Vortrag Dr. Lehmann - Institut für Betriebliche Gesundheitsförderung
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Schlaf und Erholung – verkannte Ressourcen <strong>für</strong> die Arbeit<br />
<strong>Dr</strong>. Eleftheria <strong>Lehmann</strong> und<br />
<strong>Dr</strong>. Kai Seiler<br />
9.BGF-Symposium, 17.11.2010, Köln<br />
26.11.2010
Inhalt<br />
Einstellungen<br />
Ein paar Fakten zum Schlaf<br />
Schlaf, Erholung und Arbeitswelt<br />
Interventionskonzepte<br />
Fazit und Ausblick<br />
Folie 1 26.11.2010 <strong>Dr</strong>. Eleftheria <strong>Lehmann</strong> / <strong>Dr</strong>. Kai Seiler
Einstellungen<br />
„Bei uns ist ja jemand, der am Tage schläft,<br />
ein „Penner“; das gilt als Arbeitsverweigerungshaltung,<br />
weil man das immer mit „nicht leisten“ verbindet.<br />
(…) In den östlichen Kulturen sieht man<br />
den Schlaf als etwas Positives an.“<br />
Prof. <strong>Dr</strong>. Jürgen Zulley, 2009<br />
Folie 2 26.11.2010 <strong>Dr</strong>. Eleftheria <strong>Lehmann</strong> / <strong>Dr</strong>. Kai Seiler
Einstellungen<br />
Beobachtungen (auch im eigenen Betrieb):<br />
Bildschirmarbeit: Pausenzeiten werden aufgespart und am Stück<br />
genommen<br />
Essen wird am Arbeitsplatz zu sich genommen<br />
E-Mails werden zu später Stunde geschrieben<br />
Aber auch: Arbeitswelt und private Welt bieten wenig Gelegenheiten und<br />
Rahmenbedingungen zur Regeneration<br />
Folie 3 26.11.2010 <strong>Dr</strong>. Eleftheria <strong>Lehmann</strong> / <strong>Dr</strong>. Kai Seiler
Ein paar Fakten zum Schlaf<br />
57 % der Deutschen kommen mit 5 - 7 Stunden Schlaf aus<br />
27 % der Befragten würden gerne etwas länger schlafen<br />
75 % stehen vor sieben Uhr auf, viele dem individuellen Biorythmus<br />
entgegen<br />
19 % wünschen sich einen Mittagsschlaf, den sie nicht abhalten können<br />
(Allianz-Schlafstudie, 2009)<br />
Folie 4 26.11.2010 <strong>Dr</strong>. Eleftheria <strong>Lehmann</strong> / <strong>Dr</strong>. Kai Seiler
Ein paar Fakten zum Schlaf<br />
Ca. 1/3 des Lebens verbringt der Mensch im Schlaf<br />
Baby: ca. 16h Schlaf, Erwachsener: individuell; Ø 7-8h<br />
Im Durchschnitt schläft man 7h 14min; die Schlafdauer hat in den letzten<br />
Jahren abgenommen<br />
Schlafstörungen nehmen zu<br />
Quelle (soweit nicht anders angegeben): Penzel 2009.<br />
Folie 5 26.11.2010 <strong>Dr</strong>. Eleftheria <strong>Lehmann</strong> / <strong>Dr</strong>. Kai Seiler
Ein paar Fakten zum Schlaf<br />
Typische Charakteristika<br />
Zyklischer Verlauf<br />
ca. 6 Phasen à 60-70 min<br />
4 Stadien pro Phase<br />
Ø 28 Mal Aufwachen unter 3 min pro<br />
Nacht (Zulley 2009)<br />
Idealtypisches Schlafprofil eines<br />
jungen Erwachsenen (Quelle: Penzel<br />
et al. Schlafstörungen. Themenheft 27, RKI,<br />
2005)<br />
Erholungseffekte<br />
Nicht REM-Phasen: vermutlich<br />
körperliche Erholung<br />
REM-Phasen: vermutlich psychische<br />
Erholung<br />
Folie 6 26.11.2010 <strong>Dr</strong>. Eleftheria <strong>Lehmann</strong> / <strong>Dr</strong>. Kai Seiler
Ein paar Fakten zum Schlaf<br />
Frage: Leiden Sie unter Schlafproblemen?<br />
Nein, ich schlafe wie ein Murmeltier<br />
Ja, ich habe Probleme durchzuschlafen<br />
Ja, ich habe Probleme einzuschlafen<br />
Wegen Schlafprobelmen fühle ich mich am nächsten<br />
Tag nicht erholt<br />
Es schränkt mich in meiner Leistungsfähigkeit ein<br />
Deswegen fühle ich mich erschöpft und es fehlt mir die<br />
Konzentration<br />
Deswegen kann ich meine Arbeit nur schwer erledigen<br />
Keine Angabe<br />
Quelle: Eigene Darstellung nach Emnid 2009 (N=1002)<br />
0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70%<br />
Mehrfachnennungen möglich<br />
Folie 7 26.11.2010 <strong>Dr</strong>. Eleftheria <strong>Lehmann</strong> / <strong>Dr</strong>. Kai Seiler
Ein paar Fakten zum Schlaf<br />
Schlafmittel und Neuro-Enhancement<br />
Zunehmende Tendenz zu Schlafmittelabgabe (→ Abhängigkeit) und zu<br />
Neuro-Enhancement (laut DAK-Report 2009 1 % der Befragten 20-55 Jg.;<br />
Dunkelziffer vermutlich deutlich höher)<br />
Schätzung des Anstiegs von 2,3 Mio Abhängigen evtl. in 5 Jahren zu 4 Mio<br />
(Raschke zitiert nach vom Lehn, 2009)<br />
Verordnung von Zolpidem und Zopiclon im Verlauf 1993-2007 max. 4<br />
Wochen: über Kassenrezepte seit 2000 konstante Verordnung; deutliche<br />
Steigerung bei Abgabe auf Privatrezept (Glaeske, Hoffmann & Scharfetter<br />
2009)<br />
Folie 8 26.11.2010 <strong>Dr</strong>. Eleftheria <strong>Lehmann</strong> / <strong>Dr</strong>. Kai Seiler
Schlaf, Erholung und Arbeitswelt<br />
Der Teufelskreis<br />
Synchronisierungsprobleme<br />
privat / bei der Arbeit<br />
Sorgen,<br />
Stress,<br />
Überforderung<br />
Erkrankungen,<br />
Ausfälle,<br />
Leistungseinbußen<br />
Einschlaf-, Durch-<br />
Schlafschwierigkeiten sowie<br />
Erholungsbarrieren<br />
Verringerung<br />
psych.<br />
Robustheit/<br />
Immunsystem<br />
Folie 9 26.11.2010 <strong>Dr</strong>. Eleftheria <strong>Lehmann</strong> / <strong>Dr</strong>. Kai Seiler
Schlaf, Erholung und Arbeitswelt<br />
Arbeitszeit und Schlafstörungen<br />
GA= Befragung „Was ist Gute Arbeit? Anforderungen aus der Sicht von Erwerbstätigen“ aus dem Jahr 2004 (Fuchs, 2006);<br />
BB=BIBB/BAuA Erwerbstätigenbefragung 2006 (BIBB/ BAuA, 2006).<br />
Quelle: Wirtz et al. (2009) Lange Arbeitszeiten und Gesundheit. Url.:<br />
www.baua.de/Publikationen/Fachbeiträge/artikel20.,xv=vt.pdf<br />
Folie 10 26.11.2010 <strong>Dr</strong>. Eleftheria <strong>Lehmann</strong> / <strong>Dr</strong>. Kai Seiler
Schlaf, Erholung und Arbeitswelt<br />
Belastungen im Trend<br />
Hoher Zeitdruck<br />
Hohe Verantwortung<br />
Überforderung durch<br />
Arbeitsmenge<br />
Restrukturierung<br />
Lärm<br />
Ungünstige Arbeitszeiten<br />
Angst vor<br />
Arbeitsplatzverlust<br />
Vorschriften, Kontrolle<br />
Körperliche<br />
Zwangshaltungen<br />
Mangelnde Information<br />
1994<br />
1999<br />
2004<br />
2008<br />
(Gesunde Arbeit NRW 2009, LIGA.NRW)<br />
Befragte in % (ziemlich oder stark belastet)<br />
Die meisten gehören zur Gruppe der psychosozialen Belastungen!<br />
Folie 11 26.11.2010 <strong>Dr</strong>. Eleftheria <strong>Lehmann</strong> / <strong>Dr</strong>. Kai Seiler
Schlaf, Erholung und Arbeitswelt<br />
Belastungsfaktoren und Beanspruchungsfolgen<br />
In NRW gibt jeder vierte der Befragten „Schlafstörungen“ als Folge von<br />
Belastungen bei der Arbeit an; Unterschiede bezüglich Geschlecht und<br />
Alter sind nachweisbar<br />
Personen, die mindestens 3 der Auswirkungen<br />
„Schlafstörungen“,<br />
„Lustlosigkeit, Ausgebrannt sein“,<br />
„Erschöpfung“,<br />
„Nicht abschalten können“,<br />
„Konzentrationsprobleme“<br />
genannt haben, sind bei bestimmten Belastungsfaktoren auch<br />
häufiger „stark belastet“<br />
Sonderauswertung aus:<br />
Gesunde Arbeit NRW 2009, LIGA.NRW N = 634<br />
Folie 12 26.11.2010 <strong>Dr</strong>. Eleftheria <strong>Lehmann</strong> / <strong>Dr</strong>. Kai Seiler
Belastungsfaktoren und Beanspruchungsfolgen - Hitliste<br />
Hoher Zeitdruck<br />
Überforderung durch<br />
Arbeitsmenge<br />
Hohe Verantwortung<br />
Umstrukturierungs- bzw.<br />
Neuorganisationsmaßnahmen<br />
Ungünstige Arbeitszeiten<br />
Körperliche Zwangshaltungen<br />
Ärger und Konflikte mit<br />
Vorgesetzten<br />
Körperlich schwere Arbeit<br />
Mangelnde Information<br />
Angst vor Arbeitsplatzverlust<br />
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100<br />
Anteil der Befragten in % (min. 3 Auswirkungen genannt)<br />
gar nicht belastet etwas belastet ziemlich belastet stark belastet<br />
Folie 13 26.11.2010 <strong>Dr</strong>. Eleftheria <strong>Lehmann</strong> / <strong>Dr</strong>. Kai Seiler
Schlaf, Erholung und Arbeitswelt - Theoretischer Rahmen<br />
Modell nach Sonnentag (2010)<br />
Charakter: Rückführung der beanspruchten<br />
menschlichen Funktionssysteme<br />
in ihren Ausgangszustand<br />
Erholung<br />
Gelegenheiten: Pausen, Feierabend,<br />
Wochenende, Urlaub, Sabatical, aber<br />
auch in der Tätigkeit selbst<br />
Erholungsaktivitäten<br />
Erholungserleben<br />
aktiv / passiv<br />
- Sport,<br />
- soziale Aktivitäten,<br />
- Fernsehen,<br />
- Sauna<br />
- etc.<br />
Wahrnehmung und Empfindung der Aktivität<br />
- Gedankliches abschalten können,<br />
- Entspannung,<br />
- Bewältigung von Herausforderungen (so<br />
genannte Mastery-Erlebnisse)<br />
- Kontrolle<br />
Untersuchungsansätze<br />
-Veränderungen innerhalb der Person im zeitlichen Verlauf (within-person-Ansatz)<br />
- Unterschiede zwischen Personen (between-person-Ansatz)<br />
- organisationale und private Erholungsbarrieren<br />
(eigene Darstellung)<br />
Folie 14 26.11.2010 <strong>Dr</strong>. Eleftheria <strong>Lehmann</strong> / <strong>Dr</strong>. Kai Seiler
Schlaf, Erholung und Arbeitswelt<br />
Forschungsergebnisse zur Erholung von Arbeitsstress<br />
(Sonnentag et al. 2007 und 2009; Krajewski et al. in <strong>Dr</strong>uck)<br />
Viele Stressoren am Arbeitsplatz führen zur deutlichen Beeinträchtigung<br />
der Erholungsprozesse, trotz eines hohen Erholungsbedarfes der<br />
Betroffenen<br />
Gelingende Erholung ist abhängig von Persönlichkeitsmerkmalen, dem<br />
privaten Umfeld und Charakteristika der Arbeitssituation<br />
„Abschalten können“ ist ein guter Prädiktor <strong>für</strong> geringeres Burnout,<br />
weniger Schlafstörungen und Lebenszufriedenheit<br />
Personen, die von ihrer Arbeit abschalten, fühlen sich zur Schlafenszeit<br />
weniger erschöpft und sind nach einem gesunden Schlaf gut erholt<br />
Wie Arbeitspausen verbracht werden, ist wichtig <strong>für</strong> das nachfolgende<br />
Befinden und die Arbeitsleistung<br />
Folie 15 26.11.2010 <strong>Dr</strong>. Eleftheria <strong>Lehmann</strong> / <strong>Dr</strong>. Kai Seiler
Schlaf, Erholung und Arbeitswelt<br />
Sind unsere bisherigen Konzepte zur<br />
Arbeitsgestaltung und zur<br />
Arbeitszeitgestaltung tragfähig?<br />
Wird Erholung auch beim BGM ausreichend berücksichtigt?<br />
Folie 16 26.11.2010 <strong>Dr</strong>. Eleftheria <strong>Lehmann</strong> / <strong>Dr</strong>. Kai Seiler
Interventionskonzepte<br />
Sollten nicht nur in der Arbeitswelt ansetzen<br />
Sollten dem Einzelnen Wissen und Strategien zu Schlaf und<br />
Erholung vermitteln<br />
Sollten den kulturellen Kontext berücksichtigen bzw. ebenfalls<br />
beeinflussen<br />
Betriebsärzte <strong>für</strong> Schlafproblematik sensibilisieren und in<br />
Diagnose und Beratung schulen<br />
Hausärzte <strong>für</strong> psychologische Probleme in der Arbeitswelt<br />
sensibilisieren<br />
Folie 17 26.11.2010 <strong>Dr</strong>. Eleftheria <strong>Lehmann</strong> / <strong>Dr</strong>. Kai Seiler
Interventionskonzepte - Schlaf<br />
Beispiel: Stadtverwaltung Vechta (2000)<br />
Maßnahme: Einführung von Powernapping-Möglichkeiten (20-minütige<br />
Pausen mit Isomatten im eigenen Büro – unterstützt von der AOK mit<br />
Anleitung und regelmäßigem Training)<br />
Ziel: Verbesserung der Leistungsfähigkeit bei gestiegener<br />
Arbeitsbelastung, Entlastung der Bandscheiben<br />
Hohe Akzeptanz: 153 von 180 Beschäftigten beteiligen sich<br />
Effekte: weniger Fehlzeiten, höhere Zufriedenheit und ähnlich<br />
hohe Produktivität nachmittags wie vormittags bei den<br />
Beschäftigten<br />
Aber auch: Negative Darstellung in den Medien durch Bedienung<br />
alter Klischees; Kritik vom Beamtenbund<br />
Folie 18 26.11.2010 <strong>Dr</strong>. Eleftheria <strong>Lehmann</strong> / <strong>Dr</strong>. Kai Seiler
Fazit und Ausblick<br />
Zunahme der Schlaf- und Erholungsstörungen durch Beschleunigung,<br />
Verdichtung und Flexibilisierung des Alltags sowie<br />
Entgrenzungsprozessen mit der Folge psychischer und physischer<br />
Beeinträchtigungen<br />
Verstärkte öffentliche Thematisierung der Problematik<br />
Ausbau der interdisziplinären Schlaf- und Erholungsforschung<br />
Überarbeitung/Anpassung von Arbeitsgestaltungskonzepten<br />
Beginnendes Umdenken auch in anderen Bereichen: Diskussionen um<br />
späteren Beginn des Schulunterrichts<br />
Folie 19 26.11.2010 <strong>Dr</strong>. Eleftheria <strong>Lehmann</strong> / <strong>Dr</strong>. Kai Seiler
„Aus Mangel an Ruhe läuft unsere Zivilisation in eine neue<br />
Barbarei aus. Zu keiner Zeit haben die Tätigen, das heißt die<br />
Ruhelosen, mehr gegolten. Es gehört daher zu den notwendigen<br />
Korrekturen, welche man am Charakter der Menschheit<br />
vornehmen muss, das beschauliche Element in großem Masse<br />
zu verstärken“<br />
Friedrich W. Nietzsche (1844 – 1900)<br />
Folie 20 26.11.2010 <strong>Dr</strong>. Eleftheria <strong>Lehmann</strong> / <strong>Dr</strong>. Kai Seiler
… übrigens: ca. 10 min dauert der optimale Mittagsschlaf…<br />
Vielen Dank <strong>für</strong> Ihre Aufmerksamkeit!<br />
Folie 21 26.11.2010 <strong>Dr</strong>. Eleftheria <strong>Lehmann</strong> / <strong>Dr</strong>. Kai Seiler