FIT IN DER PAUSE ZU HAUSE tmd Mit Rätseln, Quiz + ... - Combi

ESSEN , KONZENTRATION UND FITNESS
Eine abwechslungsreiche Ernährung ist
der Grundbaustein für die Leistungsfähigkeit
Ihrer Kinder.
FRÜHSTÜCKSBAUSTEINE
Ein gutes Frühstück besteht aus
3 Komponenten:
1. Getreideprodukt
2. Milch oder Milchprodukt
3. frisches Obst oder Gemüse
dazu einen Tee oder eine Saftschorle
TIPP:
Ihr Kind mag vor der Schule noch
nichts essen? Bieten Sie wenigstens
eine Kleinigkeit an.
Gut rutscht meist ein Milch-Mix
aus Banane oder Beeren. Wenn Sie
Instant-Haferfl ocken zusetzen, hält
das Getränk länger vor.
Auch erfrischend: Möhren, Orangen
und Äpfel in den Mixer geben: Fertig
ist ein fruchtiges Vitaminkompott!
FRÜHSTÜCKSIDEEN:
Brot mit etwas Frischkäse und reifer
Banane belegt, mit Kakao bestäuben;
dazu ein Glas Milch
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Brötchen mit Quark, etwas Erdbeermarmelade
und frischen Erdbeeren belegt
Brot mit Käse und Tomate belegt,
garniert mit Kräutern
Haferfl ocken mit etwas Sonnenblumenkernen,
Kefi r und Birnenstücken
Getreidefl ocken mit Joghurt und Pfi rsich
(Tipp: die Flocken kurz mit etwas Orangensaft
quellen lassen)
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2. Frühstück
Kinder brauchen 3 Hauptund
2 Zwischenmahlzeiten.
So gibt das
Frühstück Energie für
die bevorstehenden
Aufgaben und Zwi- 1. Frühstück
schenmahlzeiten
überbrücken
Leistungsspitze
kleine Konzentrations-Tiefs.
Mittagessen Abendessen
Nachmittagssnack
Erholungsphase
6:00 9:00 12:00 13:00 18:00 21:00 24:00 3:00 6:00
Obst in allen Variationen (Banane,
Apfel, Nektarine, Pfi rsich, Mandarine,
Orange, Weintrauben, Erdbeeren,
Pfl aumen) – je nach Saison
Studentenfutter: Nüsse, Kerne,
Cranberries, Apfelringe – und der
Knabberspaß beginnt
Kleines Gemüse – großer Geschmack:
Waschmöhren, kleine
Gurken, Cherrytomaten schmecken
intensiver als die großen Geschwister,
mit Kräuterquark genießen
Raffi nierter Schaschlik: Brotstücke
dünn mit Frischkäse bestreichen,
abwechselnd Weintrauben, Käse,
Mandarinen, rote Paprika oder
Salatgurke aufspießen
TIPP:
Pausenbrot bei Frühstücksmuffeln
reichhaltig gestalten.
ESSEN UND
LEISTUNGSKURVE
mit Zwischenmahlzeit
ohne Zwischenmahlzeit
GESUNDE PAUSENBOX FRISCHE ZWISCHENDURCH-SNACKS
Bunte Fruchtspieße aus Beeren
und Früchten herstellen, in Vanille-
Joghurt dippen
Obstsalat mit Kokosfl ocken und
Mandelsplittern
Tortillafl aden mit Kochschinken,
Eisbergsalat und Currysauce
Wraps mit Gemüsepastete oder
Pilzaufstrich, nach Belieben füllen
mit Möhrenraspeln und Putenbrustaufschnitt,
Bratenaufschnitt,
Hähnchenbrustscheiben oder Käse
ALTERNATIV: selbst hergestellte Gemüsepaste
aus püriertem Gemüse
wie gedünsteter Zucchini, Möhre...
Mais, Kidneybohnen und Paprika
aus der Dose mit Feta mischen,
Dressing darübergeben, als Salat
anrichten, dazu Vollkornzwieback
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