Skriptum Geraetturnen PH Dioezese Linz - Schule.at
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1 Bodenturnen<br />
1.1 ÖLTA<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 2
1.2 Rolle vorwärts<br />
Methodische Übungsreihe<br />
Rolle langsam zurück bis auf die Schultern, sodass<br />
die gestreckten Beine über dem Kopf sind. Nimm<br />
schnell deine Schienbeine in die Hand und mach dich<br />
klein wie ein Paket. Anschließend versuche als “Paket”<br />
vor- und zurückzuschaukeln.<br />
Gleiche Anweisung – wer kann sich beim Vorschaukeln<br />
so klein machen, dass er auf die Füße kommt?<br />
(Hände bleiben an den Schienbeinen)<br />
Wenn das noch nicht funktioniert: Lass<br />
ein Bein gestreckt und versuche so aufzustehen<br />
Rolle mit gestreckten Beinen zurück bis zur Kerze.<br />
Die Hände bleiben hinter dem Kopf auf dem Boden.<br />
Rolle mit rundem Rücken nach vorne ab. Mache,<br />
sobald das Gesäß den Boden berührt, ganz schnell<br />
ein Paket, damit du auf den Füßen stehst.<br />
Knie dich auf eine Langbank und greife mit den Händen<br />
auf den Boden. Setze nun Nacken und Schultern<br />
zwischen den Händen auf, strecke die Hüfte, rolle ab<br />
und steh auf.<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 3
Wer ständig mit den<br />
Händen auf den Boden<br />
greift um aufzustehen:<br />
Rolle ab und reiche mir<br />
sofort die Hände. Ich<br />
ziehe dich in den Stand.<br />
Bei der Rolle am Kasten<br />
unbedingt sichern oder<br />
einfach von einem kleinen<br />
M<strong>at</strong>tenberg (30 cm<br />
hoch) rollen lassen.<br />
Geh in die tiefe Hockstellung und setze deine Hände<br />
auf. Stoße dich mit den Beinen ab und turne wie<br />
vorhin eine Rolle vorwärts in den Stand.<br />
Dasselbe aus dem Stand zügig turnen<br />
1.3 Rolle rückwärts<br />
1.3.1 Rolle rückwärts mit geschlossenen, angehockten Beinen<br />
Greife mit den Händen an die Knie und mache einen<br />
„Schaukelstuhl“.<br />
Setze die Hände schulterbreit neben dem Nacken auf.<br />
Drücke sie fest gegen den Boden und rolle wieder<br />
nach vorne ab.<br />
Schaukle mehrmals hin und her. Wenn du genug<br />
Schwung hast drücke die Hände ganz fest gegen den<br />
Boden und versuche auf den Füßen (nicht auf den<br />
Knien!) zu landen.<br />
Wer zwar genug Kraft, aber eine schlechte „Rolltechnik“<br />
h<strong>at</strong>, kann es mit einer schiefen Ebene versuchen.<br />
Vorsicht: Helfer müssen unbedingt an der Schulter<br />
mitheben, damit auf die Nackenwirbelsäule keine zu<br />
große Belastung kommt!<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 4
Weitere Zwischenvariante: Nur mit Helfern! Diese<br />
fassen unter der Schulter und unterstützen den Armschub.<br />
Gehe in die Hocke und drücke dich mit den Fersen<br />
kräftig nach hinten. Turne die Rolle rückwärts (mit<br />
geschlossenen, angehockten Beinen) wie vorhin.<br />
1.3.2 Rolle rückwärts mit gegrätschten Beinen<br />
Aus dem Grätschstand den Kopf auf den Boden setzen<br />
und wieder hochdrücken.<br />
Rolle mit gestreckten Beinen zurück in die Kipplage<br />
(muss vorher gezeigt werden). Grätsche die Beine<br />
und berühre mit den Fußspitzen den Boden. Schließe<br />
die Beine und rolle mit gestreckten Beinen wieder in<br />
den Sitz. (Mehrmals hintereinander). Die Helfer (2<br />
Kinder rechts und links) achten darauf, dass der<br />
Turner nicht nach hinten rollt.<br />
Übung wie vorher: Setze die Hände schulterbreit<br />
neben dem Nacken auf. Drücke sie fest gegen den<br />
Boden und rolle wieder nach vorne ab.<br />
Rolle zurück und setze die Hände wie vorhin auf.<br />
Grätsche die Beine und setze die Fußspitzen auf den<br />
Boden. Drücke dich mit den Händen kräftig hoch,<br />
sodass du in den Grätschstand kommst. Versuche die<br />
Knie dabei gestreckt zu lassen. Die Helfer fassen<br />
unter der Schulter und unterstützen den Armschub.<br />
1.4 Rad (Handstützüberschlag seitwärts)<br />
Drehhocke über Bänke mit beidbeinigem<br />
Absprung<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 5
Stütze mit den Händen auf der Bank und springe<br />
darüber. Drehe dich in der angefangenen Drehrichtung<br />
weiter.<br />
... setze bei der Landung nur einen Fuß auf.<br />
... springe nur mit einem Bein ab.<br />
Die Bänke nun in einen Abstand bringen, dass sie die<br />
Kinder in unmittelbarer Folge „überradeln“ können.<br />
Drücke dich ganz fest und ganz weit von der Bank<br />
weg. Grätsche die Beine so weit du kannst.<br />
Varianten wie in den Abbildungen rechts.<br />
Ferner: die Bänke schräg an der Sprossenwand einhängen.<br />
Körpervorderseite zeigt zur Sprossenwand.<br />
Über eine „Zauberschnur“ turnen (Schnur zwischen<br />
den Händen).<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 6
Rad frei<br />
1.5 Radwende (Rond<strong>at</strong>)<br />
Voraussetzung: Rad, genügend Horizontalgeschwindigkeit<br />
Drehe den Oberkörper so weit ein,<br />
dass du die Hände nicht hintereinander,<br />
wie beim Rad, sondern fast nebeneinander<br />
aufsetzen kannst. Die<br />
Finger zeigen dabei gegen die Anlaufrichtung.<br />
Nach dem Aufschwingen<br />
schnell die Beine schließen!<br />
1.6 Handstand<br />
Spannungsübungen am Boden, bei Spielen, Gymnastik, etc. Die Kinder sollen sich der Körperspannung bewusst<br />
sein.<br />
Ein Kind legt sich mit dem Bauch auf den Kasten<br />
(Bock), so dass der „Hüftknick“ genau am Kastenrand<br />
ist. Setze die Hände schulterbreit am Boden auf.<br />
Drücke dich fest und weit vom Boden weg. Körperspannung!<br />
Die Helfer heben nun die Beine des Übenden<br />
bis zur Senkrechten und verhindern gleichzeitig<br />
mit ihren Knien ein „Ausweichen“ der Schulter. Beine<br />
wieder „sanft“ auf den Kasten zurückführen.<br />
Wie vorher, mit Abrollen:<br />
Schieb deine Schultern nach<br />
vorne, beuge die Arme leicht<br />
und schau auf die Füße. Rolle<br />
vorwärts ab in den Stand.<br />
Geh an der Mauer hoch und rolle vorwärts ab in den<br />
Stand.<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 7
Aufschwingen in den Handstand.<br />
Bereits in der Gymnastik und in vorbereitenden<br />
Übungen erarbeiten (siehe Abbildungen rechts).<br />
Wichtig: Aus der weiten Schrittstellung in den Handstand<br />
schwingen.<br />
Aufschwingen in den Handstand und abrollen (im<br />
Beispiel rechts: Fehler Arm – Rumpfwinkel beim<br />
Aufschwingen).<br />
1.7 Rolle rw in den Handstand – Felgrolle (Streuli)<br />
Der Partner zieht an<br />
einem Bein.<br />
Schwinge das zweite<br />
Bein hoch und drücke<br />
dich mit den<br />
Armen kräftig vom<br />
Boden ab.<br />
1) Mit Partnerhilfe rechts und<br />
links: Beuge deinen Oberkörper<br />
vor und rolle sodann mit gestreckten<br />
Beinen rückwärts. Strecke den<br />
ganzen Körper nach oben knapp<br />
bevor die Beine die Vertikale<br />
erreicht haben. Drücke dabei mit<br />
den Händen kräftig nach.<br />
2) Ohne Partnerhilfe.<br />
3) Mit Partnerhilfe aus dem Stand: Beuge beim Rückfallen den Oberkörper weit<br />
nach vorne. Die Hände setzen neben den Oberschenkeln am Boden auf.<br />
4) Ohne Partnerhilfe aus dem Stand.<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 8
1.8 Handstützüberschlag<br />
Handstandüberfallen vom Kasten (auf<br />
Weichboden)<br />
Auf den (festen) Weichboden<br />
oder eine Niedersprungm<strong>at</strong>te<br />
mit Armabdruck. (Springen im<br />
Handstand) Kräftiges Hochschwingen<br />
gegen einen Weichboden<br />
Kräftiges Hochschwingen<br />
mit Armabdruck<br />
vom Kasten<br />
Handstützüberschlag<br />
Partnerhilfe<br />
mit<br />
Handstützüberschlag aus dem Anlauf mit Hopser<br />
2 Sprung<br />
2.1 ÖLTA<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 9
2.2 Springen vom Reutherbrett<br />
Das prellende Springen muss trainiert werden, ebenso der Armzug. Hierzu einige Vorbemerkungen von Kurt<br />
Knirsch:<br />
Das prellende Springen vom Reutherbrett ist für Kinder aus zwei Gründen nicht einfach. Einmal ist das geringe Eigengewicht<br />
bis etwa 45 kg der Kinder (die meisten in den <strong>Schule</strong>n vorhandenen Reutherbretter sind für etwa 50 bis 75 kg konstruiert)<br />
daran schuld.<br />
Wesentlicher jedoch ist der Lernvorgang bei Kindern, den "Schleudereffekt” mit dem prellenden Abspringen in eine zeitliche<br />
Übereinstimmung zu bringen. Als günstig h<strong>at</strong> sich bei Kindern bis etwa zur 3. bis 4. Klasse eine „Dämpfung” durch eine<br />
aufgelegte Gummim<strong>at</strong>te erwiesen.<br />
Über ein Reutherbrett wird quer eine M<strong>at</strong>te gelegt. Ein zweiteiligen Kasten wird längs davor gestellt. (Wenn drei gleiche<br />
Reutherbretter vorhanden sind: alle drei nebeneinander aufstellen und eine M<strong>at</strong>te darüber legen ➜ keine Gefahr des seitlichen<br />
Abrutschens)<br />
Versuche, mit angespannter Beinmuskul<strong>at</strong>ur wie ein Gummiball vom<br />
Boden wegzuhüpfen. Die Fersen dürfen dabei den Boden nie berühren. Je<br />
weniger du die Knie beugst, um so schneller kommst du vom Boden weg.<br />
Anweisung wie vorhin: mache kleine Armkreise:<br />
seitlich tief, vor hoch.<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 10
Versuche wie vorhin am Boden nur aus den Fußgelenken<br />
mit kleinen Armkreisen zu springen. Wer kann<br />
nach dem dritten Springen vom Reutherbrett abspringen,<br />
auf dem Kasten mit gestreckten Beinen<br />
landen und seine Arme dabei nach oben schwingen?<br />
Springe nun aus dem Gehen auf die M<strong>at</strong>te am Brett<br />
und sofort prellend weiter auf den Kasten.<br />
Aus dem Anlauf (wenige Schritte).<br />
2.3 Stützsprünge<br />
2.3.1 Hockwende<br />
Mögliche Übungsformen für die Hockwende:<br />
2.3.2 Hocke<br />
„Häschenhüpfen“ am Boden<br />
von M<strong>at</strong>te zu M<strong>at</strong>te (Abstand je nach Alter und Leistungsstand<br />
der Kinder).<br />
Bsp. : Spring wie ein Tiger über den Graben. Ganz<br />
kurz sollen Hände und Füße vom Boden weg sein.<br />
Versuche, dich mit den Händen schon wieder abzudrücken,<br />
bevor die Füße landen.<br />
Hocke in der Bankgasse, über die Zauberschnur oder<br />
eine Sprungschnur, später über einen Stab oder<br />
besser über eine auf 1 Meter gekürzte Rohrisolierung.<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 11
Abstand vergrößern (Hocke über einen Medizinball<br />
oder über zwei Sprungschnüre).<br />
Turne nun eine Hocke auf den<br />
Kasten und anschließend<br />
einen Strecksprung vom Kasten.<br />
Achte auf eine weiche<br />
Landung. (Helfer sichern an<br />
den Oberarmen)<br />
Greife ganz vorne (zeigen, wo vorne ist!) auf, drücke<br />
nun kräftig mit den Händen ab und versuche „durchzuhocken“.<br />
Die Helfer sichern an den Oberarmen.<br />
2.3.3 Grätsche<br />
Spring wie bei der Hocke 2 mal prellend auf dem<br />
Fußballen. Zieh nach dem dritten Springen dein Gesäß<br />
schnell hoch, grätsche die Beine und stelle sie auf<br />
den Kasten.<br />
... mit anschließendem Strecksprung<br />
... mit Anlauf und anschließendem Strecksprung<br />
Kräftiger Abdruck mit<br />
den Händen, ganz vorne<br />
aufgreifen.<br />
Die Helfer stehen direkt<br />
vor dem Kasten, fassen<br />
den Übenden an den<br />
Oberarmen und weichen<br />
mit ihm zurück.<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 12
2.3.4 Handstützüberschlag<br />
A) Handstandüberfallen vom Kasten (kann zunächst<br />
auf einen M<strong>at</strong>tenberg geturnt werden)<br />
B) Federn im MT - Aufschwingen in den Handstand<br />
C) Federn im MT - Handstand - Überfallen auf den M<strong>at</strong>tenberg D) Mit Armabdruck<br />
E) Anfänglich 4 Helfer beim Handstützüberschlag F) Handstützüberschlag über den Weichboden<br />
2.3.5 Einfache Stützsprünge - Zusammenfassung<br />
Aufhocken - Abgrätschen Hockwende Wende Grätsche (Sprungstützgrätsche)<br />
Hocke in Schrägrichtung<br />
Hocke (Sprungstützhocke) - Sichern an den Oberarmen und „mitgehen“.<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 13
Bücke:<br />
verlangt einen ausgezeichneten<br />
Armabdruck<br />
und ein gutes Beherrschen<br />
der Hocke<br />
Aufbau der Kästen für<br />
die Hocke über den<br />
Kasten lang.<br />
• Steigerung der<br />
Kastenhöhe<br />
• Medizinball auf den<br />
mittleren Kasten legen<br />
Laufkehre<br />
wird einbeinig abgesprungen<br />
Diebsprung<br />
ein- oder beidbeiniger Absprung<br />
möglich<br />
Nackenüberschlag<br />
(Nackenkippe)<br />
Vorübungen für die<br />
Nacken- und Kopfkippe<br />
Kopfüberschlag (Kopfkippe)<br />
Handstützüberschlag seitwärts<br />
(Rad) mit gehockten Beinen<br />
Einsprung (Rad, Radwende) Mögliche Sicherung beim Rad Rad<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 14
Handstützüberschlag seitwärts mit ¼ Drehung -<br />
Radwende<br />
Radüberschlag (Radkehre)<br />
2.4 Freie Sprünge<br />
2.4.1 Grundsprünge an der Sprossenwand<br />
Mit gestreckten Armen: Strecksprünge,<br />
Hocksprünge, Grätschsprünge,<br />
(bei guter Beweglichkeit) Grätschwinkelsprünge,<br />
„Kar<strong>at</strong>esprünge“,<br />
verschiedene Sprungkombin<strong>at</strong>ionen<br />
nicht mit Minitrampolin, wie in der<br />
Abbildung, sondern mit Reutherbrett!<br />
2.4.2 Grundsprünge - Technik<br />
Geräteaufbau: Reutherbrett, Weichboden. Absicherung<br />
durch M<strong>at</strong>ten. Alle Sprünge werden zunächst<br />
aus dem Angehen und später aus dem<br />
Anlauf geturnt. Es wird immer gesichert!<br />
• Einsprung - Absprung (Armeins<strong>at</strong>z) - Landeverhalten (Kauerstellung) - mit Sprungbegleitung<br />
• Strecksprung, Hocksprung, Grätschsprung, Grätschwinkelsprung aus dem Angehen mit Sprungbegleitung<br />
• Strecksprung, Hocksprung, Grätschsprung, Grätschwinkelsprung mit Oberkörpersicherung<br />
Strecksprung Hocksprung Grätschwinkelsprung<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 15
Grätschwinkelsprung<br />
Sprungbegleitung.<br />
mit<br />
Grätschwinkelsprung<br />
Hocksprung<br />
Sprungbegleitung: Die Helfer haben durch Langbänke neben dem Trampolin eine größere Reichhöhe. Beim<br />
Reutherbrett ist dies meist nicht erforderlich.<br />
2.4.3 Anwendung(en) der Grundsprünge - Sprünge auf & über Hindernisse<br />
• Grundsprünge über Hindernisse: Keilm<strong>at</strong>ten,<br />
Schaumstoff, Zauberschnur (zunächst<br />
mit beidseitiger Handfassung,<br />
später mit Sicherung)<br />
Die Helfer ergreifen mit<br />
einer Hand die Hand des<br />
Übenden und sichern ihn<br />
mit der zweiten Hand am<br />
Oberarm<br />
Gute Sicherungsposition durch parallel<br />
gestellten Kasten<br />
• Zielsprünge auf ein Teppichmuster<br />
• Strecksprung und Fangen eines Balles,<br />
der durch einen Turner zugeworfen wird<br />
• Aneinandergereihte Sprünge über Böcke,<br />
etc.<br />
2.4.4 Sprungrolle (aus dem Angehen / Anlauf)<br />
• Rückenschaukel mit Schwungverstärkung<br />
• Rolle vorwärts.<br />
• Sprungrolle aus dem Angehen<br />
auf niedrigen Kasten oder<br />
leicht erhöhten Unterlagen<br />
• Absprung vom Reutherbrett -<br />
Sprungrolle auf niedrigen Kasten<br />
oder leicht erhöhten Unterlagen<br />
• Absprung vom Reutherbrett -<br />
Sprungrolle auf schiefe Ebene<br />
• Absprung vom Reutherbrett -<br />
Sprungrolle auf erhöhte Ebene<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 16
2.4.5 Salto vorwärts<br />
2.4.5.1 Salto vorwärts aus dem Stand:<br />
• Partnerübung: Einhängen an den gebeugten Armen der Helfer (Abb. rechts)<br />
• Schleudersalto vw. (siehe Abb. unten)<br />
• Salto vw aus dem Federn am MT – gleiche Sicherung wie beim Schleudersalto<br />
• * Aus dem Federn am MT: Rolle vw auf die schiefe Ebene, Beine gegrätscht<br />
• * Wie oben: „den Weichboden unter dem Körper durchziehen“, mit den Händen<br />
am Weichboden entlang streifen<br />
• * Angehen auf Langbänken - MT: Salto vorwärts in die Rückenlage<br />
• * Angehen auf Langbänken - MT: Salto vorwärts in den Sitz, Beine gegrätscht<br />
• * Federn im Mt: Salto vorwärts in den Stand mit Partner oder Longensicherung<br />
* Nur mit spezieller Ausbildung am Absprungtrampolin!<br />
2.4.5.2 Salto vorwärts aus dem Anlauf:<br />
• Sprungrolle auf erhöhte Ebene (mit Reutherbrett und<br />
Sicherung durch Lehrperson)<br />
• mit flüchtigem Aufgreifen<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 17
2.4.6 Salto rückwärts<br />
2.4.6.1 Vorübungen – Angstabbau, Kennenlernen der Rückwärtsbewegung<br />
• Rückenschaukel mit Schwungverstärkung<br />
• Rolle rückwärts am Boden<br />
• Aufschwung / Überdrehen an den Ringen,<br />
Seilen, am Barren:<br />
Bsp. Seile: Gehe in die Schrittstellung und<br />
greife schulterhoch an die Seile. Turne das<br />
hintere Bein schwungvoll nach vorne oben<br />
und spring mit dem anderen Bein kräftig<br />
weg. Turne so eine Rolle rückwärts.<br />
• Barren an der Wand, ein Holm ausgehängt: Greife an den Holm und laufe die Wand hoch bis die Füße<br />
höher sind als der Holm. Schwinge ein Bein über den Holm und drücke dich mit dem zweiten ganz fest von<br />
der Wand weg. (Mehrmals hintereinander Dies ist auch einer hervorragende Übung für Hüftauf- und Hüftumschwung)<br />
• „Schleudersalto“ am Barren / Reck / an den Seilen, etc.<br />
Optimale Vorübung für den Schleudersalto!<br />
Griff am Reck / Barren. Ein<br />
Helfer schleudert am Sprungbein.<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 18
2.4.6.2 Methodische Übungsreihe – Salto rw<br />
• Rückenlage am Boden, Armzug und Anhocken der Beine<br />
• Kasten - Rückenlage: Anhocken, Überdrehen<br />
mit Partnerhilfe<br />
• Überdrehen an den Ringen oder Tauen mit<br />
leichtem Abfedern vom Trampolin (sichern!)<br />
• Laufsalto an der Wand<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 19
• Wurfsalto in 3er Gruppe<br />
• * Stand im MT: Strecksprung rückwärts in den<br />
Stand<br />
• * Salto rückwärts mit Longe<br />
* Nur mit spezieller Ausbildung am Absprungtrampolin!<br />
• Hervorragend geeignet sind<br />
n<strong>at</strong>ürlich Deckenlongen<br />
• Ringe können hier auch<br />
„zweckentfremdet“ eingesetzt<br />
werden. Aber Vorsicht: Eisenteile<br />
ummanteln!<br />
• * Salto rückwärts mit Hilfe (Hosenbund, dann Griff wie in Abb. links unten)<br />
Detailanalyse von Kurt Knirsch<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 20
2.5 Sichern<br />
Zeitverlust).<br />
Das Sichern bei Drehbewegungen um die Körperquerachse<br />
verdient eine besondere Aufmerksamkeit. Hier<br />
sollten nicht nur die herkömmlichen Sicherungsgriffe<br />
Anwendung finden. Saltogurte in Verbindung mit<br />
Deckenlongen bieten eine<br />
größtmögliche Sicherheit.<br />
Weiterer Behelf: ein<br />
Sprungseil wird doppelt<br />
genommen und mit einem<br />
Kreuzknoten um die Hüfte<br />
gebunden (Vorteil:<br />
schneller Wechsel ohne<br />
3 Reck<br />
3.1 ÖLTA<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 21
3.2 Hüftabschwung<br />
Leg dich mit der Hüfte auf die Reckstange und mache<br />
eine Rolle vorwärts. Versuche mit angezogenen Knien<br />
(ganz leise) im Sitz zu landen.<br />
Reckstange schulterhoch: Versuche ganz leise hinter<br />
der Stange zu landen.<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 22
3.3 Hüftaufschwung<br />
Überdrehen in den Hang<br />
rücklings (und wieder<br />
zurück)<br />
Aufschwung an den Ringen, Seilen, am Barren:<br />
Bsp. Seile: Gehe in die Schrittstellung und greife<br />
schulterhoch an die Seile. Turne das hintere Bein<br />
schwungvoll nach vorne oben und spring mit dem<br />
anderen Bein kräftig weg. Turne so eine Rolle rückwärts.<br />
Barren an der Wand, ein Holm ausgehängt: Greife an<br />
den Holm und laufe die Wand hoch bis die Füße höher<br />
sind als der Holm. Schwinge ein Bein über den Holm<br />
und drücke dich mit dem zweiten ganz fest von der<br />
Wand weg.<br />
Der Helfer drückt das Gesäß an den Holm<br />
gleichzeitig sind dies sehr einfache<br />
Vorübungen für den<br />
Salto rw.<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 23
Zieh deine Schulter ganz nahe an den Holm, drücke<br />
dich mit einem Bein kräftig ab und schwinge das<br />
andere über den Holm.<br />
Der Helfer drückt die<br />
Schulter hoch. Mit der<br />
zweiten Hand kann er<br />
auch die Hüfte zur Stange<br />
drücken.<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 24
Wer kräftig genug ist kann die gleiche Übung mit<br />
beidbeinigem Absprung turnen.<br />
3.4 Kniehang Aufschwung aus dem Hockstand<br />
Hänge dich mit einem Knie an der Reckstange ein.<br />
Strecke das andere Bein, so dass der Körper mit dem<br />
gestreckten Bein eine Gerade bildet. Versuche nun<br />
hin- und herzupendeln.<br />
... Schwinge das lange Bein nach unten und zieh<br />
beim 3. Mal mit den Armen an. Versuche über die<br />
Reckstange zu schauen.<br />
... ziehe den Oberkörper<br />
über die Reckstange, so<br />
dass du in den Stütz<br />
kommst.<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 25
3.5 Felgunterschwung - Hüftunterschwung<br />
Als Vorübung sehr gut geeignet<br />
sind die Seile: Schwingen<br />
auf einen Kasten, über eine<br />
Langbank, etc.<br />
Hinweis: Eine Rohrisolierung – erhältlich<br />
im Elektrohandel – auf knapp<br />
Schulterbreite kürzen und über die<br />
Reckstange stülpen. Der Schüler greift<br />
rechts und links davon. (Falls er die<br />
Arme beugt und mit der Stirn der Stange<br />
nahe kommt, so entstehen zumindest<br />
keine schmerzhaften Verletzungen.)<br />
Kennenlernen der Felgbewegung:<br />
Hole mit einem Bein Schwung. Wenn das Schwungbein fast in Reckhöhe<br />
ist, springe mit dem anderen Bein weg und versuche das<br />
Schwungbein einzuholen. Pendle vor und zurück.<br />
Stelle dich in Schrittstellung unter das Reck. Streck deine Arme!<br />
Schwinge das hintere Bein kräftig vor hoch und springe mit dem<br />
anderen Bein weg. Strecke die Hüfte und drücke die Reckstange nach<br />
hinten weg.<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 26
Zwei Schüler spannen eine „Zauberschnur“ oder halten eine Sprungschnur<br />
ganz leicht.<br />
Versuche einen Unterschwung über die Schnur zu turnen.<br />
Unterschwung über eine Rohrisolierung<br />
Turne das gleiche mit beidbeinigem Absprung<br />
Grätschunterschwung<br />
3.6 Hüftumschwung<br />
Vorübung: Aus dem Stütz:<br />
Steige mit einem Bein an die<br />
Wand und schwinge das<br />
zweite Bein vorbei, so dass<br />
du wieder in den Stütz<br />
kommst. Mache diese Übung<br />
mehrmals hintereinander.<br />
Beuge den Körper in der<br />
Hüfte und schwinge die<br />
Beine kräftig nach hinten<br />
oben. Drücke dabei die<br />
Schulter nach hinten.<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 27
Nach dem Schwungholen bleibt der Körper gestreckt,<br />
bis die Hüften die Stange berühren. Klappe die Beine<br />
nach vorne und drücke die Schulter nach hinten.<br />
Drücke die Stange zum Körper.<br />
3.7 Kniehangabschwung (Napoleon)<br />
Gehe in die Hockstellung bis die Arme gestreckt sind.<br />
Steig mit den Füßen zwischen den Händen und der<br />
Reckstange durch und hänge dich mit den Knien ein.<br />
Löse die Hände und schaue hinunter. Greif wieder auf<br />
die Reckstange und bringe die Füße zurück in die<br />
Hockstellung.<br />
Drücke das Becken hoch,<br />
lasse mit den Händen los und<br />
schwinge deine Arme kräftig<br />
nach hinten. Sichern!<br />
Anfänglich unbedingt an den Unterschenkeln<br />
gegen ein Öffnen sichern.<br />
Ebenfalls mit Sichern an den US,<br />
Elektrorohr über der Stange: Softball<br />
den vor und hinter dem Reck stehenden<br />
Partnern wechselweise übergeben.<br />
Hebe deinen Körper nach hinten, sodass die<br />
Reckstange in die Kniekehle rutscht. Drücke die Fersen<br />
kräftig zum Gesäß. Lass deine Hände los und<br />
schwinge Arme und Oberkörper in einem großen<br />
Bogen nach hinten. Dabei soll die Schulter deutlich<br />
schneller sein als das Gesäß<br />
Beim Erlernen (solange gesichert wird) kann ein aufgeschnittenes Elektrorohr über die Reckstange montiert<br />
werden. Dadurch verhindert man „Reibungsschmerzen“ im Kniegelenk. Aber unbedingt immer sichern!<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 28
3.8 Mühlumschwung vw (Mühlwelle)<br />
Kammgriff. Stoße dich<br />
vom Kantendeckel in<br />
eine weite Quergrätschstellung<br />
Dein Partner (Lehrer) drückt<br />
dich aus dem Hang an den mit<br />
den Pfeilen gekennzeichneten<br />
Positionen in den Stütz. Dabei<br />
versuchst du die Schultern<br />
immer nach hinten zu drücken.<br />
Spreizschritt mit Partnerhilfe. Partner zieht vor und<br />
schiebt zurück. Beim Vorziehen drückst du die Hüfte<br />
nach vorne.<br />
Schiebe die Hüfte nach vor bis der Oberschenkel des<br />
hinteren Beines die Reckstange berührt. Machen<br />
einen Riesenschritt nach vorne und bleibe dabei mit<br />
dem Oberkörper hinten.<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 29
4 Barren<br />
4.1 ÖLTA<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 30
4.2 Kehre<br />
Greife nach vorne und schwinge die Beine nach vorne,<br />
so dass du zum Sitz auf einem Holm gelangst.<br />
Turne die gleiche Übung wie vorher und schwinge die<br />
Beine kräftig vor hoch. Drücke die Holme nach hinten<br />
weg, so dass du weit vor den Händen in den Stand<br />
kommst.<br />
4.3 Wende<br />
Spring ab, schwing leicht vor und wieder zurück.<br />
Versuche die Fersen rück hoch zu schlagen. Drücke<br />
dich mit den Händen ab und spring herunter.<br />
... Versuche beim Rückschwung die Fersen kräftig<br />
rück hoch zu schlagen. Verlagere das Gewicht beim<br />
Rückhochschwingen auf einen Holm. Du musst dabei<br />
mit der einen Hand vor die andere greifen. Spring<br />
nach außen über die Zauberschnur ab.<br />
... Jetzt nicht über die Zauberschnur, sondern über<br />
den (eventuell mit einer Rohrisolierung versehenen)<br />
Barrenholm.<br />
4.4 Rolle vw<br />
Zieh dein Gesäß bis über die Hände und rolle in den<br />
Grätschsitz.<br />
Greife von oben auf die Holme und gib die Ellbogen<br />
weit auseinander. Ziehe das Becken hoch und drücke<br />
die Ellbogen kräftig nach außen unten.<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 31
Turne nun ohne Kasten und M<strong>at</strong>te die Rolle vw aus<br />
dem Grätschsitz in den Grätschsitz. Halte dabei die<br />
Beine gestreckt.<br />
4.5 Oberarmstand<br />
Voraussetzung: Kopfstand am Boden, Rolle vw am Barren<br />
Greife von oben auf die Holme und gib die Ellbogen weit auseinander.<br />
Ziehe das Becken hoch und drücke die Ellbogen kräftig<br />
nach außen unten. Führe die gegrätschten Beine bis zur Senkrechten.<br />
Schließe sie erst dann.<br />
4.6 Schwungstemme rw<br />
Schwingen im Oberarmhang:<br />
Peitsche die Beine beim Vorschwingen vor<br />
hoch und beim Rückschwingen rück hoch.<br />
Versuche beim Rückschwung mit den Armen<br />
kräftig nach unten zu drücken.<br />
Auch hier wäre zu Beginn<br />
der Hinweis auf<br />
Rohrisolierungen über<br />
den Barrenholmen (nicht<br />
beim Griff) sinnvoll.<br />
Viele Schüler klagen<br />
über „blaue“ Oberarme.<br />
Drücke beim<br />
Rückschwung<br />
mit den Armen<br />
kräftig nach<br />
unten. Der<br />
Lehrer unterstützt<br />
dabei die<br />
Aufwärtsbewegung.<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 32
4.7 Schwungstemme vw<br />
Grätschsitz am Barren: Lege<br />
deinen Oberkörper nach<br />
hinten und drücke ihn wieder<br />
hoch<br />
Versuche aus dem Vorschwung<br />
im Oberarmhang<br />
die Beine kräftig nach vorne<br />
oben zu peitschen und drücke<br />
dabei mit den Armen die<br />
Barrenholme nach hinten<br />
unten. Lehrer unterstützt.<br />
4.8 Ellhangkippe<br />
Voraussetzung: Kippe am Reck, Kippbewegung an verschiedenen Geräten<br />
Laufe zwei Schritte nach vorne, bringe die gestreckten Beine zum Körper und stoße sie dann kräftig nach<br />
oben. Der Kippstoß soll dort erfolgen, wo du mit den Händen auf die Holme greifst. Turne die Kippe zunächst<br />
in den Grätschsitz und dann erst in den Stütz.<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 33
5 Balken<br />
5.1 ÖLTA<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 34
6 Geräteaufbauten<br />
Gleichgewicht<br />
Schiefe Ebene<br />
Schiefe Ebene für dir Rolle vw am Boden.<br />
Bild unten: Rolle vw (2 Rollen hintereinander) - auch ohne<br />
Trampolin<br />
Erhöhte Ebene<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 35
Aufbau für Kopfkippe, Handstützüberschlag, etc.<br />
Handstützüberschlag aus dem Aufschwingen, Kopfkippe<br />
aus dem Stand<br />
Aufbau für Hüftaufschwung, Hüftumschwung, Vorübungen Salto rw<br />
Aufbau – Vorübungen für Unterschwung<br />
Grätschen / Hocken in Serie<br />
Aufbau für Räder oder Hockwenden<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 36
7 Übungen zur Körperspannung<br />
7.1 Partnerübungen - Körperspannung<br />
• Die Mühle (mit Bällen<br />
unter dem Becken)<br />
• Spannungscheck<br />
Ls vl, Hochheben der Beine,<br />
Partner überprüft nun<br />
die Spannung durch: Auseinanderziehen<br />
der Beine,<br />
unregelmäßiges Loslassen<br />
eines Beines<br />
• Spannungscheck<br />
2<br />
Ls rl oder Rückanlage<br />
- Übung wie<br />
vorher (Schulter<br />
am Boden!)<br />
• Steifer Mann • Liegestützbeugen (nur der<br />
obere Schüler beugt und<br />
streckt die Arme)<br />
• abwechselnd re und li Partner<br />
hochziehen<br />
7.1.1 Partnerübungen und Spiele Kräftigung des Stützappar<strong>at</strong>es Körperspannung<br />
Übungen mit Teppichmustern:<br />
• Liegestütz vorlings oder rücklings, hochheben an den Oberschenkeln, Partner schieben oder ziehen<br />
• kann in viele Spiele eingebaut werden (Versteinern, Erlösen durch Schieben über 2 Linien, etc.)<br />
• Sitz am Teppichmuster, ein Bein angewinkelt Partner zieht (Jägerball, Fangenspiel, etc.)<br />
• Standwaage am Teppichmuster, ein Partner zieht an den Händen, der zweite schiebt am Bein<br />
• kleine Teppichmuster verschiedene Aufgaben mit den Händen während des Schiebens im Liegestütz<br />
überkreuzen, Linien nachfahren, etc.<br />
7.2 Einzelübungen - Körperspannung<br />
Schulter liegt auf!<br />
Diese Übungen können auch in Form eines „Spannungszirkels“ geübt werden.<br />
7.3 Partnerübungen als vorbereitende Übungen<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 37
8 Turnen an den Kletterstangen<br />
Warum macht das Klettern an den schräg gestellten Stangen mehr Spaß? – Weil es einfacher ist und mehr<br />
Möglichkeiten bietet als das Klettern an den exakt vertikal gestellten Stangen. Wir kennen es vom Radfahren:<br />
je weniger steil ein Berg ist, umso leichter ist er zu befahren und umso mehr Kinder schaffen es hinaufzukommen.<br />
Bei den schräg gestellten Stangen ist es dasselbe.<br />
Geräteaufbau: die am unteren Ende<br />
verbundene Stangeneinheit wird<br />
“herausgeklappt” und auf einen<br />
Kasten gelegt. Die Höhe des Kastens<br />
bestimmt den Schwierigkeitsgrad<br />
– je höher desto leichter.<br />
Diese Einheit wird nun mit M<strong>at</strong>ten<br />
und Weichböden abgesichert.<br />
Ich habe im Folgenden versucht<br />
Bilder sprechen zu lassen. Die<br />
Erklärungen halten sich kurz. Aber<br />
auch die Bilder sollen lediglich<br />
Anregungen sein.<br />
Der Kre<strong>at</strong>ivität und dem Erfindungsgeist sind keine Grenzen gesetzt. Selbstverständlich sollte bei allen Übungen<br />
– trotz zweier Weichböden - gesichert werden. Alle Übungen werden zunächst bei geringer Höhe geturnt.<br />
8.1 Klettern – wie kommt man die Stangen hinauf?<br />
Hochklettern der Stangen mit<br />
herkömmlichem Kletterschluss<br />
bzw. Fußsohlen zueinander<br />
An zwei Stangen hochklettern<br />
An drei Stangen hochklettern<br />
Auf allen Vieren hochklettern, Arme lang, Gesäß tief. Gleichzeitig zu zweit oder auch zu viert.<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 38
Langsames<br />
Herunterrutschen<br />
während<br />
der Partner<br />
hinaufklettert<br />
Klettern mit Beinen auf den Schultern des Partners<br />
Ein Bein wird an der<br />
Stange eingehängt –<br />
hochziehen<br />
Klettern ohne Zuhilfenahme der Beine<br />
Klettern im Grätschwinkelhang<br />
Aus dem ruhigen Hang hochpendeln – eine sehr einfache Möglichkeit die<br />
Stangen hochzuklettern: der entlastete Arm greift nach oben. Je deutlicher<br />
das Pendel ausfällt, umso länger und besser die Entlastung.<br />
Hochpendeln mit gegrätschten<br />
Beinen<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 39
Synchron hoch pendeln<br />
Hochschwingen: das linke Bild zeigt die Ausgangsposition. Anschließend<br />
Beine gleichzeitig schließen und schwingen (wie am Reck). Am Ende des<br />
Rückschwunges erfolgt eine Entlastung. Während dieser Phase werden<br />
die Hände nach oben geschoben. Beim Vorschwung können die Beine<br />
auch gegrätscht werden (Abb. rechts).<br />
Hochkippen – in der Entlastungsphase wird hochgegriffen<br />
8.2 Welche „Kunststücke“ kann man oben turnen?<br />
Strecksturzhang, Sturzhang mit gegrätschten<br />
Beinen<br />
Stütz oder Hang (mit Grätschen,<br />
Spreizen, Anhocken,<br />
Anfersen, etc. der Beine)<br />
Winkelstütz<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 40
½ bzw. ganze Drehung aus dem Hang<br />
Hang am oberen Stangenende – ein Turner hält sich an den<br />
Sprunggelenken der beiden oberen Turner fest –<br />
Überdrehen in den Hang rücklings<br />
Hang - Anhocken der Beine – Drehung<br />
nach rechts – Drehung nach<br />
links<br />
„Riesenschaukel”<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 41
Zwei Turner klettern bis an das obere Ende der Stangen, an den<br />
“inneren” Sprunggelenken ist eine Schlaufe angebracht. Dort kann<br />
sich ein Schüler festhalten. Zwei weitere Schüler halten sich an<br />
den Sprunggelenken des jeweiligen Partners fest und begeben sich<br />
in den Grätschsturzhang (sichern!).<br />
Stand auf den Schultern der Partner. Die<br />
Unterschenkel drücken leicht gegen den<br />
Kopf des Partners und stabilisieren so die<br />
Standfestigkeit.<br />
„Sitzfahne“ – links mit Einfädeln<br />
der Beine an der Stange (etwas<br />
einfacher) – rechts: frei oder mit<br />
Anlehnen der Schulter<br />
Sturzhang an den Füßen des<br />
Partners. (Nur für geübte<br />
Personen)<br />
„Sturzflug“ – Hang am<br />
Nacken des Partners, der<br />
nun entweder die Hangwaage<br />
rücklings turnt oder<br />
in der dargestellten Position<br />
langsam nach unten<br />
rutscht<br />
Mögliche Schlusspose einer Vorführung: Vier<br />
Personen turnen eine “Sitzfahne”<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 42
Liter<strong>at</strong>ur<br />
Braecklein, H.: Trampolinturnen II - Leistung - Training; Frankfurt: Limpert, 1974<br />
Bruckmann K. + M., Bröcker H.: Gerätturnen Jungen; Düsseldorf: Cornelsen, 1988<br />
Hermann, K., Knirsch, K., Nickel, U.: Lehrplan Deutscher Turner-Bund 7 - Vielseitiges Turnen an Geräten;<br />
München: BLV Verlagsgesellschaft, 1985<br />
Knirsch, K.: Gerätturnen mit Kindern; Böblingen: Central Druck Verlagsgesellschaft, 1983<br />
Knirsch, K.: Lehrbuch des Gerät- und Kunstturnens; Böblingen: Central Druck Verlagsgesellschaft, 1983<br />
Koch, K.: Springen und Überschlagen - Hechten und Rollen am Absprung-Trampolin; Schorndorf: Hofmann,<br />
1977<br />
Koch, K.: Grundschulturnen an Geräten, Band 13; Schorndorf: Hofmann, 1975<br />
Medler M., + Räupke R.: Turnen am Minitrampolin, Neumünster: Evert-Druck, 1996<br />
Pock, K.: Turnfibel II; Wien: ÖBV, 1980<br />
Schmidt, D. (Leiter des Autorenkollektivs): Gerätturnen - Anleitung für den Übungsleiter; Berlin: Sportverlag<br />
Berlin, 1986<br />
Schorb, A.O., Simmerding, G. (Hrsg): Sport in der Hauptschule; München: TR Verlagsunion, 1980<br />
Schulz, D.: Methodik des Trampolinspringens; Schorndorf: Hofmann, 1982<br />
Schwirtz, K.H. + Jasper B.M.: Manual Group Performances, Feder<strong>at</strong>ion Intern<strong>at</strong>ionale de Gymnastique, Moutier:<br />
Karcher Offsetdruck, 1997<br />
Theo Landrichinger<br />
Mail: l<strong>at</strong>@ph-linz.<strong>at</strong><br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 43
Notizen<br />
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 44