November 2013 - pharmaSuisse

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11 / 2013
Schlafstörungen
Endlich gut schlafen!
Rund 20 % der Bevölkerung leiden an regelmässigen Schlafstörungen. Diese
«nächtlichen Ruhestörungen» lassen Ihr Leben rasch zu einem Alptraum werden.
Mithilfe einiger einfacher Regeln können Sie sich wieder auf ruhige Nächte freuen.
Dr. pharm. Sophie Membrez, Apothekerin
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Schlaf ist nicht einfach ein passiver
Zustand, in dem nichts geschieht.
Während wir schlafen, finden in unserem
Körper viele Prozesse statt, die zur Regeneration,
Heilung und Erholung notwendig
sind. Dabei durchlaufen wir verschiedene
Schlafphasen.
Abwechselnde Schlafzyklen
Während des Schlafes arbeitet der Organismus
anders. Gehirnaktivität, Atmung, Herzrhythmus,
Blutdruck, Körpertemperatur
und die Produktion bestimmter Hormone
laufen nachts anders ab.
– Zu Beginn der Nacht, in der Einschlafphase,
verlangsamt sich die Gehirnaktivität,
aber wir nehmen noch Lärm und alles
andere wahr, was unseren Schlaf stören
kann. Diese Phase des Schlafs nennt man
den leichten Schlaf.
– Anschliessend «entfernen» wir uns mehr
und mehr von der Aussenwelt. Die Gehirnaktivität
verlangsamt sich deutlich.
Diese Phase des Schlafs wird als Tiefschlaf
bezeichnet und ist für die körperliche
Erholung unverzichtbar.
– Rund alle 90 Minuten tritt der paradoxale
Schlaf oder REM-Schlaf ein. Der Schlaf
ist sehr tief und der Körper vollkommen
entspannt. In dieser Zeit träumen wir.
Diese Periode ist wichtig, denn wir bauen
nun die nervliche Anspannung ab, die
wir tagsüber aufgebaut haben, und speichern
Informationen im Gehirn.
– Am Ende eines jeden Schlafzyklus tritt
eine REM-Schlafphase ein.
Informationen speichern
Der paradoxale Schlaf unterstützt die Lernund
Speicherprozesse im Gehirn, während
der Tiefschlaf für Erholung sorgt. Letzterer
ist für die Produktion bestimmter Hormone
(Testosteron, Kortison usw.) wichtig. Dazu
gehört besonders das Wachstumshormon,
das zu Beginn der Nacht produziert wird.
In Studien wurde nachgewiesen, dass eine
regelmässige Störung des Tiefschlafs zu Beginn
der Nacht Wachstumsverzögerungen
bei Kindern bewirkt.
Verschiedene Schlafstörungen
– Der Fachbegriff Insomnie bezeichnet
Schlafstörungen. Sie können sowohl das
Einschlafen als auch das Durchschlafen
betreffen. Sie können vorübergehend
auftreten und mit einem punktuellen
Problem verbunden sein oder chronisch
werden und sich über Wochen hinziehen.
Rund 30 % der Schweizer leiden
gelegentlich an Schlafstörungen, bei nur
10 % sind sie chronisch.
– Als Hypersomnie (Schlafsucht) wird ein
stark erhöhtes Schlafbedürfnis und wiederholtes
Einschlafen während des Tages
bezeichnet. Sie tritt chronisch auf und
beeinträchtigt stark das soziale Leben.
Häufige Ursachen sind eine Schlafapnoe
(kurzes Aussetzen der Atmung) oder das
Restless-Legs-Syndrom.
– Bei Parasomnien handelt es sich um
Verhaltensstörungen, die sich während
des Schlafs zeigen oder verschlimmern.
Die häufigsten sind Schlafwandeln,
Nachtangst, Albträume oder Bettnässen
(besonders bei Kindern).
– Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus
infolge von Zeitverschiebungen, Nachtarbeit
usw. führen nicht selten zu typischen
Störungen wie einer Verschiebung
des Tag-Nacht-Rhythmus.