Sport-Info Heft 37 1-2011.pdf - Lehrer.uni-karlsruhe.de

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Bedeutung des Kinderkrafttrainings Martin Zawieja, Lehrwart Baden-Württembergischer Gewichtheberverband Krafttraining mit Kindern ist (v.a. in Deutschland) traditionell mit Vorbehalten belegt. Diese Auffassung, die sich auch in vielen Lehrmeinungen der Traineraus- und -fortbildung wiederfindet, lässt sich jedoch mit dem aktuellen Kenntnis- und Forschungsstand schon seit etlichen Jahren nicht mehr ernsthaft begründen. Zumindest international gibt es längst andere Sichtweisen, in Deutschland setzen sich diese Kenntnisse erst langsam durch. Gleichzeitig ist im Sport- und Bewegungsalltag festzustellen, dass sowohl die durchschnittliche Fitness des Nachwuchses allgemein eher nachlässt als auch die Anforderungen an die Fitness und Kraft im Nachwuchstraining für den Leistungssport steigen und früher einsetzen. Die Aufgabe, hier eine sinnvolle und gleichzeitig verantwortbare körperliche Ausbildung durchzuführen, ist unübersehbar. Vorliegende wissenschaftliche Untersuchungen zeigen oftmals, dass „kleine Erwachsenenmethoden“ angewendet werden (was die Belastungsstrukturen angeht), die empfohlenen Belastungsmethoden weisen ein ähnliches Bild aus, das geprägt ist von abgeleiteten Erwachsenenmethoden. Inhaltliche Empfehlungen sind oft gut gemeint, fußen dabei aber auch gern auf unreflektierten oder gar missverstandenen Ansichten. Dazu gehören bspw. die ungenaue Empfehlung zu Übungen mit eigenem Körper- statt Fremdgewicht, der Bevorzugung von geführtem Maschinentraining oder dem Verzicht auf Übungen mit freien Hanteln, die nicht verwechselt werden dürfen mit Maximalkrafttraining oder Wettkampftraining von Gewichthebern. Der Forschungsstand lässt sich trotz aller Unsicherheiten und noch offener Fragestellungen kurz und knapp so darstellen: Krafttraining mit Kindern ist möglich und lohnend, ist bei angemessener Durchführung ungefährlich und letztlich auch unverzichtbar. Krafttraining als Maßnahme zur gezielten Verbesserung der muskulären Leistungsfähigkeit hat heute im Wettkampf- und Leistungssport eine generell sehr wichtige Bedeutung erlangt. Dennoch besteht beim Einsatz des Krafttrainings in der Praxis sehr häufig große Unsicherheit, wie das Krafttraining in die Trainingsplanung einbezogen werden soll, so dass es tatsächlich leistungsfördernd wirkt. Inhaltlich gehört eine breit angelegte athletische Ausbildung, die man auch als „Körperschule“ verstehen könnte, mit stets ausreichend hohem koordinativen, an komplexen Ganzkörperanforderungen orientiertem Anspruch genauso dazu wie eine rechtzeitige technische Ausbildung späterer Trainingsübungen unter Belastungsgesichtspunkten. Dazu gehören nicht nur Laufen, Springen, Werfen usw. als Grundfertigkeiten, sondern genauso zentral auch die altersgerechte, solide bewegungstechnische Ausbildung von Langhantelübungen. Die Langhantelübungen sind nicht, wie oft in der Literatur beschrieben, als Leistungsreserve im Maximalkrafttraining zu verstehen, sondern dienen als Mittel zum Zweck für eine qualitativ hochwertige athletische Ausbildung. Die Belastungsgestaltung in einem solchen Training orientiert sich nicht an dem Vorgehen mit erwachsenen, ausgereiften Sportlern, sondern dient immer unserem Anspruch an Nachwuchstraining als Lerntraining: es geht um Lernfortschritte und stets gute Bewegungsqualität auf jeder Lernstufe. Dafür sind ausreichend viele Wiederholungen in der Summe nötig, aber eben nicht in der einzelnen „Serie“, Ermüdungen und damit schlechte oder gar ungesunde Ausführungen dürfen hier nicht vorkommen. Qualität kommt weit vor Umfang und Belastungsintensität im Sinne hoher Gewichte, wie man sie gern, aber unreflektiert mit Krafttraining in Verbindung bringt. Die Praxis für das Training mit Kindern zielt nicht auf Maximalkraft, sondern hat die Hauptschwerpunkte Mobilisation, Stabilisation und Explosivität – und zwar für jede Kraftübung in dieser Reihenfolge. Vor diesem Hintergrund habe ich gemeinsam mit meinem Kollegen Klaus Oltmanns unsere eigenen Erfahrungen als Trainer und Trainerausbilder, zu einem Praxiskonzept für ein modernes Krafttraining schon im Kindesalter zusammengefasst und in ein trainingspraktisches System (Kinder lernen Krafttraining, OLTMANNS/ZAWIE- JA, Philippka Verlag Münster 2011) übertragen. Wichtig waren uns auch Erfordernisse innerhalb des langfristigen Leistungsaufbaus, die an die frühen Trainingsetappen, schwerpunktmäßig im Kindesalter, gestellt werden. Dazu gehört eine koordinativ breite motorische und athletische Basisausbildung genauso wie eine moderate, altersgemäße Belastungsgestaltung und vor allem ein Verständnis des Nachwuchskrafttrainings als „Lerntraining“. LEITARTIKEL 1/2011 INFO-Fachbereich Sport 5
AUS DEN SCHULEN Der Kraftraum am Otto-Hahn-Gymnasium Karlsruhe Marc Nagel, Otto-Hahn-Gymnasium Karlsruhe Das Otto-Hahn-Gymnasium Karlsruhe ist eine Schule mit Sportprofil, Partnerschule des Olympiastützpunktes Rhein-Neckar und Eliteschule des Fußballs. Von den über 1200 Schülerinnen und Schülern an der Schule sind ca. 10% Kaderathletinnen und -athleten aus den unterschiedlichsten Sportarten. Aufgrund der Nähe der Karlsruher Trainingsstätten bilden Fußballer (KSC), Turnerinnen (KRK), Kanuten (Rheinbrüder) und Schwimmerinnen und Schwimmer (SSC) den Stamm der Kaderathleten. Darüber hinaus führen die gute schulische Betreuung und der seit April 2007 fertig gestellte Neubau mit Mensa und Kraftraum zu einem immer größeren Einzugsgebiet der Schule: Kaderathleten aus Pforzheim, Bruchsal, Baden-Baden und Wörth nehmen den langen Schulweg gern in Kauf, denn gerade der Kraftraum bietet ihnen die Möglichkeit, ohne großen Zeitaufwand zusätzliche Trainingseinheiten während ihrer Zeit an der Schule durchzuführen. Die Schüler müssen in Absprache mit Eltern, Vereinstrainern und dem Kraftraumbeauftragten der Schule ein Formular ausfüllen und haben damit die Möglichkeit, den Schlüssel im Sekretariat abzuholen und in Kleingruppen (mind. 3 Personen) zu trainieren. Der KSC, die KRK und der Judoverband stellen mehrmals in der Woche einen Trainer ab, der zu festen Zeiten das Training mit seinen Schützlingen durchführt bzw. beaufsichtigt. Auch in den Klassen mit Sportprofil ist das Interesse am Kraftraum sehr groß. Ab der zehnten Klasse dürfen diese Schülerinnen und Schüler nach Rücksprache mit dem Klassenlehrer und Sportlehrer (entsprechendes Verhalten vorausgesetzt) den Kraftraum ebenfalls nutzen. Des Weiteren bieten zwei ausgebildete Schülermentoren in Zusammenarbeit mit einem Sportlehrer eine wöchentliche Fitness-AG für interessierte Schülerinnen und Schüler an. Und auch Sportlehrerinnen und -lehrer nutzen den Krafttraum bei Unterrichtseinheiten zur sportpraktischen Demonstration. Inzwischen trainieren im Schuljahr 2010/11 mehr als hundert Schülerinnen und Schüler regelmäßig im Kraftraum. Bisher funktioniert alles reibungslos - bis heute wurde im Kraftraum weder etwas entwendet noch beschädigt. 6 INFO-Fachbereich Sport 1/2011
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