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Walk The Work
Einschränkende Überzeugungen Schritt für Schritt auflösen
NLP-Masterarbeit von Sabine Barz
Kurs 11M14
1. Januar 2012
Inhalt
1. Idee ............................................................................................................................ 2
2. Ablauf ....................................................................................................................... 2
3. Erfahrungen bei der Durchführung des Formats ...................................................... 4
4. Mögliche Schwierigkeiten und Lösungsansätze ....................................................... 7
5. Integrierte NLP-Vorannahmen ................................................................................. 8

Sabine Barz
Walk The Work
1. Idee
Das im Folgenden vorgestellte Format wurde für die Arbeit mit einschränkenden
Glaubenssätzen entwickelt. Es basiert auf der Methode The Work of Byron Katie und
ergänzt diese um Elemente aus der Aufstellungsarbeit, der Arbeit mit inneren
Anteilen und der Arbeit mit Bodenankern.
Das Format ist besonders gut für Coachees geeignet, die The Work noch nicht kennen
oder die Methode bisher als sehr kognitiv wahrgenommen haben. Durch den Einsatz
der Bodenanker und das Abschreiten der einzelnen Stationen erhält das Format einen
Erlebnischarakter, der vor allem für kinästhetische Typen unterstützend sein kann.
Das Einbeziehen der inneren Anteile offenbart überdies das Glaubenssystem, das
hinter einer Überzeugung steht, und kann dazu beitragen, die Nachhaltigkeit des
Prozesses zu verstärken.
2. Ablauf
1.) A stellt sein/ihr Problem vor und in einem kurzen Vorgespräch ermitteln A
und B gemeinsam eine Stress erzeugende Überzeugung, mit der A arbeiten
möchte. Auch ein ausgefülltes Arbeitsblatt „Urteile über deinen Nächsten“
stellt eine gute Grundlage dar, um mit dem Format zu arbeiten.
2.) Zunächst stellt B die ersten drei Fragen von The Work:
• Ist das wahr?
• Kannst du dir absolut sicher sein, dass das wahr ist?
• Wie reagierst du, wenn du diesen Gedanken glaubst?
3.) Nachdem A die dritte Frage beantwortet hat, fordert B A auf, den inneren
Anteil zu benennen, der den Gedanken glaubt: „Welcher Teil in dir ist davon
überzeugt, dass der Gedanke wahr ist? Wenn du diesem Teil einen Namen
geben solltest, wie lautet er?“ Nachdem A den inneren Anteil beschrieben und
benannt hat, legt er/sie dafür einen Bodenanker vor sich aus.
4.) Anschließend wir A gebeten, einen Schritt nach vorn über den Bodenanker
hinweg zu machen, sodass sich der Bodenanker für der Stress erzeugenden
Gedanken nicht mehr in seinem Blickfeld befindet. Auf einer symbolischen
Ebene macht A so den ersten Schritt, um den einschränkenden Glaubenssatz
zu überwinden. Dabei ist es sinnvoll, A zu bitten, so viel Abstand zwischen
sich und den Bodenanker zu bringen, dass er/sie sich nicht mir in dessen
Wirkungskreis befindet. Unter Umständen kann ein Separator gemacht
werden.
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5.) Dann stellt B A die vierte Frage von The Work:
• Wer wärst du ohne den Gedanken?
Nachdem A die Frage beantwortet hat, wird ein weiterer Bodenanker
ausgelegt. Dieser Bodenanker kann einen Namen erhalten, falls sich dies aus
der Beschreibung von A anbietet, andernfalls reicht es aus, den Bodenanker
„Ohne den Gedanken“ zu nennen.
6.) Danach wird A gebeten, sich nach rechts zu wenden und einen weiteren
Schritt zu machen. A steht nun so, dass der Bodenanker „Ohne den
Gedanken“ hinter ihm/ihr liegt und auch der Bodenanker für den Stress
erzeugenden Gedanken außerhalb seines/ihres Blickfeldes liegt. Nun bittet B
A, eine Umkehrung für den einschränkenden Glaubenssatz zu finden. Für
diese Umkehrung soll A, wie aus der Methode The Work bekannt, drei echte
Beispiele finden, die möglichst eng mit der Situation verknüpft sind, die den
Stress erzeugenden Glaubenssatz ausgelöst hat. Anschließend wird A gefragt,
welcher Teil in ihm/ihr von dieser Umkehrung überzeugt ist. Dieser Teil wird
benannt und als Bodenanker ausgelegt.
7.) So wie in Schritt 5.) beschrieben, wird mit den weiteren Umkehrungen
fortgefahren. Dabei wird A von der Gehrichtung her so gelenkt, dass der
ursprüngliche Glaubenssatz möglichst „eingekreist“ wird. Es entsteht eine
spiralförmige Anordnung der Bodenanker. B sollte darauf achten, dass kein
Kreis entsteht, bei dem A wieder bei der ursprünglichen Aussage ankommt,
sondern, dass der imaginierte weitere Weg von dem Ausgangssatz wegführt
(= aus dem Problem herausführt). Nachdem alle Umkehrungen gefunden sind,
wäre folgendes Bild denkbar (Abb. 1):
Abb. 1 Spiralförmige Anordnung der Bodenanker
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8.) Wenn alle Bodenanker ausgelegt sind, folgt ein Separator.
9.) Anschließend schreitet A den kompletten Weg noch einmal zügig ab,
beginnend bei dem Bodenanker, der für den Anteil steht, der den Stress
erzeugenden Gedanken glaubt. B begleitet A auf diesem Weg und benennt
noch einmal alle Aussagen und alle inneren Anteile, die die Aussagen
glauben. („Hier ist [innerer Anteil], dieser Teil in dir glaubt [ursprüngliche
Aussage]“ – Dann weiter zur nächsten Position – „Auf dieser Position hast du
erlebt, wie es sich ohne den Gedanken anfühlt/wer du ohne den Gedanken
bist.“ – Dann weiter zur nächsten Position – „Hier ist [innerer Anteil], dieser
Teil in dir ist überzeugt von [Umkehrung 1].“ Usw.)
10.) Danach wird A gebeten, sich das System von einer Position außerhalb
(Metaposition) noch einmal anzuschauen und zu beschreiben. Um A zu
unterstützen, kann B ihm/ihr beispielsweise folgende Fragen stellen:
• Was erzählt dir dieses System über dich?
• Was hast du während des Prozesses über dich erfahren?
• Empfindest du das System als ausgewogen/im Gleichgewicht? (Öko-
Check)
• Welcher Anteil hat jetzt in diesem Moment die meiste Kraft? Bzw.
welchen Anteil empfindest du jetzt gerade am stärksten? (Öko-Check
= Prüfen, ob der Ausgangssatz immer noch am stärksten ist)
11.) Den Abschluss bildet ein kurzer Future Pace, indem B A fragt: „Was kannst
du tun, falls der Gedanke x [ursprünglicher Glaubenssatz] noch einmal
auftaucht?“
3. Erfahrungen bei der Durchführung des Formats
Das Format wurde im Zuge der Erstellung dieser Masterarbeit mit drei Coachees
durchgeführt.
Coachee N arbeitete mit dem Satz „Ich muss jetzt aktiv werden, um einen guten Job
zu finden“. N empfand das System, das während des Prozesses entstand (s. Abb. 2),
zwar als ausgewogen, meinte jedoch, dass ihr die Triebfeder für die ursprüngliche
Aussage plötzlich bewusst geworden sei. Hinter der Überzeugung „Ich muss jetzt
aktiv werden, um einen guten Job zu finden“ stand die Überzeugung „Ich darf kein
Versager sein“. N empfand das Ende des Prozesses als etwas unbefriedigend, war
jedoch emotional in einem stabilen Zustand und nahm sich vor, als nächstes mit dem
Satz „Ich darf kein Versager sein“ zu arbeiten.
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Abb. 2 Coachee N, „Ich muss jetzt aktiv werden, um einen guten Job zu finden.“
Coachee A arbeitete mit dem Satz „Ich lerne eh keinen [Mann] kennen“. Der innere
Anteil, der diese Aussage glaubt, wurde von A als „Mangel“ bezeichnet („ein
bedürftiger Teil“). Die Wirkung des Bodenankers war sehr stark, sodass bei Schritt
4.) ein Separator gemacht werden musste, bevor wir mit Schritt 5.) fortfahren
konnten. A empfand das System, das am Ende des Prozesses sichtbar war (Abb. 3),
als ausgewogen, hatte jedoch den Impuls, einen Bodenanker zu verschieben.
Nachdem das erledigt war, war das System aus As Sicht stimmig. Beim Future Pace
antwortete A, dass sie sich die Erkenntnisse notieren und das visualisierte System
fotografieren wolle. So könne sie es sich noch einmal vergegenwärtigen, falls die
Überzeugung „Ich lerne eh keinen kennen“ noch einmal auftauchen sollte. Die
Vorstellung, den Gedanken zu Hause allein noch einmal zu denken, löste in A jedoch
keine Ängste oder Bedenken aus.
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Abb. 3 Coachee A, „Ich lerne eh keinen [Mann] kennen.“
Coachee AS arbeitete mit dem Satz „Wenn ich heirate, verliere ich ein Stück
Freiheit“. AS stellte beim Betrachten des Systems fest, dass alle drei gefundenen
Umkehrungen stärker waren als der Teil, der den ursprünglichen Satz glaubte. Auf
die Frage, ob das System so wie es dalag, ausgewogen wirkte, hatte AS den Impuls,
zwei Bodenanker zu verschieben. Nachdem das getan war, empfand AS das System
als gut. Beim Future Pace antwortete AS, dass er sich sofort alle Anteile, die von den
Umkehrungen überzeugt waren mit den jeweiligen Beispielen vergegenwärtigen
könne. Am Ende des Prozesses hatte der Herz-Teil, der die Umkehrung „Wenn ich
heirate, verliere ich Zwänge“ glaubte, am stärksten.
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Abb. 4 Coachee AS, „Wenn ich heirate, verliere ich ein Stück Freitheit.“
4. Mögliche Schwierigkeiten und Lösungsansätze
Schwierigkeit:
A findet bei einer Umkehrung kein Beispiel.
Lösungsvorschläge:
• A kann mit folgender Frage unterstützt werden: Welcher Teil in dir ist bereit,
diese Aussage (= Umkehrung) zu glauben?
• B kann A ein eigenes Beispiel anbieten.
• A kann die Station auslassen und zur nächsten Umkehrung übergehen.
• B kann A fragen, welcher Teil sich dagegen wehrt, die Umkehrung zu
glauben und daraus ggf. ableiten, welcher Teil bereit wäre, die Umkehrung zu
glauben.
• Ist A insgesamt blockiert und nicht offen für Umkehrungen und Beispiele, ist
es sinnvoll A zu fragen, was ihn/sie an der Umkehrung festhalten lässt.
(„Findest du einen friedvollen Grund, an der ursprünglichen Überzeugung
festzuhalten?/Was würdest du verlieren, wenn du die Überzeugung loslässt?“
Dieses Vorgehen kann einerseits einen weiteren Glaubenssatz „hinter“ dem
ursprünglichen Glaubenssatz freilegen, andererseits kann dadurch die positive
Absicht zum Vorschein kommen, die A verfolgt, indem er/sie den Gedanken
glaubt. Dies könnte helfen, den eigenen Gedanken – auch den stressvollen –
freundlich zu begegnen und sich nicht selbst dafür zu verurteilen.
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Möglicherweise löst diese Erkenntnis bereits die Blockade, sodass A nun
bereit ist, Beispiele für die Umkehrungen zu finden.
Schwierigkeit:
A empfindet das System nicht als ausgewogen, weil ein oder mehrere Teile zu
schwach sind.
Lösungsvorschläge:
• A kann noch einmal auf die jeweiligen Positionen gehen, um weitere
Beispiele zu finden.
• B kann fragen: Braucht ein Anteil noch etwas, um stärker zu werden/damit
das System im Gleichgewicht ist? Was könnte das sein?
• B kann fragen: Was kannst du tun, damit das System ins Gleichgewicht
kommt?
Schwierigkeit:
A empfindet den ursprünglichen Glaubenssatz/inneren Anteil immer noch am
stärksten.
Lösungsvorschläge:
• B kann fragen (wie oben bereits beschrieben): Findest du einen friedvollen
Grund, an der ursprünglichen Überzeugung festzuhalten?/Was würdest du
verlieren, wenn du die Überzeugung loslässt?
• B kann fragen: Was kannst du tun, damit dieser Anteil nicht mehr dominant
ist?
• B kann fragen: Was muss ein Mensch glauben, der an dieser Überzeugung
festhält? (Überzeugung hinter der Überzeugung finden; bewusst
dissoziierende Formulierung wählen)
5. Integrierte NLP-Vorannahmen
1.) Die Energie fließt dahin, wo die Aufmerksamkeit ist.
Wenn wir uns auf den ursprünglichen Glaubenssatz fokussieren, werden wir
immer mehr Beispiele finden, die diesen Glaubenssatz bestätigen. Richten wir
unsere Aufmerksamkeit dagegen auf die Umkehrungen, werden wir auch für
die Umkehrungen Beispiele finden und sie mit Überzeugungskraft „aufladen“.
2.) Eine Wahlmöglichkeit ist besser als keine Wahlmöglichkeit.
Indem wir die Umkehrungen für den Ausgangssatz finden und seine Wahrheit
mit Beispielen belegen, erkennen wir, dass wir immer die Wahl haben,
welchen unserer Gedanken wir Glauben schenken. Wir können uns auf
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unterstützende Gedanken fokussieren, anstatt einschränkende Gedanken mit
noch mehr Energie aufzuladen.
3.) Wenn das, was du tust, nicht funktioniert, tu etwas anderes.
Wenn die Gedanken, die du glaubst, dir keinen Frieden bringen, glaub andere.
Diese Vorannahme lässt sich überdies auch so interpretieren: Wenn das, was
du glaubst, dir keinen Frieden bringt, lohnt es sich, auf die Umkehrungen zu
schauen, denn du wirst mit großer Wahrscheinlichkeit eine finden, die wahrer
ist, als der ursprüngliche Gedanke.
4.) Jedem Verhalten liegt eine positive Absicht zugrunde.
Siehe 6.)
5.) Jede Handlung ist in einem bestimmten Kontext sinnvoll.
Siehe 6.)
6.) Menschen treffen zu einem gegeben Zeitpunkt, die bestmögliche
Entscheidung, die sie treffen können.
Es ist davon auszugehen, dass jede Überzeugung, die wir haben, in dem
Moment der „Aneignung“ ein bestimmtes Bedürfnis in uns sicherstellt. In
diesem Sinne wäre „etwas glauben“ als Verhalten bzw. Handeln zu verstehen
= Jeder Überzeugung liegt eine positive Absicht zugrunde und jede
Überzeugung ist in einem bestimmten Kontext sinnvoll. Vor diesem
Hintergrund ist auch die „Wahl“ einer bestimmten Überzeugung die beste
Entscheidung, die wir zu einem gegebenen Zeitpunkt treffen können.
Sich diese Zusammenhänge bewusst zu machen, kann dabei helfen, denen
eigenen Gedanken und Überzeugungen freundlich zu begegnen und sich
selbst nicht dafür zu verurteilen. Sobald wir jedoch merken, dass eine
Überzeugung, Stress in uns auslöst, lohnt es sich, genauer hinzuschauen und
sie zu hinterfragen. Dass sie zu einem bestimmten Zeitpunkt hilfreich war,
bedeutet nicht, dass sie heute immer noch unterstützend ist.
7.) Geist, Körper und Umwelt bilden ein System.
Das Format verbindet eine kognitive Herangehensweise (Beantworten der
Fragen) mit körperlicher Aktivität (Schritte im Prozess werden durch das
Auslegen und Abschreiten der Bodenanker auch „real“ durchlaufen und
visualisiert) und mit der Präsenz im Raum (durch das Auslegen der
Bodenanker und die Bewegung im Raum wird die Umwelt im engeren Sinn
aktiv „bespielt“).
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