November 2013 - pharmaSuisse
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11 / <strong>2013</strong><br />
Die goldenen Regeln für eine gute Nacht<br />
Halten Sie Ihre Schlafenszeiten ein<br />
Sie können abends schlecht einschlafen?<br />
Vielleicht verpassen Sie nur einfach den<br />
richtigen Zeitpunkt zum Schlafengehen,<br />
weil Sie unbedingt noch den Film zu Ende<br />
sehen oder Ihr Buch beenden wollen. Da<br />
unser Schlaf in Zyklen von ca. eineinhalb<br />
Stunden organisiert ist, müssen Sie, wenn<br />
Sie «den richtigen Zeitpunkt» verpassen,<br />
auf den nächsten Zyklus warten.<br />
Achten Sie auf die richtige<br />
Temperatur<br />
Sie nehmen abends ein heisses Bad, um zur<br />
Ruhe zu kommen und müde zu werden?<br />
Falsch! Denn wenn sich der Organismus<br />
auf das Einschlafen vorbereitet, senkt er die<br />
Körpertemperatur ab. Achten Sie vielmehr<br />
darauf, dass im Schlafzimmer eine Temperatur<br />
von ca. 20 °C herrscht.<br />
Vermeiden Sie schwere<br />
Abendessen<br />
Schwere Verdauungsarbeit hindert am<br />
Schlafen. Vermeiden Sie daher Abendessen,<br />
die die Verdauung belasten (rotes<br />
Fleisch, gewürzte Speisen, Alkohol, Kaffee<br />
oder Tee…). Essen Sie lieber Rohkost, Nudeln,<br />
Fisch, Gemüse oder Milchprodukte.<br />
Nehmen Sie Ihr Abendessen nicht zu spät<br />
ein (2 Stunden vor dem Schlafengehen)<br />
und trinken Sie einen Kräutertee (Lindenblüte,<br />
Eisenkraut, Kamille oder Orangenblüte)<br />
oder ein Glas warme Milch. Sie wirkt<br />
leicht beruhigend.<br />
Machen Sie es sich im Bett<br />
gemütlich<br />
Schlafen Sie schlecht? Verbannen Sie Ihren<br />
Fernseher aus dem Schlafzimmer: Das ist<br />
die erste von Schlafspezialisten empfohlene<br />
Massnahme. Ein Schlafzimmer ist zum<br />
Schlafen da! Ein bisschen Lektüre oder einige<br />
Entspannungsübungen können Ihnen<br />
ebenfalls helfen, in den Schlaf zu kommen.<br />
Halten Sie Ihren Kopf frei<br />
Kopfarbeit kann bei Menschen, die in dieser<br />
Hinsicht empfindlich sind, Schlafstörungen<br />
verursachen. Vermeiden Sie es daher,<br />
vor dem Zubettgehen fernzusehen, Computerspiele<br />
zu spielen oder an einer Arbeit<br />
zu sitzen. Hindern Sie sich auch daran, im<br />
Bett über Ihre Sorgen nachzudenken. Besser<br />
ist es, wenn Sie vor dem Schlafengehen<br />
auf einem Stück Papier all die Aufgaben<br />
notieren, die Ihnen auf der Seele liegen.<br />
Damit halten Sie Ihren Kopf frei.<br />
Hilfe aus der Apotheke<br />
Bleiben die Schlafstörungen bestehen,<br />
sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen,<br />
um die Ursache herauszufinden. Bei<br />
Bedarf wird er Ihnen stärkere Schlafmittel<br />
verschreiben, die aber aufgrund des Abhängigkeitsrisikos<br />
nur über einen kurzen<br />
Zeitraum eingenommen werden sollten.<br />
Im Falle chronischer Schlafstörungen, und<br />
vor allem bei Angstzuständen, empfehlen<br />
sich Entspannungstechniken. In der alternativen<br />
Medizin erzielen pflanzliche oder<br />
homöopathische Mittel sehr gute Ergebnisse.<br />
Lassen Sie sich in Ihrer Apotheke beraten.<br />
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