Sicher stehen und gehen - Broschüre - Helsana

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Inhalt 3 Vorwort 4 Fit für den Alltag 5 Trainieren Sie für Ihre Selbstständigkeit 6 Bewegung im Alltag: Sorgen Sie für Abwechslung 7 Mein Training 8 Trainingstagebuch 10 Literaturtipps 11 Anlaufstellen Impressum Herausgeber: Helsana Versicherungen AG Text/Inhalt: ETH Zürich, Institut für Bewegungswissenschaften und Sport, Helsana Versicherungen AG, Leistungseinkauf Ärzte/AVM Gestaltung: Grafik-Design Helsana © Copyright: Helsana Versicherungen AG Fotos: Iris Stutz, Zürich
Vorwort 3 Liebe Leserin, lieber Leser Auch im Alter selbstständig zu Hause leben zu können, ist der Wunsch vieler Menschen. Um den Alltag zu bewältigen, benötigen wir ausreichend Kraft, Ausdauer und Gleichgewicht. Ohne regelmässiges Training nimmt jedoch das Leistungsvermögen im Alter stetig ab. Die wichtigste Grundlage für unsere Fitness ist ausreichende Bewegung im Alltag. Dazu kann ein kleiner Einkauf zu Fuss gehören oder die Arbeit im Garten. Diese Broschüre zeigt Ihnen, wie Sie zusätzlich Kraft und Gleichgewicht trainieren können. Zusammen mit der ETH Zürich hat Helsana die Übungen sorgfältig ausgewählt. Dabei wurde unter anderem darauf geachtet, dass sie mühelos in den normalen Tagesablauf integriert werden können und sich auch für Anfänger eignen. Es ist keine spezielle Ausrüstung notwendig. Es ist nie zu spät anzufangen. Sie müssen auch nicht sportlich sein. Spass an Bewegung reicht voll und ganz. Probieren Sie am besten gleich ein paar Übungen aus! Dr. Michael Willer Leiter Konzernbereich Leistungen
Seite 1: Sicher stehen und gehen Bleiben Sie
Seite 5 und 6: Trainieren Sie für Ihre Selbststä
Seite 7 und 8: Mein Training Um Kraft und Gleichge
Seite 9 und 10: Datum Übung Nr. Bemerkungen: Wie f
Seite 11 und 12: Anlaufstellen 11 Pro Senectute Schw

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