Check-Liste PC-Arbeitsplatz - Sitz.ch
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<strong>Check</strong>‐<strong>Liste</strong> <strong>PC</strong>‐<strong>Arbeitsplatz</strong><br />
Wenn die Augen brennen, der Kopf brummt, der Nacken steif ist, die S<strong>ch</strong>ultern verspannt, der Rücken<br />
s<strong>ch</strong>merzt und die Beine s<strong>ch</strong>wer sind wie Blei, verlangen diese Symptome Bea<strong>ch</strong>tung.<br />
Ni<strong>ch</strong>t immer ist der Arbeitsdruck oder das Wetter s<strong>ch</strong>uld!<br />
Sehr oft führen unpassend eingestellte Arbeitsmöbel zu Körperfehlhaltungen und damit zu oben genannten<br />
Bes<strong>ch</strong>werden<br />
Lernen Sie als Erstes Ihren Arbeitsstuhl und seine Einstellmögli<strong>ch</strong>keiten kennen!<br />
Wie Sie sitzen, wirkt si<strong>ch</strong> direkt auf Ihr Wohlbefinden aus.<br />
Ergonomie heisst körpergere<strong>ch</strong>t arbeiten:<br />
Ihre Körpergrösse und individuellen Proportionen<br />
bestimmen <strong>Sitz</strong>‐ und Arbeitshöhe.<br />
Die angepasste Höheneinstellung der Arbeitsmittel wie Tis<strong>ch</strong>, Stuhl und<br />
Bilds<strong>ch</strong>irm ermögli<strong>ch</strong>en eine körpergere<strong>ch</strong>te Haltung.<br />
Dementspre<strong>ch</strong>endes Platzieren von Arbeitswerkzeugen wie Tastatur,<br />
Maus, Monitor / Laptop und den Einsatz von Hilfsmittel, z.B.<br />
Laptopständer, Vorlagenhalter, Monitorerhöhung, Handgelenkauflagen<br />
und Fussstützen unterstützen eine gesunde Körperhaltung und verringern<br />
Fehlhaltungen.<br />
Die geordnete Gestaltung des <strong>Arbeitsplatz</strong>es bringt Effizienz.<br />
S<strong>ch</strong>altet man Störquellen wie blendendes Li<strong>ch</strong>t oder Lärm aus, kann man<br />
konzentriert arbeiten.<br />
Arbeitsstuhl:<br />
Quelle Haider Bioswing<br />
1. <strong>Sitz</strong>höhe stellen Sie den Stuhl hö<strong>ch</strong>stmögli<strong>ch</strong> ein, so dass Sie mit den Füssen einen guten<br />
Bodenkontakt behalten und glei<strong>ch</strong>zeitig mit dem Rücken anlehnen können<br />
2. <strong>Sitz</strong>tiefe wählen Sie die <strong>Sitz</strong>tiefe so, dass Sie zwis<strong>ch</strong>en <strong>Sitz</strong>‐Vorderkante und Ihrer Kniebeuge<br />
minimum 3 Finger breit Platz haben<br />
3. <strong>Sitz</strong>neigung verhindert Druckstellen der <strong>Sitz</strong>‐Vorderkante und ermögli<strong>ch</strong>t ein zusätzli<strong>ch</strong>es<br />
Höherstellen und Öffnen des Beckens<br />
4. Rückenhöhe stützen Sie Ihr Kreuz<br />
5. Kreuzstütze unterstützt ein Hohlkreuz zusätzli<strong>ch</strong><br />
6. Rückenneigung stellen Sie die Rückenlehne Ihren Bedürfnissen entspre<strong>ch</strong>end ein<br />
7. Bewegtes <strong>Sitz</strong>en optimieren Sie die Bewegungseinstellung Ihrem Körpergewi<strong>ch</strong>t entspre<strong>ch</strong>end<br />
8. Armlehnen bei aufre<strong>ch</strong>ter <strong>Sitz</strong>haltung entspri<strong>ch</strong>t die Armlehnenhöhe beim angewinkelten Arm<br />
(90°) der Höhe des Ellbogens.<br />
A<strong>ch</strong>ten Sie auf entspannte S<strong>ch</strong>ultern<br />
Alle Re<strong>ch</strong>te sind bei RückenPro®. Abdruck au<strong>ch</strong> auszugsweise nur mit s<strong>ch</strong>riftli<strong>ch</strong>er Genehmigung.<br />
www.sitz.<strong>ch</strong><br />
Ergonomie‐Fa<strong>ch</strong>ges<strong>ch</strong>äft
Arbeitstis<strong>ch</strong>:<br />
Tis<strong>ch</strong>höhe<br />
die Arbeitshöhe ergibt si<strong>ch</strong> aus der vorangegangenen Stuhleinstellung.<br />
Wenn Sie aufre<strong>ch</strong>t sitzen und Ihre Unterarme im 90° Winkel anheben (bei<br />
entspannten S<strong>ch</strong>ultern), ergibt die Höhe des Ellbogen die Arbeitshöhe.<br />
Dieselbe Einstellung gilt au<strong>ch</strong> wenn Sie stehend arbeiten<br />
Bilds<strong>ch</strong>irm:<br />
Monitor Höhe: Bilds<strong>ch</strong>irmoberkante ca. 5‐10cm unter Augenhöhe<br />
Neigung: den oberen Teil des Bilds<strong>ch</strong>irmes lei<strong>ch</strong>t na<strong>ch</strong> hinten neigen<br />
Abstand: je na<strong>ch</strong> Bilds<strong>ch</strong>irmgrösse und Sehstärke ist eine Distanz von 50‐80cm ideal<br />
Platzierung<br />
S<strong>ch</strong>riftzei<strong>ch</strong>en<br />
Blickri<strong>ch</strong>tung parallel zum Fenster ist vorteilhaft<br />
S<strong>ch</strong>riftzei<strong>ch</strong>engrösse Ihrer Sehstärke entspre<strong>ch</strong>end auswählen<br />
Tastatur / Maus:<br />
Tastatur<br />
Maus<br />
der Abstand der Tastatur zur Tis<strong>ch</strong>kante sollte min. 10cm bis max. Ellbogenlänge<br />
betragen, so dass Sie in entspannter Körperhaltung arbeiten<br />
A<strong>ch</strong>ten Sie auf eine lockere Handhaltung und platzieren Sie die Maus auf Höhe der<br />
Tastatur<br />
Vorlagen‐ / Konzepthalter:<br />
Vorlagenhalter<br />
sind für Arbeiten mit Papier empfehlenswert.<br />
Er wird in gerader Linie zwis<strong>ch</strong>en Bilds<strong>ch</strong>irm und Tastatur platziert.<br />
Damit errei<strong>ch</strong>en Sie eine Aufri<strong>ch</strong>tung Ihrer Körperhaltung und verhindern<br />
ungesunde Verdrehungen der Wirbelsäule<br />
Handgelenkauflagen:<br />
für Tastatur<br />
vermeiden Druckbelastungen der Handgelenke. Dur<strong>ch</strong> die Gewi<strong>ch</strong>tsabgabe der<br />
Arme ist die Entlastung bis in die S<strong>ch</strong>ultern spürbar<br />
für Maus<br />
Druckbelastungen des Handgelenkes dur<strong>ch</strong> den Tis<strong>ch</strong> entfallen und<br />
S<strong>ch</strong>ulterverspannungen werden verringert<br />
Fussstütze:<br />
Fussstütze<br />
eignet si<strong>ch</strong> für den Höhenausglei<strong>ch</strong> und verringert Druckstellen an der Unterseite<br />
der Obers<strong>ch</strong>enkel<br />
Alle Re<strong>ch</strong>te sind bei RückenPro®. Abdruck au<strong>ch</strong> auszugsweise nur mit s<strong>ch</strong>riftli<strong>ch</strong>er Genehmigung.<br />
www.sitz.<strong>ch</strong><br />
Ergonomie‐Fa<strong>ch</strong>ges<strong>ch</strong>äft
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