MANUAL - F-MARC

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12.3 SPRINGEN KREUZSPRÜNGE Mit dieser Übung trainieren Sie Körperstabilisation bei schnellen Bewegungen in verschiedene Richtungen. In der Ausgangsposition stehen Sie hüftbreit auf beiden Beinen und stellen sich ein Kreuz auf dem Boden vor, in dessen Mitte Sie stehen. Bei der Übung beugen Sie Hüfte, Knie und Fussgelenke und springen aus dieser Position mit beiden Beinen abwechselnd vorwärts, rückwärts, seitwärts und diagonal über das Kreuz. Springen Sie so schnell und explosiv wie möglich ab. Landen Sie weich auf beiden Vorfüssen und beugen dabei Hüfte, Knie und Fussgelenke. Der Oberkörper bleibt während der gesamten Übung leicht nach vorne gebeugt. Übung während 30 Sekunden wiederholen. Wichtig bei der Durchführung dieser Übung: 1 Hüfte, Knie und Fuss beider Beine bilden von vorne gesehen zwei parallele Linien. 2 Beidbeinig abspringen und hüftbreit auf beiden Vorfüssen landen. 3 Bei Landung Hüfte, Knie und Fussgelenke beugen. 4 Die weiche Landung und der explosive Absprung sind wichtiger als die Sprunghöhe. Die Knie sollen sich nie berühren und nicht nach innen einknicken. Nie mit gestreckten Knien oder auf den Fersen landen. Wiederholungen: 2 Mal (30 Sek.) 60
12.3 SPRINGEN KREUZSPRÜNGE RICHTIG 3 1 1 3 3 2 FALSCH 61
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11+ Ein komplettes Aufwärmprogramm
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INHALTSVERZEICHNIS VORWORT 4 EINLEI
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VORWORT Joseph S. Blatter Prof. Jir
Seite 8 und 9:
GERADEAUS AUFBAU VON 11+ TEIL 1 LAU
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KERNELEMENTE DER VERLETZUNGSPRÄVEN
Seite 12 und 13: UNTERRICHTEN VON 11+ Betonen Sie zu
Seite 14 und 15: FELDVORBEREITUNG Sechs Markierungen
Seite 17 und 18: TEIL 1: LAUFÜBUNGEN 1 Geradeaus 2
Seite 19 und 20: 1 LAUFEN GERADEAUS RICHTIG 1 1 2 FA
Seite 21 und 22: 2 LAUFEN HÜFTDREHUNG NACH AUSSEN R
Seite 23 und 24: 3 LAUFEN HÜFTDREHUNG NACH INNEN RI
Seite 25 und 26: 4 LAUFEN SEITGALOPP RICHTIG 1 FALSC
Seite 27 und 28: 5 LAUFEN SCHULTERKONTAKT RICHTIG 1
Seite 29: 6 LAUFEN VOR- UND ZURÜCKSPRINTEN R
Seite 32 und 33: 7.1 UNTERARMSTÜTZ HALTEN Mit diese
Seite 34 und 35: 7.2 UNTERARMSTÜTZ BEINE WECHSELND
Seite 36 und 37: 7.3 UNTERARMSTÜTZ BEIN ANHEBEN UND
Seite 38 und 39: 8.1 SEITLICHER UNTERARMSTÜTZ HALTE
Seite 40 und 41: 8.2 SEITLICHER UNTERARMSTÜTZ HÜFT
Seite 42 und 43: 8.3 SEITLICHER UNTERARMSTÜTZ BEIN
Seite 44 und 45: 9 OBERSCHENKELRÜCKSEITE ANFÄNGER
Seite 46 und 47: 10.1 EINBEINSTAND MIT DEM BALL Mit
Seite 48 und 49: 10.2 EINBEINSTAND BALL GEGENSEITIG
Seite 50 und 51: 10.3 EINBEINSTAND GLEICHGEWICHT TES
Seite 52 und 53: 11.1 KNIEBEUGEN AUF DIE ZEHENSPITZE
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Seite 75 und 76: ZUSAMMENFASSUNG 11+ ist ein komplet
Seite 78: Offizielle Veröffentlichung Fédé
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