“Ich pflanze ein Lächeln” (PDF) - Shi De Buddhismus

Meditation im Gehen: für die Wut
Wenn in uns Wut aufsteigt, zieht es uns vielleicht ins Freie zur
Meditation im Gehen. Die frische Luft, die grünen Bäume und
die Pflanzen werden uns eine große Hilfe sein. Wir können auf
folgende Weise üben:
Beim Einatmen weiß ich, ich hin wütend.
Beim Ausatmen weiß ich, die Wut, das bin ich.
Beim Einatmen weiß ich, die Wut ist unangenehm.
Beim Ausatmen weiß ich, das Gefühl wird vergehen.
Beim Einatmen bin ich ruhig.
Beim Ausatmen bin ich stark genug, mich um die Wut zu
kümmern.
Damit das unangenehme Gefühl, das durch die Wut entsteht,
schwächer wird, widmen wir uns mit Leib und Seele dem Üben,
der Meditation im Gehen. Wir verbinden unseren Atem mit
unseren Schritten und spüren mit ganzer Achtsamkeit, wie sich
unsere Füße und die Erde berühren. Beim Gehen sprechen wir
den Vers und warten, bis wir ausreichend ruhig sind, um die
Wut direkt anzusehen. Bis dahin können wir unser Atmen und
Gehen und die Schönheiten der Umgebung genießen. Nach einer
Weile wird sich unsere Wut legen, und wir werden uns stärker
fühlen. Dann können wir die Wut direkt betrachten und
versuchen, sie zu verstehen.
-71-