Men's Fitness - 12 Minuten Workout Men's Fitness - 12 Minuten Workout (Vorschau)
WORKOUT 20 Langhantel Big Brother Die Langhantel ist der große Bruder der Kurzhantel. Der Hauptunterschied liegt darin, dass eine Langhantel stabiler zu handhaben ist als eine Kurzhantel, sodass Sie ähnliche Übungen mit höherem Gewicht absolvieren können. Mehr Gewicht gleich mehr Muskeln. Bei dem nachfolgenden Workout führen Sie eine Reihe klassischer Kombinations-Langhantelübungen aus, die aber miteinander verknüpft werden und so einen komplexen Durchgang bilden. Für sieben Übungen mit drei Sätzen à zehn Wiederholungen würden die meisten Fitnesscenter-Besucher eine Stunde brauchen. Sie erledigen das in zwölf Minuten und trainieren dabei jeden Muskel Ihres Körpers und bringen Ihren Stoffwechsel und damit die Fettverbrennung ordentlich auf Touren. ZEIL STUFE 2 Und so gehen Sie vor AUSRÜSTUNG 10-25kg Nehmen Sie für alle Übungen immer das gleiche Langhantelgewicht. Wenn Sie einen Durchgang abgeschlossen haben, legen Sie eine einminütige Pause ein und wiederholen ihn dann. Absolvieren Sie insgesamt drei Durchgänge. 1 START 7 Rumänisches Kreuzheben 10 Wiederholungen ENDE Langhantel-Bizepscurl 10 Wiederholungen Formenleitfaden: S. 86 Tipps Legen Sie die Hantel während eines Durchgangs nie ab – das Training ist so ausgelegt, dass Sie ohne Pause von einer Übung zur nächsten weitergehen. Das gewählte Gewicht sollte Sie fordern, muss es Ihnen aber auch erlauben, sämtliche Wiederholungen ohne Pause ausführen können. Immer Verschlüsse an den Enden der Langhantel verwenden, damit die Scheiben nicht herunterrutschen. FITNESSHINWEIS Formenleitfaden: F guide: pxx S. 125 A standard Olympic barbell weighs 54 www.mensfitness.de
6 9 3 12 12 MINUTEN WORKOUT 2 Rudern in Vorbeuge 10 Wiederholungen 3 Kniebeuge mit Langhantel 10 Wiederholungenn Formenleitfaden: S. 72 Formenleitfaden: S. 90 4 AUSFÜHRUNG 3 Durchgänge. Zwischen den Durchgängen jeweils 60 Sekunden Pause. Schulterdrücken 10 Wiederholungen 6 5 Formenleitfaden: S. 96 Drehung mit Langhantel 10 Wiederholungen (bei jeder Wiederholung die Seite wechseln) Formenleitfaden: S. 110 20kg before you add any weight plates Ausfallschritt 10 Wiederholungen (bei jeder Wiederholung die Seite wechseln) Formenleitfaden: S. 80 www.mensfitness.de 55
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