer. Andere Parameter wie Verständnis,
Liebe, Zuneigung und die Qualität von
Problemgesprächen jedenfalls haben eine
Bedeutung im Promillebereich.
Die Deutlichkeit dieser Aussage deckt
sich nicht unbedingt mit den Erfahrungen
der Erotikexpertin und Bestsellerautorin
Anne West: „Oft ist es doch ein Gesamtkonzert
aus Inhalt und Verpackung“, widerspricht
sie. „Auch die größte Lust kann
flöten gehen, wenn Sätze fallen, die missfallen.“
Vermutlich wird auch umgekehrt
ein Schuh daraus: Ohne sexuelle Anziehung
ist selbst der intelligenteste Satz
nicht zielführend. Für die Partnerschaft,
in der sich beide ewig kennen und um ihre
Stärken und Schwächen wissen, lautet die
Botschaft daher: Bleiben Sie sexy!
Wobei natürlich interessant ist, was
das eigentlich heißt – „sexy sein, sexy
aussehen“. Gibt es Gesetzmäßigkeiten,
die trotz individueller Vorlieben gelten?
„Es ist Sallys
schöner flacher
BAUCH,
der mich oft
anmacht – und das
Wissen,
was sie mag“
„Sein Haar ist nass, und über
OBERKÖRPER, SCHENKEL
und Bauch rinnen Tropfen. Das
löst Vorstellungen aus, die mich ganz schön
in Schwingung bringen“
„Auch wenn es banal klingt: Sehr wichtig
ist die Körperpflege. Waschen und Zähneputzen
sind Grundvoraussetzungen, die
erstaunlich viele nach ein paar Jahren
nicht mehr auf dem Schirm haben“, weiß
Studienleiter Beer. „Was den Geschmack
anbelangt, ist es natürlich sehr persönlich,
ob jemand glatt rasierte Haut mag,
Männer mit Dreitagebart bevorzugt, ob
er auf Sportunterwäsche oder heiße Dessous
steht.“ Deswegen, so Beer, sei es
wichtig herauszufinden, welche erotischen
Spielräume vorhanden sind und was die
Schnittmengen sein könnten: „Jeder hat
Wünsche in einer Beziehung – also das,
was er selbst erotisch und anziehend findet“,
sagt er. Dafür hat die Forschergruppe
um den Göttinger Wissenschaftler ein
sogenanntes Ressourcen-Aktivierungsprogramm
entwickelt (siehe www.thera
talk.de). Es soll Hemmungen ab- und
gemeinsame Lust aufbauen.
Anne, Fitness-Coach aus der Nähe
von Frankfurt, hat davon bereits profitiert.
Dass sie inzwischen gern ab und zu Jeans
und Bikerboots gegen Lack und Leder
tauscht, hat sie letztlich dem Testportal
zu verdanken. „Dort werden Wünsche
geweckt, die aus mir selbst heraus wohl
nicht entstanden wären“, gesteht die
34-Jährige. „Ich hätte mich jedenfalls
nie getraut, mit solchen Klamotten unvermittelt
bei meinem Freund aufzutauchen.
Aber wir haben herausgefunden, dass wir
das beide scharf finden. Und keiner hat
den Eindruck, sich verbiegen zu müssen,
um dem anderen zu gefallen.“
So eine Offenheit fällt natürlich Menschen
leichter, die ihren Stil schon gefunden
haben und ihn mit den Wünschen
des Partners in Einklang bringen können.
Deshalb hält Beer auch wenig von allgemeinen
Handlungsanweisungen – etwa
solchen, was Frauen von Stripperinnen
lernen können. „Hohe Hacken und heiße
Dessous wünschen sich nicht alle Männer“,
weiß er aus Erfahrung. An einem
guten Körpergefühl und sexuellem Selbstbewusstsein
zu arbeiten, ist hingegen
wichtig. Und das wiederum steht in engem
Zusammenhang mit dem Fitnesslevel.
Beer: „Unsere Studien ergaben, dass
Attraktivität offensichtlich für viele auch
eine Frage des Gewichts ist. Das bedeutet
nicht, dass man zum Fitnessfreak werden
amuss. Aber die Mehrheit steht nicht auf
übermäßige Körperfülle. Sport und Ernährung
sind also wichtige Parameter im Zusammenhang
mit sexueller Attraktivität.“
llerdings schießen Frauen
mitunter übers gut gemeinte
Ziel hinaus. Wie störanfällig
die Selbstwahrnehmung bei
ihnen sein kann, beobachtet
Experte Prof. Dr. Frank Sommer
vom UKE in Hamburg: „In unseren
Sprechstunden fällt mir auf, wie stark bei
Frauen sexuelle Lust und auch die sexuelle
Empfindung durch ein negatives Körperbild
gehemmt werden.“ Die gute Nachricht:
„Durch mehr Bewegung und Sport konnten
Frauen dieses Empfinden entscheidend
verbessern“, sagt Sommer. Wozu das führen
kann, beschreibt Umwelttechniker
Marc, 43. Er findet seine Partnerin Sue,
41, unwiderstehlich, wenn sie vom Sport
kommt. Wenn das T-Shirt am Körper klebt
und sich an Bauch und Rücken dunkle
Flecken bilden. Was er daran so sexy findet?
„Sue hat einen verdammt schönen
Körper, mit dem sie sich gut bewegen
kann.“ Dass sie verschwitzt ist, stört ihn
nicht: „Das ruft Bilder in mir hervor, in
welchen Momenten sie sich noch verausgaben
kann“, sagt er und lacht.
Grundsätzlich gilt: Für erotisches
Empfinden brauchen wir ein stabiles Ego.
Und das beginnt im Kopf. Aber man sollte
im Hinterkopf behalten, wie wichtig es ist,
für den Partner attraktiv zu bleiben. Mit
steigendem Alter sogar umso mehr, denn:
Wenn es der Studie zufolge überhaupt
eine Altersgruppe gibt, die für ihr sexuelles
FOTO: CHRIS CRAYMER/TRUNKARCHIVE.COM
102
fitforfun 02/2012

MACH MICH AN!
Liebe und
Verständ nis sind
die Basis jeder
Bezie hung. Aber
für die sexuelle
Anziehung gelten
andere Gesetze
Begehren eher innere Werte wie gegenseitiges
Verständnis braucht als sexy Aussehen,
dann sind das überraschenderweise die
ganz jungen unter zwanzig.
Wie das zu interpretieren ist, bringt
der 18-jährige Lucas auf den Punkt. Der
Abiturient, dem gerade ein soziales Jahr
in Australien bevorsteht, hat schon zwei
längere Beziehungen gehabt und sagt:
„Ich bin nur mit Mädels zusammen, die
ein Burner sind. Wenn es mich voll erwischt
hat, dann ist mir wichtig, was meine
Freundin denkt und fühlt. Gut aussehen
tut sie sowieso.“
„NEUE ROLLEN
FINDEN!“
Im Interview: Psychologe
Dr. Ragnar Beer
Welche Bedeutung haben
Selbstwertgefühl und eigene
Wahrnehmung für die sexuelle
Attraktivität?
Eine große. Man verhält sich
einfach anders, wenn man
sich wohl in seiner Haut
fühlt. Und Frauen nehmen
das intensiv wahr. Ihnen ist,
unabhängig vom Aussehen,
sehr wichtig, wie sexy sich
der Partner verhält. Etwa:
Wie wirkt er beim Tanzen?
Wie bewegt er sich? Wie geht
er auf mich zu? Männern ist
das weniger wichtig.
Männer wiederum scheinen
nicht auf Frauen zu stehen,
die allzu männlich sind ...
Die klassische Rollenverteilung
gibt es oft nicht mehr.
Und damit entsteht eine Unsicherheit,
weil beide nicht
wissen, was sie tun müssen,
um gemocht zu werden. Es
braucht Selbstreflexion und
Gespräche, um neue Rollen
zu finden. Das ist für Männer
schwierig, weil Frauen mit
deren softerer Seite Probleme
haben. Und für Frauen ist es
schwer, die weibliche Seite zu
betonen, wenn im Beruf Stärke
und Durchsetzungsfähigkeit
verlangt werden.
Gibt sich keiner mehr hin?
In der Therapie begegnen mir
mitunter Frauen, die im Job
ihren Mann stehen, in der
Be ziehung aber jemanden
such en, der sie auffängt.
Kriegen sie es nicht hin, das
dem Partner zu vermitteln,
sind sie enttäuscht. Es ist
sehr wichtig, eine Balance zu
entwickeln zwischen Eigenständigkeit
und Sich-hingeben-Können.
fitforfun 02/2012 103

KÜCHE, BAD –
ODER SEX?
5.
Haushaltsutensil? Sexspielzeug? Was ist denn nun was?
Folgende aktuelle Designkreationen zeigen: Die Grenzen
verschwimmen. Oder hätten Sie bei jedem dieser Tools
gewusst, wo es zum Einsatz kommt? Raten Sie doch mal!
6.
2.
4.
7.
1.
SEXSPIELZEUG
ODER KÜCHEN -
GERÄT – DER
ERSTE EIN-
DRUCK KANN
TÄUSCHEN …
1. Melonenausstecher,
sticht kleine
Fruchtkügelchen für
Salate und Desserts
2. Bondageutensil,
Triple-Penisring aus
Vierkant-Edelstahl,
ca. 35 €
3.
3. Spaghettimaß
für eine, zwei oder
mehr Personen –
Vorsicht, wenn Sie
jetzt auf andere Ideen
gekommen sind!
4. Fleischklopfer,
nicht für die Partnermassage
der anderen
Art! Besser, um die
Schnitzel flach- und
weichzuklopfen. Dabei
werden die Fasern
leicht zerrissen, das
Fleisch wird zart und
entfaltet somit noch
mehr Geschmack
5. Kein BH-, sondern
ein Nussöffner,
mit der Spitze lässt
sich die Naht von
Walnüssen „knacken“
6. Edelstahlplug
von Rosebuds, Sextoy
mit geschliffenen Swarov
ski-Steinen, ca. 75 €
7. Schwarzer Plug
von Tantus, Alumi niumlegierung,
ca. 70 €
8. Servierlöffel
9. Schraube für Massivbauweise?
Nein,
FOTO: REINHARD HUNGER/FIT FOR FUN, STYLING: CATHRIN SONNTAG
104 fitforfun 02/2012

Fit for Love
12.
8.
9.
13.
11.
10.
15.
14.
16.
19.
20.
17.
18.
Edelstahlplug,
geriffelt, ca. 70 €
10. Pfeffermühle,
Vorsicht bei Zweckentfremdung!
11. Serviettenring,
nur für Servietten!
12. Metallstabdildo
aus Edelstahl,
ca. 80 €, kann aber
auch gefahrlos als
Riesen-Honiglöffel
verwendet werden,
siehe 13
13. Honiglöffel
14. Tee-Ei
15. Bondagestring
aus Edelstahl, mit
Analplug, ca. 79 €
16. Salzstreuer
17. Penisring von
Shots Toys, für lang
anhaltende Erektion,
aus Gummi, 100 %
Silikon,
phtalatfrei,
ca. 17 €
18. Salzstreuer
19. Kräutersieb
Einfach ein Kräuterbouquet
ins Sieb
schließen, in die
Suppe
hängen
und schließlich
wieder entfernen
20. Schankhilfe
zum kleckerfreien
Einschenken, z. B.
von Wein oder Sekt
Fast alle Sexspiel -
zeuge (auch die auf
den nächsten Seiten)
erhalten Sie zum
Beispiel in der
Hamburger Boutique
Bizarre (s. auch www.
boutique-bizarre.de)
fitforfun 02/2012 105

Fit for Love
1.
2.
3.
FARBEN- ODER
WONNEN-SPENDER?
1. Nagellack
2. Vorsicht, nicht ins Auge
bekommen! Der Eyelash
Curler Brush von Shots
Toys ist ein Vibrator im
Wimpernbürstchen-Look.
Kann mit oder ohne Aufsatz
verwendet werden. Die
„Bürste“ hat ein geschmeidiges
Endstück, das man mit
Gleitgel oder Massageöl verwenden
kann. Drei Vibrations
stärken, ca. 30 €
3. Make-up-Zerstäuber
4. Hautpflegeserum
5. Lelo Tiani black Vibrator
für Paare mit kabelloser
Fernbedienung (s. Punkt
13). Tiani wird von der Frau
während des Geschlechts -
verkehrs getragen und
bietet eine luxuriöse
Ergänzung zum Liebesspiel,
ca. 119 €
6. Hautpflege
serum
7. Lippenbooster
Pflegecreme
8. Lelo nea, Exklusiver
Auflegevibrator mit edel
glänzender Oberfläche,
ca. 74 €
9. Hautcreme
10. Tulip Vibrator mit mittlerer,
starker und pulsierender
Vibration, ca. 10 cm
lang, ca. 13 €
11. Kiss me Diskreter
Vibrator in Lippenstiftoptik
von you2toys. Die Vibration
in der soften roten Spitze ist
stufenlos regelbar, von
zart bis hart. 8,7 cm lang,
Durchmesser 1,9 cm, wasserdicht,
ca. 15 €
12. Lippenstift ohne
Zusatzfunktion
13. Lelo Tiani black
(siehe Punkt 5), im Inneren
dieses kabellosen Controllers
vibriert ein diskreter Motor,
der alle Vibrationen des
Tiani kopiert
14. Lidschattenpalette
4.
8.
13.
12.
6.
9.
5.
14.
7.
10.
11.
FOTOS: REINHARD HUNGER/FIT FOR FUN, STYLING: CATHRIN SONNTAG
106 fitforfun 02/2012

1.
2.
3.
4.
5.
8.
6.
7.
9.
10.
11.
12. 13.
HAUSHALTS-
HILFE ODER
LUSTHELFER:
WAS DENKEN
SIE DENN?
1. Fun Factory Ufo
vitamin Wiederauf -
lad barer Vibrator zum
Auflegen auf die erogenen
Zonen, ca. 54 €
2. Türstopper
3. Kabelclip, z. B.
zum Aufrollen von
Kopfhörerkabeln
4. Yooo von Fun
Factory. Wasserdichter,
wiederaufladbarer Auflegevibrator,
ca. 70 €
5. Entfussler, befreit
Textilien auf Knopfdruck
von Fusseln.
6. Haushalts klammer
für Wäsche usw.
7. Eislöffel, hilft
beim Portionieren
8. Bootie von Fun
Factory. Samtig sanfte
Oberfläche, flexibel
und hart zugleich,
für anale Fantasien,
ca. 20 €
9. Tenga Masturbations
hülle in Eiform (für
die Eichel), ca. 10 €
10. Vibrator von
Amor, small, ca.
13 cm, ca. 30 €
11. Vibrator
Elegance von Fun
Factory, ca. 75 €
12. Cobra libre von
Fun Factory, zweimotoriger
Vibrator für
Ihn, ca. 85 €
13. Wäscheleine
fitforfun 02/2012 107

Hungrig ?
Über 2.000 leckere und leichte
Rezepte. Ideal zum Nachkochen:
Mit Schritt-für-Schritt-Fotos
und kurzen Erklärungsvideos.
1
4
2
5
3
6
Im Internet unter www.eatsmarter.de
Der tägliche Newsletter

EatSmarter!
DAS MODERNE ERNÄHRUNGSKONZEPT
Die Apps für iPhone & Android und fürs iPad
Als Zeitschrift am Kiosk

Gebratene
REHMEDAILLONS
mit Fruchtsoße
110 fitforfun 02/2012

Fit for Food
WILDSUPPE mit
Esskastanien
Wild auf WILD
Viel zu gut nur für Festtage – Wild ist besonders
fettarm, eisenreich und naturbelassen. Für Sie von uns
neu und exklusiv entwickelt: 5 tolle Rezepte mit Reh,
Wildschwein und Kaninchen plus passendes Dessert
TEXT UND REZEPTE DÖRTE WILKE
FOTOS JANNE PETERS STYLING MARIA GROSSMANN FOOD-STYLING PETRA SPECKMANN
fitforfun 02/2012 111

WILDKANINCHENTOPF
mit Champignons
112 fitforfun 02/2012

Fit for Food
Salat mit
REHSTREIFEN
Besser als Bio: Frei lebendes Wild ernährt
sich von dem, was im Wald, auf
Wiesen und Feldern wächst – ohne
künstliches Zufüttern und Mästen
fitforfun 02/2012 113

WILDSCHWEINGULASCH
mit getrockneten
Aprikosen
RAN ANS WILD
Die wichtigsten Infos
für Wildneulinge
WO BEKOMME
ICH WILDFLEISCH?
Wenn Sie in Ihrer Nähe
keinen Wildspezialisten
haben, fragen Sie Ihren
Metzger, ob er Wild besorgen kann (rechnen Sie aber
eine Woche Vorlauf ein). Gerade Landschlachter haben
oft Kontakt zu Jägern, von denen sie mit frischer Ware
beliefert werden. WILD VOM JÄGER Sie können auch
direkt vom Jäger kaufen. Der Kontakt läuft über die
zuständigen Revierförster oder Sites im Internet wie
etwa www.wildboerse.de oder www.wild-auf-wild.de
Beim Privatkauf muss man sich auf die Erfahrung des
Jägers verlassen, denn es ist keine amtliche Fleischbeschau
vorgeschrieben (außer Wildschwein auf
Trichinen). Die Preise direkt vom Jäger sind sehr viel
günstiger als im Handel. Fragen Sie Ihren Jäger, ob
er die Ware für Sie küchenfertig vorbereiten und einschweißen
kann. WILD AUS DER TRUHE Viele Supermärkte
führen (oft teures) TK-Wild (oft aus dem Ausland).
Es stammt von Wildverabeitungsbetrieben, die
in der Regel tierärztlich kontrolliert werden. Manchmal
handelt es sich dabei um Gatterwild (also keine
frei laufenden Tiere, sondern in Gehe gen gehaltene).
STRENGEN WILDGESCHMACK MILDERN Einlegen in
Buttermilch, mit kräftigen Gewürzen schmoren.
114 fitforfun 02/2012

Fit for Food
Aprikosen-
Birnen-CRUMBLE
fitforfun 02/2012 115

Fit for Food
GEBRATENE
REHMEDAILLONS MIT
FRUCHTSOSSE
WILDSUPPE MIT
GEMÜSEJULIENNE UND
ESSKASTANIEN
GESCHMORTES
WILDKANINCHEN MIT
CHAMPIGNONS
WINTERLICHER SALAT
MIT REHSTREIFEN
UND GRANATAPFEL
FÜR 4 PERSONEN
1 küchenfertiges Wildkaninchen
(vom Metzger ausnehmen
lassen)
2 Knoblauchzehen
4 kleine rote Zwiebeln
500 g Champignons
4 EL Olivenöl
500 ml Weißwein
400 ml Brühe
3 Lorbeerblätter
1⁄2 TL getrocknete mediterrane
Kräuter (Rosmarin, Thymian,
Oregano)
200 g küchenfertige
Esskastanien (gibt’s im Supermarkt
eingeschweißt in Folie)
Salz, Pfeffer
FÜR 4 PERSONEN
50 g Puy-Linsen
1 Handvoll Feldsalat
1 Chicoréekolben
einige Blätter Radicchio
1 Zwiebel
1 Granatapfel
300 g ausgelöster Rehrücken
3 EL Olivenöl
100 ml Brühe
3 EL Balsamico-Essig
Salz, Pfeffer
FÜR 4 PERSONEN
800 g ausgelöster Rehrücken
4 Schalotten
2 EL Olivenöl
2 Tamarillos (Baumtomaten)
200 ml Brühe
100 ml halbtrockener Sherry
200 ml Rotwein
Salz, Pfeffer
einige Spritzer Tabasco
ZUBEREITUNG
1. Rehrücken in Medaillons
schneiden (je nach Dicke 1 bis
2 pro Person). Schalotten abziehen,
fein würfeln. Öl in einer
Pfanne erhitzen, Fleisch darin
pro Seite 2 Minuten scharf
anbraten. Herausnehmen und in
Alufolie wickeln.
2. Schalotten im Bratfett an -
dünsten. Tamarillos aufschneiden,
inneres Fruchtfleisch mit
einem Löffel herausschaben
(die Schale und das äußere
Frucht fleisch sind sehr bitter,
nicht mitverwenden!) und in
die Pfanne geben. Mit Brühe,
Sherry und Rotwein ablöschen.
Einkochen lassen, bis die Soße
die richtige Konsistenz hat.
Mit Salz, Pfeffer und Tabasco
abschmecken.
3. Fleisch wieder hineingeben,
nochmals 5 Minuten in der Soße
erwärmen. Dazu schmecken
Spätzle, Salzkartoffeln oder
kurze Nudeln.
NÄHRWERTE
370 kcal; 46 g Eiweiß, 11 g Fett,
9 g Kohlenhydrate
FÜR 4 PERSONEN
ca. 12 getrocknete oder
frische Shiitakepilze
400 g ausgelöster Rehrücken
2 EL Olivenöl
1 l gute Gemüsebrühe
(wer will, kann einen Teil davon
durch Wildfond ersetzen)
1 Möhre
1 Pastinake
1 Stange Sellerie
100 g küchenfertige
Esskastanien (gibt’s im Supermarkt
eingeschweißt in Folie)
2–3 EL halbtrockener Sherry
Salz, schwarzer Pfeffer
aus der Mühle
nach Belieben frischer Thymian
zum Garnieren
ZUBEREITUNG
1. Getrocknete Shiitakepilze
nach Packungsanweisung einweichen,
mindestens 1 Stunde
ziehen lassen. Frische Pilze nur
abreiben (nicht waschen) und,
wenn nötig, die harten Stiele
entfernen. Rehfleisch in kleine
Würfel schneiden.
2. Öl in einem großen Topf erhitzen.
Fleisch darin unter Rühren
rundherum anbraten. Rehwürfel
herausnehmen und zunächst
beiseite stellen.
3. Mit der Brühe ablöschen, zum
Kochen bringen. Gemüse putzen,
in Juliennestreifen oder
feine Scheiben schneiden. In die
Suppe geben. Von den Shiitakepilzen
die Stiele entfernen. Esskastanien
und Pilze zur Sup pe
geben. Weitere 10 Minuten lang
köcheln lassen.
4. Suppe mit Sherry, Salz und
Pfeffer abschmecken und auf
Suppenteller verteilen. Nach
Belieben mit frischem Thymian
garnieren.
NÄHRWERTE
250 kcal; 25 g Eiweiß, 9 g Fett,
16 g Kohlenhydrate
ZUBEREITUNG
1. Kaninchen mit einem scharfen
Messer oder der Geflügelschere
in 6 bis 7 Teile zerlegen.
Ähnlich wie bei einem Huhn
zunächst die Gliedmaßen abtrennen,
dann das Rückenfleisch
von den Rippen lösen und in
zwei bis drei gleich große Teile
schneiden.
2. Knoblauch abziehen, Zehen
halbieren. Zwiebeln abziehen
und vierteln. Champignons putzen,
je nach Größe halbieren
oder vierteln. Olivenöl in einer
großen Pfanne oder einem Wok
erhitzen.
3. Kaninchenteile von allen
Seiten kräftig anbraten. Dann
das vorbereitete Gemüse hinzufügen
und mitbraten. Mit Wein
und Brühe ablöschen, Gewürze
und Kräuter zugeben. Zugedeckt
30 Minuten schmoren lassen.
Kastanien zufügen und weitere
15 Minuten köcheln lassen.
Kräftig abschmecken. Dazu
passt frisches Baguette.
NÄHRWERTE
700 kcal; 66 g Eiweiß, 31 g Fett,
19 g Kohlenhydrate
ZUBEREITUNG
1. Linsen in 150 ml Wasser
ohne Salz circa 20 Minuten
garen, abkühlen lassen. Den
Feldsalat waschen, verlesen und
die Strünke abschneiden. Vom
Chicorée die äußeren Blätter
entfernen, den Strunk kürzen,
Salat in Ringe schneiden.
Radicchio in feine Streifen,
Zwiebel in feine Ringe schneiden.
Granatapfel halbieren. Aus
einer Hälfte die Kerne herausklopfen,
aus der anderen den
Saft auspressen.
2. Linsen mit 1 EL, 1 EL Balsamico-Essig
und Salz würzen.
Rehfleisch abtupfen, in Streifen
schneiden. 2 EL Öl in einer
Pfanne erhitzen, Fleisch darin
unter Wenden bräunen, herausnehmen.
3. Brühe und restlichen Essig
in die Pfanne geben, kurz aufwallen
lassen. Mit Salz und
Pfeffer abschmecken. Salate,
Linsen und Fleischstreifen auf
Tellern anrichten, Dressing
darüber verteilen. Mit Granatapfel
kernen bestreuen.
NÄHRWERTE
200 kcal; 18 g Eiweiß, 10 g Fett,
9 g Kohlenhydrate
116 fitforfun 02/2012

WILDSCHWEINGULASCH
MIT GETROCKNETEN
APRIKOSEN
KNUSPRIGES
BIRNEN-APRIKOSEN-
CRUMBLE
PRODUKTION: CLAUDIA HÉLINCK
FÜR 4–6 PERSONEN
1 kg Wildschweingulasch
(aus Nacken oder Keule,
vom Metzger in mundgerechte
Stücke schneiden lassen)
10 Schalotten
5 Möhren
4 EL Olivenöl
1 l Brühe
400 ml Rotwein
1 kleine Dose Tomaten
100 g getrocknete Aprikosen
4 Lorbeerblätter
5 Pimentkörner
1 Messerspitze Fenchelsamen
Meersalz, nach Belieben Chili
1 Packung Knödel halb und halb
ZUBEREITUNG
1. Fleisch abtupfen, wenn nötig
von Sehnen befreien. Schalotten
abziehen, ganz lassen. Möhren
schälen und in mundgerechte
Stücke schneiden.
2. Öl in einem großen Topf erhitzen,
Fleisch darin portionsweise
unter Wenden kräftig anbraten,
sodass es Röstbräune ansetzt.
Herausnehmen. Vorbereitetes
Gemüse ins Bratfett geben, un -
ter Rühren kurz bräunen lassen.
Fleisch wieder zugeben.
3. Mit Brühe, Rotwein, Tomaten
ablöschen. Tomaten etwas zerdrücken,
wenn nötig, Strünke
entfernen. Getrocknete Aprikosen
im Ganzen zugeben, unterheben.
Gewürze hinzufügen und
alles im geschlossenen Topf gut
1,5 Stunden schmoren lassen.
Zwischendurch ein paarmal
umrühren.
4. Knödel nach Packungs an weisung
in einem großen Topf zubereiten.
Gulasch nochmals kräftig
abschmecken. Mit den Knödeln
servieren.
NÄHRWERTE
595 kcal; 54 g Eiweiß, 15 g Fett,
48 g Kohlenhydrate
FÜR 1 TARTEFORM
3 große feste Birnen (ca. 750 g)
8 getrocknete Aprikosen
Saft und Schale von 1⁄2 Biozitrone
5 EL Apfelsaft
1 TL Ahornsirup
100 g kalte Butter
100 g Zucker
175 g Mehl
1 große Tarteform oder
Auflaufform (26 oder 28 cm
Durchmesser)
ZUBEREITUNG
1. Birnen mit dem Sparschäler
dünn schälen, Fruchtfleisch
klein schneiden. Getrocknete
Aprikosen fein würfeln. Beides
mit Zitronensaft, abgeriebener
Zitronenschale, Apfelsaft und
Ahornsirup ca. 5 Minuten in
einem kleinen Topf dünsten.
Währenddessen den Backofen
auf 200 Grad vorheizen.
2. Für die Streusel kalte Butter
in Stücke schneiden. In eine
Rührschüssel geben. Zucker und
Mehl zufügen und alles mit den
Händen zu nicht zu kleinen
Streuseln verkneten.
3. Fruchtkompott in die Tarteform
geben. Streusel gleichmäßig
darüberstreuen. 25 bis 30
Minuten backen, bis die Streusel
goldbraun sind. Warm am
leckers ten! Ergibt etwa 8 Stück.
Köstliche Ergänzung: mit etwas
Zimt verrührter Joghurt.
NÄHRWERTE PRO STÜCK
280 kcal; 4 g Eiweiß, 11 g Fett,
42 g Kohlenhydrate
Geprüfte Markenqualität -
was anderes kommt
nicht in die Tüte.
Frische Salate von Bonduelle sind mit
Sicherheit ein Genuss, denn sie stammen
garantiert aus kontrolliertem Vertragsanbau,
sind streng auf Qualität geprüft und werden
ausschließlich in Deutschland frisch und schonend
verarbeitet.
www.bonduelle.de

DIE 5 FITMACHER
DES MONATS
ARMENSPEISE
ESSKASTANIE
Wir kennen sie als heiße Maronen
vom Jahrmarkt, als besondere
Nascherei. Kaum zu glauben,
dass die Esskastanie im
Mittelalter regelrechte Armenspeise
war und vielen Menschen
das Überleben sicherte.
Vor allem in getreidearmen
Gebieten war die Baumfrucht
Grundnahrungsmittel. Sie wurde
zu Mehl und dann zu Brot
und Brei verarbeitet. Wer kein
eigenes Land hatte, durfte
eine Kastanie auf öffentlichem
Boden pflanzen und die Früchte
ernten. So war vor allem im
Winter die Grundversorgung
mit Kohlenhydraten gesichert.
Bei uns geht es heute dagegen
um den reinen Genuss.
TIPP: So können Sie Maronen
selber rösten – Schale kreuzweise
einschneiden, auf ein
Backblech legen und bei 200
Grad etwa 20 bis 30 Minuten
rösten. Lecker!
REZEPT: S. 111, 112, 116
TOP-FACTS
REICH AN: Kohlenhydraten,
Kalium, Vitamin B 2
HALTBARKEIT: frisch und
ungeschält bei Raumtemperatur
ungefähr 1 Woche
PREIS: ca. 8 € pro kg
118 fitforfun 02/2012

Fit for Food
Ob Anti-Aging-Lebensmittel, Ex-Armenspeise oder Haute Cuisine aus dem
Vulkan – hinter jedem dieser Fitmacher, die wir auch in unsere Wild-Rezepte
auf den Seiten zuvor eingebaut haben, steckt eine spannende Story
JUNGBRUNNEN
APRIKOSEN
LAVA
PUY-LINSEN
DROGE
LORBEER
ADEL
CHICOREE
FOTOS: V.L.N.R.: STOCKFOOD (3), FLORA PRESS, GETTY IMAGES
Eigentlich sehen sie ja eher alt
aus. Mit ihrer runzligen Haut
und dieser leicht bräunlichen
Farbe wirken getrocknete Aprikosen
jedenfalls alles andere
als jung und knackig. Und
doch sollen sie der Legende
nach den Hunzatal-Bewohnern
im Himalaja zur ewigen Jugend
verhelfen. Angeblich liegt die
Lebenserwartung dieses Naturvolks
bei über hundert Jahren!
Dazu soll die getrocknete
Aprikose als täglicher Snack
maßgeblich beitragen. Fakt ist
jedenfalls: Die enthaltene Salicylsäure
wirkt antibakteriell
und tötet Krankheitskeime in
Magen und Darm ab. Die in
den Früchten enthaltene Retinsäure
hindert Leukämiezellen
am Wachstum. Und das ist
kein Mythos!
TIPP: Ungeschwefelte Aprikosen
(und andere Trockenfrüchte)
sind besser verträglich.
REZEPT: S. 114, 115, 117
TOP-FACTS
REICH AN: Vitamin C, Vitamin
B 5, Kalium, Magnesium,
Betacarotin
HALTBARKEIT: kühl und trocken
gelagert circa ein halbes Jahr
PREIS: ca. 2,50 € pro 200 g
Der französischen Küche haben
wir die eine oder andere
Spezialität zu verdanken: würzige
Käsesorten, natürlich das
berühmte Baguette, erlesene
Weine – und Puy-Linsen. Puywas?
Ja, richtig gelesen: Linsen.
Die kleinen grünen Dinger
gehören genauso zur Haute
Cuisine wie Kaviar. Ihren Ursprung
haben Linsen in Kleinasien,
diese Gourmetlinse aber
entstammt den vulkanischen
Böden um Le Puy im Süden
Frankreichs. Mit ihrem nussigen
Geschmack, dem kräftigen
Aroma und ihrem kaum
mehligen Biss ist sie eine wahre
Delikatesse. Außerdem zerfällt
sie nicht so schnell und
eignet sich deswegen perfekt
für Salate.
TIPP: Da Puy-Linsen nur eine
feine Haut haben, müssen sie
vor dem Kochen nicht eingeweicht
werden.
REZEPT: S. 113, 116
TOP-FACTS
REICH AN: Eiweiß, Zink,
Ballaststoffen, Eisen
HALTBARKEIT: trocken, luftig
und dunkel gelagert bis zu
1 Jahr
PREIS: ca. 4 € pro 500 g
Keine gute Bratensoße ohne
Lorbeer: Mit Fleisch, Gemüse,
aber auch Fischgerichten lange
geschmort, sorgt das Blattgewürz
für ein leicht herbes
Aroma und unterstreicht den
Eigengeschmack der anderen
Zutaten. Dafür sorgen die enthaltenen
ätherischen Öle und
die Gerbstoffe. Als Symbol
kennt man Lorbeer zudem
vom Siegerkranz, doch er hat
auch eine andere Seite: Das
Gewürz wirkt nämlich bei einer
Überdosis halluzinogen und
versetzt in Trance. Angeblich
half Lorbeer so schon den
Priesterinnen von Delphi beim
Vorhersagen der Zukunft. Aber
keine Sorge – wer nach Rezept
vorgeht, hat auf sicher keinen
Drogenrausch mit nachfolgendem
Kater zu befürchten!
TIPP: Lorbeerblätter nur mitkochen,
vor dem Servieren
wieder herausfischen.
REZEPT: S. 112, 114, 116, 117
TOP-FACTS
REICH AN: ätherischen Ölen,
Gerb- und Bitterstoffen
HALTBARKEIT: frisch einige
Tage, getrocknet bis zu 2 Jahre
(dann entsorgen!)
PREIS: ca. 3 € pro 10 g
Mit seinen grasgrünen Kollegen
möchte er bitte schön
nicht in einen Topf – oder besser
in eine Salatschüssel – geworfen
werden. Der Chicorée
zeichnet sich durch vornehm
adlige Blässe aus, doch sein
Verdienst ist das nicht: Chicoreé
wird im Dunkeln gezüchtet,
bildet deshalb kein Chlorophyll
(Blattgrün) und bleibt blass.
Gesund ist er trotzdem! Wissenschaftler
haben nämlich
festgestellt, dass der Bleichling
einen Anti-Aging-Wirkstoff
ent hält. Dieser bekämpft die
so genann ten freien Radikale
(zellschädigende Sauer stoff -
ver bin dungen) und hat einen
zellschützenden Effekt. Da ist
es nicht verwunderlich, dass
es zahlreiche Kosmetikprodukte
gibt, die Chicorée-Extrakt
als Wirkstoff nutzen.
TIPP: Nicht waschen, nur die
äußeren Blätter entfernen.
REZEPT: S. 113, 116
TOP-FACTS
REICH AN: Vitamin B 1,
B 2, Ballaststoffen, Folsäure,
Kalzium
HALTBARKEIT: im Gemüsefach
des Kühlschranks 2 bis 3 Tage
PREIS: ca. 2 € pro 500 g
fitforfun 02/2012 119

10 x GESÜNDER
ESSEN FÜR FAULE
Ich will im neuen Jahr gesünder essen! Klar, den Vorsatz kennen Sie.
Und dann? Sind die Pläne wie immer schnell wieder gescheitert.
Das muss nicht sein: Mit unseren 10 Blitz-Tipps wird jeder fitter!
Wenig Aufwand, viel Wirkung – das wird Ihnen schmecken …
TEXT DÖRTE WILKE 1
5
1
7
9
ZELLWUNDER
AUFS BROT
Nehmen Sie Hage
butten konfi tü re
statt Erdbeer marme
lade. Die sauren
Früchtchen
enthalten reichlich
Vitamin C und Lycopin,
ein Carotin. Das macht den
hohen ORAC-Wert von Hagebuttenkonfitüre
aus: Mit
9733 pro 100 Gramm hat
sie deut lich mehr als etwa
Orangen (1819 pro 100 g).
Die vier Buchstaben stehen
für die Zellschutz kapa zität
eines Lebens mittels. Infos:
www.orac-info-portal.de
2
3
6
2JOGHURT-
UPGRADE
Das bringt’s:
Frucht joghurt
selber machen statt fertig
kaufen. Man nehme frische
oder tiefgekühlte Beeren
und guten Natur joghurt. Da
verzichten Sie auf Zucker
und Aro ma stoffe und kriegen
mehr Fitmacher ins
Glas. In gekauftem Erdbeerjoghurt
fanden Experten
der Ver brau cher zentrale bei
einem Test Mengen, die
nur zwei bis drei Früchten
entsprechen!
AVOCADO STATT BUTTER
Diese Zahlen sprechen für sich: Butter bringt
es auf 750 Kalorien und 83 Prozent Fett (pro
100 g). Bei der Avocado sind es 220 Kalorien
und 24 Prozent Fett. Und dabei handelt es
sich auch noch um gesundes Fett, reich an ungesättigten
Fettsäuren und Vitamin E. Zerdrückte
und gesalzene Avocado schmeckt super unter
Käse oder Gurkenscheiben und Paprika, aber
auch unter Marmelade. So wird die Stulle fit!
3
ABENDS FRÜH ESSEN MACHEN
4
SIE ZWISCHEN ABENDBROT UND
SCHLAFENGEHEN MÖGLICHST
3–4 STUNDEN PAUSE. SO KANN
DER REGENERATIONSSTOFFWECHSEL
UNGESTÖRT LAUFEN, ZELLEN UND
ORGANE ERHOLEN SICH BESSER.
120 fitforfun 02/2012

5
TÄGLICH LEINÖL
GENUG
Das gepresste Öl aus
Leinsamen ist top in
der Fettsäurenzusammenset
zung. Mit dem
hohen Gehalt an
Alpha-Linolensäure
wirkt es herzschützend
und entzündungshemmend. Sein
Nach teil: ein oft etwas bitterer,
pene tranter Geschmack. Unser
Tipp: Mixen Sie sich einen
Powerdrink aus 200 ml Tomatensaft,
3 Trop fen Tabasco, 2 TL
Leinöl. Etwas frische Kresse daraufschnippeln,
fertig! Täglich
trinken, und Sie sind optimal versorgt.
Noch besser: Sie ersetzen
eine kalorienreiche Zwischenmahlzeit
wie einen Schokoriegel
durch diesen Drink!
TRINKEN – ENDLICH!
Dass Sie täglich 1,5 Liter Wasser, am
bes ten stilles, trinken sollten, wissen
Sie. Sie schaffen das nicht, weil Wasser
so langweilig schmeckt? Mit diesen
Tipps gibt’s keine Ausrede mehr:
Mischen Sie Wasser im Verhältnis
1:4 mit Aronia- oder Cranberrysaft
– beides wahre Gesundheitsbooster.
Preiswerter und auch gesund: Zitronen-,
Limetten- oder Orangensaft.
Am besten, Sie nehmen Biofrüchte,
dann können Sie die Schale als Spirale
abschneiden und für extra Aroma
mit in die Wasserkaraffe geben.
Fit for Food
ILLUSTRATION: DIE ILLUSTRATOREN/KAVEL RAFFERTY
7SO
8
EINE
SCHWEINEREI
Aktuelle Forschungen
zeigen, dass
ständige Mikroentzündungen
im Körper nicht
nur viele chronische Erkrankungen
wie Rheuma oder
Asthma fördern, sondern
möglicherweise auch an der
Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
beteiligt
sind. Die Ernährung spielt
dabei eine wichtige Rolle. So
senken Sie Ihr Risiko: Möglichst
wenig Arachidonsäure
essen (enthalten in tierischen
Lebensmitteln, vor allem in
Schweinefleisch und Eigelb) –
aus dieser Fettsäure werden
im Körper Entzündungsfaktoren
(Eicosanoide) gebildet.
Im Gegenzug viel entzündungshemmende
Fettsäuren
wie Omega-3-Fettsäuren
(Lachs, Makrele, Hering) und
Alpha-Linolensäure essen
FITTE NÜSSE Ob Hasel-, Macadamia-, Para- oder Walnuss,
Cashewkern oder Mandel: Sie alle haben viel Kalorien (zwischen 550 und
700 kcal pro 100 Gramm), stecken im Gegenzug aber voller fitter Inhaltsstoffe.
Dazu zählen B-Vitamine, Vitamin E, gesunde Fette und hochwertiges
Eiweiß. Für die Mandel belegt eine aktuelle US-Studie sogar, dass sie beim
Abnehmen helfen kann: Wer täglich eine kleine Handvoll als Zwischenmahlzeit
kaut, verzehrt im Laufe des Tages unterm Strich weniger Kalorien als
ohne die gesunden Kerne.
GOOD FOOD: NEUE STAMM-
GÄSTE AUF IHREM ESSTISCH
Diese 10 Lebensmittel sollten Sie so häufig
wie möglich essen. Ihr Körper liebt sie
69
OHNE APFEL
ALLES NICHTS
Eine der ältesten Re -
geln für gesundes Essen
gilt noch immer: „An
apple a day keeps the doctor
away!“ (sie stammt von 1866).
Warum der Apfel? 30 Mineralstoffe
und Spuren elemente,
fast alle Vitamine, sättigende
und entgiftende Ballast stoffe
plus zellschützende Pflan zenstoffe
versammeln sich in einem
hand lichen, knackigen Snack.
APFEL Die weltbeste JOGHURT Fleißige Milchsäurebakterien
pflegen den NIE WIEDER PAPPSATT
Zwischenmahlzeit (siehe
Tipp 9). Unsere Favoriten: Darm. Auch die aus ganz Japanische Frauen haben mit fast
die Sorten Topaz, Kanzi normalem Joghurt.
86 Jahren weltweit die höchste
Lebenserwartung. Ein Teil ihres
und Rubens – alle knackig MEERRETTICH Für seine
Gesundheitsgeheimnisses: sich nie
und sehr aromatisch! Schärfe sorgen Senföle. zu mehr als 80 Prozent satt essen.
BEEREN Vitamin C und Ihr Nebeneffekt: Sie
Für diese Weisheit gibt es sogar
zellschützende Anthocyane wirken anti bakteriell und einen japanischen Namen: „hara
stecken in roten und blauen entzündungshemmend. hachi bu“. Sprich: Nach dem
Beeren (siehe Tipp 2). SEEFISCH Liefert wertvolle
10
Essen sollte man immer noch ein
BROKKOLI Der gesündeste Fettsäuren (siehe Tipp 8). bisschen Appetit auf mehr haben.
aus der gesunden Kohl familie!
Reich an Vitamin C, auf Über fischung achten!
Zweimal pro Woche essen,
Folsäure und Kalzium. TOMATEN Enthalten mit
GRÜNER TEE Reich an Lyco pin einen potenten
Polyphenolen und Flavonoiden
für fitte Zellen. chup, Saft, Mark (Tipp 4)!
Schutzstoff – auch in Ket-
Zu satzplus: null Kalorien! ZITRUSFRÜCHTE Will kommene
Vitamin-C-Liefe ran ten
HAFER Kerniger Cholesterin
blocker aus der Natur. und Multi talente – sie passen
zu süß und pikant, in
Spezielle Ballaststoffe
bringen den Effekt. Getränke und Dressings.
(wie in Leinöl, siehe Tipp 5).
fitforfun 02/2012 121

Greller, hautenger
Anzug, schillernde
Pailletten, außergewöhnliche
Show:
Kult-Eiskunstläufer
Norbert Schramm
eroberte sein
Publikum im Sturm
FOTOS: ACTION PRESS, ADOLPH PRESS (R.U.)
122 fitforfun 02/2012

Heute vor 30 Jahren
1982
NORBERT
SCHRAMM
Der knallrote Anzug war sein
Markenzeichen – mit ihm
wurde Norbert Schramm vor
30 Jahren erstmals Europameister
im Eiskunstlauf
Das galt nicht nur für seine Outfits:
Norbert Schramms Stil auf
dem Eis war revolutionär. Mit
mutigen, in der Retrospektive
leicht wahnsinnig anmutenden
Choreographien samt spektakulärer
Rückwärtssaltos und Marionetten-Pirouetten
stieg er schon zu aktiven Zeiten zur
Eiskunstlauflegende auf. Zweimal wurde
er Europameister (zum ersten Mal im
Februar 1982 in Lyon), zweimal Vizeweltmeister.
Die Medien feierten Schramm
als „besten Eis-Entertainer der Welt“.
Sein Charme ging so weit, dass er bei
einer Unterbrechung seiner Kür als
„Tango-Franz“ einfach mit Dänemarks
Königin Margrethe II flirtete oder mit
Lederhosen und Maßkrug bayrische
Gaudieinlagen lieferte. Auch später stand
Schramm gern im Mittelpunkt, 2009
zog er für RTL ins Dschungelcamp. Vor
Millionenpublikum die Hosen runterzulassen,
störte ihn nicht: „Die Menschen
starren dich an, gucken dir auf den
Hintern, das kenne ich vom Sport.“
KÜNSTLER DURCH UND DURCH
Heute beschäftigt sich Schramm
(51) viel mit Film und Fotografie
und hält Vorträge über den „eigenen
Weg zur Spitzenleistung“
fitforfun 02/2012 123

HERSTELLERNACHWEIS
TOP-EVENTS DES MONATS
A Adriano Goldschmied
Jeans, über Komet und Helden,
Tel. 089/327 08 68 20
Amor, www.amor.ag
Avène, www.avene.de
B Babor, Tel. 0241/529 61 52,
www.babor.de
Bi-Oil, www.bi-oil.com
Biotherm, Tel. 0211/437 80,
www.biotherm.de
Blend4you, Tel. 0211/68 87 52 00,
www.blendofamerica.com
Bobbi Brown, über Estée Lauder
GmbH, Tel. 089/23 68 60
Boutique Bizarre, 040/31 76 96 91,
www.boutique-bizarre.de
Brooks, www.brooksrunning.de
Byredo, www.intertradeurope.
com
C Camper, 0211/828 23 70,
www.camper.com
Carita, Tel. 0211/917 60
Chie Mihara, über berndt &
berndt communications,
089/18 94 10
Clarins, Tel. 08151/260 30
Clinique, über Estée Lauder
GmbH, Tel. 089/23 68 60
Closed, Tel. 08000/25 67 33,
www.closed.com
D Decléor, Tel. 0211/917 60,
www.decleor.de
DermaSel, www.fette-koeln.de
Diesel, über henri + frank pr,
Tel. 0211/41 85 60,
www.diesel.com
Donna Karan, über Estée
Lauder GmbH,
Tel. 089/23 68 60
Dr. Grandel, www.grandel.de
Dr. Hauschka, Tel. 07164/93 00,
www.dr.hauschka.de
Dr. Pierre Ricaud,
www.ricaud.com/de
Dresdner Essenz,
www.dresdner-essenz.com
E Ella Baché, Tel. 0721/
384 50 00
Energie www.energie.it
Eucerin www.eucerin.de
Evoc Tel. 0211/52 28 85 90,
www.evoc.com
F Farfalla, www.farfalla.ch
FCUK, über Mrs. Politely PR,
Tel. 040/30 39 96 90
Firetrap, über Krauts PR,
Tel. 089/41 11 94 40
Freesoul, www.freesoul.it
French Connection, über
Mrs. Politely PR,
Tel. 040/30 39 96 90
Fun Factory, www.funfactory.com
G G-Star, Tel. 02131/
17 13 20, www.g-star.com
Gola, über Krauts PR,
Tel. 089/34 69 66
Green Energy Organics,
www.green-energy-organics.de
H Hennes & Mauritz,
www.hm.com
Holly Golightly, über Fashion
Royal PR, Tel. 040/46 07 22 70
I I Coloniali, bei Douglas
Intelligent Nutrients,
http://intelligent-nutrients.at
J Just Pure, www.justpure.de
L La Mer, Tel. 04723/790 00
Lee Jeans, über Absolution PR,
Tel. 089/548 89 60
Lelo, http://de.lelo.com
Levi’s, Tel. 06104/60 10
L’Occitane, Tel. 0211/159 77 90,
www.loccitane.de
M Mido, über The Swatch
Group, Tel. 06173/60 60
Miller Harris, über
www.intertradeurope.com,
Tel. 0211/933 70 45
Monki, über Agency V, T. 030/
42 01 92 00, www.monki.com
Mustang, www.mustang-jeans.de
N Neutrogena, in Drogerien
Nivea, www.nivea.de
O Oceanwell, www.ocean
well.de
P Patrizia Pepe, www.patrizia
pepe.com
Pepe Jeans London GmbH,
Tel. 0211/38 85 31 52, www.
pepejeans.com
Perlier-Honiglinie, bei Douglas
Powderhorn, www.powder
hornworld.com
PPPS, www.fredperry.com
R Reebok, Tel. 09132/840,
www.reebok.com
Repetto, Mrs. Politely PR,
Tel. 040/30 39 96 90
Replay, über The Edge GmbH,
Tel. 0221/277 36 04
Ringana, www.ringana.de
Rip Curl, über Krauts PR,
Tel. 089/41 11 94 40
S Sarenza, www.sarenza.de
SkinCeuticals, www.skin
ceuticals.de
Strellson, www.strellsonfragrances.com
Superdry, www.superdry.de
Swatch, Tel. 06173/60 60,
www.swatch.de
T Timberland, www.timber
land.com
Tissot, über The Swatch
Group, Tel. 06173/60 60
Atomic, Tel. 089/89 80 11 00,
www.atomicsnow.com
Tokyo Jane, Tokyo Jane über
PR Deluxe, http://tokyojane.com
Tommy Hilfiger und Hilfiger
Sport Hilfiger Denim,
Tel. 0211/55 98 70,
www.tommy.com
Tomshot, über Mrs. Politely,
Tel. 040/30 39 96 90
Triwa, über Silk Relations,
Tel. 030/84 71 09 35,
www.triwa.com
V Vans, Customer Service:
Tel. 00800/82 67 76 25
Veld’s, über www.kultkosmetik.
de, Info-Line: 06562/39 03
Völkl, Tel. 09421/32 00,
www.voelkl.com
W Weekday, über Agency V,
Tel. 030/42 01 92 00
Wrangler, Tel. 06103/58 10,
www.wrangler-europe.com
Y Yves Saint Laurent Brillen,
über Fielmann,
Tel. 00800/76 66 36 27
Black
Magic:
Mido
Ocean
(760 €)
27.–28.1. Kings of
Xtreme, Leipzig
BMX, Motocross, Quads,
Trials: Beim Kings of Xtreme
ist alles dabei, was zum Fahren
gemacht ist und trotzdem
fliegen kann. Die Crème de la
Crème des Freestyle-Sports
begeistert mit einer der spektakulärsten
Shows der Welt.
Verrückte Höhenflüge garantiert.
Tickets ab 42,50 Euro,
www.kingsofxtreme.de
1.–5.2. Snooker
German Masters, Berlin
Die Hauptstadt als Snooker-
Metropole: Das deutschlandweit
größte Billard-Event
gehört zur obersten Turnierkategorie,
an den Start gehen
die Top 16 der Welt, 16 Qualifikanten
aus der Profitour und
8 Wildcard-Spieler. Seien Sie
dabei, und sichern sich eine
Wildcard! Tickets ab 15 Euro,
www.worldsnooker.com
4.2. Velogemel-WM,
Grindelwald (Schweiz)
Velo was? Das Holzfahrrad
mit Kufen statt Rädern wurde
vor 100 Jahren im Grindelwald
erfunden und diente als
Fortbewegungsmittel für
jedermann. Alljährlich zur
Velogemel-WM stürzen sich
Wagemutige mit dem historischen
Teil die Hänge herunter
– 2012 schon zum 17. Mal.
Mitmachen kann jeder, an den
Start gehen Einzelkämpfer und
Dreier-Teams. Inklusive fetter
Party am Abend. Startgeld ab
15 Euro, www.grindelwald.ch
10.–12.2. Eisgolfturnier,
Kärnten (Österreich)
Schon mal auf einem See Golf
gespielt? Für dieses besondere
Erlebnis wird die 6,5 Quadratkilometer
große Natureisfläche
des Weißensees zum Golfplatz
umfunktioniert. „Greens“
werden zu „Whites“ – und los
geht’s! Teilnahme ab 50 Euro,
www.weissensee.com
124 fitforfun 02/2012

IMPRESSUM
Chefredakteur Alexander Steudel
Art Direction Katharina Sörgel
Konzeptionelle Beratung Bettina Wündrich
Textchef Jochen Harberg
Chef vom Dienst Eric Schmidt
Editorial Consultant Willy Loderhose
Body & Travel Christo Förster (Ltg.); Gunnar Ebmeyer
(Online Content Manager), Tobias Hatje
(Autor), Heike Schönegge
Food Dörte Wilke (Ltg.)
Style Mathias Heinze (Ltg.); Cornelia Brammen
(Beauty), Julia Engel, Anke Sörensen
Kooperationen/ Achim Sam
Spezialthemen
Layout Kerstin Forster, Susanne Rosendahl,
Sandra Schillmöller
Bildredaktion Klas Neidhardt (Ltg.); Claudia Hélinck,
Erika Dollmann (kfm.)
Assistentin der Chefred. Sandra Herch
Mitarbeiter 2/2012 Christin Bettinghaus, Michael Damer, Anne
Danner, Harald Gärtner, Maren Hänssler,
Trixi Mahd Solta ni, Karin Mielke, Julia
Nadolny, Franziska Wischmann
Schlussredaktion P-Eleven GmbH: Rüdiger Frank (Ltg.); Karan
Atay, Karin Boekamp, Anna Gamroth, Markus
Lammersen, Bernd Scheel, Klaus Wirtz
Syndication dfd Deutscher Fotodienst GmbH,
Kleine Fontenay 1, 20354 Hamburg,
Dr. Matthias Schulze (Geschäftsführung),
Tel. 040/360981-47, Fax 238096-92,
E-Mail: defd@defd.de, Internet: www.defd.de
Redaktionstechnik Florian Wermke (Ltg.), Frank Harm,
Oliver Marczynke, Christine Stiriz
Reproduktion Medienpartner International GmbH:
Annemarie Mentzel, Andreas Heinrich,
Miroslaw Nakielski
Druck Burda Druck GmbH, Hauptstraße 130,
77652 Offenburg
Redaktionsanschrift Christoph-Probst-Weg 1, 20251 Hamburg,
Tel. 040/4131-3401, Fax 4131-2040,
E-Mail: service@fitforfun.de, www.fitforfun.de
Verlagsgeschäftsführer Burkhard Graßmann, Andreas Mayer
Director Operations Gunnar Scheuer
Senior Product Manager Christine Rave
Director Marketing Ingo Müller
Senior Marketing Manager Jutta Lafon
Anzeigen Senior Brand Manager: Richard Kraus,
Tel. 040/4131-1219, Burda Community
Network GmbH, Offenburg/München,
Geschäftsführer: Andreas Schilling,
Tel. 0781/84-3434 oder 089/9250-2770
Verantwortlich f. d. Anzeigenteil: Iris Grass,
Tel. 0781/84-2106, Burda Community
Network GmbH, Hubert-Burda-Platz 1,
77652 Offenburg.
Promotions: Carolin Zumsteg,
Tel. 089/9250-2907
Es gilt die Anzeigenpreisliste 20A, ab
1.1.2012. Weitere Infos: E-Mail:
info@milchstrasse.de
Redaktionsverwaltung Burda Services GmbH, Anke Segräfe
Vertrieb MZV Moderner Zeitschriften Vertrieb
GmbH & Co. KG, Ohmstraße 1,
85716 Unterschleißheim,
Tel. 089/31906-0, Fax 089/31906-113
E-Mail: mzv@mzv.de, www.mzv.de
Vertriebs leitung Timo Wenzlawski
FIT FOR FUN darf nur mit Genehmigung
des Verlags in Lesezirkeln geführt werden.
Der Export von FIT FOR FUN und der
Vertrieb im Ausland sind nur mit
Genehmigung des Verlags statthaft.
Erscheinungsweise monatlich
FIT FOR FUN (USPS no 0015645) is
published monthly by FIT FOR FUN
VERLAG GMBH. Subscription price for USA
is $ 90 per annum. K.O.P.: German Language
Pub.; 153 S Dean St, Englewood NJ 07631.
Periodicals Postage is paid at Englewood NJ 07631 and
additional mailing offi ces. Postmaster: Send Address
changes to: FIT FOR FUN, GLP, PO Box 9868,
Englewood NJ 07631.
Verlag FIT FOR FUN Verlag GmbH (Verlagsanschrift wie
Redak tions anschrift). Für unverlangt eingesandtes und
nicht mit einem Urhebervermerk gekennzeichne tes
Bild- und Text mate rial wird keine Haftung übernommen.
Namentlich gekenn zeich nete Bei träge geben nicht unbedingt
die Meinung der Redaktion wieder. Ver vielfältigung,
Speicherung und Nachdruck nur mit Genehmigung des
Verlags. Gerichtsstand ist Hamburg. ISSN 0946-9680
Abonnementservice FIT FOR FUN-Leserservice Deutschland
und Einzelbestellungen Postfach 300, 77649 Offenburg, Tel. 01805/91 3148*,
Fax 01805/913169* (* Festnetz: 14 Cent pro Min.;
Mobil: max. 42 Cent pro Min.), E-Mail: abo@fi tforfun.de,
www.fi tforfun-abo.de
Einzelverkaufspreis 3,30 Euro inkl. 7 % MwSt., Abonnentenpreis:
2,95 Euro (inkl. 7 % MwSt., im Ausland zzgl. Porto),
Studentenabonnementpreis: 2,80 Euro
(inkl. 7 % MwSt., im Ausland zzgl. Porto).
Nur gegen Vorlage der Immatrikulationsbescheinigung.
FIT FOR FUN- Postfach, 6002 Luzern, Tel. 041/3292277,
Leserservice Schweiz Fax 041/3292204, E-Mail: vgm@leserservice.ch
Abonnentenpreis: 6,50 sfr
FIT FOR FUN- außer Schweiz, Postfach 300, D-77649 Offenburg,
Abonnementservice Tel. +49/1805/91 31 48 (Kosten in das dt. Festnetz),
Ausland Fax +49/1805/91 3169 (Kosten in das dt. Festnetz),
E-Mail: abo@fi tforfun.de. Die Abonnementsgebühr
ist jeweils im Voraus zu entrichten. Bei Nicht erscheinen/
-zustellung infolge von höherer Gewalt/Streiks gelten die
gesetzlichen Vorschriften
Printed in Germany
Ein Magazin der BURDA NEWS GROUP
www.fitforfun.de
Trainerlehrgang
&
Vom Hobby zum Beruf
Absolvieren Sie die Präsenzphase Ihres
staat lich geprüften und zugelassenen
Trainer lehrgangs auf der Sonneninsel
Mallorca. Start der nebenberuflichen
Lehrgänge ist jederzeit möglich. Vom
Nebenjob modular er weiterbar bis zum
Beruf z. B. als Fitnessfachwirt/in IHK.
Infos: www.bsa-akademie.de/mallorca
Urlaubsfeeling
Mallorca
Lehrgänge:
• Fitnesstrainer/in
• Ernährungstrainer/in
• Gesundheitstrainer/in
• Entspannungstrainer/in
• Mental Coach
• Gruppentrainer/in
• PILATES-Trainer/-in
www.bsa-akademie.de
Tel. +49 681 6855-0
Lehrgänge auch in Deutschland möglich: über 20 Lehrgangszentren
fitforfun XX/2011 125

Vorschau
AB 8.2.2012 AM KIOSK
DIE NEUE FIT FOR FUN!
VORSCHAU HEFT 03/2012
Die nächste Ausgabe von FIT FOR FUN kommt mit diesen Schwerpunkten: FITNESS Wie Sie Ihren Fitnesszustand selbst
überprüfen und was Sie daraus lernen können ... KNOCHENJOB Biathlon-Superstar Magdalena Neuner spricht über Sport,
Stress, neue Ziele ... EFFECTIVE WORKOUT Ganzheitliches Trainieren liegt voll im Trend – wir zeigen, welche neuen Übungen
dafür nötig sind ... DER GROSSE MASSAGE-GUIDE Welche Behandlungen es gibt (mehr, als Sie denken!), was Sie darüber
wissen müssen ... UND AUSSERDEM Neue Modetrends, neue Entwicklungen im Fast-Food-Bereich, Samba de Janeiro ...
FOTO: GETTY IMAGES
126 fitforfun 02/2012

agenc.de
TRAINING IST GEGESSEN!
FIT FOR FUN MÜSLI IN 3 SORTEN
Diese Bio-Müslis schmecken nicht nur super, sondern erfüllen jeweils auch eine spezifische
Funktion. mymuesli enthält ausschließlich Bio-Zutaten, keine Farb- oder Aromastoffe, keine
Geschmacksverstärker. Nie. Versprochen. Inhalt pro Dose: 575 g
Bestellen
Sie die Müslis
einzeln oder im
Probierpaket!
HIGH CARB-Müsli für Ausdauersportler (Best.-Nr. F312200864)
Zutaten: Haferflocken, Hafer-Crunchy, Rosinen, Mango, Papaya,
Cashewkerne, Cranberries, Vollkorn-Cornflakes (Mais)
Jetzt online
bestellen je € 6 90*
Die vielseitige Auswahl an Trend-Produkten:
BEST PROTEIN-Müsli für Kraftsportler (Best.-Nr. F312200865)
Zutaten: Gerstenflocken, Dinkelflocken, Haferflocken,
Hafer-Crunchy, Sojaflocken, Feigen, Mandeln, Kürbiskerne,
Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Erdbeeren
LOW FAT-Müsli für Figurbewusste (Best.-Nr. F312200863)
Zutaten: Weizenflocken, Haferflocken, Roggenflocken, Dinkelflocken,
Gerstenflocken, Apfelstücke, Vollkorn-Cornflakes (Mais), Rosinen
(grün), Haferkleie, Cranberries, Buchweizenflocken, Himbeeren
Jetzt online
bestellen je € 7 90*
3 Müslis im Probierpaket (Best.-Nr. F312200862)
BEST PROTEIN, LOW FAT, HIGH CARB – alle drei FIT FOR FUN-Müslis
im Probierpaket. Jetzt testen und sparen!
Jetzt online
bestellen für € 19 90*
FITFORFUN.DE/SHOP
Bestellungen auch unter FON: 01805 913148 ** E-MAIL: ABO@FITFORFUN.DE FAX: 01805 913145 **
*Inkl. MwSt. zzgl. € 3,90 Versandkosten (bis zu € 75 Bestellwert, danach versandkostenfrei). Die Bezahlung der Bestellung kann per Bankeinzug, Rechnung oder Kreditkarte erfolgen. Ab einem
Bestellwert von €100,– erfolgt eine Angebotsrechnung. Umgehender Versand nach Zahlungseingang. Widerrufsrecht: Die Bestellung kann innerhalb von 2 Wochen (Datum des Poststempels) in
Textform (z. B. Brief, Fax, E-Mail) oder durch Rücksendung des Artikels beim FIT FOR FUN Leserservice, Postfach 300, 77649 Offenburg, widerrufen werden. Die Frist beginnt mit Erhalt der Ware.
Dies ist ein Angebot der FIT FOR FUN Verlags GmbH, Christoph-Probst-Weg 1, 20251 Hamburg.
**Dieser Anruf kostet 14 ct/Min. aus dem dt. Festnetz. Aus dem Mobilfunknetz max. 42 ct/Min.

48 AD
Schulabschlüsse
Abitur .............................................................. 901
Fachhochschulreife .......................................... 914
Realschulabschluss ......................................... 921
Hauptschulabschluss ....................................... 930
Allgemeinbildung – Lernen nach Maß ............ 990
Weitere Fernlehrgänge unter: ils.de
Fremdsprachen
Englisch-Kurse ................................................. 599
Cambridge First Certificate in English ............. 605
Cambridge Certificate in Advanced English ..... 617
Int. Legal English Certificate .................. NEU 607
Fremdsprachenkorrespondent/in
IHK - Englisch, gepr. ..................................... 650
Handelsenglisch .............................................. 606
Technisches Englisch ....................................... 615
Wirtschaftsenglisch-Kurse ............................... 660
Französisch-Kurse ............................................ 613
Spanisch/Diploma Salamanca ......................... 621
Wirtschaftsspanisch
(Certificado de Español Comercial) ...... NEU 622
Latinum ........................................................... 640
Weitere Fernlehrgänge unter: ils.de
Kreativität / Medien
Autor/in – Schriftsteller/in ............................... 944
Biografisches Schreiben ......................... NEU 955
Digitale Fotografie .......................................... 318
Digitale Musikproduktion ............................... 230
Drehbuchautor/in ............................................ 946
Filmproduktion – professionell gemacht ......... 231
Fotodesigner/in, gepr. ............................. NEU 195
Fotografie – professionell gemacht ................. 317
Gartengestaltung ............................................ 141
Grafik – Design ...................................... NEU 316
Folgende Lehrgänge interessieren mich:
Name, Vorname
Straße, Nr.
Grafik-Designer/in – PC, gepr. ................ NEU 194
Grafik-Designer/in MAC ......................... NEU 190
Journalismus im Web 2.0 ................................ 192
Journalist/in .................................................... 945
Kinder- und Jugendbuchautor/in ..................... 952
Kommunikationsberater/in ILS, gepr. ............... 321
Kreatives Gestalten ......................................... 953
Kunst verstehen .............................................. 939
Mediaexperte/in .............................................. 322
Musik aktiv – Rock & Pop ...................... NEU 956
Online-Redakteur/in ........................................ 949
PR-Referent/in, gepr. ............................. NEU 954
Raumgestaltung/Innenarchitektur ................... 722
Texter/in und Konzeptioner/in ......................... 320
Weitere Fernlehrgänge unter: ils.de
Persönlichkeit /
Gesundheit
Altenbetreuung, praktische ............................. 155
Entspannungstrainer/in .......................... NEU 131
Ernährungsberater/in ...................................... 139
Erziehungsberatung ............................... NEU 138
Fachpraktiker/in für Massage, Wellness
und Prävention .................................... NEU 135
Fachwirt/in im Sozial- und
Gesundheitswesen IHK ................................ 158
Feng-Shui-Berater/in .............................. NEU 143
Heilpraktiker/in ...................................... NEU 136
Homöopathie, praktische ................................ 146
Kindererziehung .............................................. 145
Persönlichkeitstraining .................................... 149
Psychologischer Berater/Personal Coach ......... 147
Psychologie, Grundwissen ............................... 153
Psychotherapie ....................................... NEU 144
Selbstständig als Berater/in .................... NEU 132
Sprech- und Kommunikationstraining .... NEU 137
Tierheilpraktiker/in .................................. NEU 129
Wellnessberatung ................................... NEU 133
Weitere Fernlehrgänge unter: ils.de
48 AD
PLZ, Ort
Wirtschaft / Beruf
Betriebswirt/in staat., gepr. ............................. 374
Betriebswirt/in ILS, gepr. .................................. 379
Betriebswirtschaftslehre .................................. 491
BWL für Nichtkaufleute ................................... 495
Bilanzbuchhalter/in IHK, gepr. ......................... 421
Bilanzbuchhalter/in IHK international ...... NEU 423
Buchhalter/in .................................................. 270
Bürosachbearbeiter/in ..................................... 415
Controller/in IHK, gepr. ........................... NEU 427
Existenzgründung ........................................... 308
Fachberater/in für Finanzdienstleistungen IHK .. 312
Fachberater/in im Vertrieb IHK, gepr. ............... 332
Fachkfm./kff. für Marketing IHK, gepr. ............. 341
Finanzbuchhaltung mit SAP® ERP ......... NEU 229
Gebäudeenergieberater/in (HWK) ........... NEU 432
Handelsfachwirt/in IHK, gepr. .......................... 340
Haus- und Grundstücksverwaltung ILS, gepr. .. 408
Immobilienfachwirt/in IHK, gepr. ............ NEU 411
Immobilienmakler/in ILS, gepr. ............... NEU 410
Industriefachwirt/in IHK, gepr. ......................... 338
Internationale Rechnungslegung ........... NEU 426
IT-Betriebswirt/in ILS, gepr. .............................. 382
Kaufmännisches Grundwissen ........................ 405
Logistikmanagement ....................................... 404
Managementassistent/in bSb, gepr. ................. 294
Marketingreferent/in ILS, gepr. ........................ 310
Personal- und Business-Coach ............... NEU 134
Personalfachkauffrau/-mann IHK, gepr. ........... 555
Personalreferent/in bSb, gepr. .......................... 554
Praxismanagement ................................ NEU 486
Projektmanagement (Projektleiter/in IHK) ....... 337
Rating Advisor – Rating Berater ............. NEU 429
Social Management ............................... NEU 485
Social Media Manager/in ....................... NEU 957
Speditionssachbearbeiter/in ............................ 414
Steuerberater/in – Vorbereitungskurs ..... NEU 419
Steuerfachwirt/in – Vorbereitungskurs ..... NEU 418
Techn. Betriebswirt/in IHK, gepr. ...................... 380
Tourismusfachwirt/in IHK ................................ 159
Tourismusmanagement .......................... NEU 160
Wirtschaftsfachwirt/in IHK, gepr. ..................... 339
Wirtschaftsmediation mit IHK Zertifikat .......... 342
Weitere Fernlehrgänge unter: ils.de
Computer / EDV
C++ Programmierer/in für Windows ............... 246
C# Software Entwickler/in, gepr. ............ NEU 213
Citrix-Administrator/in, gepr. .................. NEU 212
Cloud Computing ................................... NEU 188
Datenbankentwicklung mit MS Access .... NEU 220
Datenbankentwickler/in für Microsoft
SQL Server, gepr. .................................. NEU 199
Europäischer Computer Führerschein .............. 298
Fachinformatiker/in – Weiterbildung zum
Schwerpunkt Anwendungsentwicklung ....... 218
Grundlagen der Informationstechnologie ....... 239
Informatiker/in ................................................ 191
IT-Manager/in, gepr. ........................................ 234
IT-Sicherheit in Netzwerken ............................ 236
IT-Supporter/in, gepr. .............................. NEU 196
Java-Programmierer/in, gepr. ........................... 217
Lehrerfortbildung –
multimediale Unterrichtsgestaltung ..... NEU 214
Linux-Systemadministrator/in, gepr. ................ 224
Medieninformatiker/in ........................... NEU 189
Microsoft-Office .............................................. 241
Multimedia-Designer/in, gepr. ......................... 247
Netzwerkadministrator/in
für MS Server 2008 R2, gepr. ........................ 198
Netzwerkmanager/in
für Windows Server 2008 R2, gepr. .............. 197
PC-Betreuer/in, gepr. ....................................... 289
PHP/MySQL-Datenbankentw., gepr. ........ NEU 216
Programmierer/in, gepr. ................................... 274
VBA-Programmierer/in, gepr. ........................... 253
Visual Basic Programmierer/in, gepr. ............... 232
Wirtschaftsinformatiker/in ............................... 193
Web-Designer/in, gepr. ........................... NEU 215
Web-Master, gepr. ........................................... 252
Weitere Fernlehrgänge unter: ils.de
» staatlich zugelassen
» bequem von zuhause aus
» persönliche Studienbetreuung
» Online-Campus inklusive
» über 90 % Erfolgsquote
» Förderungsmöglichkeiten
4 Wochen
kostenlos
testen!
Techniker / Meister
Bautechniker/in ............................................... 720
Bauzeichnen mit CAD ............................ NEU 756
Elekt. Steuer- und Regelungstechnik ................ 767
Elektrotechniker/in ................................. NEU 769
Fahrzeugtechniker/in .............................. NEU 703
Gepr. Schutz- und Sicherheitskraft IHK ... NEU 727
Grundlagen der Elektrotechnik ....................... 712
Heizungs-, Lüftungs- und Klima-Techniker/in ... 704
Industriemeister/in Elektrotechnik, gepr. NEU 842
Industriemeister/in Luftfahrttechnik ................ 845
Industriemeister/in Metall ............................... 840
Maschinentechniker/in .................................... 710
Mechatroniktechniker/in ........................ NEU 735
Meister/in im Elektrotechnikerhandwerk ........ 870
NC- und CNC-Technik ..................................... 702
Qualitätsmanagement .................................... 717
SPS-Technik ..................................................... 768
Technisches Zeichnen mit CAD ........................ 753
Weitere Fernlehrgänge unter: ils.de