Autogenes Training und Meditation - Hexenhort.de
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Im Gr<strong>und</strong>e beginnen Sie mit „Bewusstes Wahrnehmen <strong>de</strong>s Körpers“ aus <strong>de</strong>m Autogenen <strong>Training</strong> <strong>und</strong><br />
<strong>de</strong>n folgen<strong>de</strong>n Unterstufen. Hier kann natürlich je<strong>de</strong>r seinen individuellen Weg gestalten wie er<br />
möchte. Beispielhaft gebe ich hier einen möglichen Weg:<br />
- Konzentrieren Sie sich auf ihren Körper <strong>und</strong> spüren Sie <strong>de</strong>n Kontakt zum Bo<strong>de</strong>n<br />
- Fühlen Sie in sich hinein <strong>und</strong> wer<strong>de</strong>n Sie zum eigenen Zuschauer<br />
- Entspannen Sie ganz bewusst alle Muskeln.<br />
- Wen<strong>de</strong>n Sie ihre Aufmerksamkeit auf ihren Atem.<br />
- Verfolgen Sie ihren Atem vom Einatmen bis zum Ausatmen.<br />
- Beim Einatmen fließt <strong>de</strong>r Atem nach unten zur Körpermitte <strong>und</strong> anschließend steigt er wie<strong>de</strong>r auf<br />
- Seien Sie ganz in sich versunken<br />
- Alle äußeren Reize stören nicht mehr<br />
- Seien sie allem passiv gegenüber <strong>und</strong> lassen sie alles mit sich geschehen.<br />
- Seien Sie vollkommen ruhig <strong>und</strong> entspannt.<br />
- Überlassen Sie sich ihren eigenen Gefühlen, Gedanken <strong>und</strong> Phantasien <strong>und</strong> spüren Sie dabei ihren<br />
aufströmen<strong>de</strong>n warmen Atem<br />
Anschließend lösen sie die Entspannung wie<strong>de</strong>r durch kräftiges Recken <strong>und</strong> Strecken. Atmen Sie tief<br />
durch <strong>und</strong> öffnen Sie die Augen.<br />
Viele wer<strong>de</strong>n diese Anweisung als unpräzise <strong>und</strong> zu allgemein betrachten. Eine allgemeine Wahrheit<br />
gibt es bei <strong>de</strong>r <strong>Meditation</strong> jedoch genauso wenig wie <strong>de</strong>n einzigen richtigen Weg o<strong>de</strong>r die einzig<br />
richtige Metho<strong>de</strong>.<br />
6. Literaturverzeichnis:<br />
Studien von <strong>de</strong>r Unikassel<br />
Mentales <strong>Training</strong> - http://www.uni-kassel.<strong>de</strong>/fb3/psych/pers/zimmermann/spopsy/11-55/feld-11.htm<br />
Sportpsychologie - http://www.uni-kassel.<strong>de</strong>/fb3/psych/pers/zimmermann/spopsy/inhalt.htm<br />
Angst <strong>und</strong> sportliche Bewegung - http://www.uni-kassel.<strong>de</strong>/fb3/psych/pers/zimmermann/spopsy/11-55/feld-31.htm<br />
Giesela Eberlein: <strong>Autogenes</strong> <strong>Training</strong> für Kin<strong>de</strong>r.<br />
Springer-Verlag Berlin HD, NY, Tokio.<br />
Dr. Med. Giesela Eberlein: <strong>Autogenes</strong> <strong>Training</strong> mit Jugendlichen.<br />
Ein Econ-Ratgeber.<br />
H. Kleinsorge: Selbstentspannung – <strong>Training</strong>sheft für das Autogene <strong>Training</strong>.<br />
Gustav Fischer Taschenbücher.<br />
Günther Krapf: <strong>Autogenes</strong> <strong>Training</strong> aus <strong>de</strong>r Praxis – Ein Gr<strong>und</strong>kurs.<br />
Springer-Verlag.<br />
Hartmut Kraft: <strong>Autogenes</strong> <strong>Training</strong> – Methodik, Didaktik <strong>und</strong> Psychodynamik.<br />
Hippokrates.<br />
Else Müller: Du spürst unter <strong>de</strong>inen Füßen das Gras<br />
– <strong>Autogenes</strong> <strong>Training</strong> in Phantasie- <strong>und</strong> Märchenreisen<br />
Fischer-Ratgeber.<br />
Else Müller: Bewußter leben durch <strong>Autogenes</strong> <strong>Training</strong> <strong>und</strong> richtiges Atmen<br />
rororo-Sachbuch<br />
Herbert Mensen:<br />
Das Autogene <strong>Training</strong> (Entspannung – Ges<strong>und</strong>heit – Streßbewältigung)<br />
Mosaik bei GOLDMANN<br />
© Matthias Wirth 2001│ www.taekwondo.<strong>de</strong> Seite 12 von12
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