Jahresaufbau Trainingssteuerung Dr. Jürgen Wick - des ...

„Auf dem Weg zum Saisonhöhepunkt 

– 

Trainingssteuerung“? 

2. Wissenschaftliches Trainerseminar des 

Leichtathletik-Verbandes Sachsen 

Jürgen Wick 

Fachbereichsleiter Ausdauersportarten

Jahrestrainingsaufbau - Trainingssteuerung 

• Grundlagen 

• Jahrestrainingsaufbau 

• Komplexe 

Leistungsdiagnostik 

• Fazit 

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Jürgen Wick • 2. Trainerseminar Leichtathletik-Verband Sachsen • 11.10.2013

Grundlagen 

Trainingsanalyse 

Trainingsplanung 

Trainingssteuerung 

Gesundheit/Belastbarkeit 

Wettkampfanalyse 

Trainingsberatung 



Grundlagen 

T r a i n i n g s s t e u e r u n g 

Wettkampf- 

analyse 

Trainings- 

analyse 

Leistungs- 

diagnostik 

Trainings- 

planung 

Gesund- 

heit/Belastbarkeit 

T r a i n i n g s b e r a t u n g 

(Kommunikation Trainer-Athlet-Trainingswissenschaftler-Arzt) 


Grundlagen 

LEISTUNGS – 

ENTWICKLUNG 

„Wirkung 

des Trainings“ 

Aktuelles 

LEISTUNGSNIVEAU 

Anpassung des 

Organismus an 

neue, höhere 

Anforderungen durch 

T R A I N I N G 

zeitweiliger Widerspruch 

zwischen der Höhe der 

Trainingsanforderungen 

und der aktuellen 

Leistungsfähigkeit 

T R A I N I N G S R E I Z 

Umfang 

Methode 

Intensität 

Jahresaufbau 

… 

Höhe 

Qualität der 

Bewegung 

Belastung 

Erholung 


Grundlagen 

Haupttätigkeiten des Trainers: 

ANALYSE PLANUNG DURCHFÜHRUNG BEWERTUNG 

des TRAININGS bzw. der TRAININGSWIRKUNGEN 

Trainingsplanung: 

Das Bestimmen von Zielen, Inhalten, Strukturen 

und Methoden des Trainings zur Veränderung des 

Leistungszustands des Athleten/der Athletin 

in einem definierten Zeitraum 


Grundlagen 

Langfristiger Leistungsaufbau (Grundlagen-, 

Aufbau-, Anschluss- und Hochleistungstraining) 

Mehrjahresaufbau (Olympiazyklus/zweijährig) 


Makro-, Meso- und Mikrozyklen 

Trainingseinheit 


Grundlagen 

Langfristiger Leistungsaufbau (Grundlagen-, 

Aufbau-, Anschluss- und Hochleistungstraining) 

Mehrjahresaufbau (Olympiazyklus/zweijährig) 


Makro-, Meso- und Mikrozyklen 

Trainingseinheit 

Jürgen Wick • 2. Trainerseminar Leichtathletik-Verband Sachsen • 11.10.2013 


Grundlagen 

Mikrozyklus (MIZ) 

„Relativ kleiner, aus mehreren Trainingseinheiten bestehender 

Trainingsabschnitt, der in seiner inhaltlichen und belastungs- 

dynamischen Grundstruktur und damit in seiner Hauptwirkungsrichtung 

im Trainingsprozess wiederkehrt und durch 

Belastungsmodifikation dem sich verändernden Leistungszustand 

des Sportlers angepasst wird.“ 

(Harre, Schnabel & Krug, 2011, S. 421) 


Grundlagen 

Mesozyklus (MEZ) 

„Ein aus mehreren Mikrozyklen bestehender, mittelfristiger 

Trainingsabschnitt, der in seiner inhaltlichen und belastungs- 

dynamischen Grundstruktur und damit in seiner Hauptwirkungsrichtung 

im Trainingsprozess wiederkehrt und durch 

Belastungsmodifikation dem sich verändernden Leistungszustand 

des Sportlers angepasst wird.“ 



Grundlagen 

Makrozyklus (MAZ) 

„Ein aus mehreren Mesozyklen bestehender, relativ langfristiger 

Trainingsabschnitt, der in seiner inhaltlichen und 

belastungsdynamischen Grundstruktur und damit in seiner 

Hauptwirkungsrichtung im Trainingsprozess planmäßig 

wiederkehrt und die Vervollkommnung der komplexen 

sportlichen Leistungsfähigkeit bzw. die Herausbildung der 

sportlichen Form zum Ziel hat.“ 



Grundlagen 

MAKROZYKLUS 

52 Wochen 

Übergangs- Vorbereitungs- Wettkampf- 

Periode Periode Periode 

O 

W W W W W W W W W W N 

C C C C C C C S C C M 

14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 

April Mai Juni Juli August September Oktober November Dezember Januar Februar März 

1. MAKROZYKLUS 2. MAKROZYKLUS 

26 Wochen 26 Wochen 

Übergangs- Vorbereitungs- Wettk.- Ü Vorbereitungs- Wettkampf- 

Periode Periode PeriodeP Periode Periode 

S 

O 

N W W W W W W W W W W W N 

M M C C C C C C C S C C M 

14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 


1. MAKROZYKLUS 2. MAKROZYKLUS 3. MAKROZYKLUS 

14 Wochen 12 Wochen 26 Wochen 

Übergangs- Vorbereitungs- W Ü Vorbereitungs- Wettk.- Ü Vorbereitungs- Wettkampf- 

Periode Periode P P Periode PeriodeP Periode Periode 

S 

O 

L N W W W W W W W W W W W N 

Ü M M C C C C C C C S C C M 

14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 


Varianten der Periodisierung in Abhängigkeit von der Anzahl der Jahreswettkampfhöhepunkte 





• Komplexe 


• Fazit 


Jahrestrainingsaufbau 

Ausprägung und Stabilisierung der 

komplexen Wettkampfleistung 

über die gesamte 

Wettkampfperiode 

Dezember – März 

ca. 30 Wettkämpfe 

ohne längere Trainingsphasen 

Leistungskonstanz 

? 

zum 

Wettkampfhöhepunkt 

jährlich WM/OWS (alle 4 Jahre) 

5 Wettkämpfe (9 Tage/Februar) 

ohne „klassische“ UWV 

Top – Leistung 



(1) Zeitpunkt und Anzahl der Wettkampfhöhepunkte im Jahr 




(2) Leistungsziele und Teilziele innerhalb des Trainingsjahres 


Jahrestrainingsaufbau (Beispiel Biathlon) 



O 

Wett- W W W W W W W W W W 

kämpfe: 

NM 

C C C C C C S C C C 

14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 


Leistungsziele 

Leistungskennziffern 

1. Teilnahme an OWS und WM ... Platz in einer Einzeldisziplin; ... Platz in der Staffel/Mix ... % Rückstand in der Komplexzeit 

2. Teilnahme am BWC ... Platz im Gesamt-WC ... % Rückstand in der Laufgeschwindigkeit 

... Platz in der WC-Disziplin Schießergebnis; Schießzeit 

Teilziele 

1. Qualifikation für WC-Team Platz 1 - 5 bei nationaler Ausscheidung Laufgeschwindigkeit bei Laktat 3.0 mmol/l 

2. Leistungsnachweise in Wettkämpfen Resultat für 60 Schuss liegend/stehend 

3. Quantitative und qualitative Erfüllung von Trainingskennziffern ... 





(3) Aufgaben, Inhalte und Methoden des Trainings in den 

einzelnen Perioden 





Kompensation Entwicklung Kompensation Entwicklung und Stabilisierung der 

Erholung spezieller LV Ausprägung Erholung Wettkampfleistung 

Entwicklung allgemeiner LV 

der Wett- 

(Grundlagenausdauer, schieß- kampfleistung Entwicklung leistungsentwickelndes und 

technische Grundfertigkeiten) allg. und spez. LV leistungserhaltendes Training 

Stabilisierung GA 

komplexes Entwicklung wsA Individuelle 

Biathlontraining komplexes Bestleistung zum 

Biathlontraining 

Jahreswettkampfhöhepunkt 

O 


kämpfe: 

NM 


14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 







Teilziele 





Jahrestrainingsaufbau (Beispiel Lauf) 

Monat September 

Oktober 

November 

Dezember 

Januar 

Wo 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 1 2 

MEZ 

Akzent 

1. MEZ 

allg. Konditionierung/GA1 

2. MEZ 

GA1/GA2/KA 

Tr.-Lehrg. 

Flagstaff 

Ski oder Klima 

KLD X X X X 

Mo 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 

Di 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 

Mi 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 

Do 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 

Fr 23 30 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 

Sa 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 

So 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 

Monat Januar 

Februar 

März 

April 

Mai 

Wo 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 

MEZ 

Akzent 

3. MEZ 

GA2/GA1/SKA/SA 

4. MEZ 

SA/WA 

5. MEZ 

WA/Aufbau-WK 

Tr.-Lehrg. 

Dullstroom 

Klima 

Kienbaum 

KLD X X DHM X X 

Mo 16 23 30 6 13 20 27 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 

Di 17 24 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 

Mi 18 25 1 8 15 22 29 7 14 21 28 4 11 18 25 Potsdam2 9 

Do 19 26 2 9 16 23 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 

Fr 20 27 3 10 17 24 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 

Sa 21 28 4 11 18 25 DHM 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 Pliezhausen12 

So 22 29 5 12 19 26 DHM 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 Pliezhausen 13 

Monat 

Mai 

Juni 

Juli 

August 

Sept. 

Wo 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 

MEZ 

6. MEZ 

7. MEZ (UWV+Wettkampfhöhepunkt) 

8. MEZ 

Akzent 

Tr.-Lehrg. 

WA/WK (GA2 bei Zwischen-WK-Training) 

GA2/GA1 SA/WA 

St. Moritz 

WK 

Saisonausklang (WK) 

KLD DM EM OS OS 

Mo 14 21 28 Rehlingen4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 OS 13 20 27 3 

Di 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 OS 14 21 28 4 

Mi 16 23 30 6 Osterode 13 20 27 EM 4 11 18 25 1 8 OS 15 22 29 5 

Do 17 24 31 7 14 21 28 EM 5 12 19 26 2 9 OS 16 23 30 6 

Fr 18 25 Dessau 1 8 15 22 29 EM 6 13 20 27 3 OS 10 OS 17 24 31 7 

Sa 19 26 2 Regensburg9 16 DM 23 30 EM 7 14 21 28 4 OS 11 OS 18 25 1 8 

So 20 27 3 10 17 DM 24 1 EM 8 15 22 29 5 OS 12 OS 19 26 2 9 

(von Papen & Ernst, 2011) 











Übergangs- 

Periode 

Vorbereitungs- Wettk.- Ü Vorbereitungs- 

Wettkampf- 

Periode 

Periode P Periode Periode 

semispezifische TM 

Training mit 

(Skiroller) 

allgemeinen Trainingsmitteln 

(Rad/MTB; Cross; LA; Schwimmen; Kanu, ...) 

reduz. Tr. 

Wettk. 

sem.TM 

allg. TM rT 

Training mit 

semispez./spezif. 

Trainingsmitteln 

(Skiroller; Ski) 

allgemeine TM 

Wettkämpfe mit spezifischen Trainingsmitteln 

(Ski) 

allgemeine Trainingsmittel 

O 


kämpfe: 

NM 


14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 







Teilziele 





Jahrestrainingsaufbau (Beispiel LA-Mittelstrecke) 

Schematischer Jahrestrainingsaufbau (modifiziert nach Kirschbaum & Ernst, 2007) 



Monat September Oktober November Dezember Januar 

Wo 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 1 2 

MEZ 

Akzent 

1. MEZ 

allg. Konditionierung/GA1 

2. MEZ 

GA1/GA2/KA 

Tr.-Lehrg. 

Flagstaff 

Ski oder Klima 

KLD X X X X 

8-11 TE/Woche 9-12 TE/Woche 9-12 TE/Woche 

Inhalte 

Rad Stationstraining 4-5xGA1-DL 1xS/SA 5-6xGA1-DL 1xS/SA 

Aquajogging Gymnastik 1xGA2-DL 1x allgem. KA 1xGA2-TL lang od. 1x DL allgem. KA 

Schwimmen Skiroller 1xGA2-TL lang Cross- und Straßen-WK 2xKA BAL Cross- und Straßen-WK 

Kreistraining 2-3xGA1-DL 1xKA BAL 

Monat Januar Februar März April Mai 

Wo 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 

MEZ 

Akzent 

3. MEZ 

GA2/GA1/SKA/SA 

4. MEZ 

SA/WA 

5. MEZ 

WA/Aufbau-WK 

Tr.-Lehrg. Ski 

Dullstroom 

Klima 

Zinnowitz 

KLD X X DHM X X 

9-12 TE/Woche 8-11 TE/Woche 8-11 TE/Woche 8-10 TE/Woche 

Inhalte 

5-6xGA1-DL 1xKA BAL 1-2 Hallen-WK 4-5xGA1-DL 1-2xS/SA 4-5xGA1-DL 2xS/SA 4xGA1-DL1xS/SA 

1xGA2-TL mittel und 1xS/SA 1xGA2-TL kurz 1x allgem. SKA 1xGA2-TL kurz 1xWA 1xSKA 1xWA 

lang im Wechsel1x allgem. SKA 1xGA2-TL mittel GA2/WA-TL lang 1xSKA BAL od.ZWL GA2/WA-TL lang 1xWK 

1xGA2-TL kurz GA2-DL 1xSKA BAL od.ZWL 

Monat 

Mai 

Juni Juli August 

Sept. 

Wo 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 

MEZ 

6. MEZ 7. MEZ (UWV+Wettkampfhöhepunkt) 

8. MEZ 

Akzent 

Tr.-Lehrg. 

WA/WK (GA2 bei Zwischen-WK-Training) GA2/GA1 SA/WA 

St. Moritz 

WK Saisonausklang (WK) 

KLD DM EM OS OS 

7-9 TE/Woche 

Inhalte 

3-4xGA1-DL 1xWA (bei 1xWK) wie 3. MEZ wie 4. MEZ wie 6. MEZ wie 6. MEZ 

1xSKA bei Zw.-WK-Phasen 1xGA2-TL kurz 2. Phase 

1xS/SA 1-2xWK 




Woche 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 

Monat 

MEZ 

SA (+S) 

Oktober November Dezember Januar Februar März 

April Mai Juni Juli 

August 

1. 2. 3. 4. 5. 6. 

7. 8. 

105 % RT 110 

115 

120 % RT 

10x100 m 6x100 m 6x150 m 4-2x150 m 

WA 

GA2-TL kurz 

GA2-TL mittel 

GA2-TL lang 

GA2-DL 

GA1 kurz 

GA1 mittel 

GA1 lang 

KB-DL 

KA 

SKA 

85 % RT 95 100 % RT 

20x200 m 15x 10x200 m 

82,5 % RT 95 % RT 

10x400 m 8x 6x400 m 

vL3+ bis 0,3 m/s vL3+ bis 0,5 m/s 87,5% RT 92,5 % RT 

5-3x2000 m 8x1000 m 5x1000 m 2-1x1000 m 1x1000 m 

95-100 % vL3 

4-6 km / 2x3 km 

≤ 85 % RT 

20-12x200 m BAL 

87-90 % vL3 

6-8 km 

84-86 % vL3 

8-10 km 

≤ 83 % vL3 

12-15 km 

um 75 % vL3 

5-8 km (1-3x / Woche) 

100-105 % RT 

8-6x200 m/3-1x400 m/600+300 m 

BAL 8-5x50-80 m / ZWL 8-5x50-80 m (max. 7,5 kg) 

allg. athl. Tr. 

MEZ 

Monat 

3-4x/Woche 2-3x/Woche 1-2x/Woche 

1. 2. 

Oktober November Dezember Januar Februar März 

3. 4. 5. 

6. 7. 

April Mai Juni Juli August 

Woche 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 


Trainingsprogramme und Geschwindigkeitsentwicklung 800 m 

Jürgen Wick • 2. Trainerseminar Leichtathletik-Verband Sachsen • 11.10.2013 

8.

Jahrestrainingsaufbau (Beispiel Schwimmen) 

Geplanter Jahrestrainingsaufbau in Vorbereitung auf die OS Peking 2008 – Zweijahresprojekt 2006/07 

und 2007/08 unter besonderer Berücksichtigung von Höhentrainingsaufenthalten 

(Deutscher Schwimm-Verband, 2006) 


Jahrestrainingsaufbau (Beispiel Schwimmen) 

Prinzipien für die Belastungsgestaltung 

 

 

 

 

 

 

Jeder Makrozyklus (MAZ) beginnt mit allgemeiner Athletik, deren 

Umfang von MAZ zu MAZ geringer wird 

Jeder MAZ endet mit einer Leistungsausprägung, deren Zeitraum 

zum letzten MAZ immer größer wird 

Einsatz spezifischer Kraft erst ab dem 2. MAZ 

Im GA-Training Arbeit mit (lehrgangsgebundenen) Umfangsgipfeln, 

auf deren Grundlage GA-Intensitätsgipfel folgen 

Akzentuierte methodische Reihung von GA I GA II SA WA 

Die Schnelligkeit ist ständiger Bestandteil der Programme (bei 

Leistungszielstrecke bis 200 m) 

(Deutscher Schwimm-Verband, 2006) 


Jahrestrainingsaufbau (Beispiel Bahnradsport) 

März 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 

M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr 

GA - Trainingslager 

März 

April 

10. Woche 11. Woche 12. Woche 13. Woche 

Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So 

Mallorca-RF 

Niedersachsen-RF 

April 

Mai 

Juni 

14. Woche 15.Woche 16.Woche 17. Woche 

M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i 

Überprüfung 

Büttgen 

18. Woche 19.Woche 20.Woche 21. Woche 

Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr 

Taragona-RF 

Bayern-RF 

Bahnlehrgang 

Berlin 

23. woche 24. Woche 25. Woche 26. Woche 

Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o 

Juli DM Ruhephase GA-Trainingslager 

Dekra-Cup Sachsen-Tour 

Juli 

DM 

Mai 

Juni 

Aug. 

Sept. 

Okt. 

27. Woche 28. Woche 29. Woche 30. Woche 

Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do 

32.Woche 33.Woche 34. Woche 35. Woche 

Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa 

Tasmanien- 

RF 

GA-Phase 

(Kompensation) 

36. Woche 37.Woche 38. Woche 39. Woche 

So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di 

Hessen-RF 

Regio-Tour 

Bahnvorbereitung 

Portugal-RF 

Wettkämpfe - OS 

Bahnvorbereitung 

Flug 

GA-Phase 

(Anpassung) 

Wettkämpfe WM 

Aug. 

Sept. 

Okt. 

40. Woche 41.Woche 42.Woche 43. Woche 44.Woche 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 

Trainingsaufbau im Olympiajahr 2000 (modifiziert nach Schumacher & Müller, 2001) 


Jahrestrainingsaufbau (Beispiel Eisschnelllauf) 

Trainingsaufbau im Olympiajahr 2010 

(Gneupel, 2010) 







(4) Lehrgänge und Höhentrainingsaufenthalte 





Übergangs- Vorbereitungs- Wettk.- Ü Vorbereitungs- 

Wettkampf- 

Periode 

Periode 



Training mit 

(Skiroller) 



reduz. Tr. 

Wettk. 

sem.TM 

allg. TM rT 

Lehrgänge: Schießen Rad Ra/Ro/Ski 

Ski 

Training mit 




allgemeine TM 

Komplex 


(Ski) 


Höhe: 6 7 15 9 7 

9 

O 


kämpfe: 

NM 


14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 



Kompl. 





Teilziele 




19 








(5) Kontrollwettkämpfe und Leistungsüberprüfungen 





Übergangs- 

Periode 


Wettkampf- 

Periode 



Training mit 

(Skiroller) 



reduz. Tr. 

Wettk. 

sem.TM 

allg. TM rT 


Ski 

Training mit 




allgemeine TM 

Komplex 


(Ski) 


Höhe: 6 7 15 9 7 

9 

O 


kämpfe: Tr 

NM 

Tr C C C C C C Tr S C C C 

Kompl. 

W W W 

14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 







Teilziele 




19 









(6) Komplexe Leistungsdiagnostik 





• Komplexe 


• Fazit 

Jürgen Wick • Periodisierung im Ausdauersport • Leipzig, 01.08.2012

Leistungsdiagnostik – Trainingssteuerung 

komplexe 

sportart-/(disziplin-) spezifische 

Kraft 

Schnelligkeit 

Ausdauer 

Feld 

Labor 

physiologische 

medizinische 

metabolische 


zentrale 

dezentrale 

statistische 

Technik 

kinemetrische 

dynamometrische 

biomechanische 

psychologische 


Kriterien für die Leistungsdiagnostik 

Übereinstimmung des Inhalts der Leistungsdiagnostik 

mit der Leistungsstruktur der Sportart/ 

Disziplin. 

Sicherung ihrer sportart-/disziplinspezifischen 

Ausrichtung und der Komplexität in Bezug auf 

trainingsmethodische, leistungsphysiologische 

und bewegungsanalytische Parameter sowie 

auf die leistungsbestimmenden Faktoren. 


Komplexe Leistungsdiagnostik im Schwimmen 

(Küchler & Graumnitz, 2006) 


Komplexe Leistungsdiagnostik im Eisschnelllauf 

(Ehrig, 2010) 


Komplexe Leistungsdiagnostik im Lauf/Gehen 

• Gesundheits- und Muskelfunktionsüberprüfung 

• GA(KA)-aerober Bereich 

• GA(KA)-aerob-anaerober Bereich 

• Möglichkeit: SK, WA 

K L D 

Lauf/Gehen 

Labor-/Feldtest an 

methodisch relevanten 

Eckpunkten des 

Jahresverlaufs 

Mittelstrecke Langstrecke Marathon Gehen 

• Dauerlauf-Stufentest: 

4-5x2.000 m 

• Tempolauf-Stufentest: 

3x600 m oder 

3x1.200 m 

• Mobilisationstest: 

4,0 (4,5) m/s bis 

Abbruch 


4x4.000 m bzw. 

4x3.000 m 

• Tempolauf-Test: 

1x2.000 m 


4,0 (4,5) m/s bis 

Abbruch 


4x4.000 m bzw. 

4x3.000 m 


4,0 (4,5) m/s bis 

Abbruch 


4x4.000 m bzw. 

4x3.000 m 


2,6 m/s bis 

Abbruch 

Trainingsmethodische 

Steuerung 

• Testvorgaben 

• Beobacht. zur Belastungsbew. 

• Trainingsanalyse 

• Sportlergespräch 

Herzkreislauf-, Stoffwechselund 

Atmungssystem 

• Laktat 

• VO 2 

• Herzfrequenz 

• RQ 

Bewegungs-/ 

Technikanalyse 

• Schrittlänge 

• Schrittfrequenz 

• Flugzeit/Kniestreckung 

• Stütz-/Flugzeiten 

Aktueller psych. 

Zustand 

• Eigenschaftsprofil 

• subjektive 

Einschätzung 

trainingswissenschaftliche Einschätzung, Beratung, Trainingsempfehlung 

(Ernst & Gohlitz, 2009) 


Technikanalyse im Lauf/Gehen unter 

spezifischen Belastungsbedingungen 


Einsatz des Verfahrens „Bildmesswertkopplung“ in der disziplinspezifischen KLD 



Kompatibilität des Leistungsdiagnostik- 

Programms mit den Trainingsprogrammen/ 

Trainingsbereichen. 

Gewährleistung einer auf die Knotenpunkte 

des Jahrestrainingsaufbaus abgestimmten 

Leistungsdiagnostik. 


Komplexe Leistungsdiagnostik im Kanurennsport 

40 42 44 46 48 50 52 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 

Woche 

Athletiküberprüfung allgemein-athletische Leistungsvoraussetzungen 

6 x 1.000 m Stufentest (Kanu-Gegenstromanlage) spezifische Grundlagenausdauer 

4 x 1.000 m Stufentest (Freiwasser) spezifische Grundlagenausdauer 

2 x 250 m Stufentest (Freiwasser) Unterdistanzleistung 

Messbootfahrten (Freiwasser) Formierung der Mannschaftsboote 

(Englert, 2009) 


Komplexe Leistungsdiagnostik im Kanuslalom 

6STT 6STT 6STT 6STT 6STT 

Krafttest Krafttest Krafttest 2STT 2STT 

1 2 3 4 5 

6STT 

2STT 

6 

VP 1 

VP 2 WP 1 WP 2 WP 3 ÜP 

Okt Nov Dez Jan Feb März April Mai Juni Juli Aug Sep 

6 STT – 6-Stufen-Test allgemeine Ausdauerleistungsfähigkeit 

2 STT – 2-Strecken-Test wettkampfspezifische Ausdauerleistungsfähigkeit 

Krafttest Maximalkraft obere Extremitäten 

(Englert, 2009) 


Komplexe Leistungsdiagnostik im Wurf/Stoß 

Kniebeuge 

140,0 

Kugelwurf rückwärts 

120,0 

100,0 

80,0 

60,0 

Reißen 

Diagnostik des Ausprägungsgrads relevanter 

Leistungsvoraussetzungen im Labor 

(Beispiel Kugel) 

Bankdrücken 

Dreierhop 

30 m- fliegend 

Speergriff 

rechts 

Hüfte 

rechts 

Schulter 

rechts 

Technikanalyse (3D) 

der Wettkampfübung 

im Wettkampf 

(Beispiel Speer) 

Ellenbogen 

rechts 

(Lehmann, 2010) 


Messplatztraining im Wurf/Stoß 

Was kann und was soll Messplatztraining? 

… die Umsetzung des Niveaus der Leistungsvoraussetzungen im 

konkreten disziplinspezifischen Bewegungsablauf prüfen und 

gezielt erhöhen 

… wesentliche Parameter der Bewegungstechnik an das Leitbild 

bzw. an idealisierte Leitbildvorstellungen annähern 



Messplatztraining im Wurf/Stoß 

Sofortauswertung 

Zeitsynchrone 

Darstellung von Messund 

Bildsignalen 

• Festlegung 

charakteristischer 

Zeitpunkte 

• Bildreihen 

• Parametertabelle 

• Info-PC für die Trainer 

& Athleten 

David Storl 

LD am 8.4.2008 

18,64 m 

Setzen Druckbein 




Aussagesicherheit der Tests und Beurteilung 

ihrer Ergebnisse aus aktueller Sicht und im 

Längsschnitt. 

Die Leistungsdiagnostik muss sowohl Zustandsals 

auch Verlaufsdiagnostik sein und zu 

trainingsmethodisch verwertbaren Ergebnissen 

führen. 


Leistungsdiagnostik im Lauf/Gehen – aktuell 

und Längsschnitt 

5,3 

aerobe Ausdauer [m/s] 

5,2 

5,1 

5,0 

4,9 

4,8 

4,7 

4,6 

4,5 

25.10.05 

19.12.05 

13.03.06 

26.04.06 

07.11.06 

19.12.06 

16.03.07 

23.04.07 

07.11.07 

19.12.07 

19.03.08 

07.05.08 

05.11.08 

08.01.09 

09.03.09 

24.04.09 

03.11.09 

03.03.10 

20.04.10 

Testzeitpunkt 

Entwicklung der aeroben Ausdauer im Mehrjahresverlauf (v L3, Mittelstreckenläufer, AK 17 bis 21) 

(Ernst, 2010) 


Aus der Leistungsdiagnostik im Lauf/Gehen 

abgeleitete Trainingsintervention 

Schrittlänge 

Stützzeit 

2,14 

126 

Schrittlänge [m] 

2,10 

2,06 

2,02 

Stützzeit [ms] 

124 

122 

1,98 

120 

1,94 

26.4.06 8.5.08 

0 100 200 300 400 500 600 

118 

26.4.06 8.5.08 

0 100 200 300 400 500 600 

Strecke [m] 

Strecke [m] 

Entwicklung der Schrittlänge bei geringfügig kürzerer Stützzeit (800-m-Läufer; KLD 600 m in 7,0 m/s) 



Leistungsdiagnostik – Trainingssteuerung 

Die enge Verknüpfung der 

Leistungsdiagnostik mit der 

Wettkampfanalyse sowie der 

Trainingsanalyse erhöht die 

Aussagekraft für eine 

effektive Trainingssteuerung! 





Übergangs- 

Periode 


Wettkampf- 

Periode 



Training mit 

(Skiroller) 



reduz. Tr. 

Wettk. 

sem.TM 

allg. TM rT 


Ski 

Training mit 




allgemeine TM 

Komplex 


(Ski) 


Höhe: 6 7 15 9 7 

9 

O 


kämpfe: Tr Tr C C C C C C Tr S C C C 

NM 

Diagnostik: D D W D W D W 

14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 



Medizinische Grunduntersuchung: 

Kompl. 



2. Teilnahme am klinisch-allgemein, BWC Labor, ... Platz im internistisch, Gesamt-WC speziell (z. B. Augen, ... % Rückstand HNO) in der Laufgeschwindigkeit 


Teilziele 

LD „im engeren Sinne“: 

Labortests auf dem kippbaren Laufband, LV + Technik Schießen 




LD „im weiteren Sinne“: 

Leistungskontrollen, Kontrollwettkämpfe, Wettkämpfe 

19 


Trainingsmethodische Relevanz (Beispiel Lauf) 

Umfang [km] 

120 

100 

80 

60 

40 

20 

0 

4,6 

39 41 43 45 47 49 51 01 03 05 07 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 

Woche 

SKA/KA SA WA GA2 GA1 ges km 

GA-Geschwindigkeit (m/s) 

4,5 

4,4 

4,3 

4,2 

4,1 

0 123456789 

Wochen (39.2005 - 34.2006) 

10 

11 

12 

13 

14 

15 

16 

17 

18 

19 

20 

21 

22 

23 

24 

25 

26 

27 

28 

29 

30 

31 

32 

33 

34 

35 

36 

37 

38 

39 

40 

41 

42 

43 

44 

45 

46 

47 

48 










(7) Planung der unmittelbaren Vorbereitung auf den 

Jahreswettkampfhöhepunkt (UWV) 





Übergangs- 

Periode 


Wettkampf- 

Periode 



Training mit 

(Skiroller) 



reduz. Tr. 

Wettk. 

sem.TM 

allg. TM rT 


Ski 

Training mit 




allgemeine TM 

Komplex 

UWV 


(Ski) 


Höhe: 6 7 15 9 7 

9 

O 


kämpfe: Tr Tr C C C C C C Tr S C C C 

NM 

Diagnostik: D D W D W D W 

14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 



Kompl. 





Teilziele 




19 


Jahrestrainingsaufbau (Beispiel Eisschnelllauf) 

Unmittelbare Wettkampfvorbereitung im Eisschnelllauf auf die OWS 2010 

(Gneupel, 2010) 



Muottas Muragl 

St. Moritz St. Moritz St. Moritz 

Tage 

5 10 15 20 25 30 35 

40 

EC 

DM 

3.000 m 5.000 m 

45 50 

Leverkusen 

3.000 m 

EM 

10.000 m 

Unmittelbare Wettkampfvorbereitung eines Spitzenathleten (Leichtathletik/Langstrecke) auf die EM 2006 



St. Moritz 

Tage 

5 10 15 20 

DM 

3.000 m Hindernis 

25 30 35 40 

Leverkusen 

1.500 m 

WM 

3.000 m Hindernis 

Unmittelbare Wettkampfvorbereitung einer Spitzenathletin (Leichtathletik/Langstrecke) auf die WM 2009 in Berlin 


Jahrestrainingsaufbau (Beispiel Triathlon) 

Unmittelbare Wettkampfvorbereitung im Triathlon auf die WM 2007 ohne und mit Höhentraining 










(7) Planung der unmittelbaren Vorbereitung auf den 

Jahreswettkampfhöhepunkt (UWV) 

(8) Leistungs- und Persönlichkeitsentwicklung 





• Komplexe 


• Fazit

Fazit 

1. Die Wettkampfanforderungen und die Leistungsstruktur 

der Wettkampfdisziplinen bestimmen 

maßgeblich die Struktur des Trainings.

Fazit 

2. Die Trainingskonzepte sollten ständig auf ihre 

Aktualität hin geprüft und gegebenenfalls modifiziert 

werden. 

Kontinuität im Herangehen und Flexibilität in der 

Umsetzung sind dabei zwei Seiten einer Medaille.

Fazit 

3. Die trainingsmethodische Arbeit muss einerseits auf 

die Anforderungen und Entwicklungen der Welt- 

spitzenleistung und andererseits auf die Optimierung 

individueller Stärken und Schwächen der Athletinnen 

und Athleten ausgerichtet werden.

Fazit 

4. Die Trainingssteuerung im makro-, meso- und 

mikrozyklischen Belastungsaufbau sollte optimale 

Trainingsreizsteigerungen gewährleisten.

Fazit 

5. Trainingsreizsteigerungen erfolgen immer unter 

Berücksichtigung der komplexen und wechsel- 

seitigen Wirkung von Veränderungen des 

Umfangs, der Intensität sowie der methodischen 

Gestaltung des Trainings.

Fazit 

6. Die Ausweitung der Wettkampfsysteme hat 

wesentlichen Einfluss auf die Gestaltung der 

Trainingsabschnitte, insbesondere in Zwischen- 

wettkampfphasen. 

Daraus resultierend, werden Mischtrainingsformen 

zunehmend häufiger in die klassische, fähigkeitsbezogene 

Trainingsstruktur implementiert.

Fazit 

7. Für die positive Leistungsentwicklung bedarf es der 

Schaffung optimaler Trainings- und 

Umfeldbedingungen sowie der weitestgehenden 

Vermeidung den Trainingsprozess störender 

Einflüsse.

Vielen Dank 

für Ihre Aufmerksamkeit! 

Institut für Angewandte Trainingswissenschaft 

Marschnerstraße 29, 04109 Leipzig 

Dr. Jürgen Wick 

Fachbereichsleiter Ausdauersportarten 

E-Mail: wick@iat.uni-leipzig.de 

Tel.: + 49 341 4945 - 195 

Fax: + 49 341 4945 - 400

Jahresaufbau Trainingssteuerung Dr. Jürgen Wick - des ...

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