TN-Unterl Pilot Stand 2011-09-19
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Praktische Übung:<br />
1. Übungsstufe<br />
Hände und Arme:<br />
• dominante Hand: Faust ballen oder Finger spreizen<br />
• dominanter Oberarm: anwinkeln, Bizeps anspannen, Hand locker<br />
• (anderer Arm)<br />
Gesicht:<br />
• Stirn: Augenbrauen hochziehen und Stirn runzeln<br />
• mittlere Gesichtspartie: Augen zusammenkneifen und Nase runzeln<br />
• untere Gesichtspartie: Zähne zusammenbeißen und Mundwinkel<br />
zurückziehen<br />
Rumpf:<br />
• Kinn zum Hals ziehen und Kopf anheben<br />
• Schultern hoch und zurück ziehen, Schulterblätter zusammenkneifen<br />
• Bauch einziehen oder nach außen wölben<br />
• Rücken anspannen<br />
• Gesäßmuskeln zusammenkneifen<br />
Beine:<br />
• rechter Oberschenkel: Bein strecken, Fuß locker lassen<br />
• rechter Unterschenkel: Zehen und Fuß hochziehen, Ferse abheben<br />
• rechter Fuß: Ball umgreifen und halten<br />
• (anderes Bein)<br />
2. Übungsstufe<br />
• dominanter Arm: Faust ballen, Ellenbogen anwinkeln, Bizeps anspannen<br />
• nicht-dominanter Arm: Faust ballen, Ellenbogen anwinkeln, Bizeps anspannen<br />
• Gesicht: Stirn runzeln, Nase rümpfen, breites Grinsen machen<br />
• Nacken: Kinn zum Hals ziehen und Kopf anheben<br />
• Rumpf: Schulter hochziehen, Schulterblätter zusammenkneifen, Bauch einziehen,<br />
Rücken auf <strong>Unterl</strong>age drücken<br />
• rechtes Bein: Fuß hochziehen, Bein strecken, Oberschenkel anspannen<br />
• anderes Bein: Fuß hochziehen, Bein strecken, Oberschenkel anspannen<br />
3. Übungsstufe<br />
• beide Arme: Fäuste ballen, Ellenbogen anwinkeln, Oberarme anspannen<br />
• Gesicht und Nacken: Stirn runzeln, Nase rümpfen, breit grinsen, Kinn zum<br />
Hals ziehen und den Kopf anheben<br />
• Rumpf: Schultern hochziehen, Schulterblätter zusammendrücken, Bauch einziehen,<br />
Rücken auf <strong>Unterl</strong>age drücken<br />
• beide Beine: Füße hochziehen, Beine strecken, Oberschenkel anspannen,<br />
Gesäß zusammenkneifen<br />
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