“Ich pflanze ein Lächeln” (PDF) - Shi De Buddhismus

Meditation im Sitzen
Die stabilste und bequemste Meditationshaltung ist das Sitzen
mit gekreuzten Beinen auf einem Polster. Nimm ein Kissen
dafür, das ausreichend dick ist und dich stützen kann. Die halbe
und die ganze Lotosstellung eignen sich hervorragend, Körper
und Geist Festigkeit zu geben. Wenn du die Lotosstellung
einnehmen willst, legst du sanft die Beine übereinander, indem
du (beim halben Lotos) einen Fuß oder (beim ganzen Lotos)
beide Füße auf den jeweils anderen Oberschenkel legst. Wenn
dir die Lotosstellung schwerfällt, genügt es, einfach mit
gekreuzten Beinen oder in irgendeiner bequemen Haltung zu
sitzen. Laß den Rücken gerade sein, halte deine Augen halb
geschlossen und falte die Hände bequem im Schoß. Wenn es dir
lieber ist, kannst du dich auf einen Stuhl setzen, die Füße flach
auf dem Boden, die Hände ruhig im Schoß. Du kannst dich auch
mit dem Rücken flach auf den Boden legen, die Beine
ausgestreckt und ein wenig geöffnet, die Arme seitlich, die
Handflächen am besten nach oben.
Wenn dir die Beine oder Füße während der Meditation im
Sitzen einschlafen oder anfangen, weh zu tun und dich in deiner
Konzentration beeinträchtigen, kannst du ohne weiteres deine
Haltung in Ordnung bringen. Wenn du dabei langsam und
aufmerksam vorgehst, deinem Atem und jeder Bewegung des
Körpers folgst, wird die Konzentration auch nicht einen
Augenblick nachlassen. Wenn der Schmerz stark ist, stehst du
auf, gehst langsam und bewußt umher und setzt dich wieder hin,
wenn du soweit bist.
In manchen Meditationszentren ist den Übenden keine
Bewegung gestattet, solange sie im Sitzen meditieren. Sie
müssen häufig große Qualen ertragen. Mir kommt das
unnatürlich vor. Wenn einer unserer Körperteile gefühllos wird
oder schmerzt, sagt er uns etwas, und wir sollten auf ihn hören.
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