MANUAL - F-MARC

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14 LAUFEN HOCH-WEIT-SPRÜNGE Nehmen Sie einige Schritte Anlauf, machen 6–8 hohe und weite Sprünge und laufen aus. Bei den Hoch-Weit-Sprüngen das Knie des Schwungbeins möglichst hoch und den Gegenarm vor den Körper bringen. Laufen Sie locker zurück, um sich zu erholen. Führen Sie die Übung 2 Mal durch. Wichtig bei der Durchführung dieser Übung: 1 Den Oberkörper gerade halten. 2 Mit gebeugtem Knie auf dem Vorfuss landen und nachfedern. Mit dem Knie nicht nach innen knicken. 66
14 LAUFEN HOCH-WEIT-SPRÜNGE RICHTIG 1 FALSCH 67
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11+ Ein komplettes Aufwärmprogramm
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INHALTSVERZEICHNIS VORWORT 4 EINLEI
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VORWORT Joseph S. Blatter Prof. Jir
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GERADEAUS AUFBAU VON 11+ TEIL 1 LAU
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KERNELEMENTE DER VERLETZUNGSPRÄVEN
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UNTERRICHTEN VON 11+ Betonen Sie zu
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FELDVORBEREITUNG Sechs Markierungen
Seite 17 und 18: TEIL 1: LAUFÜBUNGEN 1 Geradeaus 2
Seite 19 und 20: 1 LAUFEN GERADEAUS RICHTIG 1 1 2 FA
Seite 21 und 22: 2 LAUFEN HÜFTDREHUNG NACH AUSSEN R
Seite 23 und 24: 3 LAUFEN HÜFTDREHUNG NACH INNEN RI
Seite 25 und 26: 4 LAUFEN SEITGALOPP RICHTIG 1 FALSC
Seite 27 und 28: 5 LAUFEN SCHULTERKONTAKT RICHTIG 1
Seite 29: 6 LAUFEN VOR- UND ZURÜCKSPRINTEN R
Seite 32 und 33: 7.1 UNTERARMSTÜTZ HALTEN Mit diese
Seite 34 und 35: 7.2 UNTERARMSTÜTZ BEINE WECHSELND
Seite 36 und 37: 7.3 UNTERARMSTÜTZ BEIN ANHEBEN UND
Seite 38 und 39: 8.1 SEITLICHER UNTERARMSTÜTZ HALTE
Seite 40 und 41: 8.2 SEITLICHER UNTERARMSTÜTZ HÜFT
Seite 42 und 43: 8.3 SEITLICHER UNTERARMSTÜTZ BEIN
Seite 44 und 45: 9 OBERSCHENKELRÜCKSEITE ANFÄNGER
Seite 46 und 47: 10.1 EINBEINSTAND MIT DEM BALL Mit
Seite 48 und 49: 10.2 EINBEINSTAND BALL GEGENSEITIG
Seite 50 und 51: 10.3 EINBEINSTAND GLEICHGEWICHT TES
Seite 52 und 53: 11.1 KNIEBEUGEN AUF DIE ZEHENSPITZE
Seite 54 und 55: 11.2 KNIEBEUGEN AUSFALLSCHRITTE Mit
Seite 56 und 57: 11.3 KNIEBEUGEN AUF EINEM BEIN Mit
Seite 58 und 59: 12.1 SPRINGEN SPRÜNGE NACH OBEN Mi
Seite 60 und 61: 12.2 SPRINGEN SPRÜNGE ZUR SEITE Mi
Seite 62 und 63: 12.3 SPRINGEN KREUZSPRÜNGE Mit die
Seite 65 und 66: TEIL 3: LAUFÜBUNGEN 13 Über das S
Seite 67: 13 LAUFEN ÜBER DAS SPIELFELD RICHT
Seite 71 und 72: 15 LAUFEN RICHTUNGSWECHSEL RICHTIG
Seite 73 und 74: Ergebnisse zur präventiven Wirkung
Seite 75 und 76: ZUSAMMENFASSUNG 11+ ist ein komplet
Seite 78: Offizielle Veröffentlichung Fédé
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