Wir brauchen alle Stress!

Wir brauchen alle Stress! 

Stress, Burnout und 

psychische Erkrankungen 

Ulrike Heldt, Hamburg * Beratung, Training, Coaching * uheldt@web.de 1 


1. Was ist Stress und wie entsteht er? 

2. Wie kann sich Stress auswirken? 

3. Burnout und psychische Erkrankungen 

4. Welche Stressbewältigungsstrategien 

gibt es? 

Ulrike Heldt, Hamburg * Beratung, Training, Coaching * uheldt@web.de 2

1. Was ist Stress? 

• Stress ist das Missverhältnis zwischen wahrgenommenen 

Anforderungen und verfügbaren 

Bewältigungsmöglichkeiten. 

• Ursprünglich ging es nur darum, was in 

biologischen Systemen – also Tieren und 

Menschen - passiert, wenn sie belastet werden. 

• "Stress" ist also zunächst ein neutraler Ausdruck, 

ist jedoch inzwischen ein Symbol für Belastung 

ganz allgemein geworden. 


Gefahr von „Daueralarm“ 

• Heute können wir oft weder kämpfen noch 

fliehen 

• Die frei werdenden Energien richten sich 

aber, wenn sie nicht genutzt werden, oft 

gegen den Körper 

• Bei „Daueralarm“ entsteht eine ständige 

Alarmbereitschaft 

• Was der Körper braucht, ist Abreaktion, 

Abführen von Energie 


Stressauslöser / Stressoren 

• Als Stressor werden alle inneren und äußeren 

Anforderungen bezeichnet, die unangenehm, 

bedrohlich oder überfordernd empfunden 

werden 

• Man unterscheidet: 

– Äußere Stressoren (z.B. unklare Strukturen im Job, 

Lärmbelastung usw.) 

– Innere Stressoren (z.B. Perfektionismus, krankhaft 

positives Denken usw.) 

• Auch die kleinen täglichen Ärgernisse können 

eine Menge Stress auslösen 


Zum Begriff Stress 

Der Wortstamm 

• Stress (englisch) = Druck, Anspannung 

• Eigentlich Kurzform von distress = 

Kummer, Sorge 

• Distringere (lateinisch) = beanspruchen, 

einengen 

• Stringere (lateinisch) = (an-)spannen 


Über- oder unterfordert? 

• Gestresst ist nicht gleich gestresst 

• Stress kann nicht nur durch Überforderung, 

sondern auch durch Unterforderung entstehen 

• Zu innerer Ausgeglichenheit finden 

– Durch Entspannung oder 

– Durch Anregung 


„Guter“ und „schlechter“ Stress 

• Dis-Stress 

– Dis (lateinisch) = entzwei, nicht 

zusammen passend 

– Wie „Disharmonie“ 

• Eu-Stress 

– Eu (griechisch) = gut, schön 

– Wie „Euphorie“ 


Stress biologisch gesehen 

• In der Biologie ist Spannung die Grundbefindlichkeit 

des Lebendigen. Eine Zelle ohne Spannung ist tot. 

• Zwei der fundamentalen Merkmale des Lebens, 

Selbsterhaltung und Fortpflanzung, gäbe es ohne die 

angeborenen Stressmechanismen aller Lebewesen 

nicht. 

• Für die Gesundheit des Menschen ist angemessene 

Spannung und Belastung wichtig und „Würze des 

Lebens“. 

• Ohne regelmäßige Belastungsreize verliert unser 

Körper seine Leistungsfähigkeit. 


Positive Auswirkungen von 

angemessenem Stress (Eustress) 

• Der Anstieg der Stresshormone erhöht 

auch die Zahl der sogenannten 

„Killerzellen“. 

• Körperliche Belastung und Sport sind auch 

eine Form von Stress und bewirken eine 

Stimulation des Immunsystems, so dass 

der Körper besser vor Infektionen 

geschützt ist. 



Stress kann für 

Höchstleistungen 

sorgen 


Die „richtige“ Stressdosis 

+ 

Leistung 

Leistungsleck 

Mittlere 

Stressdosis 

Leistungspositiv 

Leistungsverlust 

Stressdosis 

+ 


Das Ziel von Stressmanagement: 

Eine gesunde Balance finden 

zwischen Belastung und Ausgleich 


Stress ist individuell! 

• Da die Menschen verschieden sind, 

können ganz unterschiedliche 

Belastungen als Stressoren empfunden 

werden. 

• Es kommt also immer auch auf die innere 

Bewertung einer Situation an! 

Ist das Glas halbleer 

oder halbvoll? 


Die individuelle Bewertung von 

Situationen ist veränderbar 

• „Der Kopf ist rund, damit das Denken die 

Richtung ändern kann.“ 

• „Du kannst nicht verhindern, dass die 

Vögel der Besorgnis über deinen Kopf 

fliegen. Aber du kannst dafür sorgen, dass 

sie in deinem Kopf kein Nest bauen.“ 

(Aus China) 


2. Wie kann sich Stress 

auswirken? 

• Gefährlich ist es, wenn aus dem 

kurzfristigen Stressgefühl ein dauerhafter 

Stress wird 

• In der „Stressspirale“ bringt Stress noch 

weiteren Stress hervor 

• Stress wirkt sich auf Körperfunktionen, 

Denkvermögen und Gefühle sowie das 

Verhalten aus 


Stress-Symptome des Körpers: 

• Kreislaufstörungen, hoher Blutdruck 

• Übermäßiger oder geringer Appetit 

• Verstopfung, Magen-Darm-Beschwerden 

• Muskelverspannungen, Kopfschmerzen 

• Schlafstörungen 

• Häufiges Kranksein 


Symptome von Dauerstress 

auf Denkvermögen und Gefühle: 

• Denkblockaden, ständiges Grübeln 

• Innere Anspannung, Alpträume 

• Aggressivität oder Apathie 

• Depressive Verstimmung 

• Nervosität, Gereiztheit 


Stress-Symptome im Verhalten: 

• Gereiztes Verhalten gegenüber 

anderen 

• Zähneknirschen 

• Fingertrommeln, Fuß wippen 

• Sozialer Rückzug 

• Missbrauch von Alkohol oder Drogen 


3. Was ist das Burnout-Syndrom? 

• Burnout heißt übersetzt „Ausgebranntsein“ 

• Charakteristisch sind Symptome der 

Erschöpfung und inneren Leere 

• Es handelt sich jedoch nicht um eine 

Diagnose, die in medizinischen 

Klassifikationssystemen aufgeführt wird 

• Der Forschungsstand ist noch nicht 

zufriedenstellend 


Symptome des Burnout-Syndroms 

• Psychische Symptome: 

- Anfangsphase: Sehr hohes Engagement für 

berufliche Ziele, sich unentbehrlich fühlen und eigene 

Bedürfnisse verleugnen; gleichzeitig sich gehetzt, 

müde und erschöpft fühlen 

- Zweite Phase: Aus Überengagement wird ein sich 

ausbreitender Erschöpfungszustand, verminderte 

Belastbarkeit, wachsende Stimmungslabilität, 

Erholungsunfähigkeit, innere Unruhe, Gereiztheit bis 

zur Aggressivität 

- Endzustand: Resignation, Entmutigung, 

Niedergeschlagenheit, Minderwertigkeitsgefühle 


Symptome des Burnout-Syndroms 

• Körperliche (psychosomatische) 

Symptome: 

- Schwächung des Abwehrsystems und 

Infektanfälligkeit 

- Schlafstörungen, Albträume 

- Sexuelle Probleme 

- Herzklopfen, Kopfschmerzen, 

Verdauungsstörungen, Gewichtsveränderungen 

- Erhöhte Gefahr von Unfällen und 

Suchterkrankungen 


Häufigkeit von Burnout und 

psychischen Erkrankungen 

• Da die Kriterien für die Diagnose nicht einheitlich 

festgelegt sind, ist eine Aussage zur Häufigkeit speziell 

des Burnout-Syndroms nicht möglich 

• Zahlen zu psychischen Erkrankungen (Depressionen, 

Reaktionen auf schwere Belastungen wie z. B. beim 

Burnout): 

- Krankschreibungen 2007 je 100 Frauen: 190 psychisch 

bedingte Fehltage, je 100 Männer: 104 Tage 

- Vergleich Krankschreibungen wegen Verletzungen, 

Verstauchungen, Zerrungen 2007 je 100 Frauen: 108 

Fehltage, je 100 Männer: 167 Tage 

Quelle: TK 2/2008 


• Der Gesundheitsbericht für Deutschland sieht im 

Anwachsen der psychischen Erkrankungen die 

bedeutsamste Veränderung bei den Ursachen 

für Arbeitsunfähigkeit 

• DAK: Zwischen 1997 und 2004 Zunahme der 

Krankheitstage wegen psychischer 

Erkrankungen um 69 % 

• AOK: Zwischen 1995 und 2003 Zunahme der 

Krankschreibungen wegen psychischer 

Störungen bei den männlichen Versicherten um 

um 81,6 % und bei den Frauen um 56,8 % 

Robert-Koch-Institut 2006 


4. Stressbewältigung heißt: 

• Die persönliche Situation analysieren 

• Äußere Belastungsfaktoren verringern 

• Innere Einstellungen überprüfen (und 

verändern) 

• Stressreaktionen lindern 


Danke für`s Zuhören und viel 

Freude noch auf dem Kongress! 


Zeichnungen: Werner Tiki Küstenmacher, Simplify your life

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