Ausgabe 1/13 PDF herunterladen - Servicehaus Sonnenhalde

Schmerz- und Bewegungstherapie
nach Liebscher und Bracht
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und unverbindliche Beratung.
HAID
REHA
Praxisgemeinschaft f. Krankengymnastik
/Physiotherapie und Ergotherapie
Klaus Meyer und Ulrike Keppler
Eberhard-Finckh-Str. 18,72829 Engstingen-Haid
Tel.: 07129-932623, www.haid-reha.de
Gesundheit
Der Weg zu mehr Gesundheit
Heute: Trainieren im größten Fitnessstudio der Welt- Nordic
Walking unterm Himmelszelt!
Gesundheit ist ein Zusammenspiel aus Bewegung, Ernährung
und mentaler Fitness. Regelmäßige körperliche Aktivität und
Bewegung sind also gut für die Gesundheit. Jedoch ist nicht
jede Sportart für jeden gleich gut geeignet. Je nach körperlichem
Zustand oder eventuellen Erkrankungen sollte ein Sport
ausgewählt werden, der in erster Linie die eigene Gesundheit
fördert. Auch der Spaß-Faktor sollte bei der Auswahl eine Rolle
spielen, damit Sie regelmäßig am Ball bleiben und Freude an
der Bewegung haben. Möchten Sie zum Beispiel Ihre Rückenmuskulatur
stärken, erhalten Sie durch ein gezieltes Krafttraining
ein besseres Trainingsergebnis als durch Walking. Walking
oder Nordic Walking hingegen fördern primär die Ausdauer
und haben somit positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System.
Ich möchte Ihnen hier das Nordic Walking etwas näher
bringen. Diese Möglichkeit der Fortbewegung ist eine der
gesündesten Arten sich fit zu halten. Durch den Stockeinsatz
wird deutlich mehr Fett verbrannt und Sauerstoff verbraucht
als beim „Fitnessgehen“ ohne Stöcke. Außerdem erspart Ihnen
die richtige Technik den Besuch im Fitnessstudio. Denn Sie trainieren
Ihre gesamte aufrichtende Muskulatur. Zwischenzeitlich
haben auch die größten Skeptiker erkannt, dass Nordic Walking
eine gelenkschonende Fortbewegung und das vielleicht
effektivste Ganzkörpertraining ist.
Bevor Sie starten besuchen Sie Ihren Hausarzt und fragen ihn,
ob Sie gesundheitliche Einschränkungen für das Nordic Walking
haben. In der Regel wird er Ihnen grünes Licht geben,
da diese Bewegungsform für (fast) jedermann/-frau geeignet
ist. Entscheidend ist, dass Sie entsprechend Ihrer persönlichen
Fitness einsteigen und sich nicht gleich bei den ersten Einheiten
überfordern. Aus diesem Grunde empfehle ich - besonders für
Einsteiger – eine Pulsuhr. Ihr persönlicher Trainer am Arm. Das
Geheimnis eines effektiven Trainings ist die Balance zwischen
Intensität und Dauer. Generell raten Sportexperten dazu, lieber
mehrere kurze Sporteinheiten über die Woche zu verteilen.
Statt eines einzigen 90-minütigen Trainings pro Woche ist es
also sinnvoll, lieber 3 Mal 30 Minuten zu trainieren. Regelmäßiges
Training ist nicht nur effektiver, sondern schützt auch vor
Überlastungen.
Ebenso wichtig wie der Fitnesscheck beim Arzt ist die richtige
Vorbereitung. Sie sollten vor dem Training ausreichend trinken.
Trainieren Sie länger als eine Stunde sollten Sie unterwegs
nachtanken. Nach einigen Aufwärmübungen für die Gelenke
und das Herzkreislaufsystem sollten Sie es beim Walken langsam
angehen lassen. Nach dem Lauf empfehle ich dosiertes
Dehnen.
Bevor Sie starten können, benötigen Sie noch die richtige Ausrüstung.
Für den Anfang braucht es nicht viel, um jederzeit und
überall zu trainieren. Richtiges Schuhwerk, bequeme Kleidung
und zwei Nordic Walking-Stöcke genügen für den Einstieg.
Was beim Auto der Sportreifen, ist für Ihre Füße ein Schuh,
der stützt, führt, schützt und dämpft. Man braucht keinen speziellen
Nordic-Walking-Schuh. Ein guter Turnschuh oder ein
leichter Trekkingschuh tut es auch. Das wichtigste ist ein guter
Nordic-Walking-Stock mit spezieller Handschlaufe. Nur sie
ermöglicht die richtige Handtechnik. Ebenfalls zu beachten ist
die richtige Stocklänge. Die Faustformel lautet: Körpergröße in
cm x 0,66.
Jetzt kann es losgehen. Die Bewegungsabläufe beim Nordic
Walking sollen harmonisch und dynamisch zugleich aussehen.
Auf den ersten Blick erinnert vieles an den Skilanglauf. Wichtig
ist der richtige Stockeinsatz. Die Stockspitze zeigt immer nach
schräg hinten. Der rechte Stock wird aufgesetzt , wenn die linke
Ferse den Boden berührt und umgekehrt. Mit der Zeit wird
der Stock immer längeren Bodenkontakt haben, ein deutliches
Zeichen für ein erfolgreiches Training. Die wichtigsten Merkmale
des Nordic-Walking-Grundschrittes sind auf dem Bild sehr
gut erkennbar:
ein langer Arm, Hand vorne geschlossen, hinten geöffnet,
Oberkörper aufgerichtet, Schulterachse rotiert gegen Beckenachse,
angepasste Schrittlänge und aktive Fußarbeit. Ein aktiver
Fuß- und Armeinsatz ist dabei besonders wichtig. Drücken
Sie sich bei Ihren Schritten aktiv ab. Neueinsteiger sollten sich
von einem Experten die richtige Technik zeigen lassen. Dabei
ist es nicht entscheidend, ob es sich um einen professionellen
Trainer handelt, sondern dass Ihr Trainer die Technik selbst
sehr gut beherrscht. Gute Nordic-Walking-Kurse werden heute
von vielen Sportvereinen und Krankenkassen angeboten.
Menschen mit Einschränkungen wie Diabetes, Bluthochdruck,
Rückenbeschwerden, Hüft- oder Kniearthrose sollten das Training,
nach Absprache mit ihrem Arzt, bei einem ausgebildeten
Nordic-Walking-Instruktor mit krankengymnastischer Ausbildung
beginnen. Dieser passt die Trainingsinhalte an die individuellen
Handicaps an. Aktuelle Kurse unter www.haid-reha.de.
Nun wünsche ich Ihnen viel Spaß beim Nordic Walking.
(Ein Großteil des Textes wurde dem Büchlein „ Die schönsten
Nordic Walking Touren von Bad Urach bis Zwiefalten“ entnommen.
Autoren Ursel Maichle-Schmitt und Klaus Meyer. Restexemplare
beim Autor Klaus Meyer.)
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