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Krafttraining, Teil 41<br />
Kniebeugevariationen<br />
mit dem Deuserband<br />
1. Deuserband hinter dem Kopf auf Schulter/Trapez<br />
auegen und unten mit den Füßen<br />
draufstellen (1). Hände hinter dem Kopf verschränken,<br />
Ellenbogen und Schultern nach<br />
hinten ziehen, Brust rausstrecken und beim<br />
Heruntergehen die Hüfte nach hinten schieben.<br />
Soweit wie möglich nach unten gehen<br />
und dann wieder aufrichten (2).<br />
1<br />
2<br />
Autoren: Dirk Mähler und Marcus Temming /<br />
Fotos: Paul Klenner<br />
3<br />
4<br />
5<br />
2. Auf das Deuserband stellen (3) und mit<br />
den Armen über schulterbreit nach oben über<br />
den Kopf durchstrecken (4). Rumpfmuskulatur<br />
anspannen und dann soweit nach unten<br />
gehen, wie der Oberkörper noch gerade<br />
bleibt (5). Arme bleiben bei der Bewegung<br />
die ganze Zeit gestreckt.<br />
3. Auf das Deuserband stellen und mit den<br />
Händen das Band vor den Schultern festhalten.<br />
Die Ellenbogen bleiben oben, so dass<br />
die Oberarme parallel zum Boden stehen (6).<br />
Kontrolliert nach unten gehen und den Rücken<br />
gerade halten. Körper soweit absenken,<br />
dass die Oberschenkel mindestens parallel<br />
zum Boden stehen (7).<br />
6<br />
7<br />
24 der budoka 1-2/2013