Tennis Ferauti Satz1 - Meyer & Meyer Sport

DAS BUCH
Auf der Grundlage neuester sportwissenschaftlicher Erkenntnisse
vermittelt dieses Buch elementares Wissen zu sämtlichen Bereichen
des Tennistrainings.
Mit über 120 abwechslungsreichen Übungs- und Spielformen zum
Training von Technik, Taktik, Psyche und Kondition soll es als Informationsquelle
und Ratgeber dazu beitragen, zukünftig mit mehr
Freude und Erfolg den Tennissport auszuüben.
Es bietet für jeden Saisonzeitpunkt detailliert ausgearbeitete
Trainingspläne und vollständig durchstrukturierte Trainingseinheiten
für das Mannschaftstraining und enthält zahlreiche Tipps und leicht
umsetzbare Empfehlungen zur Ernährung, Gesunderhaltung und
Leistungssteigerung.
DIE AUTOREN
Prof. Dr. Alexander Ferrauti (Ruhr-Universität Bochum) sowie
Dr. Peter Maier und Prof. Dr. Karl Weber (beide an der Deutschen
Sporthochschule Köln) sind Diplomsportlehrer und A-Lizenz-
Trainer des Deutschen Tennis Bundes. Als aktive Turnierspieler verfügen
sie über eine langjährige Praxiserfahrung.
e 18.95 [D]
ISBN-13: 978-3-89899-206-0
ISBN-10: 3-89899-206-3
TENNISTRAINING
FERRAUTI/MAIER/WEBER
www.m-m-sports.com
M&
M

Tennistraining

Im Folgenden wird der Einfachheit halber einheitlich die männliche Anrede gewählt.
Natürlich werden beide Geschlechter damit angesprochen.

TENNISTRAINING
Alexander Ferrauti/
Peter Maier/
Karl Weber
Meyer & Meyer Verlag

TENNISTRAINING
Bibliografische Information Der Deutschen Bibliothek
Die Deutsche Bibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen
Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über
http://dnb.ddb.de abrufbar.
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Recht der Übersetzungen, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form –
durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren – ohne schriftliche Genehmigung
des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet,
gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden.
© 2002 by Meyer & Meyer Verlag, Aachen
2. Auflage 2006
Adelaide, Auckland, Budapest, Graz, Johannesburg,
New York, Olten (CH), Oxford, Singapore, Toronto
Member of the World
Sportpublishers’ Association (WSPA)
Druck und Bindung: Finidr s. r. o., Ceský Těšin
ISBN-10: 3-89899-206-3
ISBN-13: 978-3-89899-206-0
E-Mail: verlag@m-m-sports.com

T ENNISTRAINING
INHALT
VORWORT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7
ABKÜRZUNGEN UND SYMBOLE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
1 LEISTUNGSSTEUERUNG IM TENNIS . . . . . . . . . . . .11
1.1 Einführung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
1.2 Beanspruchungsprofil im Tenniswettkampf . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16
1.3 Leistungsdiagnostik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
1.4 Trainingssteuerung und Belastungsdosierung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
2 TECHNIKTRAINING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
2.1 Einführung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
2.2 Technik und Koordination . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
2.3 Trainingsbeispiele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32
2.4 Techniküberprüfung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .53
3 TAKTIKTRAINING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .59
3.1 Einführung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .59
3.2 Einzeltaktik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .63
3.3 Trainingsbeispiele zur Einzeltaktik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .76
3.4 Doppeltaktik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .87
3.5 Trainingsbeispiele zur Doppeltaktik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .92
4 PSYCHOLOGISCH ORIENTIERTES TRAINING . . . .105
4.1 Einführung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .105
4.2 Trainingsbeispiele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .109
5 KONDITIONSTRAINING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .121
5.1 Einführung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .121
5.2 Schnelligkeitstraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .123
5.2.1 Reaktions- und Antizipationsschnelligkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .124
5.2.2 Schlag- und Laufschnelligkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125
5.2.3 Trainingsbeispiele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .135
5.2.4 Testverfahren der Schnelligkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .157
5

T ENNISTRAINING
5.3 Ausdauertraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .166
5.3.1 Grundlagenausdauer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .168
5.3.2 Semispezifische Ausdauer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .173
5.3.3 Tennisspezifische Ausdauer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .175
5.3.4 Periodisierung des Ausdauertrainings für Tennisspieler . . . . . . . . .176
5.3.5 Testverfahren der Ausdauer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .177
5.3.6 Trainingsbeispiele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .179
6 GESUNDHEIT UND FITNESS . . . . . . . . . . . . . . . . . .185
6.1 Einführung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .185
6.2 Beanspruchung verschiedener Organsysteme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .185
6.2.1 Halte- und Bewegungsapparat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .185
6.2.2 Herz-Kreislauf-System . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .187
6.2.3 Muskelstoffwechsel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .192
6.2.4 Psyche und Wohlbefinden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .194
6.3 Gesundheitstipps für Tennisspieler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .196
6.3.1 Muskeltraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .196
6.3.2 Kreislauf- und Stoffwechseltraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .205
6.3.3 Ozonbelastung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .211
6.3.4 Gesundheitskontrolle beim Arzt (Check-up 35) . . . . . . . . . . . . . . . . .214
6.4 Ernährung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .216
6.5 Getränke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .222
7 TRAININGSREZEPTE FÜR
MANNSCHAFTSSPIELER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .231
7.1 Trainingskalender und Periodisierung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .231
7.2 Trainingsvorbereitungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .236
7.3 Ausgewählte Trainingseinheiten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .239
7.4 Trainingsbegleitende Spiele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .278
LITERATUR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .282
REGISTER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .286
BILDNACHWEIS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .291
6

V ORWORT
VORWORT
In der Welt des Tennissports kann zwischen zwei grundsätzlich verschiedenen Spielertypen unterschieden
werden.
Auf der einen Seite des Netzes steht der begnadete Gefühlsspieler, der mit unerklärlicher
Leichtigkeit und Intuition in jeder Spielsituation immer die optimale technisch-taktische Lösung
findet. Er ist zuweilen übergewichtig, vergleichsweise untrainiert und pflegt gewöhnlich am Vorabend
des entscheidenden Finales mit guten Freunden ein Glas Bier zu trinken. Nachdem er seine
Energiespeicher ausführlich gefüllt hat, genießt er in vollen Zügen eine aromatische Zigarette,
um dann – nach ein paar Stunden Schlaf – das Match mit einem unerreichbaren Volley-Stop
zu eröffnen. Dabei ist nicht auszuschließen, dass er mit geliehenem Schläger spielt, weil er, wie
schon so oft, sein eigenes Handwerkszeug vergaß.
Sein Gegner auf der anderen Seite des Netzes, der fleißige Arbeiter, schwitzt bereits vor dem ersten
Ballwechsel. Er ist auch vor diesem Match seiner Gewohnheit treu geblieben und hat sich
im Anschluss an eine 15-minütige Meditationsphase, in der er seinen taktischen Plan verinnerlichte,
ausgiebig warm gelaufen und schließlich jeden einzelnen Muskel gedehnt. Obwohl seine
Kohlenhydratspeicher bereits bis zum Zerbersten gefüllt sind, verzehrt er auf dem Weg zum
Platz zur Sicherheit noch eine vollreife, ausgesuchte Banane und genießt in kleinen Schlucken
ein isotones, elektrolythaltiges Getränk. Er ist bis in die Haarspitzen austrainiert. Er weiß, dass
er seinen Gegner normalerweise immer spätestens im dritten Satz aufgrund seiner überragenden
Ausdauer bezwingen wird.
Normalerweise! ... – es sei denn,.. – da taucht, wie beim letzten Mal, diese hübsche, junge
Dame auf, die, völlig unbeeindruckt vom Spiel, am Spielfeldrand spazieren geht und ihn damit
völlig aus dem Konzept bringt!
7

T ENNISTRAINING
Angesichts dieser überzeichneten Gegensätze, fällt die Formulierung einer einheitlichen,
allgemein gültigen Trainingslehre im Tennis schwer und kann daher nicht das Anliegen dieses
Buches sein. Dies gilt umso mehr, da die Erfahrung zeigt, dass alle modernen, systematischen
Maßnahmen der Leistungssteuerung bei jener Gruppe der Gefühlsspieler zumeist das angestrebte
Ziel verfehlen und zu Lasten einer scheinbar angeborenen, intuitiven Spielfähigkeit gehen.
Tennistraining ist daher besonders an die große Mehrheit der interessierten und engagierten
Spieler und Trainer adressiert, denen Punkte und Siege nicht einfach wie von selbst in den
Schoß fallen, sondern die erkannt haben, dass der Erfolg – auch im Spiel – nicht einfach dem
Zufall überlassen, sondern nur durch systematisches Training erarbeitet werden kann.
Tennistraining lehnt sich an moderne Modelle der Leistungssteuerung an und versucht, in einem
kompakten ersten Abschnitt (oranger Teil) das gesamte Beanspruchungsprofil des Tennissports
zu umreißen. Tennistraining richtet sich darüber hinaus speziell an solche Leser, die ihre
Augen nicht vor der Vielfalt aktueller sportwissenschaftlicher Erkenntnisse verschließen wollen.
Tennistraining greift in einem zweiten Abschnitt alle Leistungsfaktoren im Einzelnen auf, ordnet
ihnen in einer Einführung die wesentlichen Theoriegrundlagen zu und bietet ausführlich
und detailliert eine Vielfalt an speziellen Trainingsbeispielen (grüner Teil).
Tennistraining richtet sich im dritten Abschnitt (roter Teil) speziell an organisierte Mannschaftsspieler
und -trainer und bietet, typischen Organisationsformen des Mannschaftstrainings entsprechend,
für jeden Saisonzeitpunkt adressatengerechte und komplett durchstrukturierte Trainingseinheiten.
Abschnitt I Abschnitt II Abschnitt III
Leistungssteuerung
im Tennis
Techniktraining
Taktiktraining
Psychol. Training
Konditionstraining
Gesundheit/Fitness
Trainingsrezepte
für Mannschaftsspieler
Tennistraining soll Ihnen als Informationsquelle und Ratgeber helfen, zukünftig mit Freude
und Erfolg den Tennissport auszuüben. Sie werden Ihren Gegnern eine Fülle an bedeutsamen
Informationen zu den Bereichen Technik, Psychologie, Taktik und Kondition voraushaben. Zudem
erhalten Sie präzise Gesundheits- und Ernährungstipps und werden hiermit normalerweise
jedem Gegner gegenüber im Vorteil sein.
Normalerweise! ... – Es sei denn, ... – da taucht, wie beim letzten Mal ... diese besonders
hübsche, junge Dame am Spielfeldrand auf.
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