Haltung
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<strong>Haltung</strong><br />
in der Evolution vom Fisch bis zum Menschen...<br />
<strong>Haltung</strong>…<br />
Ergebnis der<br />
Auseinandersetzung des<br />
Körpers<br />
mit der Schwerkraft<br />
physisch/mechanisch betrachtet<br />
„gute <strong>Haltung</strong>“ - „schlechte <strong>Haltung</strong>“<br />
Wie erkenne ich sie, was kann ich tun?<br />
<strong>Haltung</strong><br />
Fragen:<br />
• wie gut gelingt die Aufrichtung?<br />
• „elastisch“ – „steif“?<br />
• Symmetrisch – asymmetrisch?<br />
Beachte:<br />
Beckenkippung<br />
Weitere Fragen:<br />
• Werde ich bei längerem<br />
Sitzen/Stehen bald müde?<br />
• tut etwas weh?<br />
Grundbegriffe <strong>Haltung</strong><br />
Aufrichtung, Krafteinsatz,<br />
muskuläre Balancen<br />
Stabilität - Flexibilität<br />
Statik - Dynamik<br />
Grundbegriffe <strong>Haltung</strong><br />
Aufrichtung, Krafteinsatz,<br />
muskuläre Balancen<br />
Körpersprache, Emotion,<br />
Person…<br />
physisch/mechanisch betrachtet<br />
physisch/mechanisch betrachtet
<strong>Haltung</strong>:<br />
Ergebnis des Zusammenspiels<br />
der Muskel in Statik und<br />
Bewegung<br />
mit der Schwerkraft<br />
(muskuläre Balance)<br />
Statik:<br />
Schwerelinie, Lot<br />
(Beispiel für Objektivierung)<br />
beachte auch<br />
Ausprägung der<br />
Krümmungen der<br />
Wirbelsäule<br />
typische Brustkorbhaltungen<br />
Typische Brustkorbhaltungen<br />
Typische Brustkorbhaltungen<br />
Brustkorb eingefallen, Rundrücken<br />
Typische Brustkorbhaltungen<br />
Brustkorb abgesunken, Rundrücken
Typische Brustkorbhaltungen<br />
Brust heraus<br />
muskuläre Dysbalancen<br />
Rundrücken<br />
die wichtigsten Muskel<br />
Zusammenfassung muskuläre Dysbalance<br />
Rundrücken<br />
typische Kopf-/Halshaltungen<br />
Brustmuskel,<br />
Trapezmuskel, aufsteigender Teil<br />
Brustwirbelsäulenstrecker<br />
Schulterblattsenker<br />
Typische Kopf-/Halshaltungen<br />
balanciert<br />
Typische Kopf-/Halshaltungen<br />
Kopf vorgeschoben
Typische Becken / Kreuzhaltungen<br />
Balance<br />
Rückenstrecker<br />
– Bauchmuskel<br />
u.a.<br />
Typische Becken / Kreuzhaltungen<br />
Typische Becken / Kreuzhaltungen<br />
Becken vorgekippt, Hohlkreuz<br />
Typische Becken / Kreuzhaltungen<br />
Becken vorgeschoben, Hohlkreuz<br />
Typische Becken / Kreuzhaltungen<br />
Becken „gestaucht“, Hohlkreuz
<strong>Haltung</strong><br />
Balance<br />
Rückenstrecker -<br />
Bauchmuskel -<br />
Hüftbeuger/strecker<br />
Beachte:<br />
Beckenkippung<br />
m<br />
muskuläre Dysbalancen<br />
Hohlkreuz<br />
die wichtigsten Muskel<br />
muskuläre Balancen / Dysbalancen<br />
„aktiv“ „stramm“ „passiv,schlaff“<br />
Zusammenfassung muskuläre Dysbalance<br />
Hohlkreuz<br />
Hüftbeuger<br />
Kreuzmuskel eventuell<br />
Bauchmuskel,<br />
Gesäßmuskel<br />
Beachte: Knie oft durchgestreckt!<br />
Elastizitätsverlust<br />
typische muskuläre Dysbalancen I<br />
typische Schulterstellungen<br />
• “Hohlkreuz”<br />
Hüftbeuger<br />
Kreuzmuskel<br />
Bauchmuskel, Gesäßmuskel<br />
• “Rundrücken”, “eingefallene Brust”<br />
Brustmuskel<br />
Rückenstrecker,<br />
Schulterblattsenker<br />
• Halsfehlhaltungen
typische Schulterstellungen<br />
typische Kopf-/Nackenhaltungen<br />
typische Schulterstellungen<br />
Typische Sitzhaltungen<br />
Symmetrie / Asymmetrie im Stehen<br />
typische Dysbalancen II<br />
Asymmetrien<br />
• Beckenschiefstand<br />
• Skoliose<br />
• Schulterschiefstand<br />
• Halsseitneigung und - drehung<br />
Entstehung mit oder ohne Zusammenhang mit der<br />
(symmetrischen oder asymmetrischen) Spielhaltung<br />
wichtige Folgen!
Beckenschiefstand<br />
Symmetrie / Asymmetrie im Stehen<br />
Beinachse<br />
Symmetrie<br />
in der Wirbelsäule<br />
Skoliose<br />
reversibel / irreversibel<br />
(ausgelöst durch lange andauernde Fehlhaltung,<br />
durch Erkrankung, angeboren,...)<br />
Kopfdrehung<br />
Armbewegungen, Muster
muskuläre Dysbalancen, warum?<br />
typische Dysbalancen III<br />
siehe Atemtyp, Stressatmung,<br />
Atembasis…<br />
• Entwicklung:<br />
langdauernde Arbeitshaltung<br />
Fehlbelastung / haltung<br />
(Gewohnheit, Psyche...)<br />
Verbesserung:<br />
- Dehnung und Kräftigung<br />
- spezielle Therapieformen<br />
(z.B. Manualmedizin)<br />
- Sport<br />
.......Psyche<br />
Fehlhaltungen, Dysbalancen<br />
Verbesserung (Übersicht) 1<br />
Fehlhaltungen, Dysbalancen<br />
Verbesserung (Übersicht) 2<br />
Fehlhaltungen gerade bei Jugendlichen, jungen Erwachsenen gut beeinflussbar<br />
Dysbalancen<br />
vorne-hinten<br />
(Rundrücken,Hohlkreuz,<br />
Halsfehlstellungen)<br />
Ausgleichsgymnastik,<br />
Sport, Bewegungsarbeit<br />
Psyche, Kommunikation<br />
Brille<br />
Statik - Flexibilität<br />
Dysbalancen<br />
seitlich, rotatorisch<br />
Skoliosen: Therapie, Sport<br />
Asymmetrische<br />
Spielhaltungen:<br />
Wie weit muss ich aus der<br />
Symmetrie heraus?<br />
Lösen der „Restspannungen“<br />
nach Absetzen des Instrumentes<br />
Dysbalancen<br />
oben-unten<br />
Atem- und<br />
Bewegungsarbeit<br />
Psyche,<br />
Kommunikation<br />
Siehe Atem und Stress<br />
Fehlhaltung<br />
ist beeinflussbar<br />
“gute <strong>Haltung</strong>”<br />
Symmetrie<br />
Wirbelsäule wird<br />
„zentriert“<br />
ausgewogen belastet<br />
<strong>Haltung</strong>sschaden<br />
= irreversibel<br />
(Schädigung nach zu langer<br />
Fehlbelastung,anatomische Vorbedingungen wie<br />
Beinlängendifferenz, Erkrankungen)<br />
Stabilität und Flexibilität<br />
im Bewegungsfluss<br />
Offene<br />
Alle Atemräume<br />
Körpersprache<br />
können frei arbeiten
Grundbegriffe <strong>Haltung</strong><br />
Aufrichtung, Krafteinsatz,<br />
muskuläre Balancen<br />
Stabilität - Flexibilität<br />
Statik - Dynamik<br />
Vgl Versuch mit Wasserpflanze,<br />
„Woodstock“<br />
Weiteres siehe Biomechanik, physisch/mechanisch betrachtet Ergonomie<br />
Anforderungen an eine „gute <strong>Haltung</strong>“<br />
passiv (Ruhe) aktiv (z.B. Musizieren)<br />
Unterstützung der<br />
physiologischen<br />
Krümmungen der<br />
Wirbelsäule, Lendenkissen,<br />
Sitzkeil etc.<br />
Umfeld schaffen und nützen<br />
Rumpf ist<br />
Fundament und Teil<br />
der Muskelketten<br />
Aufrichtung, Präsenz<br />
„Durchlässigkeit“<br />
Weiteres siehe Biomechanik, Ergonomie<br />
Grundbegriffe <strong>Haltung</strong><br />
Aufrichtung, Krafteinsatz,<br />
muskuläre Balancen<br />
Stabilität - Flexibilität<br />
Statik - Dynamik<br />
Körpersprache, Emotion,<br />
Person…<br />
physisch/mechanisch betrachtet<br />
<strong>Haltung</strong><br />
Ausdruck - der Wesenheit des Menschen<br />
- der aktuellen Stimmung<br />
- der Geschichte ...<br />
In der Gestaltung / Performance:<br />
Präsenz, Kommunikation muß<br />
transportiert werden können<br />
„Ausstrahlung“
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