Gesund leben: alkohol nur maßvoll - IKK gesund plus

IKK-INFORMATIV
Gesund leben:
Alkohol nur maßvoll
Der Schmale Grat
zur Abhängigkeit

Vorwort
„Jetzt aber naht sich das Malheur, denn dies Getränke ist
Likör.“ Noch Mitte des 19. Jahrhunderts – also zu der Zeit,
als Wilhelm Busch diesen Vers niederschrieb – wurde das
so gesehen. Alkohol ist ein „Werk des Teufels“, von dem
man am besten keinen Tropfen zu sich nimmt, schädigt
er doch Körper und Geist.
Etwas differenzierter betrachtet man dieses „Schwarz-
Weiß-Bild“ seit einigen Jahren. Alkohol, im Besonderen
Rotwein, wird inzwischen eine positive Wirkung nachgesagt
– allerdings nur in sehr geringen Mengen und nur
im Hinblick auf koronare Herzerkran kungen. Deshalb aber
regelmäßigen Alkoholkonsum zu empfehlen, wäre wohl
gefährlich, wiegt doch der mögliche Nutzen die möglichen
Gesundheitsschäden nicht auf. Richtig und wichtig ist:
Die Menge macht das Gift!
Dieses Faltblatt soll Ihnen den bewussten und risikoarmen
Umgang mit Alkohol erleichtern. Sie erhalten Tipps, wie
Sie eingefahrenen Trinkgewohnheiten auf die Schliche
kommen und diese durchbrechen. Es kann helfen, ein
Problem zu erkennen und zeigt verschiedene Hilfs angebote
auf.
Ein Rat bereits an dieser Stelle: Haben Sie für sich, einen
Angehörigen oder Freund ein Alkoholproblem erkannt,
scheuen Sie sich nicht, fachliche Hilfe in Anspruch zu
nehmen.
Ihre IKK gesund plus
Herausgeber:
3. Auflage . Stand: 1. Januar 2012 . GK100157
© 2012 PRESTO Gesundheits-Kommunikation GmbH
30177 Hannover www.presto-gk.de

Kleiner Tropfen – große Wirkung
Alkohol erfreut sich bei vielen Menschen
großer Beliebtheit, wird seine Wirkung bei
mäßigem Genuss doch als angenehm empfunden.
Diesem eher kurzfristigen Vergnügen
stehen langfristig jedoch zahlreiche negative
gesundheitliche Konsequenzen gegenüber.
Dazu zählen chronische Leberschäden, Herz-
Kreislauf- und Krebserkrankungen, Magen-
Darm-Beschwerden sowie die Schädigung
des Gehirns – um nur einige zu nennen.
So schnell reagiert der Körper
Die Wirkung des „einen Bierchens“ oder
„Gläschens Sekt“ wird oft unterschätzt. Schon
geringe Mengen Alkohol können bei jedem
Menschen zu Beeinträchtigungen führen. Das
Reaktionsvermögen und die Aufmerksamkeit
sinken, die Bereitschaft zum Risiko steigt mit
jedem Tropfen.
Kaffee
und Medikamente
beschleunigen
den
Alkoholabbau
nicht.
Nicht nur eine Frage der Menge
Die erlebte Wirkung des Alkohols ist nicht
allein abhängig von Menge und Alkoholkonzentration
des Getränks, sondern auch von
der individuellen körperlichen und seelischen
Verfassung, der Trinkgewöhnung und der
daraus resultierenden Toleranzentwicklung.
Nur anhand der Blutalkoholkonzentration
(wird in Promille angegeben) lässt sich also
keine Grenze zwischen Rauschzuständen
ziehen.
Promille:
Alkoholmenge
in
Gramm
pro 1.000
Gramm
Blut.
Auch der sogenannte Restalkohol wird häufig
unterschätzt. Der Abbau von Alkohol ist
ein langsamer Prozess; nur um 0,15 (bei
Frauen um 0,13) Promille sinkt die Blutalko-
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holkonzentration pro Stunde. Damit der
Körper 0,5 Promille abbauen kann, müssen
etwa drei bis vier Stunden eingeplant werden.
So ist nach einer Party am nächsten
Morgen die Leistungsfähigkeit unter Umständen
noch nicht wieder gegeben.
Wie wirkt Alkohol auf die Verfassung?
Bei 0,2 Promille
• Risikobereitschaft steigt
• Nachlassen von Aufmerksamkeit, Konzentration, Kritikund
Urteilsfähigkeit
• Leichte Verminderung der Sehleistung
• Verschlechterung der Wahrnehmungsfähigkeit für
beweg liche Lichtquellen
• Reaktionszeit steigt
Bei 0,3 Promille
• Das Fehleinschätzen von Entfernungen nimmt zu
Bei 0,5 Promille
• Reizbarkeit steigt
• Hell-Dunkel-Anpassung lässt nach; Rotlichtschwäche
tritt auf
• Hörvermögen herabgesetzt
• Sehleistung vermindert sich um 15 Prozent
• Entfernungen und Geschwindigkeiten werden falsch
ein geschätzt
• Beginnende Enthemmung
Je höher die Blutalkoholkonzentration, desto stärker werden
die vorgenannten Symptome. Dazu kommen Gleichgewichtsund
Koordinationsstörungen sowie Bewusstseinsstörungen,
Gedächtnislücken entstehen und das Reaktionsvermögen ist
kaum noch vorhanden.
Ab 3 bis 4 Promille
tritt das Stadium der Volltrunkenheit auf; Gedächtnisverlust
(„Filmriss“), Lähmungen, unkontrollierte Ausscheidungen und
Atemstillstand sind die fatalen Folgen.
(Quelle: Berufsgenossenschaft Nahrungsmittel und
Gastgewerbe)
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Einige goldene Regeln
Alkohol gehört für die meisten Menschen
zum Leben dazu. Das ist grundsätzlich auch
kein Problem, wirkt er doch bei gesunden
Erwachsenen nicht gesundheitsschädlich,
wird er in Maßen konsumiert.
Wie viel ist erlaubt?
Das lässt sich so einfach nicht sagen, da die
Reaktion von Mensch zu Mensch verschieden
ist. Gemäßigter Alkoholkonsum wird von
Fachleuten als risikoarm bezeichnet. Die Bundeszentrale
für gesundheitliche Aufklärung
(BZgA) empfiehlt dazu für gesunde Menschen
je nach Geschlecht verschiedene Grenzwerte.
Als Faustregel gilt: Frauen sollten täglich
nicht mehr als zwölf Gramm reinen Alkohol
zu sich nehmen. Bei Männern liegt der Wert
bei 24 Gramm pro Tag. Um die Gewöhnung
zu vermeiden, sollte an zwei Tagen in der
Woche gänzlich auf Alkohol verzichtet werden.
Jugendliche
sollten
deutlich
weniger
und seltener
trinken,
unter
16 Jahren
sollte
Alkohol
tabu sein.
So viel Alkohol steckt in einem Glas
Bier (durchschnittlich 4,8 Vol.-%)
0,2 Liter 8 Gramm
0,3 Liter 12 Gramm
0,5 Liter 20 Gramm
Wein/Sekt (durchschnittlich 11 Vol.-%)
0,1 Liter 9 Gramm
0,2 Liter 18 Gramm
Spirituosen (durchschnittlich 33 Vol.-%)
0,02 Liter 5 Gramm
0,04 Liter 10 Gramm
(Quelle: BZgA)
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Betrinken Sie sich nicht: Ein schwerer
Rausch kann Herzrhythmusstörungen oder
gar einen Schlaganfall hervorrufen. Zudem
ist es kein Ammenmärchen, dass er Millionen
von Hirnzellen sterben lässt. Sie gefährden
sich und Ihr Umfeld.
Nüchtern auf den Punkt bedeutet:
Trinken Sie nicht bei der Arbeit, wenn Sie
noch Auto fahren müssen oder Sport treiben
möchten, denn Alkohol betäubt die Sinne.
Jährlich
werden in
Deutschland
mehr
als 2.200
alkoholgeschädigte
Kinder
geboren.
Kein Alkohol in der Schwangerschaft
und Stillzeit: Der Alkohol gelangt über die
Plazenta bzw. Muttermilch zum Kind und
schädigt seine Nerven und Organe.
Alkohol gehört nicht in Kinderhände:
Schon geringe Mengen können schwerste
Vergiftungen verursachen.
Seien Sie ein Vorbild für Ihr Kind:
Gehen Sie mit gutem Beispiel voran, klären
Sie ihr Kind auf und reagieren Sie auf Warnsignale
wie häufigen oder sogar täg lichen
Alkoholkonsum.
Drogen
vervielfachen
die
Wirkung
von
Alkohol
gefährlich.
Besondere Vorsicht gilt für ältere Menschen,
denn die Verträglichkeit sinkt mit den Jahren.
Nehmen Sie Medikamente, sollten Sie klären,
ob im Zusammenhang mit Alkohol deren
Wirkung gemindert ist oder gefähr liche
Wechselwirkungen zu erwarten sind. Problematisch
ist vor allem die Mischung aus
Alkohol und Psychopharmaka. Auch chronische
Erkrankungen (wie Diabetes) können
durch Alkohol negativ beeinflusst werden;
dafür reichen bereits sehr geringe Mengen.
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Jetzt wird es riskant!
Trinken Sie täglich und auch über die körperlich
verträgliche Menge hinaus, zu unpassenden
Gelegenheiten und stellen körperliche
und seelische Veränderungen fest, sollten
Sie Ihr Trinkverhalten gründlich überdenken.
Eine Schädigung von Leber, Magen, Darm,
Bauchspeicheldrüse, Herz, Muskeln und
Gehirn ist jetzt sehr wahrscheinlich.
Problematisch ist es zudem, wenn Sie gezielt
Al kohol zu sich nehmen, um Stress abzubauen.
Denn die Gefahr einer Gewöhnung
und einer folgenden Abhängigkeit ist hoch.
Alkohol
schädigt
das Immunsystem.
In Verbindung
mit
Alkohol
werden in
Deutschland
jährlich
über
70.000
Sterbefälle
verzeichnet.
International anerkannter CAGE-Fragebogen
Testen Sie Ihr Risiko!
Bei zwei oder mehr Antworten mit „Ja“ besteht möglicherweise
Alkoholmissbrauch oder gar eine Abhängigkeit. Dann sollten
Sie fachlichen Rat suchen.
Cut Down Drinking (Konsumeinschränkung)
Haben Sie jemals daran gedacht, weniger zu trinken?
Ja o
nein o
Annoyance (Ärger)
Haben Sie sich schon einmal darüber geärgert, dass Sie von
anderen wegen Ihres Alkoholkonsums kritisiert wurden?
Ja o
nein o
Guilty (Schuld)
Haben Sie sich jemals wegen Ihres Trinkens schuldig gefühlt?
Ja o
nein o
Eye Opener („Augen-Öffner“)
Haben Sie jemals morgens als erstes Alkohol getrunken, um
sich nervlich zu stabilisieren oder einen Kater loszuwerden?
Ja o
nein o
(Quelle: BZgA)
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Viele gute Gründe für ein Umdenken
Alkohol
schädigt
schon vor
einer Abhängigkeit.
Alkohol
enthält
reichlich
Kalorien
und fördert
das
Hungergefühl.
Spätestens der „Kater“ mit stechendem
Kopfschmerz, Erbrechen und Schwindel am
nächsten Morgen sagt einem: Es war zu
viel. Wer regelmäßig trinkt, empfindet die
Nachwirkungen weniger schlimm, obwohl sie
nicht minder gravierend sind. Eingeschränkte
Leistungsfähigkeit, schnelle Überforderung,
schlechter Schlaf, Nervosität oder depressive
Stimmungen können auftreten. Die Lebensqualität
leidet. Kurzum: Wenn Sie sich besser
fühlen und auch schöner und frischer aussehen
bzw. wieder konzentrierter sein wollen
oder Sie das Bierbäuchlein stört, sollten Sie
Ihr Trinkverhalten ändern.
Gehen Sie es an!
Ihre persönliche Motivation, weniger Alkohol
zu trinken, kennen nur Sie allein. Nehmen
Sie sich ein wenig Zeit, denken in Ruhe
darüber nach und schreiben Sie Ihre Gründe
auf. So haben Sie stets ein Ziel vor Augen.
… lassen Sie alte Gewohnheiten hinter sich
• Führen Sie Buch, so behalten Sie den Überblick und
können Erfolge messen. Machen Sie pro Glas einen
Strich im Kalender.
• Lagern Sie zu Hause keinen oder nur eine kleine
Menge Alkohol, lassen Sie ihn nicht sichtbar in Ihrer
Wohnung stehen – das verlockt unnötig.
• Löschen Sie den Durst mit Mineralwasser, Tee oder
Fruchtsaftschorle – nicht mit Alkohol.
• Zum Wein gehört stets Mineralwasser.
• Trinken Sie im Restaurant zuerst und bei Festen immer
wieder zwischendurch alkoholfreie Getränke.
• Trinken Sie langsam, nehmen Sie kleine Schlucke
und setzen Sie das Glas nach jedem Schluck ab.
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• Benutzen Sie ein kleineres Glas oder machen es
nicht voll.
• Greifen Sie statt auf Longdrinks lieber auf alkoholärmere
oder gar alkoholfreie Mixgetränke zurück.
• Meiden Sie Hochprozentiges wie Korn und Whiskey.
• Lenken Sie sich ab, z. B. mit einem guten Buch oder
treffen Sie Freunde.
• Bewegen Sie sich an frischer Luft, das nimmt die
Unruhe und macht den Kopf frei.
• Animieren Sie Ihren Partner, Sie zu unterstützen.
Zu zweit fällt die Umstellung leichter.
• Entspannen Sie sich. Nehmen Sie an einem IKK-Kurs
zur Stressbewältigung und Entspannung teil. Lernen
Sie, Spannungen ohne Alkohol abzubauen.
• Stecken Sie das gesparte Geld in ein Sparschwein
und gönnen sich von Zeit zu Zeit etwas Besonderes
als Belohnung für Ihren Erfolg.
• Rauchen geht oft mit Alkoholgenuss einher. Wer
weniger trinkt, raucht oft weniger. Aber Achtung:
Greifen Sie, gerade zu Beginn, nicht statt zum Glas
zur Zigarette.
• Geben Sie nach einem Rückfall in alte Gewohnheiten
nicht auf. Jeder Tag, an dem Sie Ihr Vorhaben umgesetzt
haben, ist ein Erfolg.
• Stellen Sie fest, dass es in Eigenregie nicht klappt,
nehmen Sie fachliche Hilfe in Anspruch.
Vom Genuss zur Sucht
Nicht jeder, der zu gegebenem Anlass oder
zum wohlverdienten Feierabend ein Glas Bier
oder Wein trinkt, ist gleich alkoholgefährdet.
Erst der Missbrauch, also der regelmäßige
und übermäßige Konsum sowie der Alkoholgenuss
zu unpassenden Gelegenheiten, kann
in die Abhängigkeit führen. Das Problem ist:
Der Übergang zur Sucht ist fließend und die
Gefährdung nur schwer zu erkennen.
Rund 1,3
Millionen
Menschen
in Deutschland
sind
alkoholabhängig.
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Die Gründe sind vielschichtig
Die Alkoholabhängigkeit entwickelt sich
zumeist über einen längeren Zeitraum.
Genauso wenig, wie man die Gefährdung
anhand einer bestimmten Trinkmenge festmachen
kann, lässt sich von dem einen
Grund sprechen, der in die Abhängigkeit
führt. Auslöser für einen riskanten Alkoholkonsum
sind häufig persönliche Probleme,
wie Arbeitslosigkeit, Stress und Überforderung
am Arbeitsplatz, Verlust eines nahestehenden
Menschen, Ängste und Selbstzweifel.
Niemand
muss sich
dafür
schämen.
Wichtige
Anlaufpunkte
sind auch
Suchtberatungsstellen.
Einsicht ist der erste Schritt
Alkoholismus ist eine Krankheit und muss
behandelt werden. Sicherlich gibt es keine
Patentrezepte mit schnellen Lösungen für
ein so vielschichtiges Problem. Aber mit
Hilfe von außen können Perspektiven und
Möglichkeiten gefunden werden, die eigene
Lebenssituation zu verbessern. Unerlässlich
ist zunächst eine Krankheitseinsicht und der
Wunsch, das Verhalten zu ändern. Wer für
sich ein Problem erkannt hat, sollte sich eine
Vertrauensperson – z. B. aus dem Familienoder
Freundeskreis, Hausarzt oder ein Mitglied
einer Selbsthilfegruppe – suchen, mit
der er offen darüber reden kann.
Behandlung
Während der Akutbehandlung geht es in
der Regel um den körperlichen Entzug. In
leichteren Fällen ist dieser unter Aufsicht
des Hausarztes möglich, in schwereren kann
auch eine stationäre Behandlung erforderlich
sein. Ob nun ambulant oder stationär,
darüber entscheidet der Arzt anhand der
Krankheitsvorgeschichte und nach gründlicher
körperlicher Untersuchung.
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In der sich idealerweise anschließenden
Entwöhnungsbehandlung wird erlernt, ohne
Alkohol zu leben. Art und Dauer der Behandlung
sind abhängig vom Schweregrad.
Durchgeführt werden die Therapien ambulant
und/oder stationär in Beratungs- und
Behandlungsstellen sowie Fachkliniken für
Suchtkranke.
Nachsorge
Jetzt stehen die seelische und körperliche
Festi gung auf dem Programm, wobei Familie,
Freunde und Arbeitsplatz eine große Rolle
spielen. Der Betroffene soll stabilisiert und
ein Rückfall verhindert werden. Wichtig sind
regelmäßige Gesprächstermine, z. B. beim
Hausarzt oder in Fachberatungsstellen.
Sehr wertvoll
sind
nun regelmäßige
Besuche
einer
Selbsthilfegruppe.
Tipps für Familie und Freunde
• Machen Sie sich nicht co-abhängig. Schützen Sie
den Betroffenen nicht durch ein vertuschendes Verhalten,
die Konsequenzen seiner Sucht zu spüren.
So wird er nicht zu der Einsicht gelangen, sein Verhalten
ändern zu wollen.
• Besuchen Sie gemeinsam eine Beratungsstelle oder
Selbsthilfegruppe. Überprüfen Sie auch kritisch Ihr
eigenes Trinkverhalten.
• Informieren Sie sich über die Krankheit und akzeptieren
sie als solche.
• Trinken Sie, vor allem zu Beginn der Entwöhnung,
keinen Alkohol in Anwesenheit des Betroffenen.
• Nehmen Sie, neben der Sorge um einen nahestehenden
Menschen, auch wieder Ihre eigenen Interessen
wahr!
• Verlieren Sie auch nach einem Rückschlag nicht den
Mut!
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Informationsmaterial, Beratung und Hilfe
• Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung
(BZgA) in Köln, www.bzga.de
Das BZgA-Info-Telefon: 0221 892031
(Mo. bis Do. 10 – 22 Uhr, Fr. bis So. 10 – 18 Uhr)
beantwortet Fragen zur Vorbeugung oder zu
bestehenden Abhängigkeitsproblemen. Es bietet
eine erste Beratung mit dem Ziel, Ratsuchende
an geeignete lokale Hilfs- und Beratungsangebote
zu vermitteln.
• Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen e.V. (DHS),
Telefon: 02381 9015-0, www.dhs.de
• Die Telefonseelsorge: 0800 1110111 oder
0800 1110222 bietet kostenlose und anonyme
Beratung rund um die Uhr und kann geeignete
Beratungsstellen nennen.
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