MANUAL - F-MARC

ZUSAMMENFASSUNG
11+ ist ein komplettes Aufwärmprogramm,
das Verletzungen von
Fussballspielern und -spielerinnen ab
14 Jahren vorbeugt.
Das Programm wurde von einer internationalen
Expertengruppe entwickelt.
Seine Wirksamkeit ist durch
eine wissenschaftliche Studie belegt.
Bei Teams, die 11+ mindestens zweimal
wöchentlich durchführten, sank
die Verletzungsrate um 30–50 %.
Das Programm sollte zum Aufwärmen
vor jedem Training durchgeführt
werden (mindestens zweimal pro
Woche). Es dauert etwa 20 Minuten.
Vor einem Spiel sollen nur die
Laufübungen (Teile 1 und 3) durchgeführt
werden.
Bei allen Übungen ist die korrekte
Ausführung sehr wichtig. Deshalb
sollte der Trainer die Durchführung
des Programms überwachen und die
Spieler gegebenenfalls korrigieren.
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