Skript für den Grundkurs Schwimmen (13/2)

Grundkurs Schwimmen
Kollegstufe 2004/2006
13/2
1. Biomechanische Aspekte des Schwimmens
Wasserwiderstand
• Der Wasserwiderstand ist die Reaktion auf die Antriebsbewegungen des
Menschen im Wasser. Sie ist der Antriebskraft entgegengerichtet. Da sie den
Körper in seiner Vorwärtsbewegung hemmt, muss beim Sportschwimmen versucht
werden, bestimmte Faktoren dieses Widerstands für die Lösung der
Bewegungsaufgabe zweckmäßig zu gestalten.
• Der Widerstand ist abhängig von der Geschwindigkeit mit der sich der Körper im
Wasser bewegt, dem sog. Formbeiwert des Körpers (c w -Wert), der Stirnfläche des
Körpers und der Dichte des Wassers. Es gilt folgender Zusammenhang:
• Wasserwiderstand = 1/2 Stirnfläche x Formbeiwert x Wasserdichte x
(Geschwindigkeit) 2
• Formen des Widerstands im Wasser: a) Stirnwiderstand; b) Reibungswiderstand
(Wirbelbildung am Körper, verstärkt durch Unebenheiten); c) Wirbelwiderstand
(hinter dem Körper, durch Stromlinienform entgegenzuwirken); d)
Wellenwiderstand
• Wichtig für eine effektive Schwimmbewegung ist die Erfahrung, dass der
Widerstand zum Vortrieb genutzt werden kann > relativer Stütz im Wasser
• zu schnelle Extremitätenbewegungen vermeiden (Widerstand steigt mit dem
Quadrat der Geschwindigkeit), keine Schwankungen im Tempo der
Bewegungsausführung
• Stromlinienform um Vortrieb zu optimieren
• Anstellwinkel zur Anströmrichtung möglichst gering halten (> angeströmte Fläche
klein halten)
• Eigenerzeugung von Wellen vermeiden durch entsprechendes Körperverhalten
und Meidung von Fremdwellen
Auftrieb
• Der Körper schwimmt erst, wenn die Körperdichter geringer ist als die
Wasserdichte
• relative Dichte des Menschen (Referenzwert Wasserdichte): 0,97 - 0,99
(Einatmung) und 1,03 - 1,06 (Ausatmung)
• Körperdichte und Volumenverteilung bestimmt Eignung eines Menschen für das
Schwimmen
• Das Drehmoment durch die unterschiedlichen Dichten von Oberkörper und Beinen
führt dazu, dass sich der Körper in Ruhe in eine stabile vertikale
Gleichgewichtslage dreht; Schwimmbewegungen müssen dem entgegenwirken.
• Dynamischer Auftrieb durch Anstellwinkel des Körpers im Wasser
(unterschiedlicher Druck an Ober- und Unterseite des Körpers)
• Auftriebskraft wächst mit Schwimmgeschwindigkeit
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Antrieb im Wasser
• Hauptantrieb durch Extremitätenbewegungen
• günstige Voraussetzungen durch Körperhaltung, die Widerstand minimiert
• relativer Stütz im Wasser
• Länge des Abdruckweges voll nutzen, um lange Wirkungszeit der Abdruckkraft zu
nutzen
• schnelles Fassen des Wasserwiderstandes
• Veränderungen der Hebellänge durch Beugung und Streckung tragen bei den
Bewegungen der Arme dazu bei, den Extremitäten eine antriebswirksame
Abdruckrichtung zu geben und das vorhandene Kraftpotential effektiver
umzusetzen
• Den Einsatz großer Abdruckflächen muss der Schwimmer in den
Bewegungsabschnitten sichern, in denen diese vornehmlich entgegengesetzt zur
Schwimmrichtung bewegt werden.
• In den Bewegungsabschnitten, in denen die Hände auch quer zur
Schwimmrichtung bewegt und folglich auch seitlich angeströmt werden, müssen
optimale Bedingungen für eine antriebswirksame Gestaltung der entstehenden
Querkraft geschaffen werden ('Liftprinzip')(> Handhaltung)
• Antrieb der Füße durch Flossenwirkung (> optimale Abdruckfläche); Füße müssen
'überstreckt' werden (> Ristschlag)
• Kontinuierliche Schwimmgeschwindigkeit durch optimale koordination der
Teilimpulse.
2. Schwimmtechniken
Elemente moderner Schwimmtechnik
Gleitbootlage
• Lage im Wasser so gestalten, dass Frontalwiderstand möglichst gering wird
(Stromlinienform)
• Beinschlag sehr effektiv einsetzen, ohne Wasseroberfläche zu durchbrechen
• Schultern höher als Hüfte u. Fußpunkt (> dynamischer Auftrieb)
• Vermeidung von seitwärtigen Bewegungen
Modifiziertes S-Zug-Muster
• Armzug gestreckt - gebeugt - gestreckt
• bei Kraul, Rückenkraul und Delphin
• 'modifiziert', weil wir uns im 3-dimensionalen und nicht im 2-dimensionalen Raum
bewegen (> relative Raumbahnen im Wasser)
elliptisches Zugmuster
• Voraussetzung für relativen Stütz im Wasser
• Hand muss in ruhendes Wasser gelangen um Abdruck zu ermöglichen, da sie sich
von nach hinten strömendem Wasser nicht abstoßen kann
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• elliptische Zugmuster der Hand kann mit einer Winkelstellung der Hand verbunden
werden, die zu einer 'Liftkraft' beiträgt
hoher Ellbogen
• Bei Beginn des Zuges Beugung im Ellbogen, Einwärtsdrehen des Oberarms, Hand
zieht nach hinten-unten-außen
• Günstige Stellung der Hand um das Wasser nach hinten zu drücken
• Vergrößerung der Abdruckfläche
Kraulschwimmen
Spezielle Aspekte
• Körperlage: Rollen um die Körperlängsachse beschleunigt beim Eintauchen
ins Wasser die Armbewegung auf der Zugseite; auf der Schwungseite ist es
leichter den Arm nach vorne zu bringen; Rollbewegung ist auf der Atemseite
meist größer, sollte aber nach beiden Seiten hin durchgeführt werden.
• Armzug: trägt beim Kraulschwimmen ca.70% zum Vortrieb bei; Phasen des
Armzugs: 1) Wasserfassen 2) Zugphase 3) Druckphase 4) Herausnehmen der
Hand aus dem Wasser 5) Recovery-Phase (Vorbringen des Arms) 6)
Eintauchen der Hand ins Wasser
• Atmung: durch Drehen des Kopfes und Rollen des Körpers ermöglicht;
Rhythmus darf durch Atmung nicht gestört werden; Einatmung sehr schnell,
Ausatmung kontinuierlich zuerst durch Mund, zum Schluss durch Mund und
Nase, über Wasser nicht mehr ausatmen; zum Einatmen befindet sich der
Mund in der Bugwelle etwas unterhalb der Wasseroberfläche; Einatmung
muss beendet sein, wenn der Arm auf der Einatemseite über die Schulter
nach vorne zieht
• Beinbewegung: stabilisiert die Körperlage und unterstützt damit die einzelnen
Phasen des Armzuges; ordnet sich rationell und ökonomisch der
Armbewegung unter; vortriebswirksam ist nur der Ristschlag; Beinschlag ist
Schraubenförmig; Beuge- und Streckbewegung des Beinschlags ist passiv,
Beugung im Kniegelenk durch den Wasserdruck; 6-er Koordination bei Sprint;
2-er Koordination bei Langstrecke
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Brustschwimmen
Spezielle Aspekte
• Armbewegung: Beim modernen Brustschwimmen gleich großer Anteil am
Antrieb von Arm- und Beinbewegung; Phasen des Armzuges: 1)
Wasserfassen, 2) Zugphase (hoher Ellbogen, Blickrichtung schräg nach vorne
unten), 3) Druckphase, 4) Recovery-Phase; mittlerer Zug Þ schulterbreit
• Körperlage: mit flacher Wasserlage schwimmen; Kopf nicht anheben, Blick
nach vorne unten
• Atmung: am Ende (oder nach) der Druckphase, vorher akzentuiertes
Ausatmen
• Beinbewegung: Schwunggrätsche; kreisförmige Bewegung der
Unterschenkel, davor Anfersen im Körperschatten, Fußsohlen parallel zur
Wasseroberfläche, Abstoß mit Unterschenkeln und Füßen (peitschenartig)
• Gesamtkoordination: a) aufeinanderfolgende Koordination: Arme und Beine
lösen sich ohne Pause ab; b) Überlagern von Arm- und Beinbewegung: letztes
Drittel der Beinstreckung fällt mit Beginn des Wasserfassens zusammen.
• Tauchzug: nach Start und Wende; Armzugmuster des Delphinschwimmens;
Hände gehen am Oberschenkel vorbei nach oben um den Schwimmer unter
Wasser zu halten; 2 Gleitphasen Þ Armzug und Beinschlag deutlich getrennt;
nach Eintauchen warten bis Schwimmgeschwindigkeit erreicht (Gleiten) - dann
Armzug - wieder gleiten - Beinschlag - dann übergehen in koordinierte Arm-
Bein-Bewegung.
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3. Die Kippwende
Bei Wechselschlagschwimmarten mit
einer Hand an der Wand anschlagen. Der
Arm, der die Wand zu erst erreicht, wird
Wendearm genannt. Er wird gestreckt an
die Wand geführt.
Der Wendearm wird dann erst leicht
angewinkelt, weil der Körper näher an die
Wand geführt wird. Auch die Beine
werden bereits leicht angewinkelt.
Wenn man nah genug an der Wand ist,
müssen Wendearm und Beine stark
angewinkelt sein.
Die Beine nun schnell an die Wand
führen und die andere Hand als
Unterstützung unter Wasser vor führen.
Nun den Wendearm weit über den Kopf
werfen, um Schwung zu erhalten. Und
mit beiden Beinen kräftig von der Wand
abstoßen.
Was zu beachten ist:
Der Körper ist dabei in der Seitenlage
und erst nach dem Abstoß wird die
Brustlage wieder eingenommen.
• Der Wendearm bleibt während der Kippbewegung an der Wand
• Man muss sich in Seitenlage befinden und kräftig mit beiden Beinen abstoßen
• Beim Abstoß zusätzlich den Wendearm weit über den Kopf werfen um
zusätzlichen Schwung zu holen
• Erst nach dem Abstoß geht man wieder in die Bauchlage
• Man darf maximal 15m unter Wasser bleiben! Und je nach Schwimmart ist
einen oder mehr Armzüge unter Wasser erlaubt
• Bei Gleichschlagschwimmarten müssen beide Hände gleichzeitig die Wand
berühren, bei Wechselschlagschwimmarten reicht es, mit einem Körperteil zu
berühren.
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