Ausgabe vom 12.01.2014 - Kehrwieder am Sonntag

Sonderveröffentlichung · Sonntag, 12. Januar 2014 · Seite 18 ■
FIT IM NEUEN JAHR
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Inneren Schweinehund zu besiegen.
für mich
■ Mein Sonntag. Mein KEHRWIEDER.
Wie oft kommst Du abends nach einem anstrengenden
Arbeitstag nach Hause und denkst: „Nur noch
aufs Sofa“.Dabei hattest Du Dir doch gerade für heute
etwas ganz fest vorgenommen. Morgen ist auch noch
ein Tag! So kommt das eine zum anderen und die Zeit
vergeht und wir werden älter und älter.
Auf die Frage, warum man diesen Zustand nicht ändert,
bekommt man zu 99,9% die Antwort: keine Zeit!
Zeit haben für das Wichtigste setzt voraus, dass man
weiß, was das Wichtigste ist! Stell Dir eine Sanduhr
vor,unerbittlich rinnt die Zeit davon. Es gibt nur einen
Tag, an dem Dein Leben stattfindet. Dieser Tag ist –
heute! Entwickele eine Strategie, wie Dudem inneren
Schweinehund ein Schnäppchen schlagen kannst.
Setze dir ein Ziel. Yogi Berra sagte: „Wenn Sie nicht
wissen, wohin Sie gehen, werden Sie dort ankommen,
wohin Sie der Zufall führt.“ Setze Dir einen Termin bis
wann Du dein Ziel erreicht haben willst. Wer kann Dir
bei der Erreichung Deines Zieles helfen? Vielleicht ein
gutes Fitness-Studio? Hab schon eine Vorstellung wie
es wäre, wenn Du Dein Ziel erreichst hast.
Kennst Du den Satz der Möwe Jonathan: „Man muss
schon da sein, bevor man angekommen ist.”? Mit
dieser Strategie kannst Du nur gewinnen und nie wieder
wird irgendein Schweinehund Dich wieder auf das
Sofa ziehen können!
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Indoorcycling im Fitnesstudio.
(djd/pt). Mit dem Jahreswechsel
sind sie wieder da: die guten Vorsätze
für ein gesünderes Leben. Ganz
oben auf der Liste steht Stressabbau
(59 Prozent), wie eine repräsentative
Forsa-Umfrage im Auftrag der DAK
zeigt.
Ebenfalls in den Top Ten sind
das Ziel, sich gesünder zu ernähren
(44 Prozent) und der Wunsch
nach weniger Kilos. Mehr als jeder
Dritte möchte mit dem Jahresbeginn
schlanker werden. Aber wie
kann das dauerhaft gelingen? Diese
Strategien helfen auf dem Weg zum
Wohlfühlgewicht.
Es ist vor allem deshalb so schwer,
sein Essverhalten dauerhaft zu ändern,
weil der Mensch ein „Gewohnheitstier“
ist. Nur zu gern fällt man
in alte Ernährungsmuster zurück.
Doch diese Routine lässt sich
durchbrechen, am besten mit einem
deutlichen Startschuss: Also, einen
Termin festlegen und alle Vorratsschränke
von Dickmachern befreien.
Hinein dürfen nur noch gesunde
Lebensmittel.
Außerdem konkret planen, was
man die Woche über essen möchte,
welche gesunden Snacks Süßigkeiten
ersetzen sollen und sich all
das immer wieder genau vorstellen.
Auf diese Weise wird der Vorsatz im
Gehirn besser verankert und kann
sich als neue Gewohnheit etablieren.
Sahnetorte, Schinken oder cremiger
Käse sind auch deshalb so köstlich,
weil sie reichlich Fett enthalten.
Fett ist ein Geschmacksträger – nur
leider ist es gleichzeitig der Energielieferant
Nr. 1, enthält mit neun
Kalorien pro Gramm rund doppelt so
viel wie Eiweiß oder Kohlenhydrate.
Zusätzlich unterstützt wird die Abnehmphase
durch viel Bewegung.
Ideal ist eine Kombination aus Ausdauersport
und Muskeltraining im
Fitnessstudio.
Folgenden Kriterien sollten geprüft
werden, um Qualität und Angebot
der Anlage zu beurteilen: Man sollte
ein Probetraining vereinbaren. Darüber
hinaus ist auch die Teilnahme
an einem Gruppentraining wichtig,
um herauszufinden, ob das Angebot
zusagt. Da ein gutes Probetraining
sehr aufwändig ist, berechnen viele
Studios eine Gebühr, die aber in der
Regel beim Abschluss einer Mitgliedschaft
mit den Beiträgen verrechnet
wird.
Bei einem Eingangsscheck lässt
man sich in den Umgang mit den
Geräten einweisen. Unter Berücksichtigung
aller Wünsche sollte dann
ein optimaler Trainingsplan erstellt
werden. Ein Gesundheitscheck beim
Foto: BSA, Schwinn, MediMouse
Artz ist wichtig wenn schon länger
keinen Sport getrieben wurde, man
älter als 35 Jahre alt ist oder chronische
Gesundheitsbeschwerden
hat.
Fitness-Studios sind moderne
Dienstleistungsunternehmen, die
ein umfangreiches Angebot für
Ihre Kunden bereithalten. Die Angebotspalette
reicht dabei von
Fitness-Training an den Geräten
über Cardio-Training (Geräte zum
Herz-Kreislauf-Training: Fahrräder,
Stepper, Laufbänder, Crosstrainer,
Rudergeräte) bis hin zum Gruppentraining
(Wirbelsäulengymnastik,
Aerobic, Step, Fatburner, Thairobic,
Spinning etc.).
Sauna, Sonnenbänke sowie Bänder-
und Rollenmassage runden das
Fitness-Angebot ab und unterstützen
die entspannende Wirkung des
Trainings.
Ein Fitness-Tresen mit Nahrungsergänzungsprodukten,
wie z.B.
Mineral- und Proteingetränken,
Molke, Energieriegeln sowie dem
sonst üblichen Angebot an Erfrischungsgetränken
sollte vorhanden
sein, um den Flüssigkeitsbedarf zu
decken, denn: Trainierende trinken
häufig zu wenig! Und nicht zuletzt
sollte man nach der Qualifikation der
Trainer fragen.
Tipps zum Training im Gelände
Trailrunning –
ein Abenteuer für Läufer
(djd/pt). „Trailrunning“ liegt im
Trend: Immer mehr Läuferinnen und
Läufer zieht es auf unbefestigte,
unbekannte Wege. Einfach die alten
Pfade verlassen, den Kopf frei bekommen
und die Natur genießen
– das steht für die meisten im Vordergrund.
Wettbewerbe sind eine willkommene
Steigerungsform, abenteuerliche
Extreme wie Transalpin-Läufe
nicht ausgeschlossen.
Sport bei jedem Wetter
Trailrunning liegt im Trend, ob allein oder in der Gruppe. Wichtig ist mit der
entsprechenden Ausrüstung gewappnet zu sein. Foto: djd/Runners Point
Trailrunning ist ein Sport für jede
Jahreszeit. Schlamm und Schmutz
gehören dazu. Wer sich erstmals
ins Gelände wagt, sollte jedoch bei
gutem, trockenem Wetter starten. So
muss man nicht gleich auf rutschige
Passagen achten.
Entweder wählt man eine sichere
Strecke und folgt einem ausgeschilderten
Wanderweg, oder man läuft
einfach drauflos und lässt sich überraschen.
In der freien Natur sollte man für
jedes Wetter gewappnet sein. Bei
längeren Touren sollte ein Rucksack
mit dabei sein. Darin verstaut
man Getränke und Riegel, Jacke,
Multifunktionstuch (Buff), Kleingeld,
Mobiltelefon und – je nach Streckenwahl
und Tageszeit – Kamera,
Stirnlampe und Karte. Die Laufrucksäcke
der neuen Generation passen
wie eine Weste und stören nicht.
Bei größeren Steigungen sind
Trailstöcke sinnvoll. So nutzt man
die Arme zum Vortrieb und trainiert
zugleich den Oberkörper. Die Wahl
des Schuhs und seines Profils ist dagegen
eine Wissenschaft für sich.
Sie hängt vom Untergrund und von
individuellen Vorlieben ab.
Erste Erfahrungen lassen sich
durchaus in normalen Straßen-Laufschuhen
machen. Später sind Tipps
von erfahrenen Freunden oder eine
Beratung durch Spezialisten wichtig.
Läufer, die im Gelände schneller und
sicherer werden möchten, sollten das
Bergablaufen trainieren. Dafür bieten
sich Treppen an: Mehrfach hoch und
wieder herunter laufen, das Tempo
variieren und auch mal mehrere
Stufen gleichzeitig nehmen.