TN-Unterl Pilot Stand 2011-09-19

Manchmal gibt es Situationen, da möchten wir uns zurückziehen und uns schützen
oder unsere Anspannung lösen. Dazu zwei meditative Übungen.
Glockenübung
Anweisung:
• Schließen Sie die Augen.
• Atmen Sie ganz bewusst ein und aus. (Pause)
• Stellen Sie sich vor, Sie befänden sich unter einer Schutzhaube, einer Glocke,
vielleicht einer Käseglocke aus Glas, aus der Sie hinausschauen können, oder
einer großen schweren Kirchenglocke, die Sie komplett vor der Außenwelt abschirmt.
(Pause)
• Wie sieht Ihre Schutzglocke aus? Stellen Sie sich vor, Sie berühren sie, wie fühlt
sie sich an? Wie fühlen Sie sich unter dieser Glocke? Horchen Sie in sich hinein
und halten Sie diese angenehmen Gefühle fest. (Pause)
• Sie sind geschützt, vor allem und jedem. Niemand kann Ihnen zu nahe kommen.
Sie sind eine Einheit mit Ihrer Glocke; sie ist nur für Sie bestimmt. (Pause)
• Wenn Sie zukünftig in unangenehme Situationen kommen, denken Sie an diese
Glocke. Erinnern Sie sich an diese beschützte Situation. Nennen Sie sie leise
„meine Schutzglocke“.
Ankerübung
Anweisung:
• Schließen Sie die Augen.
• Atmen Sie ganz bewusst ein und aus. (Pause)
• Vergegenwärtigen Sie sich eines der schönsten Erlebnisse Ihres Lebens.
• Konzentrieren Sie dieses Erlebnis auf ein Bild. Rufen Sie sich dieses Bild ganz
intensiv ins Gedächtnis.
• Mit diesem Bild verbinden Sie viele positive Gefühle.
• Führen Sie eine kleine, unauffällige Bewegung durch, die Sie sowieso mehrmals
am Tag machen (Beispiele: Uhr aufziehen, durchs Haar streichen).
• Denken Sie dabei ganz intensiv an das Bild!
• Führen Sie diese Übung mehrmals durch, damit die Bewegung mit dem Bild verknüpft
wird.
• Wenn Sie demnächst in eine unangenehme Situation kommen, machen Sie diese
Bewegung und das Bild schießt Ihnen von allein in den Kopf.
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