Vortrag Mag. Walter Hable - BSO
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Grundtechniken<br />
3 Phasenmodell (O‘Shea)<br />
1. Phase<br />
Erlernen der richtigen Techniken<br />
Aufbau einer Kraftbasis<br />
Langsame, jedoch kontinuierliche Maxkraftsteigerung<br />
Kb überkopf, vorne und hinten – Rumpfkraft - Schultergürtelmuskulatur<br />
9 – 12 Monate<br />
2. Phase<br />
Weitere Steigerung der Maxkraft<br />
Perfektionierung der Hebetechniken (Übungen nach Disziplin)<br />
Reißen, Stoßen, Umsetzen mit leichten bis mittleren Lasten<br />
Hohe Bewegungsqualität und -geschwindigkeiten<br />
12 Monate<br />
3. Phase<br />
Kontinuierliche Ansteuerung der nötigen Kraftfähigkeiten (disziplinabhängig)<br />
Abhängig: Grad der Wichtigkeit der MK,KAD und verfügbare Trainingszeit<br />
Ab dem 3.Jahr bis 8 Jahre<br />
153<br />
O‘Shea, 08<br />
© <strong>Mag</strong>. <strong>Walter</strong> <strong>Hable</strong> / STKZ Weinburg<br />
Grundtechniken<br />
Langfristige Zielwerte<br />
ÜBUNG<br />
MAX<br />
(GEWICHTHEBEN)<br />
Kniebeuge (tief) 3,5<br />
EMPFEHLUNG<br />
SK<br />
Mehrfaches des Körpergewichts<br />
1,5-2,0<br />
EMPFEHLUNG<br />
???AD???<br />
1,0-1,2<br />
Kniebeuge (hinten //) 4-4,5<br />
Kniebeuge (vorne) 3<br />
Reißen 2,5<br />
Reißen aus dem Hang 2<br />
Stoßen 3<br />
Umsetzen aus dem Ha. 2<br />
2,0-2,5<br />
1,2-1,5<br />
1,0-1,5<br />
1,2<br />
1,5-2,0<br />
1,5<br />
1,5-2,0<br />
1,0-1,2<br />
0,7-1,0<br />
0,7<br />
1,2-1,5<br />
1,2<br />
!!! Zielleistungen eines mehrjährigen Trainingsaufbaues !!!<br />
154<br />
O‘Shea, 08<br />
© <strong>Mag</strong>. <strong>Walter</strong> <strong>Hable</strong> / STKZ Weinburg
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