Vortrag Mag. Walter Hable - BSO
Vortrag Mag. Walter Hable - BSO Vortrag Mag. Walter Hable - BSO
METHODEN SCHNELLKRAFT (START-)SCHNELLKRAFT NW INTENSITÄT 30-50% INTERMUSKULÄRE KOORDINATION WIEDERHOLUNG 5-6 INTRAMUSKULÄRE KOODINATION ADAPTATION SÄTZE 3-6 KRAFTMAXIMUM + PAUSE 5‘ KRAFTBILDUNGS- GESCHWINDIGKEIT BEWEGUNGS- GESCHWINDIGKEIT TRAININGSEINHEITEN/ WOCHE PERIODENDAUER WOCHEN (EXPLOSIV) SCHNELL ++ +(+) ++(+) VORAKTIVIERUNG ++ 2-3 STARTKRAFT +++ 6-8 REFLEXAKTIVITÄT + 95 © Mag. Walter Hable / STKZ Weinburg METHODEN EXPLOSIVKRAFT EXPLOSIVKRAFT INTENSITÄT 70-90% INTERMUSKULÄRE KOORDINATION WIEDERHOLUNG 3-5 INTRAMUSKULÄRE KOODINATION ADAPTATION +(+) +++ SÄTZE 3-5 KRAFTMAXIMUM ++ PAUSE 5‘ KRAFTBILDUNGS- GESCHWINDIGKEIT BEWEGUNGS- GESCHWINDIGKEIT TRAININGSEINHEITEN/ WOCHE PERIODENDAUER WOCHEN +++ EXPLOSIV VORAKTIVIERUNG ++ 2-3 6-8 96 © Mag. Walter Hable / STKZ Weinburg
MUSKULÄRE LEISTUNGSFÄHIGKEIT Faigenbaum, 2009 97 © Mag. Walter Hable / STKZ Weinburg METHODEN EXPLOSIVKRAFT EXPLOSIVKRAFT NW INTENSITÄT 60-80% INTERMUSKULÄRE KOORDINATION WIEDERHOLUNG 2-4 INTRAMUSKULÄRE KOODINATION ADAPTATION +(+) +++ SÄTZE 3-5 KRAFTMAXIMUM ++ PAUSE 5‘ KRAFTBILDUNGS- GESCHWINDIGKEIT BEWEGUNGS- GESCHWINDIGKEIT TRAININGSEINHEITEN/ WOCHE PERIODENDAUER WOCHEN (EXPLOSIV) SCHNELL 2-3 6-8 +++ VORAKTIVIERUNG ++ 98 © Mag. Walter Hable / STKZ Weinburg
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MUSKULÄRE LEISTUNGSFÄHIGKEIT<br />
Faigenbaum, 2009<br />
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METHODEN EXPLOSIVKRAFT<br />
EXPLOSIVKRAFT NW<br />
INTENSITÄT 60-80% INTERMUSKULÄRE<br />
KOORDINATION<br />
WIEDERHOLUNG 2-4 INTRAMUSKULÄRE<br />
KOODINATION<br />
ADAPTATION<br />
+(+)<br />
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SÄTZE 3-5 KRAFTMAXIMUM ++<br />
PAUSE 5‘ KRAFTBILDUNGS-<br />
GESCHWINDIGKEIT<br />
BEWEGUNGS-<br />
GESCHWINDIGKEIT<br />
TRAININGSEINHEITEN/<br />
WOCHE<br />
PERIODENDAUER<br />
WOCHEN<br />
(EXPLOSIV)<br />
SCHNELL<br />
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VORAKTIVIERUNG ++<br />
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© <strong>Mag</strong>. <strong>Walter</strong> <strong>Hable</strong> / STKZ Weinburg
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