November 2013 - pharmaSuisse
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11 / <strong>2013</strong><br />
Schlafstörungen<br />
Endlich gut schlafen!<br />
Rund 20 % der Bevölkerung leiden an regelmässigen Schlafstörungen. Diese<br />
«nächtlichen Ruhestörungen» lassen Ihr Leben rasch zu einem Alptraum werden.<br />
Mithilfe einiger einfacher Regeln können Sie sich wieder auf ruhige Nächte freuen.<br />
Dr. pharm. Sophie Membrez, Apothekerin<br />
www.fotolia.com<br />
Schlaf ist nicht einfach ein passiver<br />
Zustand, in dem nichts geschieht.<br />
Während wir schlafen, finden in unserem<br />
Körper viele Prozesse statt, die zur Regeneration,<br />
Heilung und Erholung notwendig<br />
sind. Dabei durchlaufen wir verschiedene<br />
Schlafphasen.<br />
Abwechselnde Schlafzyklen<br />
Während des Schlafes arbeitet der Organismus<br />
anders. Gehirnaktivität, Atmung, Herzrhythmus,<br />
Blutdruck, Körpertemperatur<br />
und die Produktion bestimmter Hormone<br />
laufen nachts anders ab.<br />
– Zu Beginn der Nacht, in der Einschlafphase,<br />
verlangsamt sich die Gehirnaktivität,<br />
aber wir nehmen noch Lärm und alles<br />
andere wahr, was unseren Schlaf stören<br />
kann. Diese Phase des Schlafs nennt man<br />
den leichten Schlaf.<br />
– Anschliessend «entfernen» wir uns mehr<br />
und mehr von der Aussenwelt. Die Gehirnaktivität<br />
verlangsamt sich deutlich.<br />
Diese Phase des Schlafs wird als Tiefschlaf<br />
bezeichnet und ist für die körperliche<br />
Erholung unverzichtbar.<br />
– Rund alle 90 Minuten tritt der paradoxale<br />
Schlaf oder REM-Schlaf ein. Der Schlaf<br />
ist sehr tief und der Körper vollkommen<br />
entspannt. In dieser Zeit träumen wir.<br />
Diese Periode ist wichtig, denn wir bauen<br />
nun die nervliche Anspannung ab, die<br />
wir tagsüber aufgebaut haben, und speichern<br />
Informationen im Gehirn.<br />
– Am Ende eines jeden Schlafzyklus tritt<br />
eine REM-Schlafphase ein.<br />
Informationen speichern<br />
Der paradoxale Schlaf unterstützt die Lernund<br />
Speicherprozesse im Gehirn, während<br />
der Tiefschlaf für Erholung sorgt. Letzterer<br />
ist für die Produktion bestimmter Hormone<br />
(Testosteron, Kortison usw.) wichtig. Dazu<br />
gehört besonders das Wachstumshormon,<br />
das zu Beginn der Nacht produziert wird.<br />
In Studien wurde nachgewiesen, dass eine<br />
regelmässige Störung des Tiefschlafs zu Beginn<br />
der Nacht Wachstumsverzögerungen<br />
bei Kindern bewirkt.<br />
Verschiedene Schlafstörungen<br />
– Der Fachbegriff Insomnie bezeichnet<br />
Schlafstörungen. Sie können sowohl das<br />
Einschlafen als auch das Durchschlafen<br />
betreffen. Sie können vorübergehend<br />
auftreten und mit einem punktuellen<br />
Problem verbunden sein oder chronisch<br />
werden und sich über Wochen hinziehen.<br />
Rund 30 % der Schweizer leiden<br />
gelegentlich an Schlafstörungen, bei nur<br />
10 % sind sie chronisch.<br />
– Als Hypersomnie (Schlafsucht) wird ein<br />
stark erhöhtes Schlafbedürfnis und wiederholtes<br />
Einschlafen während des Tages<br />
bezeichnet. Sie tritt chronisch auf und<br />
beeinträchtigt stark das soziale Leben.<br />
Häufige Ursachen sind eine Schlafapnoe<br />
(kurzes Aussetzen der Atmung) oder das<br />
Restless-Legs-Syndrom.<br />
– Bei Parasomnien handelt es sich um<br />
Verhaltensstörungen, die sich während<br />
des Schlafs zeigen oder verschlimmern.<br />
Die häufigsten sind Schlafwandeln,<br />
Nachtangst, Albträume oder Bettnässen<br />
(besonders bei Kindern).<br />
– Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus<br />
infolge von Zeitverschiebungen, Nachtarbeit<br />
usw. führen nicht selten zu typischen<br />
Störungen wie einer Verschiebung<br />
des Tag-Nacht-Rhythmus.