MANUAL - F-MARC

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11.2 KNIEBEUGEN AUSFALLSCHRITTE Mit dieser Übung kräftigen Sie die Oberschenkel- und Gesässmuskulatur und trainieren Ihre Bewegungskontrolle. In der Ausgangsposition stehen Sie auf beiden Beinen, die Hände sind in die Hüfte gestemmt. Bei der Übung gehen Sie mit langsamen, gleichmässigen Ausfallschritten vorwärts. Dabei beugen Sie Hüfte und Knie langsam, bis das vordere Knie einen rechten Winkel bildet. Das gebeugte Knie soll nicht über die Fussspitze hinausragen. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und das Becken waagrecht. Machen Sie mit jedem Bein 10 Ausfallschritte. Wichtig bei der Durchführung dieser Übung: 1 Das vordere Knie bis zum rechten Winkel beugen. 2 Der Oberkörper bleibt aufrecht. 3 Das Becken waagrecht halten. Das gebeugte Knie soll nicht über die Fussspitze hinausragen. Mit dem vorderen Knie nicht nach innen knicken. Den Oberkörper nicht nach vorne beugen. Das Becken nicht verdrehen und nicht seitlich absenken. Wiederholungen: 2 Mal (jeweils 10 Schritte mit jedem Bein) 52
11.2 KNIEBEUGEN AUSFALLSCHRITTE RICHTIG 2 3 1 FALSCH 53
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11+ Ein komplettes Aufwärmprogramm
Seite 4 und 5: INHALTSVERZEICHNIS VORWORT 4 EINLEI
Seite 6 und 7: VORWORT Joseph S. Blatter Prof. Jir
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Seite 10 und 11: KERNELEMENTE DER VERLETZUNGSPRÄVEN
Seite 12 und 13: UNTERRICHTEN VON 11+ Betonen Sie zu
Seite 14 und 15: FELDVORBEREITUNG Sechs Markierungen
Seite 17 und 18: TEIL 1: LAUFÜBUNGEN 1 Geradeaus 2
Seite 19 und 20: 1 LAUFEN GERADEAUS RICHTIG 1 1 2 FA
Seite 21 und 22: 2 LAUFEN HÜFTDREHUNG NACH AUSSEN R
Seite 23 und 24: 3 LAUFEN HÜFTDREHUNG NACH INNEN RI
Seite 25 und 26: 4 LAUFEN SEITGALOPP RICHTIG 1 FALSC
Seite 27 und 28: 5 LAUFEN SCHULTERKONTAKT RICHTIG 1
Seite 29: 6 LAUFEN VOR- UND ZURÜCKSPRINTEN R
Seite 32 und 33: 7.1 UNTERARMSTÜTZ HALTEN Mit diese
Seite 34 und 35: 7.2 UNTERARMSTÜTZ BEINE WECHSELND
Seite 36 und 37: 7.3 UNTERARMSTÜTZ BEIN ANHEBEN UND
Seite 38 und 39: 8.1 SEITLICHER UNTERARMSTÜTZ HALTE
Seite 40 und 41: 8.2 SEITLICHER UNTERARMSTÜTZ HÜFT
Seite 42 und 43: 8.3 SEITLICHER UNTERARMSTÜTZ BEIN
Seite 44 und 45: 9 OBERSCHENKELRÜCKSEITE ANFÄNGER
Seite 46 und 47: 10.1 EINBEINSTAND MIT DEM BALL Mit
Seite 48 und 49: 10.2 EINBEINSTAND BALL GEGENSEITIG
Seite 50 und 51: 10.3 EINBEINSTAND GLEICHGEWICHT TES
Seite 52 und 53: 11.1 KNIEBEUGEN AUF DIE ZEHENSPITZE
Seite 56 und 57: 11.3 KNIEBEUGEN AUF EINEM BEIN Mit
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Seite 60 und 61: 12.2 SPRINGEN SPRÜNGE ZUR SEITE Mi
Seite 62 und 63: 12.3 SPRINGEN KREUZSPRÜNGE Mit die
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Seite 69 und 70: 14 LAUFEN HOCH-WEIT-SPRÜNGE RICHTI
Seite 71 und 72: 15 LAUFEN RICHTUNGSWECHSEL RICHTIG
Seite 73 und 74: Ergebnisse zur präventiven Wirkung
Seite 75 und 76: ZUSAMMENFASSUNG 11+ ist ein komplet
Seite 78: Offizielle Veröffentlichung Fédé
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