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Oberschenkel<br />
ganzes Bein<br />
ganze Hand<br />
Unterarm<br />
Ellenbogen<br />
Oberarm<br />
ganzer Arm<br />
Geschlechtsorgane<br />
Unterleib<br />
Bauchdecke<br />
Brustkorb<br />
Schulter<br />
Halsmuskeln<br />
ganzer Rumpf<br />
Unterkiefer<br />
Mund<br />
Nase<br />
Augenlider<br />
Stirnhaut<br />
Hinterkopf<br />
ganzer Kopf<br />
ganzer Körper<br />
Diese Liste ist so umfangreich und detailliert, weil gerade<br />
Anfänger (aber auch viele Fortgeschrittene) dazu neigen,<br />
einzelne Körperteile bei der Tiefenentspannung zu<br />
vernachlässigen, die es eigentlich ganz besonders »nötig«<br />
hätten: Knie, Geschlechtsorgane, Unterleib, Unterkiefer,<br />
Stirnhaut und Hinterkopf kommen oft zu kurz. Dennoch ist dies<br />
nicht die vollständige Tiefenentspannun g, bei der nicht nur<br />
sämtliche Glieder (also auch Zehen und Finger), sondern sogar<br />
die inneren Organe, der Pulsschlag und so weiter beeinflußt<br />
werden. Für unsere Zwecke genügt diese Form jedoch vollauf.<br />
Vermeiden Sie möglichst, während der Übung einzuschla fen. Mit<br />
etwas Praxis werden Sie sich an den leichten Dämmerzustand<br />
gewöhnen, der dennoch keine hypnotische Tiefentrance ist, weil<br />
Sie ja bei vollem Bewußtsein bleiben.<br />
Nun öffnet der Tattwa - Reisende die Augen, und es folgt die<br />
Betrachtung des Tattwa - Symbols. Dabei werden die Augen<br />
möglichst weit geöffnet, doch sollte es zu keiner<br />
unerträglichen Spannung in der Lidhaut kommen. Genau genommen<br />
kommt dieses Betrachten des Tattwa - Symbols eher einem<br />
Anstarren nahe. Die Augenlider werden so lange unbeweglic h<br />
gehalten, wie es nur geht, auch wenn die Augen etwas tränen<br />
sollten, was völlig unschädlich ist, solange man es nicht<br />
allzulange ausdehnt. Das Symbol wird dabei unter Umständen<br />
etwas verschwimmen und unscharf werden. Das ist das Zeichen,<br />
die Augen wieder zu schließen. Nun sollte das Tattwa - Symbol<br />
in seiner Komplementärfarbe wahrgenommen werden. (In den<br />
meisten Fällen geschieht dies durch die Reflektion der Netzhaut<br />
automatisch auf optischer Ebene, doch ist dies nicht immer so.<br />
Näheres zu diesem Thema weiter unten im Abschnitt »Die<br />
Wahrnehmung des Tattwa - Symbols«.)
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