Vortrag Mag. Walter Hable - BSO
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METHODEN SCHNELLKRAFT<br />
(START-)SCHNELLKRAFT NW<br />
INTENSITÄT 30-50% INTERMUSKULÄRE<br />
KOORDINATION<br />
WIEDERHOLUNG 5-6 INTRAMUSKULÄRE<br />
KOODINATION<br />
ADAPTATION<br />
SÄTZE 3-6 KRAFTMAXIMUM +<br />
PAUSE 5‘ KRAFTBILDUNGS-<br />
GESCHWINDIGKEIT<br />
BEWEGUNGS-<br />
GESCHWINDIGKEIT<br />
TRAININGSEINHEITEN/<br />
WOCHE<br />
PERIODENDAUER<br />
WOCHEN<br />
(EXPLOSIV)<br />
SCHNELL<br />
++<br />
+(+)<br />
++(+)<br />
VORAKTIVIERUNG ++<br />
2-3 STARTKRAFT +++<br />
6-8 REFLEXAKTIVITÄT +<br />
95<br />
© <strong>Mag</strong>. <strong>Walter</strong> <strong>Hable</strong> / STKZ Weinburg<br />
METHODEN EXPLOSIVKRAFT<br />
EXPLOSIVKRAFT<br />
INTENSITÄT 70-90% INTERMUSKULÄRE<br />
KOORDINATION<br />
WIEDERHOLUNG 3-5 INTRAMUSKULÄRE<br />
KOODINATION<br />
ADAPTATION<br />
+(+)<br />
+++<br />
SÄTZE 3-5 KRAFTMAXIMUM ++<br />
PAUSE 5‘ KRAFTBILDUNGS-<br />
GESCHWINDIGKEIT<br />
BEWEGUNGS-<br />
GESCHWINDIGKEIT<br />
TRAININGSEINHEITEN/<br />
WOCHE<br />
PERIODENDAUER<br />
WOCHEN<br />
+++<br />
EXPLOSIV VORAKTIVIERUNG ++<br />
2-3<br />
6-8<br />
96<br />
© <strong>Mag</strong>. <strong>Walter</strong> <strong>Hable</strong> / STKZ Weinburg
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