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Ausgabe. Eine
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Sie ganz hinten.
Lass uns den Garten doch auch mal nur
genießen, sagt meine Frau bisweilen, wenn sie ganz
entspannt mit einem Buch unter dem Apfelbaum in der Hängematte
schaukelt, während ich, auch am Sonntag, mal hierhin,
mal dahin eile, hier noch etwas zu tun sehe, dort noch etwas zupfen
oder schneiden muss. Während sie glaubt, ich könne doch so
auf gar keinen Fall entspannen, ist für mich dieses Hier-und-dortetwas-Tun
die pure Erholung. Es hat lange gebraucht, bis ich dies
für mich akzeptieren konnte, dass nicht jeder Mensch auf die gleiche Art
entspannt. Früher habe ich mir dann immer gewünscht, auch mich
einfach nur an den Strand oder auf eine Wiese zu legen und den
Wolken beim Ziehen nachschauen zu können. Und weil ich es
nicht konnte, wurde ich unruhig, bekam schlechte Laune
– Entspannung wurde zu Stress. Und ich beneidete Menschen,
die intuitiv das zum Entspannen taten, was ihnen guttat.
Umso mehr habe ich mich über unsere große Geschichte
ab S. 22 gefreut, weil – inzwischen wissenschaftlich bewiesen
– jeder Mensch anders entspannt. Das Entscheidende
ist: Man muss dies suchen – und finden. Vielleicht
ist dies eine der wichtigsten Aufgaben der zweiten
Lebenshälfte: mit den Kräften zu haushalten
– und das zu finden, was immer wieder
neue Kraft gibt. Ich bin sicher, dass s
Sie auch in dieser Ausgabe von plus
viele Ideen finden, die Ihre Akkus
immer wieder
aufladen. Viel Spaß
beim Lesen, Ihr
Jürgen Sinn, chefredakteur
10 | 2013
3

im Oktober 2013
BRUSTKREBS
»SO HABEN
WIR DEN
KREBS
BESIEGT!«
Brustkrebs! 74 000 Frauen bekommen die Diagnose pro
Schatzkästchen Nürnbergs Altstadt strotzt
Jahr. Und was dann? Ein besonderer Ratgeber klärt auf. 62 vor Geschichte und spannenden Geschichten. 80
Besser leben
10 Wissen Sie noch? Früher
war 1 x je Woche
Waschtag. Und heute ...?
12 Mary Roos über Fußball,
Handwerken und Mut.
14 Hosen mit Wow-Effekt
Weil sie Problemzonen
geschickt kaschieren.
20 Die richtige Hose Der
perfekte Schnitt für
Ihren Figur-Typ.
22 So tanke ich auf Wie
schafft man es, seine
Akkus gezielt aufzuladen?
Ein Test und viele
gute Tipps verraten es.
Genießen
31 Mit Freunden kochen.
32 Süß und so besonders
Neue Lieblingskuchen
überraschen mit Gemüse.
38 Gut zum Fuß So erkennt
man gesunde Schuhe.
41 Gesicht reinigen Eine
Leserin testet die neuen
elektrischen Bürsten.
42 Haar-Ausfall! Was Friseure,
Hautärzte und
Heilpraktiker empfehlen.
45 Gesünder mit Fisch
Klassische Rezepte mit
Lachs & Co. aufpeppen.
Fühlen
49 Gewusst? Neugier
hält das Gehirn jung.
50 Ist das gerecht?
Warum haben viele das
Gefühl, dass es immer
ungerechter zugeht?
Schlanke Figur?
55 Unser rotes Cabrio
Eine Liebesgeschichte.
56 Tierische Tipps Was
man von Hund und
Katze lernen kann.
Gesund bleiben
61 Sex als Medizin.
62 Brustkrebs – und dann?
Kaum eine Diagnose
wirft so viele Fragen
auf. Und wer könnte sie
besser beantworten als
Leserinnen, die bereits
Brustkrebs besiegten …
69 Die 7 besten Müsli
Für Figur, Haut, Herz!
72 Mein Schlafwunder
Leser über kleine
... bekommt man durch Fitness-Training, klar. Aber es gibt auch raffinierte
Hosen, die dank Schnitt und Muster eine tolle Figur zaubern, ab S. 14
4 10 | 2013

Abnehmen mit Müsli?
Das funktioniert tatsächlich. Denn selbst gemischt können Flocken & Co. kleine Wunder
bewirken: Blutdruck senken, Bindegewebe straffen & vieles mehr. Schon Appetit? S. 69
NEU! JETZT MEHR SE
Oktober 2013
geld^recht
DER EXTRA RATGEBER VON
Mit
ausführlichem
Muster-Text
Extraheft
Zum Heraustrennen und Sammeln
Foto: Ge ty Images
Viele Paare wollen sich und
die Kinder absichern – und
übersehen, dass viele Details
erhebliche Gefahren bergen.
Gefährliche Fallen in
Ihrem Testament?
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Sanft
in Rente – das
sind die neuen Wege
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Arbeit: So planen Sie das Berufsende S. 16
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recht
Immer öfter Streit
ums Krankengeld
Was tun, wenn die Krankenkasse Geld
plötzlich verweigert? S. 10
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4
BERLINER TESTAMENT
Viele Paare haben ein
Testament und ahnen
nicht, welche Fallen im
Erbfall drohen.
Fotos: Sabine Braun, Tobias Gerber/laif, Stockfood, Malwine Schomburg,
Shutterstock, privat (5); Illustration: Sabine von Riewel
Mehr Gemüse essen? Das
geht jetzt auch mit Kuchen!
Tricks mit erstaunlicher
Wirkung.
76 Reden Sie sich stark
Warum uns Selbstgespräche
so guttun.
78 Tolles Bauchgefühl
10 geniale Übungen
für die Verdauung!
Erleben
79 Paraderolle für Charakterkopf
Matthias Habich.
80 Zu Besuch bei Dürer
Nürnbergs idyllische
Altstadt verzaubert.
86 Lieber wär’ ich Bäuerin
… gesteht die Schauspielerin
Juliane Köhler.
90 Angelika Euler
32
Kraft tanken im Garten, beim Kochen. Jeder
Mensch muss sein eigenes Rezept dafür finden. 22
Selber machen
91 Niedliche Nähkissen
aus Stoffresten.
92 Die neue Woll-Lust Tolle
und dennoch einfache
Strick- und Häkel-Ideen.
96 Hauswurz Niedliche
Deko mit dem pflegeleichten
Steingewächs.
Ihre Seiten
102 Leserfrage Was zeichnet
die gute Gastgeberin aus?
102 Geld Wie können junge
Leute vorsorgen?
104 Mein Engagement
105 PC-Seite Was tun, wenn
der Computer streikt?
106 Ihre Briefe
Rubriken
6 Besser leben
48, 100 Sudoku
58 Sonnenstrahlen
60 Rätsel
99 Impressum
108 Vorschau
110 Zum Schluss
Unsere Titel-Themen
erkennen Sie
an der unterstrichenen
Seitenzahl.
Die neue Woll-Lust
Mal wieder häkeln, stricken, nichts Schwieriges,
sondern Dinge, die ganz leicht gelingen. Jetzt auf S. 92
9
HELM BEIM RADELN
PFLICHT?
Achtung, viele
Versicherer weigern sich,
nach Unfällen zu zahlen.
10
STREIT UMS
KRANKENGELD
Was tun, wenn die
Kasse sich weigert?
12
SICHERES
ZUHAUSE
Der Ratgeber, um
Haus und Wohnung
einbruchsicher zu
machen.
15
ZAHLT DIE
HAUSRAT-POLICE?
Dann sind Einbruch-
Schäden gedeckt.
16
SANFT
IN RENTE
Die Hälfte arbeiten,
trotzdem fast das
gleiche Einkommen.
22
IHRE FRAGEN
plus-Experten antworten.
24
MUSTERBRIEF
Richtiges Testament
für Ehepaare.
10 | 2013
5

Besser leben
im Oktober
Jetzt das
Frühjahr planen
Herbst-Zeit ist Garten-Zeit. Wer
den Garten umgestalten möchte,
sollte im Internet www.gardena.de/
mygarden ausprobieren. Mit einem
sehr hübschen Programm kann
alles am PC realistisch geplant und
ausprobiert werden. Übrigens: Wer
regelmäßig im Garten arbeitet, ist
schlanker und fitter.
Großeltern
Gut essen
Auf -ose
achten
AUTHENTISCH SEIN
Absurde Welt: Der immer stärkere gesellschaftliche
Leistungs- und Konkurrenzdruck führt
bei Müttern und Großmüttern dazu, dass sie
sich immer weniger trauen, nur ihrer Intuition
zu folgen. Vor allem im Verhältnis zu Kindern
und Enkeln fühlten sie sich gedrängt, eine bestimmte
Rolle zu erfüllen. Doch Enkel wünschen
sich authentische Großeltern. Was tun?
Nicht perfekt sein wollen!
Kinder Kinder sein lassen!
Auf Oma-Ratgeberbücher verzichten!
Auf eigene Erfahrungen vertrauen!
1 000 Menschen
erkranken pro Tag
an Diabetes II, u. a.
weil das Essen zu
viele Kalorien enthält.
Deshalb auf
die Zutatenliste
bei Lebensmitteln
achten, auch bei
Salzigem und
Herzhaftem. Überall
ist Zucker drin.
Gut erkennbar an
der Endung -ose.
Blutdruck
Gesündere
Werte
Nun zweifeln auch die ersten
Herz-Spezialisten die einst so
strengen Vorgaben für einen
gesunden Blutdruck an. Der
Europäische Kardiologen-Verband
empfiehlt jetzt 140 mm
Hg als systolischen Wert und
nicht mehr wie bisher 130 mm
Hg. 140 mm Hg sei selbst bei
Vorerkrankungen, Diabetes
oder Nierenschäden ausreichend,
es gäbe keine Beweise,
dass ein durch Medikamente
weiter abgesenkter Wert das
Risiko einer Herz-Kreislauf-
Erkrankung verringere.
Vor den Kardiologen hatten
vor Kurzem auch führende
Internisten bei Cholesterin-
Werten eine Kehrtwende eingeläutet,
bei der einst unerschütterlich
festgelegte
Richtwerte zurückgenommen
wurden (siehe auch Ausgabe
9/2013).
Glück
Seien Sie
nostalgisch
Dies macht im Alltag
gelassener, stärkt das
Herz, verhindert sogar
das Gefühl von Langeweile
und Einsamkeit.
Das fand der niederländische
Arzt Tim Wildschut
heraus. Wer beispielsweise
immer ein
paar alte Fotos dabei
hat, gerne Musik aus
der eigenen Jugend
höre oder sich an alten
Dingen erfreue, sei
psychisch stabiler.
„Nostalgie spielt eine
wichtige psychologische
Rolle, um gelassener
zu bleiben.“
Luxus
Immer mehr
„Flexitarier“
Frauen verzichten zunehmend
auf Fleisch, so eine
Studie der Unis Hohenheim
und Göttingen. Ein
Viertel aller Bundesbürger
esse bewusst wenig
Fleisch; bei Frauen ist der
Anteil noch höher. Hauptgrund
sei nicht der Tierschutz,
sondern die Sorge
um die Gesundheit.
Der freiwillige Verzicht
gilt heute als Zeichen
von bewusstem Luxus.
6 10 | 2013

Butternuss-Kürbis – schmeckt kräftig und samtig;
ideal als Basis für Suppen und Eintöpfe.
Kürbis formt
die Figur
Wenig Kalorien (gerade 25! je 100 g), viele
Vitalstoffe (Kalium, Magnesium, Eisen, Kalzium) –
das mögen Ärzte in Kürbis. Wer jedoch gutes,
gesundes und jahreszeitlich passendes Essen mag,
liebt Kürbis, weil das Gemüse so vielseitig ist.
Probieren Sie also jetzt öfter mal eine andere Sorte:
Muskat-Kürbis – sehr pikant; perfekt als Gemüse zu Braten.
Hokkaido-Kürbis – sehr feiner, aromatischer Geschmack
mit festem Fleisch; ideal zum Füllen (siehe unten).
Fotos: Getty Images, Stockfood, Shutterstock; Illustration: Dietmar Lochner/Flora/Picture Press
10 | 2013
7

Besser leben
im Oktober
Iris Berben
Etwas Neues
starten
Am 12. Oktober ist Iris Berben
zum letzten Mal im ZDF
als „Rosa Roth“ zu sehen.
Obwohl die Serie zu den
erfolgreichsten TV-Krimis
gehört, will Berben jetzt
etwas Neues machen. „Es
ist wichtig, dass man, auch
wenn man älter ist, immer
wieder zu neuen Ufern aufbricht,
weil sich sonst Langeweile
ins Leben
schleicht.“ Wichtig sei, dass
man sich selbst als Mensch
mag und nicht darauf achtet,
was andere sagen. „Ich
habe viele Jahre gebraucht,
um mich zu mögen. Erst in
den letzten Jahren gelingt
mir dies besser.“
„Je älter ich werde, desto
stärker spüre ich die
Sehnsucht nach Leben.“
Iris Berben, die im August ihren 63. Geburtstag feierte
Fotos: Michael Bernhard/glampool, Brücke-Museum Berlin © 2013 Pechstein Hamburg/Tökendorf/Roman März, PR
8 10 | 2013

2 200
englische Begriffe müssen
die Mitarbeiter der Deutschen
Bahn nun wieder auf
Deutsch lernen. Statt „Service
Point“, „call a bike“,
„Hotline“ „Flyer“ oder
„Counter“ soll es nun wieder
– einfach und für jeden
verständlich – „Information“,
„Miet-Fahrrad“, „Service-Nummer“,
„Faltblatt“
oder „Schalter“ heißen.
Vielen Dank, liebe Bahn!
5Dinge, die jung halten:
• Täglich 5 Portionen
Obst und Gemüse.
• Viele Carotinoide essen,
also Tomaten, Karotten,
Paprika, Aprikosen.
• Täglich 30 Minuten
lang bewegen.
• Das Gehirn jeden Tag
neu fordern.
• Jeden Tag lachen.
Quelle: Prof. Michaela Axt-
Gadermann, Hochschule
Coburg, www.bleibjung.de
110
Millionen Menschen gingen im letzten Jahr in Museen. Am
beliebtesten: Kunst- und kunsthistorische Museen. Wenn Sie
auch Lust auf besondere Ausstellungen haben, dann diese …
• NOCH SCHNELL HIN: Dass große Künstler kleine Kunst auf
Postkarten bannen können, zeigt in Hamburg das Ernst Barlach-
und das Jenisch-Haus, jeweils bis 29. 9.
• DÄMMERUNG UND LICHT – Nordische Malerei 1860 bis 1920,
Hypo-Kunsthalle in München, bis 13. 10.
• RALF KERBACH: Nachtzug Deutschland. Man weiß so wenig
über die Kunst der DDR. Kerbach gehört zu den Künstlern, die
vor dem Mauerfall emigrierten. Heute ist er Professor in Dresden.
Kulturspeicher im Schloss Oldenburg – ab 27. 9.
• CREDO: die Christianisierung Europas im Mittelalter: Paderborn,
Diözesanmuseum, Kaiserpfalz, Galerie Abdinghof, bis 4. 1.
100
Jahre alt wird die Wimperntusche.
Beauty-Experten
raten älteren
Frauen, mit Mascara die
Augen zu betonen, weil
die Wimpern mit den
Jahren dünner werden.
170
Euro muss man etwa
ausgeben, um ein qualitativ
gutes Paar Wanderstiefel
zu bekommen, so
die Stiftung Warentest.
Gute Stiefel für Frauen
im Test waren:
•Aku Trekker Lite II GTE,
•Globetrotter Kaikkiallai
•Hanwag Nazcat GTX
•Hanwag Yellowstone GTX
•Lowa Camino GTX
•Lowa Khumbu II GTX
•La Sportiva Omega GTX
•Meindl Air Revolution
•Meindl Borneo 2 GTX
•North Face Verbera
Am 3. 10.
ist Tag der Deutschen
Einheit – und überall
weht die deutsche Flagge.
Aber wissen Sie,
wann sonst offiziell geflaggt
wird? Am Volkstrauertag;
27. Januar
(Opfer des Nationalsozialismus);
1. Mai (Tag der
Arbeit); 5. Mai (Europatag);
23. Mai (Verkündigung
Grundgesetz); 17.
Juni (DDR-Aufstand); 20.
Juli (Hitler-Attentat)
sowie an Wahltagen zum
Bundestag und Europäischen
Parlament.
66
Prozent der Verbraucher
würden keine Kleidung
kaufen, die unter menschenunwürdigen
Bedingungen
hergestellt wurde.
Das Problem: Man
erkennt dies nicht. Denn
laut EU-Recht wird das
Land als Herstellungsland
genannt, in dem der
letzte Produktionsschritt
getan wird. Auch wenn
nur ein Knopf angenäht
wird. Nun will die EU für
mehr Klarheit sorgen
– doch die Textil-Ketten
wehren sich …
10 | 2013
9

W Ä S C H E
früher ...
Ein Waschtag
hatte 15 Schritte
• Am Abend vorher
schmutzige Wäsche
sortieren.
• Holz und Kohle für
Kessel besorgen.
• Wäsche in Bottichen
mit Soda einweichen,
über Nacht
stehen lassen.
• In aller Frühe Wasser
einfüllen, Feuer
anzünden.
• Wäsche auswringen,
einseifen und
Flecken ausbürsten.
• Kochbrühe mit
Holzstab umrühren,
Wäsche in der Lauge
niederdrücken.
• Nach Kochen
Wäsche einzeln auf
Waschbrett rubbeln.
• In Wanne schwenken,
evtl. bläuen.
• Bleichen auf dem
Rasen, aufhängen;
Kessel reinigen.
Diese Waschuhren
gehörten
zur Grundausstattung
in
fast allen
Waschkellern
- gewaschen
wurde nach
Stundenplan.
HEUTE IST
GROSSE
WÄSCHE ...
Das war vor 50 oder 60 Jahren ein großes Ereignis, das
die Frauen einer Familie über Tage beschäftigte. Und
heute? Ein Knopfdruck – fertig! Wie sehr Technik Hausarbeit
veränderte und erleichterte, stellte Karin Schürer fest.
1954
mussten sich berufstätige
Frauen einen Tag
Urlaub nehmen, um
Wäsche zu waschen.
OMO …
... war in den 60ern
eines der meistverkauften
Waschmittel.
Dann verschwand
es. In Afrika ist OMO
nach wie vor die
Nummer 1.
Hinter
einer Wand
aus Dampf
„An Waschtagen
verschwanden
Oma, Tante und
meine Mutter hinter
einer Wand aus
Dampf. Alles wurde
von Hand gemacht,
weshalb
die drei rissige
und raue Hände
hatten. Waschtag
war alle vier Wochen,
im Winter
weniger. Deshalb
trugen wir die
Sachen länger.“
Karin Schürer
(70) aus Köln
Fotos: Interfoto (2), Prisma (2), TV-Yesterday/Fotofinder, Shutterstock, privat (2)
10 10 | 2013

W A S C H E N
Porentief
sauber & rein
7,6 Kilo Waschmittel
verbraucht jeder
Bundesbürger heute
– so viel wie noch
nie zuvor. Gleichzeitig
belastet das
Waschen Flüsse
und Bäche so wenig
wie nie. Anders als
in den 70ern, als
Schaumberge auf
Flüssen überall
Alltag waren.
ERST MAL
SEHEN, WAS
QUELLE HAT
Anfang der 60er
revolutionierte
der Quelle-Katalog
das Waschen, als
der erste Vollautomat
(Privileg) für
unter 1.000 Mark
angeboten wurde.
... heute
Unglaublich günstig
In den 50er-Jahren musste man mehr als ein halbes Jahr
für eine Waschmaschine arbeiten, heute wenige Tage.
63,4
1954
1,3
2012
Preis einer Waschmaschine in % des Jahresgehalts
Welche
Veränderungen
im Alltag sind
für Sie am
beeindruckendsten?
Schreiben Sie uns.
Adresse Seite 3.
Den ersten
Werbe-Spot ...
... für Waschmittel drehten
1956 die enorm
populären Schauspieler
Beppo Brem und Liesl
Karlstadt für ... Persil!
Wer darüber
schmunzeln möchte:
www.youtube.com/
watch?v=s2iVRi0_EDg
1963
2012
225
1955
37
2013
10% 94%
7 x weniger Wasser Fast jeder hat heute
eine Waschmaschine
Wasserverbrauch
je Waschgang in Liter
Haushalte mit einer
Waschmaschine
1963
kam mit
Lenor der
erste Weichspüler auf
den Markt – und machte
auch das Bügeln leichter.
Heute benutzt jeder 3 l
Weichspüler im Jahr.
10 | 2013
11

BESSER LEBEN
3 Minuten mit
Mary Roos
„Man ist nie zu
alt fürs Risiko“
Neues wagen, sich etwas trauen – das
geht auch mit 64, findet die Sängerin.
Als Kind wollte ich …
… „Theaterin“ werden. Als Vierjährige war das für
mich ein Mix aus Sängerin und Schauspielerin.
Mit 17 träumte ich von …
… der Hochzeit mit dem Richtigen. Mit 19 hab ich’s
probiert. Miteinander alt geworden sind wir nicht.
Glücksmomente sind für mich …
… ein Ausflug in die Natur oder der Auftritt mit
meiner tollen, jungen Jazz-Band.
Lachen kann ich …
… über vieles, zum Beispiel den Comedian Wolfgang
9. 1. 1949 in Bingen geboren.
Zweimal verheiratet und
geschieden, ein Sohn aus 2. Ehe.
1972 Durchbruch beim
Grand Prix (3. Platz): „Nur die
Liebe lässt uns leben“.
IHR LEBEN
Trepper. Mit seiner irren Analyse von Schlagertexten
bringt er mich immer wieder zum Lachen.
Ein Satz, der mein Handeln beeinflusst …
„Wer weiß, wozu es gut ist!“ Den sagte meine
Mutter immer, wenn etwas nicht klappte.
Stolz bin ich …
… darauf, alles alleine gepackt zu haben. Zum
Beispiel ein Kind ohne Partner aufgezogen zu haben,
nach Rückschlägen wieder aufgestanden zu sein.
Wenn ich eine Weiche im Leben noch mal
neu stellen könnte, …
... würde ich alles genauso machen! Aus traurigen
und schwierigen Situationen lernte ich am meisten.
Es regt mich auf, wenn …
... Menschen ungerecht behandelt werden. Genauso
wie skrupellose Profitgier und Politiker, die für sich
nach immer mehr Macht streben.
Hilfe brauche ich …
… gar nicht! Ich baue Schränke auf, verlege Teppiche,
mag Fußball. Eine Traumfrau für jeden Kerl!
In meinem Kühlschrank gibt es immer …
… alles. Der ist so voll, als würde nächste Woche
Krieg ausbrechen. Ich bin so immer auf den Besuch
hungriger Freunde eingestellt.
Zuletzt etwas riskiert habe ich …
… mit meinem neuen Jazzalbum. Weil ich nicht
weiß, wie das bei meinem Publikum ankommt. Aber
man sollte in jedem Alter etwas wagen, das Leben
liegt vor der Tür! Deshalb bin ich vor zwei Jahren
mit dem Fallschirm aus 4 000 Metern abgesprungen.
Meine Eltern haben sich für mich erhofft, …
… dass ich glücklich bin. Sie haben nie etwas erwartet
– und ich erwarte auch von meinem Sohn nichts.
Meine liebsten Kleidungsstücke sind …
… Jeans und T-Shirt. Meine Branche lebt von Äußerlichkeiten.
Ich genieße es, mich zwanglos zu geben.
Unsere Welt braucht am dringendsten …
… Menschen, die respektvoll miteinander umgehen.
Besonders dann, wenn es Streitigkeiten gibt.
1984 mit „Aufrecht geh’n“
erneut beim Grand Prix,
erreicht aber nur 13. Platz.
2013 Neues Album: Denk
was Du willst (Universal).
Ein feiner Mix aus Chansons.
Foto: Frank Siemers/laif
12 10 | 2013

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BESSER LEBEN
PAISLEY-MUSTER gab es bisher ja
meist nur in edel. Jetzt aber gibt
es dieses schöne Muster auch auf
frischen und lässigen 5-Pocket-Hosen.
Paisleyhose, 99 Euro, Gr. 34–42, 97 %
Baumwolle, 3 % Elasthan, von Hallhuber.
Shirt, 40 Euro, von Alba Moda. Jeanshemd,
60 Euro, von Bon’a Parte. Boucléjacke, 60
Euro, von Alba Moda. Sneakers von Görtz 17.
Tasche von Liebeskind. Strickschal: H&M.
Foto: Wotext 2mm Abstand !!!!!!!!!!!
14 10 | 2013

BESSER LEBEN
BÜNDCHEN
mit Falten
und Knöpfen
machen den
Hosensaum
hier zum
Hingucker.
Ach übrigens:
Man trägt jetzt
zu fast allem
Lagen-Look.
Hose, 100 Euro, Gr. S–
L, 98 % Baumwolle,
2 % Elasthan, von Noa
Noa. Tunika, 157 Euro,
von Kudibal. Jacke,
80 Euro, von Bon’a
Parte, Ankleboots
von Comptoir des
Cotonniers. Tasche
von Liebeskind.
NEUE
HOSE,
FOTOS SABINE BRAUN
TOLLE FIGUR
Sie sind schmal geschnitten, engen aber nicht ein; sie erinnern
an Jeans, sind aber superweich; sie wirken chic, sind aber nicht
überkandidelt – und das Besondere an den neuen Hosen:
Sie machen eine tolle Figur und sind einfach zum Wohlfühlen.
10 | 2013
15

BESSER LEBEN
BOYFRIEND-JEANS dürfen so sitzen und auch so aussehen – ein wenig
zu weit, ein wenig zu lang und ein wenig getragen. Man lässt
sie locker auf die Hüften rutschen und krempelt die Beine hoch. Das passt
natürlich zu Sneakers, aber auch zu hochhackigen Pumps.
Boyfriendjeans, 70 Euro, Gr. 34–46, 99 % Baumwolle, 1 % Elasthan, von s.Oliver.
Bluse, 50 Euro, von Lands’ End. Jacke, 119 Euro, von 10days.
Parka, 70 Euro, von Lands’ End. Turnschuhe von Airfield. Shopper von Liebeskind.
16 10 | 2013

GROSSER
TREND
IM HERBST:
ROMANTIK-
MUSTER
ROSENMUSTER
in Pastell
immer nur mit
zarten Tönen
kombinieren,
dann kommen
sie richtig gut
zur Geltung.
Blumen-Jeans, 40 Euro,
Gr. 34–46, 78 % Baumwolle,
19 % Polyester
3 % Elasthan, von Rosner.
Pullover, 70 Euro,
von Hallhuber. Jacke,
320 Euro, von Comptoir
des Cotonniers. Stricktuch
von Zara. Turnschuhe
von Lloyd.

BESSER LEBEN
KORALLE
ist eine Farbe,
die blonde und
brünette Frauen
gleichermaßen
gut kleidet.
Sie verträgt es,
mit anderen
Leuchtfarben
gemixt zu
werden. Wer
es dezenter
liebt, trägt zu
Koralle neutrale
Töne wie
Schokobraun,
Grau oder Weiß.
Hose, 70 Euro,
Gr. 34–42,
49 % Polyester,
47 % Baumwolle,
4 % Elasthan, von
Hallhuber. Daunenjacke,
119 Euro, von
Brigitte von Boch.
Seidenschal von
shush. Schnürer
von Sioux
FARBE
MACHT
GUTE LAUNE
UND HIER ERHALTEN SIE DIE MODE:
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Media & PR, (0 89) 41 07 41 88, www.kudibal.com; Lands’ End, (08 00) 9 09 01 00, www.landsend.de; Liebeskind, über we love PR, (0 89) 96 16 02 00,
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(01 80) 5 00 77 04, www.soliver.de; Zara, (08 00) 5 89 16 03, www.zara.com
Fotos: Sabine Braun; Styling: Katalin Kiss; Haare+Make-up: Sasha Schütte
18 10 | 2013

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BESSER LEBEN
Hoher
Bund
EINE
HOSE,
DIE
PASST
Gerade
Beine VORTEILHAFT:
Waschungen, die quer laufende
Sitzfalten haben
Eine neue Hose zu
kaufen, ist für viele
Frauen äußerst
schwierig: Mal zwickt
es hier, mal ist es da
zu weit, mal hier zu
kurz, dann drückt es
dort. Worauf Sie im
Detail bei Ihrer Figur
besonders achten
sollten und welcher
Schnitt dann passt,
verraten diese Tipps.
So prüfen Sie
die optimale
Passform
jeder Hose.
Kurvige
Hüfte
Gut: Klassische Hosen, die
auf der Taille sitzen, mit
geraden Beinen oder leichtem
Schlag – beides betont
die Hüfte weniger, streckt
die Beine. Wer molliger ist,
sollte nach einer Hose, die
sich zum Saum hin ganz
leicht verjüngt, schauen.
Ideal sind dunklere Farben.
Schauen Sie nach diesen
Marken: Daniel Hechter,
Gardeur, Rosner.
Lieber nicht: Hosen mit
Aufschlag, Karottenform.
Molliger
Bauch
Gut: Hosen mit gerader
Front, sie sollten nur einen
sehr schmalen Bund oder
gar kein Bündchen haben,
dann trägt nichts auf.
Ideal sind Body-Form-
Hosen, die ein integriertes
Miederhöschen (z. B. bei
Otto) haben.
Schauen Sie nach diesen
Marken: Raphaela by Brax,
Toni, Steinbock.
Lieber nicht: Bundfalten,
aufgesetzte Taschen.
DER PASSFORM-CHECK
Wenig
Po
Gut: Enge Hosen im
Jeans-Schnitt, die dürfen
gerne Taschen, Passen
und Stickereien haben, um
Hüften und Po zu betonen.
Waschungen mit quer
laufenden Sitzfalten sind
ebenfalls vorteilhaft.
Schauen Sie nach diesen
Marken: Blacky Dress, Mac.
Lieber nicht: Cargohosen.
DER BUND sollte nirgends aufklaffen, auch
dann nicht, wenn man sitzt.
Trotzdem darf rundum noch ein Fingerbreit
Platz sein. Den Knopf sollte man gut ohne
Bauch-Einziehen öffnen und schließen können.
Gleichzeitig darf bei geschlossenem
Knopf der Stoff am Bund nicht ziehen.
Im Geschäft auf und ab gehen; auch schneller.
Öfter hinsetzen und aufstehen.
AM PO dürfen Hosen nicht sackartig hängen,
sondern sollen gut anliegen. Sitz nach
mehrmaligem Sitzen und Aufstehen prüfen.
TASCHEN sollten im Stehen flach anliegen,
nicht aufspringen. Das Futter darf nicht zu
sehen sein. Auch prüfen, wie die Tasche
sitzt, wenn man z. B. ein Taschentuch oder
einen kleinen Schlüssel hineingesteckt hat.
20 10 | 2013

Gut:
Hohe
Absätze
Erlaubt:
Hosenbeine
krempeln
Bügelfalten
strecken
GENÜGEND
PLATZ
MUSS SEIN
Kurze
Beine
Groß und
schlank
Klein und
schmal
Großer
Po
Foto: Sabine Braun; Illustrationen: Mareile Busse, Shutterstock
Gut: Klassische Hosen, die
in der Taille oder etwas
höher sitzen, mit relativ
engen Beinen. Um die
Beine zu strecken, sollte
die Hose ein bisschen zu
lang sein und mit hochhackigen
Schuhen kombiniert
werden. Dazu ein kurzes
Top oder eine kurze Jacke.
Schauen Sie nach diesen
Modellen: Rosner, Basler,
Cecile, Gerry Weber.
Lieber nicht: Hüfthosen.
Alles, was sehr eng ist.
Gut: Chinos mit Bundfalten
geben dem Körper mehr
Form. Eine gute Alternative:
Hosen mit leichtem
Schlag. Wer sehr groß und
dürr wirkt, sollte eine tiefer
sitzende Hose wählen.
Auch 7/8-Längen nehmen
etwas von der Größe.
Schauen Sie nach diesen
Modellen: Esprit, Vanilia,
HIS, Strenesse.
Lieber nicht: Enge Capri-
Hosen, die Größe betonen.
Gut: Modelle mit geraden
Beinen und Bügelfalten.
Auch Röhren sind ideal.
Die Hosen dürfen ruhig etwas
länger sein, sollten mit
Absatz getragen werden.
Schauen Sie nach diesen
Marken: Jean Paul, Zara,
Mango, Rosner, Toni.
Lieber nicht: Weite Hosen
und Saum-Aufschläge.
Zu kurze Hosen!
Gut: Hosen mit flacher
Front und weiten Beinen,
die Hüften und Oberschenkeln
genügend Platz
bieten. Das Bündchen soll
schmal sein und im Rücken
anliegen. Hosen mit etwas
Schlag balancieren die
Silhouette aus.
Schauen Sie nach diesen
Marken: Sallie Sahne,
Gerry Weber.
Lieber nicht: Verzierungen
am Po, hohe Taille,
Modelle, die tiefer hängen.
DER SCHRITT darf auch bei eng anliegenden
Hosen auf keinen Fall einschneiden.
DIE SEITENNÄHTE müssen in einer geraden
Linie vom Bund bis zum Saum verlaufen.
Dürfen keine Beulen bilden und sich
auch nicht ziehen oder kräuseln. Daher auch
nicht im Geschäft dem Hinweis der Verkäuferin
„Die weitet sich“ Glauben schenken –
im schlimmsten Fall laufen die Seitennähte
später wie Wellenlinien und betonen vor
allem ungünstige Körper-Proportionen.
DIE BÜGELFALTE sollte ganz gerade und
genau in der Mitte der Beine laufen.
DER SAUM BZW. DIE HOSENLÄNGE ist
ideal, wenn die Hose vorne den Schaft
des Schuhs berührt und hinten etwa
den halben Absatz bedeckt.
Zum Hosenkauf
immer die Schuhe
mitnehmen, die
man später dazu
tragen möchte.
10 | 2013
21

FOTOS MALWINE SCHOMBURG
S E N S
I B I L I T Ä T
N E U E E N E R G I E
So
Günther Gromke: Tankt
im Museum neue Kraft
lade ich
meine Akkus
wieder
auf
R Ü C K H A LT
Bettina v. Clausewitz:
Trommelt für neue Energie
S O Z I A L E R
Foto: Wotext 2mm Abstand !!!!!!!!!!!
22 10 | 2013
Karin Freyberg: Findet
Ruhe beim Kochen

10
9
BESSER LEBEN
8
7
S P O R T
6
5
4
3
2
1
Tut das gut, wenn nach einem hektischen Tag alles von
einem abfällt und neue Energie in einen hineinströmt.
Doch für viele über 50 ein Traum-Zustand. Denn neue
Studien zeigen, viele können gar nicht mehr richtig
entspannen. Doch genau das kann man lernen, sagt die
Psychologin Maja Storch, die einen simplen Test entwickelt
hat. Er verrät auf einen Blick, wobei man am besten
auftanken kann. Dass dies individuell sehr unterschiedlich
ist, beweisen viele gute Tipps, auch von unseren Lesern.
Elisabeth Imig:
Entspannt im Garten
K U LT U R E L L E N E
Annette Feldmann:
Entschleunigt mit
ihren Hunden
I G U N G
A K T I V I E R B A R K E I T
10 | 2013
23

Kulturelle Neigung
Im Garten meine
Wurzeln spüren
Um ihre innere Mitte wiederzufinden,
muss Rentnerin
Elisabeth Imig (70) aus Bedburg
nicht weit gehen: Ihre Oase liegt
direkt hinter ihrem Haus.
„Als echtes Landkind bin ich
sehr mit der Natur aufgewachsen.
Das, was andere als „leere
Akkus“ bezeichnen, fühlt sich
für mich so an: Mir fehlt die
Verbindung zu meinen Wurzeln,
der feste Boden unter
den Füßen. Um beides wiederzuerlangen,
muss ich mich
erden. In meinem großen
Garten. Sobald ich erschöpft
bin, lege ich mich auf meinen
Liegestuhl hinterm Haus,
schließe die Augen. So sehe
ich nicht, was alles zu tun ist
Wärme-Empfinden
Sozialer Rückhalt
Das Ergebnis des Tests überraschte
Elisabeth Imig nicht:
Sie ist der sensible Typ, der
mit allen Sinnen genießt.
Aktivität
Sport
Sensibilität
(fegen, gießen, Unkraut jäten),
sondern ich lausche, wie die
Schwalben fröhlich durch die
Luft sausen, wie die Blätter im
Wind rascheln. Rund um meine
Lieblings-Sitzecke habe ich
Duftpflanzen gesetzt: Rosen,
Nachtviolen, Flieder; ihr Geruch
trägt dazu bei, dass ich
ruck, zuck ganz tief entspanne.
Die Alltagsgedanken machen
dann den Sinnen Platz; Stress
und Sorgen verschwinden.
Dann fühle ich mich zutiefst
glücklich und zufrieden. Und
wenn ich dann noch die frische
Erde rieche, vor allem
nach einem Regenguss, dann
ist es, als würde ich neue Energie
regelrecht einatmen.“
Karin Freyberg
ist eine
Powerfrau, sie
kann nur aktiv
entspannen,
beim Kochen
oder Sport.
Kulturelle Neigung
Wärme-Empfinden
Sozialer Rückhalt
Sport
Kochen ist wie
Meditation
Aktivität
Sensibilität
Keine Kraft mehr – Kunst-Lehrerin
und Fotografin Karin Freyberg
(58) aus Hannover entdeckte,
dass die Genüsse der Küche
Energien zurückbringen.
„Früher wollte ich alles auf einmal
tun, und das natürlich perfekt.
Bis ich merkte: Ich brauche
dringend etwas, um die ständige
Anspannung, unter der ich litt,
auszugleichen. So entdeckte ich
das Kochen für mich. Dabei konzentriere
ich mich auf jeden
Handgriff: schneide Gemüse in
exakte Streifen und Würfel, sodass
sie später hübsch auf dem
Teller aussehen – für mich wie
Meditation. Auch meiner Kreativität
lasse ich dabei freien Lauf,
experimentiere gerne herum,
liebe es, wenn Zutaten zu etwas
Neuem verschmelzen: Erdbeeren
mit Spargel und Himbeersauce
zum Salat. Das Kochen hat
mich gelehrt: Wenn ich loslasse,
habe ich später viel mehr Kraft
und mache meine Arbeit mit
mehr Freude.“
24 10 |2
2013

BESSER LEBEN
Günther Gromke
ist ein Kultur-
Typ – sagt sein
Test-Ergebnis.
Kein Wunder,
dass er im
Museum so
gut Kraft
tanken kann.
Kulturelle Neigung
Wärme-Empfinden
Sozialer Rückhalt
Nichtstun
würde mich
nur stressen
Aktivität
Mein Kopf will
Anregungen
Kunst anschauen und dabei die
Gedanken fließen lassen – so
tankt der EDV-Spezialist Günther
Gromke (63) neue Kräfte.
„In der Hängematte liegen und
nichts tun? Für viele die Ideal-
Vorstellung von Kraft tanken –
für mich wäre es Stress. Entspannen
heißt für mich: neue
Ideen und Anregungen erhalten!
Und das gelingt mir am
besten im Museum, z. B. im
„Grassi“, dem Museum für Angewandte
Kunst bei uns in Leipzig.
Die Gemälde, Skulpturen, die
ganze Atmosphäre berühren
eine kreative Seite in mir
Sport
– eine, die in meinem Arbeitsalltag
als EDV-Spezialist
oft zu kurz
Sensibilität
kommt. Die Kunst
schließt diese Lücke,
bereichert mich, fordert
mich heraus. So
wie kürzlich die japanischen
Farbholzschnitte,
die ich entdeckte.
In diese Art der
Kunst musste ich mich erst einmal
hineinarbeiten. Klingt vielleicht
anstrengend, ist für mich
aber die totale Entspannung:
ohne Leistungsdruck. Meine
Gedanken dürfen kommen und
gehen, wie sie wollen. Etwas
gefällt mir. Oder eben nicht.“
10 | 2013
25

Kulturelle Neigung
Wärme-Empfinden
Sport
Sensibilität
Im Wald
finde ich
wieder
zu mir
Sozialer Rückhalt
Aktivität
Beim Trommeln
lasse ich alles los
Musik zum Auspowern ist für Bettina v.
Clausewitz (57), Journalistin und
Autorin und aus Essen, das ideale
Gegengewicht zum Schreibtisch-Job.
„Den ganzen Tag vorm Computer sitzen,
mit dem Kopf arbeiten – das kostet viel
Kraft. Abends fühle ich mich oft ausgelaugt
und erschöpft. Mein Ausgleich,
um in Balance zu bleiben: Trommeln
in einer Musikgruppe. Zwei Mal im
Monat sitzen wir zu siebt oder acht im
Kreis. Einer gibt einen Rhythmus vor
und die anderen stimmen mit ein. Mal
ganz leise, mal ganz wild, mal ganz
sanft und langsam, dann wieder treibend,
schnell. Es dauert immer ein
paar Minuten, bis ich wirklich im Takt
angekommen bin. Aber dann vergesse
ich alles um mich herum. In mir sind
nur noch Klang, Rhythmus, Bewegung.
Zwei Stunden lang. Danach gehe ich
mit einem wunderbar leichten Gefühl
voller Kraft und Frische nach Hause.“
Meine Hunde
entführen mich
Kulturelle Neigung
Wärme-Empfinden
Sozialer Rückhalt
Wenn sie sich
in der Natur
bewegt, fällt der
Stress ab. Auch
der Test zeigt:
Annette Feldmann
braucht
Aktivität.
Sport
Sensibilität
Entschleunigen kann Betriebswirtin
Annette Feldmann (56) aus Büren
am besten mit ihren beiden Vierbeinern.
Jeden Abend geht sie mit ihnen
ein bis zwei Stunden in den Wald.
„Mein vierjähriger Schweizer Schäferhund
Max hält kurz inne, richtet
die Ohren auf. Mischling Moritz
schnüffelt am Boden. Was wittern
die beiden? Ein Wildschwein? Einen
Fuchs? Einen Hasen? Ich stehe
still. Sehe, wie sich etwas im Unterholz
bewegt, höre ein leises Rascheln,
entdecke eine frische Reh-
Spur im Boden. Plötzlich bin auch
ich hellwach, nehme meine Umwelt
ganz anders wahr. Diese Art
der Konzentration tut gut. Ich habe
eine kleine Reise- und Event-Agentur,
sitze meist im Büro und organisiere.
Von morgens bis abends, in
der Regel 60 Stunden in der Woche.
Erst abends komme ich wieder zu
mir. Wenn ich mit meinen Hunden
draußen bin, mit ihnen spiele, ihrem
Tempo folge. Dann endlich
verlangsamt sich mein Tag.“
Aktivität
26 10 | 2013

BESSER LEBEN
E N E R G I E F I N D E N
„Wie wir auftanken,
ist völlig individuell“
Man fühlt sich erschöpft, ausgelaugt. Sehnt sich nach Ruhe.
„Doch das Problem ist, die meisten wissen gar nicht, was ihnen
wirklich guttut“, sagt Psychologin Maja Storch. Für den
einen ist es Yoga, für den anderen ein Tangokurs. Was wir zum
Auftanken brauchen, ist völlig individuell. Und nur wer
seinen Entspannungstyp kennt, kann ganz gezielt auftanken.
F
rau Storch,
als Psychologin
beschäftigen
Sie sich
seit Jahren mit dem
Thema Auftanken und
Entspannen, haben sogar
ein eigenes Konzept
dazu entwickelt: die
sogenannte Mañana-
Kompetenz. Warum fällt
es Menschen heute eigentlich
so schwer, ihre
Akkus regelmäßig und
richtig aufzuladen? Die
enorm steigende Zahl
von Burn-out-Kranken
zeigt dies ja.
MAJA STORCH Das ist
richtig und hat vor allem
zwei Gründe:
• Durch die moderne
Technik, mit der man
überall erreichbar ist,
sind die Übergänge zwischen
Privatem und
Beruflichem für viele
fließend geworden.
• Außerdem geraten
viele Menschen in Freizeit-Stress.
Sie glauben,
auch bei der Erholung
klappt es nur, wenn man
diese perfekt organisiert,
und es soll natürlich
besonders toll ablaufen.
Eine Falle, in die besonders
Frauen ab 50
häufig tappen?
STORCH Absolut! Die
Generation der Pflichtbewussten,
die nichts liegen
lassen kann, alles
sofort erledigen und
abhaken will. Die perfekt
sein will. Die jüngeren
Frauen sind Gott sei
Dank oft viel egoistischer,
was ihre eigenen Bedürfnisse
und ihr eigenes
Wohlfühlen betrifft.
Und wie sieht es bei den
Männern aus?
STORCH Sie neigen dazu,
sich zu viel zuzumuten.
Frauen dagegen sind
generell achtsamer mit
sich, spüren instinktiv,
wenn sie die Notbremse
ziehen müssen, suchen
sich Auftankstationen
wie Yoga, ihren Garten,
Treffen mit Freundinnen.
Männer aber arbeiten oft
„Wenn wir
älter werden,
entladen sich
die Akkus
schneller
und brauchen
länger, um
wieder
aufzutanken.
Etwas,
das viele
Menschen
erst mal nicht
wahrhaben
wollen.“
Psychologin
Maja Storch
bis zum Umfallen – je
höher in der Hierarchie,
desto intensiver. Sie
laden ihre Akkus seltener
zwischendurch auf
und suchen oft erst Hilfe,
wenn es zu spät ist.
Wie merkt man, dass die
Akkus leer sind?
STORCH Oft ist da ein
diffuses Gefühl von Sorge,
man grübelt über
Dinge, die nicht so gut
geraten sind, verspürt
eine dauernde Unruhe.
Fühlt sich gehetzt, ohne
genau zu wissen, warum.
Manchmal hat man auch
das Gefühl, dass einem
das eigene Leben durch
die Finger gleitet. Man
spürt, dass man immer
gestresster und unzufriedener
wird, obwohl man
doch scheinbar alles
richtig macht.
Leeren sich unsere
Akkus eigentlich schneller,
je älter wir werden?
STORCH Ja. Im Alter leiden
auch die Akkus unter
Material-Ermüdung.
Man braucht länger, um
sie aufzuladen, und sie
sind schneller wieder
leer. Diese nachlassende
Leistungsfähigkeit kann
man ab Mitte 40 bemerken.
Viele verdrängen
dies noch – denn es bedeutet
natürlich auch,
dass man sich mit der
eigenen Begrenztheit
auseinandersetzen muss.
Sich entspannen, eine
Auszeit nehmen – das
alles scheint ein relativ
neues Bedürfnis zu sein.
Oder kannten unsere
Eltern und Großeltern
das auch schon?
10 | 2013
27

STORCH Nicht in dem
Sinne. Weil sie Leerlauf
nicht künstlich herbeizwingen
mussten, meist
noch in einem natürlichen
Rhythmus von
Arbeit und innerer Einkehr
lebten. Wenn unsere
Eltern z. B. morgens
zur Arbeit fuhren, konnten
sie in Ruhe aus dem
Fenster schauen oder die
Zeitung lesen, wenn sie
überhaupt wegfuhren;
früher arbeitete man viel
näher am eigentlichen
Zuhause. Oder: Viele
von uns kennen noch die
Mittagsruhe. Man
gönnte sich ein Schläfchen.
Zwischen 13 und
15 Uhr wurde weder
Rasen gemäht noch telefoniert.
Sonntags ging
man in die Kirche und
machte einen Sonntags-
Spaziergang. Heute gibt
es diese ritualisierten
Entspannungs-Momente
nicht mehr. Viele sind
durch Handy und E-
Mails immer und überall
erreichbar, Geschäfte
haben oft bis 24 Uhr
geöffnet, alles ist immer
und überall nutzbar. Es
gibt kaum noch Momente,
in denen einfach
einmal Leerlauf ist.
Maja Storch (55) ist Psychologin,
und Psychoanalytikerin und
führt als Inhaberin und wissenschaftliche
Leiterin das Institut für
Selbstmanagement und Motivation
in Zürich (www.ismz.ch). Mit dem
Arzt Gunter Frank entwickelte sie
die „Mañana-Kompetenz“.
„Fünf Dinge sollte
jeder kennen,
durch die man
seine Akkus gezielt
aufladen kann.“
Das klingt fast wie ein
Teufelskreis. Aber wie
entkommt man ihm?
STORCH Wir können das
Rad nicht mehr zurückdrehen.
Aber wir müssen
innerhalb dieses modernen
Lebens lernen, die
inneren Akkus wieder
aufzuladen. Dafür sollte
jeder Mensch ganz
eigene, individuelle Rituale
entwickeln.
Braucht denn jeder
Mensch etwas anderes,
um zu entspannen?
STORCH Aber ja. Je nachdem,
was für ein Typ
man ist. Wir nennen es
„Mañana-Typ“, nach dem
spanischen Wort für
„morgen“. Die eine meditiert
am besten, die andere
läuft fünf Kilometer,
die Dritte geht in die
Sauna, die Vierte wühlt
im Garten oder im Keller,
die Fünfte besucht eine
Kunstausstellung ...
– jeder hat etwas, das ihn
oder sie entspannt und
Kraft gibt. Das Problem
ist nur, dass man oft gar
nicht weiß, was einem
wirklich guttut.
Kunstwerke anschauen
soll entspannen?
STORCH Sicher. Aber
eben nicht jeden. Vielleicht
Sie nicht. Darum
haben wir einen Test
entwickelt, der jedem
individuell zeigt, wie
man die persönlichen
Akkus am besten auflädt.
Es ist eben sehr wichtig
zu wissen, ob man dazu
eher im Garten arbeiten,
in der Hängematte liegen,
Sport treiben oder
lieber einen Kuchen
backen sollte.
Heißt das, wir haben
bisher alle ganz falsch
entspannt?
STORCH Viele haben vielleicht
irgendwo gelesen,
sie sollen Yoga machen
oder meditieren. Doch
als das nicht half, wurde
der Stress nur noch größer
und die Akkus noch
leerer. Deshalb dachten
viele dann, sie hätten
etwas falsch gemacht.
Dabei haben sie nur was
versucht, das nicht zu
ihrem Typ passte.
Was empfehlen Sie?
STORCH Ein Mensch, der
eine verstärkte Sportneigung
hat, kann seine
Akkus nicht beim Bücherlesen
aufladen. Jemand,
für den sozialer
Rückhalt viel bedeutet,
wird bei einsamen
Strandspaziergängen
ziemlich unglücklich.
Sport im Verein würde
eher passen. Und wenn
ich im Feld „Aktivität“ in
unserem Test eine hohe
Punktzahl habe, muss
ich immer etwas zu tun
haben, im Garten oder
mit dem Werkzeugkasten,
beim Basteln oder
Dekorieren. Schon der
Gedanke an den Liegestuhl
auf der Wiese würde
hier Panik auslösen.
Wer seine Akkus sinnvoll
auflädt, tut nichts anderes,
als sich ganz bewusst
in einen Zustand
der Behaglichkeit zu
versetzen.
Und wenn ich weiß, was
mir guttut, kann ich
gezielter auftanken?
STORCH Richtig. Unsere
Faustregel lautet: Wenn
man fünf Dinge erkannt
hat, mit denen man seine
Akkus wieder gut
auflädt, und diese bei
Bedarf einsetzen kann,
dann hat man „Mañana-
Kompetenz“.
Foto: privat
28 10 | 2013

BESSER LEBEN
T E S T
Was entspannt
Sie am besten?
UND SO GEHT ES:
1. Rechts finden Sie viele
Aussagen zu verschiedenen
Teilen des Lebens. Bewerten
Sie diese: Trifft dies auf Sie zu
oder nicht?
Zählen Sie dann die Punkte je
Abschnitt zusammen.
2. Im Gitternetz unten finden
Sie einzelne Torten-Stücke,
die den Schwerpunkten der
Fragen entsprechen.
3. Übertragen Sie nun Ihre
jeweils erzielten Punkte.
Wenn Sie also z. B. bei
Wärme-Empfinden 8 Punkte
haben, dann setzen Sie auf
der gepunkteten Linie im Feld
Wärme-Empfinden bei „8“
einen dicken Punkt.
4. Dies wiederholen Sie jetzt
für die anderen fünf Abschnitte
bzw. Tortenstücke.
5. Verbinden Sie die sechs
Punkte mit einem Lineal.
6. Schraffieren Sie nun die so
entstandene Fläche.
7. Diese Fläche markiert Ihre
Mañana-Zone. Je nach Form
erkennen Sie nun, ob Sie eher
bei „Aktivität“ entspannen
oder bei „Sensibilität“.
8. Sind mehrere Schwerpunkte
ähnlich stark ausgeprägt,
gibt es wohl mehrere Dinge,
die Sie entspannen lassen.
0 = trifft gar nicht zu 1 = trifft seltener zu 2 = trifft
mittelmäßig zu 3 = trifft häufiger zu 4 = trifft genau zu
WÄRME-EMPFINDEN
➻ Im Urlaub bevorzuge
ich warme Länder
➻ Ich friere schneller als andere (bin
halber Mensch ohne Wärmflasche)
➻ Ich reagiere äußerst empfindlich auf
fehlende Wärme
SPORT
➻ Sport war in der Schule eines
meiner Lieblingsfächer
➻ Wenn ich mich nicht genug
bewege, fühle ich mich unwohl
➻ Mich so richtig auszupowern ist
der beste Weg zum Abschalten
SENSIBILITÄT
➻ Die Badewanne ist mein Lieblingsort
(ich dusche gerne ausgiebig)
➻ Auch leichte Berührungen
erlebe ich sehr intensiv
➻ Emotional bin ich eher
dünnhäutig
0 1 2 3 4
Summe
Summe
Summe
N E I G U NG
K U LT U R ELLE
12
WÄ R M E - E M P F I N D E N
S O Z I A L ER RÜCKHALT
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
A K T I V I TÄT
S P O RT
AKTIVITÄT
➻ Stundenlanges Liegen im Liegestuhl
ist nicht mein Ding
➻ Wenn mir etwas gefällt, will ich es
sofort in die Tat umsetzen
➻ Am besten schalte ich ab bei
einer einfachen Tätigkeit
S E N S I B I LITÄT
SOZIALER RÜCKHALT
➻ Mit Freunden und
Familie fühle ich mich
richtig wohl
➻ Ich kann schlecht
allein sein
➻ Übernehme gern Verantwortung
für andere
KULTURELLE
NEIGUNG
➻ Ich verfüge über eine ausgeprägte
Vorstellungskraft
➻ Ästhetik in Architektur
und Natur ist mir
ein Lebensbedürfnis
➻ Bei anspruchsvoller
Literatur (Musik) kann ich
gut abschalten
Summe
Summe
Summe
10 | 2013
29

BESSER LEBEN
8
7
6
S O Z I A L E
5
A U S W E R T U
4
3
2
1
N G
Das entspannt
Sie richtig
Die starke Neigung für Sport
oder für Kultur – nun wissen
Sie, wie Sie Ihre Akkus gezielter
auftanken können. Wichtig: Die
Zahl der Punkte sagt nichts
über „gut“ oder „schlecht“ aus;
die Punkte weisen lediglich auf
mehrere stark ausgeprägte
Bedürfnisse hin. Diese zu verbinden
– das ist die besondere
Herausforderung beim Entspannen.
Haben Sie etwa eine starke
Sport-Neigung (8–10 Punkte)
und den Wunsch nach sozialem
Rückhalt, ist nicht der einsame
Waldlauf, sondern eher Fitness
mit Freunden das Richtige.
Kommt noch das kulturelle
Interesse dazu, wäre vielleicht
Tanzen die beste Akku-Ladestation.
Versuchen Sie also ruhig,
mehrere Fliegen mit einer
Klappe zu schlagen. Rechts
finden Sie für jedes Bedürfnis
ein paar wertvolle Tipps.
Dieser Test wurde
entwickelt von
Gunter Frank und
Maja Storch für
das Buch: „Die
Mañana-Kompetenz.
Entspannung
als Schlüssel zum
Erfolg“. Piper tb
2011, 9,99 Euro.
1 WÄRME-EMPFINDEN
Sie sind ein Wärme-Typ. Alles,
was wärmt, wirkt auf Sie
beruhigend und entspannend:
➻ Wärmflaschen ➻ Bettsocken
(wohltuend bei ständig kalten
Füßen) ➻ Wechselgüsse ➻ Entspannungsbäder
➻ Wärmestrahler
➻ Sauna, Whirlpools und
viele andere Wellness-Angebote
➻ warme Fußbäder ➻ Sonne
2 SPORT
Sie brauchen sportliche Bewegung,
sonst entspannen Sie
nicht. Sportmangel ist dann sogar
Ursache von Stress. Wählen
Sie die Sportart, die richtig Spaß
macht, und nicht die, die gerade
als gesund gilt (das wechselt
sowieso ständig), z. B.:
➻ Tanzen, Tischtennis ➻ Trampolin
springen ➻ mit anderen
aktiv sein im Fitness-Studio, bei
Aqua-Gymnastik
➻ wer es ruhiger mag: Yoga,
Pilates, Qigong
➻ bewegen im Freien, um
Tageslicht zu tanken: etwa beim
Wandern, Radfahren, Reiten
➻ im Alltag mehr bewegen, z. B.
Garten umgraben, mit Rad zum
Einkaufen, Treppen statt Aufzug
3 SENSIBILITÄT
Sie profitieren vor allem von
Ruhe, sanften Berührungen,
Entspannungsmusik und dem
stillen Ausruhen, z. B. auf einer
Liege. Auch die zahlreichen Formen
von Massagen und Wellness
sind genau richtig für Sie:
➻ autogenes Training und Körperreisen
➻ Duftlampen aufstellen
➻ sanfte Berührungen ➻
A K T I V I E R B A R K E I T
Muskel-Relaxation nach Jacobson
➻ Meditationskurse bis hin
zu Kloster-Exerzitien
4 AKTIVITÄT
Sie müssen sich konzentrieren.
Eine überschaubare Tätigkeit
wirkt beruhigend auf Sie und
senkt Ihren Hang zum impulsiven
Handeln, z. B.:
➻ Konzentration auf eine handwerkliche
Aufgabe ➻ Basteln/
Werken mit Freunden ➻ die Wohnung
putzen ➻ einen Schrank
aufräumen ➻ Gartenarbeit ➻
Handarbeit wie Häkeln oder
Stricken ➻ Malen ➻ Kochen
➻ Sport ➻ Muskel-Relaxation
nach Jacobson
5 SOZIALER RÜCKHALT
Sie sollten regelmäßig Gesellschaft
suchen. Auch Menschen
zu helfen und dafür wertgeschätzt
zu werden, wirkt entspannend
auf Sie, z. B.:
➻ Zeit mit der Familie verbringen
➻ Freunde treffen ➻ im
Verein aktiv sein ➻ neue Dinge
ausprobieren, z. B. einen Sprach-,
Mal- oder Tanzkurs etc., um
neue Menschen kennenzulernen
➻ Mannschaftssport treiben
➻ gemeinsam ein Projekt planen
und durchziehen
6 KULTURELLE NEIGUNG
Die Beschäftigung mit Kunst
oder Literatur, Gespräche mit
Tiefgang, das Genießen ästhetischer
Gebäude oder Räume oder
der Schönheit der Natur – dies
alles gefällt Ihnen und lässt den
Stress abfallen, z. B.:
➻ gute Literatur lesen ➻ Besuch
von Museen und Ausstellungen,
Theater ➻ anspruchsvolle Gespräche
führen ➻ Fotografieren,
Malen ➻ Musik hören ➻ autogenes
Training und Meditation
➻ neue Sprache lernen
30 10 | 2013

Genießen
Süße Kuchen mit Gemüse > S. 32 Gesunde Schuhe einkaufen > S.38 Leserinnen testen
Reinigungsbürsten > S. 41 Hilfe bei Haar-Ausfall > S. 42 Gesünder kochen: Fisch > S. 45
DIE PLUS-
PUNKTE
UNSERER
REZEPTE AUF
EINEN BLICK
Gut zum
Einfrieren
Wenige
Kalorien
Sehr
gesund
Leicht zu
kochen
Rezept ohne
Kochen
Alles aus
einem Topf
Schnell
zubereitet
Foto: Stockfood
Mit Freunden zu kochen macht doppelt Spaß, wenn man ein paar einfache Regeln
beachtet: Die Rezepte sollten nicht zu kompliziert sein; lieber mehrere Kleinigkeiten
(z. B. Tapas-Gerichte) als große, aufwendige Rezepte; vorher abklären,
wer was macht (Vorspeise, Dessert). Denn das Wichtigste ist: Spaß haben!
Günstig im
Einkauf
„es gibt kein schöneres geschenk, als wenn freunde sagen, dass sie gerne da waren, es ein
schöner abend war und das essen geschmeckt hat.“ johann lafer
10 | 2013
31

GENIESSEN
KLEIN UND FEIN
Die Möhren-Muffins
überraschen zusätzlich mit
knackigen Zucchini-Raspeln
im lockeren Teig.
STEIRISCHER
KLASSIKER
Wunderbar saftig:
Gugelhupf mit
gerösteten Kürbiskernen
und feinem
Kürbiskernöl.
32 10 | 2013

GENIESSEN
KUCHEN MIT
GANZ VIEL GEMÜSE
Süßes Gebäck mit Zucchini oder Roter Bete? Klingt
ungewöhnlich, schmeckt aber ungewöhnlich gut! Probieren
Sie’s und entdecken Sie Ihre neuen Lieblingskuchen.
TIPP
Superlecker
schmeckt dieses
Rezept mit
Schoko- oder
Zuckerguss.
10 | 2013
33

GENIESSEN
Möhren-Muffins
mit Zucchini
Für 6 Stück
2 TL Butter 1 EL Mehl
1 Möhre (50 g) 1 Zucchini
(100 g) 1 EL Pistazienkerne
2 Eier 60 g Puderzucker
60 g saure Sahne 1/2 TL
Backpulver 110 g Mehl
1 Backofen auf 180 °C
vorheizen. Ein Muffin-
Blech mit 6 Mulden ausbuttern
und leicht bemehlen.
2 Gemüse waschen, putzen
und grob raspeln. Pistazien
grob hacken. Eier trennen;
Eigelbe mit 30 g Puderzucker
cremig schlagen. Sahne,
Gemüseraspel und Pistazien
unterrühren.
3 Eiweiß mit restlichem
Puderzucker steif schlagen.
Backpulver und Mehl mischen,
abwechselnd mit Eischnee unter
die Gemüsemasse heben.
4 Teig in die Muffin-Form
füllen und im Ofen etwa 30
Minuten goldbraun backen.
5 Nach Belieben mit Puderzucker
bestäuben.
Pro Stück 358 kcal | 12 g EIWEISS
17 g FETT | 37 g KOHLENHYDRATE
0 mg CHOLESTERIN | 3 BE/KE
Rote-Bete-Kuchen mit Schokostückchen
Für 12 Scheiben 200 g Rote Bete (roh) 5 Eier 100 g Rohzucker
200 g gemahlene Mandeln 1 Prise gem. Kardamom 1 Prise
gem. Zimt 125 g Mehl 50 g Zartbitterschokolade 1 EL Butter
250 g Puderzucker 3–4 EL Orangensaft 30 g Mohn
1 Rote Bete waschen, schälen
und fein raspeln (Handschuhe
tragen). Die Eier trennen, Eigelbe mit
dem Zucker cremig rühren.
2 Nach und nach Rote-Bete-Raspel,
Mandeln, Gewürze und Mehl unter die
Ei-Zucker-Creme rühren.
3 Schokolade mit einem schweren
Messer in kleine Stückchen schneiden
und unter den Teig mischen.
4 Eiweiße zu steifem Schnee schlagen
und portionsweise mit einem
Schneebesen unter den Teig heben.
5 Kastenbackform gut mit der Butter
einfetten. Den Teig hineingeben und
mit einer Palette glatt streichen.
6 Den Kuchen im vorgeheizten Backofen
auf der mittleren Schiene etwa
50 Minuten goldbraun backen. Dann
eine Garprobe machen: Mit einem
Holzstäbchen in die Mitte stechen
– kommt es sauber wieder heraus,
ist der Kuchen fertig. Andernfalls
weitere 10 Minuten backen.
7 Fertigen Kuchen aus dem Ofen
nehmen und kurz abkühlen lassen.
Aus der Form stürzen und auf einem
Kuchengitter völlig auskühlen lassen.
8 Aus Puderzucker und Orangensaft
einen Zuckerguss anrühren. Dann
den Kuchen mit dem Guss überziehen
und mit Mohn bestreuen.
9 Den Zuckerguss vollständig
trocknen lassen. Dann den Kuchen in
Scheiben schneiden und servieren.
Pro Scheibe 335 kcal | 8 g EIWEISS
14 g FETT | 39 g KOHLENHYDRATE | 86 mg
CHOLESTERIN | 3 BE/KE
Foto: Wotext 2mm Abstand !!!!!!!!!!!
34 10 | 2013

NOMEN EST OMEN:
SÜSSKARTOFFELN SCHMECKEN
SÜSS, SIND ABER GESUND.
Süßkartoffeln bekommen Sie auch als „Bataten“.
Süßkartoffel-
Muffins
Für 12 Stück
200 g Süßkartoffeln
100 ml Rapsöl 160 g
Zucker 150 g Pflaumen
1 EL Zitronensaft 1 Ei
250 ml Milch 250 g
Mehl 70 g gem. Mandeln
2 TL Backpulver
1 TL Natron
1 Kartoffeln waschen,
schälen und klein würfeln.
In 1 EL Öl etwa 5 Minuten
braten. 2 EL Zucker
darüberstreuen und unter
Rühren leicht karamellisieren
lassen.
2 Pflaumen waschen, entsteinen
und klein würfeln.
Mit Zitronensaft mischen.
Ofen auf 200 °C vorheizen.
Muffinblech mit Papierförmchen
auslegen.
3 Ei mit Rest-Zucker
verquirlen. Rest-Öl und die
Milch unterrühren. Übrige
Zutaten mischen, zufügen
und alles zum glatten Teig
rühren. Kartoffeln und
Pflaumen mit einem Kochlöffel
gut untermischen.
4 Teig auf die Förmchen
verteilen und etwa 25 Minuten
backen. Dann etwa
5 Minuten auskühlen
lassen. Förmchen aus dem
Blech nehmen und die Muffins
ganz abkühlen lassen.
Pro Stück 280 kcal | 5 g EIWEISS
13 g FETT | 35 g KOHLENHYDRATE
19 mg CHOLESTERIN | 3 BE/KE
10 | 2013
35

GENIESSEN
Kürbis-Pie mit Haselnüssen
Für 12 Stücke 150 g Mehl 100 g gem. Haselnüsse 225 g Zucker
3 EL Vanillezucker 1 Pr. Salz 4 Eier 140 g Butter Bohnen zum Blindbacken
500 g Kürbisfruchtfleisch 1 EL Speisestärke 2 EL saure Sahne
1⁄2 Bio-Zitrone (Saft, Abrieb) 50 ml Schlagsahne 1 EL Puderzucker
1 Mehl mit Nüssen,
75 g Zucker, 1 EL Vanillezucker
und Salz mischen.
In die Mitte eine Mulde
drücken, 1 Ei hineinschlagen.
Kalte Butter um die
Mulde herum verteilen,
einen Mürbeteig kneten.
30 Minuten kalt stellen.
2 Backofen auf 180 °C vorheizen.
Den Teig auf der
bemehlten Arbeitsfläche
etwas größer als die Form
ausrollen. Eine gefettete
Pie-Form damit auskleiden.
Dabei einen Rand mit den
Fingern hochziehen.
3 Teigboden mit einer Gabel
mehrmals einstechen.
Mit Backpapier belegen,
mit Bohnen bestreuen und
im vorgeheizten Ofen 10
Minuten blindbacken. Herausnehmen,
Bohnen und
Backpapier entfernen.
4 Kürbisfruchtfleisch
klein würfeln und in wenig
kochendem Wasser etwa
15 Minuten weich dünsten.
Vom Herd nehmen und
abkühlen lassen.
5 Kürbis mit restlichem Zucker,
Eiern, Stärke, saurer
Sahne, Zitronensaft und
-abrieb, Sahne und Rest-
Vanillezucker fein pürieren.
6 Auf den Teig streichen.
Eventuelle Teigreste in
Plätzchenform ausstechen
und damit den Rand rundherum
verzieren.
7 Pie im vorgeheizten Ofen
etwa 45 Minuten backen.
Abkühlen lassen und mit
Puderzucker bestäuben.
Pro Stück 344 kcal | 5 g
EIWEISS | 18,5 g FETT | 38 g
KOHLENHYDRATE | 183 mg
CHOLESTERIN | 2,5 BE/KE
Kürbiskernöl-
Gugelhupf
Für 12 Stücke
100 g Kürbiskerne 30 g weiche
Butter 2 EL Semmelbrösel
250 g Weizenmehl
1/2 Tüte Backpulver 5 Eier
200 g Puderzucker 125 ml
Kürbiskernöl 50 g Zucker
1–2 EL Puderzucker
TIPP
Ob Hokkaido
oder Butternut:
Hier passt jede
Kürbissorte!
1 Backofen auf 180 °C
vorheizen. Kürbiskerne auf
einem Backblech 15 Minuten
rösten, dann grob hacken.
2 Eine Gugelhupfform mit Butter
fetten, mit Semmelbröseln
ausstreuen. Mehl mit Backpulver
vermischen.
3 Eier trennen, Eigelb mit
Puderzucker cremig schlagen.
Kürbiskernöl und 125 ml Wasser
unterrühren.
4 Eiweiße mit Zucker zu
steifem Schnee schlagen.
Eischnee mit Kürbiskernen und
dem Mehlgemisch unter die
Eigelbmasse heben.
5 In die Form geben,
60 Minuten backen. Auf einem
Kuchenrost abkühlen lassen,
mit Puderzucker bestäuben.
Pro Stück 358 kcal | 12 g EIWEISS
17 g FETT | 37 g KOHLENHYDRATE
100 mg CHOLESTERIN | 3 BE/KE
Fotos: Stockfood (5); Illustrationen: Shutterstock
36 10 | 2013

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GENIESSEN
Auch bei modischen
Winterstiefeln gibt es
viele gesunde Modelle.
10
Tipps!
Wenn Ihre Füße Schuhe
kaufen könnten ...
8 von 10 Frauen tragen Schuhe, die nicht richtig passen und ungesund sind. Doch worauf
kommt es an, wenn man Schuhe kauft? Silke Mietzner fand 10 erstaunliche Antworten.
1
Gut für die Venen
Flache Schuhe sind generell etwas besser (siehe aber auch Tipp 3 und Tipp 8), weil
der Fuß besser abrollen kann, was wiederum die Funktion der Wadenmuskelpumpe
verbessert. Und die ist wiederum für die Venen wichtig, weil sie hilft, das Blut zum
Herzen zurückzupumpen. Ideal sind deshalb flache Schuhe, die den Zehen genug
Platz lassen und ein Abrollen des Fußes über die Ferse gestatten.
2
3
Wechseln, wechseln, wechseln
Jede Frau hat ihre Lieblingsschuhe, die sie am liebsten jeden Tag tragen möchte.
Um die Muskeln im Fuß leicht zu fordern, jeden Tag die Art Schuhe wechseln: höherer
Absatz, flacher Schuh; weiche Sohle, feste Sohle; schwerere Leder-Stiefelette,
leichte Ballerina usw. Einerseits tut das den Schuhen gut, sie können auslüften
und trocknen. Außerdem trainiert dies gut Fußgelenke, Bänder und Muskeln.
Ein Hoch auf High Heels
High Heels sind gesund (siehe auch Tipp 1 und 8), und sie machen sexy – das ist
kein Witz. Die italienische Urologin Maria Cerruto fand heraus, dass das Anheben
der Ferse beim Laufen auf hohen Absätzen die Beckenboden-Muskeln stärkt – gut
gegen Blasenschwäche und für mehr sexuelles Lustempfinden. Na also! Der
renommierte Düsseldorfer Orthopäde Daniel Frank ergänzt: „Wenn man Pumps
nicht ständig trägt, stellen sie kein Problem dar.“
Foto: Katalin Kiss; Illustration: Shutterstock
38 10 | 2013

je
39.⁹⁰
DEICHMANN SE, Deichmannweg 9, D-45359 Essen, Germany
In einem Schritt zum Relaxprogramm.

26
25
24
23
22
21
20
40 | 6 1 / 2
39 | 5 1 / 2
38 | 5
37 | 4
36 | 3 1 / 2
35 | 3
35 | 2 1 / 2
34 | 2
33 | 1 1 / 2
33 | 1
cm
Deutsche
Größe
Internationale
Größe
4
Messen
Sie
selbst
Die richtige Größe finden
Kaum zu glauben: 80 Prozent der Frauen tragen Schuhe, die nicht passen. Meist
sind die Schuhe zu klein und/oder zu eng. Denn mit den Jahren verändert sich die
Schuhgröße; die meisten älteren Frauen haben eine um 1 bis 2 Nummern größere
Schuhgröße. Deshalb von Zeit zu Zeit die Größe selbst messen (siehe links) oder
im Schuhgeschäft messen lassen.
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
Die richtige
Schuhgröße?
Legen Sie
Ihr Lieblings-
Magazin für
einen Moment
auf den Boden.
Umriss des
Fußes auf ein
Blatt Papier
zeichnen.
Nun von der
Ferse bis zur
Spitze des
längsten Zehs
messen.
Dann 1,2 cm
addieren.
Aus der
Tabelle oben
die richtige
Schuhgröße
ablesen.
5
6
7
8
9
10
Schuhe sind oft zu schmal
Die Füße von Frauen wurden in den letzten Jahrzehnten im Schnitt nicht länger,
sondern breiter, so eine Studie des Deutschen Schuhinstituts. Gesundheitliche
Probleme entstünden so nicht durch zu kurze, sondern durch zu enge
Schuhe. Doch für viele Frauen sei es äußerst schwierig, Schuhe mit
der optimalen Weite zu finden. Viele Schuh-Hersteller haben darauf
reagiert – und bieten ihre Modelle inzwischen in unterschiedlichen
Weiten an. Kleine Buchstaben nach der Schuhgröße verraten dies. Wie
sehr die Weite dabei differiert, zeigt das Beispiel für die Schuhgröße 38.
Besondere Qualität
Natürliche Materialien, umweltverträgliche Herstellung, fairer Handel,
pflanzliches Gerben und fußfreundliche Formen – wer beim Einkauf
auf diese Wert legt, sollte auch bei Schuhen auf Bio- bzw. besondere
Qualität achten. Inzwischen gibt es eine ganze Reihe von Herstellern
und Versendern (z. B. Avena, Bär, Fairtragen.de, oekoschuhe.de, Sioux, Ströber,
Waschbär, Wolky), die darauf achten. Und viele Bio-Schuhe sind richtig trendy.
Das raten Podologen*
• Niemals Schmerzen in den Füßen
ignorieren. Dann Schuhe wechseln.
• Darauf achten, dass die Schuhe immer
richtig sitzen; auch nicht zu weit sind.
Guter Halt – auch auf Absätzen
• Block-Absatz Bietet dank der Breite
sicheren Gehkomfort.
• Keil-Absatz Recht bequemes Laufen
möglich, auch wenn er höher ist.
• Neue Schuhe erst am Abend kaufen,
da die Füße dann am größten sind.
• Alte oder drückende Schuhe immer
schnell austauschen.
Kleiner Absatz? Super!
Flache Sohlen sind gut für die Füße (siehe Tipp 1), aber auch kleine Absätze sind
gut. Ein bis zwei Zentimeter hohe stützen Fuß und Fessel am besten.
Nicht immer Laufschuhe
Zwar sitzt der Fuß in Sportschuhen sehr gut. Aber ... Zu viel Dämpfung
unter dem Fußgewölbe verändert sogar die Stellung des Fußgelenks.
Deshalb Sportschuhe immer nur im Wechsel mit flachen Ledersohlen-
Schuhen tragen. Und bitte nicht jeden Tag, auch wenn es sportiv wirkt.
• Trichter-Absatz Wird nach unten zwar
schmaler, bietet aber immer noch
deutlich mehr Halt als der beliebte
Pfennig-Absatz.
Größe Umfang des Fuß-Ballens
C sehr schmal 21*
D
schmal
21,5
E
normal
22
F
normal
22,5
G
bequem
23
H
volle Weite 23,5
J
Überweite 24
K
starke Weite 24,5
M
extreme
Weite 25
Unser Experte: Daniel Frank, Chefarzt, Klinik für Orthopädie, Unfallchirurgie und Handchirurgie
am Florence-Nightingale-Krankenhaus der Kaiserswerther Diakonie, Düsseldorf
*in cm
* Beratung durch das Podologie Zentrum Berlin; Fotos: Shutterstock (2), privat
1
40
10 | 2013

GENIESSEN
LESERINNEN
TESTEN
Elektrisch
das Gesicht
reinigen
Wer das Gesicht
wirklich gründlich
reinigen will, benötigt
ein kleines elektrisches
Reinigungsbürstchen,
sagt die Werbung.
Doch halten die Geräte
ihr Versprechen?
Unsere Leserin Angela
Bolz hat drei Geräte
getestet – und war
ziemlich angetan.
Angela Bolz (47)
Sehr hübsch
Auch unter der
Dusche prima
PHILIPS VISA PURE,
ETWA 140 EURO
• Erster Eindruck: Wow,
ist die hübsch! Ein neues
Schmuckstück für mein
Bad. Man hält es wie einen
großen Pinsel, das Bürstchen
ist wunderbar weich.
Einen Timer hat es auch.
• Nach 1 Woche: Prima,
Visa Pure kann mit unter
die Dusche; der Akku
hält ewig. Leider gibt’s
kein Reise-Etui. Gut: die
drei Bürsten. Aber beim
Zurückstellen auf die
Ladestation bring ich die
Bürste leicht zum Kippeln.
Ein tolles Gerät,
und so hübsch anzusehen.
Innovativ
Timer zeigt, wann
ich sauber bin
CLARISONIC MIA 2,
ETWA 149 EURO
• Erster Eindruck:
Liegt super in der Hand.
Der große Bürstenkopf
dreht sich nicht, sondern
schwingt kaum sichtbar.
Prima: Das Gerät ist
duschfest; es gibt zwei
Geschwindigkeiten; einen
noch ausgereifteren
Timer als bei Philips. Das
Ladegerät klickt sich per
Magnet an den Griff.
• Nach 1 Woche: Super,
das Oszillieren ist angenehmer
auf der Haut als
das Kreiseln. Zur
Bürste gibt’s
ein tolles Etui,
das keinen
Platz im Koffer
verschwendet.
Perfekt: Es gibt vier
TEST
SIEGER
Bürsten für verschiedene
Haut-Typen.
Einfach genial gut,
geb ich nie mehr her!
Preiswert
Bürstchen ist
etwas hart
OLAZ REGENERIST 3
REINIGUNGSSYSTEM,
ETWA 29 EURO
• Erster Eindruck: Hui,
ist das gnadenlos günstig.
Die Bürste ist so groß
wie bei Philips, aber nicht
so weich. Das Gerät ist
kleiner und leichter, läuft
mit Batterien. Gebrauchsanweisung
lesen … Wo ist
meine Lupe?
• Nach 1 Woche: Ich
vermisse den Timer; das
Bürstchen kann nicht mit
unter die Dusche. Schade!
Für den Preis total
okay. Ideal für Einsteiger.
Fotos: Thinkstock, PR (3), privat
GUT ZU WISSEN
WIE GEHT’S?
Gesicht anfeuchten,
Reinigungslotion
auf das
Bürstchen und
Knopf drücken.
WIE LANGE?
Je 20 Sekunden
für Stirn und Nasen-Kinn-Partie,
je 10 Sekunden
pro Wange.
WAS BRINGT’S?
Eine 4-fach (Olaz)
bis 10-fach (Clearsonic)
bessere
Reinigung, bis in
die Faltentiefen.
IST DAS GUT?
Ja, so kann die
Pflege besser
wirken, eben in
den Falten, wo
man sie braucht.
FAZIT:
Meine Haut ist nach den 3 Wochen
klarer und rosiger, die Poren kleiner.
Dass die Bürstchen bald so verbreitet
sein sollen wie elektrische Zahnbürsten,
kann ich gut verstehen.
Echt Genial Richtig gut Erfüllt den Zweck Na ja ... Kein Kommentar
10 | 2013
41

Fieber oder
Diät als Ursache
Haar-Ausfall kann viele
medizinische Gründe
haben, weiß der
Hamburger Dermatologe
Frank-Matthias Schaart.
Deshalb massiven Haar-Verlust
immer untersuchen lassen.
NACH DEN WECHSELJAHREN
Was tun, wenn
zu viele Haare
ausfallen?
Hunderte Haare auf dem Kopfkissen, im Kamm, in der
Dusche – jeden Tag erleben viele Frauen diese Horror-
Vision aufs Neue. Wie gut, dass es viele wirksame
kleine Hilfen gibt, erfuhr Silke Mietzner, als sie mit
Ärzten, Heilpraktikern und Friseuren sprach.
Wie oft hatte ich
schon Frauen in
meiner Praxis
sitzen, die eine
wahre Odyssee hinter sich
hatten. Denn oft wird
Haar-Ausfall nicht ernst
genommen und die Frauen
bekommen oft auch keine
klaren Antworten.
Dabei gibt es zahlreiche
medizinische Gründe:
• Von Haar-Ausfall spricht
man erst, wenn über einen
Zeitraum von mehreren
Wochen täglich (!) mehr
als 150 bis 200 Haare
ausgehen. Deshalb zählen.
• Genauso wichtig ist, von
allen Dingen zu berichten,
auch wenn sie noch so
unbedeutend erscheinen:
Welche Medikamente werden
genommen? Sind
Hormonpräparate dabei?
Hat man eine Diät gemacht?
War man in den
letzten sechs Monaten
längere Zeit krank, mit
hohem Fieber? Liegt Haar-
Ausfall in der Familie? Wie
ernährt man sich?
Normalerweise wird
dann per Zupftest geprüft,
42 10 | 2013

GENIESSEN
„Auch fehlerhafte
Pflege wie
heißes Stylen
oder aggressive
Dauerwellen
sind Ursachen für
Haar-Ausfall.“
wie fest die Haarwurzeln
sitzen. Hilfreich kann
auch ein TrichoScan sein;
dabei werden mit einer
digitalen Computerkamera
Auffälligkeiten der
Kopfhaut und der Haarschäfte
untersucht. Dabei
stellt man auch fest,
wie viele Haare sich in
der Ruhe- bzw. Wachstumsphase
befinden.
Dies ist sehr wichtig, weil
Haare etwa 6 Jahre leben
– solange Haare in
der Ruhephase ausfallen
und nicht in der Wachstumsphase,
zeigt dies,
dass Haare nachwachsen.
Letztlich gibt es aber
zig weitere Gründe:
• Der häufigste ist hormonell
bedingter Haar-
Ausfall (androgenetische
Alopezie). Verändert sich
der Hormon-Haushalt,
reagiert der Körper mit
Haarausfall. Im Leben
einer Frau gibt es drei
Phasen mit größerem
Haar-Verlust: Pubertät,
Schwangerschaft, Wechseljahre.
Immer gibt es
ein Überangebot männlicher
Hormone. Ist dies
die Ursache, kann man
gut mit Mitteln gegen-
steuern, die den Einfluss
männlicher Hormone
begrenzen.
• Aber auch Mineralstoffoder
Vitaminmangel, z. B.
durch Diäten, fehlerhafte
Ernährung, Durchfall-Erkrankungen
oder Eisenmangel,
können zum
Ausgehen der Haare
führen. Dies lässt sich
gut durch Zink, Eisenoder
Vitaminpräparate
ausgleichen.
• Gleiches gilt für Erkrankungen
der Schilddrüse
oder Entzündungen
– Fieber, z. B. bei
einer Grippe – verbrennt
die Haarfollikel regelrecht.
Die Folge: Die
Haare fallen aus – und
zwar erst nach Monaten.
Gut ist, dass die Haare
relativ schnell nachwachsen
– hier braucht es
einfach etwas Geduld.
Schließlich gibt es ein
paar Präparate:
• Tinkturen, die den
Haarausfall stoppen
können und in manchen
Fällen sogar für eine
Haarverdichtung sorgen.
Eingesetzt wird der Wirkstoff
Minoxidil.
• Auch pflanzliche Präparate
mit Soja- oder
Silberkerzen-Extrakten
können helfen.
Ein Wort zu den Kosten:
Leider werden nicht
alle Kosten von Krankenkassen
getragen.
Haar-Sprechstunde Viele Uni-Kliniken,
Krankenhäuser und Hautärzte bieten spezielle
Haar-Sprechstunden an. Wer Haarausfall hat, sollte
erst dort Hilfe suchen. Leider gibt es keine zentrale
Anlaufstelle, sodass man sich durchfragen muss.
Mehr Volumen
für die Haare
Wer sehr wenige
oder sogar lichte
Haare hat, sollte die
Tipps von Friseur-
Meister Günter Duhr
(Obermeister der Friseur-Innung
Trier-Saarburg) beherzigen.
Zuallererst: Wir
Friseure können
nur von außen
etwas für die
Haare tun, die Kopfhaut
nähren, den Haarwuchs
anregen. Und natürlich
lichtes Haar mit einigen
Tricks kaschieren:
• Der wichtigste Punkt
dabei: die Haar-Farbe. Je
dunkler die natürliche
Haar-Farbe bzw. je dunkler
Haare gefärbt sind,
desto stärker scheint
dann mit lichtem Haar
die Kopfhaut durch.
• Deshalb mein erster
Tipp, wenn man wenige
Haare hat: diese insgesamt
etwas heller färben,
um den Kontrast zur
Kopfhaut möglichst
klein zu halten.
• Aber bitte nicht von
einem Moment auf den
anderen. Denn dann
müssten die Haare entfärbt
werden – und das
beansprucht die Haare
erst recht.
„Mittelblond
schmeichelt den
meisten mit
wenigen Haaren.“
• Sinnvoller ist der Weg
über Strähnchen und
Lichter im Haar oder mit
Painting, also indem man
hellere Töne ins Haar
„malen“ lässt.
• Vielen Frauen über 50
mit dünnem oder lichtem
Haar empfehle ich ein
schmeichelndes Mittelblond,
je nach Hautton
mit einem beigen oder
goldenen Unterton.
Genauso wichtig bei
lichtem Haar – ein kaschierender
Schnitt:
• Dazu sollten die Haare
am Oberkopf aber nicht
zu kurz geschnitten sein,
damit eine gewisse Fülle
und Form da ist.
• Die beste Wahl wäre
etwas kürzeres Haar, das
oberhalb der Schulter
endet und so gestuft ist,
dass oben Fülle und Menge
vorgetäuscht werden.
• Wichtig ist dabei, mit
dem Friseur ganz offen
über die ausfallenden
Haare zu sprechen.
• Vermeiden sollte man
bei wenigen Haaren einen
allzu ausgeprägten
Scheitel. Denn gerade
bei dünnerem Haar gibt
er schnell den Blick auf
die Kopfhaut frei.
• Lieber die Haare komplett
aus der Stirn heraus
tragen oder einen
leichten Zickzack-Scheitel
ziehen.
10 | 2013
43

GENIESSEN
Aber das Schlimmste am
Haar-Ausfall ist die Panik
– das erleben wir Friseure
sehr oft –, die aber oft
ganz unbegründet ist.
Ob wirklich starker, bedenklicher
Haar-Ausfall
vorliegt, kann man mit
einem einfachen Frisuren-Test
prüfen:
• Im frisch gewaschenen
und getrockneten Haar
einen exakten Scheitel
am Oberkopf ziehen.
• Dann eine Hälfte mit
einer Hand ganz flach
zur Seite streichen.
• Nun den Scheitel gegen
das Licht anschauen
– stehen dort kleine Stöppelchen
von einigen
Millimetern hoch, kann
man beruhigt sein – das
sind neue Haare, die
langsam nachwachsen.
• Das heißt, man verliert
womöglich zurzeit viele
Haare, der Ausfall ist
aber zum Beispiel im
Herbst oder Frühling
oder nach einer strengen
Diät „normal“. Bedenklicher
ist es, wenn
die Haare über einen
sehr langen Zeitraum
ausfallen und nicht nachwachsen.
Dann sollte
man aber nicht zum
Friseur, sondern zum
Arzt gehen.
1
2
Ganzheitlich
betrachten
Weil die Gründe
für ausfallendes
Haar oft nicht klar
erkennbar sind,
empfiehlt die Heilpraktikerin
Anita Kraut aus Steingaden
u. a. pflanzliche Hormone.
Bei Haar-Ausfall
sollte man zuerst
die körperliche
Seite betrachten.
Oft helfen
Phyto-Östrogene, also
pflanzliche Hormone.
Meine Beobachtung
– allein das reicht oft.
Einige Tipps für
Phyto-Östrogene:
• Alles, was gute Samen
bildet, enthält viel Phyto-
Östrogen: Leinsamen,
Vollkorn, Mohn.
• Ganz wunderbar ist
auch das Öl aus den
Kernen des Granatapfels.
3
Und wenn man Beeren
isst, immer die Kerne
zerbeißen, dort stecken
wertvolle Stoffe drin.
• Und auch Bier ist gut
für uns Frauen, denn der
Hopfen enthält auch
reichlich Phytoöstrogene.
Genauso wichtig ist die
richtige Haarpflege. Gerade
vor und nach den
Wechseljahren beginnen
Frauen zu färben.
Wir Heilpraktiker sind
überzeugt, dass dies
zur Hälfte die Ursache
für Haar-Ausfall ist:
• Deshalb statt chemischer
Haarfarben
Natur-Mittel verwenden.
• Und zum Waschen auf
aggressive Shampoos
verzichten und zu Haarwasch-Seifen
(Bioladen)
greifen. Man braucht ein
wenig Geduld (3 Wochen),
bis die wieder
schön aussehen.
Und dann gibt es noch
die Seele: Frauen verlieren
ihre Haare nach der
Geburt ihrer Kinder, in
und nach den Wechseljahren.
In der Natur der
Frau hat dies große Symbolik:
Haare stehen für
Erotik, Verführung, die
weibliche Seite. In der
Schwangerschaft ist
FÜR DIE HAARE 1 Regaine für Frauen: Haar-Tinktur (ca. 40 Euro, Apotheke) 2 Luvos Heilerde Shampoo
(ca. 7 Euro, Bioladen) 3 Nivea Styling Mousse (ab ca. 3 Euro, Drogerie) 4 Innéov Nahrungsergänzung mit
Omega 3 und Zink (ab ca. 35 Euro, Apotheke) 5 Kérastase Initialiste für die Haarwurzel (ca. 34 Euro, Drogerie)
4
5
schönes Haar wichtig,
um attraktiv zu bleiben,
den Partner zu behalten.
In den Wechseljahren gilt
eher: Ich bin nicht mehr
auf der Suche nach
einem Mann, Vater und
Versorger. Da meint die
Natur, sie kann etwas
zurückfahren. Mit Phyto-
Östrogenen kann man
dies verbessern.
Hinzu kommt die eigene
Einstellung zur Sexualität
– je mehr ich mich
„Wenn die
Haare ausfallen,
immer an die
Seele denken!“
an mir erfreue und je
mehr ich meine Erotik
leben kann, desto besser
meine Ausstrahlung.
Dann werden auch die
Haare von allein wieder
dichter. Lebensfreude,
Ernährung und Genuss
– alles gehört dazu, man
soll sich nicht kasteien,
denn das reduziert auch
die Haare. Bachblüten
und Blütenessenzen
helfen dabei (s. Kasten).
Blüten, die der
Seele helfen
Manzanita (kalifornische
Blütenessenz):
damit man den eigenen
Körper wieder
annehmen kann.
Walnut (Bachblüte):
Steht für Neubeginn,
man kann sich von
Altem trennen.
Fotos: mauritius images, privat (3), PR (5)
44 10 | 2013

GENIESSEN
Einfach
nur Fisch
dazu
Esst mehr Fisch, predigen
Ärzte. Machen wir doch
gern, besonders wenn es
so einfach geht. Denn: Fast
alle klassischen Rezepte
lassen sich mit
Fisch ver feinern
– und werden so
viel gesünder.
GESÜNDER
KOCHEN
➜Salate
➜Hauptgerichte
➜Suppen
10 | 2013
45

GENIESSEN
Ob Salat oder Auflauf:
Etwas Fisch
hinzu – und schon
schmeckt es anders
und ist gesünder.
Salate mit dem
besonderen Pfiff
➜ Italienisch:
Blattsalat schmeckt mit
einer Handvoll Kapern
und Stücken von Sardinen
aus der Dose gleich
wie in bella Italia!
➜ Spanisch:
Tomaten, weiße Zwiebeln
und dazu abgetropfte
Makrelenstücke
aus der Dose – fertig ist
der Salat nach andalusischer
Art.
➜ Holländisch:
Machen Sie den Kartoffelsalat
doch mal mit
saurer Sahne an – und
geben Sie dann als gesunde
Krönung Matjesstücke
plus Dill dazu!
➜ Französisch:
Genießen wie Gott in
Frankreich? Ganz einfach:
Kombinieren Sie
frische grüne Bohnen,
Kopfsalat und Tomaten
mit frischen Frühlings-
➜ Kartoffelsuppe
schmeckt mit Räucherfisch
klasse – und ist
gesünder als mit Speck,
der ungünstige gesättigte
Fettsäuren statt
der supergesunden
Omega-3- und Omegazwiebeln
und dazu
abgetropftem Thunfisch
aus der Dose.
➜ Schwedisch:
Ob Räucherlachs oder
Graved Lachs – in
Streifen geschnitten
veredelt
beides jeden
simplen grünen
Salat und sorgt
für reichlich gesunde
Omega-3- und
Omega-6-Fettsäuren.
➜ Polnisch:
Gurkenscheiben, Zwiebelringe,
reichlich gehackter
Dill und in
Stücke geschnittener
Hering – so kommt eine
geballte Ladung wichtiger
Vitalstoffe in die
Salatschüssel!
Mit
Dosenfisch
haben Sie
immer einen
Vorrat an
Bord.
Wissenswertes über Fisch
Suppen mit dem
gesunden Extra
➜ Tomatensuppe
können Sie mit Thunfisch
aus der Dose
gesund aufpeppen:
einfach abtropfen lassen,
in Stücke zerteilen
und zum Schluss kurz
mit erhitzen.
➜ Gemüsesuppe
bekommt mit frischem
Fisch mehr Pfiff und
eine Extra-Portion
Nährstoffe: Filet (z. B.
Seelachs oder Rotbarsch)
würfeln und in
der Suppe etwa 3 bis 4
Minuten ohne Köcheln
gar ziehen lassen.
Fotos: Stockfood (9); Illustrationen: Shutterstock
Die 10 gesündesten Fische
Diese Fische liefern besonders viele
Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren:
Thunfisch
Sardine
Forelle
Lachs
Aal
Wels (Waller)
Hering
Makrele
1 + 1 = 3
Fische aus dem Meer enthalten
wesentlich mehr Jod als
Süßwasser-Fische.
In fettem Fisch (z. B. Makrele)
stecken am meisten gesunde
Omega-Fettsäuren.
Bio- (bzw. Wild-)Fisch ist oft
gesünder als Fisch aus herkömmlicher
Zucht bzw. Fang.
Fisch aus der Dose?
Ja! Aber unbedingt auf die Zubereitung
achten. In Öl eingelegt ist
Fisch in der Dose eine Kalorienbombe
– und damit weniger gesund. Also
immer gut abtropfen lassen oder
Immer Fisch wählen, der im eigenen
Saft eingelegt ist.
Zutatenliste lesen – oft enthält
Dosenfisch Geschmacksverstärker.
46 10 | 2013

„Ein kleiner Fisch auf dem Tisch ist
besser als ein großer im Bach“,
weiß der Volksmund. Stimmt auch,
denn um gesünder zu essen, reichen
regelmäßige Mini-Portionen Fisch.
6-Fettsäuren liefert.
Probieren Sie als Einlage
auch geräucherte
Forelle oder Makrele;
nur in Stücke zupfen
und kurz in der Suppe
heiß werden lassen.
➜ Cremesuppe
aus Gemüse wird mit
Krabben oder Shrimps
noch feiner und bringt
eine dicke Portion Jod.
Einfach vor dem Servieren
hineingeben!
➜ Fischsuppe
macht kaum Arbeit,
wenn Sie Meeresfrüchte
aus der Truhe plus
Zwiebel und Knoblauch
nehmen und alles mit
Gemüsebrühe plus etwas
Weißwein garen.
Mittagessen mit
dem schnellen Dreh
➜ Gefüllte Paprika
schmecken mit einem
Mix aus Thunfisch,
Zwiebel, Petersilie, Oliven
und Semmelbröseln
köstlich. Einfach
20–30 Minuten im Ofen
überbacken!
➜ Fisch-Auflauf
geht ganz fix, wenn Sie
Filets (z. B. Kabeljau)
mit Tomatenscheiben
einschichten. Würzen,
1 Becher Sahne drüber,
mit Parmesan bestreuen
und 25 Minuten
gratinieren. Lecker
dazu: ein grüner oder
gemischter Salat und
Kartoffelbrei.
➜ Lachs-Ragout
passt prima zu Pasta
oder Kartoffeln und ist
im Handumdrehen
fertig: Lachsfilet würfeln,
anbraten. Gewürfelte
Schalotte und
Schmorgurke 5 Minuten
mitdünsten. Mit
Brühe und Kochsahne
ablöschen, würzen und
noch 5 Minuten köcheln.
Frischen Dill
dazu – fertig!
➜ Panierter Fisch
mal anders und ganz
raffiniert: gemahlene
Mandeln mit Zitronenschale
und gehacktem
Rosmarin mischen, Filets
(z. B. vom Lengfisch)
erst in Ei, dann in
Panierung wenden und
5 Minuten braten. Mit
Kartoffelsalat servieren.
➜ China-Pfanne
ist blitzschnell auf dem
Tisch: Wok-Gemüse aus
der Tiefkühltruhe zubereiten,
zum Schluss
TK-Garnelen mitgaren,
Sojasprossen untermischen
und mit Sojasoße
abschmecken. Dazu
passen Basmatireis
oder Reisnudeln.
➜ Fischröllchen
mit feiner Füllung: Pesto
(Glas) und Tomatenwürfel
auf Schollenfilets
verteilen,
aufrollen und in Brühe
7–8 Minuten dünsten.
Frisches Basilikum drübergeben,
mit Ciabatta
und frischem Tomatensalat
genießen.
MSC und Bio
Viele Fisch-Arten sind wegen Überfischung
vom Aussterben bedroht.
Deshalb beim Einkauf auf das MSC-
Logo (Marine Stewardship Council)
oder ein Bio-Siegel (z. B. Naturland)
achten. Diese Siegel garantieren,
dass nur tatsächlich so viele Fische
gefangen werden wie auf natürliche
Weise nachwachsen.
150 g
Fisch sollte
man pro
Woche essen,
empfehlen Ärzte.
Die 5 wichtigsten Vitalstoffe in Fisch
EIWEISS aus Fisch ist besonders hochwertig
und leicht verdaulich.
OMEGA-FETTSÄUREN tun Herz und Kreislauf
Gutes; sie senken den Cholesterinspiegel.
VITAMIN D sorgt für starke Knochen.
JOD hält die Schilddrüse und den Hormon-
Haushalt in der Balance.
SELEN stärkt die Nerven und erhält – zusammen
mit Omega-Fettsäuren – die geistige Fitness.
10 | 2013
47

Sudoku
In jeder Zeile, Spalte und jedem 9er-Block aus 3 x 3 Käst chen müssen alle Zahlen von 1 bis 9 stehen! Beim leichten Su doku
oben links ist die fünfte Zeile ein guter Ansatz, beim mittelschweren Sudoku daneben die siebte Spalte. Bei dem
Sudoku unten links ergeben sich als erstes die Sechsen, beim schweren Sudoku unten rechts zwei Zahlen im Mittelblock rechts.
48 10 | 2013

Fühlen
Was ist gerecht? Ein Thema, das alle bewegt – auch fünf Leser > S. 50 Unsere Liebe
begann in einem roten Cabrio > S. 55 Was wir von Tieren lernen können > S. 56
Darauf freuen
wir uns
im Oktober
Drachen
steigen lassen
Weil es Spaß
macht und
sportliche
Lenkdrachen
sogar schöne
Oberarme
formen.
Dankbar
sein
Am 13.
Oktober
ist Erntedankfest.
Foto: Getty Images
Neugier – eine schlechte Eigenschaft? Im Gegenteil, sagen Wissenschaftler. Sie ist
ein Jungbrunnen. Denn immer wenn wir neugierig sind, schüttet unser Gehirn
Dopamin aus. Ein Hormon, das beflügelt, für gute Stimmung sorgt. Also, seien Sie
neugierig: auf andere Menschen, Länder, Hobbys! Und probieren Sie am besten
jeden Tag etwas aus, das Sie noch nie zuvor getan haben.
Oktoberfest
zuhause
Einige Freunde
zu Obatzdem,
Brez’n und
Hendln
einladen und:
O’zapft is!
ein tolles buch für neugierige:
richard wiseman: wie sie in 60 sekunden ihr leben verändern, fischer, 9,95 euro.
10 | 2013
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Foto: Wotext 2mm Abstand !!!!!!!!!!!
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FÜHLEN
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GESELLSCHAFT
Kein Thema beherrschte den Wahlkampf so sehr wie die Frage, wie gerecht
es in unserem Land zugeht. Viele empfinden Wut, andere Resignation. Doch kann
es überhaupt vollständige Gerechtigkeit geben? Was ist überhaupt
gerecht? Haben wir gerechte Lebensverhältnisse, wenn alles gleich ist? Marc Beise
ist diesen Fragen nachgegangen. Und einige Leser schildern, wo sie
Ungerechtigkeit im Alltag am meisten spüren.
Ist das gerecht
WAS HEISST GERECHT?
GLEICH VIEL FÜR ALLE?
KEINE UNGLEICHHEIT?
ODER GLEICHE CHANCEN?
10 | 2013
51

FÜHLEN
DDas ist nicht gerecht! Rufen schon
Kinder, und sie rufen es ihr ganzes
Leben lang. Menschen wollen, dass
es gerecht zugeht, schon immer.
Aristoteles hat das Thema vor 2300
Jahren behandelt, vor ihm schon
Sokrates, nach ihm Cicero, Augustinus,
die Staatsdenker der Aufklärung,
Marx, Hayek, eigentlich alle
Dichter und Denker.
Wie gerecht (oder ungerecht) es
in einer Gesellschaft zugeht – das
Thema ist immer da gewesen, aber
Ein Quiz mit zwölf Fragen
RENTE
Ist es gerecht,
dass jüngere
Mütter pro
Kind drei Mal
so viel Rente
erhalten wie
ältere?
Ilse Möller (80) aus
Bad Honnef gab für die
Familie ihren Job auf.
Nur dank ihres
Mannes lebt sie nicht am
Existenzminimum.
„Dass ich drei Kinder großzog,
ist dem Staat heute 28
Euro Rente pro Kind und
Monat wert! Mütter, deren
Kinder nach 1992 geboren
wurden, bekommen das
Dreifache. Gerecht? Nicht
falsch verstehen. Ich gönne
es den jüngeren Frauen.
Aber war Erziehung früher
weniger wert? Zogen wir
unsere Kinder nicht unter
schwierigeren Bedingungen
groß, ohne Anspruch auf
Kindergartenplatz, ohne
Elterngeld, ohne dreijährige
Erziehungszeit mit Rückkehr-Garantie
in den Job?
Die Chance, eine gute Rente
zu erarbeiten, bestand
nicht. Und unsere Kinder
bilden heute den Sockel
der Gesellschaft. Meine drei
zahlen jeden Monat 8.000
Euro Steuern. Werden wir
dafür gerecht oder auch nur
gleich belohnt? Jede Mutter
sollte die gleiche Rente für
Erziehung erhalten.“
Ilse Möller wünscht sich die
gleiche Rente für alle Mütter.
es hat mal mehr Konjunktur, mal
weniger. Derzeit eher mehr, das zeigen
Umfragen, und es deckt sich
mit der allgemeinen Lebenserfahrung.
Sodass es auch im Vorfeld der
Bundestagswahl vor allem darum
ging, die Parteien danach zu beurteilen,
wo und wie sie künftig die
begrenzten Ressourcen des Staats
einsetzen wollen, Gesetze machen,
Geld zur Verfügung stellen, damit
es gerechter zugehe.
Dafür freilich muss man wissen,
wo die Not am größten ist, wo es
um der Gerechtigkeit willen zu handeln
gilt. Versuchen wir es mit
einem kleinen Quiz, zwölf Fragen,
bitte mit Ja oder Nein beantworten:
Ist es gerecht, dass die Einkommen
sich immer weiter spreizen?
Dass manche Arbeitnehmer 2.000
Euro im Monat bekommen und andere
400.000 Euro?
Dass der eine Manager eine Millionenabfindung
bekommt, obwohl
er gescheitert ist?
Und der andere eine Millionenzahlung
sogar als Antrittsgeld?
Ist es gerecht, dass Banker schon
wieder Boni erhalten, obwohl
die Finanzkrise noch gar nicht
bewältigt ist?
52 10 | 2013

Oder, dass die heute aktive Generation
die Umwelt zerstört, in der
ihre Nachfahren leben müssen?
Ist es gerecht, dass die Deutschen
im Wohlstand leben, während in
weiten Teilen Afrikas weiterhin
blankes Elend herrscht?
Oder provokativer: Ist es gerecht,
dass mancher Empfänger von
Sozialleistungen mehr Geld bekommt
als einige Arbeitnehmer mit
Vollzeitjob?
Dass mancher „Hartzer“ sich erfolgreich
vor jedem Job drückt?
Dass die heutige Arbeitsgeneration
im besten Lebensalter mit maximal
67 in Rente geht und die Kinder
das alles finanzieren müssen?
Ist es gerecht, wenn der Fiskus
Besserverdienern nicht nur mehr
als anderen, sondern mehr als die
Hälfte wegsteuert?
Was wäre gerechter: die Erbschaftsteuer
abzuschaffen, weil sie
ja auf schon versteuertes Einkommen
erneut zugreift und dem Denken
in Familientraditionen widerspricht?
Oder sie auf 100 Prozent
zu erhöhen, weil Erbschaften nicht
selbst erarbeitet, kein eigenes Verdienst,
sondern geschenkt sind?
Diese Fragen zeigen vor allem
eins: Es gibt die eine Gerechtigkeit
nicht, es gibt immer nur die Gerechtigkeit
im Auge des Einzelnen.
Kein Wunder, dass „Gerechtigkeit“
zu den meistdiskutierten
Fragen der Wissenschaft gehört.
Und die Theorie kennt viele Formen
der Gerechtigkeit, locker ein
Dutzend. Verteilungsgerechtigkeit,
Gleichberechtigung, Leistungsgerechtigkeit,
Bedarfsgerechtigkeit,
Regelgerechtigkeit, Generationengerechtigkeit,
Umweltgerechtigkeit,
Chancengerechtigkeit und so weiter.
Je mehr Äußerungen zur Gerechtigkeit
man aber scannt, desto
offensichtlicher ist, dass es den
meis ten Menschen am Ende doch
um eine ganz bestimmte Spielart
Nermin Erdogan weiß:
Migranten-Kinder
haben es in der
Schule schwerer.
CHANCEN
Ist es gerecht,
dass Migrations-
Kinder nicht die
gleichen Chancen
haben wie deutsche
Kinder?
Nermin Erdogan (33) aus
Esslingen bekam als Schülerin
trotz guter Noten keine
Empfehlung fürs Gymnasium.
„Als ich davon erfuhr, brach eine
Welt für mich zusammen. Im
persönlichen Gespräch erklärte
mir meine Lehrerin ihre Beweggründe:
Mir, einem Kind türkischer
Eltern, traute sie es nicht
zu, den hohen Anforderungen
am Gymnasium gewachsen zu
sein. Damit war ich kein Einzelfall.
Zahlreiche Studien der
letzten Jahre zeigen: Kinder
mit Migrationshintergrund bekommen
bei gleicher Leistung
schlechtere Noten und seltener
eine Empfehlung fürs Gymnasium.
Doch so traurig mich die
Entscheidung damals machte
– sie spornte mich auch an. Ich
schaffte den Wechsel von der
Realschule aufs Gymnasium,
studierte und bin heute selber
Lehrerin. Wo? Am Gymnasium!“
von Gerechtigkeit geht. Gemeint ist
die Verteilungsfrage, das Geld: Wie
viel habe ich? Wie viel der andere?
In der öffentlichen Debatte hat
diese Einkommensgerechtigkeit
eine andere Gerechtigkeit abgehängt:
die Leistungsgerechtigkeit.
Bei dieser kommt es eben nicht darauf
an, wer wie viel hat, sondern
wer wie viel leistet. Der Mensch erhält
nicht das, was er braucht, sondern
das, was er verdient, was er
erwirtschaftet. Kurz: Wer mehr leistet,
bekommt mehr. Weil er fleißiger
ist, innovativer, erfindungsreicher.
Oder einfach nur, weil
seine Fähigkeiten knapp sind, weil
er „einen Markt“ hat. Doch das Argument
des Marktes ist in der Öffentlichkeit
nicht gut gelitten. Leistungsgerechtigkeit
gehört heute
zum Schmuddel-Vokabular. Man
hängt es der FDP an und stellt dann
Auf Kosten der Enkel?
beide, Prinzip und Partei, in die
Ecke. Anderen Gerechtigkeitsformen
geht es da besser. Wirklich?
Zwei Beispiele:
Die Bedarfsgerechtigkeit: Es ist
– in Deutschland – allgemein anerkannt,
dass in einem Sozialstaat jeder
Mann und jede Frau und vor
allem jedes Kind ausreichend ausgestattet
sein muss, um am gesellschaftlichen
Leben teilnehmen zu
können. Wer schwächelt, dem hilft
der Staat. Aber: Wie groß die Alimentierung
sein muss, das steht weder
im Grundgesetz noch in der Definition
der Bedarfsgerechtigkeit.
Und was ist die Referenzgröße: das
Durchschnittseinkommen aller? Die
Bezüge der Manager? Die Not in
anderen Teilen der Welt?
Die Generationengerechtigkeit:
Das umlagefinanzierte Rentensystem
ist gelebte Generationengerechtigkeit:
Die Arbeitnehmer von heute
finanzieren jenen von gestern den
Lebensabend. So weit, so klar.
10 | 2013
53

FÜHLEN
Gleiche Chancen fördern
Aber: Die heute Arbeitenden werden
ihren Lebensabend nicht mehr
im gleichen Umfang finanziert bekommen,
wie sie dies ihren Vorgängern
ermöglicht haben. Warum?
Weil seit Längerem schon, genauer:
seit den herzerwärmenden Siebzigerjahren
(Willy Brandt: „Wir wollen
mehr Demokratie wagen“), die
Deutschen auf Kosten der nachkommenden
Generation leben: immer
höhere Sozialleistungen, immer höhere
Schulden, immer mehr Umweltbelastungen.
Generationengerechtigkeit?
Bestimmt nicht!
Bleibt eine weitere Spielart: die
Chancengerechtigkeit. Hier geht es
nicht um die Verteilung von Gütern
und Leistungen, sondern um die
Verteilung der Möglichkeiten und
Fähigkeiten, sich seinen Platz in der
Gesellschaft zu erarbeiten. Die
Chancengerechtigkeit kann man begreifen
als die Urmutter aller Gerechtigkeiten:
Sie steht am Anfang,
sie bedingt andere Gerechtigkeiten.
Das entspricht dem freiheitlich gedachten
Menschen und umgekehrt
der Rolle des Staates in einem freiheitlichen
System. Ein Staat, der
Rahmen setzt, aber nicht mitspielt.
Nicht Laisser-faire wie manchmal
noch in den USA, nicht Planwirtschaft
wie früher in der DDR.
Damit ist klar, was der Staat vor
allem tun muss, wofür er Gesetze
erlassen und Geld zur Verfügung stellen
muss. Er muss Chancengerechtigkeit
fördern. Konkret: in Bildung
investieren. Kinder fördern, Betreuung
organisieren, Schulen verbessern,
das Bildungssystem durchlässiger
machen. Besser lässt sich
Gerechtigkeit nicht organisieren.
Marc Beise ist
Journalist und schreibt
normalerweise für die
Süddeutsche Zeitung.
LOHN
Ist es gerecht,
dass man mit
einer vollen Stelle
nur 1.000
Euro erhält?
Heike Loock (48) aus Brandenburg
verdient als Friseur-
Meisterin nur 1.000 Euro.
Zum Leben fast zu wenig.
„Sechs Tage arbeiten, jeden Tag
acht, zehn Stunden. Wie gern
würde ich stattdessen auch mal
etwas mehr Zeit mit meinen
Söhnen verbringen, sie sind
jetzt fünf und zehn. Aber ohne
mein ‚volles‘ Gehalt kämen wir
nicht über die Runden. Denn
obwohl mein Mann als Maurer
auch hart arbeitet, bleibt nach
Abzug aller Kosten nichts übrig.
Vorsorgen? Das wäre so wichtig.
Doch dafür fehlt das Geld.
Aber jetzt soll es ja besser werden:
Wir Friseure erhalten seit
1. August einen bundesweiten
Mindestlohn, der gestaffelt bis
2015 auf 8,50 Euro pro Stunde
steigt. Das richtige Signal. Aber:
Ich traue der Sache nicht!
Wahrscheinlich werden die
Leute einfach
seltener zum
Friseur gehen.
Schließlich haben
sie nicht
mehr Geld als
bisher.“
Heike Loock liebt ihren
Beruf, wünscht sich, in
Zukunft gerecht dafür
entlohnt zu werden.
VERMÖGEN
Ist es gerecht, dass in
unserem Land 10 % der
Menschen zwei Drittel des
Vermögens besitzen?
Günter Grzega (69) aus Treuchtlingen war
früher Vorstand der Sparda-Bank. Er fordert:
Vermögende wie er müssen finanziell mehr in
die Pflicht genommen werden.
„Seit Jahren mache ich mir Sorgen. Große Sorgen.
Weil die Schere zwischen Arm und Reich immer
weiter auseinanderklafft. Denn was oft vergessen
wird: Allein hätten es die Wohlhabenden nie zu
ihrem Reichtum gebracht. Deshalb habe ich mich
‚Appell‘ angeschlossen, einer Initiative von Wohlhabenden,
die der
Gesellschaft etwas
von ihrem Reichtum
zurückgeben
wollen. Wir setzen
uns dafür ein, dass
von Vermögen
über 500.000
Euro zwei Jahre
lang fünf Prozent
abgegeben werden.
Günter Grzega fühlt
sich verpflichtet, seinen
Reichtum zu teilen.
ARMUT
Geld, das in Ökologie,
Bildung und
Soziales investiert
werden soll.“
Ist es gerecht, dass alleinerziehende
Mütter in
der Hartz-IV-Falle sitzen?
Silvia Schwab (44) aus Kornwestheim zieht
vier Töchter allein groß, arbeitet Vollzeit,
kommt dennoch nicht aus der Hartz-IV-Falle.
„So sehr ich auch kämpfe, ohne staatliche Hilfe
zurechtzukommen, ich schaffe es nicht. In meinen
Beruf als Verkäuferin nach der Elternzeit zurückzukehren
– keine Chance. Die Arbeitszeiten und
meine vier Kinder ließen sich nicht vereinbaren.
Also machte ich eine Umschulung zur Bürokauffrau.
Doch mehr als neun Euro die Stunde waren
in diesem Job nicht drin. Zu wenig, um meine Familie
zu ernähren. Das hieß, trotz Vollzeit-Arbeit
weiter Hartz IV, jetzt als sogenannte
Aufstockerin, inzwischen seit zwölf
Jahren. Auch heute, in meinem
neuen Job als Masseurin, reicht das
Geld trotz eines 12-Stunden-Arbeitstages
einfach nicht aus.“
Silvia Schwabs Traum:
Hartz IV endlich Ade sagen
Erstveröffentlichung des Essays: am 30.3.2013 in der Süddeutschen Zeitung; Fotos: plainpicture, Malwine Schomburg (3), Florian Lohmann, Steffen Roth, privat
54 10 | 2013

FÜHLEN
Unser rotes Cabrio
Hanni Hütter und
ihr Mann hatten
zeitlebens einen
Traum: ein Cabrio.
Kurz vor seinem
Tod erfüllte sich
dieser. Und wenn
die 63-Jährige
heute besonders
große Sehnsucht
nach ihm hat,
öffnet sie das
Verdeck, legt
das Grace-
Kelly-Tuch um
und dreht den
Zündschlüssel.
ünfter Mai 1968. Meine Schulfreundin lud mich zum Fest des Roten Kreuzes
ein. Eigentlich hatte ich keine Lust. Dennoch machte ich mich chic: dunkelblauer
Steh- und Gehmantel aus Feincord (wenn Plättstellen am Mantel waren,
wurden die sofort von meiner Mutter über heißem Wasserdampf beseitigt), dazu
mein neuer cremefarbener Hut (war damals modern). Angelika war noch doller
gekleidet – ein Hut groß wie ein Karren-Rad. Ich glaube, Vogelscheuchen sehen
heute besser aus als wir damals; aber es war in.
Als wir auf dem Platz ankamen, drehte ein rotes Cabrio (ein NSU) seine Runden.
Und ich sagte ganz keck in die Runde: „Wenn der Mann genauso chic ist wie
der Wagen, ist er eine Todsünde wert.“
Irgendwann ging’s in eine Kneipe; fast alle in Rot-Kreuz-Uniform. Und dort
sprach mich ein älterer Rot-Kreuzler an: „Na, Mädsche, da ist der Mann mit dem
Cabrio – ist er die Todsünde wert?“ Ich wurde puterrot, wäre am liebsten im Erdboden
versunken. Der Abend war lustig, wir lachten, tanzten. Und da ich gerne
tanzte, ging ich von Arm zu Arm. Nur der Cabrio-Mann forderte mich nicht auf.
Und da andere schon recht zudringlich wurden, fasste ich mir ein Herz, ging auf
meinen Cabrio-Fahrer zu und bat ihn, mit mir zu tanzen. Widerwillig stand er
auf, flüsterte, er könne keinen Schritt. „Halt dich an mir fest und geh dahin, wohin
ich dich führe“ – und das tat er dann, sein ganzes Leben.
Er konnte wirklich nicht tanzen, ein Holzklotz. Der trotzdem mein Mann wurde.
Und er hatte es sehr eilig. Kaum ein Jahr später, Ostern 1969, verlobten wir
uns und im Oktober heirateten wir standesamtlich (ohne Heirat keine Wohnung).
Im Januar 1970, an einem kalten, sonnigen Wintertag, folgte die kirchliche Heirat.
Das rote Cabrio begleitete uns lange, auch wenn die immer wieder kaputten
Zündkerzen unseren Geldbeutel schröpften. Schließlich wurde es doch verkauft,
als unsere erste Tochter kam – in ein Cabrio ging ja kein Kinderwagen. Es kam
noch eine Tochter und wir lebten unser Leben mit Höhen und Tiefen. Aber wir
hatten uns geschworen: Bevor wir alt sind, kaufen wir uns wieder ein Cabrio.
30 Jahre hielt dieses Versprechen, 2002 war es dann so weit: Es wurde kein
Zweisitzer, wir hatten ja bereits 4 Enkel (heute sind es fünf), sondern ein Opel
Astra. Das Auto war für meinen Mann ein Traum; und für mich war es nur wunderschön,
im Sommer offen zu fahren, die Luft, die Sonne zu spüren. So wie
damals in unserem kleinen roten Cabrio.
Doch mein Mann wurde schwer krank – und konnte seinen
Traum nur zwei Jahre fahren. 2005 starb er, mit gerade 64.
Unser Cabrio fahre ich bis heute – und werde es so lange tun,
wie es nur geht. Sobald ich den Zündschlüssel drehe, denke ich
an meinen Mann und die vielen schönen Erinnerungen und
glaube, dass er mich sieht, mit meinem
gepunkteten, wehenden Grace-Kelly-Tuch.
UNSERE
GESCHICHTE
Foto: privat; Illustration: Shutterstock
10 | 2013
55

FÜHLEN
PFERD
Handle
mit Respekt!
Ein Pferd wiegt 500 Kilo.
500 Kilo, die sich nur in
Bewegung setzen, wenn
man souverän ist, klare
Ansagen macht, zu führen
versteht. Wie ein
guter Chef in einer Firma.
Wer Leistung erzwingen
will, ohne zu
schauen, wie es dem
Pferd dabei geht – der
bekommt Kontra. In
solchen Fällen bleibt
Honey, meine Schimmelstute,
wie angewurzelt
stehen. So hat sie schon
vielen Menschen (auch
Managern) in Seminaren
die Grenzen gezeigt.
Denn eine natürliche
Autorität haben tatsächlich
nur wenige. Menschliche
Mitarbeiter mögen
die Anweisungen eines
„schwachen“ Chefs halbherzig
befolgen, Pferde
tun es nicht. Sie sind
intuitive Tiere, spüren,
was Fassade ist
und was echt. Erst
wenn jemand
echte Stärke,
Ruhe und Respekt
ausstrahlt,
sind sie zur Zusammenarbeit
bereit. Und es ist
fast wie Magie, wenn
Menschen diese Fähigkeiten
entwickeln, zusammen
mit Pferden wie
Honey.
Katharina Haupt, Persönlichkeitstrainerin
für Mensch
& Pferd. Informationen:
www.pferdemomente.de
KATZE
Zeig deine
Gefühle!
Wenn du eine
Katze streichelst
und sie spürt, dass
du mit den Gedanken
woanders bist,
verlässt sie das
Zimmer. Die Botschaft
ist klar: „Bist
du nicht ganz bei
Das kann
jeder von
Tieren lernen
Sie spenden Trost, halten keine
Vorträge, sind erfinderisch,
kennen keine Vorurteile, leben stets
im Hier und Jetzt – wer bei Hund,
Katze & Co. in die Lehre geht,
kann auch im Alter viel lernen.
dir, dann kannst
du auch nicht
bei mir sein. Hier
verschwende ich
meine Zeit.“ Hast
du aber Sorgen,
fühlt jede Katze das
sehr genau: Sie
legt sich auf deinen
Bauch und schnurrt.
Und das beruhigt
oft schneller als
jede Pille. Eine
Katze nimmt dich
auf ihre Art „in den
Arm“ und signalisiert:
„Mir kannst
du alles zeigen,
was dich quält.“ Sie
hält keine Vorträge,
sie versucht nicht,
dich von etwas zu
überzeugen. Ihr
Illustration: Shutterstock
56 10 | 2013

Schnurren ist purer
Trost. Und es mobilisiert
die Selbstheilungskräfte
– das
sagen sogar Wissenschaftler.
Birga Dexel, Tier-Therapeutin
aus Berlin und Autorin
von „Samtpfoten und Kratzbürsten“.
Kosmos 2013
(erscheint am 15. 10.), 16,99
Euro. Informationen: www.
tierberatungspraxis.de
HUND
Hab keine
Vorurteile!
Ob zarter Whippet oder
übergewichtiger Dackel,
exotischer Faltenhund
oder tapsiger Basset –
Mora nimmt mit jedem
Hund freundlich Kontakt
auf. Mora ist mein
elfjähriger kleiner
Mischling aus
Spanien. Und
gerade das Leben
auf der Straße
in ihren ers ten
zwei Lebensjahren
hat sie zu einer unglaublichen
Diplomatin
gemacht. Mit Feingefühl
besänftigt sie jeden
noch so ungestümen
Hund; begegnet allen
mit bewundernswerter
Offenheit. Menschen
beurteilen oft nach Äußerlichkeiten;
Mora
kennt keine Vorurteile.
Genauso wenig wie
Eifersucht und Besitzansprüche.
Kommt der
Hund von Freunden
übers Wochenende,
wird mit leisem Knurren
verhandelt, wer auf
welcher Seite des Sofas
liegt. Danach herrscht
Frieden. Mora lässt den
vierbeinigen Besuch
sogar aus ihrem Napf
fressen. Ihre ruhige Art
ist das beste Vorbild für
viele Hunde, die ich
trainiere – und für mich!
Alexandra Schlump, Verhaltensberaterin
und Hundetrainerin.
Informationen:
www.hunderatundtat.de
FISCH
Komm
zur Ruhe!
Fische gehen nicht
Gassi, sie lernen keine
Kunststücke, schmusen
nicht. Gerade das
macht sie so interessant
– und wertvoll für
die Seele. Wenn man
Fische beobachtet,
kann man sie mit Abstand
auf sich wirken
lassen. Es gibt auf
einmal nichts als
dieses Aquarium
– eine ganze eigene,
abgeschlossene
Welt!
Wissenschaftler fanden
heraus: Das Betrachten
von Fischen
kann den Blutdruck
senken: Blutgefäße
weiten sich, der Blutdruck
sinkt, das Herz
pumpt ruhiger. Fische
lehren uns viel über
uns selbst – weil sie
uns mehr gleichen, als
man denken könnte.
Viele Gene wurden
zuerst bei Fischen entdeckt.
Da wirken ähnliche
Mechanismen. So
können wir an ihnen
zum Beispiel den Prozess
des Alterns studieren:
Warum werden
manche Arten uralt
und andere sterben
ganz schnell, nachdem
sie eine neue Generation
ins Leben entlassen
haben? Welche Rolle
spielen genetische
Unterschiede? Finden
wir das heraus, erfahren
wir viel über uns.
Dr. Alexander Froschauer,
Zoologe an der Technischen
Uni Dresden. Informationen:
www.tu-dresden.de
VOGEL
Sei schlau und
erfinderisch!
Meine Rabenkrähe
Tommy habe ich selbst
großgezogen. Sie war bei
einem Sturm aus dem
Nest geworfen worden.
Und kaum hatte ich sie
aufgepäppelt, zeigte sie
mir, wie erfinderisch und
trickreich Raben sind.
So beobachtete ich, wie
Tommy Futter, z. B. Nüsse,
im Garten versteckte
und auch nach Monaten
punktgenau wiederfand.
Aber auch uns Menschen
können Raben überlisten.
Als ein Bekannter Tommy
beispielsweise mit einem
Stück Wurst neckte, es immer
hinhielt und wegzog,
sodass Tommy die Wurst
nicht erwischen konnte,
tat der Rabe einfach so,
als wäre ihm die Wurst
egal, und putzte in aller
Ruhe sein Gefieder. Als
der Mann das Wurstmesser
aber beiseitelegte,
packte Tommy es
blitzschnell, flog
damit aufs Hausdach
und legte
es ab. Vom Dach
des nächsten
Hauses sah er
zu, wie sich der
Mann das Messer
mühsam und fluchend
zurückholte. Ganz ehrlich,
Tommy wirkte amüsiert …
Prof. Josef H. Reichholf,
Zoologe, Evolutionsbiologe
und Ökologe sowie Autor
des Buchs „Rabenschwarze
Intelligenz. Was wir von
Krähen lernen können“.
Piper 2011, 19,95 Euro
10 | 2013
57

Sonnenstrahlen
im Oktober
ES GIBT SÄTZE, DIE GEBEN KRAFT, UND MANCHE BEGLEITEN
UNS ALS SINNSPRÜCHE DURCHS LEBEN.
WIR HABEN EINEN BUNTEN STRAUSS AN SONNENSTRAHLEN FÜR SIE
ZUSAMMENGESTELLT – FÜR JEDEN TAG IM OKTOBER.
40. KALENDERWOCHE
Di. 1.
Mi. 2.
Do. 3.
Tag d. dt.
Einheit
Fr. 4.
Sa. 5.
Komplimente sind Geschenke,
die keiner so
schnell umtauscht.
KLAUS KLAGES
Unser Neid dauert stets
länger als das Glück derer,
die wir beneiden.
LA ROCHEFOUCAULD
Gott hat die Zeit
erschaffen, damit nicht
alles auf einmal passiert.
UNBEKANNT
Jeder Tag ist ein
kleines Leben.
ARTHUR SCHOPENHAUER
Die Erfahrung ist wie eine
Laterne im Rücken:
Sie beleuchtet nur den
Weg, den wir bereits
hinter uns haben.
KONFUZIUS
41. KALENDERWOCHE
Mo. 7.
Di. 8.
Monde und Jahre
vergehen, aber ein
schöner Moment leuchtet
das Leben hindurch.
FRANZ GRILLPARZER
Mancher hält das Gewissen
für ein Kleidungsstück,
das man so lange bearbeitet,
bis es passt.
ERNST R. HAUSCHKA
Mi. 9.
Do. 10.
Fr. 11.
Sa. 12.
So. 13.
Oft verliert man das
Gute, wenn man das
Bessere sucht.
PIETRO METASTASIO
Du hast nur eines in aller
Welt, was dir ganz gehört –
das ist der Augenblick!
FRIEDRICH RITTELMEYER
Es gibt kaum ein
beglückenderes Gefühl,
als zu spüren, dass man
für andere Menschen
etwas sein kann.
DIETRICH BONHOEFFER
Versuche nicht andere,
sondern dich selbst zu
übertreffen.
CICERO
Nichts geht verloren.
Es ist nur irgendwo,
wo es nicht hingehört.
THEODOR FONTANE
So. 6.
Die Liebe lässt die Zeit,
die Zeit aber oft auch die
Liebe vergehen.
GIACOMO CASANOVA
58 10 | 2013

NEU! JETZT MEHR SEITEN
Oktober 2013
geld^recht
DER EXTRA RATGEBER VON
Zum Heraustrennen und Sammeln
Mit
ausführlichem
Muster-Text
Viele Paare wollen sich und
die Kinder absichern – und
übersehen, dass viele Details
erhebliche Gefahren bergen.
Foto: Getty Images
Gefährliche Fallen in
Ihrem Testament?
❯
Sanft
in Rente – das
sind die neuen Wege
Mehr Geld, geringe Abschläge, flexible
Arbeit: So planen Sie das Berufsende S. 16
❯
Immer öfter Streit
ums Krankengeld
Was tun, wenn die Krankenkasse Geld
plötzlich verweigert? S. 10

geld^recht 10/2013: In dieser Ausgabe
Die Fallen im Berliner Testament für Ehepaare S. 4 + + + Helmpflicht für Radfahrer durch die Hintertür S. 9 + + + Streit um
Krankengeld: Darf die Krankenkasse Geld verweigern? S. 10 + + + Immer mehr Einbrüche: So schützen Sie Ihre Wohnung S. 12
+ + + Wann übernimmt die Hausrat-Versicherung Einbruch-Schäden? S. 15 + + + Sanft in Rente: Mehr Geld und weniger
Abschläge, flexible Arbeit S. 16 + + + Leser fragen, Experten antworten S. 22 + + + Mustertext: Berliner Testament S. 24
SELBER MACHEN
Brot backen
Ob als Backmischung
oder mit selbst angesetztem
Teig – Brot
backen ist gesund (weil
man weiß, was drin ist)
und spart Geld. Am
einfachsten gelingt dies
mit Brotback-Automaten
– Teig einfüllen,
Knopf drücken, fertig.
Gute Geräte zum Brotbacken
(außerhalb des
Backofens, der dafür
sehr viel Strom kostet):
Geld
sparen
GERÄT
PREIS*
De’Longhi Pangourmet
EOB 2071
260
Panasonic SD-ZB 2502 170
Gastroback Design
Brotback-Automat 100
42420
Unold Gastro Backmeister
Skala 68815
140
* In Euro.
Gute Unfall-Policen
Beim Abschluss besonders auf Vertrags-Details achten
Unfall-Versicherungen für Ältere
sind umstritten, weil vielfach
unnütze Dinge darüber
abgesichert werden. Dennoch
können diese Policen sehr sinnvoll
sein, wenn bestimmte Leistungen
abgesichert werden. Die Stiftung Warentest
hat die Policen getestet und
empfiehlt folgende Vertragsdetails:
➜ Kosten-Übernahme. Im Vertrag
muss klar formuliert sein, dass nach
einem Unfall die Kosten von Hilfsdiensten,
die einem im Alltag helfen,
tatsächlich übernommen und nicht
nur „vermittelt“ werden.
➜ Die Hilfsleistungen sollten mindestens
sechs Monate übernommen
werden, nicht nur Tage oder Wochen.
➜ Stichwort Notruf: Bezahlt der
Versicherer nur die Installation oder
auch die monatlichen Kosten?
➜ Ähnliches gilt beim Essens-
Service: Sinnvoll ist die Leistung
einmal täglich sowie beim Einkauf
(zwei Stunden je Woche) und die
Begleitung zu Arztterminen.
Wichtig schließlich, dass auch geleistet
wird, wenn die Verletzung
nach einem Unfall auf eine Vor-Erkrankung
zurückzuführen ist, z. B.
Oberschenkelhalsbruch nach Osteoporose
oder Bewusstseinsstörung
durch Infarkt.
EMPFEHLENSWERT SIND DIESE POLICEN
VERSICHERUNG* TARIF
Signal Iduna Exklusiv
Aktiv (A6/A8)
Arag
Allianz
Ergo
Bayerische
Unfall-
Schutzbrief
60Aktiv
Vital und
Soforthilfe
Notfallprogramm
Variante Smart
BEITRAG**
78
99
158
192
247
TROTZ ZUSCHUSS
Vorsicht, Pflege-Bahr
Pflege-Tagegeldversicherungen
ohne staatliche
Förderung schneiden
in Tests besser ab
als Policen mit staatlicher
Förderung. Dies ist
das niederschmetternde
Ergebnis eines Tests bei
22 Versicherungen. Was
tun? Auch wenn für die
geförderten Policen viel
geworben wird – derzeit
nichts abschließen.
* Da die Policen sehr unterschiedlich ausgestaltet sind,
ist ein Preis-Vergleich nur bedingt möglich.
** In Euro je Jahr; Abschluss mit 65 Jahren.
Fotos: Daniel Biskup/laif, Masterfile, mauritius images, plainpicture, PR
2 10 | 2013

„Wenn wir über das Alter diskutieren, dann reden
wir häufig über Geld, Kosten oder Krankheit. Wir vergessen,
dass das Alter so befreiend und beglückend sein kann.“
Bundespräsident Joachim Gauck
7
Stunden
... pro Monat
verbringt jeder
Bundesbürger
damit, im Internet
Preise zu
vergleichen und
nach Schnäppchen
zu suchen.
Am häufigsten
gesucht wird
nach Elektrogeräten,
Autos,
Reisen, Krediten,
Hotels und
Versicherungen.
Gekauft wird
aber dann häufig
im Geschäft.
GETESTET
249 Euro
kostet die gut
getestete
Badenia Irisette
7-Zonen-
Taschenfederkern-Matratze.
Das ist nur
etwa die Hälfte
der ebenfalls gut
getesteten
Konkurrenz.
VORHER NACHFRAGEN
Anwälte und Notare verlangen
deutlich mehr Geld
Viele Leistungen kosten inzwischen fast ein Fünftel mehr.
Seit 1. August gilt für
Rechtsanwälte und
Notare eine neue Gebührenordnung.
Das heißt:
Die Juristen verlangen deutlich
mehr für ihre Dienstleistung
(siehe Tabelle unten).
Im Schnitt berechnen
Rechtsanwälte etwa 12 %
mehr; Notare im Schnitt
sogar 15 % mehr.
Aber dies sind nur Durchschnittswerte.
Für einzelne
Leistungen muss bis zu 20 %
mehr gezahlt werden.
Umso wichtiger ist, zum
Anwalt bzw. Notar nur gut
vorbereitet zu kommen.
Denn nach wie vor dürfen
Juristen weitere Zuschläge
für besonders komplizierte
Fälle berechnen.
LEISTUNGEN VON ANWÄLTEN
Alle Angaben in Euro
Beurkundung
Hauskauf
Gemeinsames
Testament
Alt Neu
+
17%
1.085
1.305
+
18%
Geld sofort anlegen
Wer kurz vor der Rente längere Zeit arbeitslos
ist und Hartz IV erhält, sollte eine ausgezahlte
Lebensversicherung sofort wieder anlegen. Und
zwar so, dass man nicht vor dem eigentlichen
Rentenbeginn an das Geld kommt. Denn sonst entfällt
der Anspruch auf das Arbeitslosengeld II.
1.614
1.915
STROMKOSTEN
Verbrauch bei
E-Geräten steigt
Wer einen älteren Kühlschrank
oder eine ältere
Gefriertruhe hat,
sollte doch über ein
neues Gerät nachdenken
– nicht nur wegen
der stetig steigenden
Strompreise. Eine Langzeit-Studie
über 18
Jahre ergab: Im Lauf
der Jahre verbraucht
z. B. ein Kühlschrank 20
bis 30 % mehr Strom als
am ersten Tag. Grund:
Die Dämmung lässt mit
den Jahren nach. Experten
der Verbraucherzentrale
empfehlen
daher, Kühl- und Gefriergerät
nach 10 bis
15 Jahren zu ersetzen,
auch wenn sie nicht
kaputt sind.
10 | 2013
3

geld ^recht
Mit einem
Berliner Testament
will man
sich gegenseitig
schützen. Doch
Fehler im Text
und Übereifer
bewirken das
Gegenteil.
56%
aller Ehepaare haben kein
Testament. Die Folge:
Stirbt ein Partner kann der
hinterbliebene Ehepartner
nicht mehr frei entscheiden,
wenn Kinder
vorhanden sind.
4 10 | 2013

extra
Vorsicht,
Falle
Machen Ehepaare ein Testament, dann meist ein
Berliner Testament, in dem sie sich gegenseitig als
alleinige Erben einsetzen und die Kinder zuerst
leer ausgehen. Doch viele merken erst, wenn der
erste Partner gestorben ist, wie viele Fallen das
Berliner Testament enthält. Und dann ist es zu spät.
plus zeigt, auf welche Details Paare achten sollten.
Warum ist das Berliner
Testament bei Ehepaaren
so beliebt?
Weil es Paaren gegenseitige
Sicherheit bietet: Stirbt einer der
Partner, so erbt der zweite das ganze
Vermögen und kann frei über das
Erbe verfügen. Die Kinder und die
weiteren Erben erhalten im Regelfall
beim Berliner Testament vorerst
nichts. Sie werden aber zu Schluss-
Erben nach dem Tod des zweiten Elternteils
und erben erst dann.
Worin besteht der Unterschied zu
einem normalen Testament?
Das Berliner Testament ist ein gemeinsames
Testament von beiden
Ehepartnern. Normalerweise sind
Testamente Verfügungen einer
einzelnen Person.
Wer kann generell ein Berliner Testament
machen?
Nur Ehegatten und eingetragene Lebenspartner
können dieses gemeinschaftliche
Testament errichten.
Nicht möglich ist es für nicht eheliche
Lebensgefährten.
Gibt es bestimmte Formvorschriften,
damit die Verfügung wirksam ist?
Ja. Ein Berliner Testament muss, wie
jedes Testament, von A bis Z handschriftlich
verfasst sein. Es reicht aber
aus, wenn einer der Ehegatten es
handschriftlich schreibt und der andere
Partner die gemeinschaftliche Erklärung
eigenhändig mit unterschreibt. Es
sollte mit ausgeschriebenem Vor- und
Nachnamen unterschrieben werden.
Muss man für ein Berliner Testament
zu einem Notar gehen?
10 | 2013
5

➜
➜
➜
geld ^recht
Zwingend ist es nicht, aber auf jeden Fall empfehlenswert.
Denn auch wenn sich das Prinzip des Berliner
Testaments sehr einfach anhört – es enthält
viele Fallen (siehe unten).
Was passiert, wenn ein Partner bereits ein Testament
verfasst hat?
Das gilt dann nicht mehr. Denn mit dem Einsatz
des Berliner Testaments werden alle anderen zuvor
verfassten Testamente unwirksam.
Kann der erbende Partner immer frei über das
Vermögen verfügen?
Das hängt davon ab, ob das Testament nach dem
Einheits- oder Trennungsprinzip erstellt wurde:
Beim Einheitsprinzip wird der länger lebende Ehegatte
Vollerbe des gesamten Vermögens und kann
darüber tatsächlich frei verfügen.
Beim Trennungsprinzip setzen sich die Ehegatten
gegenseitig als Vorerben und Dritte, z. B. die Kinder,
als Nacherben ein. Die beiden Vermögensmassen
der Ehegatten bleiben also getrennt. Hier kann
der Überlebende nicht unbedingt frei über das Vermögen
des zuerst Gestorbenen verfügen.
Wann empfiehlt sich das Trennungsprinzip?
Immer dann, wenn einer der beiden Partner ein
bedeutend größeres Vermögen besitzt und er oder
sie sicherstellen möchten, dass nach dem Tod wichtige
Teile davon (beispielsweise eine wertvolle Immobilie
oder ein Betrieb) erhalten bleiben.
Was gilt, wenn das Prinzip nicht zu erkennen ist?
Enthält das Testament keine eindeutigen Bestimmungen,
so ist durch Auslegung zu ermitteln, welche
der beiden genannten Formen gewählt worden
ist. Im Zweifel greift nach § 2269 BGB die gesetzliche
Vermutung für das Einheitsprinzip.
Die Enkel-Falle
PROBLEM: Oft wollen Großeltern
im Berliner Testament ihre Kinder
als Schluss-Erben einsetzen, aber
auch die Enkel versorgt sehen, z. B.
Ausbildung bzw. Studium. Deshalb
werden im Berliner Testament auch
die Enkel als Nutznießer erwähnt.
FOLGE: Die Kinder sind beschränkt
beim Erbe, weil sie die Bestimmungen
für die Enkel erfüllen müssen.
Beispiel: „Sohn soll Wertpapier-Depot
erhalten, aus dem das Studium
des Enkels finanziert werden soll.“
Folge: Sohn kann Depot nicht verkaufen,
selbst wenn es wirtschaftlich
sinnvoll ist, damit die Schluss-
Bestimmung erfüllbar bleibt.
LÖSUNG: Alle Dinge, die die Enkel
betreffen, werden per Vermächtnis
geklärt. Während die Schluss-Erben
das ganze Vermögen erhalten,
bekommen Enkel eine bestimmte
Summe. Oder sie werden als Nach-
Erben bedacht, erben aber zeitlich
versetzt, z. B. bei Studiumbeginn.
ACHTUNG: Der Vorerbe (Kind) kann
auch dann nur eingeschränkt über
das Erbe verfügen.
Die Partner-Falle
PROBLEM: Möchte der überlebende
Partner wieder heiraten, bleibt die
Bindung des Berliner Testaments
trotzdem bestehen.
FOLGE: Der neue Ehepartner
kann beim Tod des überlebenden
ersten Partners Pflichtteile von
den Schluss-Erben (z. B. Kindern)
fordern. Damit geht Vermögen der
ersten Familie am Ende verloren.
LÖSUNG: In das Berliner Testament
eine „Wiederverheiratungs-Klausel“
einbauen. Sie besagt, dass bei
einer erneuten Heirat der überlebende
Ehegatte das ererbte Vermögen
sofort an die Schluss-Erben
herausgeben muss.
ACHTUNG: Der überlebende Ehegatte
erbt dann nichts.
Alternative: Der Partner darf bis
ein Jahr nach der Heirat das Erbe
aus dem Berliner Testament widerrufen.
Dann erhält er nicht alles aus
der ersten Ehe, sondern nur den
gesetzlichen Anteil; den Rest erhalten
dann schon die Schluss-Erben,
also meist die Kinder.
Die Immobilien-Falle
PROBLEM: Wird im Berliner Testament
eine Immobilie vererbt,
können die Kinder trotzdem ihren
Pflichtteil fordern – und damit die
Immobilie gefährden.
FOLGE: Der überlebende Ehepartner
müssten den Pflichtteil sofort
auszahlen bzw. einen Kredit aufnehmen.
Unter Umständen muss
die Immobilie verkauft werden.
Maximal darf die Zahlung gestundet
werden, wenn der Verkauf eine
„unbillige Härte“ wäre.
LÖSUNG: Die Ehegatten vereinbaren
mit den Kindern notariell einen
Pflichtteilsverzicht nach dem Tod
des ersten Elternteils. Auf diese
Weise behält der überlebende
Elternteil alle Gestaltungsmöglichkeiten
für die Immobilie.
ACHTUNG: Die Klausel „Sollte ein
Kind den Pflichtteil verlangen,
würde es auch nach dem Tod des
zweiten Elternteils nur den Pflichtteil
erhalten“ schreckt zwar etwas
ab – wirkliche Sicherheit bietet
diese mit Blick auf eine Immobilie
allerdings nicht.
6 10 | 2013

➜
➜
➜
extra
Vorsicht mit dem Nennen
von Enkeln im Testament
– es kann Kinder und den
Partner blockieren.
»Um den Partner im Todesfall
vollständig abzusichern,
ist ein Berliner Testament
sicher eine gute Wahl. Für
bestimmte Sachen wie
Pflichtteil, Schluss-Erben oder
neue Heirat gibt es Klauseln,
die man aber direkt in das
Testament einfügen sollte.«
Jan Bittler, Geschäftsführer
der Deutschen Vereinigung
für Erbrecht und Vermögensnachfolge
(DVEV) und
Fachanwalt für Erbrecht
Die Pflege-Falle
PROBLEM: Weil im Berliner Testament
die Schluss-Erben festgelegt
sind, kann der Ehepartner nicht
bestimmen, dass ein Kind mehr
bekommen soll, wenn man z. B.
gepflegt wurde.
FOLGE: Wird der überlebende Ehepartner
pflegebedürftig, müssen
Pflege bzw. die Gegenleistung für
die Pflege anders ausgeglichen
werden. Da oftmals z. B. auch für
eine Immobilie bereits die Verwendung
im Berliner Testament
festgelegt wurde, sind die Möglichkeiten
des Überlebenden sehr
eingeschränkt.
LÖSUNG: Gerade für diesen Fall vereinbaren
die Ehepartner eine Freistellungsklausel,
die den Schluss-
Erben offen lässt. Der überlebende
Partner darf dann selbst bestimmen,
wer nach seinem Tod wie viel
vom Vermögen erhält.
ACHTUNG: Bleiben Schluss-Erben
offen, könnten die Kinder leichter
beim Tod des ersten Elternteils den
Pflichtteil verlangen, weil sie nicht
wissen, was sie am Ende erhalten.
Die Steuer-Falle
PROBLEM: Bei größeren Vermögen
führt das Berliner Testament zu
Steuer-Nachteilen. Das ist immer
dann der Fall, wenn der Nachlass
höher ist als der Freibetrag des
Ehepartners bei der Erbschaftssteuer
bzw. nach dessen Tod der
Nachlass höher ist als der Freibetrag
für Kinder (siehe Tabelle auf
der nächsten Seite).
FOLGE: Das Finanzamt kassiert
beim ersten Erbgang (zwischen den
Ehepartnern) und beim zweiten
Erbgang (überlebender Partner zu
Kindern) doppelt Steuern.
LÖSUNG: Leider keine. Das Berliner
Testament ist so konstruiert, dass
der Erbfall zweimal vorkommt.
ACHTUNG: Aber dies trifft wirklich
nur große Vermögen (siehe nächste
Seite). Alternative: Schenkung von
Vermögen an die Kinder bereits zu
Lebzeiten.
80
Prozent der Testamente,
die Ehepaare
abfassen, sind als
Berliner Testament
angelegt.
Die Summen-Falle
PROBLEM: Haben Eltern im Berliner
Testament bereits die exakten Erbsummen
festgelegt (z. B. Sohn soll
50.000 Euro in bar erhalten, Tochter
soll dafür Waldstück erhalten),
muss der überlebende Ehepartner
so wirtschaften, dass dies möglich
ist. Schwierig wird dies z. B., wenn
Geld oder Grundstück für die eigene
Pflege oder für eine notwendige
Investition in die Immobilie
verwandt werden muss.
FOLGE: Überlebender Ehepartner
ist extrem eingeschränkt, muss
immer die Wirkung des Testaments
sicherstellen, um dessen Gültigkeit
nicht zu gefährden.
LÖSUNG: Für die Bestimmungen
der Schluss-Erben keine konkreten
Summen oder Werte nennen, sondern
z. B. von „50% des vorhandenen
Vermögens“ sprechen.
ACHTUNG: Damit besteht für die
Kinder die Gefahr, dass das Erbe
durch den überlebenden Elternteil
stark reduziert wird (z. B. durch
Pflegebedarf oder Wiederheirat).
10 | 2013
7

geld ^recht
Erb-Vertrag als
Alternative
Hat das Berliner Testament
zu viele Tücken, bietet sich
für Ehepaare auch eine Erb-
Vertrag an. Die Vorteile:
➜ Auch hier sind einseitige
Änderungen nach dem Tod
des ersten Ehe-Partners
nicht vorgesehen.
➜ Die Kinder erhalten aber
bereits beim ersten Todesfall
den Pflichtteil.
➜ Der überlebende Partner ist
aber an keine Verpflichtungen
gegenüber den Schluss-Erben
gebunden, kann über das
Vermögen frei verfügen.
➜ Der überlebende Partner
kann zusätzlich ein eigenes
Testament aufsetzen und so
genaue Bestimmungen für
den eigenen Tod treffen.
➜ Aber: Ein Erb-Vertrag
muss immer bei einem Notar
aufgesetzt werden.
Hohe Freibeträge
Ehepartner und Kinder dürfen hohe Summe
erben, ohne dass Erbschaftssteuer anfällt.
Freibeträge für die Erbschaftssteuer in Euro
ERBE FREIBETRAG STEUERKL.
Ehe-/Lebenspartner* 500.000 I
Kinder, Stief- und
Adoptivkinder
400.000 I
Enkel** 200.000 I
Eltern/Großeltern 100.000 I
* Eingetragene Lebenspartner werden wie weiter entfernte Verwandte
in Steuerklasse III eingestuft. Das führt zu deutlich höheren
Steuersätzen als bei Ehegatten. ** Sind die Eltern der Enkel schon
verstorben, gelten die gleichen Regeln wie für Kinder.
Was passiert, wenn man ein Berliner Testament
aufgesetzt hat, die Ehe aber scheitert?
Das hängt von der Form des Scheiterns ab:
Trennen sich Ehepartner, bleibt das Berliner
Tes tament weiterhin bestehen. Erst mit einer
rechtskräftigen Scheidung der Ehe wird es
(automatisch) unwirksam.
Können die Kinder beim Berliner Testament
den Pflichtteil geltend machen?
Ja. Viele denken, dass die Kinder,
die ja sowieso Schluss-Erben
nach dem länger lebenden
Ehegatten werden, keinen Anspruch
auf den Pflichtteil nach
dem Tod des erstversterbenden
Elternteils haben. Das ist aber
ein Irrtum – Kinder haben immer
einen Anspruch auf den
Pflichtteil. Das ist eine der Fallen,
die ein Berliner Testament
hat (siehe S. 6).
Darf der Überlebende das
Tes tament nach dem Tod des
Ehegatten ändern?
Nein – auch das ist eine Falle.
Das Testament kann einseitig
vom hinterbliebenen Ehegatten
nicht mehr geändert werden,
selbst wenn es wünschenswert
und auch dem Willen des
bereits verstorbenen Partners
entspräche. Beispiel: Ein Ehepaar
schließt mit Mitte 50 ein
Berliner Testament, darin wird
festgelegt, dass die beiden Kinder
die Immobilie der beiden zu
gleichen Teilen nach dem Tod
des zuletzt verstorbenen Elternteils
erhalten sollen. Der Ehemann
stirbt früh mit Mitte 60.
Die überlebende Ehefrau ist an
das Testament gebunden, selbst
wenn sie 90 wird und womöglich
das Haus verkaufen möchte,
um sich einen Platz in einem
guten Pflegeheim zu leisten.
Gibt es Klauseln, mit denen man noch
Änderungen erreichen kann?
Ja. Man kann im Berliner Testament eine ausdrückliche
Ermächtigung zur Abänderung der
wechselseitigen Verfügung festhalten. Sie besagt,
dass der überlebende Partner die Schluss-
Erben oder Vermächtnisse auf den Schluss-Erbfall
abändern kann. Diese Freistellungsklausel
muss aber im Testament stehen.
Und wenn die Freistellungsklausel fehlt?
Der überlebende Ehegatte kann dann die Verfügung
aufheben, indem das Erbe innerhalb einer
Frist von sechs Wochen (nach dem Tod des ersten
Partners) ausgeschlagen wird. Dann bricht
das Berliner Testament zusammen und es gilt
die gesetzliche Erbfolge. Der überlebende Ehegatte
erbt dann die Hälfte und die Kinder die
andere Hälfte. Dann können alle frei über den
Nachlass verfügen.
Gibt es noch weitere Fallen, die sich in dem
Berliner Testament verbergen?
Neben der lebenslangen Bindung für beide
Partner fesselt das Berliner Testament besonders
dann den überlebenden Partner, wenn im
Testament sehr konkret bestimmte Dinge, Summen
oder Werte angesprochen werden (siehe
Seite 7). Oder: Wenn nicht die Kinder Schluss-
Erben sein sollen, sondern im Berliner Testament
auch noch die Enkel erwähnt werden;
denn dann sind nicht nur der überlebende Partner,
sondern auch die Kinder durch das Berliner
Testament gefesselt.
Was sind die wichtigsten Tipps für Ehepartner?
1. Keine konkreten Summen und Dinge im Berliner
Testament erwähnen, sondern nur vom
Vermögen sprechen. 2. Dem überlebenden
Partner eine Freistellungsklausel einräumen. 3.
Mit den Kindern einen Pflichtteilsverzicht nach
dem Tod des ersten Elternteils vereinbaren.
Muster-Text für ein Berliner
Testament finden Sie auf Seite 24.
➜
Fotos: Getty Images (3), privat
8 10 | 2013

extra
Kommt jetzt die Helmpflicht für
Radler durch die Hintertür?
Weil eine Radfahrerin bei einem Unfall keinen Helm trug, musste sie einen Teil
des Schadens selbst tragen, sagte die Versicherung – und bekam recht.
Fotos: R.E.A./laif, Thinkstock, privat
Das Urteil
Ein Unfall, wie er jeden
Tag überall passieren
kann: Eine Radfahrerin
fährt ordnungsgemäß an
einer Straße mit geparkten
Autos vorbei; plötzlich öffnet
sich eine Autotür; sie
fährt dagegen, stürzt und
erleidet zahlreiche Verletzungen
am Kopf ...
Obwohl die Frau keine
Schuld am Unfall trug, verurteilte
das schleswig-holsteinische
Oberlandesgericht
(Az. 7 U 11/12) die
Frau, 20 % des Schadens
zu zahlen, weil sie keinen
Helm trug. Der Helm hätte
die Verletzungen verhindert
oder gemindert. Dies
gelte auch, obwohl der Autofahrer
sich verkehrswidrig
verhalten habe. Es bestehe
in Deutschland zwar
keine Helmpflicht; es sei
aber unzweifelhaft, dass
ein Helm schütze, und
auch die Anschaffung sei
wirtschaftlich zumutbar, so
die Richter.
Die Frage
Muss jeder Radler künftig
bei einem Unfall damit
rechnen, dass Versicherer
nicht mehr alles oder womöglich
gar nichts mehr
übernimmt, wenn er keinen
Helm trägt – unabhängig
von der Schuldfrage?
Die Versicherer winden
sich mit einer klaren Antwort:
„Wenn das Nichttragen
des Helmes kausal /
mitursächlich für die Verletzungsfolgen
gewesen
ist, wirkt sich die Entscheidung
des OLG Schleswig-
Holstein ‚konkret‘ aus“,
antwortet die HUK Coburg.
Allianz, Axa oder
R+V wollen „sich zu diesem
Fall derzeit nicht öffentlich
äußern“.
Offen bleibt, ob die
Helmpflicht für Radfahrer
demnächst per Gesetz
kommt. Erinnert sei an die
Helmpflicht für Motorrad-
Fahrer, die auch erst kam,
als Gerichte gegen helmlose
Fahrer entschieden.
Produkt
Preis*
Abus „Lane-U“ 50
Alpina „Spice L.E.“ 60
Bell „Citi“ 55
»Es sollte jedem freigestellt werden, einen Helm zu tragen. Wer sich
damit sicherer fühlt, sollte ihn aufsetzen. Viel wichtiger ist:
Radfahrer und Autofahrer müssen gegenseitig Rücksicht nehmen.«
Bettina Cibulski, Allgemeiner Deutscher Fahrradclub (ADFC)
So sitzt ein Helm richtig
➜ Waagerecht auf dem Kopf.
➜ Gurtbänder bilden einen
Winkel. Dessen Spitze soll
unmittelbar unter dem Ohr
liegen und so weit vorn, dass
der Riemen mit Schloss
unter dem Kinn liegt und nicht
gegen den Hals drückt.
➜ Kinn-Gurt so spannen,
dass er fest am Kinn anliegt.
➜ Sind Gurte korrekt eingestellt,
nicht mehr verstellen.
* Preis in Euro. Quelle: ADAC
10 | 2013
9

geld ^recht
Immer häufiger
Streit ums
Krankengeld
Wer längere Zeit krank ist, erhält maximal 78
Wochen Geld von der Krankenkasse, sagt das Gesetz.
Doch die Kassen weigern sich immer häufiger,
drängen Kranke, sich gesundschreiben zu lassen –
oder gleich in Arbeitslosigkeit oder Rente.
STREITPUNKT:
Wer Krankengeld erhält,
bekommt schon nach kurzer
Zeit von der Krankenkasse
einen Fragebogen, in
dem nach Eheproblemen,
belastenden sozialen Faktoren
und Medikamenten
gefragt wird. Es wird sogar
gedroht, dass das Krankengeld
gestrichen wird, wenn
nicht geantwortet wird.
FAKT: Die Kassen dürfen
nicht mit dem Kürzen von
Krankengeld drohen, wenn
die Fragen nicht beantwortet
werden. Die Arbeitsunfähigkeitsbescheinigung
des
Arztes enthält alle Daten,
die die Kasse wissen muss.
STREITPUNKT:
Krankenkasse streicht
trotz Arbeitsunfähigkeitsbescheinigung
das Geld.
FAKT: Grundsätzlich dürfen
die Krankenkassen eine
AU-Bescheinigung anzweifeln.
Für eine Streichung
reicht die reine Aktenlage
nicht (LSG Hessen, Az. L 8
KR 228/06 ). Die Krankenkassen
sind bei Zweifeln
zu eigenen medizinischen
Ermittlungen bei den behandelnden
Ärzten und einer
Untersuchung des Patienten
berechtigt.
STREITPUNKT:
Krankenkasse stoppt das
Geld, wenn man während
der Krankschreibung
den Job verliert. Begründung:
Betroffene könnten
zwar die letzte Tätigkeit –
krankheitsbedingt – nicht
ausüben, seien jedoch womöglich
in der Lage, andere
Tätigkeiten auszuführen.
Deshalb sollten sich
Kranke arbeitslos melden.
FAKT: Ein Rechtsbruch.
Solange der Gesundheitszustand
die letzte Beschäftigung
nicht zulässt, besteht
weiter Anspruch auf
Krankengeld (§ 2, 1 Arbeitsunfähigkeitsrichtlinie).
STREITPUNKT:
Wird man am letzten Tag
eines Arbeitsvertrages (unmittelbar
vor Arbeitslosigkeit)
krank, verweigern
viele Kassen Krankengeld.
FAKT: Nicht erlaubt. Das
Bundessozialgericht urteilte,
auch eine Krankschreibung
am letzten
Arbeitstag reicht für Anspruch
auf Krankengeld
aus (BSG, Az. B 1 KR
19/11 R). Wichtig ist nur,
die Arbeitsunfähigkeit
wird ärztlich bescheinigt
und liegt auch der Krankenkasse
vor.
STREITPUNKT:
Wer Krankengeld erhält
und arbeitslos wird, bekommt
kein Geld mehr,
wenn die Folge-Krankschreibung
nicht lückenlos
an die erste anschließt.
FAKT: Das ist erlaubt. Die
Kassen dürfen die Leistung
selbst bei einem Tag Lücke
streichen. Viele wissen
nicht: Anspruch auf
Krankengeld entsteht immer
erst einen Tag nach
der Krankschreibung. Um
böse Überraschungen zu
vermeiden, sollte man spätestens
am letzten Tag der
Arbeitsunfähigkeit erneut
zum Arzt gehen.
STREITPUNKT:
Krankenkassen verweigern
Geld, wenn der Anspruch
auf Krankengeld ausgeschöpft
wurde, jemand
wieder arbeitet, aber einen
Rückfall erleidet.
FAKT: Das ist erlaubt. Wer
für dieselbe Krankheit innerhalb
von drei Jahren 78
Wochen lang Krankengeld
bekam (gerechnet ab erstem
Tag der Arbeitsunfähigkeit),
muss erst wieder
sechs Monate gearbeitet
haben, bevor erneut Anspruch
besteht (§ 48 SGB
V). Deshalb darauf achten,
dass nicht die gleiche Diagnose
gestellt wird.
STREITPUNKT:
Krankenkasse stoppt ohne
Vorwarnung das Krankengeld,
wenn Arbeitsunfähigkeit
78 Wochen andauert.
FAKT: Klingt hart, ist aber
erlaubt. Die Krankenkasse
muss nicht darüber infor-
Wer lange krank
oder in Reha ist,
muss aufpassen,
dass die Krankenkasse
einen
nicht mit einem
Trick aussteuert.
Fotos: Michael Amme/laif, R.E.A./laif, Wallet/Le Figaro Magazine/laif
10 10 | 2013

extra
mieren, dass die 78-Wochen-Frist
verstreicht.
Nach 78 Wochen ist der
Anspruch ausgeschöpft,
die Kasse darf die Zahlung
einstellen. Man nennt das
Aussteuerung. Wer davon
betroffen ist, muss Arbeitslosengeld
bei Arbeitsunfähigkeit
beantragen.
STREITPUNKT:
Wer bereits lange Zeit
krank ist und an einer weiteren
Krankheit leidet, bekommt
das Krankengeld
nicht verlängert.
FAKT: Auch dies muss man
akzeptieren. Man erhält
nicht länger Krankengeld,
wenn während der Arbeitsunfähigkeit
eine andere
Krankheit hinzutritt. Es
bleibt bei 78 Wochen.
STREITPUNKT:
Wer zum Krankengeld
eine Teil-Rente erhält, bekommt
weniger Geld.
FAKT: Die Kasse darf Renten
aufrechnen (§ 50 SGB
V). Erhält man eine Teil-
Rente wegen Alters oder
teilweise Erwerbsminderungsrente
während des
Bezugs von Krankengeld,
wird Krankengeld immer
um die Rente gekürzt.
STREITPUNKT:
Die Kasse stellt Krankengeld
nach Ablauf der 78-
Wochen-Frist ein, obwohl
Antrag auf Erwerbsminderungsrente
läuft.
FAKT: Erlaubt. Ist die Erwerbsminderungsrente
noch nicht festgestellt, besteht
die Gefahr, dass man
durch eine Lücke im sozialen
Netz fällt. Dann unbedingt
Arbeitslosengeld bei
Arbeitsunfähigkeit (§ 145
SGB III) beantragen.
Und: Wer bereits ein Jahr
krank ist und in Rente will,
sollte früh den Rentenantrag
stellen. Dann verhält
sich die Krankenkasse fortan
„ruhig“.
So wird Krankengeld
tatsächlich berechnet
Der Fall: Eine Frau, 57, kaufmännische
Angestellte, erhält ein Monatsgehalt von
3.000 Euro (ohne regelmäßige Sonderzahlungen).
Wegen eines schweren
Rückenleidens ist sie schon längere Zeit
krank. Die gesetzliche Regel: Das Krankengeld
beträgt 70 % des Bruttogehalts,
maximal jedoch 90 % des Nettogehalts.
Brutto-Gehalt:
je Kalendertag:
Rechnerisches
Krankengeld 70 %:
Netto-Gehalt:
je Kalendertag:
Krankengeld
maximal 90 %:
3.000 Euro
100 Euro
70 Euro
1.800 Euro
60 Euro
54 Euro
Krankengeld
54 Euro x 30 Tage: 1.620 Euro
So zählt Krankengeld für die Rente
➜ Die Zeit, in der man von der Krankenkasse Krankengeld erhält, zählt grundsätzlich als volle Pflichtbeitragszeit.
➜ Die Krankenkasse meldet die Beträge und Zeiten der Rentenkasse, überweist auch die Rentenbeiträge.
➜ Die Rentenbeiträge werden aber nicht vom tatsächlich ausgezahlten Krankengeld aus berechnet, sondern auf Basis
einer fiktiven Bemessungsgrundlage. Das sind 80 Prozent des Arbeitsentgelts, das dem Krankengeld zugrunde liegt.
➜ Somit zählt ein Jahr Krankengeld für die Rente so viel wie 80 Prozent des vorausgegangenen Beschäftigungsjahrs.
➜ Wer also längere Zeit krank ist, hat auch leichte Einbußen bei der späteren Rente.
10 | 2013
11

geld ^recht
Keine Chance
für Einbrecher
Immer mehr wird in Deutschland
eingebrochen – und die Polizei ist hilflos.
Die beste Vorsorge: Haus oder
Wohnung sicherer zu machen. Und
das geht mit einfachen Mitteln.
ZWEI
DRITTEL
der
Einbruch-
Versuche
werden
abgebrochen,
weil
Häuser gut
gesichert
sind.
BEWEGUNGSMELDER
Ein sehr wirksamer
und günstiger Schutz
– nicht nur fürs Freie,
sondern auch im
Haus. Sollte nachts
eingebrochen werden,
gehen im ganzen Haus
die Lampen an.
KELLER SICHERN
Jeder 10. Einbruch geschieht
über den Keller.
Deshalb Kellertüren
mit Querriegel sichern.
Dieser kann mit Sensoren
versehen werden,
sodass man von einer
Zentraleinheit sehen
kann, ob die
Tür auch gut
verschlossen
ist. Wird
versucht
einzubrechen,
wird Alarm
ausgelöst.
STEUERN VOM TABLET-PC
Moderne Sicherheits-Systeme lassen
sich per Tablet-Computer steuern – auch
von unterwegs. So kann z. B. simuliert
werden, dass das Haus bewohnt ist, weil
Licht eingeschaltet wird, Rollläden sich
schließen. Auf dem Bildschirm kann auch gesehen
werden, wer gerade vor der Tür steht und klingelt.
12 10 | 2013

extra
80%
aller Einbrüche
passieren am Tag,
nicht in der
Nacht. Oft wird
es Dieben leicht
gemacht, weil
Türen oder
Fenster nicht gut
verschlossen sind.
NEUE SCHLIESS-ZYLINDER
Elektronische Schlösser schrecken Einbrecher ab. Aber wichtiger
ist das Schloss selbst. Dieses muss so eingebaut sein, dass es nicht
herausgezogen werden kann (Kernziehschutz). Gleichzeitig darf das
Schließblech nicht aufzuhebeln sein. Deshalb bei neuen Schlössern
auf Vds/DIN-zertifizierte Produkte achten. Diese erfüllen
auch die oben genannten Kriterien. Sinnvoll ist, zuvor
einen Sicherheitsfachmann hinzuzuziehen.
FINGERABDRUCK
oder biometrische
Gesichtserkennung
ersetzen Schlüssel.
Der Vorteil: Türen
können besser gesichert
werden. Gespeichert
werden
kann alles bei einer
Sicherheitsfirma,
falls der PC defekt
sein sollte. Dort
wird festgelegt, wer
ins Haus darf, z. B.
auch Putzkräfte
oder Lieferdienste.
SICHERHEIT LOHNT
Zwar kosten wirksame Einbruchsicherungen einige
Tausend Euro. Doch dies „lohnt“. Polizei-Psychologen
fanden heraus: 70 % der Einbruch-Opfer klagen noch
Jahre über Angst-Zustände, 63 % über Schlafstörungen
und jeder 2. hatte danach chronische Schmerzen.
Gewusst? Alle vier Minuten
wird eingebrochen
– etwa 150000
Mal im Jahr, so oft wie noch
nie. „Und das ist nur die berühmte
Spitze des Eisbergs“,
sagt der Kriminalkommissar
Stephan Höltker von der Polizei
in Münster, „denn zwei
Drittel aller Einbruch-Versuche
werden erfolglos abgebrochen
– und damit oft
nicht der Polizei gemeldet.“
Die hohe Quote der abgebrochenen
Einbruch-Versuche
zeige, dass jeder Haus- und
Wohnungsbesitzer mithelfen
könne, das Hab und Gut zu
schützen und Einbrecher abzuschrecken.
„Deshalb empfehlen
wir, in mechanischen
wie elektronischen Einbruchschutz
sowie in Einbruch-
Meldeanlagen zu investieren“,
so Höltker.
Am wichtigsten sind dabei
die Türen, vor allem Terrassentüren.
Denn 40 Prozent
der Einbrecher nutzen Balkon-
oder Terrassentüren, um
ins Haus zu gelangen. Und
zwar tagsüber, am Vormittag,
und nicht nachts. Erfahrene
Einbrecher benötigen oft nur
30 Sekunden, um eine verschlossene
Terrassentür zu
öffnen. „Das Ziel muss es
zuerst sein, Einbrechern das
Leben schwer zu machen“,
skizziert Höltker, „bzw. ihr
Vorhaben zu verzögern.“
Um Türen wirksam zu
schützen, sind Riegel, neue
Schlösser und Sperren als
Aushebel-Schutz sinnvoll. Oft
ist es aber besser, eine neue
Tür einbauen zu lassen, die
der RC-Klasse (RC = resistent
class) entspricht. Diese haben
einen eingebauten Einbruchschutz.
Die Polizei empfiehlt
für Privathäuser die RC-Klasse
2. Für ältere Türen gibt es
entsprechende Nachrüst-
10 | 2013
13

geld ^recht
sätze (Fachhandel). Gute
Details dazu bietet die Internet-Seite
der Polizei: www.
zuhause-sicher.de
Genauso wichtig das Absichern
von Fenstern. Denn
neben Türen kommen die
meisten Einbrecher über
die Fenster ins Innere. Auch
hier empfiehlt die Polizei RC-
2-Fenster für Privathäuser
bzw. entsprechendes Nachrüsten
älterer Fenster. Am
wichtigsten: abschließbare
Fenstergriffe, Aufschraub-
Sicherungen sowie spezielle
Zapfen im Rahmen gegen das
bloße Aufhebeln der Fenster.
Schließlich sollten auch
Lichtschächte
im Keller bzw.
Gitter gesichert
werden. Denn
auch diese nutzen
Einbrecher
oft. Hier hilft
schon das feste
Verschrauben
der Gitter.
Wer gute Sicherheit
möchte,
sollte in eine
Alarmanlage
investieren. Die
neuen Systeme bieten
nicht nur Einbruchschutz,
sondern auch Bequemlichkeit
im Alltag wie Rollladen- oder
Markisensteuerung, Wässern
des Rasens oder die Beleuchtung
im Garten am Abend.
Doch bei den neuen Anlagen
gibt es erhebliche
Immer mehr Einbrüche
Um fast 40 % stieg die Zahl der Einbrüche in den letzten
fünf Jahren. Gleichzeitig sinkt die Aufklärungsquote.
Einbrüche
150
100
50
40%
mehr Einbrüche
ereigneten sich in
den letzten fünf
Jahren. Gleichzeitig
sank die
Aufklärungsquote
der Polizei auf
einen historischen
Tiefstand.
Wohnungseinbrüche in Tsd.
Preis- und auch-
Qualitätsunterschiede.
„Für die
normalen Häuser
empfehlen
wir Grad-2-Einbruchmeldeanlagen“,
sagt
Stephan Höltker.
Das heißt,
alle Türen und
Fenster werden
verbunden: Öff-
Verschluss-
nungs-,
und Durchbruchsmelder
sind integriert; gleichzeitig
Räume durch Infrarotmelder
und Lichtschranken gesichert.
Gesteuert wird dies
von einer Zentraleinheit,
vom PC bzw. Tablet-Computer
oder von unterwegs per
Aufklärungsquote bei
Wohnungseinbrüchen in %
2007 2008 2009 2010 2011 2012
Quelle: Bundesinnenministerium: Polizeiliche Kriminalstatistik
Aufklärung
20
10
Smartphone. Wichtig ist die
Qualität. Es werden in Baumärkten
viele minderwertige
Anlagen angeboten, die
kein VdS/DIN-Zertifikat tragen.
Folge: Fehlalarme; die
Anlage ist oft ausgeschaltet.
Die Kosten? Die können
leider nicht pauschal angegeben
werden, weil vieles
individuell angepasst werden
muss. „Es gibt aber einen
Richtwert“, sagt Stephan
Höltker, „wer neu baut und
etwa 5 % der Bausumme in
die Sicherheit investiert, hat
ein gut gesichertes Heim.“ Oft
käme es auch gar nicht darauf
an, das Optimale zu tun,
sondern überhaupt etwas
zu tun. „Ein abschließbarer
Fens tergriff oder ein Bewegungsmelder
kostet nur ein
paar Euro, bringt Sicherheit
und Abschreckung.“
Und wenn doch eingebrochen
wird? Dann sofort
die Polizei alarmieren und
nichts verändern. Sofern
möglich, Bilder des Schadens
machen (wichtig für die
Versicherung). Dann gleich
die Hausrat-Versicherung
informieren (siehe rechts)
und sofort eine Stehlgutliste
aufstellen. Wer dies erst
nachträglich oder auf Aufforderung
der Versicherung
tut, riskiert, dass die Police
weniger zahlt. Ganz wichtig:
Wer Wertgegenstände
im Haus hat, sollte diese immer
fotografieren, um später
beweisen zu können, dass
man diese wirklich besaß.
„Das persönliche Gespräch bei
einer polizeilichen Beratungsstelle
ist der erste Schritt auf dem Weg
zum sicheren Zuhause. Bei uns gibt es
praktische Tipps, die auch jedem helfen.
Kriminalkommissar Stephan Höltker, Münster
Wenn die
Versicherung
sich weigert
Immer öfter verweigert
die Hausrat-Police,
den Schaden eines Einbruchs
zu übernehmen.
➜ Den Versicherer ein zweites
Mal anschreiben und auffordern,
den Fall neu zu prüfen.
➜ Genau nachfragen, warum
nichts oder nur ein Teil erstattet
wird, um die Gründe für
einen Widerspruch zu kennen.
➜ An das „Beschwerde-Management“
der Versicherung
schreiben. Das zeigt, dass man
sich einigen möchte.
➜Hilft das nicht, den Versicherungs-Ombudsmann
einschalten
(✆ 0800 369600-0).
Dort wird neutral, schnell und
unbürokratisch die Entscheidung
des Versicherers geprüft.
Das Verfahren ist kostenlos.
➜ Bleibt das erfolglos, Anwalt
einschalten. Ein förmliches juristisches
Schreiben wirkt oft.
14 10 | 2013

extra
Fotos: PR (6), privat; Illustration: Getty Images
EINBRECHER
ABSCHRECKEN
Immer ausgeklügeltere
Techniken gaukeln Einbrechern
ein bewohntes
Gebäude vor.
➜ Kamera-Attrappen: per
Zufallsgenerator bewegen
sich diese, täuschen
eine Live-Überwachung
vor, sind viel günstiger
als echte Kameras.
➜ Selbstaktivierende
Bewegungsmelder:
schalten sich im Freien
automatisch an, auch
wenn gar keine Bewegung
vorliegt.
➜ Geräuschmelder:
Ähnlich einem Bewegungsmelder.
Hier
wird mit bis zu 105 db
Schalldruck ein bissiger
Wachhund vorgetäuscht.
➜ Zeitschaltuhren:
Hier werden Rollläden,
Markisen aktiviert, aber
auch Rasensprenger,
Garagentore oder Radio
bzw. Fernsehgeräte.
Hausrat-Policen zahlen
nur, wenn Einbrecher mit
Gewalt oder mit hohem Risiko
ins Haus kamen. Wer
eine Balkontür gekippt oder
den Schlüssel unter der Matte
liegen oder die Haustür
nur zugezogen statt abgeschlossen
hat, riskiert, dass
man ebenfalls nichts erhält.
Dies gilt auch, wenn z. B. ein
Schloss defekt ist bzw. ohne
größeren Widerstand aufgebrochen
werden kann.
➜ Klage gegen den Versicherer
vor Gericht. Aber:
Hohe Streitwerte machen
Prozesse teuer. Vorab mit
der Rechtsschutz-Versicherung
klären, ob die Kosten
übernommen werden.
Gut versichert?
Ob und wie viel eine Hausrat-Versicherung
nach einem Einbruch zahlt, hängt
vor allem davon ab, ob wichtige Details
der Police erfüllt sind.
➜ VERSICHERUNGSSUMME: Ist
diese nicht hoch genug, übernimmt
die Versicherung nur einen Teil.
Wichtig: Dabei kommt es nicht auf
die Höhe des entwendeten oder
beschädigten Hausrats an, sondern
auf das Verhältnis.
EIN BEISPIEL Die Wohnungseinrichtung
hat einen Wert von 60.000
Euro, die Versicherungssumme der
Hausrat-Police lautet auf 30.000
Euro, also 50 % des tatsächlichen
Wertes. Wird eingebrochen und
der Schaden beträgt 10.000 Euro,
werden trotzdem nur 5.000 Euro
ersetzt: eben 50 %.
WICHTIG Für die Versicherungssumme
ist entscheidend, was das
Neuanschaffen des Hausrats kosten
würde, nicht der aktuelle Wert.
➜ UNTERVERSICHERUNG: Dies
kann nicht passieren, wenn die Versicherungssumme
je Quadratmeter
Wohnfläche zwischen 500 und 700
Euro liegt. Dann hat man automatisch
Schutz vor Unterversicherung
– auch bei Einbruch.
Gut und günstig
Die Preise von Hausrat-Policen hängen
auch davon ab, wo sich die Wohnung
befindet. Die Policen sind in Großstädten
(häufigere Einbrüche) teurer.
Alle Angaben in Euro je Jahr
Quelle: Stiftung Warentest
➜ SCHUTZ: Hausrat-
Policen decken alle
Schäden, die bei einem
Einbruchdiebstahl entstanden
sind, also den
Wert von entwendeten
Dingen wie Schäden
durch Vandalismus.
Ferner deckt die Police
Raub, Brand, Leitungs wasser, Blitzschlag,
Explosionen oder Sturm,
Windstärke 8, ab.
➜ ABGEDECKT SIND ...
... bei Einbruch alle Gegenstände
in der Wohnung. Nicht abgedeckt
aber sind alle fest mit dem Gebäude
verbundenen Gegenstände wie Einbaumöbel
oder Teppichböden.
➜ WERTSACHEN: Hier ist gerade
bei Einbruch Vorsicht geboten.
Denn die meisten Policen haben
Höchstgrenzen für Bargeld,
Urkunden, Schmuck u. a. Deshalb
unbedingt von wertvollem Schmuck
Fotos machen und aufbewahren, um
deren Existenz nach einem Einbruch
beweisen zu können.
gering (z. B. 06842 Dessau)
sehr gering (z. B. 95030 Hof)
Versicherung Kontakt Risiko
Huk 24 (0 95 61) 96 13 38 117 147 234 261
Huk-Coburg (0 80 02) 15 31 53 130 157 249 275
Arag (02 11) 98 70 07 00 135 153 222 245
Docura (02 34) 93 71 50 148 199 263 321
Axa (0 18 03) 29 21 00 150 174 230 238
76%
aller Haushalte
haben eine Hausrat-Police.
Aber:
Gut ein Drittel
dürfte unterversichert
sein, erhält
also bei einem
Einbruch nicht
alles ersetzt.
mittel (z. B. 30419 Hannover)
hoch (z. B. 60311 Frankfurt)
10 | 2013
15

geld ^recht
Sanft in
Rente gehen
Die Arbeitszeit halbieren, trotzdem
fast das gleiche Gehalt bekommen –
klingt wie ein Traum, ist aber Realität,
wenn man die letzten Berufsjahre
optimal gestaltet. Denn es gibt neue
Arten der Altersteilzeit, die aber
kaum jemand kennt.
Hans-Jürgen Urban
kann sich ein
stolzes Grinsen
nicht verkneifen,
wenn die Sprache auf die
vielen Arbeitszeit-Modelle
kommt, mit dem die Metallindustrie
den sanften
Übergang in die Rente ermöglicht.
„Die neuen Altersteilzeit-Modelle
bieten
jedem Arbeitnehmer prima
Möglichkeiten, ganz individuell
und flexibel den Ruhestand
zu planen“, sagte
das Vorstandsmitglied der
IG Metall jetzt gegenüber
plus Magazin.
Und das nicht nur, weil
die von IG Metall und dem
Arbeitgeberverband Gesamtmetall
gefundenen
Modelle sich großer Nachfrage
erfreuen. Sondern
vor allem, weil die neuen
Modelle für die Beschäftigten
sehr lukrativ sind.
Die Hälfte der Zeit arbeiten
und trotzdem fast das
gleiche Geld erhalten – auf
diese einfache Formel lassen
sich viele neue Modelle
für einen sanften Übergang
in die Rente bringen.
Und damit ist die Ende
2009 ausgelaufene gesetzliche
Altersteilzeit fast
überall vergessen.
Allerdings gibt es einen
wichtigen Unterschied: Damals
gab es einheitliche
Regeln für alle Arbeitnehmer;
heute muss sich jeder
selbst um die individuell
beste Lösung kümmern.
Denn dass die meisten
Arbeitnehmer einen langsamen
Übergang in den
Ruhestand wünschen, das
zeigen viele Umfragen: So
halten 78 % der Beschäftigten
in der chemischen
Industrie das langsame
Reduzieren der Arbeitszeit
spätestens ab dem 60. Geburtstag
für wünschenswert.
Ähnlich denken 82 %
der Arbeitnehmer im Einzelhandel,
die zudem glauben,
dass dies auch krankheitsbedingte
Ausfälle in
den letzten Arbeitsjahren
reduziere. „Dies ist auch
eine der Voraussetzungen,
dass die Rente mit 67 an
Akzeptanz gewinnt“, sagt
Ines Zapf vom Institut für
Arbeits- und Berufsforschung
(IAB).
Aber kann die Arbeitszeit
überhaupt drastisch
reduziert, sprich halbiert,
16 10 | 2013

extra
werden, ohne dass im gleichen
Maße das Einkommen
sinkt? plus Magazin
bat Renten- und Steuerberater,
die Modelle durchzurechnen.
Und, siehe da, es
geht! Bei den meisten Modellen
wurden etwa 90 bis
95 % des bisherigen Einkommens
erzielt, obwohl
nur noch die Hälfte gearbeitet
wurde.
Parallel errechneten die
Experten auch noch, welchen
Einfluss die reduzierte
Arbeitszeit auf die
spätere Rente hat. Auch
hier das überraschende
Ergebnis: fast keinen. Im
Schnitt führte die halbierte
Arbeitszeit in den letzten
„Wer neben
der Rente
noch dazuverdient,
sollte auf
die Grenzen achten.
Nicht selten
kommt die Rentenkasse
erst nach
Jahren und fordert
– mit Verweis auf
die Nebeneinkünfte
– oft Tausende
Euro zurück.“
Harald Teschner, Rentenberater,
München
Berufsjahren nur zu wenigen
Prozent weniger Rente.
Berücksichtigt man dann,
dass vielfach erst später
die Rente beantragt, weil
auf Frührente verzichtet
wird und damit Rentenabschläge
wegfallen, sind
sogar trotz reduzierter Arbeitszeit
höhere Renten
möglich als bei Frührente.
Doch welche Möglichkeiten
hat man als Arbeitnehmer,
sanft in Rente zu
gehen und die Arbeits-
Individuelle
Altersteilzeit
Neben betrieblichen
und tariflichen
Lösungen kann man
diese Möglichkeiten
nutzen, sanft in
Rente zu gehen.
Langzeitkonten:
Längerfristig werden
Zeit- oder Wert-
Guthaben aufgebaut,
die in Absprache für
längere Freistellungsphasen
bzw. früheren
Ruhestand genutzt
werden können. Angeboten
wird dies von
Chemie- und Metall-
Industrie, z. B. VW,
Siemens.
Lebensarbeitszeitkonten.
Auch hier
werden längerfristig
Zeit- oder Wertguthaben
gesammelt,
z. B. aus Überstunden,
nicht genommenem
Urlaub etc. Allerdings
ist hier klar geregelt,
dass das Guthaben
genutzt werden soll,
um früher in den
Ruhestand zu gehen.
Der Arbeitsvertrag
(inkl. Bezahlung)
bleibt bis zum offiziellen
Rentenbeginn
bestehen. Angeboten
wird dies u. a. auch
in der Chemie- und
Metallindustrie.
Die klassische Teilzeit
Jeder Arbeitnehmer in Deutschland hat das Recht,
Arbeitszeit zu reduzieren, z. B. mit 60 nur noch
Teilzeit zu arbeiten und mit 65 in Rente zu gehen.
Rechtliche Voraussetzung: Arbeitnehmer haben ein
gesetzliches Recht auf Teilzeitarbeit (Teilzeit- und
Befristungsgesetz, TzBfG), wenn
• der Arbeitsvertrag länger als sechs Monate besteht,
• der Betrieb dauerhaft mehr als 15 Arbeitnehmer
(ohne Auszubildende) beschäftigt,
• der Arbeitnehmer den Wunsch nach Teilzeit und
den exakten Umfang drei Monate vorher schriftlich
oder mündlich angemeldet hat.
Der Arbeitgeber darf dies ablehnen, wenn Organisation,
Arbeitsablauf oder Sicherheit beeinträchtigt bzw.
mit sehr hohen Kosten verbunden wäre.
So wirkt sich normale Teilzeit vor der Rente aus
Der Fall: Kaufmännischer Angestellter, Jahrgang
1953, letztes Bruttogehalt: 3.000 Euro, halbiert ab
60. Geburtstag die Wochenarbeitszeit.
–
–
=
–
–
=
Vollzeit
Brutto 3.000,00
Sozialabgaben 612,75
Steuern (Klasse I) 533,46
Netto 1.853,79
Teilzeit
Brutto 1.500,00
Sozialabgaben 306,38
Steuern (Klasse I) 113,76
Nettogehalt 1.079,86
Rente mit 65 Jahren und 7 Monaten:
Unveränderte Arbeitszeit 1.254,00
50 % Arbeitszeit 1.169,58*
Der Fall: Frau, Aushilfskraft in einer Wäscherei,
Jahrgang 1953, letztes Bruttogehalt: 1.200 Euro,
halbiert ab 60 die Wochenarbeitszeit.
–
–
=
–
–
=
Vollzeit
Brutto 1.200,00
Sozialabgaben 245,10
Steuern (Klasse I) 44,23
Nettogehalt 910,67
Teilzeit
Brutto 600,00
Sozialabgaben 122,55
Steuern (Klasse I) 0
Netto 477,45
Rente mit 65 Jahren und 7 Monaten:
Unveränderte Arbeitszeit 607,00
50 % Arbeitszeit 571,83**
Alle Angaben in Euro
58%
93%
52%
94%
* Durch Teilzeit ab 60 etwa 3 Entgeltpunkte weniger.
** Durch die Teilzeit ab 60 etwa 1,25 Entgeltpunkte weniger.
10 | 2013
17

geld ^recht
Neue tarifliche Altersteilzeit
Diese wird in vielen
Branchen tariflich
angeboten und sieht
eine Teilzeit ab 60
und den Rentenbeginn
mit gut 65 vor.
Rechtliche Voraussetzung:
Leider gibt es hier keine einheitlichen
Regeln. Die Bedingungen
unterscheiden sich
je nach Tarifgebiet. In der
Metallindustrie beispielsweise
müssen Arbeitnehmer 12
Jahre im Betrieb sein. Dann
können sie mit 61 für vier
Jahre nach dem Blockmodell
(2 Jahre Arbeit, 2 Jahre
Vorruhestand) arbeiten.
Der Arbeitgeber stockt
den Nettolohn auf mindestens
82 % des bisherigen
Vollarbeitszeit-Gehalts auf;
maximal werden 89 % des
bisherigen Gehalts gezahlt.
So wirkt sich die neue Altersteilzeit aus
–
–
=
Der Fall: Mitarbeiter in der Produktion, Jahrgang
1954, letztes Bruttogehalt: 3.000 Euro, halbiert
ab dem 61. Geburtstag die Wochenarbeitszeit.
Vollzeit Alle Angaben in Euro
Brutto 3.000,00
Sozialabgaben 612,75
Steuern (Klasse I) 533,46
Netto 1.853,79
Der Fall: Frau, Aushilfskraft in einer Werkskantine,
Jahrgang 1954, letztes Bruttogehalt: 1.200 Euro,
halbiert ab 61 die Wochenarbeitszeit auf 20 Stunden.
Vollzeit
Brutto 1.200,00
– Sozialabgaben 245,10
– Steuern (Klasse I) 44,23
= Nettogehalt 910,67
–
–
=
+
=
Teilzeit
Brutto 1.500,00
Sozialabgaben 306,38
Steuern (Klasse I) 113,76
Nettogehalt 1.079,86
Aufstockungsbetrag 570,00
tatsächliches Netto 1.649,86
–
–
=
+
=
Teilzeit
Brutto 600,00
Sozialabgaben 122,55
Steuern (Klasse I) 0
Netto 477,45
Aufstockungsbetrag 332,45
tatsächliches Netto 809,90
89% 89%
* 89 %-Regel.
Rente mit 65 Jahren und 8 Monaten:
Unveränderte Arbeitszeit 1.254,00
50 % Arbeitszeit 1.183,65*
Rente mit 65 Jahren und 8 Monaten:
Unveränderte Arbeitszeit 607,00
Halbierte Arbeitszeit 578,86**
94% 95%
* Durch Teilzeit ab 60 etwa 2,5 Entgeltpunkte weniger.
** Durch die Teilzeit ab 60 etwa 1 Entgeltpunkt weniger.
Diese Branchen
bieten tarifliche
Altersteilzeit
• Bergbau
• Chemie
• Deutsche Telekom
• Energie
• Gesamtmetall
• Holz, Papier, Kunststoff
• Öffentlicher Dienst
• Versicherungen
Quelle: Deutscher
Gewerkschaftsbund
zeit in den letzten Berufsjahren
zu reduzieren?
Sehr viele! Und dies ist unabhängig
von der Branche,
in der man beschäftigt ist.
Zwar bieten besonders die
großen Betriebe und Branchen
mit starken Arbeitnehmer-Vertretungen
viele
neue Arbeitszeit-Modelle
(siehe auch vorige Seite);
doch auch in kleineren
Branchen oder Betrieben
ohne einen Betriebsrat
sind clevere und lukrative
Modelle möglich.
So hat beispielsweise
jeder Arbeitnehmer in
Deutschland das Recht,
von einem Vollzeit-Arbeitsplatz
auf Teilzeit zu wechseln.
Nur in ganz seltenen
Fällen können Betriebe
sich querstellen. Wer also
mit Frührente liebäugelt,
weil z. B. die gesundheitlichen
Belastungen hoch
Jeder Arbeitnehmer
in Deutschland
hat
das Recht
auf Teilzeit.
sind, sollte eher über Teilzeit
nachdenken. Zwar
sind bei der reinen Teilzeit
die finanziellen Einbußen
mit etwa 40 bis 50 Prozent
am höchsten; die Einbußen
bei der sich anschließenden
Rente sind jedoch
mit wenigen Prozent eher
gering (siehe Musterrechnung
auf der vorigen Seite).
Wer allerdings dank
Foto: Wotext 2mm Abstand !!!!!!!!!!!
18 10 | 2013

extra
„Von Arbeitszeitkonten
profitiertenBeschäftigte und
Betriebe. Arbeitnehmer
gewinnen Flexibilität und können den
Rentenbeginn individuell gestalten.“
Ines Zapf, Institut für Arbeitsmarkt- und
Berufsforschung (IAB), Nürnberg
der Teilzeit bis zur Regelaltersgrenze
arbeitet, reduziert,
im Unterschied zur
Frührente, die Rentenabschläge,
was wiederum die
Einbußen beim Einkommen
relativiert.
Viel geschickter aber
ist es, in diesem Fall eine
Frührente in Anspruch zu
nehmen – und trotzdem in
Teilzeit zu arbeiten. Zwar
hat man dann die Rentenabschläge;
aber Rente
und Teilzeit-Gehalt addieren
sich. Unterm Strich
kommt man dann – trotz
halbierter Arbeitszeit –
auf gut 90 % des bisherigen
Einkommens (siehe
Rechnungen unten). Und
dies, obwohl aufgrund der
Höhe des Teilzeit-Gehalts
die Frührente nur als Teil-
Rente ausgezahlt wird.
Wer nun glaubt, dass
die Kombination aus Teil-
Frührente und Teilzeit-Arbeit
nur etwas für Besserverdienende
ist, irrt. Auch
bei bisher geringen Gehältern
bringt die Kombination
aus Teilzeit-Arbeit und
Teil-Rente 92 oder 93 %
des bisherigen Einkommens.
Einziger Haken:
Staat kassiert mit
• Stockt der Arbeitgeber
das Gehalt auf, ist
der Aufstockungsbetrag
frei von Steuern
und Sozialabgaben.
• Aber: Der Aufstockungsbetrag
unterliegt
dem Progressionsvorbehalt
der Steuer.
• Das führt dazu, dass
ein höherer Steuersatz
und damit meist Steuern
nachzuzahlen sind.
• Deshalb sollten Arbeitnehmer
in Altersteilzeit
Geld zurücklegen
– etwa 20 Prozent
der Aufstockung.
Reduzierte Arbeit und Teil-Rente
Lukrativ ist die
Kombination aus
reduzierter Arbeit
und Teil-Rente.
Voraussetzung: Dies ist nur
wenig bekannt. Wer eine
Frührente für langjährig
Versicherte, Frauenrente
oder Rente wegen teilweiser
Erwerbsminderung erhalten
kann, kann gleichzeitig (!) mit
reduzierter Stundenzahl weiterarbeiten.
Bis zu 450 Euro
darf man verdienen, ohne
dass die Rente gekürzt wird.
Verdient man mehr, erhält
man eine Teil-Rente. In Summe
kann dies sehr lukrativ
sein. Wichtig: Man hat dann
keinen Anspruch auf einen
Teilzeitarbeitsplatz, muss mit
dem Betrieb reden.
So wirken sich reduzierte Arbeit und Teilrente aus
–
–
=
Der Fall: Elektriker, Jahrgang 1950, Bruttogehalt: 2.800
Euro, geht mit 63 in Rente für langjährig Versicherte.
Gleichzeitig wird Wochenarbeitszeit halbiert.
Vollzeit Alle Angaben in Euro
Brutto 2.800,00
Sozialabgaben 571,90
Steuern (Klasse I) 472.48
Netto 1.755,62
Der Fall: Frau, Aushilfskraft im Supermarkt, Jahrgang
1954, Bruttogehalt: 1.500 Euro, geht mit 63 in
Frauenrente und halbiert die Wochenarbeitszeit.
Vollzeit
Brutto 1.500,00
– Sozialabgaben 306,38
– Steuern (Klasse I) 113,76
= Nettogehalt 1.079,86
–
–
=
Teilzeit
Brutto 1.400,00
Sozialabgaben 285,95
Steuern (Klasse I) 84,92
Nettogehalt 1.092,13
Renten-Anspruch 1.020,00
Brutto-Verdienst von 1.400 Euro liegt unter der
Zuverdienstgrenze für eine 1/2 Rente (1.536,15
Euro) – Rente wird halbiert: 510,00 Euro.
Einkommen
Nettogehalt 1.092,13
Teilrente 510,00
Gesamt 1.602,13
–
–
=
Teilzeit
Brutto 750,00
Sozialabgaben 153,20
Steuern (Klasse I) 0
Netto 596,80
Renten-Anspruch 795,23
91% 92%
Bruttoverdienst von 750 Euro liegt unter
Verdienstgrenze für 1/2 Rente (768 Euro) –
Rente wird halbiert (397,55 Euro).
Einkommen
Nettogehalt 596,80
Teilrente 397,55
Gesamt 994,35
10 | 2013
19

geld ^recht
Man muss die Bedingungen
für eine Frührente
(Frauenrente, Rente für
langjährig Versicherte bzw.
Rente wegen Erwerbsminderung)
erfüllen. Heißt:
den 60. bzw. 63. Geburtstag
schon gefeiert haben.
Oder aber: Man erfüllt
wegen gesundheitlicher
Probleme die Regeln für
eine Erwerbsminderung.
Die plus-Rechnungen zeigen:
Wer hier geschickt
kombiniert, erhält mit halber
Arbeitszeit trotzdem
„Die neuen Formen der Altersteilzeit sind prima
Instrumente, um allen Arbeitnehmern
einen flexibleren Ruhestand zu ermöglichen.“
Hans-Jürgen Urban, Vorstandsmitglied IG Metall
fast das bisherige Gehalt:
98 Prozent! Und: Dafür
gibt es keine Altersgrenze.
„Viel zu wenige ältere
Arbeitnehmer kennen diese
Kombis“, sagt Harald
Tesch ner, Rentenberater
aus München, „die meisten
denken nur in den Kategorien
Arbeit oder Rente.
Doch es geht auch beides.“
Dies bedeutet aber, dass
man sehr genau rechnet.
Denn je nach Rentenart
und Höhe des Verdienstes
wird nur noch eine
3/4-, 2/3-, 1/2-, 1/3- oder
1/4-Rente ausgezahlt.
Doch vielfach liegen die
Grenzen relativ hoch. Aber
selbst wenn die Rente halbiert
wird – unterm Strich
kann sich dies trotzdem
lohnen, z. B. wenn man auf
91 oder 92 % des bisherigen
Einkommens kommt
(siehe die Beispiele auf der
vorigen Seite).
Besonders lukrativ sind
die Kombi-Möglichkeiten
Reduzierte Arbeit + Teil-EM-Rente
Wer erwerbsgemindert
ist, kann reduzierte
Arbeit und
Teil-Rente bereits ab
58 verbinden.
Voraussetzung: Auch wer
Erwerbsminderungsrente
erhält, darf hinzuverdienen.
Es gelten andere Hinzuverdienstgrenzen.
Bei einer vollen
EM-Rente sind 450 Euro
erlaubt; dann wird die Rente
gekürzt. Interessant sind
Verdienstgrenzen bei teilweiser
Erwerbsminderung; sie
liegen bei der vollen Rente
so hoch, dass sich der Zuverdienst
lohnen kann. Wichtig:
Neben der Teil-EM-Rente
weniger als 6 Stunden je Tag
arbeiten. Sonst verliert
man generell den Anspruch
auf die EM-Rente.
So wirken sich reduzierte Arbeit und EM-Teil-Rente aus
–
–
=
Der Fall: Mitarbeiter in Callcenter, Jahrgang 1955,
Bruttogehalt: 2.800 Euro, wird mit 58 erwerbsgemindert.
Wochenarbeitszeit wird auf 4 Stunden täglich halbiert.
Vollzeit Alle Angaben in Euro
Brutto 2.800,00
Sozialabgaben 571,90
Steuern (Klasse I) 472.48
Netto 1.755,62
Der Fall: Frau, Aushilfskraft in Friseursalon, Jahrgang
1955, Bruttogehalt: 1.500 Euro, wird mit 58 teilweise
erwerbsgemindert und halbiert die Wochenarbeitszeit.
Vollzeit
Brutto 1.500,00
– Sozialabgaben 306,38
– Steuern (Klasse I) 113,76
= Nettogehalt 1.079,86
–
–
=
Teilzeit
Brutto 1.400,00
Sozialabgaben 285,95
Steuern (Klasse I) 84,92
Nettogehalt 1.029,13
–
–
=
Teilzeit
Brutto 750,00
Sozialabgaben 153,20
Steuern (Klasse I) 0
Netto 596,80
98% 88%
Renten-Anspruch bei teilweiser
Erwerbsminderung 659,00
Brutto-Verdienst von 1.400 Euro liegt
unter der Zuverdienstgrenze für eine Rente
wegen teilweiser Erwerbsminderung
(1.859,55 Euro) – Rente wird voll ausgezahlt.
Einkommen
Nettogehalt 1.029,13
Rente 659,00
Gesamt 1.724,13
Renten-Anspruch 353,00
Bruttoverdienst von 750 Euro liegt
unter Verdienstgrenze für Rente wegen
teilweiser Erwerbsminderung
(929,77 Euro) – Rente wird voll ausgezahlt.
Einkommen
Nettogehalt 596,80
Rente 353,00
Gesamt 949,80
Fotos: plainpicture, Getty Images, privat (3)
20 10 | 2013

extra
bei einer teilweisen Erwerbsminderung.
Dort sind
die Hinzuverdienstgrenzen
so hoch, dass zum Teilzeit-
Gehalt fast immer die volle
Rente bezogen werden
darf. Wer beispielsweise
in den letzten drei Jahren
vor der Erwerbsminderung
durchschnittlich verdiente
(zum Beispiel 2.839,00
Euro monatlich), darf in
Teilzeit im Westen 1.859
Euro je Monat erhalten –
und erhält trotzdem die
volle Rente ausgezahlt. Das
heißt, der beste sanfte Weg,
in Rente zu gehen, für alle,
die gesundheitlich eingeschränkt
sind, heißt nicht,
alles nur auf die Rente zu
setzen, sondern wenige
Stunden Teilzeit-Arbeit je
Tag damit zu kombinieren.
Gleichwohl warnt der
Rentenberater Harald
Teschner: „Wer die Kombi
aus Frührente und Teilzeit
plant, sollte sich vorab
genau informieren und
auf gar keinen Fall glauben,
dass die Rentenkasse
nichts mitbekommt. Viele
Rentner mussten hier Lehrgeld
zahlen, weil die Rentenkasse
noch nach Jahren
kam – und Teile der Rente
zurückforderte.“
Dies kann allen Arbeitnehmern
nicht passieren,
die nur auf die neuen betrieblichen
oder tariflichen
(Alters-)Teilzeit-Modelle
zurückgreifen. Zwar gibt es
im Gegensatz zu den früheren
gesetzlichen Regeln bei
der Altersteilzeit keine Zuschüsse
aus Steuergeldern
mehr. Doch auch die aktuellen
Aufstockungsbeträge
der Firmen machen die
Modelle für den sanften
Übergang sehr lukrativ –
Diese Teil-Renten gibt es
Je nach exaktem Hinzuverdienst sind für
bestimmte Renten auch Teil-Renten möglich.
Teil-Rente
Frauenrente
langjährig Versicherte
1/4 x
1/3 x x x
1/2 x x x x
2/3 x x x
3/4 x
Quelle: Deutsche Rentenversicherung
teilweise Erwerbsminderung
volle Erwerbsminderung
Berufsunfähigkeit
Wer eine Teil-Rente erhalten will, sollte auf die
Einkommensgrenzen achten. Diese werden individuell
errechnet. Die Zuverdienstgrenzen stehen einerseits
im Rentenbescheid. Andererseits lassen sich diese –
zumindest näherungsweise – selbst errechnen. Dies
geschieht mit diesen Rechengrößen:
Monatliche Bezugsgröße: 2.695 Euro
Aktueller Rentenwert: 28,14 Euro bzw. 25,74 Euro (Ost)
Zahl der Entgeltpunkte (Anlage 19 des Rentenbescheids
bzw. Versicherungsverlaufs)
Der erlaubte Hinzuverdienst errechnet sich für ...
... 1/3-Teil-Rente: 0,25 x monatliche Bezugsgröße 1)
x Entgeltpunkte der letzten drei Kalenderjahre
vor Beginn der ersten Altersrente (mindestens
jedoch 1,5 Entgeltpunkte)
... 1/2-Teil-Rente: 0,19 x monatliche Bezugsgröße 1)
x Entgeltpunkte der letzten drei Kalenderjahre
vor Beginn der ersten Altersrente (mindestens
jedoch 1,5 Entgeltpunkte)
... 2/3-Teil-Rente: 0,13 x monatliche Bezugsgröße 1)
x Entgeltpunkte der letzten drei Kalenderjahre
vor Beginn der ersten Altersrente (mindestens
jedoch 1,5 Entgeltpunkte)
Bei teilweiser Erwerbsminderung gilt für ...
... Vollrente: 0,23 x monatliche Bezugsgröße 1) x
Entgeltpunkte der letzten drei Kalenderjahre vor
Beginn der ersten Altersrente (mindestens 1,5
Entgeltpunkte)
... 1/2-Teil-Rente: 0,28 x monatliche Bezugsgröße
1) x Entgeltpunkte der letzten drei Kalenderjahre
vor Beginn der ersten Altersrente (mindestens 1,5
Entgeltpunkte)
1) Für Rentner in Ostdeutschland gilt: monatliche Bezugsgröße x
(aktueller Rentenwert [Ost] : aktueller Rentenwert).
bei halbierter Arbeitszeit
kommt man hier auf knapp
90 Prozent des bisherigen
Einkommens (siehe Seite
18). Und die Einbußen
bei der späteren gesetzlichen
Rente sind mit etwa
5 Prozent fast zu vernachlässigen,
zumal man möglicherweise
später Rente in
Anspruch nimmt – und dadurch
auch weniger Rentenabschläge
hat.
Hier sind die Betriebsräte
bzw. Personalabteilungen
erste Ansprechpartner,
weil es vielfach sehr
individuelle Lösungen gibt,
z. B. langfristige Arbeitszeit-Konten
(s. S. 17).
Auch Einbußen bei der
Betriebsrente muss man
durch die neuen Altersteilzeit-Modelle
nicht befürchten.
Wer vor dem Rentenbeginn
in (Alters-)Teilzeit
arbeitet, darf später nicht
mit einer geringeren Betriebsrente
für Teilzeitbeschäftigte
abgespeist
werden, so das Bundesarbeitsgericht
(Az. 3 AZR
280/10). Die Berechnung
der Betriebsrente darf sich
nicht nur auf die letzten
zehn Jahre der Tätigkeit
stützen, sondern muss die
Arbeitszeit aller Beschäftigungsjahre
berücksichtigen.
Insofern hat das Reduzieren
der Arbeitszeit
in den letzten Berufsjahren
keinen Einfluss auf die
Höhe der späteren Betriebsrente.
Wer in einem
offiziellen tariflichen (Alters-)Teilzeit-Modell
die
Arbeitszeit reduziert, wird
am Ende nur wenige Euro
weniger Betriebsrente erhalten.
Grund dafür sind
auch hier die Aufstockungsbeträge
der Firmen.
10 | 2013
21

geld ^recht
Sie haben Fragen?
plus-Experten antworten
Martin Reißig
Rentenberater,
Hamburg
Wolfgang Wawro
Steuerberaterbund,
Berlin
Vor Rente kündigen?
Ich bin Jahrgang 1951 und
möchte im nächsten Jahr in
Rente gehen:
1. Muss ich kündigen oder
reicht es, den Arbeitgeber zu
informieren, dass ich in Rente
gehen will?
2. Eine Kollegin in meinem
Alter möchte auch in Rente
gehen, aber der Arbeitgeber
will sie nicht gehen lassen.
Darf er das?
Maritta Messing, per E-Mail
Wenn Sie beabsichtigen,
zu einem bestimmten
Zeitpunkt in Rente zu
gehen, müssen Sie rechtzeitig
den Termin Ihrem
Arbeitgeber mitteilen.
Außerdem sollten Sie ihm
die erste Seite des bewilligten
Rentenbescheides,
ohne Angabe der Rentenhöhe,
geben (daraus ist
der tatsächliche Rentenbeginn
zu entnehmen). Der
Arbeitgeber wird dann das
Beschäftigungsverhältnis
wegen Bezug einer Rente
beenden. Eine gesonderte
Unabhängige
Rentenberater
vermittelt deren Bundesverband
in Köln:
(02 21) 2 40 66 42,
www.rentenberater.de
Kündigung ist nicht notwendig.
Der Arbeitgeber
hat nicht das Recht, den
Bezug einer Rente zu verweigern.
Es handelt sich
hier um einen Grundanspruch.
•
Krankenkassen-Beiträge
Darf eine Krankenkasse verschiedene
Direktversicherungen,
die auch in verschiedenen
Jahren ausbezahlt
wurden, addieren? Meine erste
Direktversicherung wurde
2008 ausgezahlt. Da für die
Beitragsberechnung monatlich
nur 35,99 Euro errechnet wurden,
war kein Kassenbeitrag
fällig. 2013 wurden zwei Versicherungen
(9.784,23 und
3.248,30 Euro) ausgezahlt, die
auch nicht die Höhe der Beitragspflicht
(für 2013: 134,75
Euro) erreichen. Kann die
Kasse nun die Versicherung
aus 2008 und die beiden aus
2013 zusammenzählen, um Beiträge
zu errechnen?
Rosemarie Opper, per E-Mail
Nach § 226 Absatz 2 SGB V
werden Renten für die
Beurteilung der Beitragspflicht
zusammengerechnet.
Wenn Sie also „insgesamt“
die monatliche
Bezugsgröße von 134,75
Euro (2013) überschreiten,
wird der allgemeine Beitragssatz
fällig, der für 10
Jahre zu zahlen ist. Bei
Ihnen werden ab 2013 alle
drei Direktversicherungen
einbezogen, auch wenn
jede einzeln unterhalb der
Grenze liegt. •
Krankengeld
Nach langer Chemo, Bestrahlungen,
2 schweren Operationen,
1 Jahr Stoma, Darmproblemen
nach Rückverlegung
ging es ab Januar 2013 für
meinen Mann aufwärts, sodass
er ab dem 18. Februar 2013 mit
der Teilhabe am Arbeitsleben
anfangen konnte. Wiedereingliederung
war nicht möglich,
(obwohl 80 % schwerbehindert),
weil diese, so die Rentenversicherung,
nur bis 8
Wochen nach der Reha zusteht.
Die Teilhabe wurde erneut bis
Ende August 2013 verlängert
und mein Mann arbeitet jetzt
4 Stunden. Er wird danach eine
Teilrente beantragen müssen.
Ich habe in Ihrer Zeitschrift
gelesen, dass man nach Antrag
auf Erwerbsminderungsrente
6 Wochen Lohnfortzahlung
bekommt und danach bis zur
Entscheidung Krankengeld.
Mein Mann wurde allerdings am
18. Nov. 2012 ausgesteuert und
war bis 18. Februar 2013 arbeitslos
(obwohl er nicht arbeitslos
war). Bezahlt die Krankenkasse
überhaupt, bis die
Teilrente entschieden wird, und
wer zahlt sonst? Haben Sie
noch einen Rat, damit er nicht
ohne Geld und Job dasteht?
Karin Passon, per E-Mail
Der Arbeitgeber bezahlt
nach Eintritt der Arbeitsunfähigkeit
den Lohn für
die maximale Dauer von
6 Wochen weiter. War Ihr
Mann innerhalb der letzten
6 Monate vor Beginn
der aktuellen Arbeitsunfähigkeit
schon einmal wegen
der gleichen Erkrankung
arbeitsunfähig,
werden diese Zeiten auf
die 6 Wochen angerechnet.
Nach Ablauf der Entgeltfortzahlung
besteht grundsätzlich
ein Anspruch auf
Krankengeld max. für 78
Wochen (546 Tage) innerhalb
von drei Jahren
(Blockfrist). Ein Anspruch
auf Krankengeld mit Beginn
einer neuen Blockfrist
besteht nur, wenn Ihr
Mann bei Eintritt der erneuten
Arbeitsunfähigkeit
mit Anspruch auf Krankengeld
versichert war und in
der Zwischenzeit mindestens
sechs Monate nicht
wegen dieser Krankheit
arbeitsunfähig und erwerbstätig
war oder der
Arbeitsvermittlung zur
Verfügung gestanden hat.
Liegen diese Voraussetzungen
nicht vor, kann
auch kein neuer Anspruch
auf Krankengeld realisiert
werden. Wir können nicht
eindeutig entnehmen,
wann für Ihren Mann ein
neuer Dreijahreszeitraum
begonnen hat. Gleichzeitig
hat er jederzeit die Möglichkeit,
einen Antrag auf
Erwerbsminderungsrente
zu stellen. Der Anspruch
auf Krankengeld ist eine
komplexe und schwierige
Angelegenheit. Wir können
Ihnen nur raten, sich
Hilfe bei einem Rechtsanwalt
oder Rentenberater
mit Schwerpunkt Krankengeld
(z. B. www.Krankengeld24.de)
zu holen. •
Wir können Anfragen nur schriftlich (Brief, Fax, E-Mail)
Wichtig beantworten, leider nicht telefonisch.
Fotos: privat (5)
22 10 | 2013

extra
Gabriele Prasser
Steuerberaterin,
Nürnberg
Karlheinz Große
Bundesverband der Betriebsrentner,
Wiesbaden
Lars Gatschke
Verbraucherzentrale
Bundesverband
Schreiben Sie uns!
plus Magazin, Geld & Recht,
Lindenstraße 20, 50674 Köln,
plusmagazin@bayard-media.de
Krankenkasse
Ich vermisse die wichtige Information
darüber, welchen Status
man als Rentner in der Krankenversicherung
hat. So ist es
z. B. bei mir der Fall, dass ich
zwar ab 1. 10. 13 in Rente gehen
könnte (Jahrgang 1950, 35 VJ),
ich mich allerdings in der gesetzlichen
KV freiwillig versichern
müsste und so meine
gesamte Rente für den KV-Beitrag
verschwindet, weil das
Einkommen meiner Frau (Beamtin)
angerechnet würde. Um
als Pflichtversicherter in Rente
zu gehen, müsste ich noch ein
Jahr warten. Stimmt das?
Robert Roth, per E-Mail
Weiter arbeiten?
Ich bin 1948 geboren und kann am 1. 6. 13 in
Rente. Mein jetziger Arbeitgeber wünscht,
dass ich weiter tätig bin. Ich habe ihm signalisiert,
dass ich auch wohl grundsätzlich dazu
bereit wäre, aber keine 65 Std./Woche und
keine 5-Tage-Woche. Somit ergibt sich die
Frage, wie ich das steuerlich und sozialversicherungsmäßig
handhabe. Auf Lohnsteuerkarte
oder als Selbstständiger?
Karl Schevel, Borken
Steuerlich macht es übers Jahr gesehen
kaum einen Unterschied, ob Sie selbstständig
arbeiten oder angestellt sind.
Allenfalls das höhere Kostenabzugspotenzial
wäre ein steuerliches Argument
zugunsten des Honorars. Bei der
Kranken- und Pflegeversicherung
spielte das Einkommen keine Rolle,
sofern Sie privat versichert wären. Falls
Sie gesetzlich versichert sind, wäre die
Anstellung günstiger, weil der Arbeitgeber
einen Anteil der Beiträge zahlt.
Am Ende hängt es vom Verdienst ab. •
Sofern Sie die Voraussetzungen
für die „Krankenversicherung
der Rentner“
erfüllen, sind Sie in der
gesetzlichen Krankenversicherung
pflichtversichert.
In diesem Fall werden die
Beiträge ausschließlich aus
Ihrer Rentenzahlung berechnet.
Sollten die Voraussetzungen
nicht erfüllt
werden, muss der Krankenversicherungsschutz
über eine freiwillige Versicherung
erfolgen. Die Beiträge
werden dann aus
sämtlichen Einnahmen
berechnet, ggf. wird auch
ein Teil des Einkommens
Ihrer Ehefrau berücksichtigt.
Die Voraussetzungen
für die KVdR sind dann
erfüllt, wenn Sie in der
zweiten Hälfte des Erwerbslebens
zu 90 Prozent
der Zeit in der gesetzlichen
Krankenversicherung waren.
Zu welchem Zeitpunkt
dies der Fall ist, ist anhand
Ihres Versicherungsverlaufs
zu beurteilen. •
Witwenrente
Ich habe als Witwe einen Überprüfungsantrag
gestellt und
folgende Antwort erhalten: Die
Rücknahme des Bescheides
wird abgelehnt. Begründung:
Nach § 44 Zehntes Buch Sozialgesetzbuch
ist ein Verwaltungsakt
zurückzunehmen,
soweit sich im Einzelfall ergibt,
dass das Recht unrichtig angewandt
oder von einem Sachverhalt
ausgegangen worden ist,
der sich als unrichtig erweist.
Die Anrechnung Ihrer Verletztenrente
aus der gesetzlichen
Unfallversicherung als dauerhaftes
Erwerbsersatzeinkommen
auf die Hinterbliebenenrente
erfolgt nach § 18 a Abs. 3
Satz 1 Nr. 4 SGB VI mit § 97 SGB
VI. Dazu erfolgte keine Gesetzesänderung.
Das Urteil des
Landessozialgerichts Baden-
Württemberg ist eine Einzelfall-
Entscheidung und wird nicht
von den Rentenversicherungsträgern
übernommen. Was tun?
Barbara Seemann,
Dummerstorf
Die Entscheidung ist leider
korrekt. Zwischenzeitlich
hat das Bundessozialgericht
ein endgültiges Urteil
(Az. B 13 R 15/11 R) gesprochen.
Danach muss
eine Verletztenrente der
gesetzlichen Unfallversicherung
auf eine Hinterbliebenenrente
angerechnet
werden. •
Aus rechtlichen Gründen dürfen unsere Experten nur allgemeine Hinweise geben. Bei konkreten Problemen wenden Sie sich direkt an
Beratungsstellen der Verbraucherverbände, der Rentenversicherung oder einen Steuerberater bzw. Rechtsanwalt in Ihrer Nähe.
10 | 2013
23

Foto: plainpicture
24 Seiten Extra
Neue Wege: Sanft in Rente
Letzter Wille
Richtiges Testament
für Ehepaare
Eheleute können sich mit einem
richtig verfassten Berliner Testament
ideal gegenseitig absichern.
1.
Wer verheiratet
ist, will den jeweils
anderen Partner absichern,
falls man stirbt.
Doch noch nicht einmal
die Hälfte aller
Ehepaare tut dies.
Ohne Testament aber
bilden nach dem Tod
eines Ehepartners der
andere Partner und
die Kinder eine Erbengemeinschaft.
Mit der
Folge: Der überlebende
Ehepartner muss
bei praktisch wichtigen
Entscheidungen
die Genehmigung der
Kinder einholen.
Wer dies verhindern
will, kann mit 2.
einem Berliner Testament
(siehe rechts)
vorsorgen. Das Prinzip
ist einfach: Die Eheleute
setzen sich zuerst
als Alleinerben
ein und versprechen
den Kindern das Erbe
nach dem Tod des
zweiten Ehepartners.
Zwar besteht der
3. Anspruch der
Kinder auf den Pflichtteil
nach dem Tod des
ersten Elternteils weiter.
Doch das Berliner
Testament sieht vor,
dass, sollte ein Kind
nach dem Tod des
ersten Elternteils den
Pflichtteil beanspruchen,
das Kind nach
dem Tod des zweiten
Elternteils auch nur
den Pflichtteil erhält.
Es empfiehlt sich,
4. ein Berliner Testament
bei einem Notar
abzuschließen. Rechtlich
vorgeschrieben ist
dies nicht. Das heißt,
jedes Paar kann dieses
Testament auch handschriftlich
zuhause
verfassen.
Unser gemeinsames Testament
Datum
Wir (Namen) bestimmen, dass wir uns gegenseitig als Alleinerben
einsetzen, falls einer von uns verstirbt. Als Erben des zuletzt von
uns Verstorbenen setzen wir unsere Kinder (Namen) ein.
Nach dem Ableben des zuletzt von uns Versterbenden soll der
beiderseitige Nachlass an die bereits gemeinsamen Kinder
(Namen) zu gleichen Teilen fallen. Falls diese im Erbfall
verstorben sind, treten ihre Abkömmlinge an deren Stelle.
Wenn eines der erbberechtigten Kinder vom Überlebenden von
uns beiden seinen Pflichtteil zur Auszahlung verlangt, wird es
beim Nachlass des zuletzt Versterbenden vom Erbe ausgeschlossen.
Dieses Kind wird nicht unser Schlusserbe, sondern es erhält
wiederum nur den Pflichtteil.
Sollte eines der Kinder vor uns sterben, sollen deren Abkömmlinge
auch nur dann zum Erhalt des Erbes berechtigt sein, wenn beim
ersten Erbfall der Pflichtteil nicht eingefordert wurde.
Alle Bestimmungen dieses gemeinsamen Testaments sind
wechselbezüglich, soweit nichts anderes bestimmt wird.
Ort, Datum
Unterschrift 1. Ehepartner
Dies ist auch mein Letzter Wille
Ort, Datum
Unterschrift 2. Ehepartner
24 Seiten Extra
Zum Heraustrennen und Sammeln
November 2013
geld^recht
DER EXTRA RATGEBER VON
Wie lange für
Kinder zahlen?
Selbst eine gute Ausbildung bedeutet nicht, dass Kinder sofort
einen Job bekommen. Wie lange und wie viel müssen Eltern dann
zahlen? Neue Urteile schaffen hier ganz neue Regeln.
geld^recht
im November
Ab 16. 10.
am Kiosk
Recht Neue Urteile: Wie lange müssen Eltern für Kinder aufkommen? ++ Rente
Kaum bekannt, sehr lukrativ: Rente + Lohn ++ Recht Fallen bei Polizei-Kontrolle
++ Versicherung Günstigste Auto-Policen ++ Rente Versteckte Kürzung
❯
Günstiger
das
Auto versichern
Zehn Leser zeigen: Jeder
kann Hunderte Euro sparen, S. 12
❯
Ab 60: Arbeiten &
Rente erhalten
Kaum bekannt, superlukrativ:
die neue Teil-Rente S. 8
24 10 | 2013
P-GR1113_001VST.indd 1 23/08/13 19:34

Denke nicht so oft
an das, was dir fehlt,
sondern an das,
was du hast.
MARC AUREL
Fr. 18.
Deine erste Pflicht
ist, dich selber glücklich
zu machen.
LUDWIG FEUERBACH
Sa. 19.
Oft sucht man Rat, weil
man die Lösung kennt,
aber nicht wahrhaben will.
ERICA JONG
Sa. 26.
Nicht jene, die streiten,
sind zu fürchten, sondern
jene, die ausweichen.
MARIE V. EBNER-ESCHENBACH
Foto: GAP Photos
42. KALENDERWOCHE
Mo. 14.
Di. 15.
Mi. 16.
Do. 17.
Die wahren Lebenskünstler
sind bereits
glücklich, wenn sie nicht
unglücklich sind.
UNBEKANNT
Vielleicht das Beste
an der Zukunft: Es
kommt immer nur ein
Tag auf einmal.
JOHANN WOLFGANG
VON GOETHE
Manchen Menschen sagt
ein leiser Wink mehr als
anderen die ausführlichste
Mitteilung.
THEODORE DREISER
Wo viel Gefühl ist,
ist auch viel Leid.
LEONARDO DA VINCI
So. 20.
Jeder Mensch bereitet
uns auf irgendeine Weise
Vergnügen: der eine, wenn
er ein Zimmer betritt,
der andere, wenn er es
verlässt.
HERMAN BANG
43. KALENDERWOCHE
Mo. 21.
Di. 22.
Mi. 23.
Do. 24.
Fr. 25.
Liebe deine Feinde,
denn sie verraten dir
deine Fehler.
BENJAMIN FRANKLIN
Guter Rat ist teuer.
Aber nicht jeder teure
Rat ist gut.
HARTMUT RAU
An den Scheidewegen
des Lebens stehen
keine Wegweiser.
CHARLES CHAPLIN
Es gibt kein Glück ohne
Mut und keine Tapferkeit
ohne Kampf.
JEAN-JACQUES ROUSSEAU
Wie öfter auch der Faden
aus der Hand gerissen
wird, desto häufiger muss
man Geduld erwerben, ihn
wieder aufzuwickeln.
WALTER GROPIUS
So. 27.
Die schlechten Menschen
gewinnen und die guten
verlieren, wenn man sie
besser kennenlernt.
IMMANUEL KANT
44. KALENDERWOCHE
Mo. 28.
Di. 29.
Mi. 30.
Do. 31.
Den sicheren Freund
erkennt man in
unsicherer Sache.
CICERO
Manche Menschen kann
man nicht beschreiben, die
muss man erlebt haben.
UNBEKANNT
Die Neugier steht immer
an erster Stelle eines
Problems, das gelöst
werden will.
GALILEO GALILEI
Denken, das heißt
unterscheiden.
CLARENCE SEWARD DARROW
10 | 2013
59

Urlaub auf Borkum!
Borkum hat für Jung und Alt das richtige Urlaubsrezept. Gewinnen Sie
4 Ü/HP (So.–Do.) für zwei Personen im Aparthotel Kachelot, das größte
seiner Kategorie auf Borkum. Eine familienfreundliche Atmosphäre,
Service auf 4-Sterne-Niveau sowie die facettenreiche Küche sind
nur einige der vielen Vorzüge dieses Hauses. Weitere Informationen:
Aparthotel Kachelot, (0 49 22) 30 40, www.kachelot.de
Lösungswort gefunden? Schnell anrufen unter
01379 – 370470 *
* 0,50 Euro/Anruf aus dem dt. Festnetz, ggf. abweichende Preise aus dem Mobilfunknetz.
Teilnahmeschluss: 10. Oktober 2013. Sprechen Sie das Lösungswort,
Ihren Namen und Ihre Adresse deutlich auf das Band. Jeder Anruf wird
automatisch registriert und hat die gleiche Gewinnchance.
60
10 | 2013
Ihr Lösungswort
1 2 3 4 5 6 7 8
Fotos: PR

Gesund bleiben
Brustkrebs: Diese Frauen machen Mut > S. 62 Müslis, die heilen > S. 69 Neue Schlaf-Tricks > S. 72
Warum Selbstgespräche so guttun > S. 76 Clevere Fitness für den Darm > S. 78
Klasse Tipps
für Oktober
Vitamin D
nehmen
Ab Ende des
Monats reicht
die Sonne
nicht mehr,
um genug
davon in
der Haut zu
bilden.
19. Oktober
in Celle
Patienten-
Kongress zum
Welttag der
Osteoporose.
Foto: Getty Images
Kuscheln Sie sich aneinander (ja, so wie diese Zahnbürsten!). Denn die schönste
Nebensache der Welt bewirkt medizinische Wunder. So ergab eine zehnjährige
Studie der Uni Bristol: Drei- bis viermal Sex pro Woche schützt vor Arthrose, Übergewicht,
Migräne, Immunschwäche, Problemen mit der Prostata und vielem mehr.
Wenn Ihr Arzt also demnächst „Sex“ auf Rezept verschreibt ... Nicht wundern!
10 Minuten
täglich
Wer auf dem
Mini-Trampolin
springt, hilft
Venen in den
Beinen, gesund
zu bleiben.
kosmetik sicher einkaufen: kostenlose app toxfox auf smartphone laden (www.bund.net),
strichcode fotografieren, schon erfährt man, ob produkt kritische inhaltsstoffe enthält.
10 | 2013
61

GESUND BLEIBEN
»DAS
HAT MIR
GEHOLFEN«
„Es ist Brustkrebs“ – 74 000 Frauen hören jedes Jahr diese Diagnose.
Und kaum eine Krankheit ängstigt mehr. Tausend Fragen
rasen durch den Kopf. Doch wer könnte diese besser beantworten als
Frauen, die Brustkrebs hatten. Ihre Antworten berühren, geben
aber auch ein Stück Sicherheit und machen Mut!
TEXT SONJA BAULIG
Kann man als Laie
Krebsknoten wirklich
selbst ertasten?
ANNE-HEIKE MARETZKE Auf
jeden Fall. Alle vier Knoten entdeckte
ich selbst. Jedes Mal zwischen
den regelmäßigen Vorsorgeterminen
alle sechs Monate. Mittlerweile
taste ich meine Brust nicht wie
empfohlen alle vier Wochen ab, sondern
täglich unter der Dusche.
NINA LUPP Als ich den Knoten
selbst fühlte, dachte ich zunächst
– wieder so eine Verdickung, wie sie
durch mein verdichtetes Brustgewebe
ab und an entsteht. Als der Knoten
aber auch nach ein paar Tagen
nicht verschwand, ging ich mit flauem
Gefühl zum Frauenarzt.
Was machen Ärzte,
wenn man selbst oder
sie einen Knoten
ertastet haben?
NINA LUPP Meine Frauenärztin
schickte mich noch am gleichen Tag
zum Radiologen. Der machte zuerst
ein Ultraschallbild und danach wegen
des konkreten Verdachtes sofort
eine Mammografie. Auch hier waren
verdächtige Schatten zu sehen.
Am nächsten Tag dann die Biopsie,
bei der mit einer dicken Nadel unter
örtlicher Betäubung etwas Gewebe
aus dem Knoten entnommen
und danach in einem Labor untersucht
wird. Ich wusste schnell, innerhalb
von vier Tagen, dass ich
Brustkrebs habe.
ULLA ASSHOFF Bei mir dauerte
es fast drei Monate, bis ich endlich
Gewissheit hatte. Ende Dezember
tastete ich den Knoten, bekam Ende
Januar eine Mammografie – und zunächst
teilte man mir mit: alles in
Ordnung. Doch 14 Tage später erreichte
mich eine Nachricht meiner
Gynäkologin: Der Radiologe hätte
sich die Röntgenbilder noch einmal
sehr genau angesehen und empfohlen,
bei mir doch eine Gewebeprobe
per Stanzbiopsie zu entnehmen.
Erst habe ich mich über den Arzt
geärgert, heute bin ich dankbar, dass
er so gründlich war.
62 10 | 2013

„DURCH DEN
KREBS HABE ICH
GELERNT, SEHR
DARAUF ZU
ACHTEN, WAS
MIR GUTTUT.“
Inge Wuthe (64), Gestalttherapeutin,
wurde in den letzten 21 Jahren vier Mal wegen
Krebs in beiden Brüsten behandelt.
Zunächst wird brusterhaltend operiert. Nach
einem Rückfall lässt sie 2010 die rechte Brust
entfernen. Zurzeit macht sie eine Antihormon-
Therapie zur Nachbehandlung.
10 | 2013
63

GESUND BLEIBEN
„WARUM
SOLL ICH AUF
MEINEN BUSEN
VERZICHTEN,
WENN ES
ANDERS
GEHT?“
Ulla Asshoff (52) ist Lehrerin für
Gesundheitsberufe. 2008 wird bei ihr
neben dem Knoten viel Brustgewebe in
der rechten Brust entfernt, die Brust
so verkleinert. Die linke, gesunde Brust
wird entsprechend angepasst. Danach
bekommt sie 33 Bestrahlungen, wird fünf
Jahre mit Antihormonen behandelt.
„Sie haben Brustkrebs“ –
was geht einem bei dieser
Diagnose durch den Kopf?
INGE WUTHE Bei der ersten Diagnose
fragte ich mich sofort, „was
hast du falsch gemacht?“. Denn damals
glaubte man noch, dass es eine
„Krebspersönlichkeit“ gibt, die aufgrund
ihrer Psyche daran erkrankt.
NINA LUPP Das erste Mal in
meinem Leben spürte ich echte Todesangst.
Ich konnte es einfach nicht
glauben, denn ich fühlte mich ja blendend,
hatte keine Schmerzen. Gedanken
wie „Musst du jetzt deine Dinge
regeln? Wem schenkst du was?“
schossen mir durch den Kopf. Doch
diese Schockstarre hielt nur kurz, weil
irgendwo da drin in mir eine Stimme
sagte: „Du musst kämpfen!“
ANNE-HEIKE MARETZKE Was
wird aus meinen zwei kleinen Mädchen?
Um die muss ich mich doch
kümmern. Und wenige Augenblicke
später: Das Ding muss ganz schnell
weg. An den Tod habe ich nicht gedacht,
nur an die Dinge, die ich mit
meiner Familie noch erleben möchte.
80%
DER BRUSTKREBS-
KNOTEN TASTEN
FRAUEN SELBST.
70%
DER BRUST-OPS KÖNNEN
BRUSTERHALTEND
OPERIERT WERDEN.
25%
WENIGER OFT TRITT
BRUSTKREBS IN DEN NEUEN
BUNDESLÄNDERN AUF.
Möchte man anderen von
der Diagnose erzählen?
NINA LUPP Ich habe es jedem
erzählt, der in den nächsten Monaten
um mich sein würde. Ehemann,
Schwester, meiner Mama, Freunden,
Nachbarn, sogar unserem Kaufmann.
Denn auf ein Versteckspiel,
hatte ich keine Lust.
MONIKA PÜTZ Meiner Mutter
verschwieg ich es zunächst. Sie hatte
selber Brustkrebs, fürchtet sich
sehr vor einem Rückfall. Glücklicherweise
war sie im Urlaub, als ich
operiert wurde. Als sie wiederkam,
hatte ich das Schlimmste überstanden
und ich konnte es ihr erzählen.
Brustkrebs wird meist
operiert. Will man die OP
so schnell wie möglich
hinter sich bringen?
INGE WUTHE Meine Frauenärztin
sagte mir, ich brauche nichts zu
überstürzen. Ich hätte durchaus ein
bis zwei Wochen Zeit, mir ein spezialisiertes
Brustkrebszentrum zu
suchen. In zwei Kliniken habe ich
mich ausführlich beraten lassen und
dann nach Bauchgefühl entschieden.
Obwohl brusterhaltend
operiert werden könnte,
lassen manche Frauen
den Busen komplett
entfernen. Warum so ein
radikaler Schritt?
INGE WUTHE Es gab zum einen
den Rat der Ärzte, doch letztlich war
mein Freund „das Zünglein an der
Waage“, als ich mich dafür entschied,
die Brust amputieren zu lassen.
„Dann kannst du wenigstens ganz
sicher sein, dass alles mit entfernt
wird“, sagte er.
64 10 | 2013

Was spricht dafür, die
entfernte Brust während
der Krebs-OP oder in
einer weiteren OP wieder
aufzubauen?
ULLA ASSHOFF Ich möchte nicht
auf meinen Busen verzichten, solange
mir die Medizin die Chance gibt,
meinen Körper in seinen unversehrten
Zustand zurückzuversetzen.
INGE WUTHE Für mich kam es
nicht infrage. Noch eine OP? Noch
mehr Narben? Nein danke!
Wie geht es nach der
Operation weiter?
MONIKA PÜTZ Noch während
der OP und auch in den neun Wochen
danach wurde meine Brust insgesamt
28 Mal bestrahlt, um restliche
Krebszellen zu töten.
NINA LUPP Bei mir wurde brusterhaltend
operiert. Bestrahlen ist
danach üblich. Die Ärzte rieten mir
außerdem zur Chemotherapie. Die
habe ich nach gründlichem Abwägen
auch noch gemacht.
Ist die Chemotherapie
wirklich so schlimm?
ANNE-HEIKE MARETZKE Schon
drei Mal musste ich Dutzende Zyklen
einer Chemotherapie hinter
mich bringen. Und jedes Mal ging
es mir hundsmiserabel mit dem
kompletten Programm: Übelkeit,
Durchfall, Schmerzen, Gedächtnislücken,
ständige Müdigkeit.
Oft fallen bei einer
Chemo auch die Haare
aus – wie kommt man
damit zurecht?
NINA LUPP Es war ein komisches
Gefühl, aber ich habe nicht
geweint, sondern mir gesagt: O. k.,
wenn das Zeug die Haarzellen killt,
killt es auch die Krebszellen.
Wenn die Brust bestrahlt
wird, spürt man das
eigentlich?
ANNE-HEIKE MARETZKE Nein,
allerdings fühlt sich die Haut danach
gereizt an, wie bei einem leichten
Sonnenbrand. Und ich war in
den Stunden danach immer müde.
Ohne Mittagsschlaf ging nichts.
Haben Anti-Hormone
auch Nebenwirkungen?
MONIKA PÜTZ Ich war durch
die Medikamente sehr anfällig für
Infekte, weil sie die Schleimhäute
von Augen, Nase, Mund und Rachen
austrockneten. Außerdem
fühlte ich mich plötzlich schrecklich
alt und rannte ständig zum
Spiegel, um meine Haut nach Falten
abzusuchen. Und dann auch
noch das unangenehme Gefühl, von
jetzt auf gleich in die Wechseljahre
gekommen zu sein.
BLOCKADE
IN DER WADE?
VENOKATT
GEGEN
KRAMPFADERN
Venokatt kann als universelles homöopathisches
Krampfadermittel empfohlen werden.
Bei vorbeugender Einnahme können
Stauungszustände verhindert werden, das
Venenleiden wird gelindert. Rufen Sie uns
an oder besuchen Sie uns im Internet.Tel.:
(05921) 7802-11 oder www.kattwiga.de
„KREBS IST MEIN
UNTERMIETER.“
Anne-Heike Maretzke (53), Autorin, erkrankt mit 38 das erste Mal an Brustkrebs und bis
heute drei weitere Male. Die Tumore werden zunächst brusterhaltend operiert, mit
Bestrahlung und Chemotherapie behandelt. 2010 muss sie ihre linke Brust entfernen lassen.
An der amputierten Stelle tritt erneut ein Knoten auf, der aktuell per Chemo behandelt wird.
Venokatt Tabletten. Die Anwendungsgebiete
leiten sich von den homöopathischen Arzneimittelbildern
ab. Dazu gehören: Venöse Stauungszustände
mit Folgekrankheiten wie Krampfaderleiden,
Hämorrhoiden. Tabletten enthalten Lactose.
Kattwiga Arzneimittel GmbH, Zur Grenze 30,
48529 Nordhorn, www.kattwiga.de Zu Risiken und
Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage
oder fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

GESUND BLEIBEN
Was hat Ihnen geholfen,
die Zeit der OP und
Therapien durchzustehen?
ANNE-HEIKE MARETZKE Direkt
nach der OP sagte meine Mann ganz
bestimmt: „Das kriegen wir hin.“ Er
hatte überhaupt keine Zweifel, dass
ich gesund werde, und steckte mich
mit seinem Optimismus an.
NINA LUPP Meine Freundin hat
mich zu jeder Chemo begleitet, das
war großartig und gab mir Kraft.
Fühlt man sich noch
als „vollständige“ Frau,
gerade, wenn die Brust
abgenommen wurde?
INGE WUTHE Es tut mir heute
manchmal noch weh, wenn ich
Frauen mit offenherzigen Dekolletés
begegne, mir aber meine „Einseitigkeit“
bewusst wird. In einem
Urlaub in Griechenland rollte ich
meinen Badeanzug runter, schließlich
lagen andere Frauen auch oben
ohne da. Ich hab mir gesagt, das bin
ich, ich bin nicht mehr anders zu
haben. Aber da war auch die Frage,
ob mein Anblick überhaupt zumutbar
ist. Doch ich wurde mit der Zeit
immer mutiger, vor Kurzem war ich
sogar den ganzen Tag in einer gemischten
Sauna, ohne Handtuch als
Sichtschutz. Ob die Leute geschaut
haben? Mir ist es nicht mehr so wichtig,
was andere über mich denken.
ANNE-HEIKE MARETZKE Zwei
Sätze meines Mannes haben mir ungemein
geholfen: „Unsere Beziehung
hat so ein stabiles Fundament,
dem kann ein amputiertes Körperteil
nichts anhaben.“ Und direkt
nach der OP sagte er noch: „Ist doch
nichts Besonderes.“ Danach war das
Eis gebrochen und ich wusste, dass
ich mich vor ihm genauso nackt und
ungeniert als Frau bewegen kann
wie bislang.
Sollte man sich
wie Angelina Jolie
vorsorglich die Brüste
entfernen lassen?
MONIKA PÜTZ Ja! Wenn ich
auch ein genetisch bedingt erhöhtes
Brustkrebs-Risiko hätte und die
Wahrscheinlichkeit, daran zu erkranken,
bei 80 Prozent liegt, dann
würde ich es genauso machen.
NINA LUPP Ich denke, wenn es
eine Möglichkeit gibt, das Leben zu
retten, muss man sie wahrnehmen.
Das ist man sich und seinen Lieben
einfach schuldig.
Wie lange dauert es,
bis man sich nach der
Therapie wieder richtig
gesund fühlt?
MONIKA PÜTZ Nach etwa anderthalb
Jahren fühlte ich mich körperlich
wieder so fit und leistungsfähig
wie vor dem Krebs.
NINA LUPP Besonders angegriffen
fühlte ich mich eigentlich nie.
Etwas müde ja, aber mehr auch
nicht. Deshalb habe ich auch keine
Reha gemacht, sondern mich zuhause
im Garten erholt.
ULLA ASSHOFF Erst nach der
Therapie fiel ich in ein psychisches
Loch. Davor war ich ja immer beschäftigt
– mit Arztbesuchen, Behandlungen
etc. Dank einer Psychotherapie
kam ich dann nach zwei
Jahren seelisch wieder auf die Beine.
„MEINER
MUTTER
VERSCHWIEG
ICH DEN
KREBS, UM SIE
NICHT ZU
SEHR ZU
ÄNGSTIGEN.“
Monika Pütz (52), Diplom-Sozialarbeiterin,
erkrankt 2010 an Brustkrebs. Der Knoten
wird operativ entfernt und die Brust
noch während der OP bestrahlt. 28 weitere
Bestrahlungen sowie eine Therapie mit
Antihormonen folgen.
66 10 | 2013

Schützen
Sie Ihr Erspartes!
„BEI JEDER
CHEMO HIELT
MEINE
FREUNDIN
HÄNDCHEN.“
Nina Lupp (50), Geschäftsfrau, erhält 2006
die Diagnose Krebs für ihre linke Brust. Der Tumor
wird brusterhaltend operiert sowie mit
Chemotherapie und Antihormonen behandelt.
Wenn man einmal Krebs
hatte, fühlt man sich
dann je ganz geheilt?
ANNE-HEIKE MARETZKE Es gibt
keine Sicherheit, denn ich hatte einen
sehr aggressiven Tumor, der wiederkommen
kann. Ich sehe den
Krebs aber nicht mehr als Feind. Er
ist mein Untermieter, der manchmal
laut und rebellisch ist und dann wieder
still und kaum spürbar. So kann
ich besser damit umgehen.
NINA LUPP Alle sechs Monate
muss ich zur Nachsorge. Schon eine
Woche vorher habe ich ein mulmiges
Gefühl. Dann ist die Angst wieder da.
Illustrationen: Getty Images (3); Fotos: privat (5)
Beim Blick zurück: Kann
man der Krankheit
Positives abgewinnen?
INGE WUTHE Ich lebe bewusster.
Habe in meinem Leben aufgeräumt,
mich von lauwarmen Kontakten verabschiedet.
Dafür neue Dinge entdeckt,
die mir guttun, wie Sport.
Zweimal die Woche besuche ich Kurse:
Zumba, Pilates und spüre, wie
wohl sich mein Körper danach fühlt.
ANNE-HEIKE MARETZKE Speziell
nach der zweiten Operation
habe ich ganz neu auf mein Leben
geschaut und mich gefragt, ob ich
das tue, was mich glücklich macht?
Heute habe ich einen neuen Beruf
mit eigener Praxis für energetische
Heilweisen. Eine Arbeit, die mich
sehr bereichert.
750 Antworten
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„Das Gen-Risiko
wird überschätzt“
Seit Angelina Jolie sich vorsorglich ihre
Brüste abnehmen ließ, diskutieren
Frauen das Für und Wider. Doch Deutschlands
Top-Brus tkrebs-Experte beruhigt.
Herr Professor Mallmann,
als die Schauspielerin
Angelina Jolie
bekannt gab, dass sie
sich vorsorglich ihre
Brüste entfernen ließ,
weil sie ein Brustkrebs-
Gen in sich trage,
sorgte das für Aufsehen.
Viele Frauen finden den
Schritt mutig, andere
fühlen sich aber sehr
verunsichert ...
PROF. MALLMANN Das
stimmt. Die Nachfrage
nach Beratungsterminen
und speziellen Gen-Tests
hat sich danach teilweise
verzehnfacht.
Das klingt nach einem
gewissen „aber“ ...
MALLMANN Grundsätzlich
ist es gut, dass mehr
Frauen für das Thema
Brustkrebs sensibilisiert
wurden. Aber niemand
sollte sich verrückt machen.
Nur 5 bis 10 % der
Frauen haben tatsächlich
ein erhöhtes Risiko
durch vererbte Gene.
Trotzdem fürchten viele
Frauen, zu den 5 oder
10 Prozent zu gehören!
MALLMANN Ob die Sorgen
begründet sind,
68 10 | 2013
lässt sich relativ schnell
prüfen. Erste Hinweise
auf ein erhöhtes genetisches
Brustkrebs-Risiko
liegen vor, wenn:
• zwei oder mehr Frauen
aus der direkten Verwandtschaft
(Mutter,
Großmütter oder
Schwestern) bereits an
Brust- oder Eierstockkrebs
erkrankt sind
• und bei ihnen die
Krankheit vor den Wechseljahren
aufgetreten ist.
Aber: Das heißt immer
noch nicht sicher, dass
man als Tochter oder
Schwester auch diese
Veranlagung hat.
Und wenn dies zutrifft ...
MALLMANN ... dann
sollte man sich in einem
Zentrum für familiären
Brust- und Eierstockkrebs
beraten lassen,
auch ob ein Gen-Test
sinnvoll ist. Die Adressen
kennen Haus- oder
Alter erhöht
das Risiko
Ab 40 steigt die
Brustkrebs-Rate*
deutlich an.
14
Alter bis 39
147
40–49
Frauenärzte, oder man
schaut im Internet unter
www.krebshilfe.de
Und wenn tatsächlich
ein Brustkrebs-Gen
entdeckt wird?
MALLMANN Bedeutet
das erst einmal nur, dass
das Risiko erhöht ist.
Dass man Brustkrebs
bekommt, steht damit
aber nicht fest.
Macht es dann Sinn, die
Brüste vorsorglich amputieren
zu lassen?
MALLMANN Das kann
man pauschal nicht beantworten.
Eine engmaschige
Vorsorge, etwa
alle sechs Monate, kann
das Risiko erheblich
reduzieren. Das Sicherste
ist aber die vorbeugende
Amputation.
Wenn Brustkrebs nur
selten erblich ist, was
löst ihn dann aus?
MALLMANN Ein Faktor
ist das Alter. Ab 40 stellt
man zehn Mal so häufig
Brustkrebs fest wie zuvor.
Die genauen Gründe
sind noch unklar,
wahrscheinlich hängt es
mit dem veränderten
Hormonhaushalt zusammen.
Einen deutlichen
Zusammenhang gibt es
265
50–59
423
60–69
* Neu-Erkrankungen je 100 000 Frauen. Quelle: RKI
345
über 70
auch bei Übergewicht:
je höher das Gewicht,
desto höher das Risiko
für Brustkrebs. Denn im
Fettgewebe bilden sich
Hormone, die das
Wachstum von Krebszellen
stimulieren können.
Kann man Brustkrebs
denn vorbeugen?
MALLMANN Gesund
leben, also nicht rauchen,
sich regelmäßig
bewegen, gesund essen
– das alles bietet einen
gewissen Schutz. Aber
ganz wichtig ist: Auch
eine Frau, die gesund
lebt und Normalgewicht
hat, kann Brustkrebs
entwickeln. Wer die
Diagnose bekommt,
muss sich also auf keinen
Fall vorwerfen,
etwas falsch gemacht
zu haben.
Und wenn sich der Verdacht
bestätigt?
MALLMANN Dann ein
zertifiziertes Brustkrebszentrum
aufsuchen.
Dort hat man besonders
viel Erfahrung mit
Brustkrebs. Eine Liste
der Brustkrebszentren
findet man unter www.
krebsgesellschaft.de
oder die Frauenärztin
fragen. Sonja Baulig
Prof. Peter
Mallmann,
Direktor der
Universitäts-Frauenklinik
in Köln und Leiter
des Gynäkologischen
Krebszentrums
Foto: privat

GESUND BLEIBEN
Je nach Zutaten
wirkt ein Müsli
genauso wie ein
Medikament.
7
klasse
Rezepte
Müsli, die
Sie gesund
halten
Selber mischen spart Zucker
Mein Müsli, dein Müsli, könnte es
ab morgen bei Ihnen heißen. Denn
je nach Mix strafft es die Figur,
senkt das Blutfett oder
hilft beim Abnehmen.
Steht Müsli bisher täglich
bei Ihnen auf dem
Frühstückstisch? Nein?
Sollte es aber. „Ob
Bindegewebe straffen,
Blutfette senken oder
die Knochen stärken
– all das kann Müsli wirklich, das
beweisen neue wissenschaftliche
Studien“, erklärt die Ernährungsexpertin
Marion Jetter, „das Geheimnis
ist, die jeweils richtigen
Zutaten perfekt miteinander zu
kombinieren.“ Deshalb hält die
Ökotrophologin auch nichts davon,
fertige Müsli zu kaufen, sondern je
nach Bedürfnis (siehe nächste Seite)
Flocken, Getreide usw. selbst zu
mischen. Fertig-Packungen aus dem
Supermarkt bestünden, meist lieblos
und billig gemischt, aus jeder
Menge Haferflocken, ein paar Rosinen,
etwas Leinsamen und wenigen
Nüssen. Schlimmer noch: „Sie enthalten
oft bis zu 25 Prozent Zucker
(siehe unser großer Test in Ausgabe
5/2010), wie z. B. die sogenannten
10 | 2013
69

GESUND BLEIBEN
Senkt erhöhte
Blutfette
100 g getrocknete Feigen
50 g Leinsamen
150 g getrocknete Apfelstücke
Grundmischung
Ballaststoffe aus Feigen, Leinsamen,
Apfel und der Grundmischung binden
Gallensäure im Darm. Daraufhin
produziert die Leber neue
Gallen-säure und verbraucht
dabei überschüssiges
Cholesterin.
Hilft beim
Abnehmen
1 EL Zimtpulver
200 g getrocknete Aprikosen
100 g Buchweizenflocken
Grundmischung
Steigt der Blutzucker, schüttet der
Körper Insulin aus, um ihn zu senken.
Viel Insulin im Blut blockiert das
Verbrennen von Fett. Zimt optimiert
das Insulin. Der Körper muss
weniger ausschütten.
Müsli kann man
auch via Internet
(www.mymuesli.de)
mischen lassen.
Die Rezepte
mischen
Jedes Rezept basiert auf einer Grund-
Mischung (siehe unten). Zusammen mit
speziellen Zutaten erhält man damit
1 kg Müsli. Für eine Portion braucht
man ca. 40 g (3 EL) + Obst + Milch.
DAS GRUNDREZEPT
Fördert die
Verdauung
100 g Datteln
150 g getrocknete Äpfel oder Birnen
50 g Plantago-Samen
Grundmischung
Vor allem Plantago-Samen
und die Datteln liefern extraviele
Ballaststoffe, die den Darm anregen.
Wichtig: zu diesem Müsli
reichlich Tee oder Wasser
trinken!
250 g Haferflocken
200 g Haferkleie
250 g Dinkelflakes
frisches Obst der Saison
Milch oder Naturjoghurt
Festigt die
Knochen
50 g Chia-Samen
150 g Quinoa-Flocken
100 g Cashewnüsse
Grundmischung
Chia-Samen liefern reichlich Kalzium.
Und Kalium aus Quinoa verhindert,
dass das Kalzium vorzeitig aus den
Knochen abgebaut wird.
Stärkt die
Abwehrkräfte
100 g Aronia-Beeren
100 g getrockneter Ingwer
100 g Kürbiskerne
Grundmischung
Aronia-Beeren (Apfelbeeren) sind
prall mit sekundären Pflanzenstoffen
gefüllt, die das Immunsystem
stimulieren. Gingerol in Ingwer
wirkt natürlich gegen Viren
und Bakterien.
Glättet die
Haut
100 g getrocknete Goji-Beeren
150 g Mandeln
50 g Chia-Samen
Grundmischung
In Goji-Beeren steckt u. a. reichlich Beta-
Carotin, das freie Radikale daran hindert,
Hautzellen frühzeitig altern zu lassen.
Chia-Samen unterstützen die
Produktion von straffendem
Kollagen in der Haut.
Strafft das
Bindegewebe
100 g Kokosflocken
100 g getrocknete Ananas
100 g getrocknete Mango
Grundmischung
Vitamin C aus Ananas regt das Verbrennen
kleiner Fettpolster unter der Haut an.
Mangan aus Kokosflocken aktiviert
körpereigene Enzyme, die das
Bindegewebe straffen.
70 10 | 2013

VERGESSLICH? *
ERLEBEN
Fotos: Stockfood (3), Shutterstock (7), privat
‚Crunchy-Müsli‘ – bei ihnen sind
die Getreide-Zutaten sogar mit einer
Schicht aus Zucker überzogen,
ehe sie kurz kross (crunchy) gebacken
werden“, so Jetter.
Dagegen hat selbst gemischtes
Müsli viele Vorteile: Kaum Zucker,
weniger Kalorien, mehr Ballaststoffe
und vor allem kann man mit ausgewählten
Zutaten seinen Körper
gezielt stärken. Beispiele:
• Geraspelte Kokosnuss im Müsli
festigt dank des enthaltenen Mangans
das Bindegewebe. Spezielle
Fettsäuren darin hemmen sogar das
Risiko für Demenz (siehe auch die
Ausgabe 4/2013).
• Mexikanische Chia-Samen (Reformhaus)
sind fantastische Kalzium-Lieferanten.
Der Mineralstoff
sorgt aber nicht nur für stabile Knochen,
sondern hilft sogar, Fett am
Bauch abzuschmelzen, wie eine Studie
der Universität Tennessee zeigt.
Wirkt wie Medizin
Chia-Samen sehen Leinsamen sehr
ähnlich und sind wie diese nahezu
geschmacksneutral.
• Aronia-Beeren (auch Apfel-Beeren
genannt) enthalten so viele gesunde
sekundäre Pflanzenstoffe wie
kaum ein anderes Lebensmittel sowie
viele Vitamine K und C. Dieser
Nährstoff-Mix stärkt sehr effektiv
das Immunsystem und soll sogar die
unerwünschten Nebenwirkungen
einer Chemotherapie hemmen. Die
Beeren schmecken herb-säuerlich.
Tipp: Aronia selber anbauen! Die
Pflanze ist sehr anspruchslos und
kann bis zum ersten Frost noch eingepflanzt
werden.
• Plantago-Samen (auch bekannt
als indischer Flohsamen) enthalten
extraviele Ballaststoffe, die im Darm
dann aufquellen und so natürlich
Unbedingt probieren:
Soja- statt Kuhmilch.
Denn deren Geschmack
nach Getreide passt
perfekt zu Müsli.
und sanft eine träge Verdauung wieder
in Gang setzen.
• Zimt lässt körpereigenes Insulin
besser wirken und sorgt dafür,
dass der Blutzuckerspiegel weniger
stark ansteigt –wichtig bei Diabetes
und wenn man abnehmen will.
Basis für die sieben medizinischen
Müsli-Rezepte (links) ist
eine Grund-Mischung, deren Zutaten
es in jedem Supermarkt gibt,
für manche Dinge muss man eventuell
in einen Biomarkt.
„Ganz wichtig ist aber, dass alle
Müsli helfen, das Risiko für Darmkrebs
erheblich zu senken“, versichert
Marion Jetter und verweist
auf eine britische Studie: Wer täglich
90 Gramm Ballaststoffe isst, erkrankt
um 20 Prozent seltener an
Darmkrebs. Und von diesen 90
Gramm deckt eine Portion Müsli
schon etwa 10 Gramm.
Aber keine Sorge, so wirksam und
gesund die Müsli auch sind – sie
schmecken nicht
wie Medizin, sondern
wunderbar knackig
und kernig.
Marion Jetter ist Diplom-Ökotrophologin und erfolgreiche
Buchautorin aus Schlehdorf. Ihre Stärke: neue wissenschaftliche
Erkenntnisse in praktische Ernährungs-Tipps zu übersetzen.
* Bei nachlassender geistiger Leistungsfähig keit
(dementielles Syndrom).
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mit 3-fach-Wirkung:
Verbessert die Durchblutung
Erhöht den Sauerstoffgehalt
Stärkt die Nervenzellen
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Geistig aktiv. Freude am Leben.
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Blätter-Trockenextrakt. Anwendungsgebiete: Sym pto matische
Behandlung von hirnorganisch bedingten geistigen Lei stungseinbußen.
Im Rahmen eines therapeutischen Ge samtkonzeptes bei
fortschreitender Abnahme bzw. Verlust erwor bener geistiger
Fähigkeiten mit den Haupt be schwer den: Ge dächtnisstörungen,
Konzentrationsstörun gen, Nieder ge schlagenheit, Schwindel,
Ohrensausen, Kopf schmer zen (Vor Be handlungsbeginn sollte geklärt
werden, ob die Krank heitszeichen nicht auf einer spezifisch zu
behandelnden Grund erkrankung beruhen.). Verlängerung der
schmerzfreien Geh strecke bei arterieller Verschlusskrankheit in
den Glied maßen (Claudicatio intermittens im Stadium II
nach FONTAINE) im Rahmen physikalisch-therapeutischer
Maß nahmen. Durch Durchblutungsstörungen
oder altersbedingte Rück bildungsvorgänge
bedingte/r Schwindel bzw. Ohr geräusche (unterstützende
Behandlung). Enthält Lactose.
Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen
Sie die Packungsbeilage und fragen
Sie Ihren Arzt oder Apotheker!
Mat.-Nr.: 2/51003652
Stand: November 2011,
Hexal AG, 83607
Holzkirchen,
10 | 2013 71
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GESUND BLEIBEN
23:00 h
0:00 h 2:00 h 3:00
Wachzustand
REM-Phase
Phase I
Phase II
Phase III
Phase IV
Schlaf beginnt
Traumschlaf
In den REM-Phasen wird
vor allem geträumt.
Tiefer Schlaf
Mit zunehmendem Alter
erreicht man seltener und
weniger lange die Tiefschlafphasen
III und IV.
Fünf Schlafphasen
In einem Schlaflabor können Experten messen, welche Schlafphasen
man erreicht (siehe oben: waagerechte Linien). Schläft
man gesund, durchläuft man in einer Nacht alle fünf Phasen,
manche auch mehrmals. In jeder Phase produziert das Gehirn
jeweils sehr typische Gehirnströme, die Ärzte mit einem EEG
als Kurven aufzeichnen. Typisch für die Tiefschlafphase IV sind
z. B. sogenannte Delta-Wellen, die mit ihren wenigen, konstanten
Ausschlägen signalisieren, dass das Gehirn kaum arbeitet.
Das Diagramm oben zeigt die Phasen eines normalen Schlafs.
Foto: Wotext 2mm Abstand !!!!!!!!!!!
72 10 | 2013

GESUND BLEIBEN
h 4:00 h 5:00 h 6:00 h 7:00 h
Leichter
Schlaf
Typisch für die
Phasen I und
II: Man schläft
Aufwachen
unruhiger, wälzt
sich, knirscht
mit den Zähnen.
Weniger tief
In der zweiten Nachthälfte
erreicht man keine
Tiefschlafphase mehr.
Endlich
wieder gut
schlafen ...
Das wünscht sich jeder Dritte über 50. Doch gegen
Probleme beim Schlafen kann man etwas tun, sagen
Experten, die unseren Schlaf akribisch analysieren
und wissen, was hilft. Manchmal sind es auch
sehr ungewöhnliche Methoden, wie Leser beweisen.
Warum es Schönheitsschlaf
heißt
oder schlaf dich
gesund? „Ganz einfach. In
der Nacht laufen im Körper
viele wichtige Prozesse
ab: Die Haut erneuert
sich, das Knochenmark
bildet neues Blut,
das Immunsystem neue
Killerzellen, das Gehirn
verarbeitet wichtige Informationen.
Schläft man
dagegen über Tage, sogar
Wochen schlecht, kann
man krank werden“, warnt
der renommierte Schlafmediziner
Michael Feld
aus Köln, „schwache Abwehrkräfte,
Übergewicht
und Depressionen können
die Folge sein.“
Doch so weit muss es nicht
kommen. Michael Feld
stellte 10 Tipps zusammen,
die schon vielen Menschen
mit Schlafproblemen
halfen:
10 | 2013
73

GESUND BLEIBEN
1. Möglichst dunkel
Sobald es dunkel ist,
schüttet die Zirbeldrüse
im Gehirn Melatonin aus
– ein Hormon, das müde
macht. Deshalb: Rolladen
runterlassen oder lichtdichte
Vorhänge vors
Fenster. Muss man nachts
auf Toilette, keine Festbeleuchtung
anmachen!
2. Für Ruhe sorgen
Straßenlärm oder das
Schnarchen des Partners
– laute Geräusche
verhindern die erholsamen
Tiefschlaf-Phasen.
Selbst wenn man oberflächlich
schläft, registriert
das Unterbewusstsein
noch den Lärm.
Deshalb Ohr-Stöpsel.
3. Heizung aus
Bei 18, 19 °C schläft man
am besten. Sind es über
20 °C wird es dem Körper
so warm, dass man
wach wird bzw. einen
leichteren Schlaf hat.
4. Richtig einleiten
Ein, besser zwei Stunden
vorm Schlafen zur Ruhe
Die erste Hälfte der
Nacht entscheidet,
wie man sich
morgens fühlt.
kommen, keine anstrengenden
Arbeiten tätigen,
aber auch keine aufwühlenden
Telefonate führen.
5. Am Tag bewegen
Kaum etwas macht auf
natürliche Art so müde,
wie sich tagsüber an der
frischen Luft zu bewegen.
Schlafforscher stellten
fest, dass 30 Minuten
zügig spazieren gehen
dafür schon genügen.
Ideal ist, wenn man das
bei Tageslicht schafft;
das unterstützt den Tag-
Nacht-Rhythmus.
6. Nur dösen
Mittags auf ein Nickerchen
verzichten, weil es
dem Körper abends den
Schlafdruck nimmt.
7. Leichtes essen
Je aufwendiger Magen
und Darm abends verdauen
müssen, umso
unruhiger ist der Schlaf.
8. Atem beachten
Schnarcher bekommen
mit den Jahren häufig
nächtliche Atempausen
(sogenannte Apnoen).
Diese setzen den Körper
jedes Mal erheblich unter
Stress, weil er glaubt zu
ersticken. Tatsächlich
sinkt der Sauerstoff-Gehalt
im Blut stark ab. Auf
längere Sicht steigt so
das Risiko für Schlaganfall,
Herzinfarkt und Depressionen.
Wichtig: von
einem Schlafmediziner
untersuchen lassen!
9. Bitte ohne Bier
Auch wenn Alkohol zunächst
beruhigend wirkt
und müde macht, er blockiert
den Tiefschlaf. Der
Grund: Die Leber muss
auf Hochtouren arbeiten,
um die Prozente aus
dem Blut zu entfernen.
10. Profi fragen
Wer öfter als dreimal pro
Woche länger als drei
Stunden pro Nacht wach
liegt und dies länger als
drei Wochen anhält,
sollte zum Hausarzt oder
zum Schlafmediziner
gehen. Ulla Arens
Dr. Michael Feld
Christiane Staimer
Angelika Domke
Peter Strotmann
Auch ungewöhnliche
Methoden können
beim Schlafen helfen
Dank Globuli aus der Grübelfalle
Sorgen raubten Angelika Domke (53) aus
Berlin den Schlaf. Bis sie Homöopathie
und spezielle Osteopathie kombinierte.
„Sorgen, Stress, Streit in der Familie – die
Folgen sind bei mir immer dieselben: Ich
kann nicht abschalten; stundenlang liege ich
wach und grübele. Zum Glück habe ich einen
Weg gefunden, den mir ein anthroposophischer
Arzt aufgezeigt hat. Statt nur das
Symptom mit einer Schlaftablette zu betäuben,
hilft er mir, mein inneres Gleichgewicht
wiederherzustellen, also die Ursachen zu
bekämpfen. Zum Beispiel mit „Avena Sativa“-
Globuli, einem homöopathischen Misch-Präparat,
das auf die Nerven, die man willentlich
nicht beeinflussen kann, beruhigend und
ausgleichend wirkt. Wenn ich also nach einem
sorgenvollen Tag im Bett liege und spüre,
wie sich das Gedankenkarussell dreht, nehme
ich 15 Kügelchen. Das hilft mir sehr gut.
Zusätzlich hat mir der Arzt zur craniosacralen
Osteopathie geraten. Dabei ertastet
meine Physiotherapeutin Ulrike Jahn mit
sanften Griffen vor allem am Kopf und am
Becken die Bewegungen der Flüssigkeit des
Gehirns und im Rückenmark. Spürt sie Blockaden,
löst sie diese mit speziellen Massagegriffen.
Danach fühle ich mich, als wäre ich
gerade aus dem Schlaf erholt aufgewacht.
Das ist zwar keine Akuthilfe wie die Globuli,
führt aber langfristig zu besserem Schlaf.“
Fotos: Turpin/Le Figaro Magazine/laif (4), privat (4)
74 10 | 2013

GESUND BLEIBEN
Mit Hightech im Kopfkissen
Schallwellen „singen“ Christiane Staimer
(62) aus Gleichen abends in den Schlaf.
„Fünf Jahre lang schlief ich nur zwei, drei
Stunden pro Nacht. Eine furchtbare Zeit. Eine
Freundin erzählt mir dann vom „Inpulser“-
Kissen, bei dem über Töne die Aktivität des
Gehirns heruntergeschraubt werden soll –
und man einschläft. Klingt nach Hokuspokus.
Aber wer so verzweifelt ist, probiert alles ...
Anfangs lauschte ich noch gespannt den
sphärischen Klängen; spezielle Melodien und
Töne, die in einem Soundlabor entwickelt
wurden, hieß es in der Anleitung. Und das
soll mein Schlafzentrum im Gehirn auf
Schlaf programmieren? Ich spürte nichts!
Trotzdem legte ich mich jeden Abend auf
das Kissen. Nach zwei bis drei Wochen änderte
sich tatsächlich etwas: Ich lag zwar immer
noch wach im Bett, aber statt mich darüber
zu ärgern, fühlte ich mich durch die
Klänge jetzt ruhiger und gelassener. Und
dann: Etwa nach einem halben Jahr schlief ich
binnen Minuten ein, wenn ich auf dem Kissen
lag. Vor allem: Ich schlief sieben Stunden
durch – ein unglaubliches Gefühl! Und in den
Wochen und Monaten danach normalisierte
sich dank des Kissens mein Schlafrhythmus
immer weiter. Mittlerweile schlafe ich sogar
meist ohne akustische Hilfe ein.“
Einfach das Bett wechseln
Peter Strotmann (57) aus Köln trickst sich
und sein Wach-Zentrum nachts selbst aus.
„Das Einschlafen war nie mein Problem. Erst
wenn ich nachts zur Toilette muss, habe ich
Probleme, wieder in den Schlaf zu finden. Ich
probierte alles – und fand durch Zufall meine
eigene 2-Stufen-Methode. Stufe eins: einen
Teelöffel Baldrian-Tropfen nehmen. Etwa 20
Minuten danach fühle ich, wie mein Körper
tief in die Matratze sinkt und sich entspannt.
Reicht das nicht, folgt Stufe zwei: Ortswechsel.
Mit meinem Bettzeug gehe ich die Treppe
runter, klappe die Schlafcouch im Wohnzimmer
auf und lege mich dort hin. Mein
Körper denkt, dass ich mich ganz neu schlafen
lege. Er ist also auf Ein-, nicht auf Durchschlafen
gepolt. Klappt fast immer!“
Gutes für die
Gesundheit
In Apotheken und Drogerien gibt
es eine Vielzahl frei verkäuflicher
Medikamente, die gesund halten.
BEKOMMEN SIE GENUG MAGNESIUM?
Zu einem Mangel an Magnesium sollte man es erst
gar nicht kommen lassen. Denn der Mineralstoff
ist lebensnotwendig und wird für eine Vielzahl von
Körperfunktionen benötigt. Aber durch einseitige
Gewohnheiten bei der Ernährung, ausgelaugte
Böden in der Landwirtschaft sowie Prozesse in der
Lebensmittel-Industrie (Stichwort: weißes Mehl,
rieselfähig gemachtes Speisesalz) ist heute eine
ausreichende Versorgung mit Magnesium bei vielen
Menschen nicht immer gewährleistet.
Kommt dann noch ein erhöhter Magnesiumbedarf
hinzu, etwa durch die Einnahme von Medikamenten,
starkes Schwitzen oder durch Stress, führt das bei
Älteren mit der Zeit häufig zu einem Mangel an
Magnesium. Ein solcher Mangel kann sich in einer
großen Vielfalt von Beschwerden äußern, darunter
Waden- und Zehenkrämpfe, Verspannungen in
Nacken, Schulter und Rücken, Lidzucken, Nervosität,
innere Unruhe, Kopf- und Herzschmerzen.
Doch ein Magnesium-Mangel lässt sich medizinisch
sehr gut behandeln. Dazu werden 120 bis 365 mg Magnesium
täglich empfohlen. Ideal ist, diese Menge auf
2 bis 3 Einnahmen pro Tag zu verteilen, da der Körper
mehrere kleinere Magnesium-Gaben besser aufnehmen
und verwerten kann als eine hohe Dosis.
Alle Magnesium Verla-Arzneimittel sind für diesen
Zweck optimal geeignet, denn sie sind optimal dosiert,
beseitigen zuverlässig den Magnesiummangel und sind
gut verträglich. Magnesium Verla-Arzneimittel gibt es
als Dragées, pulverförmiges Konzentrat in praktischen
Beutelchen,
als Brausetabletten
und
Kautabletten,
sodass jeder
seine individuell
passende
Darreichungsform
findet.

GESUND BLEIBEN
Die besten Gespräche führt man
mit sich selbst. Psychologen
würden diesen Satz sofort
unterschreiben. Denn, auch
wenn sich viele, vor allem Ältere,
für Selbstgespräche genieren
– der Dialog mit sich selbst ist
die beste Art, Gedanken zu
sortieren und Probleme zu lösen.
Neulich vor dem Geldautomaten:
die Geheimzahl?
„3984? Nein, die war’s nicht.
3948? Auch falsch. Ach stimmt ja,
4839, die war’s …“ Und dann plötzlich
die Erkenntnis: Du hast ja laut
vor dich hin gemurmelt. Ein beschämter
Blick zur Seite. Hat’s jemand mitbekommen?
Schließlich will man
nicht als Kauz gelten, der in der Öffentlichkeit
mit sich selbst redet …
„Dabei sind Selbstgespräche völlig
normal“, beruhigt die Mannheimer
Psychologin Doris Wolf, „sie
sind ein Werkzeug des Denkens, das
wir automatisch und unentwegt benutzen.“
Und Prof. Jens Kleinert von
der Deutschen Sporthochschule
Köln ergänzt: „Spitzensportler trainieren
solche Selbstgespräche regelrecht,
um sich neu anzuspornen.“
Doch Selbstgespräche zu führen,
gilt immer noch als merkwürdig.
Und das, obwohl Experten wie Doris
Wolf und Prof. Jens Kleinert
längst herausgefunden haben, dass
der Dialog mit sich Vorteile bringt:
Reden
Sie
mehr –
mit
sich!
Siehst du
gut aus! Ego-
Komplimente
stärken das
Selbstbewusstsein.
76 10 | 2013

Fotos: Getty Images, privat (2)
• Er hilft dem Gedächtnis auf die
Sprünge („An den Gelierzucker für
die Aprikosenmarmelade denken!“),
• bewertet das gerade Gehörte
(„Diese Frau hat einfach kein Glück
mit Männern“),
• macht Gefühlen Luft („Wenn ich
nur diesen blöden Putztag schon
hinter mir hätte“).
In aller Regel bleibt diese innere
Talkshow unhörbar für andere,
weil wir uns dies im Lauf des Erwachsenwerdens
abtrainiert haben.
Kinder dagegen gehen mit Selbstgesprächen
viel unbefangener um.
Sie fiebern vernehmbar mit beim
Anhören der Märchenkassette oder
brabbeln beim Binden der Schnürsenkel
vor sich hin. Psychologen der
George-Mason-Universität in Fairfax
(USA) fanden heraus, dass
Selbstgespräche Kindern helfen,
sich besser darauf zu konzentrieren,
was sie gerade tun.
Und genau dieses laute Vor-sichhin-Sprechen
können auch Erwachsene
nutzen. „Es hilft, die Aufmerksamkeit
zu lenken. Probleme lassen
sich einfacher lösen, wenn man sich
die nötigen Schritte laut vorsagt“,
weiß die Psychologin und Autorin
Die Gedanken ordnen
Ist das
noch
normal?
Achtung, bei
diesen Warnsignalen
können
Selbstgespräche
auf Krankheiten
wie Schizophrenie,
Depressionen
und Demenz
hinweisen:
Wenn andere
Stimmen als die
eigene mit einem
reden, etwa
Verstorbene.
Man immer
und immer wieder
die gleichen
Dinge sagt.
Man laut in
der Öffentlichkeit
schimpft
und gestikuliert.
Wichtig!
Bemerkt man
solche Warnsignale
bei sich
oder wird von
anderen darauf
aufmerksam
gemacht, dann
dringend zum
Hausarzt gehen.
Doris Wolf („Gefühle verstehen. Probleme
bewältigen: Eine Gebrauchsanleitung
für unsere Gefühle“, PAL
Verlag, 14,80 Euro). Das heißt beispielsweise:
Wer sich beim kniffligen
Programmieren der neuen TV-Fernbedienung
alles vorsagt, kommt besser
und schneller voran. Doris Wolf:
„Auf diese Weise nutzt man einen
extra Kanal, nämlich das Ohr, um
im Gehirn das nötige Areal für Logik
und Verständnis zu erreichen.“
Doch nicht nur bei logischen
Dingen helfen Selbstgespräche.
„Richtig gut tun sie, wenn man sich
selbst seiner Gefühle klar werden
möchte“, sagt Doris Wolf. „Natürlich
hilft es auch, Sorgen oder Gefühle
mit dem Partner
oder guten Freunden zu
besprechen. Doch der
wichtigste Schritt ist, mit
sich selbst zu klären, wie
man zu den Dingen steht.“
Es gibt viele weitere Situationen,
in denen Selbstgespräche
nützlich sind:
• Entscheidungen treffen:
Soll man sich die neue Küche
leisten, obwohl die
alte eigentlich noch in
Ordnung ist? Hier hilft ein
Selbstgespräch, in dem
Pro und Kontra abgewogen
werden.
• Stress abbauen: Selbstgespräche
helfen, negative
Gefühle loszuwerden.
Wer sich zum Beispiel
über eine Verkäuferin ärgert,
kommt mit einem
Satz wie „Schlimm, wenn
Menschen ihre schlechte
Laune an anderen auslassen
– das mache ich besser!“
rasch über das Frusterlebnis
hinweg.
• Mut zusprechen: Selbstgespräche
wirken in heiklen Situationen beruhigend,
etwa vor einem Eingriff
beim Arzt, beispielsweise: „Mein
Gynäkologe ist ein Profi, der hat das
schon tausendmal gemacht.“
• Leistung steigern: Als akustisches
„Schulter-Klopfen“ motivieren Selbstgespräche.
Wer sich mit den richtigen
Formeln anfeuert, steigert so
Ausdauer, Konzentration, Ehrgeiz.
Sich selbst stark reden
Vor allem Profisportler nutzen diese
Art Selbstgespräche sehr gezielt.
Der Tennisspieler Tommy Haas
spricht beispielsweise regelmäßig
in Satzpausen mit sich selbst. Dann
schimpft und analysiert er und feuert
sich an. „Spitzensportler trainieren
solche Selbstgespräche regelrecht“,
sagt der Sportpsychologe
Prof. Jens Kleinert von der Deutschen
Sporthochschule Köln. „In
Ausdauerdisziplinen wie Radfahren
können Selbstgespräche kurz vor
dem Ziel neu anspornen.“ Beim Golf
oder Tennis, wo komplexe motorische
Techniken besondere Rollen
spielen, helfen Selbstgespräche à
la „Arm nach vorne strecken, Schulter
nach oben schieben“, die Bewegungsfolgen
exakt einzuüben und
im Unterbewusstsein zu verankern.
Von den genannten Effekten profitieren
aber auch Gelegenheitssportler,
etwa um den inneren
Schweinehund auszutricksen. „Sagen
Sie sich schon morgens, heute
Abend gehe ich zum Walking-Treff“,
rät Prof. Kleinert. Oder wenn man
schon unterwegs ist: „Heute fällt es
mir schwer, meine Runde zu schaffen,
aber ich ziehe es durch, weil ich
mich danach toll fühlen werde.“
Doris Wolf praktiziert als Psychologin
in Mannheim. Prof. Jens
Kleinert lehrt und forscht an der
Deutschen Sporthochschule Köln.
„Ich höre mich gerne
reden. Es ist eines meiner
größten Vergnügen.“
Oscar Wilde, irischer Schriftsteller
10 | 2013
77

GESUND BLEIBEN
Gutes Bauchgefühl
Ballaststoffe, viel trinken – das bringt die Verdauung in Schwung. Aber
wussten Sie, dass es auch spezielle Übungen gibt, die Wunder wirken?
a
1
Sanft massieren
Auf den Rücken legen, Füße aufstellen. Langsam im
Uhrzeigersinn den Bauch um den Nabel herum massieren.
Dabei ruhig und gleichmäßig atmen. 2 Minuten.
b
4
Rumpf heben und senken
Bauchlage, Beine und Arme lang strecken, Stirn
am Boden (a). Bauchnabel etwas einziehen. Beim
Ausatmen Oberkörper etwas heben, kurz halten (b), beim
Einatmen wieder ablegen. 10 bis 12 Mal wiederholen.
2
Rad fahren in der Luft
Rückenlage, Hände liegen neben dem Po. Bauchnabel
etwas einziehen, sodass der untere Rücken
(Lendenwirbel) den Boden berührt. In der Luft Rad fahren.
Wichtig: Dabei ruhig und gleichmäßig atmen. 2 Minuten.
a
b
3
Bauch einziehen
Auf alle viere gehen, Rücken gerade. Vollkommen
ausatmen, dann Bauch schnell einziehen und
ebenso fix wieder vorschnellen lassen. Einige Mal wiederholen,
erst dann wieder tief einatmen. Insgesamt 10 Mal.
5
Beine heranziehen
Auf den Po setzen, Fußsohlen flach aufstellen,
Rücken gerade halten, Blick nach vorn. Beine
unterhalb der Knie umfassen (a).
Beine in einer langsamen, fließenden
Bewegung zur Brust ziehen,
kurz verweilen (b). Beine ruhig
wieder zurückführen. Währenddessen
tief und gleichmäßig
atmen. 2 Minuten.
MORGENS
ÜBEN
Besonders gut wirken
die Übungen in der Früh.
Vorher ein großes Glas
nicht zu kaltes Wasser
trinken. Erst dann
frühstücken.
Illustrationen: Mareile Busse
78 10 | 2013

Erleben
In Nürnberg dem Urahnen auf der Spur > S. 80 Warum Juliane Köhler
am liebsten Bäuerin wär’ > S. 86 Angelika Euler sucht die Idylle von einst > S. 90
Jetzt ins
Museum
Slapstick in
Wolfsburg
Lachen im
Kunstmuseum:
Laurel, Hardy,
Chaplin, Keaton
Credo in
Paderborn
Grandiose
Ausstellung zeigt
Christianisierung
Europas in drei
Museen.
Nordische Maler
in München
Wunderschöne
Stimmung mit
Licht (Hypo-
Kunsthalle)
Foto: ullstein bild
Verschroben, eigensinnig, lebensklug: Diesen Typ Mann verkörpert Matthias Habich
überzeugend wie kein zweiter Schauspieler. Mit seiner intensiven, eindringlichen
Art zieht der 73-Jährige auch in „Der Geschmack von Apfelkernen“ jeden in seinen
Bann – und verrät als „Herr Lexow“ der jungen Iris (Hannah Herzsprung) Dunkles
über die Vergangenheit ihrer Großmutter. Im Kino ab 26. 9.
der wundervolle roman von katharina hagena stand 2008 mehrere wochen auf den
bestseller-listen: „der geschmack von apfelkernen“. k & w, 16,95 Euro.
10 | 2013
79

KAISER-BASTION
ÜBER DER ALTSTADT
Die Nürnberger Burg
diente allen Kaisern und
Königen des Heiligen
Römischen Reiches
zeitweilig als Residenz.
80
10 | 2013

ERLEBEN
WO
DÜRER
MEINEN VERWANDTEN
MALTE
Kaiserstadt, mittelalterliches Schatzkästchen, aber auch Ort der
Reichsparteitage – es gibt kaum eine Stadt, die so viel Geschichte bietet
wie Nürnberg. Bettina Winterfeld entdeckte in der fränkischen
Metropole aber noch etwas anderes: einen Mann aus ihrer Familie,
der sogar mit Albrecht Dürer befreundet war.
10 | 2013
81

ERLEBEN
LEBEN
ZWISCHEN
DÜRER-HAUS UND
NATIONALMUSEUM
1 Neues Museum: Hinter
100 Metern Glasfassade
verbirgt sich moderne
Kunst der Extraklasse.
2 Bierlokal Barfüßer: Im
ursprünglichen Kornhaus
trifft deftige Nürnberger
Bratwurst-Suppe auf
süffiges Schwarzbier.
3 Herrin im Dürer-Haus:
Gisela Brandstätter in ihrer
Rolle als Agnes Dürer.
4 Das „Paar auf Weltkugeln“
von Stephan Balkenhol
genießt den Blick aus
dem Neuen Museum.
5 Dürer erstrahlt bei der
Kunst-Aktion „Blaue Nacht“
in neuem Licht.
6 Entspannend: der Biergarten
Wöhrder Wiese.
7 Germanisches Nationalmuseum:
Das größte
deutsche Museum für
Kunst- und Kulturgeschichte
beherbergt 1,2 Mio. Stücke.
1
2
4 5
6
82
10 | 2013

W
3
ETWAS ALTES,
EINE PRISE NEUES
& VIEL LEBEN:
WO WIRD SONST
GESCHICHTE
& MODERNE
SO EINDRUCKSVOLL
VERBUNDEN?
7
Die Kopie wanderte in den
Keller meines Bruders
Wirklich ein schöner Mann war er“,
sagt meine Mutter und rührt versonnen
in ihrer Tasse Tee. Sie hat eine
Schwäche für gut aussehende Männer,
auch jetzt noch, mit 90. Mein
Vater hört dann immer sehr genau
hin und holt schon tief Luft, während
meine Brüder und ich uns wissend
angrinsen: Gleich geht’s los, gleich
platzt er vor Eifersucht – mit 94!
Doch der Mann, von dem meine
Mutter schwärmt, ist kein Ex-Verehrer.
Keiner dieser Schönlinge, deren
vermeintliche Vortrefflichkeit seit
gut einem halben Jahrhundert dafür
sorgt, dass die Ehe meiner Eltern nie
langweilig wird. Diesmal kann sich
mein Vater entspannt zurücklehnen.
Geht es doch um einen Mann, der
schon seit einem halben Jahrtausend
unter der Erde liegt: Hieronymus
Holzschuher (1469 bis 1529),
Nürnberger Kaufmann und Ratsherr
– und Urahn meiner Mutter. Warum
sie sich gerade jetzt an Hieronymus
erinnert? Keine Ahnung.
Jedenfalls hing der eindrucksvolle,
graue Löwenkopf des Urahns
viele, viele Jahre bei uns im Wohnzimmer
in Mönchengladbach. Leider
nicht das 51 mal 37 Zentimeter große
Original, welches Dürer vor fast 500
Jahren mit Öl auf Lindenholz malte.
Sondern nur eine von 20 Kopien,
10 | 2013
83

ERLEBEN
die meine Ururgroßmutter mütterlicherseits
hatte anfertigen lassen.
Allerdings nicht wie das Original in
Öl. Die 20 Repliken waren allesamt
einfarbige Kupferstiche. Doch vor ein
paar Jahren war das Bild plötzlich
verschwunden. Wohin? „In den Keller
deines Bruders Andreas“, weiß meine
Mutter. Dem hatten meine Eltern den
Kupferstich tatsächlich vererbt. Aber
bislang hat sich noch kein geeigneter
Platz in Andreas’ Domizil in Bayern
finden lassen. Schade.
Aus irgendeinem Grund wecken
die Gespräche über Hieronymus, sein
Dürer-Porträt und über sein Leben jedoch
meine Neugier. Zumal ich noch
nie in seiner Heimat Nürnberg war.
Zeit also für eine Stippvisite im einstigen
Schatzkästchen des mittelalterlichen
Deutschlands. Doch zuerst die
Fakten: Wer war dieser Hieronymus,
mein Urahn? Er gehörte im 16. Jahrhundert
zu den einflussreichen Patriziern
im Rat der Freien Reichsstadt.
Und Nürnbergs bekanntester Sohn,
Mutters Temperament
funkelt aus seinen Augen
das Malergenie Albrecht Dürer (1471
bis 1528), hat einige Ehrenmänner
seiner Heimat porträtiert, darunter
1526 meinen Ahnherrn.
Die Spurensuche beginnt dort, wo
mein backenbärtiger Vorfahr Modell
saß: im Dürer-Haus, einem hutzeligen
Fachwerkbau mit Butzenscheiben direkt
am Tiergärtnertor. Hier waren
Wohnung und Werkstatt des Renaissance-Künstlers
untergebracht. Von
den Bomben, die im 2. Weltkrieg 90
Prozent der Altstadt zerstörten, blieb
das Haus verschont. „Nachbarn haben
damals das Feuer gelöscht“, erzählt
Gisela Brandstätter, die heute
im Kostüm von Dürers Frau Agnes
durch das Museum im Dürer-Haus
Man sieht es den Nasenspitzen an – Hieronymus
Holzschuher und Bettina Winterfeld
sind tatsächlich verwandt. Nicht nur
wegen ihres Urahns nennt die Autorin
Nürnberg „Stadt der schönen Männer“.
führt. Die 57-Jährige zeigt auch die
Druckerei, in der immer noch Kupferstiche
hergestellt werden. „Ein toller
Job“, begeistert sie sich, „denn als
Farblithografin und Grafikdesignerin
lernte ich selbst noch die alten Drucktechniken
kennen ...“
Doch bei den letzten Worten höre
ich schon nicht mehr hin. Denn plötzlich
stehe ich ihm Auge in Auge gegenüber,
Hieronymus, meinem
Vorfahren. Erstmals nach fast vier
Jahrzehnten. Ein energischer Mann
in den besten Jahren schaut mir aus
einem Pelzkragen entgegen. Und ich
beginne zu ahnen, woher meine Mutter
ihr Temperament hat. Aber was
ist das? Geht mit mir jetzt etwa das
Stammbaumfieber durch oder verfolgen
mich Hieronymus’ hellwache,
von Schlupflidern verhangene Augen
durch den Raum?
Dann lese ich die Tafel neben dem
Bild: Holzschuher war tatsächlich mit
Dürer befreundet. Und gemeinsam
heckten sie wohl die Idee aus, Hieronymus
dem Betrachter direkt in die
Augen sehen zu lassen. Damals eine
Seltenheit. Doch für längeren Blickkontakt
mit Hieronymus bleibt keine
Zeit, denn Gisela Brandstätter in ihrer
Rolle als Agnes Dürer fordert meine
Aufmerksamkeit. Kostümiert mit
Hausfrauenhaube und dickem Schlüsselbund
am Gürtel plaudert die historische
Agnes im breiten Fränkisch aus
dem Nähkästchen ihrer Künstlerehe.
Sie klagt über das „Gewerch“, das
ständige Kommen und Gehen in der
Tenne. Und sie erzählt, wie ihr Malergatte
eines Tages einen Affen nach
Hause brachte, den er Gauklern auf
dem Markt abgekauft hatte. Oder wie
der Hase, das Motiv seiner berühmten
Naturstudie, später gut gespickt im
Kochtopf landete. „Ist Albrecht nicht
ein ansehnlicher Mann?“, fragt sie
vor Dürers lockigem, Jesus ähnlichem
Selbstporträt. Und verweist im Gegenzug
stolz auf ihre Schreib- und
Rechenkünste. Kein Zweifel: Albrecht
war das Genie, aber Agnes verstand
sich aufs Geschäft. Und so bot
sie stets auf Nürnbergs Hauptmarkt
die Druckgrafiken ihres Mannes feil
– dort, wo heute die Herbstsonne an
den Ständen die frische Apfelernte
bescheint und Bratwurststände mit
„drei im Weggla“ (drei Nürnberger
Würstchen im Brötchen) locken.
Im Mittelalter
Hauptverkehrsader
Richtung
Frankfurt – die
Straße durch den
Tiergärtnerturm
in der Altstadt.
84 10 | 2013

Kaiserburg
Fotos: Tobias Gerber (4), Gerhard Westrich (4), Gerald Hänel/alle laif, privat (2); Karte: Mareile Busse
Weit weniger geschäftstüchtig
zeigte sich meine Ururgroßmutter.
Denn sie verkaufte das Original-Porträt
Hieronymus Holzschuhers Ende
des 19. Jahrhunderts für nur wenige
Tausend Reichsmark an die damalige
Preußische Nationalgalerie.
Heute hängt es in der Gemäldegalerie
der Staatlichen Museen
zu Berlin. Der Herr, dem ich
im Nürnberger Dürer-Haus in die Augen
blickte – auch nur eine Replik.
Wo sich weitere Spuren meines
Urahns finden? Verbürgt ist, dass Hieronymus
genau wie die Vorfahren
seiner reichen Patrizierfamilie regelmäßig
zu großen Festen in der Nürnberger
Kaiserburg geladen wurde.
Das Wahrzeichen der Stadt ist noch
immer eine beeindruckende Kulisse
mittelalterlicher Baukunst – mit ihrer
Doppelkapelle aus der Romanik,
dem Tiefen Brunnen, der 47 Meter
in die Tiefe reicht, dem Sinnwellturm,
der einen atemberaubenden
Blick über die Altstadt freigibt. Hier,
in den Grenzen der heutigen Nürnberger
Altstadt, hielt sich Hieronymus
zeitlebens auf – mit kurzen Unterbrechungen.
Ein knappes Jahrzehnt
studierte er in Ingolstadt und Padua
(Italien) Jura, ehe es ihn mit Ende
zwanzig zurück in die Heimat trieb.
In den kopfsteingepflasterten Gassen
rund um die Sebalduskirche, wo heute
viele Mode- und Schmuckdesigner
ihre Läden haben, erstanden Dorothea
und Hieronymus Holzschuher
Wo heute Modeläden sind,
kaufte Hieronymus Wein
die Dinge für ihren täglichen Bedarf.
Am Weinmarkt etwa, wo jetzt Michaela
Mathibe bunte Kissen und Schals
schneidert („alles Unikate aus Naturfasern“),
kaufte der Herr des Hauses
seinen fränkischen Rotwein. Und ein
paar Meter weiter, wo André Schneider
heute flippige Mode anbietet, hol-
WESTTORGRABEN
Dürer-Haus
Sebalduskirche
Spielzeugmuseum
Elisabethkirche
Germanisches
Nationalmuseum
FRAUENTORGRABEN
Rathausplatz
Pegnitz
Kunsthalle
KÖNIGSTORGRABEN
Mittelalter-Perle an der Pegnitz
Nürnbergs Altstadt, eingefasst von den
Resten der Stadtmauer-Anlagen am Westtorund
Königstorgraben, ist bis in den letzten
Winkel hinein authentisch geblieben. Kaum
eine deutsche Großstadt wirkt so beschaulich
und sympathisch. Den besten Überblick über
die gerade mal 3 x 3 Kilometer große Altstadt
bietet die Kaiserburg im Nordwesten.
te Dorothea Brot und Fleisch für ihren
Ehemann. In Schneiders Boutique
hängt eine alte Stadtansicht. „Vor
dem Krieg muss Nürnberg wunderschön
gewesen sein“, sagt der Designer
wehmütig. Heute hadert er oft:
„Ich vermisse hier eine der historischen
Stadt ebenbürtige moderne
Ästhetik“, sagt er und spielt damit
auf das oft etwas sachlich anmutende
Gesicht vieler Straßenzüge an: eine
Mischung aus schlichten 50er-Jahre-
Häusern mit vereinzelten historischen
Bauten dazwischen.
Einer, der dies hätte ändern können,
wurde vor wenigen Monaten im
Neuen Museum Nürnbergs gefeiert.
Dort zeigte eine Ausstellung die
Werke des Star-Architekten Helmut
Jahn. Mit futuristischen Flughäfen,
Büro- und Messetürmen wurde der
Deutsch-Amerikaner weltberühmt.
Nur in seiner Heimat Nürnberg
durfte er nicht bauen. Ein Bürgerentscheid
blockierte in den 1990er-
Jahren seinen Entwurf für den Augustinerhof:
zu viel Glas, zu viel
Metall. Viele Nürnberger bedauern
das heute. „Architektur muss nach
vorne schauen, sonst säßen wir noch
in Erdhöhlen“, pflichtet Karola
Gärtner dem Credo Helmut
Jahns bei. Mindestens ebenso
wichtig findet es die Kulturhistorikerin,
dass sich die einstige
„Stadt der Reichsparteitage“ offensiv
mit ihrer NS-Vergangenheit
auseinandersetzt. Im Justizgebäude,
wo nach Ende des 2. Weltkriegs
die „Nürnberger Prozesse“ gegen nationalsozialistische
Kriegsverbrecher
stattfanden, ist heute eine Informationsstätte
eingerichtet worden. Mit
Filmen, Computer-Präsentationen
und Fotos wird anschaulich über die
Zeit von 1933 bis 1945 und ihre Folgen
informiert. Den Schwurgerichtssaal
600, in dem sich die Angeklagten
damals verantworten mussten,
möchte die Stadt jetzt als Schauplatz
der Weltgeschichte unter den Schutz
des Unesco-Weltkulturerbes stellen
lassen. Die Chancen dafür stehen angeblich
gut, heißt es.
Ähnlich gut sind die Chancen, unsere
familieneigene Kopie vom Hieronymus-Bild
in den Wirren des brüderlichen
Kellers wiederzufinden. „Aber
egal, ob Andreas es nun sucht und
findet – die Erinnerung an Hieronymus
lebt in unseren Herzen weiter“,
meint meine Mutter. Und ich nicke
lächelnd. Die Stadt Nürnberg wird
zumindest für mich immer mit dem
Gedanken an einen wirklich schönen
Mann verbunden bleiben.
NÜRNBERG
ALS NEUES
WELTERBE?
DIE CHANCEN
STEHEN GUT!
10 | 2013
85

ERLEBEN
Gefeiert, vielfach
ausgezeichnet –
und doch eher
eine stille, leise
Schauspielerin mit
unglaublich
sympathischen
Geheimnissen:
Juliane Köhler.
Bäuerin
werden – das
wär’ schön!
Auch wenn Juliane Köhler als renommierte
Schauspielerin zwischen Filmsets und Theaterbühnen
hin und her eilt – an ihrem Traum von Landleben
hält sie fest. Was ihr sonst noch für die Zukunft
vorschwebt, Elke Kressin hat sie es verraten.
Frau Köhler: Sie haben
so viele unterschiedliche
Filme
gedreht – und für
den neuesten Film
sogar Norwegisch
gelernt. Eine schwere Sprache?
JULIANE KÖHLER (lacht) Ganz
einfach ist es nicht, das gebe ich
zu. Vor allem, weil Sprachen pauken
mir nicht gerade zufliegt. Vor
vielen Jahren habe ich nach dem
Abitur ein Jahr in Schweden verbracht.
Und das Schwedische
ähnelt dem Norwegischen. Darum
war nicht alles für mich neu. Aber
ich habe trotzdem ein Jahr lang in
jeder freien Minute Vokabeln und
Grammatik gepaukt – und bin
86 10 | 2013

meiner Familie damit ganz schön
auf die Nerven gegangen.
Warum war das überhaupt nötig?
KÖHLER Der Film „Zwei Leben“
(ab 19. September im Kino) –
spielt größtenteils in Norwegen
mit vielen Kollegen von dort. Da
muss man sich anpassen. Aber das
ist ja auch das Tolle an unserem
Beruf: Man kann aus jeder Rolle
etwas fürs Leben mitnehmen. Und
ich konnte mich mit meiner
Schauspiel-Kollegin, der großen
Liv Ullmann, unterhalten …
Sie spielt in dem Film „Zwei
Leben“ Ihre Mutter …
KÖHLER Ja, und sie ist eine so
faszinierende Frau. Schon meine
Mutter hat für sie geschwärmt,
»Ab 40 kommt
das Alter, in dem
spießig kein
Schimpfwort
mehr ist, sondern
es erdet auf
wunderbare Art.«
alle ihre Filme angeschaut. Seit
ich ein Kind bin, habe ich mir
gewünscht, sie einmal kennenlernen
zu können.
Und wie haben Sie Liv Ullmann
bei den Dreharbeiten erlebt?
KÖHLER Als warmherzig und ganz
bei sich. Sie ist wirklich grandios,
kann mit einem Blick ganze Geschichten
erzählen und Gefühlswelten
offenlegen. Und sie ist
ein absoluter Profi: In dem einen
Moment ist sie die Schauspielerin,
die sich total auf die Szene konzentriert,
und im nächsten versorgt
sie die gesamte Crew mit
Kaffee. Sie kann sehr gut Stimmungen
erfassen und fühlt, was
man gerade braucht. Das war
ungemein hilfreich.
Warum?
KÖHLER Die Dreharbeiten waren
sehr intensiv, denn der Film verbindet
ja eigentlich drei Geschichten
in einem: eine Familiengeschichte,
eine Liebesgeschichte
und einen Thriller. Menschen
erfahren schlimme Wahrheiten,
stürzen ins Gefühlschaos und ihre
Lebenskonzepte werden über den
Haufen geworfen.
Erzählen Sie kurz, worum es in
dem Film geht …
KÖHLER Ich spiele Katrine, das
Kind einer Norwegerin und eines
SS-Soldaten, das in der DDR in
einem Kinderheim aufwuchs,
später als Stasi-Spionin ausgebildet
und dann als Agentin nach
Norwegen geschickt wird. Hier
baut sich Katrine eine neue Existenz
auf. Sie hat eine liebevolle
Familie. Niemand ahnt etwas von
ihrer Vergangenheit – bis alles ans
Licht kommt.
Wie schalten Sie nach so
intensiven Dreharbeiten wieder
auf Alltag um?
KÖHLER Unser Beruf wirkt zwar
nach außen sehr gefühlsbetont,
aber er ist in erster Linie Handwerk.
Am Ende eines Drehtages
abzuschalten – auch das lernt
man auf der Schauspielschule.
In diesem Fall kam hinzu, dass
ich jedes Wochenende von Norwegen
nach Hause nach München
fliegen musste.
Sie mussten?
KÖHLER Ja, denn ich gehöre ja
zum Ensemble des Residenz-
Theaters in München. Ich durfte
den Film nur drehen, weil ich
zusagte, an den Wochenenden auf
der Bühne zu stehen. Das ist
ziemlich viel Reiserei, aber es war
gut organisiert. Und natürlich
konnte ich meine Familie sehen.
Die sagen sowieso immer, ich
wäre so viel weg. (lacht)
Kann man ja auch verstehen,
wenn man bedenkt, was Sie alles
machen: Kino- und Fernsehfilme,
Theater, Hörbücher, Lesungen …
KÖHLER Finden Sie? Mir kommt
das gar nicht so viel vor. Aber es
stimmt schon. Zum Glück unterstützt
mich mein Mann enorm.
Ich glaube überhaupt, dass viel zu
wenig gewürdigt wird, was Männer
in ihren Familien leisten.
Man könnte ja mal einen Film
darüber drehen.
KÖHLER Gute Idee!
Sind Sie denn gerne einfach
„nur“ zuhause?
KÖHLER Wahnsinnig gern. Und
dann bin ich auch richtig zu-
10 | 2013
87

ERLEBEN
Zwei Leben erzählt das Schicksal einer ehemaligen
DDR-Spionin, die um ihre Familie kämpft. Kinostart: 19. 9.
Als mutiges
Liebespaar
verzauberten
„Aimée und
Jaguar“ das
Publikum.
hause: koche, werkele im Garten
und bin einfach herrlich spießig.
Ab 40 kommt man in das Alter, in
dem man spießig schön finden
kann. Das ist dann auch kein
Schimpfwort mehr, sondern es
erdet. Ich bin eigentlich eine ganz
normale Frau.
Eine normale Frau, die Filmpreise
bekommt – allein drei für „Aimée
und Jaguar“ 1999, dazu mehrere
Verdienstorden – die mit US-
Ihr Leben
6. August 1965 in
Göttingen geboren
1983–85 Schauspielschule
München
1985–88 Weitere
Ausbildung in New York
1988–93 Niedersächsisches
Staatstheater
1993–97 Bayerisches
Staatsschauspiel
München
1999 Durchbruch im
Kino mit „Aimée und
Jaguar“; Silberner Bär,
Bayerischer Filmpreis,
Bundesfilmpreis
2001 „Nirgendwo ist
Afrika“ von Caroline
Link: Oscar für besten
ausländischen Film
seit 2001 Residenz-
Theater München
2004 „Der Untergang“
mit Bruno Ganz
2008 „Ein Leben für
ein Leben – Adam
Hundesohn“ mit Jeff
Goldblum
2009 Bayerischer
Verdienstorden
2010 ZDF-Serie:
„Klimawechsel“
2011 „Das Blaue
vom Himmel“ neben
Hannelore Elsner
2012 „Zwei Leben“
mit Liv Ullmann
Stars arbeitet und
die allein in diesem
Jahr in zwei Kinofilmen
zu sehen ist …
KÖHLER Wenn Sie
das so sagen, hört
sich das schon gut
an. Und es ist schön,
wenn man Menschen mit seiner
Kunst erreichen, bewegen und
unterhalten kann. Aber ich wähle
auch genau aus. Wenn ich spüre,
ein Projekt passt nicht wirklich zu
mir, dann lasse ich die Finger
davon. Genau so wie von Partys,
Glamour und rotem Teppich. Da
gehe ich doch lieber in die Berge.
In die Berge?
KÖHLER (lacht) Ja. Wandern, aber
richtig. Von München sind wir ja
in einer Stunde in den Alpen. Und
dann ziehen wir los, zu zweit mit
meinem Mann oder zu viert mit
den Kindern. Mit Rucksack und
Zelt. Das schlagen wir dann natürlich
da auf, wo es ganz ruhig
ist. Und zum Kochen mache ich
ein Feuer …
Sie können aus ein paar gefundenen
Stöckchen Feuer machen?
KÖHLER Aber sicher. Und ich kann
auch die guten Beeren von den
schlechten unterscheiden und die
guten von den schlechten Pilzen.
Irgendwann möchte ich mal aufs
Land ziehen und mich selbst versorgen.
Das Landleben kann ich
mir schon richtig konkret vorstellen,
in einem Bauernhaus in
Frank reich – das wäre mein
Traum. Mich und die Familie als
Bio-Bäuerin selbst versorgen.
Aber das würde ich vorher richtig
lernen wollen.
Lernen Sie gerne neue Dinge?
KÖHLER Sagen wir so: Ich gehe
den Dingen gerne auf den Grund.
Und dann möchte mit diesen Fertigkeiten
etwas anfangen können,
sie auf solide Füße stellen. Ich
bewundere zum Beispiel meinen
Kollegen Tobias Moretti.
Er ist Bauer,
kommt aus einer
Landwirtsfamilie und
hat neben der
Schauspielerei
noch eine Ausbildung
zum Bauern gemacht.
Gibt es in Ihrer Familie ähnliche
ländlich-bäuerliche Wurzeln?
KÖHLER Nein, bei uns herrscht
das Künstlerische vor. Meine Eltern
waren Marionettenspieler,
mein Vater hat die Puppen sogar
selbst gebaut. Aber meine
Schwester, die Innenarchitektin
ist, hat kürzlich einen Kurs als
Bäuerin gemacht. Sie war so begeistert,
das hat mich richtig inspiriert.
Denn das ist auch mein
»Meine Familie
und mich als
Bäuerin selbst
auf einem
Hof versorgen
– ja, das ist
mein Traum!«
Traum, wenn ich mal ein zweites
Standbein suche. Einen Notnagel
braucht man ja immer.
Und was spricht dagegen, diesen
Traum sofort umzusetzen?
KÖHLER Jeder braucht doch Träume!
Viele haben ja berufliche
Träume – bei mir haben sie sich
schon erfüllt. Ich kann Theater
spielen, Filme drehen, mit interessanten
Regisseuren arbeiten und
gute Geschichten entwickeln.
Vergaßen beim
Plaudern fast die Zeit:
Juliane Köhler und
Redakteurin Elke
Kressin im Bayerischen
Hof in München.
Fotos: Julian Baumann, Cinetext/dpa/picture-alliance, PR, privat
88 10 | 2013

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Das kennen Sie auch
von Angelika Euler
Idylle, wo bist
du geblieben?
Angelika Euler
hat 4 Kinder und
7 Enkel. Jeden
Monat erzählt sie aus
ihrem alltäglich
turbulenten Leben.
AAch, wie ich mich freue.
Helmut und ich wollen
heute auf den Spuren
unseres Almsommers von
1970 wandeln. Damals –
wir waren ein frischgebackenes
Paar – (er 27, ich
23) verbrachten wir herrliche
Tage in Tirol. Jetzt
stehen wir an der Seilbahn,
die uns zur Bergsta-
tion raufbringen soll (damals
sind wir natürlich
hochgekraxelt). Und oben
wollen wir dann gemütlich
wandern und das
herrliche Panorama der
Berge genießen …
Doch von Ruhe keine
Spur. Stattdessen erwartet
uns ein riesiger Fuhrpark
mit „Mountain-Gokarts“,
Sicherheitshelme
gratis. Für eine 7 km lange
rasante Abfahrt ins Tal
zahlt man pro Person
12 Euro! Etwa zwanzig
behelmte Jung-Familien
haben sich bereits versammelt,
warten ungeduldig
auf das Startzeichen.
Schnell weg hier! Breite,
staubige Straßen führen
nach links und rechts.
Verwirrt lesen wir Wegweiser,
die auf winterliche
Ski-Abfahrten hinweisen:
„Basic-Jet“, „Hochwurzen
Fun-Jet“, „Golden Line“
und „Hopsi-Lift“.
Wo ist bloß der weiche,
moosige Waldweg mit den
vielen Erdbeeren geblieben?
Wo das traute Gebimmel
der Kuhglocken?
Wo die urige Hütte, in der
wir nach stundenlangem
Wandern Unterschlupf
fanden? Uns mit saurer
Milch und Käsebrot stärkten?
Draußen weideten
gefleckte Kühe, und die
Besucher, die wie wir
einen anstrengenden
Fußmarsch hinter sich
hatten, konnte man an
zehn Fingern abzählen.
Jetzt tönt Kinder-Gekreisch
von der nahen
Hüpfburg an mein Ohr.
Der „Fun-Spielpark“ zieht
die Familien an, die noch
kein „Ticket“ für die Gokart-Fahrt
erwischt haben
und sich die Wartezeit
vertreiben wollen. Im
Berg-Restaurant werden
Pommes, Grillwürstchen,
Cola und Bier serviert.
Meine Bitte nach einem
Glas Milch wird nur mit erstauntem
Kopfschütteln
quittiert.
Wir fliehen, müssen
weit, sehr weit gehen, bis
wir endlich finden, was
wir suchen. Und glücklicherweise
sind wir dort,
im tiefen Wald, absolut
allein. Hier gibt es ja sogar
auch noch ein paar
Heidelbeeren! Wie gut,
dass die anderen kein
Interesse an ihnen haben.
Doch da kommt plötzlich,
wie aus dem Nichts, ein
Gokart angezischt. Und
was höre ich? Der Kleine,
der auf dem Schoß seiner
Mutter sitzt, schreit:
„Mama, halt an! Ich will
auch Heidelbeeren pflücken!“
Doch Gott sei Dank
ist das Gokart viel zu
schnell – und schwups
auch schon wieder weg!
Und für einen Moment ist
wieder Ruhe … Wer weiß,
wie lange?
Kennen Sie das? Dass sich Orte,
mit denen Sie schöne Erinnerungen
verbinden, sehr verändert
haben. Oder gibt es Orte,
die sich gar nicht änderten?
Erzählen Sie es uns! Adresse S. 3.
Foto: Peter Rigaud/shotview photographers; Styling: Katalin Kiss; Kleidung: www.peterhahn.de
90 10 | 2013

Selber machen
Für Häkel- und Strickfans: Kuschelige Schals, Kissen und lustige Deko-Ideen > S. 92
Für Gärtner ohne grünen Daumen: Sukkulenten, die alles verzeihen > S. 96
Freuen Sie
sich im Oktober
auf:
Foto: Fabrice Besse/MarieClaire-Copyright.com/StudioX; Conception + Realisation Vania Leroy-Thuillier; Shutterstock
Erinnern Sie sich an Mamas Nadelkissen – meist rot und immer etwas verstaubt?
Gar nicht verstaubt sind diese niedlichen Nadel-Früchtchen. Man schneidet sie
zweimal zu und näht die Kanten grob von Hand zusammen. Kurz bevor sie ganz
geschlossen sind, etwas Watte hineinstopfen. Oben fasst man einen kleinen
braunen Stängel mit ein, und ein kleines aufgenähtes Filzblatt macht es komplett.
Halloween
(31. 10.) mit
schaurig-schönen
Kürbislaternen.
Kastanien
in der
Hosentasche,
die vor Rheuma
und Gicht
schützen. Dieser
Aberglaube
könnte von der
Hitze herrühren,
die entsteht,
wenn Kastanien
lange lagern.
Sträuße
aus kunterbunten
Herbstblättern.
margarete steiff nähte 1880 aus spaß einen stoff-elefanten. das „elefäntle“ sollte als
nadelkissen dienen – doch kinder liebten es: das erste steiff-tier war geboren.
10 / 2013
91

Dieser Schal
1
ist echt spitze
Den mag man gar nicht
wieder hergeben. Er ist
aus wunderweichem
Kid-Mohair, ganz luftig
gehäkelt und – was man
hier zugegebenerweise
nicht sieht – zwei Meter
lang. Das Meisterstück
ist trotzdem schnell
fertig, denn das lockere
Muschelmuster häkelt
sich ganz easy. Die
Anleitung erhalten Sie
gratis von uns.
Auf die
Maschen,
fertig, los!
Da liegt noch dieses Knäuel
Wolle rum, die weißen Stühle
sehen so nackt aus oder
man braucht ein schönes
Geschenk für die Freundin –
stricken oder häkeln Sie
doch mal wieder. Hier sind
einige schöne Ideen.
92
10 | 2013

SELBER MACHEN
Mandalas entspannen - auch
wenn man sie häkelt
Anleitungen ab 4,50 Euro bei www.etsy.com
Weicher sitzen
Die Küchenstühle sind zu
2
hart. Dann legen Sie doch
weiche Kissen darauf (Anleitung
s. unten). Geübte häkeln die
48 mal 48 Zentimeter großen
Bezüge einfach nach Gefühl – mit
Häkelnadel 12, 300 g Lana Grossa
Ragazza Lei, mit doppeltem Faden
und 24 festen Maschen pro Reihe,
die immer nur ins hintere Maschenglied
gestochen werden.
KOSTENLOSE
STRICKMUSTER
Zahlreiche Anleitungen
gibt es im Internet:
❉ www.garnstudio.com
Mode, Accessoires und
Dekorationsartikel
❉ www.junghanswolle.de
Damen, Herren, Kinder
und Accessoires
❉ www.initiativehandarbeit.de
Häkeln, Stricken, Nähen
für die ganze Familie
3
Schlichte Glasvasen
werden zum Kunstobjekt
Die hat keiner! Mit einem gehäkelten
Überzieher ist selbst eine normale
Ikea-Vase ein Schmuckstück. Die
Anleitungen für diese Vasenformen
bekommen Sie von uns. Da aber jede
Vase anders ist, häkelt man die
Bezüge fast lieber nach Gefühl:
• Einen Ring aus 6 Luftmaschen
anschlagen, dann in jeder Reihe die
Anzahl der festen Maschen verdoppeln.
• Ist der Bodendurchmesser erreicht,
Vase draufstellen, weiterhäkeln – in
festen Maschen, Stäbchen, Luftmaschenbögen.
Die Form des Häkel-
Überzuges durch einfaches Ab- und
Zunehmen der Vase anpassen.
Nelken sind
wieder in!
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Wert 10 bis 20 Euro
= 0,20 Euro Gebühr.
Transaktionsgebühr:
5 % vom Verkaufspreis.
10 | 2013
93

SELBER E
MACHEN
Um die Schulter
legen und sich
wohlfühlen
Feiner Schal
4
zum Hineinkuscheln
Die Alpakawolle in Lila ist ein Traum
und wurde zu einem kuschelweichen
Schal mit Rüschen kante verarbeitet:
• Zuerst strickt man den Schal im
klassischen Wabenmuster.
• Dann misst man die Kanten aus, strickt
die Blende und näht sie an, dabei legt
man sie regelmäßig in hübsche Falten.
Ein bunter Blütenreigen für Tuch, Decke oder Schal
Hier kann man alle Garnreste verhäkeln. • 1. Runde: Ring aus 5 Luftmaschen
• 2. Runde: 12 feste Maschen • 3. Runde: mit einer
zweiten Farbe 6 Luftmaschenbögen • 4. Runde: In jeden Bogen 1 halbes
Stäbchen, 1 Stäbchen, 3 Doppelstäbchen, 1 Stäbchen, 1 halbes
Stäbchen und 1 feste Masche arbeiten • Fäden verziehen. Nun braucht
man nur noch einen schönen Platz für die Blümchen zu finden.
5
Kissenbezüge
sind
kein alter Zopf
Erst recht nicht,
wenn sie geschmackvoll
in Cremeweiß
gestrickt sind:
• Für rechteckige
Bezüge macht man
eine Maschenprobe
und strickt die gewünschte
Größe.
• Das Herzkissen
strickt man auch im
Rechteck, schneidet
zwei Herzen aus und
näht sie mit der Maschine
zusammen.
• Natürlich kann
man so auch einen
alten Pulli zum Kissen
umfunktionieren.
Ein
hübsches
Geschenk
Alles selbst
gemacht
Auf dem „handmade
supermarket“ zeigen
Designerinnen, kleine
Labels und Mini-Firmen
ihre handgemachten
Produkte. Einmal pro
Monat in der Markthalle
IX in Berlin-Kreuzberg.
Die nächsten Termine:
13. 10. und 10. 11. 2013.
94 10 |2013

SELBER ER MACHEN
Schöne
Dinge
aufpeppen
Fotos: Pierre Nicou/MarieClaire-Copyright.com/Studio X, living4media (3), Flora Press, Olaf Szczepaniak/Jahreszeiten Verlag, Picture Press, istockphoto, PR (6)
6 Nostalgie
ist angesagt
Ein gehäkelter Kragen –
romantischer geht’s nun
wirklich nicht. Er passt
natürlich perfekt zu dem
feinen Tupfenkleid, aber
auch ein Blümchen-Top
oder einen Feinstrickpulli
kann man damit prima
aufhübschen. Die Anleitung
gibt es gratis (siehe
vorige Seite).
3 WUNDERBARE
BASTEL-BÜCHER
❉ Schals über Schals
In lang, in kurz, als Loops
– hier findet man die tollen
Schals, mit Zöpfen, Spitzenmuster,
Stickerei … Kragenweite,
96 Seiten, 14,99 Euro,
frechverlag.
❉ Masche an Masche
Stuhlbezüge, Läufer, Vorhänge
– die junge britische
Strickdesignerin Ruth Cross
zeigt, wie modern gestrickte
Wohnaccessoires sein
können. Smarte Maschen,
128 Seiten, 14,99 Euro,
Bassermann Inspiration.
❉ Pflanzen und Tiere
Pilze, Farne, Möhren, Birnen
und allerlei Tierchen – Textildesignerin
Hanna Erhorn
lässt aus simplen Häkelmaschen
kleine Wunderwerke
entstehen. Natur-Häkeleien,
128 Seiten, 14,99 Euro,
blv Buchverlag.
10 | 2013
95

SELBER MACHEN
Kleine
Überlebens-
Künstler
Wie stark sich
die Blätter
von Hauswurz
verfärben, hängt
von der Sorte
und der Sonnen-
Einstrahlung ab.
1
Multikulti
ist angesagt
Groß und klein, grün,
silbrig oder bunt – es
gibt 7 000 Sorten
Hauswurz. Und alle
wünschen sich nichts
sehnlicher als ein
trockenes Plätzchen.
Bei Staunässe
beginnen sie zu
faulen. Das Gefäß, in
dem die Hauswurze
bleiben sollen, muss
also unbedingt
Abzugslöcher haben.
Wer zum ersten Mal
mit Hauswurz Kübel
dekoriert, sollte immer
mehrere Sorten
wählen. Besonders
hübsch wird es,
wenn verschiedene
Blattformen kombiniert
werden. Blüht
Hauswurz, stirbt die
Mutterpflanze. Aber
bis dahin hat sie viele
Ableger (vorsichtig
abtrennen) gebildet.
2
Kleiner
Platz
Hauswurze wachsen
als Horste (Blatt-
Rosetten). Deshalb
genügt ein kleiner
Ableger, um schnell
und zuverlässig jede
Art Pflanzgefäß zu
begrünen. Und das
Schöne: Sie sind sehr
genügsam.
96 10 | 2013

SELBER MACHEN
Lieblinge,
die überall wachsen
und Freude machen
Bitte nur
wenig gießen
Grüner Daumen? Nicht erforderlich! Hauswurze wachsen überall,
vertragen Hitze, Trockenheit und auch Kälte. Sie verlieren nicht mal im
Winter ihre Blätter und verzeihen fast alles. Und dabei sehen
die kleinen Rosetten und Blüten auch noch ganz zauberhaft aus.
3
Überall
zuhause
Hauswurze sind
auch mit wenig und
mit karger Erde zufrieden.
Am besten
füllt man den Topf
zunächst mit einer
Lage Kies, dann
folgt eine Schicht
normale Kübelpflanzenerde,
zu
der man etwa ein
Drittel Kies oder
Sand beigibt. Ist die
Erde zu nährstoffreich,
faulen die
Blätter schnell.
4
Das ist doch die Krönung
Oben auf einer Trockenmauer,
da fühlen sich Hauswurze zuhause,
die kommen schließlich aus
den Bergen. Die genügsamen
Pflanzen, die gerne einen
steinigen Untergrund haben,
sind ideale Gartengenossen
und möchten eher
ihre Ruhe haben als allzu
sehr betüddelt werden.
Man braucht nicht ständig
mit der Gießkanne
zu rennen, sie kommen
eine ganze Zeit lang
ohne Wasser aus. Auch
das Düngen übernehmen
sie selbst.
Auch für
drinnen
geeignet
Nach der Blüte
vertrocknete
Blätter nicht
entfernen – dies
ist der Dünger
für die jungen
Pflanzen.
10 | 2013
97

SELBER MACHEN
Prima für Hauswurz -
Tontöpfe mit
wasserdurchlässigen Wänden
Form der
Blätter am
wichtigsten
Ach da
Sonne
5
schau her
6
bevorzugt
Bei Hauswurz muss man Kleine Hauswurze wachsen
sogar in schmalen
etwas Geduld aufbringen,
sie blühen erst Fugen – eine hübsche
nach einigen Jahren Deko-Idee. Sie haben
– wie dieses Exemplar, aber gern ein Plätzchen
das in einer Muschel an der Sonne. Dann belohnen
sie ihre Gärtne-
wächst. Die ausgeblühte
Rosette stirbt übrigens rin mit einem hübschen
danach ab, die Ableger Farbwechsel im
leben weiter.
Jahresverlauf.
Magische Kräfte
Der botanische Name Sempervivum
leitet sich vom lateinischen semper
für „immer“ und vivus für „lebend“ ab.
Die bekannteste Vertreterin ist
die Dach-Hauswurz (Sempervivum
tectorum). Im Volksglauben sagte man
ihr magische Kräfte nach – sie galt
sogar als Schutz vor Blitzschlag.
Mehr als 7000 Sorten
7
Hauswurze (Sempervivum)
zählen zu den Dickblatt-Gewächsen;
sie speichern Wasser in den
Blättern, vertragen deshalb auch
längere Trockenheit (ideal deshalb
für sonnige Terrassen). Die unterschiedlichen
Blattformen kommen
besonders gut zur Geltung, wenn
mehrere Sorten in einen Kübel
gepflanzt werden.
Eine alte
Kanne: ideal für
Hauswurz. Im
Winter am besten
an eine geschützte
Mauer
stellen und den
Topf mit Vlies
umwickeln.
Eine
Geschenk-
Idee?
IM NÄCHSTEN HEFT
Tolle Geschenk-Ideen für Weihnachten
Süße Hausschuhe, gewalkt oder gestrickt. Und: Hübsche Kaminanzünder aus Naturmaterial.
98 10 | 2013

Fotos: Glow Images, privat (2)
Meine
erste große
Liebe …
... hieß
„Mümmelmann“,
ein schwarzer
Hase, der in
unserem Stall lebte.
Doch eines Tages
gab es Kaninchenbraten
... Heute
koche ich
gern Hasenfilets in
Speck und Fenchelsamen
und denke
jedes Mal an
Mümmelmann.
... bereitete mir
sekundenschnell Herzklopfen.
Es reichte,
den Motor meiner
XT 500 anzulassen. Mit
ihr erlebte ich Freiheit
und unvergessliche
Urlaube!
erscheint in der Bayard Media GmbH & Co. KG. ISSN 1619-6023
Lindenstraße 20, 50674 Köln, Telefon: (02 21) 2 77 57-0, Fax: (02 21) 2 77 57-10,
E-Mail: plusmagazin@bayard-media.de
Chefredaktion: Jürgen Sinn (V.i.S.d.P.)
Stellvertretende Chefredakteurin: Alexandra Schlump
Creative-Direktion: Klaus Springer (Agentur2, München)
Foto-Direktion: Nicole Rudschinat (frei)
Redaktion: Bernd Bücheler, Elke Kressin, Tessa Randau,
Heiko Schlierenkamp
Layout: Corinne Desponds, Anita Kolb, Sabine von Riewel
Bildredaktion: Silke Frigge, Christina Neis (frei)
Sekretariat: Elke Peterson
Schlussredaktion: Bernd Kuschmann
Ständige Autoren: Steuerberaterin Gabriele Prasser, Katrin Koelle,
Rechtsanwalt Rainer Steppan, Elisabethstraße 3, 40217 Düsseldorf
Verlag: Bayard Media GmbH & Co. KG, Böheimstraße 8, 86153 Augsburg,
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Geschäftsführung: Horst Ohligschläger
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Anzeigenverkauf Inland:
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Nielsen IIIb Verlagsbüro Leo Krimmer GmbH, Birkenwaldstraße 42 b, 70191 Stuttgart,
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Nielsen V/VI/VII Verlagsbüro Leo Krimmer GmbH, Bülowstraße 66, 10783 Berlin,
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Business Development: Sylvie Eismann, Telefon: (02 21) 2 77 57 30
Seit 1. Januar 2013 gilt die Anzeigen preisliste „plus Magazin“ Nr. 13 sowie die
Anzeigenpreisliste Nr. 9 der Anzeigenkombination „Frau im Leben plus“.
ABONNEMENTS + ÄLTERE AUSGABEN
Leiter Vertrieb: Arne Biemann, Telefon: (08 21) 45 54 81 86
plus Magazin Abo-Service, Heuriedweg 19, 88131 Lindau, Telefon: (01 80) 5 26 01 47 (0,14 Euro/Minute),
Fax: (01 80) 5 26 01 48, E-Mail: abo.plus@guell.de
Abonnementpreis: zzt. 42,00 Euro für 12 Hefte pro Jahr inkl. Zustell gebühr und 7 Prozent Mehrwertsteuer, Ausland + Porto
Vertrieb für den Handel: BPV Medien Vertrieb GmbH & Co. KG, Römerstraße 90, 79618 Rheinfelden,
Telefon: (0 76 23) 96 40, Fax: (0 76 23) 96 42 59, E-Mail: vertriebsservice@oz-bpv.de, Internet: www.bpv-medien.com
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Der Einzel verkaufspreis inkl. Mehrwertsteuer zzt. 3,50 Euro. Das Jahres abonnement kostet zzt. 42,00 Euro, Heftpreis
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Copyright für alle Beiträge: Bayard Media GmbH & Co. KG. Nachdruck und Angebot in Lese zirkeln nur mit schriftlicher
Genehmigung des Verlags. Das gilt auch für die Aufnahme in elek tronische Datenbanken sowie für Vervielfältigungen
auf CD-ROM. Für unverlangt eingesandte Manuskripte und Fotos haften Redaktion und Verlag nicht.
... lernte ich im
Party-Keller kennen. Ein
Freund hatte Mirko –
uneingeladen – zu meinem
16. Geburtstag mitgebracht.
Seit 21 Jahren sind
wir verliebt und seit fünf
Jahren verheiratet.
... hieß Igor,
ein hässlicher
Nicki-Elefant,
den ich als
Kind auf dem
Flohmarkt
erstand – und
der mich
unzählige
Male tröstete.
Ich habe ihn
noch heute!
Malwine
Schomburg, die
Menschen beim
Auftanken fotografierte,
ab S. 22
10 | 2013
99

Sudoku
Auflösungen
Lösungswort aus Heft 8/2013
Lösung aus
Heft 9/13:
Walfisch
Gewonnen hat
Der Gewinn:
Backofen
Manfred Behr, Korschenbroich
1 x 3 Ü/VP für 2 Personen im
„Hotel Thermenhof Paierl“, Bad
Waltersdorf, Österreich
Herzlichen Glückwunsch!
100 10 | 2013

esonderen
Ihre Seiten
Altersvorsorge für junge Leute > S. 102 Unser Dorf soll sauber bleiben > S. 104
Drei Tricks, wenn der PC streikt > S.105 Ihre Briefe und Ideen > S. 106
Darauf freuen wir
uns im Oktober
Blätterpracht
Die letzte
warme Sonne
genießen
und das
Farbspektakel
des Herbstlaubs
bestaunen
3. Oktober
Tag der
Deutschen
Einheit! Für
viele der letzte
Feiertag bis
Weihnachten
Foto: plainpicture; Illustration: Shutterstock
FÜR ALLE STETS EINE GUTE GASTGEBERIN SEIN, WIE SCHAFFT MAN DAS?
Ich habe eine große Familie mit drei fast erwachsenen Kindern. Immerzu schneien
Freunde, Bekannte und Verwandte herein. Viele bleiben über Nacht. Da ich
berufstätig bin, fehlt mir oft die Zeit, mich intensiv um meine Gäste zu kümmern.
Wie schaffe ich es trotzdem, dass sich alle wohlfühlen? Gundis Hölzle, 55, Stuttgart
Kürbisernte
Ob das
Gurkengewächs
reif ist, hören
Sie am hohlen
Ton, wenn
Sie gegen die
Schale klopfen.
haben sie eine frage, die sie bewegt? schreiben sie uns!
die adresse finden sie auf seite 3.
10 | 2013
101

Ihre Seiten
Ich hab eine Frage ...
Die
richtige
Balance
finden
Umsorgen und
bemuttern? Oder
Gästen einfach
nur das Gefühl
geben, dass sie
willkommen
sind? Was macht
Gastfreundschaft
eigentlich aus?
Wolfgang Schmidbauer*
hat ein
paar gute Tipps.
Wie zeigt man Gästen,
dass sie willkommen
sind, ohne dass es verkrampft
wirkt?
SCHMIDBAUER Mit vielen
kleinen Gesten. Indem
man den Gast etwa
vom Bahnhof oder Flughafen
abholt, das Gepäck
abnimmt, dem
Besuch bei der Ankunft
zuhause erst mal das
Zimmer zeigt, wo er
übernachtet. Solche
kleinen Gesten weiß
jeder Gast zu schätzen.
Was sollte man unbedingt
vermeiden?
SCHMIDBAUER Den Gast
zu bevormunden. Zum
Essen oder Trinken fast
schon zu nötigen ist
heute nicht mehr üblich.
Geben sie Gästen lieber
Spielraum und dadurch
das Gefühl, sich frei
bewegen zu können.
Und wenn ein Gast beim
Kochen helfen will?
SCHMIDBAUER Unbedingt
mithelfen lassen.
Gäste zwingen, still zu
sitzen, während man
selbst atemlos schuftet,
ist vielleicht gut gemeint,
aber auch taktlos.
Wie gelingt die Balance
aus „gut kümmern“ und
„nicht einengen“?
SCHMIDBAUER Gäste
fühlen sich oft entlastet,
wenn man etwa beim
Abendessen die Sitzordnung
bestimmt. Oder
sagt, wo sie sich mit
Ess- und Trinkbarem
versorgen können.
Soll man vorher absprechen,
wie lange ein
Abend dauert oder wie
oft Freunde übernachten
können?
SCHMIDBAUER Enge
formelle Absprachen
stören ein entspanntes
Zusammensein. Es sei
denn, es gibt einen
strengen Zeitplan, zum
Beispiel bei einer Hochzeit.
Aber: Auch das
Feingefühl der Gäste ist
gefragt, wenn die Zeichen
der Müdigkeit bei
den Gastgebern unübersehbar
sind. Andererseits
sollten aber weder
Gast oder Gastgeber
nicht so früh Aufbruchstimmung
erzeugen,
dass der Eindruck entsteht,
es sei irgendetwas
nicht in Ordnung.
Sind Männer entspanntere
Gastgeber?
SCHMIDBAUER Im Grunde
ja. Sie gehen in der
Regel unbekümmerter
mit ihrem Egoismus um
und verlassen sich auf
den Egoismus der Gäste.
Es fällt ihnen leichter,
jeden Gast nach seiner
Fasson selig sein zu
lassen. Frauen machen
sich mehr Sorgen und
bedrängen dann manchmal
Gäste.
Gibt es drei Dinge, die
Sie empfehlen?
SCHMIDBAUER
Pünktlich fertig
sein. Nicht
zu viel anbieten.
Fest daran
glauben,
dass sich Gäste
wohlfühlen und
für sich selber
sorgen können.
* Schmidbauer ist Psychoanalytiker
und Autor.
Sein neuestes Buch:
„Die gelassene Art, Ziele
zu erreichen“, Kreuz,
2012, 18,99 Euro.
Haben Sie
auch eine
Frage?
Schreiben Sie
uns: Adresse
Seite 3.
?
Wie können junge Leute vorsorgen?
Meine Enkelin hat ihre Ausbildung abgeschlossen und ist übernommen
worden. Nun überlegt sie, wie sie fürs Alter vorsorgen
kann. Ihrer Generation wird ja ständig gesagt, dass sie später
vom Staat nichts bekommt. Stimmt das und welche Vorsorge
wäre interessant?
Elisabeth Schröder, 67, Frankfurt
CONSTANZE HINTZE*:
Man muss tatsächlich davon ausgehen,
dass die heutige junge Generation
eine spartanische staatliche Rente
bekommt. Vorbildlich ist es, dass Ihre
Enkelin schon jetzt an dieses Thema
denkt. Beachten sollte sie diese Punkte:
Mein Haushaltstipp: Um hartnäckige Wachsreste problemlos zu entfernen, Kerzenständer 30 Minuten ins Gefrierfach
102 10 | 2013

Bilder nähen
Ich finde gut, dass Sie Leser immer ermutigen, kreativ zu sein.
Ich male, fertige aber auch Textil-Bilder an – von Hand genäht.
Diese Arbeiten dauern viele Stunden, aber es lohnt sich.
Ulrike von Holt, Stade
Vom Sinn der
Krankheiten
Eine Freundin war kürzlich im Spital und
schickte mir ein Gedicht des französischen
Schriftstellers André Gide.
Rinder-Steaks auf den Punkt
Damit Steaks garantiert medium Minute sehr heiß anbraten. Fleisch
sind, sollte man drei Regeln beachten.
SO GEHT’S: 1. Metallpfan-
bei mittlerer Hitze garen. 3. Fünf
nach Dicke (pro cm eine Minute)
ne und Butterschmalz verwenden. Minuten in Alufolie ruhen lassen,
Beides lässt sich stark erhitzen. damit sich der Fleischsaft verteilt.
2. Steaks von beiden Seiten eine Sieglinde Vaupel, per E-Mail
Nutzen von Krankheit
Ich glaube, dass Krankheiten
Schlüssel sind,
die uns gewisse Tore öffnen können.
Ich glaube, es gibt gewisse Tore,
die einzig die Krankheit öffnen kann.
Es gibt jedenfalls
einen Gesundheitszustand,
der es uns nicht erlaubt,
alles zu verstehen.
Vielleicht verschließt uns die Krankheit
einige Wahrheiten.
Ebenso aber verschließt
uns die Gesundheit andere
oder führt uns davon weg,
sodass wir uns nicht
mehr darum kümmern.
Ich habe unter denen,
die sich einer unerschütterlichen
Gesundheit erfreuen,
noch keinen getroffen,
der nicht nach irgendeiner Seite hin
ein bisschen beschränkt gewesen wäre –
wie solche, die nie gereist sind.
Brunhilde Klasen, Heiligenhaus
Fotos: Thinkstock, Shutterstock, privat (3); Illustration: Shutterstock
• Vor der klassischen Altersvorsorge gilt
es, die eigene Arbeitskraft abzusichern.
Deshalb zuerst eine Berufsunfähigkeitsversicherung
abschließen. Denn
wer nicht mehr arbeiten kann, hat kein
Einkommen und sämtliche Vorsorgepläne
geraten dann ins Wanken.
• Danach beim Arbeitgeber nach einem
betrieblichen Modell zur Altersvorsorge
fragen. Viele Unternehmen bieten
dies an. Wichtig: Jeder (!) Arbeitnehmer
hat Anrecht auf Entgelt-Umwandlung.
Dabei wird steuerbegünstigt vom Bruttolohn
Geld in die eigene betriebliche
Altersvorsorge investiert. Bis zu 4 %
des Gehalts können in einem solchen
Vertrag gespart werden. Beliebtestes
Modell: die Direktversicherung.
* Constanze Hintze, Bankkauffrau, ist Geschäftsführerin
von Svea Kuschel + Kolleginnen – ein Finanzdienstleistungsunternehmen,
das sich speziell an Frauen richtet.
!
legen. Leistet Wachs dann immer noch Widerstand, mit heißem Wasser übergießen. Susanne Galinsky, per E-Mail
10 | 2013 103

„Unser Dorf soll
wieder funkeln“
Flaschen, Dosen, Papier,
Müll. Dass Menschen
all dies achtlos
wegwerfen, ist ja fast
normal. Aber Matratzen
und Autoreifen?
Wenn ich das sehe, bin
ich jedes Mal erschüttert.
Es sind wirklich
Berge von Unrat, die wir jedes Jahr
bei unserer „Aktion sauberes Dorf“
aufsammeln. Das Schlimmste war
bisher eine zerlegte Schrankwand –
im Wald. Wie gerne würde ich die
Verantwortlichen fragen: „Wenn ihr
es schafft, die Schrankwand im Wald
zu ,entsorgen‘ – warum schafft ihr
es nicht zu einer Sammelstelle? Oder
den Sperrmüll anzurufen?“
Doch was bringt es, sich zu ärgern.
Stattdessen krempele ich mit
20, 30 anderen Bewohnern von Elleringhausen
einmal im Jahr die
Ärmel hoch, um aufzuräumen. Inzwischen
seit zwölf Jahren. Mit Plastikeimern,
Müllsäcken, Handschuhen
und Glasreinigern treffen wir
uns samstags um neun und ziehen
zu zweit oder dritt los, Müll sammeln:
Glas, Blech, zerknülltes Papier
und jede Menge Plastikbehälter.
450 Kilo Müll
produziert – statistisch
– jeder Bundesbürger
Ihre Seiten
Mein Engagement
Einmal im Jahr wirbelt Karola Busch durch ihre
Gemeinde Elleringhausen, sammelt auf, was Menschen
achtlos wegwarfen. Der Lohn: eine Gold-Medaille!
pro Jahr. Mitunter habe
ich den Eindruck, extrem
viel landet auf der
Straße und in der Natur.
Inzwischen habe ich mir einen
Greifer gekauft – damit ich auch zwischen
Stacheldraht und Zäune
komme und sogar Zigarettenstummel
aufheben kann. Etwa 50 große
blaue Müllsäcke sammelten wir in
diesem Jahr – Wahnsinn, wenn man
das auf einem Berg sieht.
Natürlich gibt es Leute, die sagen:
„Den Dreck anderer Leute wegmachen?
Nein!“ Für mich wiegt etwas
anderes weit mehr: Ich würde
mich unwohl fühlen, wenn jemand
über unseren Ort abschätzig sagen
würde: „Guck mal, wie es hier aussieht.“
Außerdem bringt unsere Aktion
noch einen anderen Gewinn:
Wir Helfer kommen ins Gespräch,
man tauscht sich aus. Nicht zuletzt
hat unsere 1 200-Seelen-Gemeinde
auch durch unseren Einsatz beim
Landeswettbewerb „Unser Dorf soll
schöner werden“ Gold gewonnen,
beim Bundeswettbewerb noch einmal
Silber. Darauf kann man als Bürgerin
der Gemeinde doch stolz sein.
Karola Busch (54), kaufmännische
Angestellte aus Elleringhausen, ist
verheiratet und hat einen Sohn.
WIR
SUCHEN
... eine
Freundin
Aus familiären
Gründen bin ich
von Chemnitz nach
Nürnberg gezogen.
Nun suche ich
eine zuverlässige
Freundin für schöne
Gespräche, sinnvolle
Unternehmungen,
viel Spaß und Freude.
Ich bin Mitte 60 und
liebe die Natur.
Christa Vitzthum,
Nürnberg
... andere
Großeltern
Seit drei Jahren
lebt unsere Enkelin
(9) bei uns. Wenn
ein fröhliches „Omi,
ich hab dich lieb“
erklingt, ist das für
mich ein unbeschreibliches
Gefühl.
Aber es ist auch
schwierig: Einerseits
möchte man Oma
sein, Zeit und Geduld
haben, andererseits
muss man Mutter
sein und das Kind
aufs Leben vorbereiten.
Wer erzieht
auch Enkelkinder
und hat Lust auf
einen Erfahrungsaustausch?
Doris Lignau,
Boizenburg
Fotos: Getty Images, privat (2); Illustrationen: Shutterstock (2)
104 10 | 2013

Ihre Seiten
Computer
Wenn der PC streikt
Nichts geht
mehr – egal
welche Taste
man drückt.
Der Computer
streikt. Aber
keine Sorge,
oft lässt sich
der PC durch
kleine Tricks in
Gang bringen.
Brigitte Kafka
vom Senioren-
Internet-Café
Intern@tto
erklärt, wie
es geht.
Erste Hilfe mit
1 dem „Affengriff“
Ist ein Programm abgestürzt,
kann man klicken,
wie und wo man
will, es passiert nichts.
Zum Glück lässt sich der
PC mit dem „Affengriff“
wiederbeleben. Er heißt
so, weil man gleichzeitig
diese drei Tasten drückt:
• „Strg“ und „Alt“ und
„Entf“ (Bei englischer
Tastenbelegung „Ctrl“
und „Alt“ und „Del“.)
• Danach im Auswahl-
Fenster auf „Task-Manager
starten“ klicken.
• Hier findet man eine
Liste aller geöffneten
Programme. Steht hinter
dem Programm, mit
dem man gerade arbeitet
(z. B. Word), „reagiert
nicht“, dieses anklicken,
Task beenden.
• Task-Manager schließen
(auf Kreuz oben
rechts klicken). Meist
arbeitet PC jetzt wieder
normal, das Programm
lässt sich neu starten.
System: So wird
2 es neu gestartet
Wenn der Computer
nach dem Installieren
eines neuen Programms
nicht richtig läuft, kann
man die „Systemwiederherstellung“
nutzen:
• Dazu auf „Start“ gehen.
• In der Suche „Wiederherstellung“
eingeben.
• Alternativ kann man
auch über den Startknopf
unten links auf
„Programme“ klicken,
dann auf „Zubehör“,
„Systemprogramme“ und
dort auf „Systemwiederherstellung“.
Notfälle: Mit F8
3 ganz von vorne
Reagiert der Computer
trotz „Affengriff“ oder
„Systemwiederherstellung“
nicht, hilft nur
eins: beim Hochfahren
des Geräts so lange auf
die Taste „F8“ tippen,
bis ein schwarz unterlegtes
Menü auftaucht:
• In diesem Menü die
Option „Computer reparieren“
wählen.
• Im nächsten grauen
Menü-Feld auf „Systemstartreparatur“
klicken.
SOS-Tipp: Wenn alle
Stricke reißen und auch
dies nicht klappt, kann
man den PC über den
An/Aus-Schalter neu
starten – und eventuell
mit der eingelegten
Windows-DVD neu installieren.
Hört sich
toll an!
Kopfhörer klingen
oft besser als
manche Boxen
und sie schonen
die Nerven anderer
beim Hören
der Lieblingsmusik.
Testsieger
(bei Chip Online):
Sennheiser
PX100-II: Klarer
Klang, guter Sitz,
gute Geräuschabschirmung,
das
schont die Ohren!
Ab 35 Euro im
Fachhandel.
Formatierung
entfernen
Wenn man Texte
von anderen
liest, stößt man
oft auf störende
Zeilenumbrüche,
Blöcke, Aufzählungen
usw. Mit
der Tastenkombination
„Strg +
Shift + Z“ kann
man dies alles
einfach löschen.
1. Wenn man
„Strg + Alt +
Entf“ drückt,
öffnet sich ein
Fenster. Hier auf
„Task-Manager
starten“ klicken.
2. Programmliste
durchschauen.
Das
Programm
anklicken, hinter
dem „reagiert
nicht“ steht.
3. Dann auf
„Task beenden“
klicken. Programm
wird
geschlossen und
kann neu gestartet
werden.
Haben Sie
auch
eine Frage?
SCHREIBEN
SIE UNS!
Adresse Seite 3.
IM NÄCHSTEN HEFT
Texte ganz einfach in Form bringen
10 | 2013 105

Ihre Seiten
Ihre Leserbriefe
ARZT-BESUCH, 7/2013
Jeder Patient
ist gleich
Ob privat oder Kasse, in unserer
Praxis machen wir keinen
Unterschied und behandeln
alle Patienten gleich. An dieser
Arbeitsweise ändert auch
ein Blumenstrauß nichts. Deshalb
hoffe ich, bis zur Rente
dort zu arbeiten.
Elisabeth Brüsseler, E-Mail.
Lieber Saft
als Blumen
Wenn jeder 3. Patient Blumen
mitbringt, sieht es in der Praxis
aus wie im Blumenladen.
Warum nicht eine tolle Flasche
Saft als Aufmerksamkeit
für die Sprechstundenhilfen?
K. Veit, Dietfurt
Danke für
Ihre Post!
ENTRÜMPELN, 5/2013
»Mir ging es ganz genauso.
Ein Leben lang sammelt man
Dinge, belastet sich damit.
Es tut so gut, sich von vielen
Dingen einfach zu trennen.«
Brigitte Werner, Karlsruhe
ROBERT REDFORD, 7/2013
Mein Jugendschwarm
Mit dem Artikel haben Sie mir eine
besondere Freude gemacht. Robert Redford ist mein
Schwarm, seit ich ihn als Jugendliche das
erste Mal in „Der Clou“ gesehen habe.
Alle anderen Hefte gebe ich immer
an Bekannte weiter. Dieses werde ich behalten.
Gudrun Schönberg, per E-Mail
MEHR GELD, 8/2013
Gerechtigkeit
auch für Mütter
Ich möchte gern auf eine
Mütter-Initiative (www.muet
ter-fuer-rentengerechtigkeit.
de) hinweisen, die die gleiche
Rentenleistung für jedes
Kind verlangt. Egal, wann es
geboren wurde.
Ernemie Gerner, Riedstadt
OMA-GESCHICHTEN, 7/2013
Nur mit den Augen
Im Kaufhaus mit meiner
Enkelin Samira (6). Wir
mussten an der Kasse
warten, aus Langeweile
begann Samira, Lipgloss
in Reih und Glied zu sortieren.
„Nur gucken, nicht
anfassen“, mahnte ich.
Ihre Antwort: „Oma, mit
den Augen kann ich das
nicht gerade hinstellen.“
Gabi Harders, per E-Mail
Wie bei uns!
Diese Geschichte habe ich genau
so erlebt. Ich schenkte meiner
Enkelin Emma einen Gutschein
für einen Schwimmkurs, doch im
Schwimmbad klammerte sie sich
an mein Bein. Ich blieb locker und
ging mit ins Wasser. Da hatte sie
keine Angst mehr. Inzwischen
gehen wir regelmäßig schwimmen
und Emma versicherte mir, sie
brauche keinen Schwimmkurs, die
Oma bringe es ihr ja bei.
Dorit Möller, Gießen
LESERFRAGE
Bügelnde Waschmaschinen,
Autos, die
Parklücken finden; vieles
könnte den Alltag
erleichtern. Was würde
Ihr Leben vereinfachen?
Schreiben Sie
uns! Adresse: Seite 3.
106 10 | 2013

Schreiben
Sie uns:
plus Magazin, Chefredaktion,
Lindenstraße 20, 50674 Köln,
plusmagazin @bayard-media.de,
✆ (02 21) 2 77 57-0,
Fotos: Klaus Erich Haun, Shutterstock, privat (2); Illustration: Shutterstock
JETZT SIND WIR DIE ALTEN, 6/2013
1 Haus = 4
Generationen
Seit 55 Jahren wohne
ich mit meinem Mann
in dem Haus, in dem er
aufwuchs. Wir bekamen
zwei Töchter, dann zwei
Enkeltöchter. Einige
Jahre wohnten vier Generationen
unter einem
Dach, bis Schwiegervater
und -mutter innerhalb
eines Jahres verstarben.
Heute sind wir
nun die Alten, genießen
das Rentnerleben und
werden die „Hausmeister“
genannt. Gerade haben
wir den vierten Urenkel
bekommen und der fünfte
ist bereits unterwegs. Als
kleinen Beleg zwei Fotos –
ist das nicht lustig?
Helga Lorbeer, Halle
Von links: Uroma Helga,
Oma Susi, Tochter Mandy
und Enkel Carlos (2013)
Den ersten
Schritt tun
Auch ich habe den Eindruck,
dass neue Nachbarn
sich nicht vorstellen. Aber
warum ärgert sich die Leserin
Frau Gill? Ich wohne
in einem Mehrfamilienblock
mit langjährigen Mietern.
Als ich eine neue Mieterin
grüßte, kam der Anflug
eines Lächelns. Beim
nächsten Mal wurde mein
Gruß erwidert, beim dritten
Mal unterhielten wir uns.
Auch auf andere Mieter
sind wir zugegangen – und
wir verstehen uns alle gut.
Man muss bereit sein, den
ersten Schritt zu tun.
G. Swienty, Elmshorn
Von rechts: Uroma
Charlotte, Oma Helga,
Tochter Susi u. Enkelin
Mandy (1988)
Fax (02 21) 2 77 57-10
SPORT FÜR PAARE, 7/2013
Und das Tanzen?
Ihr Bericht war sehr interessant.
Leider habe ich das
Tanzen vermisst – für mich
der schönste Sport zu zweit.
Bei uns gibt es einen Tanzsportclub
mit regelmäßigen
Angeboten, alle 14 Tage mit
Tanzlehrer und jeden Freitag
als freies Training.
Christel Peters, Bad Lippspringe
Anm. der Redaktion: Liebe Frau
Peters, dann freuen Sie sich auf
unsere nächste Ausgabe. Dort
zeigen wir, wie viele unterschiedliche
Arten es gibt, sich
mit Tanzen fi t zu halten.
SPASS AN NEUEN MEDIEN
Ihre PC-Seite ist
sehr gut. Machen
Sie auch viel
mehr Tipps (z. B.
übers „Twittern“).
Marianne Wengler, Illertissen
FRAUENQUOTE?,
7/2013
Ausdruck
beleidigt
Das Wort „Quotenfrau“
muss weg. Es
klingt, als müssten
Jobs mit Frauen
besetzt werden,
egal wie gut sie
qualifiziert sind.
Frauke Diersbach,
per E-Mail
Gleicher
Lohn
Vor der Frauenquote
sollten Männer
und Frauen in gleichen
Jobs gleich
bezahlt werden.
Es ist immer noch
weitverbreitet,
dass Männer mindestens
25 % mehr
Gehalt für gleiche
Arbeit bekommen.
Das ist eine große
Ungerechtigkeit!
Renate Gorka,
Seligenstadt
Quote für
Männer
Wir brauchen eine
Quote für Männer,
damit sie gezwungen
sind, mehr
Frauen zu beschäftigen.
Bislang
bestimmen zu viele
ältere und konservative
Herren, wer
eingestellt wird.
Gertrud Habich,
Achern
10 | 2013 107

VORSCHAU
November 2013
So schminken Sie im Nu
10 Jahre aus dem Gesicht!
Mit kleinen Tricks
und innovativen
Produkten, auf
die auch Beauty-
Experten schwören.
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SEITEN
EXTRAHEFT
24 Seiten Extra Cleverer Weg: Ren
November 2013
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Zum Heraustrennen und Sammeln
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Wie lange für
Kinder zahlen?
Selbst eine gute Ausbildung bedeutet nicht, dass Kinder sofort
einen Job bekommen. Wie lange und wie viel müssen Eltern dann
zahlen? Neue Urteile schaffen hier ganz neue Regeln.
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Zehn Leser zeigen: Jeder
kann Hunderte Euro sparen, S. 12
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die neue Teil-Rente S. 8
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meines
Lebens
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WORAUF HABEN ERWACHSENE
KINDER ANSPRUCH?
Der Finanzierungs-Ratgeber für Eltern zeigt, bis wann
man seinen Kindern Unterhalt zahlen muss.
ACHTUNG, RENTENKÜRZUNG
Bei Solaranlage genau rechnen, sonst droht böses Erwachen.
GÜNSTIGERE AUTO-POLICEN
10 Autos, 10 Leser – und 10 Mal kräftig gespart.
VORSICHT, POLIZEIKONTROLLE!
Wie man sich richtig verhält, wenn man angehalten wird.
KAUM BEKANNT, SUPERLUKRATIV
Teilweise arbeiten, gleichzeitig Teil-Rente erhalten.
… UND VIELE WEITERE THEMEN
Jeder Mensch macht einmal im Leben eine
Reise, die mehr bedeutet als jede andere. Die
etwas verändert, berührt. So wie eine Reise zum
Nordkap, wo der Anblick mächtiger Eisberge,
einsamer Fjorde und des magischen Nordlichts
den Atem raubt. Erzählen Sie uns Ihre
Erlebnisse – und gewinnen Sie eine Reise!
MAL WIEDER
TANZEN, DAS
WÄR’ SCHÖN!
... aber wo kann man das
noch mit 50, 60? Sie werden
staunen. Hier kommen
30 Ideen, die Sie sofort
ausprobieren können –
gleich in Ihrer Nähe!
24 Stunden
magisches
Licht. Das beeindruckt
viele
am arktischen
Norwegen
besonders.
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108 10 | 2013

JETZT NEU!
8 Seiten mehr!
Ab sofort enthält Ihr plus Magazin jeden Monat
mehr Seiten, mehr Tipps, mehr Berichte,
mehr von dem, was Sie lieben. Freuen Sie sich
auf die neue Ausgabe von plus!
mehr
Seiten
mehr
Ideen
mehr
Tipps
DEN NEUANFANG
WAGEN – JETZT!
Wann, wenn nicht jetzt, denken sich immer
mehr Frauen und Männer über 50 und verwirklichen
das, was sie sich schon immer
erträumt hatten, wozu aber lange der Mut
fehlte. Unser großer Ratgeber zeigt, wie
jeder seinem Leben mit kleinen Dingen eine
neue Richtung geben kann, wie man Ängste
überwindet, um dann zu sagen: Jetzt lebe
ich das Leben, das ich immer leben wollte!
Kommt doch
Sonntag zum Essen!
HÖREN SIE
AUF IHREN
KÖRPER
Stechen in der Schulter,
Zucken im Augenlid. Was
steckt dahinter, wenn der
Körper solche Signale
sendet? Eine Übersicht
zeigt es auf einen Blick.
Kann
Ärger wirklich
krank machen?
... können dadurch
Magengeschwüre, sogar
Krebs entstehen?
Experten klären auf.
Und dann überraschen
Sie Ihre
Freunde und Familie
mit neuen, raffinierten
Rezepten – ganz
ohne Fleisch!
Das neue plus Magazin – ab 16. Oktober
16. Oktober an Ihrem Kiosk
10 | 2013 109

Zum Schluss
Jeder schöne Augenblick,
den wir erleben, ist eine Perle, die wir auf
die Kette unseres Lebens fädeln. Und jeder
Moment, den wir genießen, macht
unsere Kette ein kleines bisschen kostbarer.
(unbekannter verfasser)
Foto: Jean-Philippe CHARBONNIER/Gamma-Rapho/Getty Images
110 10 | 2013

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