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machen täglich krankengymnastische
Übungen, die den Gleichgewichtssinn trainieren,
sie lernen Entspannungsübungen
und Tricks, wie sie gelassener mit dem
Schwindel umgehen können. „Wir wissen,
dass bei vielen Schwindelpatienten Ängste
eine große Rolle spielen, in der Entstehung
oder auch in der Aufrechterhaltung des
Schwindels. Deshalb ist es wichtig, sich anzuschauen,
welche Gedanken spielen eine
Rolle beim Schwindel, wie stark sind die
Patienten unter Stress“, erklärt Psychologin
Steffi Nodop. Durch das ganzheitliche Alltagstraining
können die meisten Patienten
schon nach wenigen Tagen besser mit den
Schwindelattacken umgehen. Bei vielen
verschwinden sie mit der Zeit dann ganz.
Jeder kann sein Gleichgewicht trainieren
Tipps von Physiotherapeutin Gitte Baumeier
Jeder kann seinen Gleichgewichtssinn trainieren
– Schwindelpatienten genauso wie
Gesunde, die fit bleiben wollen. Je nach
Konstitution müssen dabei Abstriche gemacht
werden. Patienten mit akuten
Schwindelattacken sollten erst einmal im
Liegen oder Sitzen Übungen machen und
sich langsam an höhere Schwierigkeitsgrade
herantasten.
Augen fixieren
Daumen hoch und Arm ausstrecken, den
Daumen mit den Augen fixieren. Dann den
Arm von rechts nach links bewegen und mit
den Augen strikt dem Daumen folgen. Der
Kopf bewegt sich dabei nicht mit! Anschließend
den Arm nach oben und unten bewegen.
Alle Übungen 20 Mal pro Richtung.
Wenn der Schwindel nachlässt: Auf der
Straße vorbeifahrende Autos oder Züge
fixieren und hinterherschauen. Oder auf
einen Drehhocker setzen, einen Punkt in 50
Zentimeter Entfernung fixieren und Hocker
langsam nach links und rechts drehen, ohne
den Punkt aus den Augen zu lassen.
Einbeinstand
Der Stand auf einem Bein trainiert das
Gleichgewicht. Das Knie sollte etwa hüfthoch
gehoben werden, Arme zur Seite ausstrecken.
Schwindelpatienten machen diese
Übung am besten in einem Türrahmen, um
sich zur Not festhalten zu können. Geübte
können beim Einbeinstand auch die Augen
schließen. Können Sie den Einbeinstand nur
5 Sekunden lang halten, sind Sie sturzgefährdet.
25 Sekunden sollten Sie schaffen,
wenn Sie 60 sind. Schaffen Sie 40 Sekunden,
sind Sie "gefühlte" 40 Jahre alt, schaffen
Sie 50 Sekunden, "gefühlte" 30 Jahre.
Blindgang
Laufen Sie auf einer etwa vier Meter langen
Linie, zum Beispiel einer Parkett- oder Teppichkante,
entlang. Wer Gleichgewichtsprobleme
hat, sollte mit offenen Augen
gehen, den Blick aber nicht nach unten richten,
sondern nach vorn. Wer fit ist, kann
auch die Augen schließen. Verläuft die Gehstrecke
bogenförmig, ist Ihr Gleichgewichtssinn
gestört.
Alltagstipps
Festhalten: Wem schwindlig wird, der sollte
versuchen, sich irgendwo festzuhalten,
zum Beispiel in einem Türrahmen. Besonders
für Ältere ist es sinnvoll, zusätzliche
Haltegriffe im Badezimmer oder Flur zu
montieren, das verhindert Stürze. Außer
Haus geben Walkingstöcke oder ein Rollator
Sicherheit beim Gehen.
Festen Punkt fixieren: Bei einer akuten
Schwindelattacke sollte man ruhig durchatmen
und mit den Augen einen festen Punkt
fixieren. Das gibt dem Sehsinn Orientierung
und beruhigt das Gleichgewichtsorgan.
Wechselbäder: Wer an niedrigem Blutdruck
leidet, kann seinen Kreislauf mit
Wechselbädern oder einem kühlen Unterarmbad
in Schwung bringen. Durch einen
Zusatz mit Rosmarinöl wird dieser Effekt
noch verstärkt.
Ingwer: Ingwer lindert Schwindel und
Übelkeit, besonders wenn die Symptome
beim Reisen mit Bus, Bahn oder Schiff auftreten.
Man kann ihn stückchenweise kauen
oder als Tee trinken. Es gibt ihn auch in
Form von Reisekaugummi und Kapseln.
Riechampullen: Wenn keine organische
Ursache für den Schwindel gefunden werden
kann, könnten Riechampullen aus der
Apotheke für einen Schwindelstopp sorgen.
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