Richtig trainieren - Stefan Quirmbach Golfschule

TRAINING
Richtig trainieren
In den beiden ersten Ausgaben des Jahres habe ich Ihnen das notwendige Wissen für den
richtigen Aufbau und den richtigen Schwung erläutert. Die Kenntnisse können Sie viel besser auf
dem Platz umsetzen, wenn Sie auch richtig trainieren. Für die fünf wichtigsten Schläge habe ich
Ihnen sinnvolle Übungen zusammengestellt, die Sie in Ihr Trainingsprogramm einbauen können
und davon vielleicht schon bei der nächsten Runde profitieren. • Von Stefan Quirmbach
Drive – Drill
Der Drive fliegt besonders weit, wenn der Eintreffwinkel flach, die Geschwindigkeit hoch und der Rückwärtsdrall gering ist. Für den
Drive – Drill stecken Sie einen Schirm in dem gleichen Winkel in den Boden, den der Driver hat (Bild 1). Beim Ausholen sollten Sie
knapp über den Schirm schwingen (Bild 2), um dann im Abschwung unterhalb des Schirmes an den Ball zu schwingen (Bild 3).
Dadurch trifft der Schlägerkopf den Ball mehr von innen und in der Aufwärtsbewegung. Unter der Voraussetzung, daß Ihr Griff gut
ist, wird der Ball dann mit einem leichten Hook wegfliegen (Bild 4).
Putt – Drills
Eisen – Drill
Mit dem „Stern – Drill“
üben Sie am besten
die kurzen Putts. Pro
Himmelsrichtung
werden jeweils fünf
Bälle in einem Abstand
von 50 cm
sternförmig um das
Loch plaziert. Putten
Sie zuerst alle Bälle
aus einem Meter, dann
die aus 1,5 Metern
usw.
Gute lange Putts sind der Schlüssel
zu einem besseren Score! Die
Bälle sollten in einem Umkreis
von einer Schlägerlänge am Loch
landen. Legen Sie dafür aus anderen
Schlägern in einer Entfernung
von ca. 15 m je ein offenes
Viereck. Versuchen Sie, von
Viereck zu Viereck zu putten.
Bei einem Eisenschlag kommt es
auf Präzision an. Es ist nicht gut,
wenn Sie unterschiedliche Entfernungen
mit einem Schläger
spielen. Daher sollten Sie Ihre
Längen mit jedem Eisen exakt
kennen.
Mit einem simplen Meßgerät
können Sie feststellen, welche
Schlägerkopfgeschwindigkeit für
Sie die beste ist. Schwingen Sie
von ganz langsam bis super
schnell – und schreiben Sie
Schlaglänge und Genauigkeit der
Schläge auf. Sie werden schnell
Ihr optimales Schwungtempo
herausfinden.
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DIE WELT und WELT am SONNTAG

FOTOS: MICHAEL FAHRIG
Pitch – Drills
Gute Spieler können auf 5 m genau dosieren. Sie
sollten es zumindest in 10-m-Schritten erlernen.
Der Übungsaufbau ist simpel: Legen Sie je 5 Bälle
auf die Distanzen von 40 bis 80 Meter. Zwischen
das Ziel, hier der offene Schirm, und die Bälle
stellen Sie Ihre Golftasche, damit Sie die getoppten
Bälle auch „spüren“.
Beim Pitchen kommt es darauf an, den Ball von oben zu attackieren. Nur
dadurch kommt es zu dem gewünschten Backspin. Legen Sie daher rechts
von Ihrem Ball einen Schirm hin. Er sollte so nah liegen, daß Sie ihn beim
Schaufeln – dem falschen Abknicken der Handgelenke – treffen würden.
Um den Ball exakt zu treffen, ist es notwendig, die Hände im Treffmoment
weit links vom Ball zu haben. Das Divot beginnt nämlich beim Pitchen links
vom Ball.
Chip – Drills
Die richtige Schlägerwahl stellt beim Chippen das
größere Problem dar als die technische Ausführung.
Jeder Schläger hat aufgrund des Lofts ein spezifisches
Flug-Roll-Verhältnis. Ein Chip mit einem Eisen
7 läuft länger aus als einer mit dem Sand Wedge.
Um das zu trainieren, sollten Sie den Landepunkt mit
Hilfe eines Gegenstandes wie einem Schirm festlegen
und dann aus verschiedenen Distanzen vom Vorgrün
aus mit unterschiedlichen Schlägern chippen. Sie
werden dann schnell herausfinden, wie weit Ihre
Bälle mit jedem Schläger fliegen und wie lang sie
nach dem Aufprall noch ausrollen.
Der Treffmoment
eines Chips ist mit
dem eines vollen
Schlages fast identisch:
Die Hände
sind vor dem Ball,
die Hüfte leicht
gedreht und das
Gewicht verlagert.
Um dieses Gefühl
besser zu erlangen,
sollten Sie einmal
einhändig und
einbeinig üben.
Greifen Sie den
Schläger nur mit
Ihrer rechten Hand und stellen gleichzeitig den rechten Fuß auf die Fußspitze,
damit Sie sich nicht abstützen können. Dann versuchen Sie beim
Schlagen den Boden auch noch nach dem Treffen des Balles zu streifen.
Übertragen Sie diese Gefühle auf Ihre normale Chiptechnik und Sie werden
mehr Erfolg haben.
Stefan Quirmbach, 44 Jahre, verheiratet, zwei Töchter
Seit 20 Jahren Pro der PGA of Germany
5***** Pro der PGA of Europe
Unterrichtet im Hardenberg GolfResort
Internet: www.StefanQuirmbach.de
Telefon: 0551 - 7977891
DIE WELT und WELT am SONNTAG golfsport 35

FOTOS: MICHAEL FAHRIG
Tips für Fortgeschrittene: Bunker-Variationen
Ein besserer Spieler zeichnet sich dadurch aus, daß er aus dem Bunker genauso erfolgreich ist
wie beim Pitchen oder Chippen. Das setzt aber unterschiedliche Schlagtechniken voraus, da die
Entfernung zur Fahne und die Bedingungen im Bunker oft differieren. • Von Stefan Quirmbach
Der weite Bunkerschlag
Dieser Schlag ist relativ gefürchtet, da die Dosierung
schwerfällt. Zum einen muß der Ball eine lange Sandstrecke
überfliegen, gleichzeitig darf er nicht hinter dem
Grün landen. Ist die Entfernung, so wie hier, länger als 30
m im Flug, wähle ich das 51°-Gap-Wedge. Bei noch längeren
Schlägen nehme ich auch ein Eisen 9 oder 8, öffne
dann aber bewußt die Schlagfläche etwas. Ausrichtung
und Körperhaltung sind wie bei einem weiten Schlag. Ich
achte darauf, ein möglichst dünnes Sandschnitzel herauszuschlagen.
Die Handgelenke sind beim Schlagen vollkommen
weich. Schwingen Sie in ein hohes Finish.
Aus einem tiefen Bunker
Man kommt leichter heraus, als man denkt. Ich wähle das
56°-Sand-Wedge mit 10°-Bounce. Der Bounce verhindert
das Eindringen in den Sand. Damit der Ball schnell steigt,
ändere ich meine Grundhaltung: Ich gehe mehr in die
Knie, halte den Schläger tiefer (Bild 2). Dadurch wird der
Schaft flacher. Ziel des Schwunges ist es, den Schaft sehr
flach an den Ball zu schwingen, denn ein flacher Eintreffwinkel
läßt den Ball schnell steigen. Ein Öffnen der
Schlagfläche ist nicht nötig. Beim Treffen des Balles
sollten Sie zusehen, daß der Schlägerkopf unter dem Ball
her gleitet.
Der Läufer über eine Welle
Die Fahne steht ca. 25 Meter entfernt, eine Welle liegt
zwischen Ball und Ziel. Zudem ist die Kante nicht hoch,
daher muß nicht der risikoreiche Explosionsschlag verwendet
werden. Statt dessen lasse ich den Ball laufen.
Die 51°-Sand-Wegde hilft mir. Ballage und Stellung bleiben
gleich, aber ich versuche, den Schläger nicht unter
den Ball gleiten zu lassen. Ich rolle im Treffmoment die
Unterarme etwas stärker über, so daß nicht soviel Rückwärtsdrall
entsteht. Lesen Sie in jedem Falle vor dem
Schlag das Grün, denn der Ball rollt wie bei einem Chip.
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