Genuss bewusst erleben - Edeka
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So esse ich richtig<br />
Tagesverzehrsempfehlung<br />
(Beispiel: Claudia, 34 Jahre,<br />
Mutter und Hausfrau, 2000 kcal)<br />
pro Tag<br />
25 - 35 g<br />
25 g<br />
70 - 110 g<br />
150 - 225 g<br />
90 - 135 g<br />
120 - 200 g<br />
350 - 450 g<br />
500 - 650 g<br />
1,5 - 2,0 l<br />
Lebensmittelgruppen<br />
Extras (Schoki, Knabber & Co.)<br />
Öle und Fette<br />
Ei<br />
Fleisch, Wurst, Fisch<br />
Milchprodukte<br />
Brot und Cerealien<br />
Beilagen (Nudeln, Reis, Kartoffeln)<br />
Obst<br />
Gemüse und Salat<br />
Getränke (Wasser, Schorlen, Kräuter- und Früchtetee)<br />
In dieser Darstellung finden Sie die Lebensmittelgruppen aus der EDEKA Ernährungspyramide<br />
wieder, dazu beispielhaft die Tagesverzehrsempfehlung für Claudia.<br />
Individuell und flexibel<br />
Sollte Claudia mal ihre empfohlene Menge überschreiten, kann sie dies ohne Probleme<br />
an einem anderen Tag wieder ausgleichen. Hauptsache, die Bilanz am Ende der Woche<br />
stimmt. Innerhalb der Lebensmittelgruppen kann sie nach ihren persönlichen Vorlieben<br />
auswählen. Generell gilt: je abwechslungsreicher, desto besser. Also nicht täglich eine<br />
Portion Fleisch, sondern auch mal Fisch oder vegetarisch, z.B. ein leckeres Gericht aus<br />
Hülsenfrüchten.<br />
Konkret könnte das für Claudia so aussehen:<br />
Öle und Fette<br />
Täglich:<br />
2 EL Öl<br />
2 TL Butter oder Margarine<br />
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