“Ich pflanze ein Lächeln” (PDF) - Shi De Buddhismus

Gefühle wandeln
Der erste Schritt im Umgang mit unseren Gefühlen besteht
darin, Notiz von jedem einzelnen zu nehmen, sobald es
aufsteigt. Das Mittel dazu ist die Achtsamkeit. Im Fall von
Angst beispielsweise bringst du deine Achtsamkeit ins Spiel,
betrachtest die Angst und erkennst sie als solche. Du weißt, die
Angst kommt aus dir, und die Achtsamkeit kommt ebenso aus
dir. Beide sind in dir, bekämpfen sich nicht, sondern eins
kümmert sich um das andere.
Beim zweiten Schritt werden wir eins mit dem Gefühl. Wir
sagen lieber nicht: »Weg mit dir, Angst. Ich mag dich nicht. Du
bist nicht ich.« Viel wirksamer ist: »Hallo, Angst. Wie geht es
dir heute?« Dann kannst du die beiden Aspekte von dir,
Achtsamkeit und Furcht, höflich bitten, sich als Freunde die
Hände zu reichen und eins zu werden. Dieses Vorgehen mag dir
vielleicht angst machen, aber da du weißt, daß du mehr als nur
deine Angst bist, brauchst du keine Angst zu haben. Solange die
Achtsamkeit da ist, hat die Angst eine Begleiterin. Die
grundlegende Übung besteht darin, deine Achtsamkeit mit dem
bewußten Atmen zu stärken, damit sie lebendig und fest ist und
dableibt. Deine Achtsamkeit mag zu Beginn vielleicht nicht
gerade stark sein, aber wenn du ihr Nahrung gibst, wird sie an
Kraft gewinnen. Solange die Achtsamkeit da ist, wird die Angst
dich nicht betäuben. In dem Augenblick, wo du die Achtsamkeit
in dir entstehen läßt, beginnst du nämlich schon, die Angst
umzuwandeln.
Der dritte Schritt soll das Gefühl beruhigen. Während deine
Angst bei der Achtsamkeit in guten Händen ist, beginnst du, sie
zu beruhigen. »Beim Einatmen bringe ich Ruhe in die
Tätigkeiten von Körper und Geist.« Du bringst dadurch Ruhe in
dein Gefühl, daß du einfach bei ihm bist, wie eine Mutter, die
ihr weinendes Baby zärtlich hält. Das kleine Kind fühlt die
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