Men's Fitness - 12 Minuten Workout Men's Fitness - 12 Minuten Workout (Vorschau)
FORM GUIDE SCHATTENBOXEN 1 2 3 4 Bei dieser Übung werden Boxübungen nachgeahmt, die für eine gutes Kardiotraining sorgen. Stellen Sie sich in einer Boxstellung hin: Füße auseinander und Fäuste am Kinn. Schlagen Sie Jabs, Crosses, Haken und Aufwärtshaken mit beiden Händen – das Ziel besteht darin, in Bewegung zu bleiben und auf den Beinen das Gleichgewicht zu halten. 1 2 3 JABS Halten Sie Kurzhanteln so auf Schulterhöhe, dass die Handflächen nach innen zeigen. Machen Sie die Schlagbewegung schnell mit einer Hand und drehen Sie die Handfläche so, dass sie nach unten zeigt. Wechseln Sie die Seiten bei jeder Wiederholung und drehen Sie den Oberkörper in jeden Jab hinein, um mehr Power dahinter zu bekommen. AUFWÄRTSHAKEN 1 2 3 Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie Kurzhanteln auf Hüfthöhe. Drehen Sie den Oberkörper auf eine Seite, stellen Sie sich auf den Ballen des hinteren Fußes und führen Sie mit der Kurzhantel eine Aufwärtshakenbewegung durch. Wechseln Sie die Seiten bei jeder Wiederholung. Führen Sie jeden Aufwärtshaken schnell, kraftvoll und kontrolliert aus. 106 www.mensfitness.de
12 12 9 3 6 MINUTEN WORKOUT HAMPELMANN Stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Arme seitlich Ihres Körpers hängen. Springen Sie hoch und bewegen Sie dabei die Füße auseinander, während Sie gleichzeitig die Arme über den Kopf heben. Springen Sie wieder in die Ausgangsstellung zurück und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie die Bewegungen schnell und kontrolliert aus. 1 2 1 2 LIEGESTÜTZ- STRECKSPRUNG Nehmen Sie eine Liegestützstellung ein – Körper gerade und Hände unter den Schultern. Springen Sie mit den Füßen nach vorne, sodass die Knie an die Brust kommen und springen Sie dann mit den Füßen wieder in die Ausgangsstellung zurück. Wiederholen Sie diese Übung schnell und kontrolliert. BERGKLETTERN Nehmen Sie eine Liegestützstellung ein und führen Sie ein Knie nah an die Brust heran. Springen Sie mit diesem Bein, während Sie das andere nach vorne führen – ein bisschen wie beim Laufen am Platz. Wiederholen Sie diese Übung schnell und kontrolliert.. 1 2 www.mensfitness.de 107
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Bei dieser Übung werden<br />
Boxübungen nachgeahmt, die für eine<br />
gutes Kardiotraining sorgen.<br />
Stellen Sie sich in einer Boxstellung<br />
hin: Füße auseinander und Fäuste am<br />
Kinn.<br />
Schlagen Sie Jabs, Crosses, Haken<br />
und Aufwärtshaken mit beiden Händen<br />
– das Ziel besteht darin, in Bewegung<br />
zu bleiben und auf den Beinen das<br />
Gleichgewicht zu halten.<br />
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JABS<br />
Halten Sie Kurzhanteln so auf<br />
Schulterhöhe, dass die Handflächen<br />
nach innen zeigen.<br />
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schnell mit einer Hand und drehen<br />
Sie die Handfläche so, dass sie nach<br />
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führen Sie mit der Kurzhantel eine<br />
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