Workshop-Nr. 55233 Andrea Flach-Meyerer - Das ist Turnfest

Yoga Flow – die Kraft der Mitte spüren
Workshop-Nr. 55233
Andrea Flach-Meyerer
„Yoga ist wie Musik. Der Rhythmus des Körpers, die Melodie des Geistes und die Harmonie der
Seele erschaffen die Symphonie des Lebens“ B.K.S. Iyengar
Es geht im Yoga weder um komplizierte, noch um atemberaubende Übungen (Asanas). Jede Haltung,
jeder Flow verfolgt ein bestimmtes Ziel. Erst wenn es uns nicht mehr darum geht Bewegungen sofort
perfekt auszuführen oder uns an anderen Übenden zu orientieren, dann werden wir es schaffen, die
Grenzen von Kraft und Beweglichkeit zu verschieben. Yoga motiviert Schritt für Schritt, den Blick nach
innen zu lenken, Bewegungen aus einem ganz anderen Blickwinkel zu betrachten und zu praktizieren.
Über kraftaufbauende Übungen stärken Sie mit Hatha-Yoga gleichzeitig Ihre Willenskraft und lösen
im besten Fall physische und psychische Anspannungen. Regelmäßige Yogapraxis hat auch auf die
nachfolgend aufgeführten Inhalte eine positive Wirkung.
Steigerung der Beweglichkeit, Muskelkraft und Vitalität
Gute Wechselwirkung zwischen Kraft und Entspannung
Verbesserung der aufrechten Haltung
Stärkung des Immunsystems
Verbesserte Durchblutung, auch der inneren Organe
Anregung des Stoffwechsels und der Verdauungsorgane
Größeres Atemvolumen – Atemvertiefung
Gesteigerte Lebensqualität - auch im hohen Lebensalter
Erhöhte geistige Flexibilität
Gestärktes Selbstvertrauen und mehr Lebensfreude
Verbessere Konzentration
Intensive Körperwahrnehmung
Innere Ausgeglichenheit und Wohlbefinden
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Die Kraftvolle Katze – Flow aus dem Vierfüßler
1 Ruheposition- Die Verneigung
2 Die Katze
3 Die Katze, die sich rundet
4 Die balancierende Katze
5 Die balancierende Katze rundet sich
6 Die balancierende Katze
7 Die gedrehte Katze
8 Die Katze
9 Die Katze öffnet sich zur Sonne
10 Die Katze dehnt ihre Flanke
11 Die Katze
12 Der hinabschauende Hund
13 Ruheposition- Die Verneigung
Kraftvolle Mitte - Flow im Stand
Tadasana - Berghaltung - in
Virabhadrasana 1 – Held/in 1
- li Fuß vorne
Virabhadrasana 2
Utthit Parshvakonasana - Gestützter Seitwinkel = aus der Heldin 2
li Unterarm auf li Oberschenkel – re Arm diagonal übers Ohr führen.
Revers Warrior – Krieger(Heldin) umgekehrt = aus gestütztem Seitwinkel
Re Arm sinkt zum re Bein – li Arm nach oben strecken und die li Flanke öffnen
Utthita Trikonasana – Dreieck
Vorderes Bein strecken – li Arm weit nach vorne in den Raum verlängern – li Hand auf li Schienbein
(oder Boden)
Dreieck Variante – Arme hinter Rücken zum Gesäß strecken (Hände im Flechtgriff, Zeigefinger
gegeneinander strecken). Blick nach re gerichtet.
Füße und Beine kraftvoll einsetzen.
Virabhadrasana 2 – Heldin 2
Virabhadrasana 1 – Variante
Oberkörper über Oberschenkel legen. Bein umarmen.
In Berghaltung – Arme senken.
Wiederholung Gegenseite
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Literatur: Body Mind Rituale Gudrun Paul/Andrea Flach-Meyerer Meyer&Meyer Verlag
Mein Yoga Jahr Christiane Wolff TRIAS Verlag
Kontakt
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Email: andrea.flach-meyerer@t-online.de
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