Vortrag Mag. Walter Hable - BSO
Vortrag Mag. Walter Hable - BSO Vortrag Mag. Walter Hable - BSO
METHODEN DES ALLGEMEINEN (MAXIMAL-) KRAFTTRAININGS KRAFTPASS II GESCHWINDIGKEITS-orientiertes Krafttraining Rekrutierung mit (A-) Synchronisation maximaler Frequenzierung Kraftbildungsgeschwindigkeit Muskelleistung, Impuls, Kraftstoß Reaktive Spannungsfähigkeit STARTKRAFT SCHNELLKRAFT EXPLOSIVKRAFT REAKTIVKRAFT DYNAMISCHE BEWEGUNGSQUALITÄT 91 © Mag. Walter Hable / STKZ Weinburg SCHNELLKRAFT KRAFTBILDUNGSGESCHWINDIGKEIT KRAFT Explosivkraft = hoher Kraftansieg Schnellkraft = hohe Kraftwerte/Zeiteinheit tmax K30 t30 t K Startkraft = hohe Kraftwerte bei Kontraktionsbeginn Kmax ZEIT 92 © Mag. Walter Hable / STKZ Weinburg
SCHNELLKRAFT KRAFTBILDUNGSGESCHWINDIGKEIT KRAFT F explosiv EXK= K/t tmax F max SKI = Kmax/tmax Mittlerer Maximalkraftgradient F30 t30 t Fmax F start SK = K30/t30 F max ZEIT 93 © Mag. Walter Hable / STKZ Weinburg METHODEN SCHNELLKRAFT (START-)SCHNELLKRAFT INTENSITÄT 30-60% INTERMUSKULÄRE KOORDINATION WIEDERHOLUNG 5-8 INTRAMUSKULÄRE KOODINATION ADAPTATION SÄTZE 3-6 KRAFTMAXIMUM + PAUSE 5‘ KRAFTBILDUNGS- GESCHWINDIGKEIT BEWEGUNGS- GESCHWINDIGKEIT TRAININGSEINHEITEN/ WOCHE PERIODENDAUER WOCHEN EXPLOSIV – SCHNELL ++ +(+) ++(+) VORAKTIVIERUNG ++ 2-3 STARTKRAFT +++ 6-8 REFLEXAKTIVITÄT + 94 © Mag. Walter Hable / STKZ Weinburg
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SCHNELLKRAFT<br />
KRAFTBILDUNGSGESCHWINDIGKEIT<br />
KRAFT<br />
F explosiv<br />
EXK= K/t<br />
tmax<br />
F max<br />
SKI = Kmax/tmax<br />
Mittlerer<br />
Maximalkraftgradient<br />
F30<br />
t30<br />
t<br />
Fmax<br />
F start<br />
SK = K30/t30<br />
F max<br />
ZEIT<br />
93<br />
© <strong>Mag</strong>. <strong>Walter</strong> <strong>Hable</strong> / STKZ Weinburg<br />
METHODEN SCHNELLKRAFT<br />
(START-)SCHNELLKRAFT<br />
INTENSITÄT 30-60% INTERMUSKULÄRE<br />
KOORDINATION<br />
WIEDERHOLUNG 5-8 INTRAMUSKULÄRE<br />
KOODINATION<br />
ADAPTATION<br />
SÄTZE 3-6 KRAFTMAXIMUM +<br />
PAUSE 5‘ KRAFTBILDUNGS-<br />
GESCHWINDIGKEIT<br />
BEWEGUNGS-<br />
GESCHWINDIGKEIT<br />
TRAININGSEINHEITEN/<br />
WOCHE<br />
PERIODENDAUER<br />
WOCHEN<br />
EXPLOSIV –<br />
SCHNELL<br />
++<br />
+(+)<br />
++(+)<br />
VORAKTIVIERUNG ++<br />
2-3 STARTKRAFT +++<br />
6-8 REFLEXAKTIVITÄT +<br />
94<br />
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