MANUAL - F-MARC
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ZUSAMMENFASSUNG<br />
11+ ist ein komplettes Aufwärmprogramm,<br />
das Verletzungen von<br />
Fussballspielern und -spielerinnen ab<br />
14 Jahren vorbeugt.<br />
Das Programm wurde von einer internationalen<br />
Expertengruppe entwickelt.<br />
Seine Wirksamkeit ist durch<br />
eine wissenschaftliche Studie belegt.<br />
Bei Teams, die 11+ mindestens zweimal<br />
wöchentlich durchführten, sank<br />
die Verletzungsrate um 30–50 %.<br />
Das Programm sollte zum Aufwärmen<br />
vor jedem Training durchgeführt<br />
werden (mindestens zweimal pro<br />
Woche). Es dauert etwa 20 Minuten.<br />
Vor einem Spiel sollen nur die<br />
Laufübungen (Teile 1 und 3) durchgeführt<br />
werden.<br />
Bei allen Übungen ist die korrekte<br />
Ausführung sehr wichtig. Deshalb<br />
sollte der Trainer die Durchführung<br />
des Programms überwachen und die<br />
Spieler gegebenenfalls korrigieren.<br />
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