MANUAL - F-MARC
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14 LAUFEN HOCH-WEIT-SPRÜNGE<br />
Nehmen Sie einige Schritte Anlauf,<br />
machen 6–8 hohe und weite<br />
Sprünge und laufen aus. Bei den<br />
Hoch-Weit-Sprüngen das Knie des<br />
Schwungbeins möglichst hoch und<br />
den Gegenarm vor den Körper bringen.<br />
Laufen Sie locker zurück, um<br />
sich zu erholen.<br />
Führen Sie die Übung 2 Mal<br />
durch.<br />
Wichtig bei der Durchführung<br />
dieser Übung:<br />
1 Den Oberkörper gerade halten.<br />
2 Mit gebeugtem Knie auf dem<br />
Vorfuss landen und nachfedern.<br />
Mit dem Knie nicht nach innen<br />
knicken.<br />
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