TN-Unterl Pilot Stand 2011-09-19

Verschiedene Möglichkeiten, einem Burnout vorzubeugen, haben Sie im Rahmen
von „InTakt“ kennen gelernt. Einige Methoden und Übungen sind im Folgenden als
Merkposten für zu Hause aufgeführt. Auch die von Ihnen im Kurs ausgefüllten Unterlagen
können Ihnen helfen, das im Kurs Erlernte auch zu Hause zu wiederholen.
Fügen Sie sie daher in diese Handreichung ein!
Zeitmanagement
Definition:
Zeitmanagement ist das systematische und disziplinierte Planen der eigenen Zeit,
das Herausarbeiten der "wichtigen" Dinge.
Es geht nicht darum, durch Zeitmanagement noch mehr Zeit für weitere Aufgaben
zu schaffen!
Vielmehr sollte Zeitmanagement Zeit für Erholung schaffen und Möglichkeiten bieten,
neue Energie freizusetzen, um Zufriedenheit zu erlangen.
Um Zeit für sich zu gewinnen, ist es wichtig zu schauen, wo Ihre Zeit eigentlich bleibt
(Anlage 4). Um die so genannten Zeitdiebe auszumerzen, müssen Sie erst wissen,
wer oder was Ihnen Ihre Zeit stiehlt (Anlage 5).
Hilfreich kann eine Liste offener Punkte (LOP) sein, die unterschiedlichen Prioritäten
zugeordnet werden (ABC-Analyse).
Entspannungsübung nach Jacobson (Progressive Muskelrelaxation)
Der Grundgedanke der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson ist, dass
sich eine physische, körperliche Entspannung auch auf den Geist auswirkt und umgekehrt.
Bestimmte Muskelgruppen werden mehrfach nacheinander einige Sekunden
bewusst angespannt und wieder entspannt.
Die Übungen dauern ca. 20 Minuten. Sie sind unkompliziert und leicht zu erlernen.
Wenn Sie es zu Hause einige Male allein ausprobieren, haben Sie den Ablauf
schnell verinnerlicht und können es jederzeit für sich nutzen – im Liegen oder im Sitzen.
Wichtig ist nur ein ruhiges Umfeld ohne störende Einflüsse.
Achten Sie bei der Durchführung der Entspannungsübung auf einen ruhigen Atem!
Finden Sie Ihren eigenen Atemrhythmus.
Die Progressive Muskelentspannung wird in verschiedene Übungsstufen eingeteilt:
1. Übungsstufe: 16 Muskelgruppen
2. Übungsstufe: 7 Muskelgruppen
3. Übungsstufe: 4 Muskelgruppen
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