FIT IN DER PAUSE ZU HAUSE tmd Mit Rätseln, Quiz + ... - Combi
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“<br />
Obst und Gemüse<br />
kannst du<br />
auch trinken!<br />
“<br />
OBST UND GEMÜSE<br />
Klar, Obst und Gemüse sind die puren<br />
Fitmacher! Aber 5 Portionen am Tag sind<br />
ganz schön viel. 2 Stücke Obst kann man<br />
noch schaffen, aber was sind 3 Portionen<br />
Gemüse? Drei ganze Teller?! Hier kannst<br />
du deine Hände zur Hilfe nehmen. Eine<br />
Hand voll ist eine Portion.<br />
Obst kann man auch trinken! Fruchtsaft<br />
sollte immer viel Fruchtgehalt haben,<br />
dann ist er am besten.<br />
Wusstest du schon, chon<br />
dass man mit seinen eigenen Händen<br />
leicht herausfi nden kann, wie<br />
groß eine Portion Obst oder Gemüse<br />
sein kann?<br />
Was ist eigentlich... .<br />
… eine Portion Obst?<br />
• 1 Stück Birne, Apfelsine,<br />
Nektarine, Apfel<br />
• 1 halbe Hand getrocknetes Obst<br />
wie Apfelringe, Cranberries,<br />
Feigen, Pfl aumen<br />
• 2 Hände voll Erdbeeren,<br />
Himbeeren, Heidelbeeren,<br />
Brombeeren<br />
• 1 Glas Saft aus 100 % Früchten<br />
• 1 kleines Schälchen Apfelmus,<br />
am besten ohne Zuckerzusatz<br />
Was ist eigentlich...<br />
… eine Portion Gemüse?<br />
• 1 Tasse Erbsen im Nudelaufl auf<br />
• 2 Hände klein geschnittener Lauch<br />
auf dem Gemüsekuchen<br />
• 1 Glas Möhrensaft<br />
oder Tomatensaft mit Kräutern<br />
• 2 Hände Feldsalat mit Pilzen<br />
• 2 Hände Brokkoli zu Geschnetzeltem<br />
GIB DIR 5!<br />
Dein Tag mit Obst und Gemüse: müse:<br />
Frühstück:<br />
Müsli mit Apfelstücken oder Joghurt<br />
mit Haferfl ocken und Weintrauben<br />
14 15<br />
Pause:<br />
Gurken- und Möhrensticks, Naschtomaten<br />
mit Kräuterdipp und Knäckebrot<br />
oder Roggenbrötchen mit Frischkäse,<br />
Putenbrust und Radieschen<br />
<strong>Mit</strong>tagessen:<br />
Nudeln mit Tomatensoße, Spinat-<br />
Spaghetti oder Milchreis mit Kirschen<br />
Zwischenmahlzeit:<br />
selbst gemixte Bananenmilch, Quarkspeise<br />
mit Erdbeeren oder Obstsalat<br />
Abendessen:<br />
Salat, Tomaten-Käse-Brot oder Gurke-<br />
Schinken-Brot<br />
Der Zauberapfel<br />
auberapfel<br />
Dazu brauchst du einen Apfel. Diesen<br />
schneidest du dir wie auf dem Foto zurecht.<br />
Durch rch leichtes Drehen, kannst du<br />
ihn dann zweiteilen.<br />
Fertig ist der Zauberapfel!<br />
“<br />
Verzauber zauber<br />
doch ch mal<br />
deinen en Apfel!“ Apfel!“
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