Vortrag Mag. Walter Hable - BSO
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ÜBERKOPFKNIEBEUGE KSP = HANTEL-SP ABN. DREHMOMENT VERTIKALER DRUCK GERINGE BELASTUNG WS KEIN WS-KNICK 87 © Mag. Walter Hable / STKZ Weinburg ERWERB DER GRUNDHEBETECHNIKEN Zawieja 2011 88 © Mag. Walter Hable / STKZ Weinburg
ERWERB DER GRUNDHEBETECHNIKEN Zawieja 2011 89 © Mag. Walter Hable / STKZ Weinburg METHODEN MK REGULATIVES KRAFTTRAINING INTENSITÄT KÖGEW-40% INTERMUSKULÄRE KOORDINATION WIEDERHOLUNG 5-15 INTRAMUSKULÄRE KOODINATION ADAPTATION +++ +(+) SÄTZE 3-10 KRAFTMAXIMUM +++ PAUSE 5‘ HYPERTHROPHIE +(+) BEWEGUNGS- GESCHWINDIGKEIT TRAININGSEINHEITEN/ WOCHE PERIODENDAUER WOCHEN LANGSAM- ZÜGIG REFLEXAKTIVITÄT +++ 2-3 ENERGIESPEICHER ENZYMKAPAZITÄT 4-6 +(+) 90 © Mag. Walter Hable / STKZ Weinburg
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ERWERB DER GRUNDHEBETECHNIKEN<br />
Zawieja 2011<br />
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© <strong>Mag</strong>. <strong>Walter</strong> <strong>Hable</strong> / STKZ Weinburg<br />
METHODEN MK<br />
REGULATIVES KRAFTTRAINING<br />
INTENSITÄT<br />
KÖGEW-40% INTERMUSKULÄRE<br />
KOORDINATION<br />
WIEDERHOLUNG 5-15 INTRAMUSKULÄRE<br />
KOODINATION<br />
ADAPTATION<br />
+++<br />
+(+)<br />
SÄTZE 3-10 KRAFTMAXIMUM +++<br />
PAUSE 5‘ HYPERTHROPHIE +(+)<br />
BEWEGUNGS-<br />
GESCHWINDIGKEIT<br />
TRAININGSEINHEITEN/<br />
WOCHE<br />
PERIODENDAUER<br />
WOCHEN<br />
LANGSAM-<br />
ZÜGIG<br />
REFLEXAKTIVITÄT +++<br />
2-3 ENERGIESPEICHER<br />
ENZYMKAPAZITÄT<br />
4-6<br />
+(+)<br />
90<br />
© <strong>Mag</strong>. <strong>Walter</strong> <strong>Hable</strong> / STKZ Weinburg
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