Autogenes Training und Meditation - Hexenhort.de
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4.9 Der Schluß – Zurücknahme<br />
Am En<strong>de</strong> einer je<strong>de</strong>n Entspannungsübung sollte man <strong>de</strong>n gedrosselten Kreislauf wie<strong>de</strong>r aktivieren.<br />
Zuerst holt man sich per Formel aus <strong>de</strong>r Entspannung heraus <strong>und</strong> öffnet die Augen. Man nimmt dabei<br />
die Ruhe langsam wie<strong>de</strong>r zurück. Auch hier ist zu Anfang ein Recken <strong>und</strong> Strecken empfehlenswert,<br />
das <strong>de</strong>n Kreislauf anregt <strong>und</strong> <strong>de</strong>n Blutdruck steigen lässt. Langsames Aufstehen <strong>und</strong> leichte<br />
Lockerungsübungen sollten anschließend folgen.<br />
4.10 Vorraussetzungen für AT beim <strong>Training</strong><br />
Für das Erlernen von AT o<strong>de</strong>r <strong>de</strong>r <strong>Meditation</strong> ist eine kleine Gruppe am Besten geeignet, schon allein<br />
weil <strong>de</strong>r Geräuschpegel bei größeren Gruppen als störend empf<strong>und</strong>en wird. Falls man mit solchen<br />
Übungen anfängt sollte man sie regelmäßig ausüben, am besten auch für sich allein Zuhause.<br />
Wie bereits erwähnt sollte <strong>de</strong>r Trainer sich mit AT auskennen <strong>und</strong> selbst Kurse belegt haben.<br />
Da ein Ges<strong>und</strong>heitsattest vom Hausarzt für je<strong>de</strong>n Taekwondosportler normalerweise Pflicht ist,<br />
müssen von dieser Seite aus keine beson<strong>de</strong>ren Vorkehrungen getroffen wer<strong>de</strong>n. Dennoch sollte an<br />
dieser Stelle nochmals gewarnt wer<strong>de</strong>n: AT ist nicht ganz so harmlos wie es scheint. Tiefe psychische<br />
Probleme o<strong>de</strong>r verdrängte Erlebnisse können hier an die Oberfläche treten <strong>und</strong> <strong>de</strong>n Üben<strong>de</strong>n<br />
psychisch überlasten.<br />
5 Meditative Übungen<br />
5.1 Erklärung<br />
Die meditativen Übungen betrachte ich als <strong>de</strong>n anspruchvollsten<br />
Weg zu einer Selbstentspannung. In unserer heutigen mo<strong>de</strong>rnen<br />
Zeit erweist sich dieser „Weg nach Innen“ durch die „klassische<br />
<strong>Meditation</strong>“ am schwersten. Die starke Ich-Bezogenheit <strong>und</strong> die ständige Hektik stehen <strong>de</strong>r Vertiefung<br />
<strong>und</strong> <strong>de</strong>r inneren Ruhe in vielfältiger Weise entgegen. Hinzu kommt, dass die <strong>Meditation</strong> unserer<br />
westlichen Kultur äußerst fremdartig erscheint.<br />
Vielen fällt bei <strong>de</strong>m Begriff „<strong>Meditation</strong>“ meist auch Worte wie „Bewusstseinserweiterung“ o<strong>de</strong>r<br />
ähnliches in <strong>de</strong>n Sinn. Daher auch meist <strong>de</strong>r Respekt <strong>und</strong> Scheu vor diesem Thema.<br />
Um so verblüffen<strong>de</strong>r ist es dann auch, wenn einem erzählt wird, dass man diese<br />
Bewusstseinszustän<strong>de</strong> häufig für kurze Zeit selbst schon erlebt hat. Beson<strong>de</strong>rs Kin<strong>de</strong>rn fällt die<br />
<strong>Meditation</strong> nicht so schwer, weil sie ohne große Vorbehalte <strong>und</strong> Erwartungen damit beginnen.<br />
Es ist ein Zustand <strong>de</strong>r völligen Entspanntheit, <strong>de</strong>n man auch als einen Zustand geistiger „Leere“<br />
beschreiben könnte, bei <strong>de</strong>r man <strong>de</strong>n Einflüssen <strong>de</strong>r Umgebung entrückt.<br />
Meine Empfehlung ist es, über das Autogene <strong>Training</strong> zur <strong>Meditation</strong> zu gelangen. Dies ist meist<br />
einfacher <strong>und</strong> mit weniger Frust für <strong>de</strong>n europäischen Anfänger verb<strong>und</strong>en.<br />
Ich persönlich unterschei<strong>de</strong> die <strong>Meditation</strong> in die wertfreie <strong>und</strong> die i<strong>de</strong>ologisierte Form.<br />
Ich gehe hier allerdings nur auf die wertfreie Form <strong>de</strong>r <strong>Meditation</strong> ein, da sie frei von Werten <strong>und</strong><br />
I<strong>de</strong>ologien ist. Es han<strong>de</strong>lt sich also bei diesen Übungen in erster Linie um „gelenkte Phantasien“. Dies<br />
können Bil<strong>de</strong>r, Symbole o<strong>de</strong>r Begriffe wie Geborgenheit, Ozean, Wärme o<strong>de</strong>r ähnliches sein.<br />
Die Konzentration auf einen Begriff o<strong>de</strong>r Bild erleichtert dabei die Fokussierung <strong>und</strong> Hinwendung zu<br />
einer absoluten Ruhe. Das dadurch Phantasie <strong>und</strong> Kreativität angeregt wer<strong>de</strong>n dürfte nieman<strong>de</strong>n<br />
überraschen. Nach einer gewissen Übungszeit wer<strong>de</strong>n die vorgegebenen Bil<strong>de</strong>r dann durch eigene<br />
ersetzt, da sie nur Anregungen darstellen.<br />
5.2 Ort <strong>und</strong> Zeit<br />
Das örtliche <strong>und</strong> zeitliche Umfeld zur <strong>Meditation</strong> ist vor allem am Anfang von Be<strong>de</strong>utung. Generell<br />
sollte man gr<strong>und</strong>sätzlich genug Zeit nehmen <strong>und</strong> nicht mit vollem Magen o<strong>de</strong>r nach alkoholischen<br />
Getränken o<strong>de</strong>r ähnlichem versuchen zu meditieren. Vorteilhaft ist auf je<strong>de</strong>n Fall ein stiller, gut<br />
durchlüfteter <strong>und</strong> temperierter Raum. Man kann selbstverständlich auch im Freien üben.<br />
5.3 <strong>Meditation</strong>shaltungen<br />
Die richtige Haltung für die <strong>Meditation</strong> ist für <strong>de</strong>n Üben<strong>de</strong>n unerlässlich. Auch hier gilt, „richtig“ ist das,<br />
was <strong>de</strong>m Einzelnen am meisten zusagt. Ich beschreibe hier 7 verschie<strong>de</strong>ne Haltungen die für die<br />
<strong>Meditation</strong> geeignet sind. Die wohl berühmteste Sitzhaltung ist <strong>de</strong>r Lotussitz, die im übrigen für<br />
Anfänger ungeeignet ist, da sie sehr viel Übung erfor<strong>de</strong>rt <strong>und</strong> <strong>de</strong>shalb für <strong>de</strong>n Anfänger nicht<br />
ungefährlich ist.<br />
© Matthias Wirth 2001│ www.taekwondo.<strong>de</strong> Seite 10 von12