FIT IN DER PAUSE ZU HAUSE tmd Mit Rätseln, Quiz + ... - Combi
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ESSEN , KONZENTRATION UND <strong>FIT</strong>NESS<br />
Eine abwechslungsreiche Ernährung ist<br />
der Grundbaustein für die Leistungsfähigkeit<br />
Ihrer Kinder.<br />
FRÜHSTÜCKSBAUSTE<strong>IN</strong>E<br />
Ein gutes Frühstück besteht aus<br />
3 Komponenten:<br />
1. Getreideprodukt<br />
2. Milch oder Milchprodukt<br />
3. frisches Obst oder Gemüse<br />
dazu einen Tee oder eine Saftschorle<br />
TIPP:<br />
Ihr Kind mag vor der Schule noch<br />
nichts essen? Bieten Sie wenigstens<br />
eine Kleinigkeit an.<br />
Gut rutscht meist ein Milch-Mix<br />
aus Banane oder Beeren. Wenn Sie<br />
Instant-Haferfl ocken zusetzen, hält<br />
das Getränk länger vor.<br />
Auch erfrischend: Möhren, Orangen<br />
und Äpfel in den Mixer geben: Fertig<br />
ist ein fruchtiges Vitaminkompott!<br />
FRÜHSTÜCKSIDEEN:<br />
Brot mit etwas Frischkäse und reifer<br />
Banane belegt, mit Kakao bestäuben;<br />
dazu ein Glas Milch<br />
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•<br />
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Brötchen mit Quark, etwas Erdbeermarmelade<br />
und frischen Erdbeeren belegt<br />
Brot mit Käse und Tomate belegt,<br />
garniert mit Kräutern<br />
Haferfl ocken mit etwas Sonnenblumenkernen,<br />
Kefi r und Birnenstücken<br />
Getreidefl ocken mit Joghurt und Pfi rsich<br />
(Tipp: die Flocken kurz mit etwas Orangensaft<br />
quellen lassen)<br />
•<br />
2. Frühstück<br />
Kinder brauchen 3 Hauptund<br />
2 Zwischenmahlzeiten.<br />
So gibt das<br />
Frühstück Energie für<br />
die bevorstehenden<br />
Aufgaben und Zwi- 1. Frühstück<br />
schenmahlzeiten<br />
überbrücken<br />
Leistungsspitze<br />
kleine Konzentrations-Tiefs.<br />
<strong>Mit</strong>tagessen Abendessen<br />
Nachmittagssnack<br />
Erholungsphase<br />
6:00 9:00 12:00 13:00 18:00 21:00 24:00 3:00 6:00<br />
Obst in allen Variationen (Banane,<br />
Apfel, Nektarine, Pfi rsich, Mandarine,<br />
Orange, Weintrauben, Erdbeeren,<br />
Pfl aumen) – je nach Saison<br />
Studentenfutter: Nüsse, Kerne,<br />
Cranberries, Apfelringe – und der<br />
Knabberspaß beginnt<br />
Kleines Gemüse – großer Geschmack:<br />
Waschmöhren, kleine<br />
Gurken, Cherrytomaten schmecken<br />
intensiver als die großen Geschwister,<br />
mit Kräuterquark genießen<br />
Raffi nierter Schaschlik: Brotstücke<br />
dünn mit Frischkäse bestreichen,<br />
abwechselnd Weintrauben, Käse,<br />
Mandarinen, rote Paprika oder<br />
Salatgurke aufspießen<br />
TIPP:<br />
Pausenbrot bei Frühstücksmuffeln<br />
reichhaltig gestalten.<br />
ESSEN UND<br />
LEISTUNGSKURVE<br />
mit Zwischenmahlzeit<br />
ohne Zwischenmahlzeit<br />
GESUNDE <strong>PAUSE</strong>NBOX FRISCHE ZWISCHENDURCH-SNACKS<br />
Bunte Fruchtspieße aus Beeren<br />
und Früchten herstellen, in Vanille-<br />
Joghurt dippen<br />
Obstsalat mit Kokosfl ocken und<br />
Mandelsplittern<br />
Tortillafl aden mit Kochschinken,<br />
Eisbergsalat und Currysauce<br />
Wraps mit Gemüsepastete oder<br />
Pilzaufstrich, nach Belieben füllen<br />
mit Möhrenraspeln und Putenbrustaufschnitt,<br />
Bratenaufschnitt,<br />
Hähnchenbrustscheiben oder Käse<br />
ALTERNATIV: selbst hergestellte Gemüsepaste<br />
aus püriertem Gemüse<br />
wie gedünsteter Zucchini, Möhre...<br />
Mais, Kidneybohnen und Paprika<br />
aus der Dose mit Feta mischen,<br />
Dressing darübergeben, als Salat<br />
anrichten, dazu Vollkornzwieback<br />
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