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deutsch
urlaub
zeit für vitalität
zeit für welltain
welltain ® – die fitness-formel der berge

welltain: die fitness-formel
der berge
welltain (wellbeing in the mountain) ist eine neue Formel,
Bewegung und Entspannung in der Natur zu erleben und damit
Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu steigern. Begleitet
von professionellen welltain Coaches, die Sie unterstützen
und überdies aufzeigen, wie Sie bestimmte welltain Erfahrungen
später in Ihren Alltag einbauen können.
Dass die Idee zu welltain in Lech am Arlberg ihren Ursprung hat,
ist kein Zufall. Denn die mittlere Höhenlage (1500 – 2500 m)
spielt dabei eine wesentliche Rolle: Mit dem Forschungsprojekt
AMAS 2000 (Austrian Moderate Altitude Study) gelang erstmals
der wissenschaftliche Beweis, dass ein richtig durchgefu hrter,
individuell abgestimmter Aktivurlaub in den Bergen einen erheblichen
Erholungseffekt in sich birgt.
Das klingt jetzt alles sehr wissenschaftlich, aber eigentlich möchten
wir nur eines: Ihnen einen Urlaub bieten, der mehr Bewegung,
mehr Entspannung, mehr Freude, Erlebnisse und Erfahrungen bietet.
Und der noch lange, lange Zeit später für ein besseres Wohlbefinden
sorgt.
Darum ist welltain das Beste, was Sie aus einem Sommerurlaub
machen können. Erleben Sie selbst, wie viel Freude welltain
macht und wie gut Sie sich schon nach ein paar Tagen fühlen.
Dann wird es Sie auch nicht mehr erstaunen, dass die Mehrzahl
unserer welltain Gäste wieder kommt. Übrigens auch im Winter.
Wann dürfen wir Sie ein erstes Mal bei uns begrüßen?

welltain heißt erkennen
Der erste Schritt hin zu mehr Vitalität und nachhaltigem Wohlgefühl,
ist die Erkenntnis, dass man etwas für Körper und Psyche
tun sollte. Nur was? Und wie oft? Und wie intensiv? Wer von einem
Tag auf den anderen einfach lostrainiert, ohne seine körperliche
Verfassung genau zu kennen, gefährdet seine Gesundheit mehr
als dass er sie fördert.
Deshalb beginnt ein welltain Programm am besten mit dem
Erfassen Ihres Vitalitätsstatus durch einen unserer Coaches:
Dank eines Gesprächs und einer Reihe von Tests weiss er hinterher,
wo Ihre Schwächen und Stärken liegen und kann mit Ihnen
zusammen ein Programm zusammenstellen, das Ihren
Wu nschen genau so entspricht wie Ihrer Leistungsfähigkeit.
vitalstatus
• Vitalitätsanamnese
• Muskel-, Wasser- und Fettanalyse des Körpers
• Analyse des aktuellen Stressniveaus
• Fitness Check

welltain heißt bewegung
und entspannung
Bewegung ist der Schlüssel zu mehr Vitalität. Mit welltain werden
wertvolle Bewegungsimpulse in jeder Hinsicht optimiert.
Dafür sorgt eine, individuell auf Sie abgestimmte Betreuung in
der Höhenlage am Arlberg.
Hier auf über 1500 m. ü. M. führt die Luft etwas weniger Sauerstoff,
was im Körper zu Veränderungen in zwei Phasen führt:
In der ersten Phase verbraucht Ihr Körper mehr Energie. Sie
atmen mehr und haben einen höheren Puls. Ihr Energieverbrauch
steigt deshalb, und Ihre Leistungsfähigkeit ist darum leicht eingeschränkt.
In der zweiten Phase beruhigt sich das angekurbelte Herz-Kreislaufsystem,
die Atemtätigkeit und der Stoffwechsel – ihr Körper
arbeitet zunehmend ökonomischer und wird dadurch leistungsfähiger.
Ob Sie dabei nun lieber wandern, nordic walken, Rad fahren oder
joggen. Ob lieber allein, zu zweit oder in der Gruppe – das entscheiden
Sie. Ihr Coach wird darauf achten, dass Ihre Aktivitäten
ein ausgewogenes Programm von Ausdauer-, Gleichgewichts-,
Kräftigungs- und Ausgleichsbewegung umfassen.

Ein aktiver Tag auf 1500 m. ü. M. fördert nicht nur die Ausdauer
und Leistung. Es ist gleichzeitig auch die beste Entspannungsübung
für eine von Beruf und Alltag strapazierte Psyche. Darum
ist der Effekt von welltain mit Resultaten herkömmlicher Fitness-
Angebote auch nicht vergleichbar. Umso mehr, als zu welltain
natürlich die rein passive Entspannung auch dazugehört:
Zum Beispiel nach einer Wanderung ein beruhigendes Entspannungstraining
machen, Sinne sensibilisieren, den Körper bewußt
wahrnehmen, angeleitet von Ihrem Coach. Oder auch entspannt
in der Sauna oder im Dampfbad die Seele baumeln lassen, eine
Massage genießen und sich schon freuen auf das Essen in einem
der vielen guten Gourmetsrestaurants in Lech.
bewegung und entspannung
• Ausdauerbewegung
• Gleichgewichtsbewegung
• Kräftigungsbewegung
• Ausgleichsbewegung
• Mobile Meditation
• Autogenes Training
• Atementspannung

welltain heißt coaching
Evelyn Gerald Heinz Peter
Unsere Coaches gehen auf Ihre pesönlichen Wünsche ein und
stellen Ihnen ein individuelles Programm zusammen, welches
auf Ihre Leistungsfähigkeit und Ihre Vorlieben abgestimmt ist
und das nebst fit vor allem eines macht: Spaß.
Bewegung und Entspannung in der Natur ist wohl die sanfteste
Art, Körper und Geist in Form zu bringen. Unsere Coaches, die
alle ein Universitätsstudium Sportwissenschaften/Gesundheitssport
absolviert haben begleiten Sie gerne. Entsprechend
abwechslungsreich und vielseitig ist ihr Angebot und ihre Unterstützung,
die Ihnen Lust auf mehr machen wird.
Ihr ganz persönlicher Coach betreut Sie bei Nordic Walking, Wandern,
Stretching, Krafttraining, Gymnastik oder Entspannungsübungen
– er ist für Sie da. Und seine Bewegungs-, Ernährungsund
Trainingstipps sind auch nach dem Urlaub noch langfristig
umsetzbar.
Alles was wir tun beginnt im Kopf. Deshalb setzen welltain
Coaches auf mentales Training. Motivation, die Umsetzung Ihrer
Stärken, die mentale Ausgeglichenheit, Zeitmanagement und
damit Stressbewältigung sind zentrale Aspekte in der Betreuung
während und nach den Aktiveinheiten. Profitieren Sie von diesem
Angebot. Entdecken Sie Ihren Weg zu mehr Vitalität. Denn nur Sie
selbst können Nachhaltigkeit gewährleisten, wir unterstützen Sie
dabei gerne.

Maria Markus Katharina
coaching
• Typenanalyse und individuelles Vitalitätskonzept
• Potentialanalyse für Veränderung und Eigenverantwortung
• Vitalitätsberatung
• Stressmanagement
• Life-balance pro vitality
• Urlaub als Strategie zur besseren Leistungsfähigkeit –
Gesundheitsmanagement durch / mit / im Urlaub

welltain heißt
messbar mehr erfolg
Wie gut Sie sich nach einem welltain Aufenthalt fühlen, ist der
schönste Beweis für die tiefe Wirkung des Angebotes. Welche
objektiven Veränderungen dieser Urlaub mit sich bringt können
wir auch messen.
Ein welltain Urlaub in Lech hat – nachgewiesen – folgende Effekte:
• Optimierung des Herz-Kreislauf-Systems durch Ökonomisierung
• Aktivierung des Stoffwechsels
• Verbesserung der Qualität der roten Blutkörperchen und der
Sauerstoffversorgung des Gewebes
• Verminderung von schädlichen freien Radikalen
• Steigerung des subjektiven Wohlbefindens
Nur eben: Ein paar welltain-Tage sagen mehr als tausend wissenschaftliche
Abhandlungen darüber. Denn schließlich ist Wohlbefinden
etwas, was man fühlt und erlebt.
Wir versprechen Ihnen: Nach einem welltain-Aufenthalt in Lech
werden Sie den Wert eines Urlaubs mit anderen Augen sehen.

welltain heisst qualität
Univ. Prof. Dr.
Egon Humpeler
Die letzten Jahre haben gezeigt, dass welltain kein leeres Marketing
Versprechen ist, sondern die Qualitätsansprüche der Gäste
zu 100% zu erfüllen vermag.
Denn Qualtät ist hier nicht nur eine Floskel. Dem welltain Urlaub
kommen neben fundiertem Wissen auch jahrelange Erfahrung in
der Umsetzung zugute. Das Qualitätsversprechen von welltain
basiert auf den von Prof. Humpeler definierten 4 Säulen, die die
Grundlage von welltain bilden:
F. Forschung:
der Gesundheitseffekt des Urlaubsangebotes muss durch Forschung
nachgewiesen werden
A. Aktualisierung:
die kurze Halbwertszeit medizinischen Wissens macht die Aktualisierung
durch Forschung unverzichtbar
C. Cooperation:
Cooperation mit Partnern, deren Kompetenz nachgewiesen ist
(Hotels, Coaches..)
D. Datenbank und Dokumentation:
sämtliche Ergebnisse der medizinischen Vor- und Nachuntersuchungen
werden anonym in einer Datenbank zum Zweck weiterer
Forschungen gesammelt. Der Gast erhält seine Untersuchungsergebnisse
als Nachweis der positiven Urlaubseffekte.

welltain heißt fitness
und wohlbefinden nach mass
2 Tage oder 2 Wochen? Allein, zu zweit oder mit der ganzen
Familie? Privat oder in einer Gruppe?
Ein welltain Aufenthalt lässt sich individuell gestalten.
Wir stehen Ihnen für Fragen immer gerne zu Verfügung.
Frau Tamara Malli, Telefon 0043 / 5583 / 2161-243
tamara.malli @ lech-zuers.at, www.lech-zuers.at
Folgende Leistungen erhalten Sie bei allen Angeboten:
• welltain vitalstatus
• tägliches Bewegungs- und Entspannungsangebot
mit Ihrem welltain Coach
• individuelles Coachingangebot mit Ihrem welltain Coach
• 3 – 6 Stunden Betreuung pro Tag durch Ihren welltain Coach
• 30 Minuten klassische Massage für jeweils 3 Tage welltain
durch den Masseur ihres Hotels
• individuelles Vitalitätskonzept für zu Hause
welltain exclusive
€ 250.– / tag + € 50.– für die zweite person
Exklusive für Sie alleine oder gemeinsam mit Ihrem Partner /
Ihrer Partnerin.
• ab 2 Tagen
• täglich buchbar
welltain friends
3 tage € 275.– / person
Für Sie und ihre Freunde – individuelle Gestaltung inklusive!
• ab 3 Tagen
• täglich buchbar
• Gruppen mit minimal 4 Personen
• weniger als 4 Personen gegen Aufpreis möglich
weitere Tage: 6 Tage € 400.– / Person
12 Tage € 700.– / Person

welltain individuals
3 tage € 275.– / person
Für Paare, Freunde oder Singles, die das Gruppenerlebnis
schätzen.
• ab 3 Tagen
• beginnt Sonntags und Mittwochs
• Kleingruppen von 4 – 6 Personen
• weniger als 4 Personen gegen Aufpreis möglich
weitere Tage: 6 Tage € 400.– / Person
12 Tage € 700.– / Person
welltain women
Speziell für die Frau.
3 tage € 275.– / person
• ab 3 Tagen
• täglich buchbar
• frauenspezifische Aspekte von Bewegung, Entspannung,
Ernährung und Lifestyle
• Gruppen mit minimal 4 Frauen
• weniger als 4 Frauen gegen Aufpreis möglich
weitere Tage: 6 Tage € 400.– / Person
12 Tage € 700.– / Person

welltain junior
6 tage € 99.– / kind
welltain Junior ist die spielerische Verbindung von Fun, Action
und Neugier mit den Elementen des welltain Urlaubes wie
Spaß, Wahrnehmung, Erleben in der Natur und Bewegung um
nur einige zu nennen. Betreut durch Sportpädagogen werden
den Kids bei den verschiedenen Abenteuern auch die Vorgänge
in ihrem Körper erklärt und spielerisch angewendet. Gruppen -
erlebnis, Natur und Gemeinschaft stehen im Vordergrund dieses
Angebotes.
• Gruppe mit mindestens 5 Kinder
• Alter 8 – 12 Jahre
• Entdeckung in der Natur
• Action und Spaß bei Flusswanderungen
• Vertrauen und Koordination beim Klettern
• Erlebnis einer Barfußwanderung und Mountainbiken

welltain creative management
preise nach absprache
Ergänzen Sie Ihren Incentive-, Seminar-, Tagungs oder Kongressaufenthalt
in Lech mit unserem einzigartigen welltain Angebot.
Erfahrene Sportwissenschafter sorgen für ein motivierendes-
Coaching für Ihre Gruppe und stimmen die welltain Einheiten
gezielt auf die Bedürfnisse Ihres Teams ab.
Die Länge des welltain Business Aufenthaltes wird ganz Ihren-
Wünschen angepasst – ob 2, 3, 4 Tage oder gleich eine ganze
Woche – wir richten uns nach Ihnen.
vorschlag für drei tage
Dieses Programm ist ein Vorschlag wie zum Beispiel ein mehrtägiges
welltain Seminar in Lech ablaufen könnte.
Selbstverständlich gehen wir auf Ihre persönlichen Wünsche
ein. Setzen Sie sich einfach mit uns in Verbindung, wir freuen
uns auf Ihre Anfrage.
• Vormittags jeweils Ihre Inhalte (Sitzungs- bzw. Schulungsprogramm)
dabei kurze Bewegungspausen während
der Sitzungen – 5 Minuten um Energie zu tanken.
• Nachmittags unsere Coaching- und Aktiveinheiten
1. Tag: Körperzusammensetzungs- und Stressmessung,
anschließend aktive Erholung durch eine welltain
Wanderung.
2. Tag: individuelle Coachinggespräche und welltain Relaxtraining.
3. Tag: welltain Health Workout – Erlernen von Übungen
für Bewegungspausen und Beratung zur Umsetzung
im Arbeitsprozess.

wichtiger hinweis für alle angebote
Um die nachweislichen und nachhaltigen Effekte zu erzielen, die
sich in den umfangreichen Studien ergaben, welche zur Entwicklung
von welltain führten, wird ein Mindestaufenthalt von
12 Tagen empfohlen. Neuere Erkenntnisse zeigten auch schon
spezifische Effekte nach 6 Tagen welltain. Sie finden die Resultate
unter www.welltain.at

eispiel eines welltain erlebnisses:
Sonntag
10:00 – 11:00 Vitalstatus (Eingangsgespräch, Muskel-, Wasserund
Fettanalyse, Erhebung des Stressniveaus,
fitness check)
13:00 – 15:00 Bewegungsimpuls (z. B. Wanderung) mit
Gestaltungsinhalten, die sich aus dem Eingangsgespräch
ergeben haben und auf Ziele und
Vorlieben des Gastes ausgerichtet sind. Mobiles
Coaching zu individuellem Zeitmanagement.
Montag
09:00 – 12:00 Bewegungsimpuls (z. B. nordic walking)
mit integrierten Entspannungsimpulsen
(z. B. Atemgymnastik).
15:00 – 16:00 Besprechung der Pulsauswertung der Bewegungseinheit
und Coaching zur Erkennung der
persönlichen Stärke und Integrität in das eigene
Vitalitätskonzept für das tägliche Leben.
16:00 – 17:00 Bewegungs und Entspannungsimpuls (effektive
Übungen zur Kräftigung und anschliessend
Techniken der Kurzzeitentspannung).
Dienstag
05:00 – 07:00 Sonnenaufgangswanderung mit integriertem
Coaching (mobile coaching) zu »meinen Kraftquellen«.
11:00 – 13:00 Sensibilisierung der Sinne – ein welltain Erlebnis
für mehr Vitalität (z. B. ein barfuss Erlebnis
durch den Wald).
17:00 – 18:00 Abschlussbesprechung der Auswertungen,
Impulscoaching für den Beginn.
Das Angebotsspektrum wird in den Bereichen Bewegungs- und
Entspannungsinhalte sowie für die Coachinginhalte ganz individuell
angepasst.
Für welltain Aktionsangebote (welltain stressmanagement, welltain
vitalSPA, welltain bikespecial, etc.) sowie Spezialpackages
einzelner Hotels und deren Zusatzleistungen informieren Sie
sich bitte aktuell unter www.welltain.at.

welltain heißt sich wohl
und willkommen fühlen
Entspannt und wohl fühlt man sich in Lech und Zürs auch dank
der herzlichen Gastfreundschaft.
In unseren welltain Betrieben genießen Sie überall Vorteile und
eine spezielle Betreuung. Wählen Sie aus den folgenden Hotels
aus oder informieren Sie sich bei Lech Zürs Tourismus.
Unsere welltain Beraterin Tamara Malli,
steht Ihnen für Fragen immer gerne
zur Verfügung.
tamara.malli@lech-zuers.at
Telefon 0043 / 5583 / 2161-243
Die Hotels und Touristiker in Lech haben sich übrigens einiges
einfallen lassen, was das welltain Programm ideal ergänzt oder
optimiert. Vieles davon können Sie mit der Active Inclusive Card
sogar gratis benutzen (Bedingung: 1 Hotelübernachtung).
Zum Beispiel:
• alle geöffneten Seilbahnen und Sessellifte
• der Orts- und Wanderbus, der das gesamte Gebiet vom
Spuller- und Formarinsee bis zum Hochtannbergpass
erschließt (ausgeschlossen die Mautgebühr auf Mautstraßen)
• Kinderbetreuung im Kids Active Club
• ausgewählte geführte Wanderungen
• Waldschwimmbad mit Rutsche und Kinderbecken
• Tennisplätze und Fußballplatz
• Vitaparcours und welltain Trail
• Bücherei, Heimatmuseum, Diavorträge, Platzkonzerte
• Freizeitcenter Lech: Minigolf, Tischfußball, Pit-Pat, Billard,
Kleinkinder- und Babyparadies
• die Tagesfee in der Golfakademie Lech (Driving range,
Putting green und 3 Loch)

Hotel Gasthof Post *****
Fam. Moosbrugger
Tel: 0043 / 5583 / 2206-0
Fax: 0043 / 5583 / 2206-23
info@postlech.com
www.postlech.com
Der Berghof ****S
Fam. Burger
Tel: 0043 / 5583 / 2635
Fax: 0043 / 5583 / 2635-5
info@derberghof.at
www.derberghof.at
Romantikhotel Krone ****S
Fam. Paul Pfefferkorn
Tel: 0043 / 5583 / 2551
Fax: 0043 / 5583 / 2551-81
email@romantikhotelkrone-lech.at
www.romantikhotelkrone-lech.at
Hotel Auenhof ****
Gerald u. Anita Strolz
Tel: 0043 / 5583 / 2541-0
Fax: 0043 / 5583 / 2541-3
auenhof.lech@vol.at
www.auenhof.com

Hotel Aurora ****
Fam. Muxel
Tel: 0043 / 5583 / 2354-0
Fax: 0043 / 5583 / 2354-30
hotel@aurora-lech.com
www.aurora-lech.com
Hotel Gotthard ****
Fam. Clemens Walch
Tel: 0043 / 5583 / 3560-0
Fax: 0043 / 5583 / 3560-52
hotel@gotthard.at
www.gotthard.at
Hotel Mohnenfluh ****
Stefan u. Raingard Muxel
Tel: 0043 / 5583 / 3311-0
Fax: 0043 / 5583 / 3311-50
mohnenfluh@lech.at
www.hotelmohnenfluh.at
Gasthof & Hotel Rote Wand ****
Josef Walch jun.
Tel: 0043 / 5583 / 3435-0
Fax: 0043 / 5583 / 3435-40
gasthof@rotewand.at
www.rotewand.com

Hotel Schmelzhof ****
Margit & Robert Strolz
Tel: 0043 / 5583 / 37500
Fax: 0043 / 5583 / 375030
hotel@schmelzhof.at
www.schmelzhof.at
Pension Bergmähder ***
Doris u. Fritz Wibmer
Tel: 0043 / 5583 / 3007
Fax: 0043 / 5583 / 3007-6
office@bergmaehder.at
www.bergmaehder.at

welltain im winter
welltain können Sie in Lech auch im Winter buchen. Das Konzept
ist ident, die Bewegungs- und Entspannungsformen dem
Umstand angepasst, dass Lech eine tiefverschneite Winterlandschaft
bietet. Schneeschuhwanderungen, Winterwandern sowie
Nordic Walking und Langlaufen bilden die Bewegungsimpulse
für mobiles Coaching. Ob als Alternative oder ergänzend zum
Skilauf - nützen Sie die Möglichkeit für Ihr individuelles Vitalitätsmanagement.
Impressum:
Für den Inhalt: Mag. Markus Flatz – Sportwissenschafter
und welltain Coach, Lech Zürs Tourismus GmbH
Konzept: Rüegg Werbung, Zu rich
Fotos: Hans Wiesenhofer, Lech Zürs Tourismus
Glossar:
AMAS: Austrian Moderate Altitude Study, Österreichische
Höhenstudie (AMAS I 1998-2000, AMAS II 2006)
welltain: Der einzige Urlaub, dessen positive Wirkung auf
die Gesundheit wissenschaftlich abgesichert ist. Wortschöpfung
aus wellbeing in the mountain; Wohlfühlen durch Bewegung
und Entspannung in den Bergen.
IHS: Institut Humpeler Schobersberger GmbH,
Forschungsinstitut fu r Urlaubs- und Freizeitmedizin sowie
Gesundheitstourismus Produktentwicklung welltain.
Kontakt: humpeler@utanet.at; www.ihs-research.at
Unsere Partner:

information und buchung
Lech Zürs Tourismus • A-6764 Lech am Arlberg
Tel. 0043 / 5583 / 2161-0 • Fax 0043 / 5583 / 3155
www.welltain.at • www.lech-zuers.at • info@lech-zuers.at
lecher sommerbahnen
Tel. 0043 / 5583 / 2332-0 • Fax 0043 / 5583 / 2332-30
www.skiarlberg.at • info@skiarlberg.at